Диета на овсянке: меню, результаты

Полезные свойства овсянки

Диета на овсяных хлопьях для похудения особенно полезна людям, страдающим от повышенного холестерина и сахара в крови. Заключается в употреблении в течение дня запаренных или вареных геркулесовых хлопьев.

Питаться следует не менее 4-5 раз в день, объем одной порции не должен превышать 250 грамм. При этом важно соблюдать питьевой режим, чтобы не навредить работе желудочно-кишечного тракта и не спровоцировать запоры.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров негазированной воды. Разрешается употребление зеленого чая без сахара. За неделю можно похудеть от 5 до 10 килограммов. Данную монодиету не рекомендуется соблюдать более 7 дней. Повторный курс похудения на геркулесе допустим спустя 6 месяцев.

Похудение на овсянке относится к разряду углеводных диет, а потому белковые продукты с ней не совместимы. Облегченный вариант диеты на овсянке заключается в употреблении, помимо хлопьев, ягод и фруктов (за исключением манго, винограда, дыни), овощей (за исключением картофеля, моркови, свеклы).

На сегодняшний день наиболее распространены и доступны 2 вида хлопьев: «Геркулес» и «Экстра», между которыми существуют некоторые отличия. «Геркулес» — овсяные хлопья, изготовленные по государственному стандарту из овса высшего сорта.

Перед выбором хлопьев, стоит обратить внимание на дату изготовления. В овсе содержатся масла, которые имеют свойство испарятся. Овсяные хлопья, изготовленные недавно, более полезны, поскольку содержат все ценные витамины и микроэлементы.

Овсянка для похудения должна быть правильно приготовлена. При диете допускается 2 варианта приготовления каши.

1 вариант — запаренная каша

Способ приготовления:

  1. Отмерить достаточное количество овсяных хлопьев, которых хватит на последующий день монодиеты.
  2. При необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
  3. Насыпать хлопья в кастрюлю, залить кипятком, накрыть кастрюлю крышкой и укутать теплым одеялом.
  4. Дать настояться всю ночь.

2 вариант — вареная каша

  1. Промыть хлопья проточной водой, перебрать, отправить в кастрюлю.
  2. Полностью залить их водой комнатной температуры, накрыть крышкой, оставить настаиваться на ночь или на сутки.
  3. После того, как хлопья настоялись, следует слить остатки жидкости, залить новую воду и поставить кастрюлю на огонь до закипания.
  4. Уменьшить газ и варить 6-7 минут, периодически помешивая.
  5. Выключив газ, необходимо дать каше пару минут настояться и можно подавать.

Диета на овсянке на 3 дня относится к разряду строгих монодиет, а потому выдержать ее довольно сложно, но результат оправдает все средства, минус 2-4 кг. Заключается жесткая диета в употреблении в последующие 3 дня исключительно овсянки.

Показанная норма готовой каши в день — 1-1,250 кг. Весь показанный объем необходимо разделить на 5 порций. Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

Ежедневно следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды, но без газа. В перерывах между основными приемами пищи разрешается выпить чашку листового зеленого чая, но без каких-либо добавок (сахара, сиропа, бальзама, сливок). Пить чай рекомендуется за 30 минут до и после еды.

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Зеленое яблоко;
  • Запаренная каша. Салат из капусты;
  • Огурец;
  • Геркулес.

Вторник:

  • Каша с сухофруктами;
  • Апельсин;
  • Запаренные хлопья. Шпинат на пару;
  • Помидор;
  • Геркулес.

Среда:

  • Шарлотка из геркулеса;
  • Киви;
  • Каша. Брокколи;
  • Томатный сок;
  • Геркулес.

Четверг:

  • Каша с сухофруктами;
  • Грейпфрут;
  • Запаренные хлопья. Салат из рукколы;
  • Ягодный морс;
  • Геркулес.

Пятница:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Груша;
  • Каша. Салат из капусты;
  • Печенье овсяное с бананом;
  • Геркулес.
Предлагаем ознакомиться:  Диета после операции острый перитонит

Суббота:

  • Каша с сухофруктами;
  • 2 мандарина;
  • Запаренные хлопья. Смузи из сельдерея;
  • Помидор;
  • Геркулес.

Воскресенье:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Гранат;
  • Каша. Шпинат;
  • Томатный сок;
  • Геркулес.

Рецепты блюд при похудении на овсянке: Печенье овсяное с бананом

Диета на овсянке: меню, результаты
Печенье овсяное с бананом

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана геркулесовых хлопьев;
  • 2 переспевших банана.
  1. Бананы очистить от кожуры, размять вилкой или с помощью блендера до консистенции пюре.
  2. Смешать банановое пюре с хлопьями, тщательно перемешать до однородной массы.
  3. Противень застелить бумагой для выпечки. Сформировать из теста небольшие шарики и выложить на противень.
  4. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут.

Печенье с овсяными хлопьями и бананом без муки для тех, кто сидит на диете.

Шарлотка из геркулеса

Ингредиенты:

  • Отруби 0,5 стакана;
  • Яблоки 3 штуки;
  • Миндальная мука 0,5 стакана;
  • Яйца 3 штуки;
  • Мед 1 ст. ложка.
  1. Взбиваем на миксере яйца добела.
  2. Добавляем в яйца отруби, мед и миндальную муку, перемешиваем до получения однородной массы.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, вынимаем сердцевину, нарезаем дольками.
  4. Выкладываем в мультиварку яблоки, заливаем их тестом, выпекаем 1 час.

Побалуйте себя вкусным десертом — шарлоткой из геркулеса при похудении с помощью диеты на овсянке.

Салат из капусты

Диета на овсянке: меню, результаты
Салат из капусты

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная;
  • Укроп;
  • Петрушка;
  • Лимонный сок.
  1. Тщательно вымыть капусту и зелень.
  2. Капусту нашинковать, зелень измельчить.
  3. Смешать ингредиенты, перемешать, заправить салат лимонным соком.

полезные качества овса

Полезный салат из капусты восполнит дефицит витаминов в организме при соблюдении диеты на овсянке.

Смузи из сельдерея

Диета на овсянке: меню, результаты
Смузи из сельдерея

Ингредиенты:

  1. Тщательно промыть корень сельдерея под проточной водой и измельчить.
  2. Переложить измельченный сельдерей в блендер, добавить 200 мл воды, измельчить, вылить смузи в стакан.
  3. Перед подачей можно охладить или добавить в стакан кусочки льда.

Ягодный морс

Диета на овсянке: меню, результаты
Ягодный морс

Ингредиенты:

  • Малина;
  • Смородина;
  • Черника;
  • Вода.
  1. Промыть ягоды, размять их вилкой.
  2. Отжать через марлю ягодный сок.
  3. Мякоть переложить в кастрюлю, залить водой, варить на медленном огне 15 минут.
  4. Процедить морс, дать ему остыть. Подавать можно с кубиками льда.

Ягодный морс — полезный и тонизирующий напиток, который рекомендуется включить в меню диеты на овсянке.

Овсянка – это один из самых популярных продуктов в странах СНГ. Она богата витаминами и микроэлементами, правда, при термической обработке, их количество снижается. Но это все равно не делает ее менее полезным продуктом.

Диета на овсянке: меню, результаты

Итак, кому же подойдет овсяная диета? Практически всем, кто хочет убрать лишние килограммы или уменьшить количество высыпаний на коже. Оба этих внешних фактора проявляются из-за зашкаливающего уровня шлаков в организме, а овсянка помогает вывести их мягко и безболезненно.

Полезные качества, которыми славится овес:

  • снижает уровень холестерина и препятствует образованию тромбов;
  • помогает улучшить память;
  • дает антистрессовый эффект;
  • оказывает общеукрепляющее действие на организм;
  • регулирует обмен веществ;
  • благоприятно сказывается на работе почек, печени и щитовидной железы;
  • улучшает внешний облик волос, ногтей и кожи;
  • улучшает пищеварение;
  • очищает весь организм.

Как видите, овсянка полезна абсолютно для всех. Но прежде чем использовать овсяную детокс-диету, нужно быть готовыми к тому, что на вашей коже могут появиться высыпания в виде прыщей. Но со временем они сойдут, и кожа приобретет здоровый внешний вид. Почему это может произойти?

Самый простой вариант для вашего организма очиститься изнутри – вывести весь «мусор» через кожу. Поэтому, даже если через неделю с момента начала диеты вы покрыты прыщами, значит последние годы вы не жалели свой организм и ели не самые полезные продукты.

Предлагаем ознакомиться:  Эффективные коктейли для похудения в домашних условиях

Только представьте, все, что сейчас выходит наружу, все это время было скрыто внутри вашего организма. Как только высыпания прекратятся, значит внутренние органы тоже очистились. Просто помните об этом, прежде чем сесть на данную диету за неделю до важного мероприятия.

Диета №1. «Скрабирование» организма

Этот метод подойдет тем, кто хочет очистить организм и наладить его работу. Желательно ввести такой «скраб» в свой ежедневный рацион и стараться никогда ему не изменять. Но можно хотя бы сесть на такую детокс-диету, которая длится 5-7 или 10 дней, в зависимости от зашлакованности организма.

Овсянку нужно употреблять на завтрак, остальные приемы пищи могут быть любыми, на ваше усмотрение. Конечно, нужно исключить из рациона все соленое, жареное, копченое, жирное и мучное (можно употреблять хлеб из муки грубого помола или с отрубями).

Рецепт: Возьмите 4-5 столовых ложек овсянки и залейте горячей водой и оставьте настаиваться. Заправьте ее чайной ложкой меда (помогает ускорить метаболизм, но, если у вас аллергия на мед, можно заменить его другим подсластителем или вовсе обойтись без него) и молоком или сливками.

Полученный эффект:

  • улучшится внешний вид кожи, волос и ногтей;
  • пищеварение придет в норму;
  • тело приобретет красивый рельеф;
  • появится ощущение бодрости и легкости.

Диета № 2. Овсяная каша

Если у вас правильное питание, вы занимаетесь спортом, но ненавистные 2-3 килограмма никак не хотят уходить с ваших боков, попробуйте есть на завтрак овсяную кашу. Если вы мобильный человек, то у вас явно может не быть времени на её варку, поэтому следующий способ значительно упростит вам жизнь.

Для приготовления каши вам понадобится термос или термокружка. Емкость нужно обдать крутым кипятком и засыпать в нее овсянку. Хлопья можно залить горячим молоком или водой на свой вкус. Оставьте кашу настаиваться в течение получаса, после чего можно будет добавить в неё фрукты, орехи или различные суперфуды по вкусу.

Особенно хорошо употреблять такую кашу с бананом перед тренировкой. Она добавит вам сил и энергии и позволит хорошо проработать все мышцы.

В течении недели, на жесткой овсяной диете вполне возможно сбросить около 5-7 килограммов. Возможно такой результат покажется вам фантастическим, но «пустая» овсяная каша на воде содержит мало калорий, поэтому эффект не заставит себя долго ожидать.

Придерживайтесь такого рациона 3 дня, на 4 день можно добавить в свое суточное меню 1 яблоко или другой некалорийный фрукт (апельсин, грейпфрут). Нельзя есть за 3-4 часа до сна, чтобы усилить эффект, желательно выполнять легкие физические нагрузки.

Диета на овсянке: меню, результаты

Эта диета очень похожа на предыдущую, но она более щадящая. За неделю на такой диете можно избавится от 3 килограммов, но придерживаться ее можно очень долго.

Как и в предыдущем варианте, ваш основной рацион будет состоять из овсянки, но вместе с ней вы можете есть различные фрукты и овощи. Например, делать овощной салат на обед из капусты, моркови, свеклы, помидоров или огурцов. Или есть фрукты и ягоды (яблоки, сливы, вишню, клубнику и др.) между приемами пищи.

Диета № 3. Четырехдневная разгрузка

Преимущества такой диеты:

  • основной рацион составляют злаки, которые незаменимы для тех, кто хочет похудеть;
  • грубые волокна, которые содержит овсянка, идеально очищают кишечник;
  • ощущение легкости в организме и небольшое снижение веса по окончанию диеты.

Меню на 4 дня

День 1

  • На завтрак — овсяная каша (рецепт можно посмотреть в предыдущем способе).
  • В обед — овощной или легкий куриный суп.
  • На ужин — овсяные хлопья с йогуртом и горстью любых ягод (можно замороженных).
Предлагаем ознакомиться:  Диета при отсутствии желчного пузыря рецепты меню

День 2

  • Завтрак — 100 г. обезжиренного творога, и овсянка с ягодами.
  • Обед — овсяная каша с фруктами.
  • Ужин — см. день 1

День 3

  • Завтрак — 180 г обезжиренного творога.
  • Обед — 1800 г отварного куриного филе.
  • Ужин — Овсяная каша с ягодами.

День 4

  • Завтрак — овсяная каша.
  • Обед — овсяная каша с ягодами.
  • Ужин — пачка обезжиренного творога.

Допускается питье зеленого чая без сахара и минеральной воды без газа на протяжении всего периода похудения.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты на овсянке. В случае резкого перехода на обычное питание после соблюдения диеты на овсянке, могут возникнуть проблемы со стулом, а также острые боли в нижней части живота.

В первые несколько дней при выходе из диеты на овсянке допускаются к употреблению овощи, которые можно тушить, запекать или отваривать. Следует продолжать включать в свое меню ягоды, фрукты и сухофрукты, как в сыром виде, так и в виде морсов, свежевыжатых соков, смузи. Можно включить в свой рацион нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В завершении первой недели при выходе из диеты на овсянке допускаются яйца, нежирная птица (курица или индейка), рыба, постное мясо. Лучше исключить жарку блюд, а готовить белковые продукты на пару, запекать, тушить, отваривать.

меню четырехдневной диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью диеты на овсянке, следует увеличить свою физическую активность, регулярно заниматься спортом, делать зарядку или просто больше ходить пешком.

Многочисленные отзывы худевших, применивших диету на овсянке, доказывают ее эффективность. Так, всего за 3 дня можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая диету на овсянке в облегченном варианте неделю можно избавиться от 5-7 лишних килограммов без изнурительных голодовок.

При строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг за 7 дней. Результат похудения зависит от начального веса и уровня физической активности конкретного человека. Чем начальный вес больше, тем больше килограммов можно скинуть.

Противопоказания

Диета на овсянке относится к разряду монодиет, а потому не отличается сбалансированным рационом, в связи с чем подходит для похудения далеко не всем.

Диета на овсянке — противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость злаков;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Почечная недостаточность;
  • Инфекционные заболевания;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст.

Прежде, чем начать соблюдать диету на овсянке, следует проконсультироваться с врачом.

Итог

Если у вас большой лишний вес, можно сидеть на таком рационе от 3 месяцев до полугода. В таком случае позволительно раз в неделю есть куриное филе, отварное яйцо, легкий суп и небольшое количество сладостей (мармелад, зефир, черный шоколад).

Для любой овсяной диеты лучше всего брать самые дешевые овсяные хлопья, которые также могут называться «Геркулес». Даже после варки они остаются жесткими, но зато самыми полезными и способствуют наилучшему очищению организма.

Главное правило каждой диеты – не доводить себя до истощения. Поэтому дополнительно занимайтесь легкими физическими нагрузками, скрабируйте кожу с помощью овсяного скраба и разотрите тело жесткой мочалкой в душе, чтобы поскорее стать обладательницей красивого и рельефного тела. А овсянка обязательно вам в этом поможет!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector