Как похудеть в ногах все секреты стройности

Ошибки и заблуждения в процессе похудения

Прежде чем выяснить, что надо делать, чтобы похудели ноги, стоит разобраться, какие ошибки допускают женщины в попытках избавиться от жира на ягодицах и ляшках. Самая распространенная неверная тактика – интенсивные и частые упражнения, которые помогают сжечь жир, но тут же заменяют его объемными мышцами. В результате размеры и форма ног остаются прежними.

Существуют и другие заблуждения, с которыми сталкиваются женщины, когда пытаются узнать, как быстро похудеть в ногах и бедрах. К ним относятся:

  1. Возможность убрать лишние см только с ног и ягодиц, изолированно от всего тела. Это безусловно миф. В процессе похудения более стройным станет все тело, и это нормально. При чем первые результаты будет видно в верхней части торса, а только потом внизу. Поэтому женщине нужно быть готовой к уменьшению размера груди, рук, талии.
  2. Резкое изменение образа жизни не даст быстрого результата. Если в один день сесть на строгую диету, начать заниматься спортом, подключить, массаж, обертывание, плавание и сауну, организм испытает стресс и перейдет на режим экономии. Тогда килограммы будут уходить медленно и сложно.
  3. Ничего не есть после 18 часов. Перед сном, действительно, нужно ограничить потребление еды. Однако время 6 часов вечера – это примерная черта. На самом деле важно отказаться от тяжелой и жирной пищи за 3 часа до сна, заменив ее легким салатом или обезжиренным йогуртом.
  4. Еще одно заблуждение связано с тем, можно ли есть после тренировок. Нехватка энергии и калорий замедлит работу организма и сведет пользу от физической нагрузки к минимуму. Поэтому после интенсивной работы должно быть правильное питание и пополнение запасов энергии в теле.
  5. Для эффективного сброса лишних килограмм нужны только изнуряющие силовые тренировки – еще один миф, связанный с похудением. На самом деле, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе также полезны и помогают добиться желаемой цели.

Понять, что нужно делать, чтобы похудели ноги – такой же важный шаг, как и предусмотреть возможные ошибки и заблуждения. Грамотный и постепенный подход станет залогом эффективного избавления от лишних килограмм и объемов всего тела.

Правильное питание для ног

Пища, поступающая в организм, влияет не только на набор или сбрасывание веса. Это важный фактор общего здоровья, долголетия и самочувствия. Любая диета для похудения ног должна быть основана на базовых принципах здорового питания, ускорять метаболизм и быть безвредной для организма. К таким принципам относятся:

  1. Система питания, исключающая голодание. Кушать нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями.
  2. Большое количество воды, выпитое на протяжении дня, поможет активизировать обмен веществ и облегчить процесс пищеварения.
  3. Самым плотным и калорийным приемом пищи должен быть завтрак, чтобы запустить метаболизм и дать телу нужный объем энергии.
  4. Стоит ограничить потребление сладостей, особенно выпечки и мучного, заменив их полезными сухофруктами. Именно «сладкие» калории быстрее и легче всего откладываются на бедрах и ляшках.
  5. Исключить из меню газированные напитки, свести к минимуму употребление алкоголя.
  6. Нельзя полностью отказаться от углеводов, однако стоит ограничить потребление быстрых углеводов, которые содержатся в таких продуктах: белый хлеб, картофель, макаронные изделия, булочки, торты, пирожные, сладкие напитки.

Диета для похудения ног и бедер должна включать себя весь спектр полезных веществ – жиров, углеводов и белков в правильном соотношении. Тогда лишний жир будет постепенно растрачиваться на физическую активность, а ноги станут стройнее и красивее.

Усилить эффект похудения можно, используя такие домашние процедуры, как обертывания. По своей сути обертывание ног для похудения в домашних условиях представляет собой нанесение маски или специального состава на кожу бедер, ягодиц и ляшек и наматывание сверху пищевой пленки для создания термоэффекта. При этом готовое средство можно купить в магазине или изготовить дома самостоятельно.

Предлагаем ознакомиться:  Как свести мужчину с ума в постели и на расстоянии действенные секреты привлекательности

Наносятся составы под пленку деревянной лопаточкой или рукой в резиновой перчатке. До начала процедуры ноги желательно распарить в ванной, чтобы кожа открыла поры. Дополнительный эффект будет, если ноги после обертывания укутать пледом или одеялом для лучшего согревания.

Наиболее действенными и популярными рецептами составов для обертывания ног и бедер считаются такие:

  1. Мед и эфирное масло. На водяной бане нужно разогреть 3-4 столовых ложки натурального меда, добавить в него 10-15 капель эфирного масла – лимона, грейпфрута, апельсина или чайного дерева. Полученную смесь равномерно распределить на коже ног, обернуть пищевой пленкой и оставить на 30 минут. За это время маска высохнет, после чего нужно снять пленку и помыть ноги теплой водой. Затем нанести на кожу молочко или питательный крем.
  2. Голубая или белая глина. Сухой порошок можно приобрести в аптеке, развести с небольшим количеством воды, чтобы получилась консистенция жидкой сметаны. Аккуратно распределить по поверхности бедер, обмотать пленкой и оставить на полчаса. Глина насыщает клетки полезными микроэлементами, а также способствует уменьшению жировой прослойки.
  3. Ламинарии. О пользе этих водорослей слышали многие. Купить ламинарии можно в аптеке или косметологическом магазине. Чтобы приготовить маску для ног, их нужно 20-30 минут вымачивать в теплой воде. От этого водоросли набухнут и станут значительно больше по объему. Уложить их на кожу ног, замотать пленкой и подождать 40 минут. После этого маску тщательно смыть водой.
  4. Шоколадное обертывание не только полезно, но и приятно. Аромат какое успокаивает, а кожа после такой процедуры становится мягкой и разглаживается. Чтобы приготовить смесь, нужно смешать 100 г какао-порошка со сливками высокой жирности, чтобы получилась кашеобразная консистенция. Состав нанести на кожу ног, укутать пленкой и лечь под теплый плед. Смывать смесь можно через 40 минут.

Таким образом, нет ничего сложного в том, как похудеть в ногах и попе. Однако придется запастись терпением и приложить усилия, чтобы результат был стойким и не нанес вреда здоровью. Придется изменить свой образ жизни. Но эффект в виде стройной и красивой фигуры стоит того, чтобы постараться.

Автор статьи: Anna

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Упражнения для похудения ног

Как похудеть в ногах все секреты стройности

Правильное питание и активный образ жизни – лишь часть залога успешного похудения ног. Еще одним важным фактором в этом процессе являются физические нагрузки. Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек помогают избавиться от жира, подтянуть мышцы и сформировать красивые формы.

  1. Исходное положение – лежа на боку. Выполнять махи ногой, которая лежит сверху. По 15-20 раз на каждую сторону. Это упражнение подтягивает внутренние мышцы бедра.
  2. Исходное положение – в позе собаки на четвереньках. По очереди поднимать согнутую ногу назад, пытаясь тянуть стопу вверх. 10-15 повторений на каждую ногу. Такие махи помогают укрепить передние мышцы бедра и ягодицы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Поднимать таз, выталкивая его вверх. Для облегчения задачи можно руками обхватить ступни. 20-30 подходов, что поможет подтянуть ягодичные мышцы.
  4. Упражнение «велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Слегка согнуть ноги в коленях и выполнять вращательные движения, как будто крутятся педали, не касаясь пятками пола. 20-30 подходов.
  5. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять прямые ноги, затем согнуть их в коленях, как можно ближе к грудной клетке. Выпрямить ноги, но не опускать их на пол. 15 повторений позволят укрепить ягодичные мышцы и переднюю часть бедра.
  6. Исходное положение в позе собаки на четвереньках. Согнутую ногу в колене выдвигать в сторону до той точки, когда она будет параллельна полу. По 10-15 подходов на каждую ногу.
  7. Приседания – один из наиболее эффективных способов укрепить ягодицы и добиться красивой привлекательной формы попы.

На всю зарядку потребуется 15-20 минут в день, но уже через несколько недель результат будет заметен. Ножки станут более стройными и подтянутыми, ягодицы приобретут красивую форму. Постепенно стоит увеличивать количество повторений, поскольку к первоначальной нагрузке мышцы быстро привыкнут.

Еще одним эффективным упражнением является подъем по ступенькам, поэтому лучше отказаться от пользования лифтом. Это укрепляет ягодичные мышцы и икры. Кроме того, даже обычные прыжки на одной и двух ногах помогают подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Предлагаем ознакомиться:  Как бегать правильно чтобы похудеть

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Как похудеть в ногах все секреты стройности

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Стройные ноги
Фото — Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз.

Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут.

Предлагаем ознакомиться:  Я очень хочу снова похудеть

организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Упражнение для стройности
Фото — Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Как похудеть в ногах все секреты стройности

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Оценить:

Средний рейтинг
/ 5. Оценок:

Массажи для похудения ног

В дополнение к физическим упражнениям и коррекции питания можно применять внешнее воздействие на бедра и ляшки, чтобы сделать их стройнее. Например, массажи, способствующие ускорению обмена веществ, активации оттока лимфы и устранению целлюлитных образований. Массаж может быть разным:

  1. Мануальный (или классический) руками без использования дополнительных приспособлений и устройств.
  2. Баночный – выполняется силиконовой емкостью, принцип действия которой заключается в вакуумном захвате кожи. Эффективен с антицеллюлитными кремами и гелями.
  3. Гидромассаж можно выполнять при помощи обычного душа. Сильная струя и перемена температуры воды приведут кожу в тонус, активируют обмен веществ.
  4. Аппаратный с применением специального устройства. Выполняется в салоне, хотя существуют и миниатюрные домашние аппараты, позволяющие делать это самостоятельно.

Не обязательно эти процедуры должен выполнять специалист, регулярный самомассаж также даст хорошие результаты. В душе под воздействием воды можно использовать гели и скрабы с антицеллюлитным эффектом.

Баночный или мануальный можно выполнять с использованием кремов или эфирных масел. Чтобы приготовить такую смесь, нужно взять любое масло-основу – оливковое, виноградных или абрикосовых косточек и добавить в него несколько капель эвкалипта, чайного дерева, грейпфрута, лимона или мелиссы.

Продолжительность массажа составляет от 10 до 15 минут. И хотя сам по себе массаж для похудения ног не станет причиной быстрого избавления от лишних килограмм и сантиметров, но в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками обязательно даст ожидаемый результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector