Как похудеть после родов — способы похудения после беременности

Беременность и лишний вес

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет.

Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать. Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности.

Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Основополагающей причиной набора лишних килограммов при беременности является склонность женщины к пищевой распущенности. Если до зачатия ребенка женщина вела активный образ жизни, в который входили: работа, домашние дела, развлечения, то после зачатия малыша этот образ меняется.

Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

Со второго триместра начинается рост плода и животика будущей мамы соответственно. Женщина становится малоподвижной, а сидя дома очень сложно себя сдержать, чтобы не перекусить что-то вкусненькое, тем более при беременности — это нормальное явление.

Второй причиной набора лишнего веса во время вынашивания ребенка является генетическая склонность. Ведь если ваша мама или даже бабушка имели схожую проблему, то не исключено, что вы также можете пополнеть за эти месяцы. Но в таком случае опять-таки причиной является склонность к несоблюдению рациона.

В период вынашивания будущего ребенка у женщины наблюдаются гормональные перемены, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. При нарушениях обмена веществ, происходит постепенное отложение сальных прослоек под кожей.

Как похудеть после родов, таким вопросом задаются женщины, которые имеют проблемы с повышенным содержанием сахара в крови. Постоянные нарушения обмена веществ в организме приводят к увеличению веса не только в период вынашивания плода, но и в привычной жизни.

Во время вынашивания плода полнеют не все женщины, а только те, которые имеют склонность к полноте. Даже временное соблюдение диеты приводит в итоге к тому, что женщины срываются и питаются всем тем, чем себя ограничивали во время рациона.

Самое важное, что необходимо знать, дабы не поправиться при беременности — это соблюдение рациона и ведение активного образа жизни. Не следует кушать за двоих, пользы для вас и малыша в этом не будет, основное, чтобы употребляемая вами еда была витаминизированной и сбалансированной.

Согласно существующим нормам, в период вынашивания ребенка беременная женщина должна набрать не более 12 дополнительных килограммов. Если этот показатель не был превышен, то лишние килограммы исчезнут во время родов, а также в первые недели восстановления после них.

Однако те женщины, которые слишком поправились во время беременности, набрав 20 и более килограммов, как правило, намного сложнее возвращаются к прежним, привычным для них формам. Следовательно, о грядущем восстановлении необходимо задумываться уже в период вынашивания ребенка, не стараясь есть слишком много.

Бытует в корне неправильное мнение о том, что беременная должна кушать и за себя, и за малыша, то есть двойную порцию. Психологически такое утверждение настраивает будущую маму на то, что излишества в период вынашивания малыша вполне допустимы.

При этом, употребляя намного больше калорий, женщина двигается меньше ввиду своего положения. Как следствие, расхода энергии, получаемой с пищей, не происходит.

Кроме того, в период беременности женский организм переживает грандиозный стресс ввиду серьезной перестройки. В организме запускаются особые механизмы, направленные на защиту будущего ребенка. Именно для этой цели активно накапливается прослойка жира и на животе, и на бедрах, и на боках.

Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

Особенности фигуры и, в частности, ее изменения при беременности зависят и от генетической склонности. Следовательно, если лишний вес есть у родителей женщины, то и у нее его появление более вероятно. К тому же распределение жира у беременной происходит примерно так, как это было у ее матери.

Сильная прибавка в весе происходит при развитии у женщины гестоза и других патологий, провоцирующих задержку жидкости.

Как следствие, статистика свидетельствует, что лишний вес есть у 40% женщин, которым уже исполнилось 30 лет. А после сорокалетнего возраста уже половина женщин имеют лишние килограммы.

Таким образом, если женщина набрала в период беременности более 13 кг и лишний вес сохраняется у нее на протяжении шести месяцев после рождения малыша, то в данном случае речь уже идет о долговременном ожирении и возможности последующих эндокринных нарушений.

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать.

Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так. На выработку молока влияет гормон пролактин, но он никак не связан с питанием. Следовательно, можно смело менять свой рацион, делая его более сбалансированным и правильным.

Особенности похудения после родов

Женщины, набравшие лишние килограммы веса во время беременности, сразу после родов стремятся избавиться от них. Идеальная фигура до беременности и ожирение после родов, с таким явлением женщине очень сложно смириться, особенно увидев себя в зеркале.

Но стремиться избавляться от лишних килограммов сразу после родов нельзя, ведь теперь перед новоиспеченной мамой новое испытание — грудное вскармливание. Диетологи утверждают, что набор веса — это нормальное состояние в такой период.

Запрещено после родов садиться на диету, так как организм малютки должен получать различную пищу, содержащую в себе витамины, минералы и микроэлементы. К тому же мама должна питаться в достаточном количестве, ведь теперь часть потребляемых продуктов идет на выработку грудного молока.

Диета, как правило, содержит в основном продукты и ингредиенты, которые относятся к аллергенам. Вместе с грудным молоком составляющие этих продуктов поступают к ребенку, вызывая тем самым аллергические реакции.

Особенность похудения после родов заключается на основании следующих факторов:

  1. состояние здоровья мамы;
  2. характер протекания беременности;
  3. присутствие послеродовой депрессии;
  4. наличие лактации;
  5. качество питания и отдыха мамы.

На основании данных сведений формируется оценка для дальнейшей возможности похудения. Думать о похудении после родов новоиспеченной маме можно только тогда, когда ее организм адаптируется от послеродового стресса.

  1. адаптируется организм и восстановится гормональный фон;
  2. возобновится менструация;
  3. закончится грудное вскармливание.

Зачастую данный период длится 1-1,5 года, пока кроха находится на грудном питании. Если после того, как кормление грудью завершается, а мама замечает, то ее вес не снижается, то можно приступить к решению проблемы избыточного веса.

Похудеть после родов возможно, если учитывать некоторые особенности периода грудного вскармливания и восстановления после родовой деятельности. Очень важно, чтобы во время кормления ребенка грудью мама не применяла для похудения радикальные методы.

Следовательно, ни медикаментозные препараты, ни соблюдение разнообразных строгих диет, ни оперативные вмешательства в это время практиковаться не должны. Кроме того, подобные методы в целом негативно влияют на организм, состояние кожи. К тому же со временем лишний вес возвращается.

Не следует во время кормления грудью пить чаи со слабительным эффектом, которые способствуют выведению из организма жидкости. Поэтому каждая молодая мама должна осознать, что похудение после родов должно происходить плавно и постепенно.

Оптимальный вариант – потеря от 250 до 400 г за одну неделю. Таким образом, вес будет уходить с той же скоростью, с какой и набирался во время беременности. Следует учесть, что стабилизация гормонального фона происходит примерно спустя два года после рождения ребенка, поэтому процесс похудения может быть сложным.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть в ляшках - Как похудеть в ногах

Процесс похудения предполагает соблюдение двух основных принципов: необходимо употреблять меньше пищи и при этом активно двигаться. Но для кормящей матери слишком сильные физические нагрузки не подходят, так как изнуряющая зарядка может негативно повлиять на процесс кормления малыша.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров.

Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом.

Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Своеобразную «зарядку» можно выполнять и с самым маленьким ребенком. Например, если носить малыша в сумке-кенгуру, можно улучшить осанку, укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы сделать такую зарядку более разнообразной, носить ребенка в таком рюкзаке нужно то спереди, то сзади. Вес ребенка будет постепенно увеличиваться, и нагрузка на мышцы также возрастет.

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно.

Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах.

Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.

Любые тренировки необходимо проводить с пустым желудком, поэтому после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Кстати, после занятий спортом кушать также не следует, так как в процессе активных нагрузок запускается механизм сжигания жира, который продолжается около двух часов.

Кстати, после кесарева сечения, а также после очень тяжелых и осложненных родов перед началом тренировок женщине нужно пройти гинекологический осмотр, чтобы удостовериться, что процесс восстановления идет нормально. Однако раньше, чем через месяц, даже легкие упражнения делать не следует.

как похудеть после родов

Занимаясь спортом, молодая мать не должна ждать первых результатов уже через непродолжительный период времени. Поэтому контролировать процесс похудения после родов лучше всего один раз в месяц, измеряя объемы и взвешиваясь

С чего необходимо начать

Начинать рекомендуется с посещения врача, который подтвердит отсутствие заболеваний, спровоцировавших появление лишнего веса. Только в этом случае можно приступать к устранению лишних килограммов после родов.

Первым делом, требуется пересмотреть свой рацион. Необходимо оставить в прошлом диеты, голодания или питания за двоих. С этого дня маме необходимо взять себя в руки и в питание включить только рациональную, сбалансированную и полезную пищу.

Теперь рацион должен образовываться из трех основных заходов употребления пищи: завтрак, обед и ужин, а также два дополнительных небольших перекуса. Такой рацион называют дробным, потому как он способствует восстановлению обмена веществ и избавлению от лишних килограммов.

  • сладости, в составе которых имеется лактоза;
  • белый хлеб и мучная продукция;
  • блюда, сделанные посредством жарки, копчения, соления, маринования;
  • мясные продукты, колбасы;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • жирную молочную пищу.

Также из рациона необходимо исключить и фаст-фуды, которые не только влияют на ожирение, но и являются опасными продуктами для здоровья. К основным продуктам, которые следует включить в рацион, являются:

  • овощи и фрукты;
  • нежирные мясные блюда, к которым относится мясо курицы, индейки, кролика и телятины;
  • рыба и морепродукты;
  • из молочных продуктов: нежирный творог, натуральный йогурт, кефир и молоко;
  • каши: гречневая, перловая, овсяная и прочие.

В первой половине дня следует питаться фруктами, а во второй овощами и белковой пищей. Очень важно завтракать, так как многие женщины считают, что организм с утра еще спит, поэтому не требует лишних калорий.

Но все как раз, наоборот, с утра организм лучше всего переваривает и расщепляет пищу, поэтому следует употреблять каши, сыр, яйца вареные, а также салат из овощей и фрукты. Нельзя питаться однотипной пищей, например, только кашами или фруктами. Обязательно утренний рацион должен быть разнообразен как минимум тремя составляющими.

Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

На обед разрешается приготовить кашу с мясом рыбы или животного происхождения. Также можно включить салат и фрукты. Запить можно нежирным молоком или кефиром. Ужин должен быть не больше по объемам, чем завтрак.

После ужина перед сном в рацион можно внести стакан кефира, который позволит избавиться от чувства голода и крепко уснуть. Нельзя ложиться спать на голодный желудок и есть мясо на ночь также запрещено, а молочный нежирный продукт является отличным решением.

Отказываться от растительных и животных жиров также нельзя, ведь от них зависит состояние кожного и волосяного покрова, а также ногтей и зубов. Но необходимо знать суточную норму, которая составляет 2 столовые ложки. Наиболее приемлемыми являются: оливковое и льняное масло.

Огромную роль на процесс похудения после беременности играет питье. Но пить нужно исключительно простую чистую воду. Чем больше в день выпивается воды, тем активней процесс похудения. Суточная норма для желающих похудеть не должна быть менее 1,5 литров в зимнее время и 2-2,5 литров в летнее.

Пища, приготовленная на пароварке или мультиварке не так вкусна, как жареная, но зато она очень полезна и, главное, не дает возможности снова поправиться. Кроме того, вареная или приготовленная на пару пища не становится причиной развития различных заболеваний (гастрит, язва и т.п.). Первое, что нужно — это установить правильный рацион и придерживаться его.

Похудение с помощью физических нагрузок

Совместно с правильным рационом, необходимо уделить внимание и физической активности. Ведь, как известно, спорт — это не только здоровье, но и красота тела. Чтобы вернуть прежние формы тела, необязательно посвящать себя изнурительным нагрузкам в спортзале.

К тому же и времени на посещение спортивных заведений у молодой мамы не будет. Итак, как похудеть после родов? Достаточно по 30 минут в день уделять время физическим упражнениям, влияющих на развитие разных видов мышц:

  • рук;
  • ног;
  • живота;
  • спины.

На пользу идут и простые прогулки на свежем воздухе, которые можно проводить с ребенком или семьей. Ежедневные прогулки способны сжигать до 150 килокалорий, а также приводить в тонус мышцы и укреплять иммунную систему.

Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

Заниматься гимнастикой можно сразу после родов, если при этом нет противопоказаний. После того, как кроха подрастет, можно заниматься с ним, что будет полезным и интересным для него. Упражнения для похудения могут быть самые разнообразные, например, приседания, что полезно для икроножных мышц, выпады, наклоны, упражнения на пресс, планка и т.п.

Выполнять гимнастические упражнения можно с помощью обруча, хула-хупа или фитбола. При этом можно включить музыку и в течение 30 минут или часа посвящать себя спорту. Это залог не только как быстро похудеть после родов в домашних условиях, но и к избавлению от целлюлитных складок на теле и растяжений на коже.

Предлагаем ознакомиться:  Дева мужчина как узнать что влюблен

Если уж затея вернуться к прежним формам важна для вас, то следует не лениться и совместно с питанием посвящать себя спорту. Можно ходить в спортзал, на фитнес, йогу, аэробику, плавание, пилатес и многое другое, но для этого должно быть время, которого очень не достает, находясь с малышом.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб.

Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить. При этом диеты и голодания для кормящей матери под запретом. Такие методы похудения однозначно негативно скажутся на здоровье, поэтому экспериментов здесь быть не должно.

Личный опыт

  • Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

    Снежана

  • Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

    Татьяна

  • Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

    Анастасия

Если не получается худеть

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская.

— Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения».

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Как быстро похудеть после родов

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Как похудеть после родов - способы похудения после беременности

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости.

Бывает так, что после родов женщины в начальные дни садятся на изнурительные диеты, прибегают к различным гимнастическим упражнениям, только для того, чтобы лишиться лишних килограммов массы тела, набранных при беременности.

После месяца изнурительных диет и нагрузок, мамы грудничков замечают отсутствие положительных достижений и на этом заканчивают свои достижения. Но именно здесь нужно понимать, что похудеть во время кормления грудью, когда гормональный фон еще не нормализовался, не получиться.

Уже через некоторое время после родового процесса можно сдать анализы, по которым можно увидеть, нормализовался ли гормональный фон. Если гормоны соответствуют норме, то маме можно прибегать к вышеописанным методикам похудения.

как похудеть после родов

Но все же, лучше, как утверждают диетологи, начинать прибегать к способам похудения не раньше, чем закончится грудное вскармливание. При правильном кормлении грудничка, вес мамы будет самостоятельно и постепенно снижаться, главное, — это не искушать себя различной едой.

тортами, шоколадом, конфетами. Во время съедания сладкого при нервных расстройствах в организме образуется гормон эндорфин, который облегчает самочувствие на некоторое время. Такой способ решения одной проблемы депрессии приводит к развитию другой — появлению избыточного веса.

Но не следует переживать и бояться, ведь беременность и роды — это физиологический процесс, предназначенный для прохождения всем женщинам. Чтобы не пополнеть во время беременности, требуется ухаживать за собой, своим питанием, здоровьем и активной жизненной позицией.

Предлагаем ознакомиться:  Правильное питание на каждый день

Психологический настрой

Началом всех начал, в том числе и возможности похудения после родов, является психологический настрой. Если себя не настроить, не поставить себе цель, то успехов добиться не получится. Ведь известно, успешный не тот человек, который много знает, а тот, который уверен в том, что он знает.

Психологическая подготовка заключается во внутренней готовности выиграть и преодолеть все барьеры на пути к успешному похудению.Для того чтобы психологически настроиться, необходимо выполнить такие шаги:

  1. Запрограммируйте себя так, чтобы еще до начала выполнения методик по похудению вы ощущали результат. Когда начнете выполнять процедуры, то непременно почувствуете положительный результат. Возможно, первых результатов придется ждать долго, но важно идти до конца.
  2. Будьте оптимисткой. Ведь оптимистичный настрой на любое дело — это ключ к успеху. Даже если вы видите низкие положительные результаты, то следует принимать это за плюс, а не минус. Такие результаты — это повод работать над собой еще больше и стремиться достичь поставленной цели. Сделать — это можно исключительно с оптимистичным настроем.
  3. Вот две основные составляющие психологического настроя, которые обязательно должны соблюдаться не только для снижения веса, но и во всех положительных намерениях.

Питание для похудения после родов

Кроме того, какую пищу необходимо употреблять, чтобы как похудеть после родов, нужно также знать и об основах правильного питания. Что относится к основам правильного питания, рассмотрим далее.

  1. Пищу нужно употреблять только свежую. После приготовления пищу лучше употреблять сразу или на протяжении дня, так как ее продолжительное хранение приводит к снижению и ухудшению диетических качеств.
  2. Ограничение питания. Запрещено переедать, так как — это приводит к сбою энергетического дисбаланса. Когда женщина переедает, то возникает желание отдохнуть. Оптимальным количеством пищи, которую можно съедать за присест составляет 300 граммов.
  3. Правильное сочетание продуктов. Прежде чем составить свой суточный график, следует знать, что несовместимые продукты могут вызвать нарушение функционирования кишечника и станут причиной запоров или жидкого стула. Например, нельзя запивать молоком свежеприготовленный овощной салат. Для этого можно поменять молоко на свежий компот.
  4. Удовольствие от пищи. Пища должна быть вкусной, чтобы она приносила удовольствие. Но даже если первоначально будет сложно привыкнуть к пище, приготовленной на пару, то со временем вы ощутите всю пользу. Если салат из овощей без майонеза вам кажется безвкусным, то решить проблему можно путем заправки его сметаной.
  5. Сезонность питания. В летнее время преобладать должна растительная пища, а в зимнее — белки и жиры.

Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается.

Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.

И для стабильной лактации, и для похудения женщине следует разбивать дневной рацион на пять-шесть порций. В один прием пищи следует употреблять не больше 200 г еды. Перед сном есть не следует, лучше покушать последний раз за 3-4 часа до сна.

Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир.

Наиболее подходящим для «послеродовой диеты» блюдом считаются тушеные и вареные овощи. Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке.

как похудеть после родов

Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.

Фрукты – прекрасный вариант десерта для кормящей худеющей мамы. Однако увлекаться бананами и виноградом все же не стоит, так как калорийность у этих фруктов очень высокая.

И процесс лактации, и правильное похудение после родов не исключает каждодневного употребления молочных продуктов. Некоторые из них, впрочем, весьма калорийны. Но если сметану в процессе похудения лучше не употреблять, то без сыра, который обеспечивает организм кальцием, во время лактации не обойтись.

А вот мясо для кормящей мамы, желающей привести в норму фигуру, можно употреблять только один раз день. При этом оно должно быть нежирным. Сосиски и колбасы являются источником жиров, поэтому их лучше исключить вообще, предпочтя мясо птицы, кролика говядину,

Каша – продукт достаточно питательный, но все же употреблять каши из зерновых важно для полноценного кормления малыша: это значительно снижает риск развития аллергии.

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая.

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ, так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога.

Заключение

Как похудеть после родов? Необходимо оценить ситуацию — сколько килограммов лишнего веса было набрано за период беременности. Если это незначительные 5-10 кг, то они уйдут за первые 2-3 месяца во время грудного кормления. Если же мама набрала около 20 кг и выше, то следует найти причину такого сбоя.

Но зачастую причина скрывается в нарушении рациона при вынашивании ребенка.

Следует помнить, что похудеть, соблюдая только рацион невозможно, избавление от лишнего веса должно состоять из комплекса мероприятий, способствующих решению данной проблемы. Дайте себе установку, что я должна похудеть, затем распишите рацион и соблюдайте его, а также уделите время на спортивные упражнения.

Дополнительно можно периодически посещать массажный кабинет, ходить в бассейн, возможно, есть знакомые, которые посещают фитнес, что тоже не помешает. В общем, нужно стремиться к поставленной цели и только так можно достичь 100% успеха.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector