Китайская диета по дням, результаты

Суть диеты

Отсутствие излишеств – вот основное правило, которое касается как повседневной жизни людей в азиатских странах, так и рациона их питания. Они воспринимают пищу как необходимость, но не видят в ней источника удовольствий. Поэтому, едят на востоке, только когда организм действительно нуждается в пополнении энергии, а не когда возникает ничем не обоснованное желание перекусить.

Остальные правила диеты следующие:

  1. Продукты должны быть некалорийными и максимально полезными для организма. Исключаются из рациона картофель, соль и сахар, молоко, жирные продукты и обязательно алкоголь.
  2. К запретным продуктам также относятся хлебобулочные, мучные, кондитерские и макаронные изделия.
  3. Главным продуктом должен стать рис (он очень полезен для организма, содержит достаточное количество питательных веществ и минимум жира).
  4. В значительных количествах потребляются овощи в любом виде. Они должны быть самостоятельным блюдом, а не подаваться гарниром. Основу рациона должны составлять капуста, томаты, морковь и кабачки. Овощи, содержащие крахмал исключаются. Из фруктов нельзя есть бананы и виноград. Обязательно нужно отбирать продукты хорошего качества, а ещё лучше отдавать предпочтение плодам, выращенным на ферме.
  5. Рекомендованы супы и каши. Они хорошо справляются с чувством голода и малокалорийны.
  6. Обязательно обильное питье. Лучшие напитки – зелёный чай, который избавляет организм от токсинов и чёрный кофе, хорошо сжигающий жиры.
  7. Рыбу лучше употреблять морских сортов. В ней содержится больше йода и полезных омега-3-жирных кислот.
  8. Если настигает приступ сильного голода, можно выпить в перерыве между приемами пищи стакан тёплой воды.

Китайская диета для похудения требует строго придерживаться меню. Отступления от него негативно скажутся на результате похудения. Помимо этого организм не сможет перестроиться на другой тип питания.

Бессолевая китайская диета — эффективный метод похудения, позволяющий за две недели избавиться от 5-10 лишних килограммов, в зависимости от начального веса и уровня физической нагрузки. Помимо похудения, китайская диета способствует ускорению метаболизма, уменьшению желудка в объемах, очищению организма от шлаков и токсинов.

Суть китайской диеты — полная перестройка обменных процессов в организме. Для достижения результата похудения необходимо строго следовать всем ее принципам и предписанному меню на 14 дней.

Принципы китайской диеты для похудения:

  • Показано три приема пищи в день, перекусы запрещены;
  • Следует строго соблюдать меню каждого из дней китайской диеты, менять на свое усмотрение дни запрещается;
  • Ежедневно следует выпивать большое количество воды без газа, не менее 2 литров, что будет способствовать ускорению метаболизма и выводу накопившихся вредных веществ в организме;
  • Соль строго запрещена, из-за ее свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, ведя к отечности;
  • Мясо (говядину, курятину) можно отваривать, а рыбу разрешается отваривать, запекать, готовить на пару или гриле, а также жарить.

Китайская диета отличается строгостью и низкокалорийностью. Средняя суточная калорийность рациона = 570 Ккал.

Китайская диета для похудения — разрешенные продукты:

  • Морская рыба (дорада, камбала, лосось, форель, семга, скумбрия);
  • Нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курятина);
  • Яйца;
  • Овощи (капуста, морковь, репчатый лук, пастернак, петрушка, помидоры);
  • Фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
    Растительное и оливковое масло;
  • Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
  • Натуральный мед (не более 0,5 ч. л. в день);
  • Заварной кофе, зеленый чай, минеральная вода без газа.

Китайская диета для похудения — запрещенные продукты:

  • Соль, специи, пряности;
  • Сахар;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Жирные сорта мяса и птицы;
  • Колбасные изделия;
  • Копчености, соленья, маринады;
  • Свежие хлебобулочные изделия;
  • Мучные и макаронные изделия, свежая выпечка;
  • Любые сладости и десерты.

Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

Сбалансированное питание направлено на улучшение работы как отдельных органов, так и организма в целом. Режимное употребление еды влечёт переключение работы организма, привыкание к другому ритму работы механизма пищеварительной системы.

Поэтому, выходя из курса, следует придерживаться ограничений в жирной, копчёной, жареной еде. Помимо действия полезных микроэлементов, организм должен получать достаточное количество воды – 1,5 л в сутки.

Запуск обменных процессов путем перестройки работы организма – это основная линия действия диеты. Малое потребление калорий и жесткое соблюдение правил – основа для получения результата. При этом категорически запрещается потребление запрещенных продуктов, чтобы не нарушить процесс перестройки.

Сделать известной систему для похудения из Китая смогла англичанка Лоррейн Клиссолд, повар и ресторанный критик, которая долгое время прожила в этой стране.

Основным преимуществом считается возможность наслаждаться едой. Китайцы сохраняют свой вес в норме, не переедая, но и не голодая. Издавна важным принципом насыщения в китайской кухне является баланс энергии инь и янь. К первому виду относят мокрую и влажную еду, а также пищу с большим процентным содержанием жидкости (куриный белок, свинина, фрукты, овощи, молочные продукты).

К основным своим принципам китайская диета относит существенную перестройку метаболизма, эффективная работа которого нужна для стройной фигуры и устойчивого здоровья. Ежедневно употреблять минимум соли, есть только низкокалорийные продукты.

К правилам питания относят:

  • неизменность количества продуктов и меню определенных дней;
  • отсутствие перекусов между приемами пищи;
  • соблюдение питьевого режима;
  • исключение из рациона сахара и кондитерских изделий;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

Самые незначительные отклонения от меню приведут к сбою процесса похудения, что вызовет снижение ожидаемого результата.

Хоть нам и твердят, что диета эта основана на методе питания китайских крестьян, которые-де «никогда толстыми не бывают», во многом она похожа на японскую бессолевую (разве что, в той присутствуют кабачки в больших количествах). Учитывая, что японцы — это давным-давно сбежавшие с материка на острова китайцы, в этом нет ничего удивительного.

Принцип диеты строится на том, что нужно употреблять только те продукты, которые разрешены, и любое нарушение сводит на нет все усилия.

Тут полезно вспомнить о Ходже Насреддине, который ловко выпутался из ситуации, когда нужно было явить «чудо исцеления». Не будучи целителем, Насреддин потребовал, чтобы никто из присутствующих во время сеанса не думал о белой обезьяне, иначе его «волшебство» не подействует. А наши доморощенные диетологи всего лишь хотят, чтобы мы ни на грамм не отходили от прописи.

Основы диеты

Похудение по китайской методике предполагает существенную перестройку обмена веществ посредством строгого рациона. Если же позволить себе употребление еды, не входящей в меню, то произойдет сбой, который повлияет на весь процесс похудения. Следовательно, основное правило заключается в строгом соблюдении режима питания, который составляется с учетом следующих требований:

  • Исключить из рациона соль, поскольку диета является бессолевой. Чтобы еда не казалась безвкусной, в готовке разрешается использовать лимонный сок и травы.
  • Выбирать свежие овощи – листья салата, капусту, помидоры, корень петрушки и пастернака. Отказаться от тех овощей, которые содержат крахмал. Например, к таковым относится картофель и кукуруза.
  • Рис выбирать только бурый, поскольку он содержит клетчатку, способствующую очистке кишечника от каловых масс.
  • Включить в рацион морскую рыбу, постную говядину, телятину, курицу. При готовке можно отварить, тушить, запекать.
  • Полностью отказаться от сахара, сладостей и сдобы, любых бобов белого цвета.
  • Молоко и кефир покупать низкой жирности – до 2%.
  • Из фруктов выбирать те, которые обладают ярким кислым или кисло-сладким вкусом (например, зеленые яблоки, цитрусы), а вот от калорийных плодов придется отказаться. Это банан, виноград, инжир, финики.
  • Пить столько воды, сколько требует организм. Как правило, суточная норма жидкости составляет 1,5 л. В жаркие сезоны рекомендуется увеличить объем жидкости до 2 л, поскольку организм теряет много воды через пот. Помимо чистой воды, можно пить кофе и чай, но исключительно без подсластителей.

При такой методике похудения также важно не нарушать порционное количество каждого продукта и не включать дополнительные приемы пищи, коих на диете предусмотрено не более 3-4. Так, любые перекусы запрещены. Если ограниченный рацион будет вызывать постоянное чувство голода, его можно утолить чашкой черного кофе или чая.

Суть и правила питания

Перед диетой рекомендовано сначала очистить кишечник, чтобы повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этой цели за 5 дней до начала похудения нужно с утра натощак выпивать по 2 ст. теплой кипяченой воды. Правила самой диеты под названием «Китайская»:

  • Отказаться от соли и сахара, не употреблять продукты, в состав которых они входят. Не подсаливать и не подслащивать пищу.
  • Употреблять много чистой воды и зеленого чая. Последний поможет справиться с чувством голода, наладить пищеварение.
  • Не менять количество продуктов и меню определенного дня.
  • Не перекусывать между приемами пищи.
  • Последний раз есть не позднее 6 ч вечера.

Существуют правила, выполнение которых гарантирует положительный результат общего состояния:

  1. Перед началом курса похудения, следует подготовить организм к изменению рациона для снижения стресса и нагрузки. Ежедневно, перед завтраком, за 5 дней до входа в ограничения, нужно выпивать 400 мл прохладной кипячёной воды. Эта процедура подготовит кишечник и во время приёма правильной пищи начнёт быстрее налаживать процесс пищеварения и метаболизма.
  2. Трёхразовое питание, не сопровождающееся перекусами. Строгое соблюдение графика приводит в действие часовой механизм человеческого организма, когда система пищеварения настраивается на приём и переработку пищи в определённое время. Во время перерывов, происходит расщепление накопившегося жира.
  3. Тяжелее пройти первую неделю в 21-дневном курсе. Если приложить усилия, и проявить терпение показатели на весах будут превосходными.
  4. Результат легко сохраняется, если ограничивать употребление вредных продуктов.

Правило на самом деле одно – строго придерживаться списка разрешенных продуктов, соблюдая режим.

Желательно одновременно применять физические нагрузки, чтобы кожа подтягивалась и укреплялись мышцы.

Меню на 21 день

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Несладкий кофе.

  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • томат – 1 шт.;
  • капустный салат с оливковым маслом – 150 г.
  • вареная или запеченная морская рыба – 100 г;
  • капустный салат с оливковым маслом.

2

  • вареная или запеченная морская рыба;
  • салат из капусты с лимонным соком и маслом.
  • ряженка – 1 ст.;
  • мясо вареное – 200 г.

3

Зеленый или несладкий черный чай.

  • яйцо сырое – 1 шт.;
  • тертая морковь с оливковым маслом – 3 шт.

Несколько свежих яблок.

4

Черный кофе без сахара или зеленый чай.

  • корень пастернака или петрушки, тушеный в растительном масле – 150 г;
  • свежие яблоки – 2 шт.
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • капустный салат с оливковым маслом – 150 г;
  • диетическое вареное мясо – 200 г.

5

Тертая морковь, заправленная оливковым маслом – 150 г.

  • томатный сок – 1 ст.4
  • вареная или запеченная морская рыба – 200 г.
  • морская рыбы – 200 г;
  • капустный салат с маслом – 150 г.

6

Черный кофе или зеленый чай без сахара.

  • фрукты – пара штук на выбор;
  • диетическое вареное мясо – 200 г.
  • салат из свежей моркови – 150 г;
  • яблоко.

7

Зеленый несладкий чай.

  • вареная курица – 250 г;
  • салат из моркови – 100 г.

Любой из вариантов ужина, кроме третьего дня.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при приеме метформина для похудения

За 5 дней можно сбросить до 3-4 кг. Рацион на каждый день выглядит следующим образом:

  1. Позавтракать сваренным вкрутую яйцом и 50 г хлеба черного или зернового, который нужно подсушить в духовке. Выпить чашку черного кофе.
  2. На второй завтрак съесть 2-3 ломтика плавленого сырка и 100 г консервированного зеленого горошка. Выпить стакан чая.
  3. Пообедать 50- ти граммовым блюдом из диетического мяса и 150 г капустного салата, заправленного оливковым маслом. На десерт – 200 г фруктов.
  4. На ужин выпить стакан теплого молока.

Китайская диета на 14 дней является наиболее популярной, поскольку позволяет сбросить от 6 кг. Предлагается несколько вариантов меню, которые требуется соблюдать без нарушений.

Вариант №1

Рацион на 2 недели выглядит следующим образом:

  1. Дни 1 и 8. Позавтракать только чашкой черного кофе. В обед съесть два отварных яйца и капустный салат, заправленный растительным маслом, а также выпить стакан томатного сока. На ужин подать с капустным салатом 200-250 г рыбы отварной или паровой.
  2. Дни 2 и 9. Утром выпить чашку черного кофе и съесть кусочек сухаря. В обед подать 200-250 г рыбы и салат капустный. Поужинать 200-250 г вареной говядины и выпить стакан кефира.
  3. Дни 3 и 10. На завтрак – чашка кофе. В обед «выпить» 1 сырое яйцо и съесть 3 вареные морковки. На ужин – до 1 кг спелых яиц.
  4. Дни 4 и 11. Утро начать с привычной чашки кофе. В обед съесть 1 корень петрушки/пастернака или кабачок, поджаренный на растительном масле, а на десерт – 2-3 яблока. На ужин сварить вкрутую 2 яйца и 200-250 г говядины. На гарнир – капустный салат (или же салат “Щетка”).
  5. Дни 5 и 12. Позавтракать тертой сырой морковкой, заправленной соком лимона. В обед приготовить 100-250 г рыбы и выпить томатный сок. На ужин подать 200-250 г рыбы и капустный салат.
  6. Дни 6 и 13. Утром выпить чашку черного кофе. В обед подать полкурицы с морковным или капустным салатом, заправленным маслом оливок. На ужин съесть сваренные вкрутую яйца (2 шт.) и морковный салат.
  7. Дни 7 и 14. На завтрак – чашка черного кофе. Пообедать 200-250 г вареной говядины и до 1 кг фруктов. Вечером повторить ужин любого дня диеты, кроме 3-го.

Вариант №2

Согласно этому рациону требуется отказаться от мяса и любых специй. Так, данную диету можно также назвать вегетарианской. Меню на 14 дней достаточно однообразно:

  1. Первая неделя. Каждый день необходимо есть 3 варенных вкрутую яйца и 3 апельсина крупных размеров.
  2. Вторая неделя. Каждый день готовить каши на воде, но без добавления каких-либо специй и масла.

Вариант №3

Сравнительно с предыдущим меню, это более щадящий рацион, хотя также предполагает полный отказ от любых специй и мучных изделий. Суть варианта заключается в том, чтобы каждый день есть продукты, которые входят в следующий список:

  • 250 г фруктов;
  • 120 г рыбы;
  • 60 г бобов;
  • 400 г риса дикого;
  • 270 г овощей;
  • 1 вареное яйцо.

Все позиции из списка можно сочетать на свое усмотрение. Приемы пищи проводить в любое удобное для себя время.

Такая диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Несмотря на относительно небольшие потери в весе, визуальные результаты будут отменными, что достигается за счет сжигания жировых накоплений на животе, боках и бедрах. Рацион на 21 день распределяется по неделям:

  1. Первая. Суточный рацион состоит только из двух продуктов – апельсина и яиц. В течение дня нужно провести 3 приема пищи, на каждом из которых съесть одно сваренное яйцо и апельсин средних размеров.
  2. Вторая. Каждодневный рацион состоит из каш, за исключением манной и перловой. Для их приготовления крупу рекомендуется замачивать на ночь, а утром готовить на воде без соли и сахара. В течение дня можно пить зеленый чай.
  3. Третья. Рацион состоит из овощей и фруктов, за исключением бананов и винограда. Овощи можно есть в свежем виде, а также использовать для приготовления рагу, салатов, супов (например, лукового или сельдереевого). Питьевой режим можно разнообразить компотами, морсами, соками.

Диетой предусмотрено всего три приёма пищи в день – завтрак обед и ужин, ланчи и полдники исключены. Все, что можно позволить себе в качестве перекуса – вода или зелёный чай, в любых количествах.

Меню на 7 дней

В течение одной недели можно достичь заметных результатов и потерять до 7 килограммов лишнего веса. Примерное меню китайской диеты на 7 дней представлено далее.

День первый:

  1. На завтрак достаточно нескольких листов свежей капусты и стакана воды.
  2. На обед можно приготовить отварной рис с добавлением тертой морковью и выпить стакан воды.
  3. Ужин будет состоять из рыбного стейка, запеченного или отварного, и листьев салата.

Второй день:

  1. На завтрак ржаной тост и свежая морковь (можно потерпеть или съесть целиком). Запить стаканом воды.
  2. На обед готовят овощной салат, который можно заправить ложкой натурального йогурта, дополняют парой ржаных тостов и яблоком или свежеыжатым яблочным соком.
  3. К ужину будет уместен рис с добавлением зелени, один фрукт из цитрусовых и чашка зелёного чая.

Третий день:

  1. На завтрак следует приготовить салат из фруктов (апельсины и яблоки) и выпить чашку несладкого кофе.
  2. На обед – цветная капуста (отварить или стушить) или же спаржа, сухарик из ржаного хлеба.
  3. На ужин подают порцию тушеных грибов и овощей, запивают чашкой чая.

Четвёртый день:

  1. На завтрак подойдёт морковь (салат), ржаной тост и несладкое яблоко.
  2. На обед стушить рис и овощами, на десерт – грейпфрут.
  3. К ужину – паровой рыбный стейк с огурцом (помидором). Запить чаем.

День пятый:

  1. Отличный завтрак – отварной рис. К нему можно потерпеть яблоко.
  2. На обед – салат из капусты и моркови, варёное яйцо и тост.
  3. На ужин – рисовая лепёшка и салат из зелени, плюс неизменный чай.

День шестой:

  1. Завтракают вареным яйцом, запивают яблочным соком (200-250 мл).
  2. Обедают рыбным стейком (не жарить, лучше приготовить на пару) и салатом из фруктов.
  3. Ужинают отварным куриным мясом и листьями салата. Можно добавить несладкий фрукт.

День седьмой:

  1. На завтрак будет достаточно двух яблок и чашки чая.
  2. На обед к отварному рису можно добавить фрукты.
  3. На ужин капустный салат хорошо дополнит порция отварной рыбы и чашка чая.

14-дневное меню

Далее представлено меню китайской диеты на 14 дней.

Первый день:

  1. На завтрак только чашка чистого чёрного кофе.
  2. На обед – капустный салат и пара вареных яиц, плюс помидор или сок из него.
  3. На ужин приготовить порцию морской рыбы на пару. В качестве гарнира – капуста.

Второй день:

  1. На завтрак к чашке кофе можно добавить ржаной сухарик.
  2. Обед – снова рыба и капустный салат.
  3. Ужин – отварное нежирное мясо и кефир.

Третий день:

  1. Позавтракать традиционно кофе и сухариком.
  2. На обед съесть 1 яйцо (отварить или сырым) с салатом из моркови.
  3. Поужинать яблоками (2-3 шт.) – в цельном виде или перетертыми с соком лимона.

Четвёртый день:

  1. На завтрак неизменный чёрный кофе и ржаной сухарик.
  2. На обед варёные или приготовленные на пару овощи. Это могут быть перцы, баклажаны, кабачки. На десерт – яблоко.
  3. Ужин – отварное мясо и капуста.

Китайская диета

Пятый день:

  1. На завтрак к чашке кофе можно добавить морковь в цельном виде, или в качестве салата с лимонной заправкой.
  2. Обедают парой рыбных стейков с томатным соком (отлично заменит его свежий помидор).
  3. Ужин – капустный салат и снова рыбный стейк.

День шестой:

  1. На завтрак кофе и морковь (если в виде салата, то разрешается добавить ложку мёда).
  2. На обед куриная грудка и морковно-капустный салат, можно заправить оливковым маслом.
  3. На ужин – два отварных яйца и морковный салат.

День седьмой:

  1. На завтрак – любимая морковь и несладкий кофе..
  2. На обед – постная говядина (отварная) и пара несладких яблок.
  3. К ужину отварить рыбу, в качестве гарнира подойдут сырые овощи.

На второй неделе к перечисленным блюдам можно добавлять ежедневно по 100-150 граммов отварного риса, а к фруктам – цитрусовые.

Если строго придерживаться правильного меню китайской диеты на 14 дней, то можно сбросить от 10 до 12 килограммов.

Выходить из такой системы питания нужно постепенно. Ещё неделю нужно употреблять те же продукты, но можно увеличить порции и добавить что-то существенное на завтрак.

Понедельник:

  • Черный кофе;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из капусты. Томатный сок 1 стакан;
  • Запеченный лосось. Салат из капусты.

Вторник:

  • Кофе. Тост;
  • Запеченная скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
  • Отварная говядина. Стакан кефира 1%.

Как похудеть на китайской диете

Среда:

  • Заварной кофе;
  • Сырое куриное яйцо. Салат морковный (3 отварных моркови, натертых на терке и заправленных растительным маслом);
  • Зеленые яблоки (без ограничений в количестве).

Четверг:

  • Кофе или зеленый чай;
  • Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
  • 2 яйца вкрутую. Отварная говядина. Салат из капусты.
  1. 1-й день, завтрак: овощная нарезка, тост, несладкий кофе; обед: красный рис, натёртая морковь, сухарик, травяной или зелёный чай; ужин: 150 гр рыбы в отваренном виде, морская капуста,зелёный чай, яблоко зелёных сортов.
  2. 2-й день, завтрак: овощной салат, яблоко, отвар шиповника. Обед: мясо индейки; морская капуста; фруктовый микс; вода. Ужин: морковь с яблоком; тост; травяной чай.
  3. 3-й день, завтрак: варёное яйцо; листья салата; несладкий кофе. Обед: рыба; салат овощной; яблочный сок. Ужин: сухарики; салат из капусты с морковью; отвар из шиповника.
  4. 4-й день, завтрак: рисовые лепёшки; листья салата; апельсиновый сок. Обед: мясо индейки; морская капуста; яблоко зелёного сорта; апельсин; вода. Ужин: рисовые лепёшки; салат из капусты с яблоком; травяной чай.
  5. 5-й день, завтрак: варёное яйцо; фруктовый микс; тост. Обед: рыба; овощная нарезка; кусочек чёрного хлеба; киви с черносливом; вода. Ужин: рис; капуста; яблоко; вода.
  6. 6-й день, завтрак: тост; салат из капусты с морковью; травяной чай. Обед: мясо индейки; листья салата; морковь; апельсин; сок яблочный. Ужин: рис; морская капуста; кусочек чёрного хлеба; травяной чай.
  7. 7-й день, завтрак: варёное яйцо; рыба; апельсиновый сок. Обед: картофель отварной; мясо индейки; капуста с морковью; вода. Ужин: рис; морковь, натёртая с яблоком; сухарик; зелёный чай.
  • Стандартная – продолжительности в четырнадцать дней, предполагает только три приема пищи.
  • Есть вариант на апельсинах.
  • Третий вариант – с разрешенным рисом. Здесь уже нет четкого расписывания по приемам пищи, а только выделен перечень продуктов на день, которым можно управлять по своему усмотрению.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от депрессии затяжной

Строгая диета на 21 день

Неделя диеты

Меню

Первая

Нужно съедать 1 яйцо и 1 апельсин на завтрак обед и ужин. Дополнительно можно пить зеленый чай.

Вторая

Пшено, рис или гречка на воде. На ночь крупу запаривают, а затем употребляют в течение дня без ограничений.

Третья

Любые овощи и фрукты в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде. Допускается делать салаты, коктейли, миксы. Из напитков можно выбрать чай, соки, морсы.

Вариант №3

Пятница:

  • Кофе. Салат из тертой моркови;
  • Запеченная форель 500 гр. Томатный сок 1 стакан;
  • Капустный салат.

Суббота:

  • Кофе;
  • Отварная куриная грудинка 500 гр. Капустный салат;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из моркови.

Воскресенье:

  • Кофе;
  • Отварная говядина 200 гр. Грейпфрут;
  • Жаренная рыба (дорада). Помидор.

По правилам китайской диеты всяческие перекусы между приемами пищи строго запрещены. Меню второй недели китайской диеты напоминает рацион предыдущей.

Бурый рис

Понедельник:

  • Кофе;
  • Салат из капусты. Помидор. 2 яйца вкрутую;
  • Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты.

Вторник:

  • Кофе. Подсушенный хлеб 1 кусочек;
  • Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
  • Стакан ряженки. Отварная говядина 200 гр.

Среда:

  • Кофе;
  • Салат из моркови. Сырое куриное яйцо;
  • Яблоки (предпочтительнее зеленые) без ограничений.

Четверг:

  • Кофе или чай;
  • Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
  • 2 яйца вкрутую. Отварная говядина 200 гр. Салат из капусты.

Пятница:

  • Кофе. Салат из тертой моркови;
  • Запеченный сибас 500 гр. Помидор;
  • Салат из белокочанной капусты.

Суббота:

  • Кофе;
  • Отварное куриное филе 500 гр. Салат из капусты;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови.

Диета китайская

Воскресенье:

  • Кофе;
  • Отварная говядина 200 гр. Апельсин;
  • Жаренный палтус. 1 стакан томатного сока.

Во время соблюдения китайской диеты можно пить негазированную воду в перерывах между приемами пищи. Ограничений в потреблении воды нет.

Рецепты

Предлагаем Вам несколько рецептов блюд, которые можно включить в меню китайской диеты:Морковный салат

Ингредиенты:

  • Морковь 1-2 шт;
  • Натуральный мед 0,5 ч. л.;
  • Лимонный сок 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Морковь очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
  2. Переложить тертую морковь в тарелку, заправить медом и лимонным соком, перемешать.

По правилам китайской диеты, морковный салат — обязательно следует включить в свое меню для похудения.

Салат из капусты

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная 200 гр;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Растительное масло 2 ст. л.
  1. Капусту промыть, нашинковать, переложить в глубокую тарелку.
  2. Лук очистить от кожуры, промыть, нарезать полукольцами, добавить к капусте.
  3. Заправить салат растительным маслом, перемешать.

Салат из капусты дополнит рацион худеющих на китайской диете на обед или ужин.

Запеченный лосось

Ингредиенты:

  • Стейк лосося 1 шт;
  • Лимон 0,5 шт.
  1. Стейк лосося промыть, выложить на фольгу для запекания.
  2. Лимон нарезать кружочками, выложить поверх рыбы.
  3. Фольгу запечатать таким образом, чтобы получился конвертик, переложить на противень.
  4. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут.

Согласно китайской диете, допускается употребление исключительно морской рыбы. Таким же образом, как и лосось, можно запечь в духовке семгу, камбалу, скумбрию, треску.

  • говядиной;
  • курицей;
  • томатным соком;
  • кусочком чёрного шоколада;
  • корнем петрушки;
  • пастернаком;
  • нежирным кефиром;
  • овсянкой;
  • мёдом;
  • лимоном;

Китайская диета по дням, результаты

1-ый и 8-ой день:

  • Утро: просто кофе.
  • День: пара яиц вкрутую, капустный салат с заправкой из растительного масла, стакан томатного сока.
  • Вечер: на пару рыба, а салат тот же.

2-ой и 9-ый день:

  • Утро: сухарик с кофе.
  • День: то же самое, что было на ужин в предыдущий день.
  • Вечер: говядина вареная и кефир.

3-ий и 10-ый день:

  • Утро: тост с кофе.
  • День: сырое яйцо и 3 вареные морковки натертые и заправленные каким-нибудь растительным маслом.
  • Вечер: столько, сколько хочется яблок.

4-ый и 11-ый день:

  • Утро: сухарики и кофе.
  • День: корень петрушки, который слегка обжарили и яблоки.
  • Вечер: говядина отварная, пара отварных яиц, ставший уже привычным капустный салатик.

5-ый и 12-ый день:

  • Утро: салат морковный.
  • День: половина килограмма морской рыбы. Томатный сок в рамках стакана.
  • Вечер: рыба и снова салат из капусты.

6-ой и 13-ый день:

  • Утро: кофе и сухарик.
  • День: ½ кг курицы, сырая морковка или в виде салата или просто так.
  • Вечер: салатик из морковки и пара отварных яиц.

7-ой и 14-ый день:

  • Утро: тост с кофе.
  • День: 200 гр. говядины. Фрукты можно любые.
  • Вечер: любые продукты, кроме тех, что участвовали в третьем дне.

Китайская диета по дням, результаты

Меню включает перечень продуктов, содержащих необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Оно соответствует потребностям организма на неделю. Режим китайской 7-дневной диеты достаточно простой.

Список запрещенных продуктов

Группа продуктов и блюд

Список

Разрешенные

  • вареная говядина;
  • капуста;
  • морковь;
  • помидоры;
  • яблоки;
  • куриное филе;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • рыба;
  • томатный сок;
  • яйца куриные;
  • каши на воде;
  • лимонный сок;
  • свежий салат;
  • корень петрушки;
  • негазированная минеральная вода.

Запрещенные

  • жирная, копченая, соленая, жареная пища;
  • соль;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладости;
  • хлеб;
  • мучные изделия.
  • Чай и кофе;
  • Ряженка и кефир;
  • Вода (ее должно быть много в рационе);
  • Сухарики;
  • Корень петрушки;
  • Отварная морковь;
  • Нежирное мясо куриное или говяжье;
  • Рыба (морская);
  • Кислые сорта яблок, реже – другие фрукты;
  • Томаты, морковка, капуста, листовой салат;
  • Лимонный сок для заправок;
  • Яйца.
  • Спиртные напитки;
  • Жирная пища;
  • Хлебные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар;
  • Соль.

Выход из диеты

По правилам продолжительность выхода из диеты в 2 раза больше, чем ее длительность. Это своеобразное продолжение похудения и закрепление полученных результатов. Чтобы после такой строгой диеты не набрать сброшенные килограммы обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Продолжать питаться небольшими порциями, чтобы снова не растянуть желудок.
  • Увеличивать калорийность рациона на 50 ккал в сутки.
  • Максимально ограничить количество простых углеводов в рационе, не вводить их как можно дольше.
  • Соблюдать питьевой режим – 1,5–2 л в день.
  • Не налегать на сладкое, жирное, копченое и другие вредные продукты.

Вне зависимости от типа и продолжительности китайской диеты, необходимо правильно из нее выйти, ведь существует риск вернуть потерянные килограммы, а также причинить вред собственному здоровью. Поскольку организм привык к низкокалорийному питанию, резко повышать суточную калорийность запрещается. Так, раз в несколько дней рекомендуется вводить по 1 новому продукту, причем порции должны оставаться умеренными.

Соблюдая 14 дней китайскую диету, можно похудеть, испытать легкость в теле. Заметно сократиться спустя две недели аппетит, что связано с уменьшением желудка в размере. Помимо избавления от лишнего веса, организм очистится от токсинов и шлаков, заметно улучшится цвет лица, состояние кожи. Однако, для сохранения достигнутых результатов и предотвращения проблем с желудочно-кишечным трактом (задержек стула, расстройства желудка) необходим правильный выход.

В течение первой недели при выходе из китайской диеты следует продолжать питаться по той же схеме, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Лучше начать расширять свой рацион овощами и фруктами, супами и нежирными бульонами. Объем порций можно понемногу увеличивать, а от запрещенных продуктов стоит и вовсе отказаться на максимально длительный срок.

Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь, непременно стоит увеличить свои ежедневные физические нагрузки. Рекомендуется регулярно делать зарядку, почаще и подольше ходить пешком, не пользоваться лифтом, что особенно важно при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Принесут заметную пользу интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю в фитнес-центре, занятия плаванием, танцами, йогой, аэробикой. Повторно соблюдать китайскую диету для похудения рекомендуется не раньше, чем через 2 месяца.

Результаты

Должен быть постепенный и с разумным подходом. Имеется в виду, что продукты должны добавляться в рацион постепенно, чтобы итоговое снижение веса закрепилось, а килограммы не вернулись.

Также нельзя употреблять в пищу большие порции, иначе вес может вернуться.

В период похудения организм привыкает употреблять еду в минимальных количествах и редко. Чтобы избежать набора веса, необходимо правильно выходить из него. Важно продолжать пить более 1,5 литров жидкости в день, в том числе зеленого чая.

К основным советам относят:

  1. В рационе ежедневно увеличивать количество фруктов и овощей.
  2. В течение 2 недель в меню должны входить до 200 ккал жиров и углеводов.
  3. Чувство голода утолять стаканом воды, а в качестве перекусов воспользоваться полезной пищей.
  4. Темпы тренировок нужно наращивать медленно, чтобы не перегрузить ослабленный организм.
  5. Пропить комплекс поливитаминов.
  6. Есть не менее 3 раз в день, увеличивая порции постепенно.

Процесс не должен составлять более двух недель, после чего можно переходить на полноценное правильное питание.

Эта диета не только определенная система питания, но и философия, направленная на создание равновесия энергии в организме. В результате можно достичь легкой и стройной фигуры, а также спокойствия и гармонии.

Варианты питания

14-дневное меню

Мясо полностью исключено:

  • Первая неделя. Продукты на один день: три апельсина и 3 яйца вкрутую. Этот набор равномерно распределяется на три раза.
  • Вторая неделя. Каши без добавления соли, масла, молока. Зеленый чай можно без ограничений, чтобы перебить чувство голода.

Дневной запас продуктов:

  • Одно крутое яйцо.
  • Половина стакана молока (жирность до двух процентов).
  • 400 гр. риса (бурого, не белого!).
  • Овощи – меньше 300 грамм.
  • Рыба – одна порция.
  • Четверть килограмма фруктов.
  • Бобовые – не более 60 грамм и не белого цвета.

Категорически нельзя высококалорийные продукты, даже из числа фруктов. Например, инжир и бананы. Самые предпочтительные – это именно кислые сорта. С овощами тоже нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал. Это картошка, морковка, кукуруза, свекла. Рыбопродукты тоже должны быть нежирных сортов. Готовить рыбу можно в духовке, на пару или варить. Жарить, естественно, нельзя.

У китайской системы питания имеются рекомендации, которые нужно выполнять, если человек хочет получить ожидаемый эффект. К ним относят:

  1. Главное – пить в день не менее 1,5 литров воды. В нее можно добавить сок лимона.
  2. В меню полностью отсутствует соль и сахар.
  3. В салатах применять оливковое масло, которое предпочтительнее, чем подсолнечное.
  4. Мясо заменяют нежирной рыбой (хек, минтай, лещ, речной окунь). Едят их запеченными или приготовленными на пару. Разрешается добавлять специи (перец, молотый имбирь, сушеный чеснок).
  5. Кофе пить только натуральный, без сливок, молока или сахара. В качестве напитка можно применять зеленый чай без добавок. Он позволит активизировать обмен веществ, выведет токсины и вредные вещества.
  6. Есть больше риса (бурый или красный), сочетая его с овощами, благодаря чему сосуды избавятся от отложений солей, уйдут отеки и усталость.
  7. Овощи запекать или употреблять в сыром виде. В салаты наряду с белокочанной капустой можно добавлять и пекинскую, особенно полезную для органов ЖКТ.
  8. Яблоки включать в рацион в запеченном виде. В них присутствует много пектина, улучшающего микрофлору кишечника.
Предлагаем ознакомиться:  Активированный уголь для похудения

Важно! Сырыми могут быть только фрукты, остальные продукты подвергаются непродолжительной и щадящей обработке.

Низкокалорийная диета предполагает строгого соблюдения меню, нельзя отменять рекомендованное количество продуктов.

Овощи быстро обжаривают, тушат или томят с ароматными травами. Такой способ приготовления сохраняет в них основную часть питательных веществ и упрощает процесс переваривания. Овощи и рис – основа питания в китайской кухне, а мясо, рыба и морепродукты – необходимые добавки.

Длительность и ожидаемые результаты

Помимо похудения до 10 кг, китайская диета позволяет добиться следующих результатов:

  • очистить организм от токсинов и шлаков;
  • ощутить приятную легкость в теле;
  • улучшить состояние кожи, а также придать ему ровный красивый цвет;
  • приучиться к контролю питания без подсчета калорий.

Китайская диета на 7 дней позволяет потерять 4-7 кг. Продолжительность такой диеты варьируется. Но для того, чтобы организм выработал привычку к новому способу питания, лучше следовать ей в течение 1-3х месяцев.

В течение 14 дней на китайской диете можно потерять до 11 кг.

Конечно, это далеко не просто, потому что рацион ограничен. В связи с этим у худеющего может наблюдаться ухудшение самочувствия, упадок сил, изменения психоэмоционального состояния не в лучшую сторону.

Для того чтобы просто сбросить вес в домашних условиях, достаточно следовать китайской диете от 7 до 14 дней. Обязательно необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Противопоказания

Поскольку диета «Китайская» относится к категории очень строгих, важно перед началом ее соблюдения подробно изучить противопоказания. Из-за низкокалорийного рациона вы можете ощущать слабость и упадок сил. По этой причине не стоит выбирать такую диету, если вам требуется много энергии для выполнения своих ежедневных дел. Абсолютные противопоказания такой методики похудения:

  • хронические заболевания органов пищеварения;
  • беременность;
  • лактация;
  • возраст до 18 лет;
  • сахарный диабет;
  • повышенные умственные и физические нагрузки;
  • язва или гастрит;
  • аллергия на продукты из меню.

Китайская диета является бессолевой, поэтому она запрещена людям, которые страдают от следующих показаний:

  • болезней выделительной системы;
  • патологий сердца;
  • нарушений работы почек и печени;
  • заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит).

Китайская диета – это бессолевой и низкокалорийный рацион, который позволяет сбросить до 10 кг. Важно строго соблюдать меню, не допуская каких-либо нарушений, поскольку они вызовут сбой плана и понизят эффективность похудения. На протяжении диеты рекомендуется пить витамины, чтобы поддержать здоровье.

Нельзя выбирать такой режим питания:

  • беременным женщинам и кормящим грудью матерям;
  • детям и подросткам;
  • людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

Метод чистки чрезвычайно прост – в течение пяти дней перед приемами пищи следует выпивать по два стакана тёплой воды. Это стимулирует обменные процессы. После окончания курса можно начинать похудение.

Как и любой другой жесткий метод похудения, бессолевая китайская диета подходит далеко не всем людям. Перед началом ее соблюдения следует убедиться в отсутствии противопоказаний, а лучше проконсультироваться с врачом. Низкокалорийное питание в течение двух недель может отразиться в таких побочных эффектах, как слабость, головокружения, быстрая утомляемость, а потому рекомендуется снизить уровень своей физической активности во время соблюдения китайской диеты.

Китайская диета по дням, результаты

Китайская диета для похудения — противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания выделительной системы;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый, пожилой возраст;
  • Аллергические реакции на показанные продукты питания в меню китайской диеты (например, рыбу или яйца), ведь по правилам вносить коррективы в рацион запрещено.

Китайская диета противопоказана в следующих случаях:

  1. Период беременности и лактации.
  2. Детям и подросткам до 18 лет.
  3. При сбое системы желудочно-кишечного тракта.
  4. Послеоперационный и реабилитационный период.
  • Проблемы с желудком (гастрит и т.д.);
  • Беременность;
  • Лактация;
  • Болезни печени, почек;
  • Нарушения по части выделительной системы;
  • Хронические проблемы с сердечной системой.

У системы питания имеются ограничения. Нельзя придерживаться ее следующим категориям людей:

  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • детям в возрасте до 18 лет;
  • при обострении заболеваний органов ЖКТ, болезни почек и печени;
  • при значительной физической или умственной нагрузке;
  • страдающим сахарным диабетом.

Чтобы избежать негативных последствий, перед началом похудения нужно получить консультацию специалиста.

Рецепты

Еда для китайской диеты отличается отсутствием соли и других вкусовых добавок, приготовлением пищи на пару или способами варки, тушения или запекания. Овощные салаты можно заправлять маслом растительного происхождения. Оливковый вид лучше переваривается организмом и насыщает полезными витаминами.

Среди эффективных рецептов блюд диеты:

  1. «Витаминная рисовая каша»: в отварной рис перед снятием с конфорки добавить мелко нарезанные сухофрукты и тёртое свежее яблоко. Перемешать и дать настояться 15 минут. Для оттенка вкуса можно добавить по чайной ложке апельсинового и лимонного сока.
  2. «Рыба с овощами»: потушить в сотейнике измельчённую морковь, лук и пастернак. Филе рыбы смазать растительным маслом и выложить наверх тушёные овощи. Запечь в духовке 20 минут, выставив температурный режим на 180 градусов.
  3. «Яйцо с овощами»: нарезать мелкими полосками помидор, кабачок и сладкий перец. Потушить 5-7 минут. Выложить в формочку тушёные овощи и сверху вылить сырое яйцо. Запечь в духовке 5-7 минут.

Китайская диета по дням, результаты

В период проведения диеты, запрещается употребление следующих продуктов:

  • пищевых добавок;
  • мяса и рыбы жирных видов;
  • макаронных изделий, кроме твёрдых сортов;
  • жареной и копчёной пищи;
  • полуфабрикатов;
  • животных жиров;
  • хлебобулочных пшеничных и кондитерских изделий;
  • напитков, содержащих алкоголь, консерванты и газы;

Также, не рекомендуется курить, так как табак может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Салат «Капуста». Мелко нарезаются капустные листья, заправляются подсолнечным маслом и немного добавляется сока лимона.

Рыба в духовке. Готовится любая нежирная рыба, сбрызгивается лимонным соком и запекается в фольге в духовом шкафу при средней температуре. В конце готовки фольгу немного приоткрыть и запекать в таком виде уже до готовности.

Курица 1. Готовить отдельными кусочками на гриле.

Курица 2. Запекать в фольге порцию курицы вместе с кружками морковки. Для вкуса – сбрызнуть соком лимона.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества китайской диеты заключаются в следующем:

  1. Снижает показатель холестерина.
  2. Избавляет от токсинов организма.
  3. Нормализует обменные процессы.
  4. Ускоряется расщепление жировой прослойки.
  5. Действует мягко, не создавая стрессовую ситуацию для организма.
  6. Выводит лишнюю воду.
  7. Насыщает организм ценными микроэлементами.
  8. Постепенное снижение веса спасает от растяжек кожи и провисания.

Недостатки:

  1. Малокалорийной пищи мало для сохранения работоспособности в течение целого дня.
  2. Из-за резкой смены рациона и первоначального дефицита калорий, может ухудшиться настроение, и появиться раздражительность.
  3. Приём еды для лучшего эффекта осуществляется в одно время с обязательными интервалами и отсутствием перекусов.

Плюсы:

  • происходит очищение организма;
  • снижение веса;
  • улучшение общего состояния;
  • нет необходимости рассчитывать калорийность или выполнять какие-либо другие просчеты;
  • лучшее состояние кожи;

Минусы:

  • быстрое снижение веса при низкокалорийном рационе может привести к проблемам со здоровьем;
  • изъятие соли из рациона может привести к нарушению уровня жидкости в организме;
  • переносится сложно, не всем по силам;
  • несбалансированная;
  • может быть слабость;
  • может кружиться голова;
  • имеются противопоказания.

К основным достоинствам китайской системы питания относят совместное с похудением очищение организма. Если правильно выполнять все рекомендации, то после окончания диеты возникнет необычная легкость в теле. Большое количество воды и клетчатки позволит очистить кишечник от вредных веществ и токсинов, что улучшит здоровье в целом.

Многие худеющие отмечают улучшение состояния кожи и цвета лица. При этом не нужно считать калории, что является несомненным бонусом. Диета быстро избавляет от лишнего веса. За 1 неделю – 4-6 кг.

Тем не менее, есть и минусы:

  • низкая калорийность рациона, что приводит к нарушению сна или сонливости, раздражительности, слабости;
  • из-за минимального количества соли человек ощущает обезвоживание организма;
  • мучительное чувство голода, которое не удается ничем заглушить;
  • обладает несбалансированным рационом, особенно диета на 21 день.

Приступать к процессу похудения необходимо людям, не имеющим хронических заболеваний. Чтобы не нанести ущерба здоровью, делают это не чаще двух раз в год.

Отзывы

Китайская диета имеет много положительных отзывов, благодаря серьезным результатам, которых она позволяет добиться.

«Решила придерживаться китайской диеты в течение 14 дней. Привлекла она меня строгим меню и положительными отзывами. Моя цель состояла в том, чтобы убрать небольшие жировые отложения с боков и живота. Китайская диета для похудения справилась с этим примерно за 7-9 дней. Периодически возвращаюсь к этой методике, когда нужно подтянуть тело. Единственный минус – сначала очень тяжело есть блюда без соли. Потом постепенно привыкаешь.

«Почитала отзывы о китайской диете на 14 дней. После новогодних праздников решила сбросить пару килограммов с помощью нее. Получилось похудеть на три. Конечно, сложно, пару раз не выдерживала и баловала себя конфетами. Но вес пока не возвращается.»

«Решила придерживаться китайской диеты две недели, однако смогла продержаться всего три дня. У меня резко ухудшилось самочувствие, появилась анемия и чрезмерная усталость. При этом вес не ушёл ни на грамм. Такая методика для меня не подходит.»

Мария: решили худеть вместе с мужем. Я села на японскую диету. А муж – на китайскую. Они между собой очень похожи. Удалось сбросить вес и мне и ему. Но обе – это просто жесть! Очень сложно, очень голодно. Но за две недели муж похудел на восемь килограмм. Это, поверьте, очень заметно даже без весов!

Елена: За целых три недели удалось расстаться только с 6 кг. Очень мало! Наверное, диета мне не подошла. И она действительно очень сложная!

Светлана: Очень мало сбрасывается веса при таких мучениях! Реально сложная диета! Никому ее посоветовать не могу. После нескольких дней на ней стала реально ощущать, что силы ушли. Появилось какое-то безразличие и сонливость. Под конец аппетита совсем не было. Просто хотелось лежать и чтобы тебя никто не трогал.

Наташа: Удалось похудеть на 7 кг перед свадьбой! И перетерпеть эту диету, я считаю, можно. Очень скучала за сладким. Но выглядеть красавицей на своей свадьбе было моей мечтой! Рекомендую тем, кому очень-очень нужно похудеть.

Марина: Сидела и на этой диете тоже. Что сказать? Еда совсем невкусная. Наверное, из-за отсутствия соли. Такую готовку можно есть только от голода)) Вес снизился, но повторно, именно эту вот диету, я использовать не хочу. Буду пробовать какую-нибудь другую. Более вкусную))

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector