Похудение с помощью обруча секреты похудевших

Как крутить обруч для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент. Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится. Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах. Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред. Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Покрутите обруч прямо в магазине, чтобы почувствовать, какой организму подходит лучше всего.

Массажный

На внутренней стороне массажного хулахупа расположены различные элементы: шарики, магниты, шипы. Для чего нужен обруч с массажным эффектом? Воздействие производится точечно при соприкосновении элементов с талией. Цена колеблется в зависимости от вида снаряжения. Существуют такие виды магнитных тренажеров:

  1. С магнитами. Встроенные магнитные вставки, по мнению специалистов, благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.
  2. С шариками. Такие хулахупы бывают разными: с мягкими шариками или твёрдыми. Их количество на внутренней стороне обруча также отличается, иногда достигает 35 штук. Убрать лишние жиры при помощи такого тренажера легче, он вдвойне сгоняет лишнее с талии, боков, бедер. Благодаря интенсивности воздействия время на тренировки сокращается.
  3. С шипами. Похудение с таким помощником ускорится. При подборе шипованного хулахупа учтите три правила:
  • Вес колеблется в пределах 1-3 кг, поэтому выбирать нужно, отталкиваясь от физподготовки и веса. От оптимального выбора зависит эффективность тренировок, нормальное функционирование органов.
  • Чем диаметр обруча больше, тем сложнее работать. Для выбора оптимального варианта нужно поставить хулахуп перед собой, он должен быть немного выше уровня талии.
  • Чем шире бортик, тем большую область живота он захватит во время вращения.

Металлический обруч (в основном алюминиевый) подойдет для поддержания стройности, красивой осанки, но для похудения малоэффективен. Весит железный обруч до килограмма, поэтому подойдет даже новичку. Перед занятием с гимнастическим хулахупом нужна легкая разминка (включает и дыхательную гимнастику), которая направлена на улучшение сжигания жировых клеток и подготовку к предстоящему занятию. Стоимость: от 200 рублей. Интернет-магазины для покупки wikimart, resport.

Обычный

Пластмассовый обруч подходит начинающим, но если ваши мышцы натренированные, то такая нагрузка будет недостаточной для получения результата. Начинающим желательно совмещать занятия с хулахупом из пластмассы и физические упражнения, чтобы повысить результативность тренировок. Плюсы такого снаряжения: низкая цена, небольшой вес. Стоимость пластмассовых обручей: от 70 рублей. Где заказать: resport.

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Суть действия обруча весьма очевидна – массажирующий эффект, который образуется во время соприкосновения мышц со спортивным снарядом. Если пользоваться им регулярно, то можно похудеть за один месяц и решить все Ваши проблемы, связанные с лишними килограммами и боками.

Также многие тренеры рекомендуют при помощи обруча прорабатывать и область ягодиц, так как активный массаж всегда сможет убрать несколько лишних сантиметров, а также весьма эффективен в борьбе с целлюлитом. Научно доказано, что обруч помогает укрепить косые мышцы живота, которые отвечают за привлекательность Вашей талии.

Предлагаем ознакомиться:  Бабушкин секрет иван-чай для похудения

Итак, массажное действие обруча направлено в первую очередь на:

  1. Совершенствование координации;
  2. Избавление от лишних сантиметров в области бедер и талии;
  3. Борьбу с целлюлитом;
  4. Избавление от лишних калорий;
  5. Приведение мышц в тонус.

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Массажный

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут. На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий. К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

  1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
  2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
  3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
  4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
  5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
  6. Увеличивайте время и нагрузку.
  7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

  • Людям пожилого возраста.
  • Во время менструаций.
  • Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
  • Во время грудного вскармливания.
  • При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
  • При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
  • При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Польза от обруча

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Техника выполнения

Чтобы получить надежный результат, проводить занятия с этим тренажером необходимо каждый день, причем немало! Постарайтесь уделять своей фигуре в день как минимум полчаса. Очень хорошо, если вы будете крутить тренажер не один раз в день по полчаса, а два по 15 минут. Можно первый раз крутить обруч в качестве утренней зарядки, а вечером — примерно за 1-1,5 часа до ужина.

Если же в начале вам будет тяжело придерживаться этой цифры, можно в течение первой недели делать 10-15-минутные нагрузки, однако, с 21 дня вы должны придерживаться нормы!

Итак, для эффективного похудения необходимо следовать следующим правилам:

  • Проводить занятия с хулахупом необходимо каждый день, не пропуская ни одного дня
  • Самое лучшее время для тренировок – через час после еды и за полтора до нее
  • Чтобы добиться красивой талии, крутить обруч нужно в обе стороны. Если длительность активности составляет, например, полчаса, то 15 минут крутим в одну стороны и 15 минут в другую
  • Во время кручения обязательно напрягайте мышцы живота
Предлагаем ознакомиться:  Какова еда для похудения на вкус

Перед тренировкой хорошо уделить время и другим упражнениям, например, наклоны, повороты, прыжки, приседания и другие.

Также постарайтесь хотя бы немного ограничить питание, чтобы быстрее увидеть результат: сократите потребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого. Пейте больше воды и откажитесь от фаст фуда. Этого вполне достаточно, чтобы быстро и надежно похудеть с помощью обруча.

Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Сегодня популярность обруча, как средства для улучшения фигуры ничуть не снизилась, наоборот, с появлением интернета все больше девушек задают вопрос, как похудеть с помощью обруча, и получают реальные и действенные советы.

Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться. Кручение обруча — это одновременно и тренировка для мышц, и массаж для наиболее проблемной зоны большинства девушек – талии.

Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода.

Прежде чем начинать похудение при помощи обруча, нужно проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса, и исключить их. В подавляющем большинстве случаев ожирение является следствием переедания и гиподинамии. Как только вы начнете нормально питаться и двигаться, лишние килограммы начнут уходить.

Если вы видите, что правильное питание и нагрузки дают результаты, и ваш вес начинает уменьшаться, можно начинать крутить обруч. Это позволит избавиться от лишнего жира и провисания кожи на талии, а также укрепит мышцы пресса, ног и другие.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо правильно выбрать обруч. Часто девушки спрашивают, как похудеть с помощью железного обруча, или лучше выбрать пластмассовый, массажный, компактный складной? Современная промышленность предлагает богатейший выбор обручей, и часто бывает трудно определиться, поэтому мы постараемся посоветовать, как правильно выбрать обруч.

Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить. Лучше начинать с пластмассового, так как его вес меньше. Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.

Если же вы уже научились крутить обруч, то тяжелый металлический снаряд поможет скорее нарастить мышцы в области талии, ног и спины, а также сформировать красивую талию. Это параллельно ускорит похудение, так как мышцам для функционирования необходимо больше энергии и расход калорий значительно увеличится.

Если наращивание мышц не входит в ваши планы, то лучше выбрать пластмассовый массажный обруч с шариками на внутренней стороне. Судя по отзывам, похудеть с помощью обруча с массажными шариками можно даже скорее, чем с помощью тяжелого металлического, так как он отлично массажирует жировые отложения и способствует выводу лишней жидкости из них. Жировые клетки после такого массажа усыхают и значительно уменьшаются в размерах, соответственно, «тают» и ваши объемы.

Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Если после первой тренировки ваши бока и живот покрылись синяками, то не переживайте, просто нужно надевать свитер или водолазку, чтобы уменьшить воздействие обруча на тело, а со временем вы привыкнете.

Очень часто девушки ошибочно полагают, что крутить обруч можно только на талии, но это не так. Крутить обруч можно и нужно также на бедрах, ягодицах, верхней части ног, там, где больше всего образовывается целлюлит. Крутить обруч необходимо в обе стороны, так как кручение в одну сторону со временем может привести к асимметричности фигуры.

Пред тем как начинать крутить обруч, необходимо сделать небольшую разминку, а во время кручения обязательно стараться напрягать все мышцы. Тренироваться необходимо ежедневно, без выходных. Только регулярные усилия дадут положительный результат. После тренировки можно выпить немного воды, но лучше не злоупотреблять. Покушать можно примерно через полтора часа после завершения тренировки.

Если кто-то еще сомневается, можно ли похудеть с помощью обруча, поверьте, что можно. Главное – стараться и не отступать.

Какие бывают виды обручей?

Практически каждый человек в детстве имел свой собственный обруч. С возрастом он кажется все легче и со временем о нём благополучно забывают. Ведь практически нет никакого толку от лёгонького алюминиевого «хула-хупа» (второе название обруча). Однако этот факт не означает, что его нельзя заменить! В наше время можно встретить обруч для похудения во всех спортивных магазинах, причем в самых различных вариациях. Давайте разберемся с самыми основными видами обручей.

  1. Пластмассовые обручи. Наименее приспособленный для похудения обруч, ввиду своей незначительной массы. Вес колеблется в районе 100-200 грамм. Данный снаряд могут использовать новички, которые абсолютно забыли, как им пользоваться.
  2. Разборные обручи. Состоят из полых частей, добавляя или убирая которые – можно регулировать диаметр круга. С помощью засыпания пустых пространств, например, песком, можно также регулировать и их массу. Соответственно, Вы будете регулировать эффективность упражнений и сложность полезной работы.
  3. Гимнастические обручи. Обычно используются гимнастками для выполнения профессиональных тренировок.
  4. Утяжеленные обручи. Другими словами – обручи с повышенной массой. Такой вариант снаряда специально приспособлен для усиленной работы с мышцами, а также их укрепления. Похудеть с помощью обруча подобного типа можно намного быстрее, поскольку он заставляет организм сжигать большее количество калорий во время выполнения упражнения.
  5. Массажные обручи. Данный тип снарядов оснащен металлическими или пластиковыми шариками на внутренней стороне. Данный вид обручей особо эффективен, поскольку ведется более интенсивный массаж мышц талии. Обращаем Ваше внимание на то, что после первых нескольких тренировок велика вероятность появления синяков, которые исчезнут после того, как кожа и мышцы привыкнут к ежедневным нагрузкам.
  6. Гибкие обручи. Они относятся к разряду тренажеров, так как возможно их использование и в других целях (тренажер для укрепления мышц спины, ног, рук). Довольно практичные, поскольку дают возможность решения проблем сразу нескольких областей.
Предлагаем ознакомиться:  Имбирь в сахаре полезные свойства и противопоказания

Простые физические упражнения

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Если Вы хотите достичь максимального результата – недостаточно просто крутить обруч. Существует целый ряд специальных упражнений с использованием хула-хупа, которые могут привести Ваши мышцы в тонус за довольно короткое время. Именно поэтому лучше всего делать их в качестве утренней зарядки.

Сначала необходимо провести разминку мышц (разогреть их). Для этого берем обруч в вытянутые перед собой руки (расставленный на ширине плеч) и начинаем наклоняться вперед. При этом Ваша спина должна оставаться ровной. Для выполнения следующего упражнения возьмите обруч как в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед и перекатывайте хула-хуп по полу со стороны в сторону.

Для того, чтобы укрепить мышцы Вашей талии – необходимо крутить обруч в трех разных положениях. В первом положении Вы должны крутить хула-хуп с поднятыми на уровне плеч руками. Пальцы должны быть сжатыми в кулак. Через несколько минут начинаем вращать обруч во втором положении: вытягиваем руки вверх, будто бы собираетесь подтянуться на турнике. Во время последнего положения необходимо соединить ладони на уровне груди. При этом Вы должны напрячь мышцы талии и бедер.

Во время вращения хула-хупа Вы должны делать как можно большие выпады ногами. Это поможет укрепить мышцы живота и ног. В данном случае будут задействованы практически все группы мышцы.

Если Вы достаточно хорошо обращаетесь со спортивным снарядом – начните работу над своим балансом. Для этого необходимо во время вращения обруча стать на одну ногу, затем на другую.

Не стоит забывать, что можно совмещать полезное с приятным. Например, Вы можете читать книгу или смотреть любимую передачу по телевизору и в то же время крутить хула-хуп. Очень эффективно и полезно будет, если во время занятия с обручем Вы будете танцевать под музыку. При этом необходимо совершать как можно большее количество разных прогибов, наклонов и оборотов. Такое упражнение является отличной работой над Вашим балансом.

Не забывайте, что не рекомендуется приступать к интенсивным тренировкам с первого же дня занятий. Необходимо начать с малого и постепенно повышать нагрузки посредству утяжеления обруча.

Полезная информация

Перед началом работы с любым спортивным снарядом, особенно в домашних условиях, желательно провести консультацию у тренера спортивного зала. Помните, что физические нагрузки должны быть хорошо продуманными, в ином случае это будет равносильно тому, что Вы будете кушать все, что угодно, крутить обруч и ждать пока похудеете.

Параллельно с занятиями с обручем – необходимо привести в порядок и свой рацион питания: меньше кушайте жареного и сладкого, наседайте на овощи, фрукты и зелень, пейте как можно больше воды (2 литра в день – минимум). Ни в коем случае не проводите занятия с хула-хупом сразу после еды. Любые нагрузки, цель которых похудение–должны проводиться натощак.

В работе с обручем исключены любые резкие движения, которые могут привести к постукиваниям, вместо плавных движений. В ином случае Вы можете навредить внутренним органам и спине.

Строго запрещается крутить обруч в следующих случаях:

  1. После кесарева сечения;
  2. При травмах брюшной полости и спины;
  3. Людям пожилого возраста;
  4. Если присутствуют свежие швы;
  5. Людям с заболеваниями почек или же только после одобрительной консультации у врача;
  6. Беременным женщинам.

Самым главным в нашем деле – регулярная работа с обручем. 15 минут в день – это не так уж и много. Если же Вы все-таки решитесь, то уже через две недели увидите первые результаты. Ведь любые диеты менее эффективны, чет упорный труд, терпение и регулярные занятия с хула-хупом. Это связано с тем, что полезные нагрузки позволят не только уменьшить размеры Вашей талии, но и значительно укрепить мышцы. Именно этот фактор является залогом успеха и гарантией сохранения достигнутых результатов.

Люди, которые постоянно делают упражнения с обручем – укрепляют мышцы своего тела и быстро сбрасывают лишний вес, что приводит повышению работоспособности всех систем организма и напрямую влияет на Вашу активность состояние здоровья. А, как всем известно, никто не может обойтись без этих жизненных показателей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector