ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) для похудения

Необязательно пить 8 стаканов воды в день

altУ каждого человека свои потребности в жидкости, и только его тело знает, сколько именно ему сейчас нужно.

У организма существует механизм, сигнализирующий о том, что больше воды не нужно — об этом говорится в исследовании, опубликованном в «Трудах Национальной Академии Наук США».

После литра выпитой воды волонтерам было в 3 раза сложнее проглотить даже маленький глоток жидкости. Так что не заставляйте себя пить воду лишь бы приблизиться к дневной норме. Если чувствуете, что «уже не лезет», остановитесь, прислушайтесь к сигналам организма.

Сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа вне зависимости от регулярных тренировок — так показали результаты многочисленных исследований.

Вы должны как можно меньше сидеть — чаще вставайте и делайте разминку, ходите к коллегам в другой кабинет, на обед идите в парк. Рассмотрите возможность часть дня проводить стоя — на рынке офисной мебели достаточно предложений для оборудования стоячего рабочего места.

Значит ли всё перечисленное, что нужно забыть рекомендации ВОЗ и начать есть много жирного, соленого и мало овощей? Вовсе нет. Только через несколько лет станет понятно, какие тренды станут рекомендациями ВОЗ, а какие — останутся плодом фантазии отдельных ученых.

В любой момент развития науки главным авторитетом для вас остается ваш собственный организм.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Анализ пищевых привычек 135 тысяч человек показал, что потребление жиров, в том числе насыщенных, на уровне 35% калорийности рациона и выше снижает риск общей смертности.

Выводы эксперимента неоднозначны и требуют подтверждения другими исследованиями.

За последние несколько лет опубликовано несколько десятков работ о том, что низкожировые диеты не защищают от сердечнососудистых заболеваний, диабета и ожирения, как это считалось ранее. Большое количество общих и насыщенных жиров в рационе также не влияло на риски этих болезней.

Исследование PURE подтвердило пользу овощей и фруктов для здоровья, но выявило, что максимальную пользу приносит всего 3–4 порции продуктов, богатых клетчаткой, включая бобовые. Потребление больше этого количества не приносило больших преимуществ.

Предлагаем ознакомиться:  Витамины с хромом для похудения – Пиколинат хрома — Официальный сайт в России.

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Что означает «правильное питание»

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

alt

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Сразу отвечаем на вопрос подзаголовка: правильное питание – это полезные и верно сочетаемые продукты питания.

Предлагаем ознакомиться:  Как пить полисорб для похудения

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Иными словами, у вас должен быть четкий план питания: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

Вообще, лучше всего будет питаться 5-6 раз в день. Само собой, порции необходимо уменьшать! Кроме того, вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Тем не менее, усредненным количеством калорий для похудения считаются цифры 1300 – 1600 калорий в сутки. Это, как говорится, в теории. На практике же это, в идеале, должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: продукты, содержащие быстрые углеводы (каши, фрукты, злаковые);
  • Через 2-3 часа перекус: продукт, содержащий быстрый углевод (йогурт жирностью до 5%, любой фрукт);
  • Еще через 3 часа обед: белково-углеводные продукты (кусочек мяса/рыбы/птицы на пару и зеленый салат с чайной ложкой растительного (лучше оливкового) масла);
  • Через 2-3 часа перекус: белковый продукт (творог жирностью до 5%, белок от яйца);
  • Через 3 часа ужин: белковые продукты и минимальное количество углеводов (скажем, рыба и зеленый салат).

Помните: в первой половине дня вы должны употреблять углеводы и жиры! Более того, вы можете себе позволить съесть кусочек шоколада (черного), но только в первой половине дня. Во второй же половине дня – преимущественно белковые продукты.

Чтобы вам проще было ориентироваться в том, как правильно сочетать продукты, приводим ниже таблицу сочетаемости продуктов.

Суета жизни

На заметку: перед сном есть можно и даже нужно! За 2 часа до сна вы можете позволить себе любой белковый продукт, если ваш организм того требует. Кроме того, белок, который съеден непосредственно перед сном, будет питать ваши мышцы во время сна. Да и на утро вы съедите гораздо меньше!

Придерживаясь таких простых правил, вы без труда сбросите лишние килограммы!

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь.

Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний.

Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени?

Предлагаем ознакомиться:  Форма бровей для квадратного лица

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение.

Кетодиета одобрена медициной

alt

80 канадских врачей выступили с открытым письмом в поддержку

— системы питания, в которой жиры являются основным источником энергии, а процент углеводов низок.

Они заявили, что позитивное влияние кетодиеты на организм достаточно доказано, а побочные эффекты незначительны, поэтому ее можно практиковать большинству людей.

Австралийская ассоциация диетологов указала в своем обзоре, что кетодиета положительно влияет на людей с некоторыми неврологическими заболеваниями.

Однако негативные побочные эффекты всё же не позволяют советовать её большинству.В частности, специалисты отмечают, что из питания выпадают целые продуктовые группы, и такого питания придерживаться очень сложно.

altНа данный момент не накоплено достаточно исследований о влиянии кетодиеты в долгосрочной перспективе, чтобы рекомендовать её широкому кругу заботящихся о здоровье.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Возможно, нам нужно больше соли

Употребление большего количества соли уменьшает количество сахара в рационе, помогает сбросить вес и предотвращает диабет — так утверждает нью-йоркский ученый Джеймс ДиНиколантонио в книге The Salt Fix. Низкосолевые диеты он обвиняет в увеличении хрупкости костей и ухудшении памяти.

Несмотря на то что автор ссылается на несколько исследований, основные его выводы пока построены на собственных умозаключениях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector