Как удержать вес после похудения совет диетолога

Физическая активность для сохранения веса

Кому хотя бы однажды удалось похудеть, наверняка скажет, что поддержание веса в норме намного труднее, чем сам процесс сбрасывания лишних килограммов. Исследования показывают, что среди людей, которым удается значительно снизить вес, по меньшей мере, треть вскоре набирает как минимум прежнюю массу.

И это на самом деле так, причем независимо от способов, с помощью которых вы худеете, даже если это спорт. Часть проблемы связана с поведением. Люди расслабляются, делают себе поблажки, начинают немного реже заниматься спортом, немного больше есть. Часть проблемы связана с общей биологией.

Когда вы снижаете вес, в вашем организме включаются ощущение голода и гормональные механизмы, чтобы восстановить утраченное, что является древним защитным механизмом на случай неурожая и голода, но в современном обществе оказывается контрпродуктивным.

Хорошая новость состоит в том, что ученые уже несколько десятилетий прилагают немало усилий, чтобы изучить механизмы сохранения нормального веса, и сейчас имеется ясная картина, позволяющая понять, что для этого нужно. Поддержание веса после похудения не всегда будет просто. Тем не менее результат того стоит.

Как же навсегда сохранить вес после похудения? С помощью спорта вы не только останетесь в форме, но и получите много удовольствия.

Национальный регистр контроля веса сообщает, что люди, которым удается снизить вес, каждый день занимаются физическими упражнениями: примерно 60-75 минут упражнений со средней интенсивностью, таких как быстрая ходьба, или 35-45 минут более интенсивных упражнений, таких как занятия велоспортом. Будем считать, что для вас это пройденный этап.

Данный уровень физической активности необходим не только для сжигания калорий (что является, конечно же, главным приоритетом). Он оказывает серьезное влияние на самочувствие, уровень стресса, аппетит и гормональный баланс.

Когда вы худеете, в организме запускается цепь реакций, направленных на восстановление прежнего веса. И хотя не все в этих процессах до конца ясно, очевидно, что занятия физическими упражнениями помогают обойти эти защитные механизмы, особенно те, которые влияют на аппетит.

Удержать сброшенный вес как можно дольше помогут продолжительные и регулярные занятия физическими упражнениями. Такая активность помогает регулировать уровень лептина — гормона, отвечающего за аппетит.

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Когда люди набирают лишний вес, у них вырабатывается больше лептина и вместе с тем они теряют восприимчивость к этому гормону, поэтому не получают сигнала к прекращению приема пищи. Но со временем здоровое питание, занятия физическими упражнениями и снижение веса позволяют восстановить нормальный уровень лептина.

Регулярные занятия спортом как средство поддержания нормального веса помогают снизить уровень гормона стресса. А это важно, поскольку при повышении уровня кортизола резко усиливается аппетит, заставляя вас бросаться к холодильнику, в результате чего вы набираете лишний вес преимущественно в виде брюшного жира, что крайне вредно для здоровья. Помимо этого, спорт укрепляет силу воли.

Как сохранить вес после диеты и удержать его в норме

Итак, вы празднуете крупную победу над собой – ненавистных лишних килограммов у вас больше просто нет! Вы долго сидели на диетах, занимались утомительными физтренировками, строго следовали всем рекомендациям специалистов, и, наконец, весы показывают желанную цифру.

К сожалению, частенько получается так, что после трудной диеты человек возвращает потерянный вес, добавив к нему еще парочку «дружественных» килограммов. Почему? Это понятно: испугавшийся голодания организм старается обезопасить себя и запасает жиры впрок, а сам хозяин этого организма спешит после тяжелого труда устроить себе праздник жизни — от души наесться.

Как сохранить вес после диеты – вопрос насущный для всех похудевших. А тем временем избежать набора лишних килограммов совсем нетрудно. Только нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку.

Внимание!

После диеты всегда нужно меньше есть, потому что худому меньше надо. Вам кажется это странным? Ничего странного: каждый миллиметр объема тела требует калорий, чтобы жить. Меньше миллиметров — меньше калорий.

Так что, главная рекомендация, как сохранить вес – просто уменьшите объем порции еды, не ешьте по привычке.

Еще бывает так, что прекрасные дамы в погоне за неизвестно кем выдуманными параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры», сбрасывают совсем не лишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются.

Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания. И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал лишним. Но так уже устроена наша физиология.

Если все же те былые килограммы были лишними, то задача «как сохранить вес после похудения» решается вообще элементарно, ведь лишние жировые отложения не были полезны для здоровья, и организм может от них отказаться безболезненно, нужно только ему в этом помочь.

Итак, как удержать вес после похудения и навсегда забыть о лишних килограммах? Вот шесть несложных советов, которые помогут вам реализовать эту задачу.

Во-первых, по понедельникам средам и пятницам постарайтесь обходиться без жиров и белков (если, конечно, вы не занимаетесь спортом или не несете какой-нибудь другой повышенной нагрузки). Ещё одна полезная рекомендация, как сохранить оптимальный вес – ешьте овощи с оливковым маслом и пряностями, фрукты — с утра, и все.

Во-вторых, хорошим вариантом питания является «правило тарелки». По этому правилу можно употреблять в пишу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров.

Тарелку нужно мысленно разделить на две половины, одну половину оставить для свежих овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами (горох, фасоль, бобы, коричневый рис и пр.), а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей.

Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.

Как удержать вес после похудения совет диетолога

В-третьих, в свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Эффективный совет, как удержать вес после диеты – старайтесь не употреблять в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.

В-четвертых, не ешьте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».

В-пятых, не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.

В-шестых, ешьте только натуральные продукты, и чтобы вы в этом были уверены, старайтесь по возможности готовить еду самостоятельно.

Кроме того, зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов А, С, Е и минералов Са, Cr, I, К, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.

И не следует есть, если вы смотрите телевизор или читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Как видите, удержать вес в норме совсем не сложно, при этом не надо морить себя голодом, лучше перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.

Многие женщины знают: после наконец-то окончившейся диеты проклятые, сброшенные с таким трудом, килограммы возвращаются. Причем иногда даже в большем количестве, чем были.

Чтобы кошмарный сон о возвращении «блудных килограммов» после похудения никогда не стал явью, стоит всегда помнить несколько важных принципов, которые помогут удержать низкий вес. И не только помнить, но и постоянно следовать им в жизни.

Их может быть несколько:

  • После «быстрых» диет сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Здесь срабатывает такой принцип: окончена диета, вес «взят» – можно опять кушать любимые блюда. Ничего подобного! После похудения таким способом нужно очень внимательно пересмотреть свое меню и оставить в нем в основном низкокалорийные продукты.
  • Сидячий образ жизни. Если одновременно сидеть на диете и за компьютером – ничего не получится. Голодание без увеличения физической активности мало что даст.
  • В случае если потеря веса составила 20 % и более от исходного, организм начинает готовиться к голодным временам и запасать жир впрок. Поэтому по окончании диеты и возвращению к обычному режиму питания вес может вернуться в двойном размере.

Правильное питание

Необходимо ввести строгое ограничение на жареные блюда. Их лучше заменить на вареные или тушеные. В крайнем случае, подойдут и приготовленные на гриле овощи, мясо и рыба.

Во избежание срывов по время процесса похудения и сохранения веса питаться нужно разнообразно.

Хорошо бы заполнить холодильник полезными продуктами – рыбой и мясом нежирных сортов, фруктами и овощами (можно замороженными). Неплохо, если всегда под рукой есть молочные продукты низкой жирности и яйца.

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Перекусить можно ягодами и сухофруктами. В этот период лучше приобретать крупу и продукты, изготовленные из муки грубого помола.

Внимание!

Стоит провести генеральную уборку на кухне – убрать из поля зрения варенье, конфеты и печенюшки. Их место на столе должны занять яблоки, морковка, любые другие фрукты и овощи. В эту компанию отлично впишутся и ягоды.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно уменьшить размер порций. Для этого глубокие тарелки нужно заменить посудой меньших габаритов.

Увеличивать калорийность употребляемых продуктов нужно постепенно. Вполне достаточно будет прибавлять по 100-150 ккал в неделю. Пример: при диете количество разрешенных килокалорий составляло 1200 в неделю.

Через 7 дней можно прибавить 150 ккал, получится 1350. Если через неделю вес остался в норме, можно прибавить еще 150 ккал.

Если же прибавка получилась существенной, необходимо вернуться к первоначальной цифре – той, при которой жир уходил.

Рассчитать количество необходимых килокалорий очень просто: нужно вес умножить на 25 ккал – при сидячем образе жизни, на 30 – при активном и на 35 – при постоянных занятиях спортом.

Если нет времени или финансов на тренировки в спортзале, как минимум стоит забыть о лифтах на работе и дома. При возможности необходимо преодолевать любые расстояния пешком или на велосипеде.

Предлагаем ознакомиться:  Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням

А уж пройти пешком пару-тройку остановок, возвращаясь с работы, точно может каждый.

Для удержания веса после диеты диетологи рекомендуют воспользоваться несложной «бухгалтерией» — приход должен быть меньше расхода. То есть калорийность пищи должна быть меньше количества израсходованной энергии.

Важно!

Если снижение веса происходит постепенно – а нормой считается 3-4 кг в месяц – не стоит истязать себя различными запретами. Раз в неделю можно побаловать себя мороженым или таким калорийным, но любимым гамбургером. Главное – не увлекаться «баловством».

В том случае, когда похудение равномерное, мозг быстрее привыкает к новым показателям, и процесс снижения веса проходит гораздо легче.

Следует ввести в привычку обязательные завтраки и легкие ужины. Но если с утра можно кушать все, что захочется – вплоть до кофе с булочкой, то вечером гораздо более строгие запреты. В это время суток лучше не наедаться после 18:00.

Если аппетит очень разыгрался – можно скушать обезжиренный творог или йогурт. Не принесет вреда яблоко или груша. До шести вечера тоже не нужно наедаться. В качестве ужина идеально подойдет запеченная в фольге рыбка или кусочек мяса.

Гарниром послужат вареные овощи.

Пищу принимать лучше не 3, как привычно, а 4-5 раз в день. Но порции при этом следует уменьшить. Так и голод будет меньше мучить, и процесс обмена веществ пойдет значительно быстрее.

Не стоит забывать о том, что пищу необходимо тщательно пережевывать. Кушать нужно медленно, не отвлекаясь при этом на чтение или просмотр телевизора.

При поддержании оптимального веса, как и при похудении, рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Только это ни в коем случае не должны быть газированные напитки или кофе. Можно пить свежевыжатые соки, компоты, отвары трав или ягод шиповника. Рассчитать количество жидкости можно довольно просто: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Чтобы не переедать, за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан чистой воды. Жидкость займет определенный объем в желудке, и чувство голода будет не таким сильным.

Специалисты-диетологи советуют составить для себя «черный» список любимых, но очень калорийных блюд.

Сюда же можно включить и ситуации, в которых эти продукты чаще всего употребляются. Например, упаковку орешков можно «уничтожить», стоя в пробке. И даже не заметить этого. Теперь процесс придется контролировать.

Совет!

Составленный перечень должен напоминать о том, что употреблять указанные в нем лакомства можно не чаще 1-2 раз в неделю.

Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату.

О методе.

Биоармирование или тредлифтинг 3D мезонитями – это более физиологичная методика армирования, основанная на введении полностью рассасывающихся нитей. Эти нити создаются из материалов, абсолютно совместимых с тканями организма.

Рассасываясь, нити распадаются на безопасные для организма углекислый газ и воду. По ходу нитей внутри кожи образуются плотные соединительнотканные волокна, создавая естественный каркас. Таким образом, процедура биоармирования кроме создания прочного каркаса кожи, усиливается еще и эффектом аналогичным действию мезотерапии. Поэтому рассасывающиеся нити назвали мезонитями.

Состав рациона и похудение

Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.

Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.

Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.

При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

Мезонити Lead Fine Lift – очень тонкие и прочные нити, изготовленные из полидиаксона, покрытого слоем полимолочной кислоты. Нить производится сразу закрепленной внутри проводника – тонкой и гибкой иглы из медицинской стали.

Закрепление нити внутри иглы делается для того, чтобы травматизация тканей при введении нитей была минимальной. Гибкость проводника позволяет лучше моделировать контур во время процедуры. Именно это свойство дало мезонитям название «3D мезонити».

Принцип действия диеты

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Мезонити Lead Fine Lift, проведенные внутри кожи, прежде всего ее подтягивают, устраняя обвисание. Постепенно нить начинает рассасываться, и в этом месте образуется соединительнотканный тяж, то есть нить замещается естественным каркасом.

Кроме того, при распаде мезонитей выделяются вещества, стимулирующие образование в коже коллагена и новых сосудов. Кожа становится подтянутой, эластичной и имеет свежий, сияющий вид. Нитевой лифтинг дополняется эффектом мезотерапии.

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Противопоказания к проведению процедуры

Армирование 3D мезонитями наиболее эффективно для устранения возрастных изменений кожи лица, шеи, декольте. С его помощью возможно устранение обвисания тканей на животе, ягодицах, ногах и руках

    Противопоказания для проведения мезонитей делятся на абсолютные и временные. Временными противопоказаниями являются:

  • Острые инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп, кишечные инфекции)
    Лихорадка
  • Воспалительные и гнойничковые заболевания кожи
  • Беременность и период кормления
  • Возраст менее 18 лет
    Абсолютные противопоказания стандартны для любых вмешаельств:

  • Тяжелые хронические заболевания (ИБС, Артериальная гипертония 3 ст., онкологические заболевания)
  • Заболевания крови (нарушения свертывания, кроветворения и др.)
  • Аутоиммунные заболевания, в частности коллагенозы
  • Келоидная болезнь (склонность к образованию келоидных рубцов)
  • Психические заболевания
  • Наличие нерассасывающихся имплантантов в месте проведения нитей (ранее проведенные нерассасывающиеся нити)
  • Аллергия на кожные анестетики
  • Индивидуальная непереносимость компонентов нитей

Тредлифтинг с применением 3D мезонитей в настоящее время считается одной из наиболее эффективных и с безопасных омолаживающих процедур. Комплексный эффект и возможность сочетания с другими методами делает ее еще более привлекательной.

Однако, необходимо помнить о том, что любая процедура хороша в руках профессионала. Врачи центра НевесМед прошли специальное обучение и имеют богатый клинический опыт терапии возрастных изменений кожи и эстетических проблем.

Секреты, как удержать скинутый вес

Оставаться стройной можно и без строгих ограничений в рационе.

Вы стойко выдержали диету, эти бесконечные дни лишений и мучений закончились. Вы уже присматриваетесь к новому гардеробу меньшего размера, но мысли о запретном плоде — булочках, сочных стейках и пирожных — мешают стратегическому планированию.

Пока вы не пустились во все тяжкие, случайно заглянув вместо бутика с одеждой в Макдонольдс, рассказываем, как не поддаться искушению и сохранить полученный результат. Программу для вас составили Михаил Гаврилов, к.м.н.

, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), и Катя Цветова, хелс-коуч, специалист по фитнес-нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини.

Михаил Гаврилов

к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Катя Цветова

Совет!

хелс-коуч, специалист по фитнес-нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини

Соблюдайте коридор калорийности

Не снимайте все ограничения! Питайтесь правильно, соблюдая суточную норму калорийности. Например, у женщины среднего роста и возраста, работающей в офисе, эта величина может составлять 1750-2050 ккал.

Если вы питаетесь низкалорийно, угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой контролируют процессы метаболизма, из-за чего замедляется скорость обмена веществ.

И вы не успеете оглянуться, как перестанете влезать в замерные джинсы.

Питайтесь дробно

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Питайтесь дробно

Самая лучшая система питания, которая позволит вам поддерживать вес и оставаться здоровой — дробная без жестких ограничений. При дробном питании рацион делится примерно на шесть-семь приемов пищи в день. Съедать за один раз можно столько, сколько помещается в ладони, но есть нужно каждые три часа.

Следуя этому статегическому плану, вы всегда будете сытой и избежите неконтролируемого жора.

Откажитесь от некоторых групп продуктов

Вето стоит наложить на некоторые продукты, например, оставить в мечтах кондитерские изделия с трансжирами (из масел), бутерброды с вредной колбасой, газированные напитки, пакетированные соки и рафинированный сахар.

Если чего-то нельзя, но очень хочется, то можно. Эта народная поговорка существует не зря. Если вы будет постоянно отказывать себе в любимой еде, то точно сорветесь и начнете налегать на «запретный плод».

Чтобы этого не случилось, радовать себя обожаемой пищей иногда нужно. Например, отметьте, что в один из выходных вы будете вознаграждать себя за труды вкусной пиццей или тарелкой спагетти.

Важно, чтобы эта награда не была фастфудом из магазина (замороженной пиццей или растворимой лапшой), выбирайте хороший ресторан.

Внимание!

Насладившись любимым блюдом, вы не будете испытывать чувства вины, да и на вашем весе такая вольность не отразится.

Специалисты разрешают иногда отведать любимую шоколадку или пирожное (главное, без трансжиров). Есть их рекомендуется только после основного приема пищи, порция не должна превышать 150 ккал.

Не терпите голод

Нельзя терпеть голод, даже если вы твердо решили не есть после шести. Организм все равно возьмет свое, вы не заметите, как схватитесь за вредные закуски на завтрак или обед. Если после девяти или десяти вечера вы сильно захотели есть, обязательно перекусите. Хорошо утоляет голод белковая пища — омлет, вареные яйца, вареная курица с огурчиком.

Чтобы не мучиться от голода, специалисты рекомендуют последний прием пищи за три часа до сна. Можно поесть что-то легкое и низкокалорийное — нежирное мясо или рыбу и салат из овощей. Если вы хорошо переносите молочные продукты, это может быть нежирный творог или любые блюда из него.

Не отказывайтесь от перекусов

Предлагаем ознакомиться:  Правильное меню для похудения

В течение дня разрешены полезные перекусы. На полдник или второй завтрак вы вполне можете позволить себе фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (яблоко, клубника, голубика, малина) или фруктово-овощные смузи, немного орешков (10-12 штук).

Если вам чего-то не хватает в жизни — общения с друзьями, хорошего отдыха, развлечений, — вы будете это «заедать». Ведь известно, что чаще всего пища восполняет пробелы в нашей жизни.

Чтобы этого не произошло, обязательно сделайте то, что давно хотели. Например, сходите в салон красоты, встретьтесь с подругами и отправьтесь на вечеринку, найдите творческое хобби.

Только так аппетит, связанный со скукой, уступит место настоящим желаниям.

Держитесь подальше от соблазнов

Очень часто вы съедаете больше в компании друзей или во время застолья. Чтобы этого не произошло, эксперты советуют за столом больше разговаривать, предлагать свою помощь хозяевам, если речь идет о домашних посиделках.

В отпуске люди тоже не отказывают себе в удовольствиях. Так они заедают усталость, стресс за прошедшие рабочие недели. Лишь добавим, что на отдыхе стоит вести активный образ жизни — больше плавать, гулять, изучать ландшафт местности, а не только есть.

Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом

Правильное питание — это 70-80% успеха в похудении и удержании веса, а 20-30 % приходится на спорт. Во время физической активности выделяется гормон эндорфин, который дает человеку радость, удовлетворение самим собой, а также мотивацию для здорового образа жизни.

Важно!

Поэтому без спорта никуда. Изощренная фитнес-программа для этого вовсе не обязательна, достаточно ограничиться ходьбой по 20 минут в день в среднем темпе, бегать или заниматься на кардиотренажерах.

Контролируйте свой вес

Не забывайте взвешиваться! Делайте это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Так вы сможете быстро поймать период, когда только начнете поправляться. С лишними тремя-пятью килограммами, обладая полученными знаниями, вы справитесь легко.

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Регулярные занятия велоспортом имеют большое значение, но обычные повседневные действия также очень важны для поддержания скорости метаболизма. Такие движения, как вытягивание ног, подъем по лестнице и даже вставание с места, чтобы поговорить по телефону, помогут вам сжечь дополнительно 350 килокалорий в день (вспомним о необходимости создания энергетического дефицита).

В предложенной ниже таблице приводится несколько простых способов, как удержать вес на месте.

Вместо того чтобы…

Попробуйте…

Сжигает…

Сидеть за столом

Работайте стоя

Дополнительно 35 ккал/час

Заказывать пищу с достав­кой на дом

Приготовьте ее дома

Дополнительно 70 ккал/час

Подниматься в лифте

Поднимитесь по лестнице

Дополнительно 410 ккал/час

Покупать через интернет

Отправляйтесь в торговый центр

Дополнительно 55 ккал/час

Нанять служащего для стрижки газона

Сделайте это самостоятельно

Дополнительно 270 ккал/час

Смотреть телевизор сидя

Выполняйте растяжку или займи­тесь йогой перед телевизором

Дополнительно 100 ккал/час

Отправить коллеге сообще­ние по электронной почте

Зайдите к нему в кабинет

Дополнительно 35 ккал/час

Брать DVD на прокат

Сходите в кино

Дополнительно 55 ккал/час

Выпустить собаку погулять

Выгуляйте ее сами

Дополнительно 100 ккал/час

Играть в видеоигры

Сыграйте в настольный теннис, отправьтесь на рыбалку или в кегельбан

Дополнительно 135 ккал/час

Сидеть в интернете

Отправьтесь в музей

Дополнительно 55 ккал/час

Секреты удержания желаемого веса:

  • Занятия физическими упражнениями примерно по часу в день (90 процентов эффективности)
  • Завтрак каждый день (78 процентов эффективности) Измерение веса каждую неделю (75 процентов эффективности)
  • Менее 10 часов в неделю перед телевизором (62 процента эффективности)

Как удержать низкий вес после быстрого похудения — эффективные способы и советы

Эффект лифтинга виден сразу после процедуры. Кожа заметно подтягивается. В течение примерно 6-9 месяцев присходит рассасывание нитей. В это время омолаживающий эффект биоармирования усиливается. Кожа приобретает эластичность, увлажняется, улучшается цвет лица.

Польза яблочной диеты

Чтобы похудеть и поддерживать вес натурально, нужно отчетливо понимать, что самое первое и важное — это питание. Некоторые утверждают, что то, что Вы едите, в 3 раза важнее, чем то, какими физическими нагрузками и упражнениями Вы занимаетесь. Это особенно важно, если Вы хотите похудеть.

  • Планируйте свою еду. Или Вы будете идти на поводу своих эмоций и кушать что попало. Покупайте продукты заранее и планируйте, что именно будете готовить каждый день.
  • Кушайте медленнее, тщательно пережевывая пищу. Чем медленнее Вы едите, тем быстрее приходит насыщение и тем меньше Вы будете переедать.
  • Кушайте меньше. Не переедайте. Если я кушаю что-нибудь очень вкусное и мне хочется больше, я просто напоминаю себе, что могу скушать это завтра или в другой раз и останавливаюсь.
  • Кушайте больше овощей. Вы, наверно,слышали это много раз, но употребление достаточного количества овощей дает нашему телу не только витамины, минералы и антиоксиданты, но и клетчатку, которая помогает с ощущением чувства сытости. И, в добавок к этому, овощи содержат очень мало калорий.
  • Для перекусывания отдавайте предпочтение овощам или фруктам. Идеально подходят морковка, капуста, огурцы или яблоки. Я всегда, выходя из дома беру с собой морковку и яблоко.
  • Налегайте на кокосы и кокосовое масло. Кокос состоит из уникальных среднецепочечных триглециридов, которые метаболизируются нашим телом по-другому в отличие от обычных жиров. Они попадают прямо в печень, где используются для производства энергии или кетоновых тел. Кокос увеличивает скорость и объем сжигания жира, нормализуя метаболизм. Смело заменяйтерастительное маслококосовым. Более подробно о кокосе и кокосовом маслетути тут.
  • Кушайте яйца на завтрак. Вместо каши, оладей или бутербродов. Помните — меньше углеводов.Яйцаявляются одними из самых питательных продуктов питания.
  • Не забывайте про пробиотики, которые заботятся о Вашем пищеварительном тракте и улучшают всасываемость веществ. Сюда же относится икефир, особенно домашний. Учеными уже доказано, что у полных людей в кишечнике не хватает полезных бактерий.
  • Похудеть натурально — это уменьшить употребление углеводов (сахар, фруктоза и злаков) и увеличить употребление полезного жира. Уменьшая потребление углеводов, Вам придется заменять их полезными жирами, особенно насыщенными. Оливки и качественное Extra Virgin оливковое масло (моя статья о немтут), кокос и кокосовое масло, свежее, полной жирности молоко и молочные продукты, авокадо, сырые, необжаренные орехи, яйца, сливочное масло. Не забудьте о важных, незаменимых Омега-3 Жирных Кислотах (почему они так важны для нашего организма Вы можете прочитатьтут), поэтому употребляйте больше рыбы, морепродуктов или рыбий жир.
  • Употребляя протеин и полезные жиры, Вы будете чувствовать насыщение быстрее и дольше. Не перебарщивайте с протеином, это может серьезно отразиться на почках.
  • Больше сна, меньше стресса. Недосыпание и стресс провоцируют выброс кортизола, гормона ответственного, ко всему прочему, за накопление жира в районе живота. Спите больше и волнуйтесь меньше.
  • Будьте бдительны и читайте этикетки с составом ингредиентов. Знайте, что Вы едите и делайте правильный выбор.
  • Двигайтесь больше, и это означает не только время, проведенное в тренажером зале. Будьте активны, гуляйте больше на свежем воздухе, забудьте о лифте, выйдете на одну остановку раньше и т.д.
  • Практикуйте периодическое голодание. Один из самых действенных и натуральных способов потерять лишние килограммы. Достигнув желаемого веса, Вы можете придерживаться этому методу 2-3 раза в неделю. За теорией периодического голодания стоит то, что наши предки не имели доступа к еде 24 часа в сутки и что нашему телу нужен отдых от пищи. Вы просто создаете временное окно для приема пищи. То есть, допустим, я кушаю только с 12 дня и до 8 вечера, остальные 16 часов я только пью воду или чай. Получается, что я пропускаю завтрак и моей первой едой будет обед. Тело перестраивается и начинает сжигать жир вместо сахара для выработки энергии. Этот метод помог мне, также, преодолеть постоянное желание сахара и сладкого.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Занимайтесь упражнениями, но не длиннющими кардио нагрузками, а высокоинтенсивными короткими интервальными тренировками. Именно эти тренировки натурально увеличивают синтез гормона роста, который играет большую роль в обмене веществ. Также, Ваше тело будет продолжать сжигать калории вплоть до 48 часов после этих тренировок. Достаточно 2х раз в неделю и сама тренировка занимает около 20 минут. Высокоинтенсивные тренировки будут заставлять Вас потеть, как никогда раньше и даже после 20 минут, Вы будете чувствовать себя, как будто Вы пробежали марафон. Скоро я посвещу целую статью этому!

Самое важное — это не количество еды и упражнений, это их качество. Чтобы потерять лишний вес, Вам просто надо придерживаться этих простых правил. И результат не заставит себя долго ждать. Будьте настойчивы и не сдавайтесь.

А какими способами и методами худеете и поддерживаете вес Вы?

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахара, пектины. Яблоки очень богаты органическими кислотами, прежде всего яблочной, лимонной и винной, которые в комплексе с пектинами и дубильными веществами способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, уменьшают гнилостные и бродильные процессы в кишечнике.

Велика польза яблочной диеты не только для похудения, но и для поддержания нормального микробиологического состояния кишечника, которое обеспечивает надежную иммунную защиту организма. «Каждый день, съедая яблоко, ты экономишь на враче», — говорят англичане, и вариантов этого высказывания очень много.

Кроме того, яблоки — это природный источник железа, фосфора, витаминов всех групп (кроме D), а также полезных микроэлементов, которые помогают нашему организму работать как часы. Плоды, употребляемые в достаточном количестве, полностью покрывают потребности нашего организма в питательных веществах.

Яблоки считаются хорошим диетическим средством при нарушении обмена веществ, ожирении и подагре, в свежем виде — для профилактики атеросклероза.

Особенно они полезны людям, страдающим различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, потому что улучшают пищеварение и способствуют выработке желудочных ферментов.

С яблоками можно устраивать в профилактических целях один разгрузочный день в неделю, но лучше всего их время от времени включать в свой рацион хотя бы в небольшом количестве. Результаты диеты на яблоках дне заставят себя долго ждать, ведь эти фрукты в среднем содержат приблизительно 50-80 калорий, в них совсем нет жира, натрия и холестерина, что является очень ценным качеством для желающих снизить лишний вес и восстановить нормальный обмен веществ.

На яблочной диете можно не только похудеть – её рекомендуют соблюдать при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Употребляя 2-3 яблока в день, можно снизить кровяное давление и поддерживать его уровень в норме, уменьшить головные боли, головокружение, шум в голове и ушах.

Предлагаем ознакомиться:  Еда для похудения - простые и вкусные рецепты, отзывы о диете Елены Малышевой

Далее вы сможете ознакомиться с вариантами яблочной диеты и посмотреть результаты на фото до и после соблюдения такой методики питания.

1-й вариант меню яблочной диеты для похудения.

  • Завтрак. Натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.
  • Второй завтрак. 1 яблоко.
  • Обед. Разрежьте на маленькие кусочки 2 яблока и смешайте с листовым салатом, заправьте смесью из 1 стакана нежирного йогурта, 1 чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и 1 чайной ложки воды. Можно посыпать зеленью.
  • Полдник. 1 яблоко.
  • Ужин. Нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 г.

2-й вариант меню яблочной диеты.

Чтобы результаты яблочной диеты не заставили себя долго ждать, в течение дня нужно есть только эти фрукты. Причем столько, сколько сможете. Но при этом обязательно пейте много жидкости. Желательно успокоительные настои трав.

Как удержать вес после похудения совет диетолога

3-й вариант эффективной яблочной диеты.

В течение дня нужно съесть около 1,5 кг свежих яблок, при этом вообще ничего не пить. Достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках. Кстати, любители могут запечь их в духовке — разницы почти нет.

4-й вариант диеты на яблоках.

Кефирно-яблочная диета: на 1 яблоко приходится полстакана кефира. Такую порцию употребляют 5-6 раз в день.

5-й вариант яблочной диеты.

Три дня ешьте только яблоки. На сколько можно похудеть, придерживаясь такой яблочной диеты? Трехдневная яблочная диета дает реальную возможность уменьшить свой вес на 2 кг. Если вы будете следовать такой диете через день в течение недели, результат будет чуть меньший (1,5 кг), но все равно превосходный.

Краткосрочную яблочную диету может выдержать каждый. Сладкого вам не захочется. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в плодах, стабильно сохраняют уровень сахара в крови, удерживая вас от желания съесть шоколадный батончик.

Выбирайте яблоки среднего размера, массой около 150 г. Ешьте их, хорошенько помыв, но не снимая кожуру, -в ней находится больше питательных веществ. Используйте не один, а два-три разных сорта яблок.

Совместимость с другими процедурам.

Как удержать вес после похудения совет диетолога

Процедура проведении 3D нитей проводится амбулаторно и занимает 30-40 минут. На коже производится разметка линий проведения нитей, вдоль этой разметки наносится анестезирующий гель. Не требуется инъекционное введение обезболивающих препаратов, что позволяет избежать отеков и гематом.

В этом еще одно большое преимущество метода. После проведения нитей вдоль намеченного контура, они подтягиваются и закрепляются. Места вколов игл практически незаметны. Никаких разрезов, ран и швов! Поэтому реабилитация после процедуры не требуется.

Тредлифтинг мезонитями можно и нужно сочетать с другими косметологическими процедурами. Применение мезонитей на сложных участках часто дополняется коррекцией мелких морщин с помощью введения филеров. Через 3 недели возможен радиоволновой лифтинг, использование которого значительно усиливает омолаживающий эффект.

Правила и особенности яичной диеты

Здоровья вам, дорогие мои читатели! За окном все еще холодно, организм все так же нуждается в витаминах и минералах, но на горизонте уже показалась весна, значит скоро будем снимать манто и шубки. Выставим на всеобщее обозрение нашу «зимнюю беспечность». Если это случилось, надо уже принимать срочные меры, время поджимает.

И вот, наконец, желаемое достигнуто! Точеная фигурка, легкая походка, восхищенные взгляды… Но как же сохранить достигнутый результат? А здесь начинается рутина, о которую разбиваются лучшие побуждения.

Это я фигурально выразилась, конечно. Но, думаю, вы меня поняли. Основные причины избыточного веса  именно здесь и «скрываются». Почему? Судите сами:

  • Стабильность. Основная масса женщин начинает набирать дородность в первые годы семейной жизни. Согласны со мной? После замужества девушка получает уверенность в себе и в завтрашнем дне (это не всегда действительность, но подсознание так считает). Это чувство притупляет желание держать себя в форме, и последствия не заставляют себя долго ждать.
  • Стресс, который хочется заесть. Здесь важно научиться отличать мнимый голод от реального.
  • Просто подавленное состояние и нежелание самой женщины настраивать себя на положительное мировосприятие.
  • Эйфория от полученных результатов. Изнуряя себя различными диетами, не забывайте, что поддержание добившегося веса – это на самом деле тоже их этап. Как только получили результат – обрадовались и начали лопать все, в чем себе отказывали раньше. И все возвращается на круги своя…

Именно поэтому, что бы не набрать с таким трудом потерянное, начинать надо со смены образа жизни в целом.

Худеть просто только со стороны, в действительности же надо это делать правильно, не только без вреда, но и на пользу для здоровья и психики. Здесь можно подробнее узнать теорию похудения: Худеть просто

Маленький тест

Тем, кто хоть когда-либо сидел на диете, предлагаю честно подумать над следующими утверждениями (буду рада, если свои размышления оставите в виде комментариев под этой записью):

  • Вы не пошли к диетологу и выбрали диету себе сами.
  • На протяжении всей диеты вы намеренно ущемляли свои гастрономические желания и от этого срывались на людях, испытывали чувство головокружения и тошноту.
  • Могли в одночасье сорваться и наброситься на еду, мечтая, чтобы с вами рядом оказался муж или подруга, которые дали бы по рукам.
  • Самым горьким разочарованием становился поход в продуктовый магазин – еды вокруг много, но вы знаете точно, сколько она содержит калорий, и поэтому проходили мимо.
  • Иногда вам начинало казаться, что быть хорошим человеком гораздо важнее, чем стройным.
  • Вы набрали потерянные килограммы уже через полгода.

Конечно, если диета становилась затем образом жизни, и вы действительно начинали получать от нее удовольствие – другое дело. Тогда мир для вас окажется наполненным радостью, легкостью и очищением. Жаль, что для большинства женщин все же она была и остается «мерой наказания» за чревоугодие.

Стремиться нужно к первому варианту, как понимаете.

Мама помоги

Что нужно женщине, чтобы она была счастлива? Понять, что она – любимая мужем, детьми, самой собой. Ведь очень сложно двигаться к своей цели, когда не находишь поддержки у своих близких. Они должны понимать, что отныне вы будете едой только наслаждаться, а не тяготиться. И относиться к этому факту с пониманием, а не с сочувствием.

Откуда что приходит

Яичная диета продолжительностью на 7 дней имеет такие особенности и правила:

  1. Методика основана не только на употреблении яиц, в диетическом рационе также должны быть цитрусовые и отварное мясо. Цитрусы в сочетании с яйцами способствуют более эффективному похудению.
  2. Повторять диету чаще раза в 2 месяца не рекомендуется.
  3. Эффективнее всего с подкожными жировыми отложениями борется куриное яйцо всмятку.
  4. Рацион является достаточно сытным, поскольку процесс переваривания куриных яиц длится 3-4 часа.
  5. Порции должны быть небольших размеров, трапеза не должна осуществляться позже18:00.
  6. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин, исключать одни продукты и заменять их другими, за исключением цитрусовых.
  7. Блюда должны быть без соли и масла.
  8. Из рациона обязательно должны быть исключены такие продукты, как бананы, финики, манго, инжир, виноград, баранина.
  9. Важно весь период соблюдения недельной яичной диеты следить за питьевым режимом, рекомендуется выпивать до 2 л воды в сутки. В качестве питья также допускается чай и кофе без сахара, но нельзя заменять этими напитками воду.
  10. Чтобы повысить эффективность яичной диеты на неделю, ее следует дополнить посильными физическими нагрузками.

Яичная диета для похудения продолжительностью на 7 дней исключает перекусы. Однако при возникновении сильного чувства голода разрешается съесть несколько свежих огурцов, но лишь через 2 часа после основного приема пищи.

Меню яичной диеты на 7 дней (с таблицей)

Меню яичной диеты на неделю составляется из расчета, что дневной рацион будет состоять из трехразового приема пищи. В день количество яиц может достигать до 3 штук, не более.

Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе

200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фреш

Омлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира

Вторник

Паровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сок

Капустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай

150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта

Среда

Яичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фреш

Рыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин

200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира

Четверг

2 яйца, свежая зелень в любом количестве

Запеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст.л. сметаны

2 апельсина, яйцо

Пятница

200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны

2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока

200 г тушеной трески, 1 яйцо

Суббота

150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша

2 вареных яиц, 2 апельсина

Зеленый чай

Воскресенье

2 яйца, грейпфрут

200 г отварной говядины

Грейпфрут, зеленый чай

При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.

Недостатки яичной диеты

Среди результатов соблюдения яичной диеты на неделю кроме эффективного снижения веса очевидны и некоторые недостатки методики:

  • некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
  • цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
  • яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.

Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector