Как похудеть после двух родов

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет.

Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать. Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности.

Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Что происходит с весом после родов

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы.

Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела. Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать.

Предлагаем ознакомиться:  Что нужно для легкого макияжа

Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так. На выработку молока влияет гормон пролактин, но он никак не связан с питанием. Следовательно, можно смело менять свой рацион, делая его более сбалансированным и правильным.

Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.

Как похудеть после двух родов

Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.

Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.

Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:

  1. Почасовой приём пищи — 5–6 раз в день с интервалами в 2–4 часа. Последний должен быть не позднее, чем 3 часа до сна.
  2. Способ приготовления — отказ от жарки, предпочтение варке, запекание без масла, готовка на пару.
  3. Замена привычных продуктов — всего вредного на полезные аналоги. Майонез — на маложирную сметану, жареные котлеты и колбаски — на отварную куриную грудку и так далее.
  4. Достаточно употреблять жидкость — пейте не менее 2–3 литров в день.
  5. Сбалансированное сочетание продуктов для лучшего усваивания.

Следует отказаться от жареной еды и отдать предпочтение варёной и тушёной

Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.

Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:

  • голодание;
  • кратковременный отказ от углеводов;
  • увеличение физической нагрузки;
  • проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
  • дробления рациона и частые приёмы пищи.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Если вам за 40

Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.

  1. Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
  2. Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным. Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.
  3. Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.
  4. Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
  5. Трезво оцените свой лишний вес. Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.

Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы

Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.

  1. Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
  2. Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.
  3. Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.

    Мотивацией может послужить фотография любимой кинозвезды

  4. Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
    • «Школа для толстушек»;
    • «У зеркала два лица»;
    • «Нация фастфуда»;
    • «Идеальная фигура»;
    • «Голод»;
    • «Танец дороже жизни».
Предлагаем ознакомиться:  Продукты для похудения - список, низкокалорийные и диетические блюда

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб.

Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить. При этом диеты и голодания для кормящей матери под запретом. Такие методы похудения однозначно негативно скажутся на здоровье, поэтому экспериментов здесь быть не должно.

Личный опыт

  • Как похудеть после двух родов

    Снежана

  • Как похудеть после двух родов

    Татьяна

  • Как похудеть после двух родов

    Анастасия

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector