Как избавится от страха и побороть неуверенность в себе

Что такое страх и неуверенность в себе?

Для того чтобы борьба с внутренними страхами была эффективной —«врага» нужно знать в лицо. Так с чем же мы боремся? Прежде всего, со страхом прилюдного унижения и мнимым ощущением собственной уязвимости.

В большинстве случаев подобная самооценка родом из детства. На начальных этапах формирования личности нет полной ясности за что любят, а за что ругают. И подсознание делает вывод: любят — хороший, не любят — плохой. Оценку дает само наше «я» — сердцевина личного Космоса.

Это субъективное мнение формирует условную шкалу и место, на которое мы сами себя помещаем. Нулевая отметка на «шкале» —  естественное состояние уверенности, все прочие деления —  надуманные отклонения в обе стороны: младенческие страхи и нерешительность или «царские» замашки и завышенные претензии.

Все это, глубоко встроенное в глубины подсознания — основа самооценки. Самооценка не имеет постоянной величины, она постоянно колеблется. Но у неуверенного в себе человека ее треплет, как флаг на ветру. В таком неустойчивом состоянии любая мелкая неудача представляется вселенской катастрофой, а успех принимает грандиозное значение. Как полюбить себя в такой драматической ситуации?

Природа понятия

Откуда берется неуверенность в себе? С раннего детства ребенок инициализирует себя, свое окружение и поведение взрослых. У малыша формируется восприятие действительности. С детства закладываются моральные принципы и нормальные реакции на возникшие сложности. Неуверенность и страх – проблемы, которые тянутся за человеком десятилетиями.

Кому угрожает неуверенность:

  • людям низкого социального статуса;
  • детям, пережившим страшную психологическую травму;
  • несамостоятельным людям, которые не привыкли брать на себя ответственность;
  • пострадавшим в результате несчастного случая (с чувством вины, увечьем или психологическими проблемами);
  • людям с расстройствами личности.

Уверенный в себе человек не позволяет внешней обстановке диктовать условия: если случаются трудности, он берет на себя ответственность. Личность с заниженной самооценкой принимает сложности, как наказание, как единственный доступный вариант развития событий и не пытается улучшить собственную жизнь. Чем больше неправильных установок, тем ниже самоуверенность.

Сложнее побороть страх детям, пережившим насилие: физические наказания внушают ребенку чувство, что он неправильный, а все, делаемое им – недостойные поступки. Неуверенность и страх укореняются в подсознании личности. Она не верит в себя и даже не осознает разрушительное влияние неправильных установок и убеждений.

Внутренняя борьба

Самоидентификация – это поиск своего места в жизни. Человек ищет занятия по душе, выбирает профессию, увлечения, круг общения. Каждый выбор определяется тем мировоззрением, которое было воспитано родителями и сформировалось еще в детстве. Негативные моменты и трудности помогают сформировать характер, устойчивость. Внутренняя борьба, как фактор, развивающий неуверенность, возникает в тех случаях, когда человек не знает собственных желаний.

Как избавится от страха и побороть неуверенность в себе

Он растерян, подавлен и апатичен. В обществе таких людей называют пессимистами, они во всем видят негатив и всегда готовы к худшему развитию ситуации. Отношения у них не складываются ни на работе, ни дома. И только наедине с собственными мыслями личность чувствует себя уверенно.

Ей нравится самобичевание, она наслаждается внутренней борьбой, как единственным значимым моментом в своей жизни. Сомнения являются неотъемлемой частью такого человека, они ежедневно находят подпитку в окружающем недружелюбном мире.

Человек живет в замкнутом круге: неуверенность порождает негативное мышление, а плохие мысли создают подтверждения неправильных установок.

Что значит быть уверенным в себе?

Представьте себе человека, который живет в подземелье. Он мечтает о солнце и ветре, о море и песчаных пляжах. Но не стремится выйти из пещеры, а упорно и целеустремленно украшает ее для того чтобы остальные оценили его труды. Решение проблемы страха и неуверенности вниманием «нужных» или «важных» людей —  фикция. Результат этого не гармония в душе и спокойствие в сердце, а всего лишь «протез» — раздутое самомнение.

Самомнение, как наркотик. Временно успокаивает все страхи, а в итоге лишь углубляет их. Выздоровление начинается с честной оценки способностей и возможностей. Врать себе последнее дело, так ради чего играть на публику?

Предлагаем ознакомиться:  Как вывести из депрессии мужчину

Кто же они — уверенные в себе люди? Те, кто сохраняет трезвый рассудок и спокойствие при стрессе, когда волнение — норма. В таких ситуациях всегда есть зрители или те, в чьих глазах хочется выглядеть наилучшим образом. Именно поэтому так мало тех, кто не боится брать на себя ответственность, не теряется на публике и способен увлечь за собой.

Причины

Страх, как реакция организма на тяжелые условия окружающей среды, возникает по определенной причине. Человек боится проявить себя, боится осуждения, повторения негативного опыта или травмирующего события, поэтому он не может быть уверенным в себе. Боязнь сцены, выступлений, большой ответственности как результат этого. Чем больше личность потакает внутренним предубеждениям, тем меньше она добивается в жизни.

Причины неуверенности:

  • внешнее давление (от родных людей, начальства, незнакомцев);
  • завышенные ожидания;
  • требования;
  • неправильное воспитание;
  • восприимчивость личности, с которой она не умеет справляться;
  • зависимость.

Человек является частью общества. В школе, на учебе и на работе ему приходится взаимодействовать с окружающими. Если восприимчивая личность находится в тяжелых моральных условиях, она быстро сдается. Неспособность отделять требования социума и собственные нужды приводит к подавленной агрессии и неуверенности. Для закомплексованного работника мнение начальства является прямым подтверждением его никчемности.

Как побороть неуверенность в себе и избавиться от страха

Сложно справляться с завышенными ожиданиями личностям, которые привыкли все брать на свой счет. Если на работе или в личной жизни случаются неудачи, неуверенная в себе натура винит себя (чувство вины подпитывает внутренние страхи).

Основная причина, почему неуверенность в своих силах проявляется в любом возрасте – воспитание. Детям с чрезмерной опекой родителей или сиротам сложно адаптироваться в обществе. Им тяжело найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. В результате такой личности легче прятаться за неудачами, нежели пытаться найти себя.

Симптоматика

Неуверенность – это следствие проблемы. Проявляется страх перед ответственностью в нерешительности, мнительности и отстранении от общества. Людям с заниженной самооценкой сложно говорить слово «нет», они живут в ущерб себе и своим желаниям. Закомплексованных личностей часто мучает паника: подавленные страхи находят выход. Зациклившись на одной проблеме, человек отдает ей все свои силы и жизненную энергию.

Проявляется неуверенность отсутствием четкой позиции в жизни – легче подстроиться под окружающих, чем отдалиться от общей массы. Ранимый человек часто переживает из-за слов посторонних людей: он чувствует, как его недостатки управляют жизнью, и ищет им постоянные подтверждения. Без подпитки внутреннее напряжение выльется в депрессию, которую боится мнительная натура. Все, что ей остается – поддерживать установки, с которыми она уже свыклась.

Лечение

Проблема неуверенности заключается в том, что выявить ее истинную причину очень сложно. Себе человек с заниженной самооценкой боится признаться в том, что с ним происходит. Он оправдывает пессимизм, слабодушие и мнительность, тем самым списывает проявления страха на естественные черты характера. Страхи, по какой бы причине они ни возникли, разрушают жизнь человека.

Побороть неуверенность в себе и стеснение поможет комплексный подход. Чтобы найти гармонию и понять себя, следует избавиться от страха. Без борьбы с внутренним напряжением любая терапия закончится провалом. Работа над мышлением и телом, над восприятием себя и окружающих позволит самостоятельно определиться с новыми установками.

Эффективные методики

Страх – это защита и реакция на угрозу. Опасность может быть реальной или надуманной. Убеждения личности, ее мысли настолько сильные, что она может вызвать приступы паники возникшим иррациональным опасением. Со временем негативные реакции становятся нормой: ребенок после очередной неудачи впадает в истерику, а девушка, которую бросил парень, неделями страдает от депрессии. Борьба со страхом предполагает принятие того факта, что проблема есть, и она меняет восприятие.

Борьба со страхом включает:

  • когнитивно-поведенческую терапию;
  • работу с психологом;
  • групповые занятия.

Решением проблемы, вызванной детской травмой или пережитым несчастьем, занимается психоаналитик. Специалистом оценивается масштаб проблемы и определяется дальнейшее лечение. Суть когнитивно-поведенческой терапии заключается в отделении истинной личности пациента и тех убеждений, которые были укоренены случайно или намеренно (установки, мешающие личности найти внутреннее равновесие).

Предлагаем ознакомиться:  Как заинтересовать собой людей практические приемы

Чтобы начать новую жизнь, пациент заново учится смотреть на мир, без претензий и страха. Он самостоятельно приходит к новым выводам, открывает разум новым знаниям и новым истинам.

Изменения личности — только первый шаг. Без внутренней гармонии психологические методы лечения не помогут. Физические упражнения помогают справиться с повышенной нагрузкой, повысить тонус тела. Занятия на свежем воздухе полезны для людей с частыми депрессиями: бег поможет развеяться после тяжелого рабочего дня, а занятия йогой — успокоить мысли. Выбор физической нагрузки зависит от пожеланий и предпочтений пациента.

Помогают избавиться от страха и неуверенности групповые занятия. Знакомства и общение вносят в жизнь новизну, способствуют ее развитию. Научиться общаться, раскрыться перед обществом, которое личность много лет считало угрозой. Хорошая физическая форма – это стимул для дальнейшего развития. Хорошо сочетать занятия спортом и соревнования, в которых человек способен повысить свою значимость. Мало только побороть страх и неуверенность, необходимо научиться жить по-другому.

Сложнее всего найти силы оттолкнуть страх и предубеждения. Избавление от негативных установок проходит болезненно: стереотипы, которыми руководствовалась личность, составляли зону ее комфорта. Методы борьбы с заниженной самооценкой включают работу над мышлением.

Работа над мыслями включает:

  • борьбу с негативным мышлением;
  • замену понятий;
  • аутотренинги в домашних условиях;
  • откровенный диалог с собой.

Побороть неуверенность на работе или дома не удастся, если обманывать себя или списывать неудачи на внешние условия. Чем больше личность жалеет себя, тем меньше у нее шансов начать жизнь с чистого листа. Следить за мыслями и эмоциональной окраской случайных суждений без подготовки сложно. Человек с навязчивыми мыслями и заниженной самооценкой пытается переключиться на новую задачу и быстро зацикливается.

Как побороть страх и победить неуверенность в себе: 10 основных принципов борьбы с самим собой

Укоренившиеся понятия нужно заменить на установки, которые дают человеку право выбора: каким бы ни было мышление, оно не обещает сплошные победы, но готовит к тому, что любая ошибка обратима, и ее можно исправить. Для повышения самооценки используются аутотренинги. Суть методики в повторении определенных фраз перед зеркалом. Это позитивные, мотивирующие с глубоким смыслом аффирмации. Чем чаще человек их повторяет, тем быстрее он принимает эти фразы.

Подсознание

Научно доказано, что для подсознания происшествие не имеет временных рамок. Все, о чем думает человек, воспринимается, как событие в настоящем. Если личность живет в страхе прошлого провала, организм реагирует на это, как на существующий стрессовый момент. Страх и панические атаки свидетельствуют о серьезных проблемах в прошлом, которые не были прожиты и забыты.

Для борьбы с неуверенностью следует поверить в успех: в прорыв на работе, во встречу с подходящим партнером, в положительные изменения в жизни. Для подсознания такие мысли реальны, они создают устойчивые ассоциации, что такое возможно. Если в начале человек воспринимает такие занятия со скепсисом, то со временем он начинает допускать их, верить в то, что заслуживает положительных перемен.

Как побороть неуверенность в себе   —  6 простых способов

Постоянные мысли о себе, как о неудачнике способны разрушить не только карьеру и отношения с близкими, они легко могут превратить нормального человека в психически неуравновешенную личность. Сравнение себя с реальными людьми или придуманными образами, настойчивый поиск собственных недостатков порождает комплексы, которые множатся как снежный ком.

Преодоление внутреннего страха долгая планомерная работа. Все происходит поэтапно, маленькими шагами, от простого к сложному. Например, начать борьбу со страхом высоты начинают, поднявшись на несколько ступенек вверх по лестнице.

Работу над избавлением от неуверенности можно условно разделить на три этапа.

  1. Повышение самооценки.
  2. Борьба со страхами.
  3. Активные действия.

Начните с составления списков. Наглядный перечень того что не устраивает или хотелось бы в себе изменить, позволит оценить масштаб проблемы. Для критической оценки такого списка можно подключить того, кому вы доверяете или специалиста. Цель этого этапа — определить реальность предполагаемых изменений. К примеру, летать как птица человек не сможет в любом случае, а вот выучить японский язык можно.

Еще один список должен содержать перечень личностных характеристик, которые уже присутствуют и могут помочь в борьбе со страхами. Определить свои сильные стороны беспристрастно и самостоятельно нелегко, поэтому помощь родных и друзей будет оправдана.

Предлагаем ознакомиться:  Как преодолеть эмоциональную зависимость

Борьба со страхами и комплексами сложна тем, что самостоятельно выявить их первопричину практически невозможно. Уместно будет обратиться за помощью к психологу, выстраивая вместе с ним стратегию их преодоления.

И самое главное, неуверенность в себе исчезает только после активных действий. Важно не только просчитывать возможные результаты, но и проверять свои выводы на практике. Быть может, первая попытка будет неудачной, но это ценный опыт. Это возможность скорректировать свои действия в дальнейшем и найти нестандартное решение.

  1. Самопознание и самоанализ.

Чаще всего заниженная самооценка — результат восприятия тех, кто нас окружает. Неуверенность в себе – следствие незнания самих себя. Мы готовы оценивать себя сквозь призму чужого мнения и принимать эту оценку. Абсурд! Стороннее мнение не гарантирует объективности. Трезвый анализ ситуации позволяет выявить причинно-следственные связи, а самопознание рассеивает иллюзии, искажающие действительность.

Только познавая себя и собственные возможности, развивая себя в различных направлениях можно объективно оценить свои действия и поступки.Жить свободно значит принимать себя таким каким создала нас Природа.

​       2.Спокойствие души есть спокойствие тела

Наша физиология неразрывно связана с эмоциональной сферой. Этот симбиоз помогает купировать приступы неуверенности в себе. Почувствовав эмоциональное напряжение — расслабьтесь. Наиболее действенный метод — дыхательная гимнастика. Глубокий вдох, счет до 6, медленный выдох. Несколько таких циклов снижают уровень беспокойства и возвращают способность к адекватной оценке ситуации.

  1. Наглядный пример для подражания

Наиболее распространенным способом на пути к успеху  является методика «step by step». Продвигаясь по карьерной лестнице таким образом, риск неудачи сводится к минимуму. Этот стереотип разрушается при столкновении с яркими примерами успеха. Яркие, нестандартные примеры жизненных достижений способны сломать внутренний стопор и разбудить дремлющую креативность и творческое начало.

  1. Преодоление порога осведомленности

Как избавиться от страха некомпетентности? Учиться конечно! Настоящий профессионал никогда не теряет уверенности в себе и своих решениях. Убежденность в своих силах, основанная на знаниях и практических умениях не дает сомневаться в своих возможностях.

  1. Импровизация

Планирование — неотъемлемая часть каждого проекта, а последовательное исполнение пунктов плана необходимо для идеальной реализации. Но вот что странно, постоянное мысленное «проигрывание» этих пунктов увеличивает их значимость и боязнь ошибки. А вдруг что-то пойдет не так? Как побороть страх неудачи?

  1. Оптимистический взгляд на происходящее

Искусственное преувеличение важности чего-либо —  это культивирование в себе неуверенности. Никто из нас не идеален, человеку свойственно ошибаться. Все дело в том как относится к этим ошибкам. Быть может, это вовсе не глобальный провал, а инвестиция в будущее?

Вспомните поговорку: «все что не делается —  к лучшему». Иногда достаточно изменить точку зрения или снизить планку собственных ожиданий и оценок чтобы обрести уверенность в себе.

Как избавиться от страха навсегда? На этот вопрос нет однозначного ответа. И если подумать, то страх полезная эмоция. Именно это чувство заставляет человека преодолевать себя и с каждой новой победой становиться сильнее. Безразличное отношение к своим комплексам и страхам делает человека рабом. Боритесь, чтобы стать свободными.

Повышение самооценки

Если удалось победить неуверенность, необходимо уделить внимание самооценке — образу, который видят окружающие люди. Для его формирования не стоит бояться нового опыта: человек ищет себя, и его поиски всегда благородны. Если побороть страх и комплексы, но не заняться дальнейшим развитием – потраченные силы и время пойдут зря.

Помогают повысить самооценку аутотренинги. Для домашних занятий понадобится выписать все качества, которыми человек обладает или хочет обладать. Список позволит сконцентрироваться на положительных чертах. Каждый день человек повторяет качества из списка и верит, что достигнет поставленных целей.

Для повышения самооценки необходимо развивать внутренние задатки. Творчество подобно энергии, которую человек пропускает через себя. Эта энергия наполняет его, успокаивает, позволяет ощутить правильную отстраненность от общества. Психологи говорят: «стали увереннее, стали счастливее», люди с комплексами не позволяют себе обрести счастье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector