Похудеть на овощах и рыбе

Рыбная диета для похудения: что она нам даст, и есть ли у нее минусы и противопоказания

Она тоже рассчитана на две фазы: первые три дня мы привыкаем, либо отказываемся т этой диеты, а дальше безболезненно и вкусно худеем – за неделю уходит 5-7 кг.

  • На завтрак у нас яйцо всмятку, йогурт, среднее яблоко и зеленый чай. Почему именно всмятку? Так в нем сохраняется больше полезных веществ.
  • На второй завтрак употребляем варёную нежирную рыбу(200 гр), огурец и минеральную воду.
  • Обедаем рыбой, листьями салата и обезжиренным творогом.
  • На ужин (не позже 6 часов вечера!) едим то же самое, только салат можно заменить другими овощами.

Разумеется, не забываем про воду и зеленый чай, которые выводят из организма шлаки.

Рыба является очень полезным и сбалансированным продуктом для начала здорового образа жизни. Некоторые виды рыбы по вкусу оказываются даже лучше, чем птица и красное мясо. При этом рыба содержит полезный животный белок, который полностью усваивается организмом, а также массу полезных веществ и аминокислот.

Мясо рыбы и морепродукты содержат ценные микроэлементы (йод, фосфор, фтор, кальций, цинк), полиненасыщенные жиры и жирные аминокислоты Омега-6 и Омега-3, отвечающие за наше здоровье и цветущий внешний вид, витамины групп В, А, Д, Е.

Полезные свойства рыбы:

  • Рыбные блюда не только не содержат холестерин, но и снижают его уровень, укрепляя сердечнососудистую систему, положительно воздействуя на работу мозга и увеличивая защитные свойства организма;
  •  За счет микроэлементов фосфора и кальция укрепляется ткань костей и зубов, а также улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  •  Йод и фосфор укрепляют сердечную мышцу, устраняют проблемы с метаболизмом, помогают облегчить состояние при атеросклерозе и гипертонии;
  • Употребление рыбы является профилактикой возникновение опухолей онкологического происхождения;
  • Снижается риск возникновения заболеваний сердца, стенокардии, инсульта, тромбофлебитов, улучшается консистенция крови (устраняются сгустки крови, холестериновые бляшки);
  • Оказывает беременным профилактику преждевременных родов и выкидышей;
  • На рыбной диете вес уходит не только за счет вывода из организма лишней жидкости, но и за счет сжигания жировых отложений, что делает результат более стабильным и долгосрочным

Какая же рыба идеально подходит для диеты? Конечно, лучше всего обратить внимание на морскую и океаническую обезжиренную рыбу. Для сведений, треска содержит всего 73 ккал на 100 г продукта, форель более калорийна  — 102 ккал, осетровые сорта насчитывают до 250 ккал.

Лучше всего воздержаться от скумбрии, палтуса, селедки, угря и осетра. Для диеты подойдет рыба средней жирности (горбуша, судак, тунец, морской окунь, кару) и нежирная (щука, хек, минтай, хоку, камбала, треска, навага, речной окунь, лещ).

Что касается приготовления рыбы, то отдайте предпочтение минимальной тепловой обработке – готовьте на пару, отваривайте, запекайте в фольге и на гриле, тушите. Иногда разрешаются рыбные консервы в собственном соку, однако от засоленной, жаренной, сушеной с солью и копченой рыбы придется полностью отказаться.

Но не переживайте за калорийность блюда – рыба усваивается почти в 3 раза быстрее, чем мясные продукты, поэтому поедая рыбу за обедом и завтраком вы оставляете время для расхода полученных калорий в течение дня.

Аватар автора Оля Лихачева

Главные правила рыбной диеты:

  1. Во время приготовления блюд не используем животных жиров, масел, соль, маргарин, спред, промышленные соусы, подливы и маринады.
  2. Самое лучшее время для рыбной диеты – холодные сезоны, когда организм ощущает острую потребность в витаминах.
  3. Обязательно следует соблюдать питьевой рацион. В день следует выпить около 2 л полезной жидкости, при этом запивать еду не стоит – употребите напиток за полчаса до и через час после еды. Также полезно запустить метаболизм стаканчиком воды с лимоном натощак.
  4. Во время диеты можете смело заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, ведь протеины в составе рыбы способствуют наращиванию и укреплению мышечной массы.
  5. Постарайтесь все же выбирать морскую рыбу нежирных сортов и готовить преимущественно в паровом и отварном виде.

Достоинства рыбной диеты:

  • Рыба является низкокалорийным, белковым, сытным и питательным продуктом, что идеально подходит для диетического питания и исключает возможность появления срывов и некоторых побочных эффектов (головные боли, тошнота, обмороки, вздутие, метеоризм, колики и рези в желудке, упадок сил, апатия, слабость, раздражительность, бессонница, ухудшения состояния кожных покровов и т.д.);
  • Рыба круглогодично доступна на рынках и в магазинах по разумной цене;
  • На приготовление рыбных вы не потратите уйму сил и времени;
  • Диета прекрасно сочетается со спортивными нагрузками, способствуя наращиванию мышечного корсета и сохранению спортивных достижений;
  • Сама по себе рыба является источником важных и редких витаминов, минералов, антиоксидантов, макро- и микроэлементов, полиненасыщенных жиров, которые полезны для здоровья и способствуют укреплению внутренних систем организма;
  • Рыбная диета предупреждает появление ранних морщин, способствует обновлению клеток и комплексному омоложению организма;
  • Улучшается состояние кожи, здоровье волос и крепость ногтей;
  • Все рыбные диеты действенные – потеря веса за неделю составляет до 3-4 кг без вреда для здоровья и внешнего вида (уходит в основном живот, бока, зона «галифе»;
  • Рыбная диета достаточно сбалансирована в плане полезных веществ, поэтому не требуется прием дополнительных биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов

морковь, капуста всех видов, свекла, кабачки, огурцы, сладкий перец, спаржа, сельдерей, шпинат, бобовые, огородная зелень. Диетологи не рекомендуют совмещать с рыбой картофель, кукурузу, томаты, чечевицу, баклажаны, редьку и грибы.

Также хорошим гарниром к рыбе будет неочищенный бурый рис с соевым соусом, который станет отличной альтернативой обычной соли. Также меню может состоять из нежирного мяса птицы и яиц, морепродуктов, несладких фруктов и ягод, цельнозернового хлеба и круп, нежирных молочных и кисломолочных продуктов.

Из напитков приветствуются овощные и фруктовые соки, нектары, фреши, кисели, ягодные морсы и смузи, а также зеленый и травяной чай, отвар шиповника, обычная вода без газа и соли. Очень желательно каждый день выпивать бокал красного сухого вина под рыбное блюдо.

На время диеты следует отказаться от выпечки и макарон из пшеницы, масел, жиров, соусов, спреда, майонеза, заправок, подлив, маринада, жирных и жареных продуктов, копченостей. Также под запретом все соленые продукты (консервы, маринады, соленья), фаст-фуд (в том числе полуфабрикаты, закуски, готовая пища из пакетиков), сладости (десерты, варенья, кондитерские изделия, сладкая выпечка), сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград, финики, дыня, хурма, сухофрукты и другие).

Переходим к разнообразию рыбных диет.

Протеиновая рыбная диета на 3 дня. Легкий, удобный, сбалансированный и очень питательный рацион позволит вам потерять около 1 кг за 3 дня с пользой для здоровья. Рацион состоит из 3 основных приемов пищи и 3 перекусов, поэтому голодными вы не останетесь.

Похудеть на овощах и рыбе

Завтракаем отварным куриным яйцом, 150 мл обезжиренного йогурта без сахара и наполнителей, 100 г постного творога и стаканом зеленого чая без добавок (можно лимон).

Перекус – порция отварной или паровой нежирной рыбы, один цитрус;

На обед готовим 250 г филе рыбы с лимонным соком. На гарнир салат из стручковой фасоли, цветной капусты, огурца и сладкого перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Также за полчаса до обеда выпиваем 300 мл обычной воды или травяного (зеленого) чая.

Ужин подобен обеду, только вместо рыбы можно использовать морепродукты, а вместо салата гарнир из дикого риса с шафраном.

Непосредственно перед сном выпейте 200 мл обезжиренного кефира.

Рыбная диета на неделю. Более продолжительный вариант для желающих похудеть еще сильнее. Потеря веса составляет около 3-4 кг за 7 дней. Не забывайте про занятия спортом и обильный питьевой рацион. Между обедом и ужином разрешается сделать небольшой перекус – около 150 г несладких фруктов или ягод.

Меню рыбной диеты для похудения

Понедельник.

Завтракаем 150 г парового или отварного хека (минтая), листьями кресс-салата с пекинской капустой (170 г), стаканом зеленого чая с лимоном без добавок.

Обед состоит из овощного супа-пюре с сельдереем, брокколи и болгарским перцем. На второе порция бурого риса с кусочками лосося.

На ужин отвариваем кальмары (150 г), закусываем салатом из ламинарии и корейской моркови, цельнозерновым тостом и травяным отваром.

Вторник.

На завтрак подаем тушеную камбалу с лимоном и цветной капустой. Запиваем цитрусовым фрешем.

Обедаем рассольником без картофеля на основе риса. На второе паровые котлеты из тунца и цельнозерновой тост.

Ужин состоит из тунца в собственном соку (200 г), цельнозернового тоста, горстки грецких орехов и травяного отвара.

Среда.

Предлагаем ознакомиться:  Что необходимо есть, чтобы быстро похудеть

На завтрак положен сендвич из цельнозернового хлеба, листьев салата, болгарского перца и слабосоленой семги. Запиваем зеленым чаем с лимоном.

Обедаем постным зеленым борщом, с покрошенным отварным яйцом. На второе паровая щука или судак.

Похудеть на овощах и рыбе

Ужин состоит из размороженных креветок со специями (300 г), листьев кресс-салата и яблочного фреша.

Четверг.

На завтрак отвариваем минтая (150 г), дополнительно съедаем 1 огурец, цельнозерновой тост и выпиваем травяной отвар.

Обед состоит из наваристой ухи с кусочками красной рыбы, одного куриного яйца и листьев кресс-салата.

Ужинаем отварными кальмарами с ананасом и цельнозерновым тостом, запиваем цитрусовым фрешем.

Пятница.

Завтракаем паровой треской (150 г), салатом из зеленых овощей, цельнозерновым тостом и зеленым чаем.

Обед состоит из овощного супа, порции бурого риса с шафраном и кусочками филе камбалы.

На ужин отвариваем мидии и подаем их со стеблями сельдерея, базиликом и чесноком. Также положен тост и ягодный морс.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 150 грамм мяса рыбы на пару; листья петрушки или салата; чашка морса Порция супа из овощей; 150 грамм хека на пару 200 грамм морского коктейля; порция риса; чай
Вторник Тосты с 20 граммами масла и малосольным лососем; зеленый чай Порция рыбного супа; 100 грамм отварной рыбы; ломтик хлеба из грубо помолотой муки Щука на гриле; порция салата из бобов и овощей
Среда 150 грамм рыбы, тушеной в собственном соку; овощной фреш Овощной суп; 2 яйца; порция квашеной либо тушеной капусты 200 грамм королевских креветок; зелень
Четверг 150 грамм отварной трески; салат из овощей; зеленый чай Суп с грибами; камбала, запеченная в специях; салат 200 грамм мидий; порция риса
Пятница 150 грамм тушеного окуня; капустный салат Порция ухи; запеченная щука; ломтик подсушенного хлеба Салат с кальмарами и бобами; овощной фреш; салатные листья
Суббота Отварной минтай Тушеная камбала с овощным гарниром на гриле; чай Паровые овощные котлеты; отварной рис; чай
Воскресенье Тост с малосольным лососем; кофе Порция овощного супа; 150 гр варенного хека; хлеб Запеченный минтай; 100 грамм картошки; чай
Рыбная диета делает волосы красивыми

Рыбная диета делает волосы красивыми

Из фруктов можно киви, яблоки, апельсины

Из фруктов можно киви, яблоки, апельсины

Рыбная диета для похудения от Евгении Савченко

рыбная диета для похудения меню

Рыбные котлетки. Диета Дюкана

Рыбная диета Евы Лонгории

Рыбная диета для похудения

рыбная диета как похудеть

Я Худею! на НТВ. Диета для ленивых (3 сезон 8 выпуск)

Что я ела сегодня/на диете)

На ужин можно сделать суп

На ужин можно сделать суп

  1. Первый день. На завтрак скушайте яйцо и выпейте стакан несладкого зеленого чайку.
    • На второй завтрак угостите себя супчиком из рыбки (100-граммовый кусочек рыбы можно из супа съесть) и свежим огурчиком.
    • На обед опять поешьте супа и съешьте из него кусочек рыбки, закусите все это дело салатиком из пекинской капусты и 100 г обезжиренного творога.
    • На ужин отведайте вновь супа и салатика из свежих огурцов. Выпейте, если хотите, чашечку зеленого чая.
  2. Второй день. На завтрак скушайте яйцо всмятку и выпейте стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак скушайте тарелку супа из рыбы и съешьте 100-граммовый кусочек отварной рыбки. Можете приготовить салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, и выпить стакан зеленого чая.
    • На обед снова поешьте суп и салат из пекинской капусты и выпейте чай.
    • На ужин покушайте суп и салат из редиса с зеленью и растительным маслом. Можете скушать 100 г вареной рыбы и выпить стакан чая или кофе.
  3. Третий день. С утра можно скушать омлет и зеленое яблоко, а также выпить стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак отведайте супчика из рыбки и саму рыбу в количестве 100 г. Можно выпить еще стакан чая, а еще лучше — шиповника.
    • На обед поешьте супчик и вареную рыбку в количестве 100 г, а также съешьте салат из морковки со сметаной и выпейте стакан несладкого чая.
    • На ужин поешьте супа и отварной рыбы 100-граммовый кусок, а еще салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, выпейте чашку зеленого чая или шиповника.
К рыбе можно сделать овощные салаты

К рыбе можно сделать овощные салаты

Какие существуют диеты на основе рыбы

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Похудеть на овощах и рыбе

Суббота.

На завтрак положено 2 ржаных блинчика с красной или другой некалорийной икрой, зеленый чай.

Обедаем ухой с кусочками рыбы, запеченной скумбрией с лимоном, салатом из корейской моркови и ламинарии.

Ужин состоит из паровых рыбных котлет с гарниром (тушеная морковь, кабачки и огородная зелень). Запиваем все ягодным киселем.

Воскресенье.

На завтрак отвариваем порцию зубатки с корнем имбиря и сельдерея. Запиваем цитрусовым фрешем.

Похудеть на овощах и рыбе

Обед состоит из зеленого постного борща с куриным яйцом, порции отварной зубатки и цельнозернового хлеба.

На ужин подаем размороженные креветки со специями (300 г), салат из зеленых овощей под оливковым маслом, цельнозерновой тост и травяной отвар.

Низкоуглеводная рыбная диета на 10 дней. Специально разработанный рацион позволит вам потерять за указанный период около 5 кг лишнего веса. Для дополнительного эффекта рекомендуется совмещать диету со спортивными тренировками.

Перед завтраком за полчаса натощак выпиваем стакан прохладной воды, можно с лимонным соком.

Завтрак состоит из 400 мл зеленого чая без добавок. Через 30 минут съедаем 2 куриных яйца (паровой омлет, глазунья, отварные), выпиваем стакан обезжиренного творога без сахара и наполнителей (можно заменить порцией 5% творога). Также закусываем 1 таблетку аскорбиновой кислоты или витамина С.

Обед состоит из 400 мл прохладной воды за полчаса до еды, обезжиренных морепродуктов или рыбы (отварной, тушенной, запеченной, приготовленной на пару) – около 250 г. На гарнир подаются любые разрешенные некрахмалистые овощи с огородной зеленью.

Ужин состоит из стакана прохладной воды за полчаса до приема пищи. Затем можно кушать блюда, предложенные во время обеда.

Перед сном разрешено выпить стакан травяного сбора для похудения или зеленого чая с соком грейпфрута.

рыбная диета меню

Рыбная диета с овощами на 2 недели. Очень популярный для диетического питания вариант, который славится своей монотонностью, скучностью и жесткостью. Однако, и потеря веса составляет до 6 кг за 2 недели.

Суточная калорийность должна колебаться в пределах 1500 ккал, что приблизительно равняется полутора килограммам обезжиренной рыбы. Весь этот объем разделяем на несколько перекусов, которые совершаем за равные промежутки времени. Также разрешается заменять часть рыбы в указанном объеме на морепродукты.

1-7 день. В течение дня следует съесть 1,5 кг нежирной рыбы и морепродуктов, приготовленных разрешенными способами без масел, соли, но с применением лимонного сока, специй, пряных трав, чеснока. Из жидкости разрешается пить обычную воду без газа и соли, отвар шиповника, травяные и зеленые чаи.

День 8. Порция рыбы и овощей на 1200 ккал, несладкие фрукты.

День 9. Порция рыбы и овощей на 1000 ккал, молодой паровой картофель с зеленью (2-3 шт.), цельнозерновой хлеб (пару ломтиков в течение дня).

День 10. Порция рыбы и овощей на 800 ккал, молодой паровой картофель, цельнозерновой хлеб, бурый рис, несладкие фрукты.

День 11. Порция рыбы и овощей на 600 ккал, такой же набор, как и на 10 день, а также обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт) — 300 г;

День 12. Порция рыбы и овощей на 400 ккал, молодой отварной картофель, крупы, постное молоко, цельнозерновой хлеб и нежирный твердый или мягкий сыр.

День 13. Порция рыбы и овощей на 200 ккал, набор как и на 10 день, дополнительно порция отварного куриного филе (200 г).

День 14. Порция рыбы и овощей на 100 ккал, набор как и на 10 день, порция нежирного красного мяса (нутрия, телятина, крольчатина) – 200 г.

К сожалению, у такой сытной, полезной и вкусной диеты все же есть несколько недостатков. Прежде всего, это конечно отказ от сладостей, соленостей и большинства сладких фруктов, что дается тяжело, учитывая продолжительность большинства диет.

Второй момент – потеря веса происходит действительно интенсивно, поэтому возможны эстетические проблемы после резкого похудения (появление целлюлита, растяжек, отвисание кожи на животе и руках). Третий момент – большинство разновидностей полезной рыбы являются достаточно дорогими, поэтому не подойдут для диетического рациона среднестатистической семьи.

Что касается противопоказаний к диете, то их также немного. Рыбную диету не рекомендуют беременным женщинам и кормящим матерям, людям с серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, аллергикам на рыбу и морепродукты.

  • готовить рыбу следует на пару либо на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла;
  • для гарнира лучше использовать рис грубой обработки либо овощи — огурцы, кабачки, морковь, свеклу, брюссельскую или цветную капусту. Грибы, картофель и редьку лучше совсем исключить из рациона;
  • во время проведения диеты желательно отказаться от животных жиров, кофеина, выпечки и алкоголя;
  • рыбу нужно готовить с минимальным количеством соли, лучше совсем заменить ее лимонным соком. Можно использовать неострые приправы и зелень;
  • для диеты лучше использовать нежирные рыбные сорта;
  • для ускорения процесса похудения необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, непосредственно после пробуждения и перед каждым приемом пищи.

Лучшим временем для соблюдения рыбной диеты считается зима, поскольку именно в холодное время года организм испытывает наибольшую потребность в витаминах, а рыбные блюда способны в полной мере обеспечить необходимую потребность в полезных веществах.

Для диетического рациона можно чередовать приготовленные на пару блюда с запеченными, свежие овощи с отварными. После завершения диеты необходимо менять рацион постепенно. Сначала понемногу вводятся различные каши, затем изменяется вид гарнира, добавляются фрукты и орехи.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть после родов - различные методы, средства и варианты диеты, в том числе для быстрого похудения, как уходит вес после рождения ребенка

Оптимальный срок рыбной диеты — 5-7 дней. За это время можно потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Рыбная диета для похудения является одной из немногих методик похудения при которой разрешается употребление сухого красного вина, но не более 100 мл в день.

Если потеря веса происходит не столь интенсивно как хотелось бы, можно перед сном выпивать специальный фиточай для похудения.

Данный продукт входит в состав различных диет. Причем существует система похудения, рассчитанная на 3 дня, 7 дней, 10 дней и т. д. Разберем некоторые из них.

Рыбная диета на 3 дня:

  1. Завтрак состоит из одного яйца или нежирного творога. Можно позавтракать йогуртом без сахара и зеленым чаем.
  2. Через 1,5- 2 ч второй завтрак, состоящий из кусочка рыбы, количеством 200 г и стакана чистой воды. Не возбраняется съесть один грейпфрут, пару киви или апельсин – они помогут восполнить недостаток витаминов в период диеты.
  3. Обед начинается с 2-х стаканов чистой воды, после чего можно отварить рыбу в количестве 250 г. С тем же успехом можно съесть креветки, кальмары или любые другие морепродукты. Не возбраняется заменить эти продукты рыбными консервами в собственном соку. Обязательным спутником такой трапезы являются овощи и зелень, причем овощи с минимальным содержанием крахмала. Стоит остановиться на болгарском перце, кабачках, салате-латуке, шпинате, любой капусте и стручковой фасоли. Овощи можно есть в свежем виде, а можно предварительно отварить их, для заправки можно использовать сок лимона или обезжиренный йогурт. Рыбная диета для похудения запрещает употреблять жидкость в течение 2-х ч после обеда. Примерно в 17.00 ч рекомендуется принять стакан воды.
  4. Ужин состоит из тех же продуктов, которые употреблялись на обед, единственное отличие состоит в том, что заканчивает ужин стакан кефира или чая.

Данную диету можно и продлить, все будет зависеть от состояния вашего здоровья, если оно не ухудшится, можно питаться по такой схеме и 7 и 10 дней, это позволит потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Необходимо так же помнить, что в день нужно потреблять не менее 1,5 л жидкости. Зелень и цитрусовые так же обязательны в рационе, а вот сахар и соль лучше исключить.

День №1

  • Позавтракать листьями салата, приготовленной на пару рыбой в количестве 150 г и несладким молотым кофе.
  • На обед сварить суп из овощей и приготовить небольшой кусок лосося.
  • Поужинать отварной рыбой в количестве 150-170 г, двумя ломтиками черного хлеба, диким рисом и зеленым чаем.

День №2

  • Позавтракать небольшим куском жареной рыбы и зеленым чаем без сахара.
  • Пообедать приготовленным на пару кусочком рыбы, ухой с одним ломтиком черного хлеба.
  • Поужинать овощным салатом, селедкой с ломтиком черного хлеба и чаем.

День №3

  • Позавтракать небольшим бутербродом с красной икрой, но без масла. Сварить в турке несладкий кофе.
  • Пообедать порцией тушеной капусты, двумя яйцами всмятку и овощным супом.
  • Поужинать порцией овощного супа, вареными мидиями в количестве 200 г и кусочком черного хлеба.

День №4

  • На завтрак отварить минтай в количестве 150 г, приготовить салат из овощей и зеленый чай.
  • Пообедать листьями салата, небольшой порцией рассольника и вяленой рыбой в количестве 150 г. Приготовить зеленый чай.
  • Поужинать печеным картофелем в количестве 2 шт., вареными креветками и салатом из овощей.

День №5

  • Позавтракать капустным салатом и вареной треской в количестве 150 г.
  • На обед пожарить небольшой кусочек камбалы, съесть порцию ухи с кусочком хлеба.
  • Поужинать морковным салатом, серым рисом, жареными кальмарами и стаканом зеленого чая.

День №6

  • Позавтракать небольшим кусочком вареной рыбы и кофе без сахара.
  • Пообедать тушеной капустой и свекольником.
  • На ужин запечь пару картофелин, приготовить небольшую котлету из рыбы и зеленый чай.
  • На завтрак при такой диете вы можете скушать омлет, гранат и выпить чашку зеленого чая без сахара или заваренного шиповника.
  • На второй завтрак отварите 200 г рыбки и покрошите к ней на тарелочку свежий огурец. Потом можно выпить чашку зеленого чая или минералки без газа.
  • На обед снова отварите 200 г рыбешки и приготовьте салат из редиса и огурцов. Затем скушайте чашку обезжиренного творога без всяческих добавок и выпейте стакан зеленого чая.
  • На ужин можно скушать 200 г отварной рыбки и салат из белокочанной капусты, а также чашку со 150 г творога без добавок. Ну и выпить можно чай или кофе.
Завтрак Вареное яйцо; 100 гр брынзы либо творога; 125 гр обезжиренного йогурта; чай
Ланч 200 гр запеченного окуня либо щуки; апельсин либо яблоко
Обед 250 гр отварной рыбы; огуречно-капустный салат с добавлением бобов либо перца, заправленный йогуртом
Ужин 200 грамм тушеной щуки; 200 грамм отварного риса; салат из овощей либо смузи
Второй ужин 250 мл нежирного кефира

На 7 дней

Особенности рыбной диеты

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Суббота.

Запеченная рыба с лимоном

Воскресенье.

Кроме рыбы разрешается следующий список продуктов:

  1. кисломолочка (творог, ряженка, кефир и так далее);
  2. фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, гранат);
  3. овощи (капуста, зелень, огурцы, перец);
  4. красное вино (немного, не более 100 мл в день);
  5. зеленый чай, отвар шиповника, настоящий, а не растворимый кофе;
  6. яйца.

Не следует солить рыбу при приготовлении и добавлять в нее приправы с искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса. Соль можно успешно заменить молотым перчиком или чесночком с лимонным соком. Сахар следует совсем исключить из своего рациона на время рыбной диеты.

Этот напиток поможет вам очистить кишечник от слизи и наладить стул, если с ним имеются проблемы. Тем самым вы поможете своему организму быстрее избавиться от ненужных килограммов.

  • Предпочесть замороженный продукт свежему, ведь последний часто может быть заражен яйцами паразитов.
  • Сырую рыбу, пусть и соленую, есть нежелательно по той же причине – в любом случае такой продукт требует термической обработки не менее 20 минут.
  • В выборе продукта для методики отдавать предпочтение маложирным белым сортам, ведь более жирные красные сорта обладают большей калорийностью и может тормозить процесс похудения.
  • Чтобы немного разнообразить скудный рацион, можно включать в меню в разумных количествах некоторые овощи, несладкие фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты, яйца.
  • Употребление в качестве гарнира крахмалистых продуктов запрещено: картофель и макароны под строгим запретом, а вместо белого риса разрешается использовать бурый.
  • Питаться следует часто, но ограничивать размер разовой порции до 150-200 граммов.
  • Максимально ограничить использование соли для приготовления блюд. Эту специю можно заменить лимонным соком, лавровым листом, черным перцем или другими приправами по вкусу.
  • Соблюдать здоровый питьевой режим (выпивать 20-25 мл воды из расчета на килограмм веса).
  • Чай, компот, кофе пить можно, но без сахара и желательно без кофеина.

Чтобы результат применения рыбной диеты для похудения увенчался максимальным успехом, нужно знать, как приготовить продукт или блюда из него правильно. Наверное, не стоит рассуждать о вреде и калорийности жареных блюд, поэтому приготовление рыбы на масле строго исключается.

  • отварить в воде или на пару;
  • запечь в духовке, мультиварке или на гриле в фольге;
  • стушить в кастрюле или горшочке.

Какая рыба подходит

Сорт­

Ккал на 100 грамм

Горбуша

147

Камбала

88

Кета

138

Лосось

208

Минтай

70

Мойва

157

Окунь

82

Сельдь

130

Семга

219

Скумбрия

153

Треска (филе)

69

Форель

190

Хек

86

Щука

84

На 7 дней

  • Завтрак: чашка рыбного бульона, яйцо всмятку, чай.
  • Ланч: кусочек кабачка, запеченного на гриле с ложкой икры, один несладкий фрукт (апельсин, яблоко, киви).
  • Обед: постная уха, салат из капусты и огурца с каплей оливкового масла.
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира (йогурта).
  • Ужин: кусочек отварной или тушеной рыбы, свежие томаты.

На 3 дня

Режим на 3 дня может в точности повторять рацион недельной методики, а может и немного отличаться. Поскольку трое суток – срок совсем короткий, который не очень сложно выдержать на ограниченном рационе, целесообразно будет свести список разрешенных продуктов к одному только белку. Например, три дня по такой схеме:

  • Завтрак: несколько кусочков вареной рыбы, чай.
  • Ланч: стакан нежирного натурального йогурта.
  • Обед: паровые рыбные котлеты, ломтик твердого сыра.
  • Полдник: чашка рыбного бульона.
  • Ужин: 150 грамм творога, стакан кефира.

Если ваше похудение четко ограничивается цифрами и вам, например, нужно сбросить ровно 10 кг, то на такой методике можно посидеть дольше, но чтобы не вызвать эффект бумеранга и не замедлить метаболизм, меню должно быть сбалансированным и разбавленным углеводами в виде малокалорийных овощей.

  • яйца вареные;
  • рыба отварная, тушенная, запеченная;
  • творог, кефир, йогурт;
  • рыбные супы с овощами;
  • крупы (бурый рис, гречка, пшено);
  • несладкие фрукты;
  • черный хлеб (по два небольших кусочка в день).
Предлагаем ознакомиться:  Как можно быстро похудеть в области живота

Как выходить из рыбной диеты

Как и из любой диеты, из рыбных следует выходить постепенно и плавно, дабы зафиксировать полученный результат. В неделю выхода усильте активные физические нагрузки, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, принимайте контрастные души, посещайте ванну и сауну, выполняйте массаж проблемных мест. Также в рационе должно остаться обильное питье и употребление рыбы хотя бы 1 раз в день.

Меню для выхода можно взять из рыбно-овощной диеты (день 11-14), просто наращивая калорийность до необходимого уровня.

Рыбная диета для похудения: что она нам даст, и есть ли у нее минусы и противопоказания

  • почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью и другими проблемами с почками;
  • сердечной недостаточностью, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • проблемами с оттоком желчи, желчекаменной болезнью;
  • серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  1. кожа становится гладкой и здоровой;
  2. волосы становятся блестящими;
  3. ногти крепнут;
  4. зубы здоровеют;
  5. сердечно-сосудистая деятельность в организме налаживается;
  6. улучшается работа мозга;
  7. уходит лишний холестерин из организма;
  8. экономится семейный бюджет, так как рыбка приравнивается по питательным свойствам к мясу (рыбой можно заменить, к примеру, курицу), но стоит дешевле, что немаловажно в сегодняшнее время;
  9. организм насыщается такими микроэлементами, как йод, цинк, витамины А, Е, D, и рыбьим жиром;
  10. укрепляется иммунитет.

Стоит несколько слов сказать и о противопоказаниях. Здесь нужно учитывать индивидуальную непереносимость рыбы. Если у вас имеется на нее аллергия, то, понятное дело, сидеть на такой диете вам не следует, так как вы можете нанести тем самым значительный ущерб своему здоровью.

  • индивидуальной непереносимости морепродуктов;
  • патологиях мочевыделительной системы, печени;
  • беременности;
  • лактации.

Выбирать данный способ избавления от лишних килограммов можно только после консультации со специалистом.Рецепты диетических блюд из рыбы и овощей

Рыбная монодиета

Название этой диеты говорит само за себя: во все дни, которые сможете выдержать, вашей пищей должна быть только рыба и ничего другого. Приготовление – любое, но, как и в предыдущих случаях, исключается жарка на масле.

Такая методика очень действенная, помогает за несколько дней сбросить до 5 кг. Однако диетологи не советуют сидеть на ней больше трех дней, чтобы не ущемлять организм в других питательных веществах, тем самым не влияя негативно на обмен веществ.

Так что, варим рыбу без соли ( не больше 500 гр), запасаемся помидорами, капустой и огурцами и делим весь этот продуктовый набор на 5 равных частей, которые и съедаем в течение дня.

Овощи можно есть хоть просто так, хоть в салате.

Есть еще один вариант разгрузки.

  • Сразу после пробуждения пьём стакан минеральной воды без газа, а на завтрак съедаем яйцо и 200 гр самого нежирного йогурта.
  • Отварную рыбу (100 гр) едим на второй завтрак, закусывая её сырыми овощами.
  • Перед обедом пьём два стакана воды, после –никакой жидкости 2 часа. Сам обед состоит из 250 гр варёной рыбы и овощей, недоеденных за вторым завтраком. На десерт можно полакомиться йогуртом или нежирным творогом.
  • А вот на полдник у нас приготовлена долгожданная…вода объёмом в один стакан.
  • Ужин в точности повторяет обед, а на ночь пьём травяной чай.

В этом режиме можно прожить и пять дней.

Вот только во всех случаях она должна быть самой нежирной: щука, треска, хек, минтай, камбала или путассу подойдут, а вот сельдь, угорь, сайра или скумбрия – вряд ли.

Осторожно стоит относиться и к сому, а также ко всему семейству карповых: они могут накапливать в мясе вредные вещества, которые есть в их родном водоёме.

Диета на рыбном супе или рыбных консервах

Довольно эффективной можно назвать такой вариант рыбной диеты как диета на рыбном супе. Такое блюдо отличается низкой калорийностью и одновременно отменным вкусом.

Суп-пюре из рыбы

  • Рыба нежирных сортов — 700 г
  • Морковь — 150 г
  • Лук — 100 г
  • Масло растительное
  • Масло сливочное
  • Зелень
  • Мука — 2 ст. л.
  • Соль по вкусу

Очищенную рыбу промыть и разделать, из голов сварить бульон. Рыбное филе вместе с морковью и луком обжарить на сливочном масле. В глубокой сковороде или кастрюле поджарить муку и залить в нее 1,5 л бульона, довести до кипения.

Затем положить в бульон обжаренные куски рыбы, варить 15 минут. Готовую смесь протереть через сито или превратить в однородную массу с помощью блендера, развести горячей водой до желаемой консистенции и добавить немного сливочного масла.

Для рыбной диеты можно готовить и другие супчики, основным компонентом которых должна быть рыба.

Оригинальным вариантом рыбной диеты является диета на рыбных консервах. Можно использовать самые разные консервы. Важным условием считается выбор нежирных консервированных сортов рыбы. Наиболее подходящей может стать рыба в собственном соку. Она прекрасно сочетается с овощами, крупами и фруктами.

Если используется рыба в масле, то его можно слить и применять для зажарки иных блюд вместо жира. Превосходным первым блюдом станет уха из консервированной горбуши.

Рыба

Диета для похудения на рыбе является очень сытной, поэтому можно применять ее значительно дольше положенного срока. При этом увеличение продолжительности диеты никоим образом не принесет негативных последствий для организма.

Также рыбная диета является легкой системой питания. Несмотря на насыщение организм не испытывает чувства тяжести после еды. Рыбы — это один из немногих продуктов, которые организм усваивает на 100%.

Можно выделить и следующие преимущества рыбной диеты:

  • в рыбе содержится очень мало калорий, поэтому можно увеличивать объем порций без последствий в виде набора веса;
  • при соблюдении диеты на рыбе допускается применение любых неострых специй, кроме соли;
  • любая рыба считается полезной для здоровья;
  • рыбная диета прекрасно помогает в борьбе с морщинами и старением кожи, поэтому худея можно и значительно омолодить внешность.

Похудение на рыбе практически не имеет недостатков. Противопоказанием может стать индивидуальная непереносимость продукта и некоторые заболевания почек и печени. Поэтому перед началом рыбной диеты целесообразно проконсультироваться с врачом.

Многие диеты включают рыбу в свой рацион. К примеру, включает в свое меню такой продукт как рыба диета Дюкана. Пьер Дюкан в своей знаменитой книге «Я не умею худеть» пишет, что рыбу можно потреблять в любом количестве.

В том какую рыбу можно при диете включать в рацион следует исходить из личных вкусовых пристрастий. Однако некоторые сорта рыбы по калорийности могут превосходить даже жирную свинину. Поэтому предпочтение лучше отдавать нежирным сортам.

Конечно, самой полезной считается рыба жирных сортов, выловленная в холодных морях, но для похудения все-таки предпочтительнее выбирать низкокалорийную рыбку.

Рыбное филе с салатом на тарелке

Рыбная диета станет наиболее приемлемым вариантом для людей, следящих не только за весом, но и за здоровьем, поскольку в полной мере восполняет недостаток витаминов, полезных микроэлементов и жизненной энергии в целом.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 3 дня

День №1

День №2

День №3

День №4

День №5

День №6

День №7

  • На завтрак приготовить тост с красной икрой и кофе без сахара.
  • Пообедать любой отварной рыбой, супом из овощей и минеральной негазированной водой.
  • На ужин отварить серый рис, пожарить кальмары и заварить зеленый чай.

Камбала тушеная с овощами

Рыбная диета не запрещает перед обеденной трапезой и ужином полакомиться одним яблоком или апельсином.

Теперь вы знаете, какая методика похудения поможет вам избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной.

Отзывы и результаты похудевших

  • Людмила, 43 года: рыбу любила всегда, сколько себя помню, этот продукт постоянно присутствовал в моем рационе. Может быть, благодаря этому данная диета не была мне в тягость, я с легкостью похудела на 4 кг, чего и вам желаю!
  • Инна, 37 лет: диета очень простая, а главное – действенная! Советую всем, кто хочет быстро достичь желаемого результата;
  • Марина, 25 лет: на слишком серьезный результат нацелена не была, я выбрала диету на три дня, и хотя мне удалось скинуть всего 2 кг, я заметила, что у меня улучшилось настроение и повысилась работоспособность. Попробую диету и на 7 дней.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Катя, 26 лет

Очень люблю рыбу и страдаю лишним весом. Решила совместить приятное с полезным и села на семидневную рыбную диету. Похудение происходило равномерно и плавно и в конце недели я потеряла 4 килограмма. Меня очень порадовал такой результат и я хочу через некоторое время вернуться к диете, но уже на 14 дней.

Марина, 35 лет

Хоть рыбу не особо люблю, но решилась попробовать похудеть на данном рационе. За время диеты я выучила массу вкусных и полезных рыбных рецептов, которые теперь буду готовить в повседневной жизни. За 12 дней смогла скинуть 5 кг. За время диеты у меня улучшилось состояние ногтей, волос и кожи. Также наладилось пищеварение, чему я безумно рада.

Вика, 54 года

Особо не надеялась на результат, но решила попробовать, тем более дома было много щуки — муж с рыбалки привез. К моему удивлению уже на третий день я заметила разницу в 1 кг от начального веса. За 7 дней было потеряно 5 кг массы. Я всем рекомендую эту диету, так как это самая действенная и эффективная для меня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector