Диета и здоровый образ жизни для всех? Легко! Образ питания питание здоровый образ жизни

Оглавление

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Правила здорового образа жизни

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Тема нашего портала – похудение, но мы решили затронуть настолько важную тему, как здоровый стиль жизни, ведь она все равно малость касается с нашей. А сейчас, дорогие читатели веб-сайта kak-prosto-pohudet, давайте разглядим тщательно каждый пункт.

Как быть с уходом? Чтоб отлично себя ощущать, отлично смотреться, необходимо ухаживать за кожей, волосами, другими словами делать маски, воспользоваться средствами для кожи: ночными и дневными кремами, лосьонами, очищать, тонизировать кожу. При этом ухаживать необходимо за всем телом, начиная от пяточек и заканчивая маковкой. Только так вы будете невероятны!

В текущее время питаться верно тяжело, но необходимо, если вы не желаете через пару лет повсевременно бегать по докторам. Что для этого нужно сделать?

Спите достаточно

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Понятие ЗОЖ

Говоря конкретно о понятии здорового стиля жизни, охото сказать, что ЗОЖ это правильное и равновесное питание. при котором нужно уметь соединять продукты. Все дело в том, что несочетаемые продукты просто не усваиваются нашим организмом, вследствие этого они откладываются в жир вот почему так принципиально уметь соединять ваши продукты питания.

Не считая того, ЗОЖ это к тому же подвижный стиль жизни, в который входят: спорт, прогулки, фитнесс, йога и т.д.. Словом, не сидите на месте: бегайте, прыгайте, да хоть запишитесь в секцию борьбы! Это пойдет для вас лишь на пользу.

  • в течение два недель, если вам трудно соблюдать план quot;Кафеquot;;
  • Сходу отвечаем на вопрос подзаголовка: правильное питание это полезные и правильно сочетаемые продукты питания .

    Кроме того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Другими словами, у вас должен быть точный план питания: когда, во сколько, как много и что нужно съесть.

    Вообщем, идеальнее всего будет питаться 5-6 раз в денек. Само собой, порции нужно уменьшать! Не считая того, для вас нужно высчитать свою суточную норму калорий. Все же, усредненным количеством калорий для похудения числятся числа одна тыща триста одна тыща 600 калорий в день. Это, как говорится, в теории. На практике же это, в эталоне, должно смотреться последующим образом:

    • Завтрак: продукты, содержащие резвые углеводы (каши, фрукты, злаковые);
    • Через 2-3 часа перекус: продукт, содержащий резвый углевод (йогурт жирностью до 5%, хоть какой фрукт);
    • Еще через три часа обед: белково-углеводные продукты (кусок мяса/рыбы/птицы на пару и зеленоватый салат с чайной ложкой растительного (лучше оливкового) масла);
    • Через 2-3 часа перекус: белковый продукт (творог жирностью до 5%, белок от яичка);
    • Все почаще можно повстречать последующее примерное утверждение: ЗОЖ (Здоровый Стиль жизни) вот реальный метод похудеть!. А так ли это по сути? Для этого ли люди придерживаются здорового стиля жизни? И вообщем, реально ли похудеть, придерживаясь ЗОЖ. Давайте разберемся!

    Помните: в первой половине денька вы должны употреблять углеводы и жиры! Более того, вы сможете для себя позволить съесть кусок шоколада (темного), но исключительно в первой половине денька. Во 2-ой же половине денька в большей степени белковые продукты.

    Чтоб для вас проще было ориентироваться в том, как верно соединять продукты, приводим ниже таблицу сочетаемости товаров.

    На заметку: перед сном есть можно и даже необходимо! За два часа до сна вы сможете позволить для себя хоть какой белковый продукт, если ваш организм того просит. Не считая того, белок, который съеден конкретно перед сном, будет питать ваши мускулы во время сна. Ну и на утро вы съедите еще меньше!

    Придерживаясь таких обычных правил, вы без усилий сбросите излишние килограммы !

    При проигрывании текста статьи ЗОЖ (Здоровый Стиль жизни) для похудения. полностью либо частями, активная ссылка на веб-сайт cooktips неотклонима.

    Любопытно о здоровом стиле жизни:

    • Обычная диета, как противовес — западной диете — статья о здоровой диете известного ученого-медика Уэстона Прайса.
    • Вегетарианский стиль жизни звезды телесериала Доктор Хаус — вегетарианский стиль жизни Лизы Эдельштейн, помогает ей потрясающе смотреться.
    • Средиземноморская диета продлит жизнь на пятнадцать лет — самый действующий метод не поправляться и при всем этом подольше жить.
    Предлагаем ознакомиться:  Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

    Потребляйте больше овощей

    Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

    Худеем вкусно: французская диета учит, как меню по вкусу снижает вес

    А теперь мы хотим предложить вам меню диеты, которое состоит из низкокалорийных продуктов. Примерно так вам и стоит питаться в период похудения.

    Понедельник

    • Гречка, запаренная кипятком — 160 г, свежий огурец, чашка молока.
    • Йогурт с низким содержанием жира — 45 г.
    • Мясной бульон — 230 мл, филе рыбы, приготовленное на пару — 75 г, капустный салат — 60 г, чай.
    • Отварной рис — 130 г, шампиньоны тушеные — 35 г, капустный салат — 85 г, чай.

    Диета и здоровый образ жизни для всех? Легко! Образ питания питание здоровый образ жизни

    Пять столовых ложек гречневой крупы хорошенько промыть, обсушить, залить кипятком и оставить на ночь. Солить по вкусу, разогревать в СВЧ.

    Грибы промыть, нарезать крупными кусками — 70 г. Дно чаши мультиварки смазать подсолнечным маслом, высыпать в чашу грибы, добавить мелко рубленную луковицу и три зубчика чеснока, посолить, положить пару-тройку горошин душистого перца. Долить немного жидкости и приготовить на режиме «Тушение».

    Вторник

    • Овсяная каша, сваренная на воде в микроволновой печи — 190 г, чернослив — 10 г, кофе.
    • Стакан минеральной воды и кусочек сыра — 25 г.
    • Рисовый суп на овощном бульоне, кусок отварной куриной грудки — 85 г, винегрет — 55 г, апельсиновый сок — 135 мл.
    • Слива — 2 шт.
    • Отбивная из говядины — 80 г, нарезка из томатов и огурца, чай.
    • Омлет из двух куриных яиц, приготовленный в СВЧ, кофе.
    • Бутерброд из отрубного хлеба и сыра, томатный сок.
    • Картофельное пюре — 100 г, рыбная котлета — 50 г, морковный салат — 65 г, стакан компота.
    • Яблоко, минеральная вода.
    • Овощное рагу — 190 г, любой напиток на выбор.

    Четверг

    • Творог — 180 г с чайной ложкой меда, какао.
    • Банан, чай.
    • Борщ — 200 г, перловая каша — 120 г, вареная свекла — 55 г, компот.
    • Финики — 4 шт, чай.
    • Рыба, приготовленная на гриле — 180 г, овощной салат — 85 г, чай.

    Пятница

    • Рисовая каша на воде с сухофруктами — 220 г, кофе.
    • Бутерброд с ветчиной, чай.
    • Гороховое пюре — 130 г, котлета говяжья — 75 г, морковный сок.
    • Яблоко, сливовый сок — 140 мл.
    • Уха — 250 г, фруктовый салат — 120 г, любой напиток

    Суббота

    • Гречка, запаренная кипятком — 140 г, свежий огурец, чашка молока.
    • Груша, минеральная вода.
    • Капустно-овощной суп — 250 г, куриная грудка — 60 г, капустный салат.
    • Горсть орехов — 30 г, чай.
    • Макароны из твердых сортов пшеницы — 110 г, ветчина — 20 г, настой шиповника.

    Воскресенье

    • Творог с изюмом — 210 г, кофе.
    • Йогурт 1% — 40 мл.
    • Картофельное пюре — 100 г, рыбная котлета — 50 г, морковный салат — 65 г, компот — 200 мл.
    • Стакан кефира.
    • Уха — 260 г, фруктовый салат — 100 г.


    Ниже мы предлагаем несколько рецептов для вашей диеты, которыми можно заменять блюда.

    Цукини — 400 г нарезать тонкими полосками (по полсантиметра), дать стечь соку. Смешать 200 г творога, 2 яйца и 60 г мелко нарезанного базилика. Противень смазать оливковым маслом, выложить на него кабачки, сверху творог, залить 5 столовыми ложками томатного соуса. Выкладывать продукты в такой последовательности, пока они не кончатся, потом посыпать блюдо 150 г моцареллы и 50 г пармезана. Запекать лазанью полчаса при температуре 180 градусов.

    Тушу гольца промыть, почистить, подсушить, натереть солью, перцем и специями. Один лимон нарезать кружочками так, чтобы получилось 9 штук. На кусок фольги выложить 3 кружка лимона и 30 г зелени (укроп, лук, петрушка, сельдерей, кинза). Сверху выложить рыбу, нафаршированную 3 кружками лимона и 20 г рубленной зелени.

    Пару крупных морковок натереть на мелкой терке, смешать с 750 г обезжиренного творога. Добавить 4 яйца, 5 столовых ложек меда, 500 г муки и все тщательно перемешать. Сформировать плоские круглые биточки, обвалять их в манной крупе и готовить в пароварке 20 — 25 минут.

    Два кабачка помыть, разрезать вдоль, удалить семена. 300 г говяжьего фарша смешать с яйцом и столовой ложкой (с верхом) томатной пасты. Заполнить фаршем половинки кабачка, выложить их в пароварку и готовить 15 минут.

    Диета. при которой можно вести здоровый стиль жизни и при всем этом снижать вес, подробно изложена в книге доктора Жан-Мишеля Коэна quot;Диета парижанкиquot;. Это довольно простой метод сбалансированного питания, основанный на медицинских знаниях и приспособленный к современному стилю жизни. Продукты и блюда можно заменять по своему вкусу. Три этапа, которые выделил доктор, можно чередовать, а это не позволяет скучать и останавливаться в движении к желанной цели идеальному весу.

    Французская диета предлагает три этапа: quot;Кафеquot;, quot;Бистроquot; и quot;Гурманquot;. К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.

    Предлагаем ознакомиться:  Бесшлаковая диета перед колоноскопией

    Второй этап quot;Бистроquot; позволяет сбросить от 3,55 кг за три недели. Это довольно быстро, так как диета очень строгая. Она уменьшает аппетит, но ее трудно соблюдать долго, поэтому она предназначена максимум для три недель, после этого нужно переходить к этапу quot;Гурманquot; на один месяц. Если после чего месяца вы еще не достигнете своего правильного веса, продолжайте чередовать недели на планах quot;Бистроquot; и quot;Гурманquot;, пока не достигните желаемого веса.

    Также используйте меню quot;Бистроquot;:

    • в течение семь дней, если на этапе quot;Гурманquot; ваш вес перестал снижаться;
    • Что означает правильное питание

      В этой статье о ЗОЖ:

      Постарайтесь уже с нынешнего денька применить правила здорового стиля жизни, ведь только при помощи их можно вправду существенно сделать лучше свою жизнь. Да-да, так и есть!

      Не стесняйтесь приспосабливать рецепты, заменяя одни продукты на другие из списка эквивалентов (в конце статьи) по своему вкусу. Этап quot;Бистроquot; поможет вам быстро похудеть, употребляя при всем этом достаточно много еды, чтобы не страдать от утомляемости.

      На завтрак вы можете съесть обезжиренный йогурт без добавок и сахара, но, если хотите, добавьте подсластитель или возьмите вместо йогурта эквивалентный продукт. Например, стакан молока или другой нежирный продукт из молока.

      Кроме того, рекомендуется пить огромное количество воды, также черного кофе, чая или травяных отваров (с подсластителем вместо сахара) или нежирного овощного бульона, который богат минеральными веществами и витаминами и подавляет аппетит.

      В блюда можно добавлять сколько угодно приправ, зелени, лимонного сока и бульонных кубиков без жира, чтобы улучшить вкус овощей и других нежирных продуктов. Но не добавляйте жир и масло при готовке овощей, мяса и рыбы. Также рекомендуется разнообразить выбор сыров и овощей: вы внесете в рацион новизну и разнообразие, чтобы диета не стала слишком монотонной и ваши вкусовые рецепторы легче адаптировались.

      Примерный рацион на день на этом этапе выглядит так

    • черный кофе, чай или травяной чай в огромном количестве, с подсластителем и два ст. ложками (30 мл) обезжиренного молока, по желанию,
    • 170 г обезжиренного йогурта без добавок, с подсластителем, либо один стакан (240 мл) обезжиренного молока, либо эквивалентный белковый продукт.
    • Саморазвитие

      Между завтраком и обедом

      Черный кофе, чай или травяной чай в огромном количестве, с подсластителем и два ст. ложками (30 мл) обезжиренного молока, по желанию.

    Не забудьте про суп

    Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

    Что означает правильное питание

    Здоровое питание – это полноценный рацион, состоящий из необходимого количества витаминов, минералов, и контроль за потребляемыми калориями.

    Принципы и правила здорового питания:

    • обращайте внимание на количество потребляемых и затрачиваемых калорий;
    • замените животные жиры натуральными растительными;
    • старайтесь не употреблять продукцию, содержащую консерванты;
    • диета должна содержать больше свежих овощей, злаков, бобовых и фруктов;
    • максимально ограничьте употребление углеводов, поваренной соли;
    • добавляйте в рацион ингредиенты, богатые растительной клетчаткой: сухофрукты, каши;
    • если организм недополучает витамины из продуктов питания, необходимо принимать их в виде аптечных препаратов.

    Для составления правильного меню на каждый день, которое эффективно поможет сбросить лишний вес и не навредит организму, необходимо обратиться к профессиональному диетологу. Врач скорректирует набор продуктов и подскажет, как вести здоровый образ жизни.

    Диета и здоровый образ жизни для всех? Легко! Образ питания питание здоровый образ жизни

    К запрещенным продуктам относятся:

    • кофе;
    • газированные и алкогольные напитки;
    • сладости;
    • копченая;
    • жареная пища;
    • сахар;
    • жирные виды мяса.

    Рекомендуется разнообразить рацион куриной грудкой, запеченной рыбой, яйцами, телятиной, семгой. Для заправки салатов можно использовать оливковое или льняное масло. Свежие овощи и фрукты помогут насытить организм полезными микроэлементами. Можно есть только ржаные и отрубные сорта хлеба.

    Норма продуктов

    За один прием пищи можно съедать не более 150 г овощей, 200 мл кисломолочной продукции, 150 г постного мяса или рыбы, 1 чайную ложку растительного масла, 1 яблоко, половину грейпфрута.

    Фрукты содержат много сахарозы, поэтому в большом количестве употреблять их нельзя, ограничений нет только на апельсины и мандарины. Конечно, если нет аллергии!

    Полезнее есть свежие овощи, в их составе много необходимых организму веществ и низкое содержание калорий.

    Сделайте ставку на цельные зерна

    Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

    Примерный рацион на день на этом этапе выглядит так

    Завтрак

    • черный кофе, чай или травяной чай в неограниченном количестве, с подсластителем и 2 ст. ложками (30 мл) обезжиренного молока, по желанию,
    • 170 г обезжиренного йогурта без добавок, с подсластителем, либо 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока, либо эквивалентный белковый продукт.

    Черный кофе, чай или травяной чай в неограниченном количестве, с подсластителем и 2 ст. ложками (30 мл) обезжиренного молока, по желанию.

    • сырые овощи или салат в неограниченном количестве с лимонным соком (без сахара), уксусом, горчицей, луком, чесноком, зеленью и специями, по желанию,
    • 85 г нежирного мяса или рыбы, либо 2 средних яйца, либо эквивалентный белковый продукт, приготовленные без жира,
    • 170 г некрахмалистых овощей, сваренных или приготовленных на пару без добавления жира,
    • 170 г обезжиренного йогурта без добавок с подсластителем, по желанию, либо 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока, либо эквивалентный белковый продукт,
    • 1 фрукт (140 г).
    Предлагаем ознакомиться:  Аквафобия: почему возникает и как побороть боязнь воды

    Полдник

    • сырые овощи или салат в неограниченном количестве с лимонным соком (без сахара), уксусом, горчицей, луком, чесноком, зеленью и специями, по желанию,
    • 85 г нежирного мяса или рыбы, либо 2 средних яйца, либо эквивалентный белковый продукт, приготовленные без жира,
    • некрахмалистые овощи, сваренные или приготовленные на пару без добавления жира, в неограниченном количестве,
    • 170 г обезжиренного йогурта без добавок с подсластителем, по желанию, либо 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока, либо эквивалентный белковый продукт,
    • 1 фрукт (140 г).

    Откажитесь от бекона

    Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

    Модифицируйте любимые блюда

    Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

    Сократите количество сахара

    Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки?

    В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

    Используйте высокий и узкий стакан

    Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

    Ограничьте алкоголь

    Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны.

    Пейте зеленый чай

    Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

    Практикуйте йогу

    Диета и здоровый образ жизни для всех? Легко! Образ питания питание здоровый образ жизни

    Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли.

    Ловите «паузу в еде»

    У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

    Жуйте мятную жвачку

    Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной.

    Возьмите тарелку поменьше

    Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

    Ешьте небольшими порциями

    Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

    Заказывайте еду правильно

    https://www.youtube.com/playlist?list=PLE403X8vX2i1b9LBMHtiVObCZDjTZjxpj

    Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector