Как похудеть на диете певицы Валерии

Принципы, заимствованные из диеты СССР Пугачёвой

Как известно, Валерия руководствуется давно известными правилами здорового питания. Они присутствуют и в диете Джилиан Майклс, и в диете Малышевой. Не обошла их и известная всем Примадонна.

Не допускается употребление таких продуктов:

  • Соль
  • Сахар
  • Различные соусы с консервантами и магазинные майонезы
  • Алкогольные напитки
  • Макаронные и мучные изделия
  • Газированные напитки: ситро, Кола и т. д.
  • Масло и маргарин
  • Кофе.

1. Позитивный взгляд на окружающую действительность. По мнению Валерии, пессимисты склонны к перееданию, так как имеют привычку заедать свои проблемы.

2. Вредные привычки и хорошая фигура несовместимы.

3. Активная жизненная позиция. Дважды в неделю – фитнес. Это необходимый минимум, но занятия не должны быть изнуряющими. В гастрольных турах утренняя тренировка заменяет певице завтрак.

4. Чувство меры в еде — даже на выходе из диеты Валерия не позволяет себе переедать и отдает предпочтение здоровой пище.

Валерия: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, фото

Диета Валерии – это разработанный известным российским врачом-диетологом Маргаритой Королевой рацион питания, а называется она так потому, что именно фигура российской певицы является ярким показателем ее эффективности.

Рост и вес певицы Валерии  — 165 см, а весит она 50 килограммов. Это неудивительно, ведь она придерживается здорового питания, и тщательно следит за своей фигурой, благодаря чему ей удается всегда выглядеть на высоте даже несмотря на то, что у нее трое детей.

Валерия: рост 165 см, вес 50 кг

  • Майонез, кетчуп и различные соусы;
  • Алкоголь;
  • Газированная вода;
  • Выпечка, макароны, мучные изделия;
  • Сахар;
  • Маргарин и сливочное масло;
  • Кофе.

Таким образом, при отсутствии поступающих калорий и большого количества углеводов, которые содержат эти продукты, организм начинает самостоятельно избавляться от жировых отложений.

Существует несколько вариантов похудения: например, угольная диета от Валерии предполагает употребление активированного угля, а он, как известно, хорошо очищает кишечник.

Быстрая диета от Валерии больше ориентирована на снижение веса, чем на очищение, однако диетологи считают ее безопасной и рекомендуют пользоваться ею всем, кто не имеет противопоказаний.

Кому не подходят диеты певицы:

  • Беременным и кормящим матерям;
  • Людям с болезнями желудка и кишечника.

Отвечая на вопрос о том, на какой диете сидит Валерия, следует учесть, что основой ее питания являются полезные продукты, но если она набирает вес, то использует любой из собственных вариантов рациона для похудения.

Сколько можно сбросить на диете Валерии

Питаясь по методике М. Королевой – диетолога, разработками которой пользуется певица – можно достичь неплохих результатов: до 7 килограммов за неделю.

Правила здорового питания от Валерии

  • Кушать часто и мелкими порциями;
  • Мясо употреблять не более 1 раза в день;
  • Ежедневно выпивать по 2 л очищенной водички;
  • Заниматься спортом и избавиться от вредных привычек;
  • Употреблять только полезную пищу: кисломолочные изделия, нежирное мясо и рыбу, фрукты, ягоды, овощи, рис, мед, бобовые, морепродукты;
  • Раз в неделю делать разгрузочные дни;
  • В одном приеме пищи не смешивать белки и углеводы.

Питаясь по такому примеру меню, за неделю можно скинуть до 7 килограммов:

  • Завтракаем обезжиренным творогом, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Перекусываем отварными яйцами (2 шт.);
  • На обед готовим салат из морепродуктов, съедаем с ломтиком цельнозернового хлеба;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем кусочком отварной куриной грудинки или рыбы.

Данная методика рассчитана на 2 недели, в течение которых можно кушать все, кроме запрещенных продуктов, ограничивая свой рацион 1200 Ккал в день и выпивая по стакану медового напитка натощак и за 1 час до ужина.

Рецепт медового коктейля

  • В стакан теплой кипяченой воды добавляем 1 ст. л. меда и немного лимонного сока;
  • Взбалтываем и пьем.

Многие опровергают существование такой диеты, но, если верить слухам, певица принимает уголь не более 7 дней по следующей схеме:

  • 1 таблетка рассчитывается на 10 кг веса;
  • Пьем уголь натощак (до 10 т), в обед уменьшаем дозировку вполовину, а перед ужином – не более 3 таблеток.

Наиболее жестким вариантом певица пользуется тогда, когда нужно сбросить до 10 кг за 9 дней:

  • Первые 3 дня питаемся только рисовой кашей. Каждый раз с утра отвариваем 1 стакан предварительно распаренных зерен;
  • Еще 3 дня кушаем по 800 г отварной курицы;
  • С 6 по 9 дни выпиваем по 1 л кефира (1%).

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Валерия с мужем, сыном и дочерью от первого брака

Для разгрузки певица чаще всего использует именно это меню:

  • За весь день выпиваем только 1,5 л обезжиренного кефира;
  • Пьем 2 л воды.

Наиболее мягкий рацион Валерия использует при желании сбросить 3 кг за 4 дня:

  • Завтракаем овсяной кашей с пророщенными зернами и измельченным киви;
  • Перекусываем смузи из цитрусов;
  • Обедаем манной кашей с киви;
  • Ужинаем йогуртом с киви.

Рецепт манной каши

  • Варим на воде манку, слегка остужаем;
  • Нарезаем 1 киви, смешиваем со 100 г каши;
  • Добавляем 1 ст. л. йогурта, перемешиваем и кушаем.

Рецепт цитрусового смузи

  • Очищаем половинку грейпфрута и апельсин. Добавляем 1 ст. л. ростков пшеницы;
  • Взбиваем блендером.

Рецепт салата из морепродуктов

  • Варим креветки (400 г), остужаем и очищаем;
  • Измельчаем ножом, смешиваем с измельченным огурцом, зеленью, яблоками и авокадо;
  • Заправляем лимонным соком.

Врачи одобряют методику похудения, которой пользуется Валерия, однако для частого применения она не подходит: достаточно придерживаться здорового питания и делать разгрузочные дни, и тогда ушедший вес не вернется.

Как похудеть на диете певицы Валерии

Как выглядит сейчас Валерия: фото

Выходя после диеты Валерии, нельзя сразу же повышать калорийность дневного рациона: это делается постепенно, по 200 Ккал в день.

Результаты диеты от Валерии просто замечательные:

  • Эффективное снижение веса;
  • Очищение организма;
  • Поддержание красивой фигуры.

«Пользуюсь частенько вариантом диеты с киви. Очень люблю этот фрукт, да и похудеть получается неплохо: за 3 дня сбрасываю 2-3 кг»

«Я стабильно раз в неделю делаю разгрузку на кефире, как и Валерия. Действительно, вариант неплох тем, что есть практически не хочется, а за день уходит примерно 1 кг»

«Мне больше по душе меню с рисом. Хоть оно и жесткое, но зато эффективное. Именно на нем я сбросила 10 килограммов, а теперь только поддерживаю результат разгрузочными днями»

(3 , 5,00 из 5)

Певица считает, что любая диета должна базироваться на позитивной психоэмоциональной основе. А если придерживаться правильно выбранных жизненных установок, то необходимость в строгих диетах отпадет сама собой.

Валерия признает, что в период отдыха и расслабления, позволяет себе набрать пару лишних килограмм. Однако возврат к привычному темпу жизни вкупе с некоторыми правилами питания помогают быстро восстановить идеальные параметры.

Чего придерживаться касательно еды?

А если говорить о еде, то каких принципов еще кроме раздельного питания придерживается певица?

  1. Валерия старается, чтобы ее ужин всегда был не позже 19.00.
  2. При приготовлении еды она уже давно отказалась от использования жиров.
  3. Если на столе присутствует гарнир, то, это, как правило, зеленые овощи. Они прекрасно выводят токсины из организма, помогают перевариваться мясу.
  4. Певицы старается практически не употреблять как гарнир гречку, картошку или макароны. Во-первых, это противоречит принципам раздельного питания, а во-вторых, эти продукты через чур калорийны.
  5. В рационе Валерии очень часто присутствует обезжиренный творог. Это продукт отлично насыщает, но при этом в нем очень мало калорий, помогает сбросить лишние кг.
  6. Популярным продуктом в меню является также кефир с низким процентом жирности, он тоже замечательно наполняет собой желудок. Кефир певица часто использует для разгрузочных дней.
  7. В дни, когда Валерия хочет избавиться от лишних кг певица предпочитает перед завтраком делать зарядку.
  8. Как и любой женщине Валерии периодически вечером, уже после 19.00 хочется перекусить чего-то. Если желание большое, то справиться с ним поможет вкусный и ароматный травяной чай или стакан кефира. После того как выпьете напиток, сразу ложитесь спать.

Два варианта диетического меню Валерии

1-й вариант

Первый вариант достаточно демократичный, полный разнообразия, но имеет правила, требующие неукоснительного соблюдения. Основные требования к первому варианту меню диеты Валерии следующие.

1. Дневной рацион разбит на 5-6 маленьких порций, последняя из которых съедается в семь вечера.

2. Один разгрузочный день в неделю — на кисломолочных продуктах (кефир, творог).

3. Белки и углеводы не смешивать.

4. Отварное или паровое мясо птицы (или рыба) — 250 г — разовый прием в обеденное время.

5. Список разрешенных продуктов — постное мясо (рыба), фрукты, овощи, бобовые, крупы.

6. Завтракать Валерия предпочитает обезжиренным творогом, который употребляет также во время перекусов и разгрузочных дней.

7. Воды 2,5 л в день — обязательное условие (пить воду лучше до еды).

Под запретом: сладкое и мучное (макароны, в том числе), кофе, газировка и алкоголь, жирные соусы, сливочное масло (маргарин).

2-й вариант

Второй вариант меню построен по принципам раздельного питания. Это последовательность моносхем питания, сменяющих одна другую каждые три дня.

Сначала отведенное количество времени в рационе присутствует только отварной рис. Большую пользу фигуре и здоровью принесут каши из бурого риса — на ночь замачивается стакан крупы, которая утром отваривается.

На следующие три дня рис сменяется на постное мясо. Источником белка выбирается отварная курица (1-1,2 кг) без жира и кожи — это весь рацион второго этапа диеты.

И на последнем этапе такой моно-диеты Валерии разрешается есть только овощи. Допустимые способы термической обработки — отваривание или приготовление в пароварке. Их дневной объем ограничен 800-граммовой банкой — все, что в нее поместится, может быть съедено.

Второй вариант диеты не предполагает использования ни грамма соли и сахара. Наедаться на ночь глядя тоже запрещено — последняя трапеза в семь часов вечера.

Диета Валерии для похудения

Рост и вес певицы Валерии  — 165 см, а весит она 50 килограммов. Это неудивительно, ведь Валерия придерживается здорового питания, и тщательно следит за своей фигурой, благодаря чему ей удается всегда выглядеть на высоте даже несмотря на то, что у нее трое детей.

Если, несмотря на все усилия, певице в силу обстоятельств приходится питаться не совсем правильной пищей, и вес начинает расти, она прибегает к помощи краткосрочной экспресс-диеты, рассчитанной на трехдневное применение.

Суть диеты Валерии заключается в следующем – в течение трех дней необходимо отказаться от любых продуктов питания кроме гречки, сваренной без молока или масла, только на воде и без добавления соли.   Как вариант можно кашу не варить, а запаривать на ночь в термосе – тогда она получается рассыпчатой и вкусной.

За три дня диеты Валерии можно потерять от 2,5 до 4 килограммов. Особенно эффективной она окажется в случае повышенной отечности, так как трехдневный отказ от соленой пищи позволит всей лишней жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве, покинуть организм.

Одна из самых любимых диет Валерии, которая помогает ей в считанные дни снизить вес, – гречневая трехдневная диета. На протяжении трех дней Валерия ест только гречку, запаренную в термосе без соли или сахара.

С вечера певица заливает стакан крупы тремя стаканами кипятка, а утром и на протяжении всего дня с удовольствием трапезничает вкусной кашей. При этом за полчаса до каждого приема пищи (а их у певицы 4), выпивает по стакану воды.

Благодаря этой диете Валерия без особых усилий и изнурительного чувства голода избавляется от нескольких килограммов лишнего веса. Однако для достижения стабильного результата певица использует другую систему.

При этом за полчаса до каждого приема пищи нужно выпивать по стакану воды, чтобы ее суммарное количество в сутки было не менее двух литров.

Основная диета Валерии, которой певица придерживается на протяжении всей жизни, состоит из соблюдения следующих несложных правил:

  • раздельное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • активная жизненная позиция;
  • позитивный взгляд на жизнь.

Кроме того, если вес немного увеличился, певица на пару дней отказывается от ужина в пользу воды или активных занятий спортом. В любом случае последний прием пищи певицы не бывает позднее 19 часов вечера.

Певица Валерия – поклонница раздельного питания, поэтому мясо, птицу и рыбу всегда готовит без использования жиров, а в качестве гарнира использует некрахмалистые овощи. Также Валерия регулярно проводит разгрузочные дни на твороге и кефире.

Глядя на певицу Валерию, многие считают, что ее красивая и стройная фигура – результат вмешательства пластического хирурга. На самом деле, это результат ежедневной работы над собой – занятий спортом и правильного питания.

Как похудеть на диете певицы Валерии

Чтобы поддерживать себя в форме, Валерия применяет диету, которую специально для нее разработала диетолог Маргарита Королева.

Диета получила такое название, потому что именно Валерия применила ее первой и доказала ее высокую эффективность.

Выбор диет огромен. Поэтому можно похудеть быстро и легко, выбирая понравившуюся схему питания. Можно остановить свой выбор на блюдах с минимальным количеством жиров, которые в период похудения будут поддерживать правильное функционирование организма.

Белковая диета поможет не только похудеть, но и быстро убрать жировую прослойку с проблемных зон.

Диеты с низким содержанием углеводов избавят от чувства голода в период похудения и будут способствовать быстрому расщеплению в организме липидных клеток.

Диета Валерии требует точного выполнения всех рекомендаций. Не каждая женщина сможет отказаться от любимых продуктов. Мясные блюда можно есть в небольшом количестве. В противном случае не удастся получить положительный результат.

Все блюда содержат минимальное количество калорий. Запрещено жарить продукты. Они должны подвергаться минимальной термической обработке. Наилучшим вариантом является приготовление блюд на пару.

Важно! Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как худеет звезда

Особый режим питания позволяет певице быстро привести себя в форму. Валерия устраивает раз в неделю разгрузочные дни. В этот период она отдает предпочтение морепродуктам, рыбе, ламинарии и овощам. Все блюда она готовит на пару или варит.

Во время диеты Валерия ведет активный образ жизни, пьет большое количество воды, занимается физическими нагрузками. Чтобы исключить усталость или слабость, между приемами пищи певица ест по одному зеленому яблоку, пьет зеленый чай без сахара, минеральную воду без газов или томатный сок. Утром Валерия готовит омлет, овсяную кашу или отваривает вкрутую куриное яйцо.

Особенности рациона

Все блюда подобраны таким образом, чтобы в период похудения в организм поступали все необходимые питательные элементы.

Поэтому в меню диеты певицы Валерии акцент делают на морепродуктах, в состав которых входит большое количество легко усваиваемого белка.

Блюда практически не содержат жиров, поэтому в период похудения пищеварительная система не испытывает сильных нагрузок при переваривании пищи.

Мясные блюда можно употреблять только в первой половине дня. Свой выбор стоит остановить на диетическом мясе – курице, кролике, телятине, индейке. На гарнир певица рекомендует готовить геркулесовую кашу. Также можно остановить свой выбор на гречке.

Ужинают легкими салатами, в состав которых входит большое количество клетчатки. Запрещено есть картофель и бананы, так как они способствуют набору веса.

Важно! Необходимо полностью отказаться от сладкого.

Правила

диета валерии певицы меню

Во многом положительный эффект похудения зависит от образа жизни певицы. Она не ест сладости, поэтому ей не составляет труда отказываться от сахара. Один раз в месяц она может себе позволить «день обжорства» и есть все что угодно, даже посетить Макдональдс, съесть шашлык или жареное мясо.

Первый муж Валерии был вегетарианцем. Поэтому на протяжении 10 лет певица не ела мяса. Такой образ жизни  и подобную диету певица выбрала не по принуждению, а по собственному желанию, Валерия говорит, что все делается ради красоты и здоровья.

Диета Валерии учитывает и то, что певица ведет активный образ жизни. Ежедневно час в день она занимается йогой или проводит комплекс упражнений на тренажере.

Летом на отдыхе в собственном доме в Швейцарии певица совершает многочасовые пешие прогулки, предпочитая их езде на машине. Именно благодаря такому образу жизни, Валерия не только эффективно худеет, но и выглядит, как юная девушка, несмотря на то, что имеет 3 детей. Ее стабильный вес – 50 кг при росте 165 см.

Варианты меню

Диета от Валерии включает в себя несколько видов похудения, певица опробовала на себе каждую из диет, все они доказали свою эффективность и стали ассоциироваться со звездой.

Медовый

На медовой диете от Валерии худеют на протяжении 2 дней. Главным компонентом диеты является медовый коктейль, который готовят следующим образом: наполнить стакан теплой кипяченой водой и добавить в него чайную ложку меда и такое же количество сока лимона. Все перемешать и выпить за 30 минут до еды.

Монодиета Валерии

День 1:

  • завтракают овсяной кашей (186 ккал);
  • перекусить 2 яблоками (96 ккал);
  • на обед съесть овощное рагу (258 ккал);
  • на полдник съесть 1/2 грейпфрута (37 ккал);
  • ужинают йогуртом с черносливом (327 ккал).

День 2:

  • завтракают 2 тостами и кофе с молоком (266 ккал);
  • перекусить можно йогуртом (65 ккал);
  • на обед отварить морепродукты (360 ккал);
  • на полдник съесть 2 яблока (96 ккал);
  • ужинают манной кашей (77 ккал).

Можно заменять блюда в меню на те, которые больше нравятся по вкусу. Главное, не превышать суточную норму, которая составляет 1200 ккал.

Важно! В день рекомендуется употребить до 5 стаканов коктейля.

В течение 10 дней нужно принимать перед едой активированный уголь. Перед завтраком пить до 10 таблеток. В обед выпить 5, а перед ужином – 3 таблетки. Меню составляют самостоятельно из разрешенных продуктов.

Важно! Этот метод подходит не всем – при проблемах с ЖКТ могут возникнуть серьезные осложнения.

С киви

Меню для похудения на каждый день этой диеты от Валерии одинаково.

  • Завтракают овсяной кашей с измельченным киви (139 ккал).
  • Перекусить нужно 2 апельсинами (76 ккал).
  • На обед приготовить манную кашу, добавив кусочки киви (123 ккал).
  • На ужин необходимо приготовить творог с кусочками киви (135 ккал).

Придерживаться такой схемы питания можно от 1 до 3 дней.

Можно Нельзя
  • кисломолочные изделия;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • кролик;
  • телятина;
  • индейка;
  • курица;
  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты.
  • сдоба;
  • кондитерские изделия;
  • алкогольные напитки;
  • газировка;
  • майонез;
  • соусы;
  • сахар;
  • макаронные изделия;
  • сливочное масло;
  • маргарин.

Стиль питания Валерии

Чтобы эффект от похудения был быстрым и стойким, следует придерживаться некоторых правил:

  1. пить до 2 литров жидкости в сутки;
  2. подключить к диете физические нагрузки;
  3. питаться не меньше 5 раз в день;
  4. можно между приемами пищи пить кефир или съесть яблоко;
  5. порция мяса не должна превышать 250 г;
  6. творог рекомендуется выбирать зернистый;
  7. полностью исключить из рациона сливочное масло;
  8. после окончания диеты разрешено есть жареную пищу не чаще 1 раза в 2 недели.
Плюсы Минусы
  • за счет наличия белка мышцы станут упругими и рельефными;
  • введение в рацион круп будет способствовать поступлению энергии;
  • во время похудения будет происходить быстрое расщепление жировой ткани;
  • блюда сытные;
  • отсутствие голода;
  • разнообразное меню;
  • эффективное очищение желудочно-кишечного тракта.
  • небольшое количество клетчатки в продуктах;
  • недостаточное количество витаминов – возможен гиповитаминоз;
  • есть противопоказания.
Предлагаем ознакомиться:  Как понять что парню нужен только
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector