Как похудеть после кесарева сечения, в том числе при грудном вскармливании

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:

  • поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
  • долгий вдох — выдох;
  • краткий вдох — долгий выдох;
  • дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох — через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.

  • вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
  • делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
  • вращайте головой и делайте ею наклоны.

Рекомендуется придерживаться таких занятий от 4 до 6 месяцев. Это позволит подготовить организм к более интенсивным нагрузкам, а также поддержать его в тонусе.

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок.

Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза.

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения.

Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

  • не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;
  • есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;
  • грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;
  • можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение.

Шов после кесарева сечения

После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

  1. Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.
  2. Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.
  3. Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.
  4. Половая жизнь также под запретом.
  5. Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами.

женщина на прогулке с коляской

Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба — это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории.

К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

  • как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);
  • как именно был сделан разрез во время операции;
  • насколько аккуратно наложены швы;
  • как проходил послеоперационный период;
  • каковы ресурсные возможности самого организма.

Кесарево сечение накладывает определённые ограничения на активность молодой мамы в первое время после операции. Прежде всего, это хирургическое вмешательство в женский организм, после которого на животе остаётся рубец.

И если после обычных родов уже спустя неделю можно начинать заниматься физическими упражнениями, то кесарево сечение исключает любые нагрузки в течение двух месяцев после проведения операции. В этот период женщине не только нельзя качать пресс, бегать, прыгать и пр.

Что касается шва, который остаётся после операции, то он заживает довольно быстро, но иногда над ним образуется жировая складка, которую убрать не так просто. А пластическая операция для исправления этого недостатка является для молодой мамы не самым удачным способом привести себя в форму.

Шов после кесарева сечения

Над швом может появиться жировая складка, от которой женщине хочется как можно быстрее избавиться

Для восстановления красивого внешнего вида животика также важно, чтобы брюшные мышцы, которые разрезаются во время операции, были правильно сшиты. Это напрямую влияет на скорость восстановления пресса.

Поскольку первые два месяца (а иногда и больше) после хирургического вмешательства женщине запрещены любые вида спорта, то это время можно использовать для приведения кожи в тонус. После беременности она растянута и нуждается в восстановлении. Помочь в этом может ношение бандажа, который немного подтянет живот.

Бандаж, который нужно носить первое время после кесарева сечения

Ношение бандажа поможет быстрее привести в тонус мышцы пресса

Также полезно обрабатывать проблемные зоны тела специальными кремами, либо оливковым маслом.

Обработка кожи кремом

Использование крема от растяжек быстрее приведет кожу в норму

Кроме того, маме, недавно перенёсшей кесарево сечение, вместо сидения на лавочке полезна ходьба с коляской быстрым шагом. Это позволит держать в тонусе мышцы тела.

Мама гуляет с коляской

В послеоперационный период для восстановления эффективна длительная ходьба

Выполнение многочисленных домашних обязанностей, которых с появлением ребёнка становится всё больше, также может приносить пользу фигуре. Во время этих занятий можно пританцовывать или ходить на носочках. Полезны для фигуры и активные игры с малышом, которые одновременно поднимут настроение.

Следует помнить также о других важных моментах, которые помогут укрепить мышцы. Так, во время сна молодой маме рекомендуется больше лежать на животе: таким образом усилится сокращение матки. Если восстановление после перенесённой операции проходит без осложнений, то уже через неделю после кесарева сечения будет полезно периодически сжимать и расслаблять мышцы таза (гимнастика Кегеля).

Также допустимо в течение дня иногда слегка втягивать живот — это улучшит кровообращение. Сидя на полу или на стуле, молодая мама может сгибать и разгибать стопы, вращать их, делать лёгкие махи ногами.

Аналогично можно укреплять мышцы рук. Главное условие — избегать значительной нагрузки на пресс. Женщине никогда не следует забывать и про красивую осанку, потому что визуально ровная спина подтягивает живот.

Предлагаем ознакомиться:  Первые признаки шизофрении у мужчин

Спорт и процедуры после кесарева сечения

По сути, гв или грудное вскармливание – это отличное время для того, чтоб лишние килограммы ушли сами собой. Новорожденный ребенок очень долго требует забот и физической активности в любое время дня и ночи.

Поносив кроху пару часов на руках, сразу можно почувствовать неплохой тонус мышц и постепенно убрать ненавистные ушки на бедрах. Но лучше не усердствовать сильно.Давайте разберемся, что же за лишние килограммы откладывались во время беременности?

Природа продумывает все до самых мелочей. И когда зарождается новая жизнь, организм сразу понимает, что ее нужно сохранить и подумать о том, из каких запасов вырабатывать потом молоко. Именно из-за этого появляется жировая прослойка, которую можно на случай трудной жизни использовать как «топливо» для работы сложного механизма выработки грудного молока.

Если во время гв подумать о том, как легко и безболезненно подкорректировать свой рацион, то все наладится само собой к полугоду малыша. Этому поспособствует незрелый пищеварительный тракт крохи. Его слезы ночью будут хорошим толчком к исключению жирного, соленого, жареного и острого.

Молодая мама невольно забудет о колбасных деликатесах, промышленных жирах и других вредностях. Плюс ко всему, на столе будут появляться молочные продукты и хорошего качества углеводы. В итоге, даже подсчет калорий не потребуется.

Диета при гв должна быть сбалансированной

Как похудеть после кесарева сечения, в том числе при грудном вскармливании

Итак, похудеть при гв реально именно благодаря особому питанию. Обычно, все врачи о нем немного говорят еще в роддоме. Важно, чтоб это не было сильным психологическим стрессом и ограничения стали обычным режимом жизни.

Диета при гв подразумевает больше:— каш. Тут лидером всегда была гречка. Она хорошо сочетается даже с растительным маслом и помогает держать гемоглобин в норме. Дальше идет овсянка. Хороший сбалансированный завтрах с геркулесом и черносливом – это заряд бодрости и решение деликатных проблем с туалетом сразу одним махом.

С рисом лучше быть осторожней. Но и его добавляют к диетическому столу— нежирного мяса. Лучше всего готовить на пару говядину или отваривать. Если есть возможность, то курицу и кролика тоже стоит чередовать.

При этом, рацион будет не скудным, а настроение всегда хорошим.— молочных продуктов. Тут одна оговорка. Диета при гв подразумевает минимум кефира, а больше употреблять ряженку, живой йогурт, творог и различные сыры только не соленые и острые— фруктов.

Конечно, тут только не нужно спешить. Хорошо подойдут для гв груши, яблоки зеленых сортов и бананы. Их можно запекать и бросать в узвары.— овощных ассорти. Конечно, капуста и бобовые – это исключение, а вот картофель, кабачок, брокколи, патиссон, тыква будут уместны в любое время.

Еда должна быть сбалансированной при гв

— хорошего хлеба с отрубями. Тут понятие хороший подразумевает отсутствие дрожжей. Они стимулируют брожение и пагубно влияют на кроху. Есть цельнозерновые хлебцы, батоны на солоде или булки на специальных заквасках.

В крайнем случае, можно делать сухарики их простого белого хлеба или печь самостоятельно.— вкусных десертов и сладостей. Почему бы не попробовать сухофрукты? Ведь, из них при желании можно делать микс и добавлять к творогу.

Так же очень хороша при гв пастила и зефир на агаре. Ну и куда же без традиционного затяжного печенья типа зоологического. Оно тоже впишется в диету при гв.— напитков. Домашние компоты из сушки, травяные чаи с фенхелем и имбирем – это стимул к похудению и плюс просто полезное питье.— рыбы.

Тут рекордсмен та же семга и форель за счет жирных кислот. Но речную рыбу тоже нужно есть в определенном количестве. Конечно, стоит просто верно ее готовить и включать в питание три раза в неделю или болееО консервах, любых колбасных изделиях, суши, ресторанах быстрого питания, любых снеках лучше пока не думать.

Это все враги фигуры и лактации. Диета при гв сбалансирована и именно ее нужно будет брать за основу правильного питания.Это основной перечень продуктов при гв. При этом, не нужно думать сильно о подсчете калорий или стремиться к минимальным порциям.

Похудеть при гв после кесарева вполне возможно

После кесарева сечения нужно быть внимательней к себе. Если спортивные упражнения вполне допустимы после обычных родов и домашняя суета сжигает жир, то тут все сложней. Акцент именно на питании. Начать заниматься собой активно стоит после того, как шов перестанет болеть и полностью зарубцуется.

Важно соблюдать покой и опять же диету при гв.После кесарево самыми простые занятия стоит начинать на мяче. Простой фитбол будет эффективен и снимет лишнюю нагрузку при необходимости. Дальше, стоит уже подключить и ребенка.

Гимнастика при гв показана при отсутствии проблем по гинекологии

На самом деле, как бы странно это не звучало, но ребенок – лучший помощник для спортивных нагрузок. Вполне можно проработать каждую группу мышц, когда:— укачивает кроху на руках во время коликов или капризов— делаете ребенку массаж на фитболе— гуляете с коляской на свежем воздухе— играете с малышом в карусели или другие занимательные игры— активно проводите время, знакомя кроху с окружающим миромТут нет никакой хитрости.

Малыш – это дополнительная нагрузка. Вот ее и стоит применять для того, чтоб элементарные упражнения были эффективней. Почему бы не поприседать с ребенком на руках или не покачать пресс? При этом, для крохи будет хороший пример в будущем для того ,чтоб не лениться и повторять за мамой простую гимнастику.

Только, все нужно в меру. Тем более, если роды проходили с хирургическим вмешательством. Так же особое внимание нужно мышцам живота, если есть предположение диастаза и рекомендован специальный бандаж или компрессионное белье.

В послеродовый период необходимо вести максимально подвижный образ жизни, а к специальным упражнениям можно приступить через некоторое время после операции. Например, прокачку пресса рекомендуют начинать спустя 3-6 месяцев с момента родов путем кесарева сечения.

Заниматься спортом можно только при условии одобрения этой идеи врачом. Неплохо проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, а также поможет разработать эффективную, но безопасную систему упражнений в зависимости от особенностей телосложения и состояния шва.

Самые лучшие результаты похудения получают мамочки, занимающиеся аквааэробикой и плаваньем. Посещение бассейна можно начинать только с полностью зажившим швом. Рекомендуем мамам осторожно делать упражнения на растяжку мышц всего тела, таким образом можно увеличить гибкость и существенно улучшить фигуру.

контрастный душ, пилинг всего тела, маски и обертывания. Нужно запастись самыми эффективными кремами против целлюлита и найти возможность пройти курс профессионального массажа. Посоветовавшись с косметологом и дерматологом, можно подобрать подходящие средства от растяжек.

Как похудеть после кесарева сечения, в том числе при грудном вскармливании

Если таковые имеются, то начинать восстановление кожи можно как можно быстрее, например, хорошо помогают натуральные масла и специальные кремы от стрий. При комплексном подходе к уходу за телом повысится тонус, увеличится эластичность и улучшится внешний вид кожного покрова.

Учитывая приведенные рекомендации, несложно понять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и составить индивидуальную программу восстановления тела. Главное в период лактации и заживления шва воздерживаться от аэробных тренировок, таких как классическая аэробика, бег, степ и подобное, чтобы не травмировать грудь и живот.

Диета после кесарева

Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач).

Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.

Мама кормит ребёнка

Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус

Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.

Кормящая мама принимает пищу

Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре

Шов после кесарева сечения

Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты).

Предлагаем ознакомиться:  Нет силы воли похудеть

Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.

Важно соблюдать правило — не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир.

Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.

В первые 2 месяца желательно полностью исключить:

  • сладкое;
  • жареное и жирное;
  • копчёное;
  • острое;
  • отруби;
  • хлеб и любую выпечку;
  • горох и фасоль;
  • капусту;
  • цитрусовые;
  • колбасные изделия;
  • консервированные продукты.

После кесарева сечения можно:

  • каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);
  • нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;
  • диетический суп;
  • овощи и мясо, приготовленные на пару;
  • фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).

Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:

  • если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;
  • при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.

Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

  • при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;
  • при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;
  • при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.

Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.

Продукты и их калорийность

Чтобы похудеть, придётся считать калории

Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.

Можно* Следует исключить
  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, твёрдый сыр, сметану);
  • в небольшом количестве макароны, хлеб из муки грубого помола;
  • приготовленное на пару, тушёное или варёное постное мясо (например, телятину, курицу, индейку);
  • рыбу;
  • крупяные каши (например, гречку, рис, пшено, овсянку);
  • 15–3о г сливочного масла в день;
  • яйца куриные (1–2 шт. раз в 3–4 дня);
  • нерафинированное растительное масло до 20 г в день (лучше оливковое, кукурузное);
  • свежие или приготовленные на пару овощи (например, репу, кабачок, морковь, тыкву, брокколи);
  • немного сухофруктов и орехов;
  • редко и в небольшом количестве пастилу или зефир с натуральным составом.
  • Жаренное;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • майонез;
  • консервы;
  • острые приправы;
  • фастфуд;
  • выпечку;
  • копчёное и солёное;
  • жирные сорта свинины.
* Кормящая мама при введении любого блюда должна ориентироваться на реакцию малыша (если у ребёнка наблюдается аллергия либо кишечные расстройства, продукт следует исключить из своего меню).
  1. Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки — 40%, жиры — 30%, углеводы — 30%.
  2. Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.
  3. Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.
  4. Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.
  5. Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.
  6. Не следует перекусывать булочками и бутербродами.
  7. Ужин желательно сделать более лёгким.
  8. Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.

    Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Кефир в стакане

Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта

Коррекция фигуры после родов с кесаревым сечением

Бесполезно разыскивать информацию и выяснять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если у женщины нет мощной мотивации к преображению тела. Отдельные попытки изменить рацион питания и заняться спортом, не представляющие собой систему, перемежающиеся с перееданием и пропуском тренировок, не дадут результата похудения, будут доставлять мучения и вскоре будут оставлены.

Наличие любого количества детей, слабая воля, нехватка свободного времени, отсутствие необходимых условий для занятий собой и тому подобное – не один из этих факторов не может являться реальным препятствием к успешному похудению и коррекции фигуры.

Это отговорки. Итак, чтобы стать красивее, нужно совсем немного. Это непреодолимое желание укрепить организм, избавиться от мешающих килограммов и обрести идеальные формы. Если имеется мотивация, то найдется необходимый запас энергии и непременно создадутся подходящие условия для достижения поставленной цели.

Безусловно, при лактации нужна специальная диета, подразумевающая обеспечение женщины всеми необходимыми для здоровья веществами. Главное достоинство грудного вскармливания для самой женщины – это возможность при помощи этого процесса восстановления своей физической формы.

Считается, что достаточное кормление ребенка грудью обеспечивает нейтрализацию лишних калорий, поэтому при правильной организации лактации у мам планомерно и безопасно снижается вес. Само по себе грудное вскармливание неспособно скорректировать фигуру, оно действует только вкупе с правильным питанием, активным спортом и постоянным уходом за кожей.

Для успешной лактации женщине придется отказаться от всех потенциально опасных продуктов, вызывающих вздутие и колики у детей. Лучшим вариантом будет частое питание маленькими порциями, с акцентом на тушеные, запеченные и вареные блюда и соблюдением общепринятых стандартов здорового питания.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?

Похудение: может быть успешным и безопасным даже при лактации и после кесарева сечения

Поскольку не у всех молодых мам есть время и возможность посещать спортзал, через два месяца после кесарева сечения можно начать выполнять зарядку для похудения дома. Причём, чтобы добиться ощутимого эффекта, необходимо делать упражнения регулярно.

Начинать занятие всегда следует с разминки, которая разогреет мышцы. Она включает в себя наклоны головы, туловища, вращения руками и ногами. Затем выполняются упражнения на мышцы пресса и ягодиц, груди, рук и ног.

Примерный комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Каждое упражнение предполагает несколько (5–8) повторений.

  1. Упражнение на укрепление мышц рук. Исходное положение (и.п.) — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Развести руки в стороны, а затем на вдохе поднимать их вверх. При этом ладони соединяются над головой и на выдохе снова опускаются вдоль туловища. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  2. Упражнение для мышц ног и укрепления нижних мышц живота. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях (прямой угол) и на выдохе подтягиваются к тазу. На выдохе ноги выпрямляются. Это упражнение уже выполняется в среднем темпе. В дальнейшем происходит усложнение — бёдра подтягиваются к животу.
  3. Упражнение на укрепление ягодиц. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, приподнимая при этом таз. Можно усложнить задание: разводить при поднятии таза колени в стороны.
  4. Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра и пресса. И.п. – лёжа на спине, ладони за голову. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом, медленно поднять, развести колени и соединить ступни.
  5. Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху).
  6. Упражнение на укрепление задней части бедра и икроножных мышц. И.п. – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях. Следует интенсивно сгибать и разгибать пальцы ног, одновременно вращая ступнями. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным.
  7. Упражнение на укрепление верхней части пресса. И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки соединены в кистях, локти при этом разведены в стороны, а подбородок опирается на кисти. На вдохе нужно медленно приподнять голову и верх туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения на укрепление пресса в первое время нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. К интенсивной проработке этой области лучше всего приступить через полгода после кесарева сечения.

В домашних условиях молодой маме можно освоить также технику дыхания бодифлекс (выполнение вдохов и выдохов через живот), которая также способствует укреплению пресса. Также хорошо снижает вес велотренажер (или езда на велосипеде на улице).

Косметические процедуры для похудения после кесарева сечения

Отметим, что массажные движения улучшают местный метаболизм. А если при этом используется масло, то кожа превосходно увлажняется и питается. Красивую линию живота поможет приобрести специализированный массаж, который затрагивает не только кожу, но и мышцы пресса.

Такую процедуру может сделать массажист, специализирующийся на восстановлении после операций, при желании такую технику можно освоить самостоятельно. Прост в исполнении щипковый массаж: кожа интенсивно пощипывается в определённом направлении (по часовой стрелке). После процедуры проблемная зона растирается полотенцем и укрывается.

Молодая мама на массаже

Массаж — эффективное средство для приведения в тонус кожи и мышцы

Помочь обрести былую стройность помогут обёртывания. Такие манипуляции улучшают циркуляцию крови в нужной области, ускоряют выработку коллагена, восстанавливают эластичные волокна. Из организма выводятся шлаки, токсины, ненужная жидкость, кожа насыщается необходимыми питательными веществами. Кроме того, это прекрасный способ снятия стресса и успокоения нервной системы.

Отметим, что результат ощущается уже после первой процедуры, а 10–15 обёртываний заметно подтянут живот.

Продедура обёртывания в салоне красоты

Обёртывание — эффективный способ похудения после кесарева сечения

Однако у молодой мамы часто нет времени и финансовых средств для посещений салонов красоты. В этом случае на помощь могут прийти домашние средства, которые изготавливаются из самых обычных продуктов. Домашнее обертывание хорошо приурочить к походу в баню.

Перед проведением данной процедуры необходимо убедиться в том, что шов после операции окончательно зарубцевался. В противном случае нанесение различных компонентов чревато инфицированием и другими осложнениями.

Различные варианты обёртываний для домашнего использования:

  • медовое (примерно 100 грамм жидкого мёда подогревается на водяной бане и смешивается с каплями любого эфирного масла);
  • шоколадное (200 грамм какао растворяется в 0,5 л горячей воды, затем добавляется щепотка корицы. Остывший состав наносится на кожу в несколько слоёв);
  • из глины (для похудения оптимальный вариант — голубая; 200 грамм порошка разводится водой температуры 37º до густоты сметаны, также можно добавлять эфирные масла);
  • из водорослей (сушёное сырьё (100 грамм) заливается 1 л тёплой или горячей воды; в первом случае настаивается 2 часа, во втором — достаточно 15 минут).

Для обёртывания потребуются исходные компоненты:

  • ёмкость для смешивания;
  • пищевая плёнка для усиления эффекта;
  • махровое полотенце (особенно, если манипуляции проводятся не в бане, а в обычной комнате).

Иногда поверх плёнки или целлофана женщины надевают колготки для лучшей фиксации. Наносить состав следует на распаренную кожу (можно обработать её скрабом). После этого женщина должна укутаться и спокойно полежать в течение часа, можно провести это время за чтением книги или прослушиванием расслабляющей музыки.

Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов.

Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.

Массаж живота

Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием

Отзывы женщин о похудении после кесарева сечения

После перенесённого кесарева сечения многие молодые мамы желают как можно быстрее обрести прежние формы. Это не так просто, ведь данная операция не позволяет в первые месяцы проявлять большую физическую активность.

Если же при этом женщина кормит ребёнка грудью, то для неё неприемлема и жёсткая диета. Однако из любого положения есть выход: рациональное питание, ношение бандажа, щадящие физические упражнения и приятные косметические процедуры помогут достичь со временем желаемой цели.

При всём желании женщины побыстрее похудеть и стать привлекательной, ей необходимо помнить о некоторых ограничениях после появления малыша путём кесарева сечения. И если она будет соблюдать рекомендации врача, принципы правильного питания и здорового образа жизни, то сможет с большой вероятностью достигнуть желаемых результатов. Только, возможно, после операции на это потребуется чуть больше времени и усилий.

В первый месяц после операции нежелательны любые физические нагрузки средней тяжести. Опасно заниматься приседанием, качать пресс, делать планку. Это может стать причиной того, что шов разойдётся и снова потребуется хирургическое вмешательство.

До беременности я 12 лет занималась спортом. Решив, что имею достаточную подготовку, на второй месяц начала вставать в планку. Результатом через неделю стал разошедшийся шов. Разошёлся он примерно на 1,5–2 см.

Хирургического вмешательства не потребовалось. Но от грудного вскармливания пришлось отказаться, так как я была вынуждена целый месяц пить антибиотики и обрабатывать шов медицинскими препаратами. За 2 недели шов затянулся, а вот молоко пропало, и восстановить кормление не удалось.

Быть стройной и красивой под силу каждой маме. Кормите вы грудью или нет, предрасположены к полноте или от природы худенькая, без труда можно обрести фигуру своей мечты. Главное — желание, цель и вдохновение.

Нужно ли быстро худеть при гв любыми методами?

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению.

Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго.

Девушка держит младенца на руках
Стать стройной после кесарева сечения может каждая

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

  • долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
  • болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
  • употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
  • бесконтрольное питание;
  • употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

  • резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
  • нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
  • чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
  • подавленное настроение;
  • проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
  • интенсивное выпадение волос;
  • слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
  • болезненные менструации;
  • высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
  • снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Важно осознавать, что лактация все равно должна быть у женщины на первом месте. Не нужно жертвовать здоровьем малыша ради фигуры. Так что, любые методы тут не подойдут. Научитесь искать альтернативу. Именно тогда смело можно начинать приходить в форму и помогать своему ребенку сохранить иммунитет благодаря целебной силе женского молока.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector