Как похудеть ребенку? Избавляемся от лишнего веса

Чем грозит избыток веса в детском возрасте?

Помните, как проходило детство сегодняшних родителей? Утром – подъем и обязательно завтрак. Потом – бегом в школу. После обеда – кружки или внешкольные мероприятия. Затем быстренько уроки и игры с приятелями во дворе, порой до позднего вечера. Да, еще частенько приходилось наведываться в библиотеку, чтобы раздобыть нужные книжки для рефератов и контрольных работ.

А как проводят свой день сегодняшние школьники? Утром с трудом поднимаются с постели, завтракают овсянкой из пакетиков или залитыми молоком злаковыми катышками (в которых огромное количество сахара, а часто и разных химикатов). В школу и обратно – на родительском автомобиле (или школьном автобусе). Кружки и секции – если очень повезет и есть, кому водить. Библиотеку и игры с друзьями полностью заменил Интернет. И мы еще удивляемся, откуда толстые дети?

Но малоподвижный образ жизни современного ребенка – это только верхушка айсберга. Корни проблемы намного глубже. Они – в изменившейся психологии общества и, прежде всего, в менталитете родителей. Если они принимают все навязанное рекламой и упрощают себе жизнь «быстрыми» способами кормления ребенка (почти на ходу!), то каким образом у него сформируются хотя бы основные навыки правильного питания?

Психологи провели интересный эксперимент. Они задавали школьникам вопросы, какая у них любимая еда, и какие овощи нравятся детям. Результаты просто шокирующие. Самыми популярными блюдами стали: пицца, гамбургер, картошка-фри, куриные наггетсы. Узнаете, откуда такое меню? «Мак-Дональдс» уверенно побеждает здоровое питание. А из любимых овощей дети назвали мексиканский салат и горячую кукурузу…

Прежде чем приступать к решению проблемы, нужно разобраться в причинах ее возникновения. Так, столкнувшись с лишним весом у ребенка, не спешите запрещать ему ужин и устраивать двухчасовой марафон в спортзале, поскольку некоторые заболевания, непременно сопровождающие ожирение, служат противопоказаниями к определенным диетам или разным видам физических нагрузок.

Среди основных причин детского ожирения:

  • Неправильное питание. Выпечка, сладости, фаст-фуд, магазинные газировки, вредные снеки в качестве школьных перекусов – все это медленной, но верной дорогой ведет организм к накоплению лишних килограммов.
  • Генетика. Унаследование ожирения – частая проблема в семьях, где хотя бы один из родителей имеет избыточный вес. Вероятность заболевания малыша в таком случае приближена к отметке 40%. Лишний вес у обоих родителей увеличивает риск наследования проблемы уже до 80%.
  • Гормоны и заболевания внутренних органов. Больные надпочечники и поджелудочная железа, нарушение функций щитовидной железы (пониженная активность) – другими словами, нарушения функционирования желез внутренней секреции провоцируют усиленное отложение жира у ребенка.
  • Недоношенные дети. Малыши, появившиеся на свет раньше времени, также ходят в группу риска.
  • Ранний перевод на искусственное вскармливание. Несбалансированные высококалорийные смеси могут стать причиной развития ожирения у ребенка в недалеком будущем.
  • Гиподинамия. Компьютер, планшет, телевизор, смартфон – враги малышей с самого рождения. Все эти неправильные поощрения подарками за хорошее поведение, съеденную овсянку и пятерки в школе развивают в вашем чаде стремление заполучить вожделенный гаджет любым способом (чаще всего истериками до потери вменяемости). В результате удовлетворения капризов таким методом родители получают малоподвижного, молчаливого, замкнутого малыша, которому активные игры со сверстниками во дворе неинтересны – дайте только поиграть на планшете! Стоит ли говорить о роликовых коньках, велосипедах, скейтах, санках и других средствах для активного отдыха? Об этих чудо-изобретениях многие современные дети даже не слышали! И винить в этом следует определенно родителей, которым больше подходит вариант домашнего малыша с гаджетом в руках, нежели переживания о разбитых коленках активного дитя.
  • Пример родителей. Хочу стать похожим на папу – частый ответ малышей на вопрос «кем ты хочешь быть, когда вырастешь?». И когда родители имеют проблемы с лишним весом, будущее ребенка почти предопределено.

Наиболее распространенный вид аллергии у детей — пищевая. Если вовремя не обратить внимание на ее проявления, заболевание может стать хроническим.

Аллергия у детей до года в основном проявляется на смесь для кормления, возможно так же на материнское молоко. В первом случае достаточно сменить смесь, во втором — соблюдать стандартную диету маме.

Как похудеть ребенку? Избавляемся от лишнего веса

У детей более старшего возраста аллергенов может быть намного больше, чаще всего это:

  • конфеты, шоколад;
  • белковая пища (яичный белок, молоко);
  • морковь;
  • мед;
  • орехи;
  • цитрусовые;
  • рыба;
  • киви и т.д.

Достаточно исключить из рациона ребенка продукты, вызвавшие аллергическую реакцию, и симптомы исчезнут. Соблюдать диету вам поможет специальный дневник, в котором вы сможете вести записи о ежедневно употребляемых продуктах.

Диетическое питание ребенка при пищевой аллергии предполагает структурное употребление исключительно безопасных продуктов, ежедневная норма ни в коем случае не должна быть уменьшена.

Для начала необходимо следовать основным правилам:

  1. Ограничьте содержание соли в пище.
  2. Еда должна быть отварной или запеченной.
  3. При приготовлении бульонов, меняйте воду не менее трех раз.
  4. При возникновении отеков ограничьте употребление жидкости.
  5. Приемы пищи разделите на 5-6 раз в день.

К разрешенным продуктам относятся:

  • курица, кролик, телятина, говядина, индейка;
  • зеленые яблоки и груши, белые ягоды;
  • компоты из сухофруктов, чистая не газированная вода;
  • различные каши;
  • кисломолочные продукты без добавок;
  • нежирная рыба;
  • зеленые овощи, картофель;
  • различные масла.

Категорически не рекомендуются:

  • копчености;
  • сладости, газировка;
  • красно-оранжевые овощи;
  • красные ягоды, цитрусовые, экзотические фрукты;
  • какао, кофе, молоко коровье и козье;
  • травяные сборы с осторожностью;
  • маринованные, квашенные продукты, консервы;
  • майонез, кетчуп, специи и приправы.

Исходя из общих рекомендаций, можно составить примерное меню на семь дней:

  1. На завтрак кашу из овсяных хлопьев и компот. Обед — суп на овощном бульоне, капустный салат с огурцом. Поужинать можно рагу из кабачков и картофеля.
  2. Завтрак — запеканка из творога, чай. Обед — суп с гречкой, икра из кабачков, чай. Ужин — нежирный кефир с сухим печеньем.
  3. Утро — каша рисовая, сливочное масло на кусочке хлеба. К обеду куриный суп, пюре из картофеля. На ужин ряженка и печеные сырники.
  4. Манка, компот на завтрак. Обед — рисовый суп и отварной картофель с паровыми фрикадельками. Вечером приготовьте запеканку из овощей с мясом и чай.
  5. Завтрак — творог со сметаной, не жирный, печеное яблоко. Днем перловый суп и паровая котлета с макаронами. К ужину йогурт и слоеную выпечку.
  6. Завтрак — каша гречневая, хлеб с маслом, чай. Обед — куриный суп с овощами, салат капустный с морковью. Ужин — свекольная икра, компот.
  7. Завтраксырникиизапеченноеяблоко. Обедвегетарианскийсуп, рыбнаякотлета, приготовленная напарусовощнымсалатом. Ужинкурицаспюреичай.

Понос — это расстройство кишечника и зачастую оно бывает вызвано попаданием в организм вредных бактерий или пищевым отравлением. При поносе у детей особенно важно соблюдать строгую диету. Основой любой из них является употребление большого количества жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Далее особенности системы питания при поносе будут зависеть от возраста вашего малыша.

  1. Груднички легче всего избавляются от этого недуга, важно только при грудном вскармливании отменить прикорм. Кормление ребенка должно быть частым, но небольшими порциями.
  2. Для деток более старшего возраста рекомендуется отказ от тяжелой пищи и молока. Предпочтительна пища с обволакивающими свойствами, вареная или приготовленная на пару. Консистенция еды должна быть пюреобразной. Кормите малыша нежирным творогом, диетическим мясом или рыбой, сваренными вкрутую яйцами. Хлеб должен быть не свежим, отлично подойдут для диетического меню компоты и чаи.
  3. Не рекомендуется давать ребенку сырые овощи и фрукты, свежую выпечку, газированные напитки, а так же фасоль, соленую, копченую пищу и консерванты.
  4. Каши благотворно влияют на кишечник. Подойдут гречневая, рисовая, овсяная крупы, можно сварить с ними легкий суп. Возможно употребление кисломолочных продуктов, но в умеренных количествах и низкой жирности.
  5. В первые дни полезны запеченные яблоки, в сыром виде их можно давать только на 3-4 день, мелко натертыми.

Как похудеть ребенку? Избавляемся от лишнего веса

Понос эффективно лечить чаями с черникой или смородиной, такая диета должна быть однодневной и подойдет для деток старше трех лет. На следующий день кормите малыша только морковкой, вареной или измельченной сырой. Существует также яблочная и зерновая диеты.

Предлагаем ознакомиться:  Диета самая простая для похудения

Главное, запомните, во время этого недуга пища должна быть однообразной.

Здесь ситуация более сложная. Если причина лишнего веса у ребенка кроется не в каком-либо заболевании, придется разобраться с рационом питания.

В грудном возрасте сложно определить необходимую порцию еды для ребенка, а ведь именно тогда все и начинается. Не стоит вводить прикорм раньше времени и предлагать совсем еще маленькому организму пищу с общего стола. Не торопитесь, всему свое время. До полугода деткам достаточно грудного молока или адаптированных смесей, а после ценность еды определяется не количеством, а качеством.

В возрасте старше двух лет диета может быть достаточно разнообразной, но готовьтесь питаться так всей семьей. Маленькому человечку сложно объяснить почему всем можно тот или иной продукт, а ему нельзя. И, конечно же, не пытайтесь соблюдать взрослую диету, это не поможет.

  • фрукты и овощи 40%;
  • 30% молочные и кисломолочные продукты;
  • 20% выпечка, картофель;
  • 8% мясные и рыбные блюда, яйца;
  • сахар, масла 2%.
  1. В рационе питания ребенка обязательны овощи, в свежем виде или рагу. Предлагайте овощные салатики или фрукты в качестве перекуса. Супы готовьте также на овощном бульоне. Картофель является исключением, его употребление лучше сократить до двух раз в неделю.
  2. Сладости и кондитерские изделия замените сухофруктами и орехами. Газированные напитки исключите, лучше пить свежевыжатый сок и чистую воду. Чаи и компоты без добавления сахара.
  3. Мясо и рыбу нежирные, диетических сортов лучше всего приготовить на пару. Можно готовить фаршированные мясом овощи, например перцы или голубцы. Категорически противопоказаны детям с лишними килограммами колбасы, ветчина и сосиски. Консервы также лучше исключить.
  4. Молочные и кисломолочные продукты покупайте без добавок и с маленьким процентом жирности. Предлагайте ребенку каши к завтраку, лучше гречневую или овсянку, с овощами или фруктами.

Профилактика появления лишнего веса у детей

Посетите диетолога для идеальной диеты для вашего ребенка. Сделайте план диеты, которая включает в себя все необходимые питательные вещества. Убедитесь, что нет никаких ограничений калорий в рационе.

Sokaloe.com.ua утверждает что не должно быть никакого ограничения калорий в детском питании, потому что они находятся в растущей фазе и требуют больше энергии, чем когда-нибудь.

Вредное питание

Сократите “мусор” и обработанные пищевые продукты и кормите его здоровой домашней пищей.

По содержанию добавленного сахара, лимонной кислоты и других веществ многие соки не уступают сладкой газировке. Часто единственным различием такого «сока» и газировки является добавленный искусственно витамин С. Всегда старайтесь купить своему ребенку фрукты и овощи вместо соков. Если, все-таки, вы решили купить сок, то выбирайте 100% натуральный сок, без каких-либо дополнительных добавок.

Даже в случае абсолютно натурального сока или «фрэша» этот вид продукта остается очень концентрированным и с высоким содержанием фруктозы и сахаров. Поэтому, для ежедневного употребления натуральных соков установили следующие безопасные количества:

  • детям от 1 года до 6 лет рекомендуется употреблять не более 100-200 мл сока в день,
  • подросткам 7-18 лет — не более 250-350 мл,
  • детям до 6 месяцев натуральные соки вообще не рекомендуются.

Попробуйте отучать своего ребенка от концентрированных сладких соков постепенно, понемногу разбавляя соки питьевой водой. Всегда пытайтесь убедить ребенка утолить жажду чистой водой. Выбирайте обезжиренное несладкое молоко.

Держите питьевую воду или просто бутылку воды всегда на расстоянии вытянутой руки вашего ребенка. Добавляйте в воду для питья дольки апельсина, лимона или лайма, чтобы вода была вкуснее.

Немного охлаждайте питьевую воду. Когда ребенок просит пить, давайте ему просто чистую питьевую воду.Постепенно сокращайте употребление подслащенных напитков. Заменяйте газировку, сладкий сок и другие подслащенные напитки водой, ароматизированной, как описано выше.

Исключайте сладкие газировки и из своего рациона тоже. Замените их на газированную минеральную воду с добавлением натуральных соков.

По данным Национального совета молочной промышленности США детям 4-8 лет рекомендуется употреблять по три стакана по 200 мл молока или других молочных продуктов ежедневно. Детям и подросткам 9-18 лет следует выпивать по 4 таких стакана. В современном питании здоровые молочные продукты являются источником кальция, полезных минералов и микроэлементов, а также полезных бактерий, которые участвуют в создании иммунитета ребенка на всю жизнь.

Также следует постепенно переводить с цельного на менее жирное молоко детей старше 2 лет.К примеру, вы можете сделать для ребенка вкусный молочный коктейль (милкшейк) из нежирного молока, льда, меда и любимых ягод и фруктов.

Как похудеть ребенку? Избавляемся от лишнего веса

Безусловно, самостоятельно выбирать ребенку полноценную диету не следует. За помощью обратитесь к детским диетологам. Но исключить из рациона следующие вредные продукты и напитки нужно уже сегодня.

Запрещенные продукты и напитки при детском ожирении:

  • Фаст-фуд. Никаких гамбургеров, картофеля фри, курочки в панировке, чебуреков – ничего из того, что обычно продают в Макдональдс и лоточках с шаурмой!
  • Полуфабрикаты. Также относятся к фаст-фуду, являются продуктами быстрого приготовления, а значит, уже не содержат ничего полезного.
  • Чипсы, сухарики. Всевозможные сухие закуски – табу для любого, даже самого здорового ребенка.
  • Кондитерские изделия. Сладкая выпечка, конфеты, шоколад с начинкой, мороженое – это бесконечный список вредных продуктов, содержащих массу сахара, и ничего кроме сахара, губительного в том чрезмерном количестве, в котором он потребляется сегодня большей частью населения планеты.
  • Копчености, соленья, острые блюда. Серьезно нарушают обмен веществ, провоцируют развитие множества заболеваний, в том числе и ожирение.
  • Жиры. Табу – жирное мясо, колбасные изделия, сало, рыба в жареном виде.
  • Алкоголь. Запрещен в любом виде и любой крепости! Как ни странно, многие молодые папы, да и мамы тоже (что звучит еще страшнее!) не видят ничего плохого в том, что десятилетний ребенок выпьет немного пива – и сами родители подталкивают малыша на шаг в пропасть. Это серьезная проблема современного общества, где подростки считают алкоголь обязательным и неотъемлемым атрибутом любой встречи со сверстниками.
  • Сладкая газировка. Сахар, сахар и еще раз сахар – просто запредельное его количество, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому накоплению лишнего веса! А также множество крайне вредных пищевых добавок – красителей, пеногасителей, консервантов.

Стандарты порций в граммах – не совсем правильный подход в любой диете, ведь индивидуальные потребности каждого из нас очень разнятся: кому-то достаточно тарелки овощного супа, другой насыщается после порции второго блюда.

Составить грамотное меню с набором полезных продуктов и установить приемлемый объем порций поможет детский диетолог, исходя из совокупности факторов, таких как вес малыша, наличие тех или иных заболеваний, скорость развития организма, степень физической активности вашего ребенка.

Питание ребенка с лишним весом – несколько рекомендаций:

  • Приучайте ребенка питаться в одно и то же время.
  • Поделите весь дневной рацион на 6-7 приемов пищи – дробное питание позволяет желудку постоянно быть сытым, не требуя больших порций и вредных перекусов между обедами.
  • Установите режим физических нагрузок. Это может быть ежедневная ходьба на свежем воздухе, утренняя зарядка, домашний труд – все, что заставляет тело сжигать калории. Главное – в меру, иначе вместо оздоровления рискуете получить букет заболеваний сердца и массу других проблем из-за повышенных нагрузок на ослабленный лишним весом организм.

Итак, вы обсудили питание своего малыша с детским диетологом, и уже делаете первые успехи, но в один прекрасный день пачка недоеденных сухариков в школьном рюкзаке предательски выдает нарушение диеты ребенком – что делать дальше?

Как похудеть ребнку советы педиатров и диетологов

Лишать денег на столовую – не лучший вариант, ведь ребенок попросту останется голодным. Оплаченные школьные завтраки тоже не всегда по душе детям, а поедание из судочка маминых котлет с макаронами выглядит несолидно – перед сверстниками стыдно, вдруг смеяться будут.

Что делать в таком случае? Сразу оговоримся, что ругать нельзя и бесполезно! Запретный плод тем слаще, чем больше его запрещают. Ваша задача – не акцентировать внимание на вредном, а быстро переключить внимание малыша на полезное.

Купите ребенку красочный ланч-бокс и наполняйте его вкусными перекусами. Каждому малышу приятно похвастаться перед сверстниками своим красивым ланч-боксом, наполненным орешками, сухофруктами, сырными сэндвичами и прочими домашними вкусностями. А чтобы полезное стало любимым, нужно только научиться красиво оформлять ланч. Как это делать, Specialfood.ru рассказывает в теме «Полезные перекусы в школу ребенку – 5 вариантов, что дать с собой на ланч».

Предлагаем ознакомиться:  За сколько дней вы сможете похудеть

Если предложенными методами убедить ребенка отказаться от вредных перекусов вам все-таки не удалось, воспользуйтесь советами психологов.

Полных детей становится все больше. Сегодня и в год, и в 10 лет, не говоря уже о подростковом возрасте, можно встретить тучных ребятишек обоих полов.

Индекс массы тела

Как и у взрослых, лишний вес у детей является достаточно серьезной проблемой. Полнота или даже ожирение провоцируют развитие массы заболеваний. Почему же все чаще встречаются малыши с избыточным весом?

В семье считается, если ребенок хорошо кушает — значит, он здоров. Хороший аппетит? Вот умница, на тебе еще одну котлетку! Кроме того, так мило выглядят рекламные малыши с перевязочками на ручках и пухлыми щечками.

Но не надо забывать о том, что с определенного возраста младенческая пухлость должна уходить.

Переедание

Из неправильного отношения к пище вытекает следующая причина — переедание. Забота родителей — накормить ребенка. Но организация сбалансированного питания требует внимания и времени. А если кроха систематически переедает, то результат не замедлит проявиться в виде лишнего веса.

Современные дети двигаются меньше, чем дети предыдущих поколений. Наличие современных развлекательных гаджетов, исчезновение культуры дворовых игр и прогулок логично приводит к гиподинамии. А ведь полученные килокалории нужно расходовать, иначе — снова лишний вес.

Наследственность

Если родители страдают ожирением, ребенок рискует получить те же проблемы. Здесь следует принять меры заранее.

Если вам кажется, что сын или дочь начали слишком прибавлять в весе, или вы стали все чаще покупать им одежду следующего размера, стоит обратить на это внимание. При этом определить, есть ли у ребенка лишний вес, можно и самостоятельно, без помощи специалистов.

Всегда можно найти в справочниках или в сети таблицы норм веса и роста для детей в зависимости от их возраста. Однако здесь не спешите с выводами. Если вес больше нормы, посмотрите на рост. Может быть, ваш ребенок в 10 лет уже выше 12-летних? Тогда вам нужно смотреть в таблице другую колонку.

ИМТ=вес (кг) / рост (м) в квадрате

Детское ожирение - последствия

Измерьте ребенку рост. Допустим, ваш малыш еще дошкольник и его рост равен 110 см. Теперь рост нужно возвести в квадрат. Умножаем 1,10 на 1,10. Получилось 1,21.

Допустим, ребенок весит 20 кг. Значит 20 нужно разделить на 1,21.

Результат: индекс массы тела вашего малыша (16,5).

Индекс массы тела покажет вам находится ли вес в пределах нормы, снижен он, превышен или уже находится в зоне ожирения.

Степени ожирения указывают на уровень проблемы:

  • I степень — масса тела выше нормы на 15-25%.
  • II степень — вес ребенка выше нормы на 26-50%.
  • III степень — вес превышает норму на 51-100%.
  • IV степень — вес выше нормы более, чем на 100%.

Чтобы ребенок не столкнулся с проблемой избыточного веса, крайне важно с детства воспитывать в нем культуру питания и приучать к здоровому образу жизни.

Как правило, все родители об этом знают, но не всегда отдают себе отчет в важности этих нехитрых правил.

Не сравнивайте его с другими детьми

Родители склонны сравнивать своих детей с другими детьми. Помните, каждый ребенок индивидуален с различным типом метаболизма и структуры тела.

Не говорите ему такие вещи, как, посмотреть, насколько подходят ваши друзья, или, посмотрите, сколько времени они проводят на улице. Избегайте этого.

Вместо этого, помогите ему осознать важность здорового питания и физических упражнений. Раскажите ему, что ожирение будет делать с его телом.

Убедитесь, что он физически активен

Малоподвижный образ жизни — одна из основных причин увеличения частоты ожирения. Большинство в наше время детей заняты с электронными гаджетами.

Они вряд ли когда-нибудь выходят из дома, чтобы играть. Убедитесь, что ваш ребенок получает некоторое количество регулярно физической активности.

Выработайте свой график и выделите три часа физической активности, такой как плавание или занятия спортом, таким как теннис, или какой вид спорта он любит.

Ребенок делает зарядку

. Напишите небольшой список примеров хорошего поведения на доске или листе бумаги. Ставьте напротив этих примеров звездочки, когда ребенок делает что-то из этого списка. После того, как ребенок наберет несколько звездочек, наградите его чем-либо. Например, дайте ему на час больше времени для игр до или после еды.

Наградите его за хорошо выполненное домашнее задание. Избегайте поощрений в виде лишнего времени перед телевизором или за компьютерными играми. Выбирайте интересные виды физической деятельности в зависимости от сезона. Помогите ребенку попробовать новые виды спорта или вступить в новую команду или спортивный клуб.

Обеспечьте ребенку как минимум 1 час физической деятельности ежедневно. Для этого вам нужно:

  • постепенно вносить изменения в распорядок дня ребенка, чтобы повысить его физическую активность,
  • включайте активные физические действия в каждодневные обычные дела,
  • заинтересуйте ребенка в подсчете пройденного расстояния (даже по квартире), купив ему шагомер — устройство, которое крепится на одежде и подсчитывает количество пройденных шагов, потраченных калорий, пройденное расстояние и так далее.
  • не включайте без острой необходимости телевизор и компьютер и не размещайте их в спальне и детской,
  • ограничьте до минимума время для игр на компьютере и игровых приставках,
  • выбирайте игры и игрушки, которые способствуют физической активности,
  • сделайте эту активность интересной для ребенка!

Будьте образцом для подражания — купите себе шагомер. Соревнуйтесь с ребенком по количеству пройденных шагов в день. Обязательно устраивайте прогулки перед сном.

Как отказать? Воспитываем силу воли у капризного чада. Советы психологов

Когда речь заходит о непослушании в отношении вредной пищи, дело вовсе не в том, что ваш ребенок хуже остальных. Просто пробовать все неизвестное – такая же привычка у детей, как курение – у взрослых: знаем, что вредно, но отказаться трудно. Разница лишь в том, что взрослые уже до конца осознают вред своих действий, а детская психика только формируется, и созреет она не завтра.

Как отказать ребенку в покупке вредных перекусов – советуют психологи:

  • Не берите ребенка с собой в супермаркет. Многие родители с радостью берут детей в магазин, с малых лет приучая их совершать покупки, считать деньги, аккуратно обращаться с товаром. Однако у этой медали есть и другая сторона – постоянный соблазн красочными упаковками конфет, шоколада и так далее. Малыш просит вкусняшки, начинает громко плакать, родителям становится жаль кроху – и в этот момент грань между нормальным детством и здоровьем стирается. Заветный киндер-сюрприз получен, слезы исчезли, как и не было! В подсознании малыша поставлена отметка об эффективном способе манипулирования родителями, и теперь этот способ будет применен каждый раз, когда мама-папа начнут отказывать в покупке сладости. Именно по этой причине психологи рекомендуют отправляться за покупками без маленьких детей. Вам ведь не нужна истерика на весь супермаркет?
  • Игнорируйте истерики. Как бы ни было ребенка жалко, никогда не допускайте манипулирования вами с помощью слез. Через много лет из такого малыша вырастет жестокий манипулятор, не готовый идти на компромиссы.
  • Твердо придерживайтесь одной линии поведения и будьте последовательны в своих действиях. Реакция на капризы должна быть одинаковой всегда. Маленькому ребенку трудно объяснить, почему сегодня после истерики ему таки купили киндер-сюрприз, а вчера запрещали. Порой и самим родителям трудно понять такие свои действия, и этим с радостью пользуются подрастающие командиры: как только ребенок видит в вашем поведении долю сомнения, будьте уверены – сейчас начнется давление в форме истерики, и вероятнее всего чадо добьется своего.
  • Запретите друзьям и знакомым угощать ребенка конфетами без вашего разрешения. Никто не устоит перед глазками милого карапуза, и это одна из самых распространенных причин непослушания ребенка: чужая тетя – хорошая, потому что угостила шоколадкой, а мама плохая, потому что запрещает есть гадости. Так выстраивается негативное отношение чада к родителям, которые, в отличие от прохожей тети, заботятся о здоровье своего ребенка, и в будущем столкнутся с результатом вот таких бесконтрольных угощений втайне от мамы – с лечением тяжелых заболеваний, таких как лишний вес, кариес, гастрит.
  • Единое мнение всей семьи. Наверняка вы замечали со стороны, как мама малыша что-то ему запрещает, а бабушка тут же покупает вожделенный чупа-чупс. Такая линия поведения недопустима! Согласуйте со всеми членами семьи, что решение не покупать гадости неизменно при обращении ребенка к любому из родственников.
  • Предложите вариант приготовить вкусности вместе. Мороженое, мармелад, конфеты, печенье – все это можно приготовить дома из натуральных ингредиентов и без консервантов. Благо, рецептов на детских кулинарных форумах предостаточно. Детям всегда интересно делать что-то своими руками. Подключите карапуза к занимательному процессу изготовления домашнего мороженого – и он не променяет свое творение ни на какое другое, будь оно хоть в трех красивых упаковках из самого лучшего магазина.
  • Испробуйте метод так называемой иллюзии выбора. Психологи в один голос утверждают, что просьба малыша «мама, купи» не всегда означает желание заполучить новую игрушку или конфету. Часто это является признаком недостатка внимания. Но если уж ребенок настойчиво просит очередную вредность, предложите ему альтернативу, тем самым переключив внимание. К примеру, когда чадо жаждет заполучить порцию мороженого, предложите ему купить игру «Фабрика мороженого», акцентируя на том, что такой игры у малыша еще не было, а значит, нужно купить ее, чтобы изучить весь процесс приготовления лакомства. Ну а чтобы в магазине игрушек не началась новая истерика, отправьтесь в детский мир самостоятельно, оставив карапуза с папой. Метод иллюзии выбора срабатывает почти в 100% случаев, ведь ребенку предлагают что-то новое и наверняка увлекательное. И пока малыш будет занят изучением незнакомой игры, мама приготовит полезное домашнее мороженое.
  • Поощряйте правильно. Не следует с раннего детства приучать ребенка к поощрению за каждый его шаг в виде игрушки или шоколадки. Такой метод воспитания неизбежно ведет к зависимости желания что-либо сделать от вознаграждения. Иными словами, если вознаграждение ребенка не устраивает, то и помогать по дому он не будет. Вариант второй – закатит громкую истерику с требованием выдать заслуженный за съеденную тарелку овсянки приз. О тонкостях утешения детей – далее.
Предлагаем ознакомиться:  Структура и компоненты человеческого сознания в психологии

Поощряем с умом: почему нельзя утешать ребенка вредной едой?

Использовать пищу в качестве поощрения – любимое занятие всех родителей. Заплакал – получи очередную порцию жирного мороженого с красителями и консервантами. Расстроился – держи гамбургер и колу. Именно так родители сами незаметно влияют на выбор ребенка в будущем.

Ну а далее все по сценарию: раз уж просто так вредные чипсы не покупают – закачу истерику и заполучу их!

Совет психолога. Не поощряйте ребенка вредной едой. Никогда!

  1. Первый правильный метод – словесная похвала. Многим детям достаточно того, что родители хвалят их за те или иные достижения с помощью теплых слов.
  2. Второй вариант – занятие или подарок, который поспособствует физическому развитию, например, роликовые коньки или самокат. Нередко дети едят просто от скуки. Займите малыша активными играми – и он забудет о том, что ему не купили шоколадку. Кстати, разрешение подольше погулять также на ура воспринимается детьми.
  3. И наконец, способ третий – только полезные продукты. Фрукты, сухофрукты, орешки, домашние конфеты или печенье, домашний йогурт или смузи, само приготовление которых уже может стать развлечением – все эти лакомства могут быть одним из крайних вариантов утешения. Перекус – всего лишь еда. Не нужно делать из нее культа!

Важно также помнить, что перекусы всегда существовали как метод предотвращения перепадов уровня сахара в крови – его стабильный уровень уменьшает тягу к еде. Кроме того, перекусы помогают избежать голода – а когда человек голоден, он готов поглощать все, и зачастую не самое полезное. Не зря ведь диетологи и психологи сходятся в едином мнении – ходить в продуктовый магазин нужно сытым, иначе корзинка на уровне подсознания будет заполняться массой ненужных упаковок с быстрой едой вместо необходимых полезных овощей.

Остановите систему

Многие родители вознаграждают ребенка за каждое маленькое достижение и в большинстве случаев, награда обедает в ресторане, который в основном подают пиццу или бургер. Прекратите! Можно подумать, что она следовала диете на пять дней, для того чтобы съесть потом пиццу! Следует избегать таких вознаграждений любой ценой.

Ребенок начнет думать, что он заслуживает награды и будет ожидать каждый раз такого вознаграждения за любой поступок что он сделал.

Хороший пример заразителен: как дети копируют своих родителей

Задать цель малышу – вот главная задача родителей. Когда речь заходит о диете, чаще всего именно тайные перекусы сводят все усилия родителей на нет. Если вы случайно обнаружили, что на деньги из своей копилки ребенок стал покупать снеки в безмерном количестве, испробуйте следующие действенные методы отучения от вредных покупок.

Как убедить ребенка отказаться от вредных перекусов:

  • Сводите его в музей здоровья,где представлены экспозиции не только здоровых органов, а и выставлены на всеобщее обозрение пораженные различными заболеваниями печень, сердце и даже зубы. Такая познавательная экскурсия с рассказами гида о влиянии чипсов и газировки на каждый отдельный орган человека будет очень запоминающейся.
  • Договоритесь с тренеромв секции любимого вида спорта вашего чада: если ребенок похудеет, его возьмут в команду и пригласят на тренировки. Чтобы стимул был еще серьезнее, тренер может предложить вашему малышу роль капитана будущей команды. А командовать нравится почти всем детям, так что предложенные условия наверняка придутся по душе карапузу.
  • Подавайте личный пример. Когда мама и папа употребляют снеки, запивая их напитками ядовитого цвета – почему ребенку нельзя делать то же самое? Именно пример родителей чаще всего толкает чадо на покупку той самой загадочной упаковки, из которой родители вчера хрустели что-то с большим аппетитом.
  • Поиграйте с ребенком в накопление баллов на будущую покупку, например, желаемой машины на радиоуправлении. За каждый полезный перекус записывайте в календарь 10 баллов, за каждый вредный – отнимайте 15. Когда количество баллов достигнет стоимости игрушки или установленной уговором отметки – смело ведите малыша в детский мир и покупайте обещанный презент. Для удобства используйте отсчетный период – 1 месяц. Если за это время нужное количество баллов не будет набрано, счет аннулируется и все начинается заново. Такая игра – отличный способ занять сознание ребенка правильными вещами.

Пример родителей – всегда авторитет. И если папа, мама, бабушки и дедушки всю жизнь активно занимались спортом, правильно питались, не позволяли себе вредных привычек (курение, алкоголь и другие) – ребенок в такой семье почти наверняка унаследует здоровый образ жизни, потому как рос в здоровой атмосфере. Что и говорить о детях, с малых лет наблюдающих за пассивным досугом родителей, чье удовольствие – в банке пива и бесконечных телесериалах.

Неоспоримый факт: хочешь знать, каким будет твой ребенок в зрелом возрасте – посмотри в зеркало, и ты увидишь его будущее отражение.

Прежде чем заняться диетотерапией, обследуйте своего ребенка. Возможно, в его случае питание – не причина лишнего веса, и все дело в каком-то конкретном заболевании. Тем более если ваше чадо ест по расписанию и получает сладости в умеренных количествах, но все равно набирает вес.

Как похудеть ребенку? Избавляемся от лишнего веса

Мы уверены, что рекомендации наших специалистов помогут вам и вашему малышу справиться с проблемами и достичь желаемого результата.

Будьте здоровы!

Почему дети набирают лишний вес?

  1. Соблюдение режима питания и здорового образа жизни.
  2. Ограничение «вредных» продуктов (все о них знают, но не всегда считают нужным ограничивать такие желанные для детей кока-колу, чипсы, бургеры и картошку-фри).
  3. Спокойное отношение к еде в целом. У ребенка, которого насильно закармливают в раннем детстве, не выработается правильных пищевой режим.
  4. Недопустимо делать из еды призы и награды («сделал уроки — вот тебе конфета»), это может привести к формированию связи между психологическим настроем и едой. Подарки и еда должны быть разнесены в разные пункты.
  1. Ребенок должен достаточно двигаться. Подвижные игры и прогулки должны занимать важное место в его жизни. Гиподинамия из-за просиживания часами за компьютером как раз и приводит к появлению лишнего веса.

Во всем этом главная роль отводится семье. Пример родителей является определяющим. Так что самая лучшая профилактика лишнего веса у малышей — правильный образ жизни, который ведут их мама и папа.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector