Какова еда для похудения на вкус

Как похудеть в ногах и других частях тела

Данный предмет считают средством быстрого реагирования, пригодным для любительского тренинга. Нам с вами предлагается обходиться 0, 5-1 г углеводов на 1 кг массы тела, и только этим в течение дня. Белков при этом нужно есть 2-3 грамма, а жиров — от половины до 1 грамма на килограмм.

Получается «эталонный рацион сушки» из 30-50 г сухой овсянки, одного зеленого яблока, килограмма салата и подложки куриной грудки. Надоела грудка? Ешьте рыбу. Надоело все? Немудрено. Для нормального функционирования ЦНС человеку надо 140 г углеводов минимум, вне зависимости от пола и возраста.

В такой диете неплохо, если набирается 70 г в сутки. Это критически мало, и может повлечь негативные последствия для здоровья.Кроме того, диета никак не способна перераспределить сжигание жира. Вы все равно будете худеть равномерно, и пока ноги немного избавятся от прослойки, руки и спина станут выглядеть совершенно истощенными. Медики еще винят низкоуглеводные диеты в:

  • нарушениях менструального цикла и репродуктивной функции;
  • появлении бессонницы;
  • падении уровня гормонов щитовидной железы и замедлении метаболизма

А у простых «пользователей» к ним всего две претензии:

  • при нормальном объеме порций и количестве продуктов чувство насыщения выражено незначительно, постоянно мучает голод из-за нехватки углеводов и высока вероятность срыва на сладкое;
  • после окончания диеты требуется длительный выход с прибавлением буквально 30-50 г углеводов в неделю, чтобы не набрать вес вновь

Если пренебречь выходом из диеты, можно набрать отеками до 3-5 кг сразу же. И еще пару кило за счет «эффекта отмены». Так что при 8-12 недельном цикле низкоуглеводной диеты растерять результат можно недели за 2.

Каких-либо других способов похудения, кроме «общего» вам не нужно:

  • ешьте 1,5-2 г белка, 2-3 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела. Если не худеете — чуть урежьте жиры и углеводы, но перед этим проконтролируйте свои подсчеты, ведь проблема может быть не в соотношении макронутриентов, а в том, что вы неправильно считаете;
  • тренируйтесь в зале 3 раза в неделю. Выполняйте один вариант приседания, и один — тяги в каждой тренировке. Если хочется — добавьте одно изолирующее упражнение, например, сгибание ног в тренажере или махи на ягодицы. Не забывайте о «верхе»: в этой же тренировке должен присутствовать тяжелый жим на грудь или плечи, тяга или подтягивание на спину (все это надо чередовать, например — становая, фронтальный присед, жим стоя, подтягивание в одну тренировку, присед, жим лежа, наклон со штангой, тяга в наклоне в другую);
  • если не хватает активности в быту — к вашим услуга от 20 до 40 минут кардио каждый не тренировочный день и короткие аэробные интервалы в конце каждого занятия

Если вам кажется, что вы только «растете» и не худеете — смотрите внимательней за питанием, где-то присутствует переедание. Если кажется, что все идет медленно — вы на верном пути. Лучше, если вы будете терять 400-500 г в неделю в спокойном темпе, чем скинете сразу кило, а потом вес встанет на месяц.

Добавки и спортивное питание — это опции. Они никак не ускоряют процесс похудения в ногах, и не влияют на результат. Они нужны только тем, кто серьезно занят силовыми видами спорта и пытается улучшить производительность таким способом.

Ширатаки

Что: легендарная еда «0 калорий». Лапша из муки, сделанной из растения конняку. Состоит из неусваиваемой клетчатки, калорий содержит от 0 до 2 ккал на 100 граммовую порцию

Где брала: купила в одном широко известном магазине спортивного питания для бодибилдеров за почти 3 доллара упаковку. Онлайн, естественно.

Как оно на вкус: Ребята, я честно не поняла авторов отзывов про «резину» и «безвкусность». Обычная стеклянная лапша, по вашему, как? Палитра и разнообразие вкусов? Нет, если ее просто отварить, она довольно-таки безвкусна, как и ширатаки.

В общем, на вкус ширатаки напоминает стеклянную лапшу из корейских забегаловок. Гурманские качества сильно зависят от способа приготовления. Прекрасно идет в виде стир-фрая с кунжутным маслом и любыми овощами.

chto-takoe-superfud

Мой любимый вариант – с пряной соевой спаржей. Но, позвольте, уж не добавляет ли калорий приготовление стир-фрая? Конечно, добавляет. Поэтому, если вы хотите ощутить палитру вкусов с ширатаки, придется примириться с некоторым количеством калорий и необходимостью их считать.

Предлагаем ознакомиться:  Как пить воду с лимоном для похудения

И кстати, штука это довольно дорогая. Пресловутые 3 бакса – это за пачку, в которой 230 г лапши, не знаю, как у вас, но у меня с кучкой овощей, кунжутом и спаржей этого хватило на одно блюдо для ужина на 3 не очень голодных человека. Если брать обычную лапшу, получится ощутимо дешевле.

Худеют ли от этого люди: авторы отзывов утверждают, что с ширатаки довольно легко отказаться от ужинов. Пережив одно не слишком серьезное, но все-таки расстройство пищевого поведения, я решила от ужинов не отказываться.

Равно как от завтраков и обедов. Правильный ужин не слишком отражается на качестве тела, знаете ли. И как-то, греет душу, что ли. Так что ширатаки подойдет идейным борцам с лишним весом, а также профессионалам, использующим низкоуглеводные диеты в период своей подготовки к соревнованиям.

Фруктовые и овощные монодиеты

Это детище неизвестного автора еще называют «антицеллюлитной диетой на 14 дней». Идея проста и довольно жестока. 2 недели вы лишаете себя полезных жиров и полноценного белка, и питаетесь одними источниками углеводов и клетчатки.

За это время организм «поедает» собственные мышцы, уменьшается из объем, следовательно — бедра выглядят похудевшими.Салатики и фрукты не содержат соли, что способствует выводу жидкости. В итоге — уменьшение веса примерно на пару килограммов в течение 1-2 дней. И еще 3-5 кг за двухнедельный цикл. Здорово? Не совсем

Остальные изменения в организме вам вряд ли понравятся:

  • уменьшается способность сопротивляться инфекциям. Иммунитету человека нужны аминокислоты в полноценном составе для нормального функционирования. Если убрать полноценный белок из рациона, ничего хорошего не произойдет, вы только будете чаще болеть, вот и все;
  • снижается уровень гормонов щитовидной железы. Организм, вступив в эпоху «кризиса» из-за недоедания, просто начинает меньше тратить. В итоге, чтобы похудели ноги требуется больше времени;
  • появляются негативные последствия для пищеварения. Клетчатка — это важный элемент для очищения кишечника и нормального функционирования организма, пока мы не получаем ее в избытке. Если клетчатки слишком много, как в диете, рекомендующей есть по 2 кг овощей в сутки и никакого белка, мы получаем только диарею, метеоризм, и нарушение усвоения водорастворимых витаминов. В итоге, здоровье ухудшается;
  • диета не содержит витамина В 12. Его дефицит приводит к бесплодию, нарушениям работы нервной системы, и замедлению метаболизма

И все это не отвечает на вопрос: «Ноги: как похудеть?». Опять же, сжигание жира равномерно происходит по всему телу, результат не стойкий, зато городские легенды гласят, что на этой диете худела Дженнифер Лопес.

Семена льна

Что: легендарный «убийца аппетита» и полезный источник омега-три жирных кислот 2 в 1

Где брала: а вот на рынке. Есть у нас продуктовый рынок, а там – лоток со всякими диетическими и диабетическими. Там нам и стевия порошковая, и чаи для лактации, и фукус сеченый, и льняное семя. К чести продавцов, хранят в холодильнике и вообще всячески соблюдают правила транспортировки и хранения продуктов, богатых омега-три

Как оно на вкус: Откровенно говоря, у меня было чувство, что я жую то ли коллоидный гель, который дают людям перед гастроскопией, либо милое привидение Лизуна. Семена, залитые по инструкции водичкой, быстро превращаются в склизкую массу.

Вы любите склизкие массы? Я – нет. А вот моя подружка, большая ценительница вязкой каши из белого риса, смогла даже это доесть. Семена я, кстати, смолола в кофемолке, и приспособила муку вместо утренней каши. Если добавить побольше вишни, очень даже вкусно.

Худеют ли от этого люди: Те, кто в принципе может жевать оный состав вместо завтрака или ужина – да, за счет уменьшения прихода калорий. Те, кто пытается пить перед едой – избирательно, опять же зависит от того, как препарат снижает аппетит лично у вас. Зато оно безвредное! И даже местами полезное! Но ужасно склизкое, извините.

Жидкий стевиозид с натуральной ванилью

Что: бутылочки с жилким стевидозидом от «Now Foods»

Предлагаем ознакомиться:  Муж не хочет заниматься ребенком

Где брада: в том же самом магазине для бодибилдеров, все уже догадались, в каком

Как оно на вкус: Божественно. Нет, я не шучу. Это правда лучший подсластитель, не являющийся сиропом агаве, который я ела. Причем «божественность» продукта никак не отражается на его подслащивающих свойствах.

Он все-таки остается стевией, не такой насыщенной, как обычный сахар или фруктоза или чуть-чуть горчащей. Все дело во вкусе ванили. Опытным путем было установлено, что с ней я могу съесть какую угодно стевию

Продукт прочно обосновался в творожных запеканках, и даже моя мама не отличает, какая с сахаром и ванилином, а какая для извращенцев, то есть со стевией и ванилью. К слову сказать, во второй был творог обезжиренный, и яичные белки.

Продукт облагораживает и обычный черный кофе, и обычный черный чай, и необычный. В общем, на мой взгляд, вкусная штука. И да, 0 калорий.

Худеют ли от этого люди: И да, и нет. Среди лично моих знакомых потребителей жидкого стевиозида, в основном, соревнующиеся спортсменки, и профессиональные тренеры. Там речь идет не о похудении, а о выходе на пик формы, это несколько другое.

Жир продукт конечно не сжигает, но зато здорово помогает разнообразить рацион, даже если вы находитесь на низкоуглеводке. В общем, рекомендую всем страдалицам по мороженому. В творог, в морозилку и вперед к стройной фигуре.

Народные тренировки

Тут остается только восхищаться недюжинной выносливости, подвижности в суставах и прекрасному здоровью выполняющих такие тренировки. Методики применяются такие, которые в профессиональном спорте даются только на 2-3 год подготовки, да и то, в случае если необходимо именно повышение выносливости.

А уж в научно обоснованном фитнесе такие «штуки» рекомендуют давать только продвинутым клиентам, с 4-5 годами стажа непрерывных тренировок. Но инстаграмные «гуру» и основанные на из деятельности источники предлагают нам худеть в ногах следующим образом:

  • выполнять табата-приседания, прыжки из приседаний, выпады, прыжки в ножницы, и прыжки на скакалке. 20 секунд вы в максимально быстром темпе выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете, повторяете это в течение 4 минут для каждого упражнения. Чем плохи табаты? Да ничем, пока вы можете держать нейтральную спину в приседаниях, не заваливаться на пятки или носки, не распускать живот, не горбиться…Кажется, вы именно так и поступаете? А теперь снимите свою деятельность на видео. Если у вас дрожат колени, валится на бедра корпус, «вываливается» живот и горбится спина, вам нужны простые силовые упражнения в силовом режиме, контроль осанки и посильная физкультура, а не попытки нарастить силу и выносливость одновременно при помощи технически сложного протокола;
  • интервальные аэробно-силовые тренировки. Допустим, 1 минуту вы приседаете с гантельками, 2 минуты — топаете на мини-степпере, и так далее. Это неплохой протокол, пока пульс не повышается за отметку 85% от ЧСС максимальной. Если повышается, можно с уверенностью сказать, что вы не худеете в ногах, а истощаете ресурсы сердечной мышцы. Второй момент — техника. Крайне сложно, к примеру, не умея приседать, извлечь хоть какую-то пользу из этих интервалов. Обычно такая деятельность «самостоятельно и в домашних условиях» приводит только к накоплению технических ошибок;
  • хаотичные прыжки по периметру, куча бурпи, между ними — куча многоповторных приседаний, выпадов и махов ногами. Почему-то данный вид деятельности называется «кроссфит», хотя к этому спортивному направлению вообще никакого отношения не имеет. Проблема та же — человек не может в достаточной мере контролировать технику и травмируется раньше, чем получает результат

Кроме того, все перечисленное выше достаточно мало укрепляет мышцы, и не дает значительного поля для прогресса. Потому обычно поклонницы таких вещей годами ходят с дрябловатыми и целлюлитными бедрами, и недоумевают, как люди за полгода с железом достигают лучших результатов.

Ну что, что вы хотите видеть, приписывая постоянно это самое «для девушек»? Вам розовые блины для штанги принести, что ли? Или мягкую подкладочку под гриф? Про последний девайс я уже высказалась. А круговая тренировка — это у нас один из методов ОФП, И пригоден он не для «похудения», а для выработки выносливости и улучшения циркуляции крови.

Предлагаем ознакомиться:  Приседания Зерхера - анатомия и правильная техника

superfudy-dlya-pohudeniya

Причем, это не первый метод ОФП, а второй. Первый — сначала учиться делать простые гимнастические и силовые упражнения в доступных режимах работы, не более 40 сек под нагрузкой для каждой группы мышц в каждом подходе, и отдыхать не менее 30 секунд.

А теперь еще один вопрос: «Вы хотите круговую тренировку с акцентом на пресс и ягодицы, не умеет при этом приседать и стоять в планке, и что вообще вы хотите?» Серьезно, никто никого не пытается обидеть.

Просто от метаний между тренажером на ягодицы в изоляции, и тренажером на бицепс вы не похудеете. И «сжигать больше калорий за единицу времени» такая сессия тоже не будет. Зато раздражать своими перемещениями вы будете весь зал, особенно — тех, кто в него приходит заниматься силовыми, а не делать круговые тренировки для похудения девушек.

Как на самом деле: Берем штангу, с которой можем присесть 10 раз. Берем штангу, которую можем потянуть к поясу 10 раз. К этому всему, правильно, берем два упора для отжиманий. Или, если у вас хороший жим лежа — грузим вес на 10 повторений.

А еще берем гирю, которой машут от силы секунд 30 и коврик обычный гимнастический. Ставим таймер на 20 минут. И вперед, к счастью. Приседаем, тянем, жмем, машем 30 секунд, и стоим в планке 30 секунд.

30-60 секунд отдыха между кругами. Вот это вот, товарищи, тренировка для похудения. Круговая. Если все, что тут написано, вызывает ужас, берем гантель того веса, которого мы можем присесть в плие, тягу делаем в тренажере, отжимаемся от скамейки.

spirulina

А махать и стоять все равно придется. Ощущения будут примерно такими же. Куда девать оставшиеся 40 минут тренировки? А идите вы…на велотренажер и езжайте на нем на пульсе 130-140 ударов, как завещал великий Лайл М.

Не хотим приседать, а хотим тянуть? Пожалуйста, аналогичные веса, румынская тяга, подтягивание с резиной и жим штанги стоя, плюс планка и гоблет-присед с гирей или те же махи, если у вас еще длинная мышца спины не перегружена.

Это же был и тест. Если все написанное выше для вас — кошмар ужасный, вы еще не готовы делать круговые в принципе. А бегать от тренажерчика к тренажерчику чуть менее эффективно, чем просто бегать. Хотя может использоваться в случае, когда заниматься особо нельзя, но очень хочется. Тренинг после гриппа, не выспалась, не сплю неделю и прочие житейские ситуации, например.

Сок нони

Что: если верить интернет-статьям, один из лучших источников антиоксидантов и витаминов

Где брала: навязали со скидкой в аптеке, где я покупаю все для контактных линз

Как оно на вкус: В детстве бабушка варила мне компот из черной смородины с малиной. И с сахаром. Сок напомнил именно этот продукт. Да и вообще любой народный напиток из черной смородины с сахаром. В общем, не впечатлил он меня, также как и сок асаи.

Может быть, он действительно очень полезный, но стоимость (почти 20 долларов за бутылку, которую я уговорила в 3 присеста, что-то около 700 мл там было) не позволяет мне рекомендовать его всем и каждому в качестве ежедневного продукта питания.

Худеют ли от этого люди: Судя по отзывам в интернете, некоторые очень даже худеют и сок им отбивает аппетит. Я бы, правда, такого не сказала, но аппетит человека с 2 –мя тренировками в сутки – это такая материя, которую ничем не задушишь, не убьешь

В общем, всякие разные продукты «для похудения» отлично помогают в великом деле развеивания пищевой скуки. Ну и немного денег потратить, родную экономику поддержать, а как без этого?

Елена Селиванова

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector