Эффективные упражнения для повышения самооценки

Стремление к большой цели

Все мы в течении жизни решаем большие и не всегда тактические задачи. Многие из нас даже не задумываются, в какую общую цель эти задачи складываются. Сколько людей могут четко обозначить, к каким целям они идут?

Успешный человек не мыслит категориями «проблем», любая из них для него — возможность узнать что-то новое, научиться чему-то, найти решение и стать лучше. Мир предоставляет нам массу возможностей, главное не сидеть и не ждать своего шанса.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

  1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
  2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
  3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Эффективные упражнения для повышения самооценки

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом, зависимым от личных особенностей.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев.

В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться.

Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия.

Предлагаем ознакомиться:  Как добиться успеха в бизнесе

И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Влияние социальных сетей на психику подростков

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове, заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.

Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения.

Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Предлагаем ознакомиться:  Плюсы и минусы конфликтов. Виды конфликтов и способы их разрешения

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто.

Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Вам должно быть так-же интересно:

  • Как перестать грызть ногти на руках — основные способыКак перестать грызть ногти на руках — основные способы
  • Как распределить время так, чтобы все успетьКак распределить время так, чтобы все успеть
  • Как полюбить свою работуКак полюбить свою работу
  • Как научиться уважать, любить и ценить себя таким, какой ты естьКак научиться уважать, любить и ценить себя таким, какой ты есть
  • Как побороть страх вождения автомобиляКак побороть страх вождения автомобиля
  • Плюсы и минусы ситуации успехаПлюсы и минусы ситуации успеха
  • Как развить самодисциплинуКак развить самодисциплину
  • Меланхолик — характеристика темпераментаМеланхолик — характеристика темперамента
  • Как нужно общаться с мужчиной-интровертом — основные правилаКак нужно общаться с мужчиной-интровертом — основные правила
  • Как успешно пройти собеседование на руководящую должностьКак успешно пройти собеседование на руководящую должность
  • Моральные идеалы как символ благополучия обществаМоральные идеалы как символ благополучия общества
  • Сангвиник — характеристика.Мужчина и женщина сангвиникСангвиник — характеристика.Мужчина и женщина сангвиник

Уверенность в себе и высокая самооценка

Помните всегда, что самое главное в формировании вашего миропонимания – это самооценка. Иногда бывают такие ситуации, что эту самооценку нужно обязательно защищать. Ведь уверенность в себе или, если хотите, комплекс неполноценности, может спровоцировать и хамство в магазине, скандал с соседями, выговор начальника и т.д. Обратитесь в этом случае к правилу №5 и №6.

Помните, что на самооценку влияет и самочувствие близких вам людей. Старайтесь помогать им, по мере сил. Пусть они видят в вас свою защиту и опору, и тогда ваша самооценка будет, безусловно, расти.

Предлагаем ознакомиться:  Плюсы и минусы татуажа бровей

Научитесь защищать свое имущество, свой доход и свои убеждения. Ведь материальные потери- это сильный удар по имиджу, смена образа жизни будет рассматриваться вами и вашими близкими как удар по престижу, авторитету и , естественно, повлияет существенно на самооценку.

Наконец, поймите, что самооценка дороже денег. Иногда мы чисто теоретически это понимаем, но когда дело доходит до практической стороны жизни, забываем или закрываем на это глаза. Но если постигнуть простую истину, что только уверенный в себе человек сможет сделать удачную карьеру, достичь высот и заработать деньги, то и вывод напрашивается сам собой.

Невольно вспоминаешь слова классика: «Выдавливайте из себя раба по капле». Да, в каждом из нас живет маленький забитый робкий человечек, но мы должны вырастить из него большого, уверенного в себе, уважаемого Человека.

Эффективные упражнения для повышения самооценки

Тут подразумевается обоснованно высокая самооценка, не нарциссизм. Именно стабильная уверенность в себе поможет адекватно реагировать как на победы, так и на поражения, а также всегда адекватно воспринимать советы и обратную связь.

Способность рисковать

Безусловно, риск должен быть обоснованным. Но вы не должны его бояться. Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Не стоит трусить и отказываться от возможностей, которые вам предоставляет жизнь.

Если цель поставлена, то ни в коем случае нельзя откладывать ее реализацию. Вам не должны мешать страх, лень, обстоятельства. Если вы действительно испытываете интерес к своей цели, работоспособность станет вашим неотъемлемым качеством. Если вы уже заставили себя сдвинуться с места, то какой смысл останавливаться?

Саморазвитие и самообразование

Постоянно учитесь и узнавайте что-то новое. Бизнес-тренинги, семинары, чтение профессиональной литературы расширяют кругозор, улучшают личные и профессиональные навыки, помогают находить новы пути решения задач.

Образование — обязательный атрибут карьеры ведущих специалистов.

Внутренняя гармония с самим собой

Ваши стремления не должны противоречить друг другу. Если вы будете сопротивляться собственным действиям, то никогда не сможете продвинуться дальше. Внутри вас не должно быть преград к достижению успеха, которые построили вы сами.

Вы должны получать удовольствие и реальные результаты от своей работы.

Успех невозможен без отдыха

Устраивайте себе выходные с полным или частичным отказом от гаджетов. Проводите время на природе или занимайтесь спортом, делайте то, что вам нравится и доставляет положительные эмоции. Отдых необходим любому — без передышки работающий двигатель однажды перегорит.

Если вы дочитали статью до конца, то вы, вероятнее всего, стремитесь стать успешным человеком или уже являетесь им. Команда компании «Этажи» как раз состоит из таких людей. Может быть, для достижения целей вам не хватает единомышленников?

Фотографии предоставлены компанией «Этажи»

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector