Как похудеть в руках питание упражнения

Отжимания от платформы

Данное упражнение помогает избавиться от жира на трицепсе и задней части руки. Стоит отметить, что данные области больше всего подвержены скоплению жировых отложений. После нескольких занятий руки начнут приобретать красивую форму.

На заметку! Для выполнения данного упражнения понадобится стул со спинкой или без.

Обратные отжимания на одной руке выполняются следующим образом:

  1. Сесть на пол, ступни вместе.
  2. Руки упереть в стул и расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были развернуты в сторону бедер. Ступни при этом находятся перед бедрами.
  3. Согнуть ноги в коленях, ступни не отрываются от пола. Руки прямые, бедра приподняты. Основная масса тела удерживается руками.
  4. Согнуть один локоть и противоположное колено, опустить бедра вниз. Вторая рука прямая, перед грудью. Вторая нога тоже вытянута вперед.
  5. Задержаться в этом положении и поднять тело. Сделать несколько повторений.

Для человека с отсутствием физической подготовки могут возникнуть сложности с выполнением данного упражнения. Нужно иметь определенную силу в руках, чтобы удерживать вес.

Это упражнение часто применяют атлеты во время сушки. Оно помогает тщательно проработать трицепс и сделать мышцы рук более упругими. Для выполнения упражнения понадобится стол или стул, высота которого составляет приблизительно 2 метра.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, но не накачались, надо в домашних условиях делать следующее упражнение:

  1. Принять исходное положение. Встать напротив стула, повернувшись к нему спиной. Руками упереться о край сидения, развернув пальцы в сторону тела. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Бедра висят в воздухе.Как похудеть в руках питание упражнения
  2. Согнуть руки в локтях и опуститься максимально вниз, не касаясь тазом пола. Ноги удерживать ровно. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

Как похудеть в руках питание упражнения

На заметку! Чтобы быстро похудеть в руках и плечах девушке в домашних условиях, буквально за неделю, придется тренироваться ежедневно, выполняя по три подхода с 25 повторами в каждом.

С помощью обычных отжиманий можно не только проработать грудную и трехглавую мышцы, но и придать рукам тонус. Выполнять упражнение легко в домашних условиях без использования специальных приспособлений. Жиры расщепляются, поскольку создается усиленная нагрузка на руки.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, необходимо сделать следующее:

  1. Упереться ладонями и носками ног в пол. Руки прямые, как и ноги, расставлены на ширине плеч.
  2. Согнуть руки в локтях и опустить тело вниз. В результате оно должно стать параллельно полу. Спина прямая. Живот не должен касаться пола.
  3. Поднять тело, разогнув локти. Принять исходное положение.

Сделать несколько подходов по 10−15 повторов.

Если поставить руки слишком близко друг к другу, отжимание считаются закрытым, когда они стоят на расстоянии шире плеч – открытым.

На заметку! Без предварительной подготовки выполнять упражнение довольно тяжело. Поэтому новички могут облегчить себе задачу, встав в исходном положении на колени. В результате основная нагрузка переместится к ним, а не к носкам. Отжиматься таким способом гораздо легче, но менее эффективно.

Как похудеть в руках питание упражнения

Данное упражнение имеет сходство с классическим отжиманием. Однако существует одно отличие: в данном случае в качестве опоры используется стол или платформа.

Обрести красоту рук поможет такое упражнение:

  1. Опереться прямыми руками о платформу, поставить их на ширину плеч. Ноги вместе, находятся на расстоянии от опоры. Тело представляет прямую линию.
  2. Согнуть руки в локтях, притянув грудь к опоре. Спина и ноги остаются прямыми. Пятки отрываются от пола, упор идет на носки.
  3. Задержаться ненадолго в таком положении и вернуться в исходную позицию.

Если упражнение не вызывает трудностей, его нужно выполнять тремя подходами по 20 повторов каждый.

Причины полноты в руках

В целом полноте в руках подвержены люди, относящиеся к надпочечному (лимфатическому) метаболическому типу. Им свойственен набор веса в районах шеи, предплечья, грудины, рук, спины. Такие люди быстро набирают вес и медленно худеют. Другими причинами накопления жировых отложений в руках являются:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Избыток токсинов и шлаков в человеческом организме;
  • Повышенное содержание в организме бифенола А, содержащегося в пластиковых бутылках и производственной, упаковочной таре продуктов питания;
  • Задержка жидкости в организме;
  • Проблемы гормонального характера;
  • Дисфункция венозного и капиллярного кровотоков;
  • Частое употребление алкогольной продукции.

Что делать чтобы похудели руки

Полнота в бедрах, ягодицах и в области живота привычна для многих женщин. Как с этим бороться понятно, но что делать, если руки стали дряблыми и толстыми? Существует несколько методов похудения в руках:

  • Физические упражнения, тренировки;
  • Соблюдение диеты;
  • Использование коктейлей и напитков для похудения;
  • Занятия спортом, танцами, борьбой (любой вид деятельности, где задействованы руки и верхняя часть туловища);
  • Применение кремов, способствующих сжиганию жировых отложений.

Чтобы руки уменьшились в объеме, нужно придерживаться следующих принципов здорового питания для уменьшения веса.

Есть часто (не менее 5 раз в день) и небольшими порциями. Стараться не принимать пищу за 4 часа до сна.

Выпивать в день по 2 литра чистой воды. Чай, соки и другие напитки не считаются — это еда.

Отказаться от сладостей, мучных продуктов, жирного, острого и соленого.

Из продуктов отдавать преимущество кашам, нежирному мясу и рыбе, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Готовить преимущественно на пару, в крайнем случае, варить. Жареное категорически противопоказано.

Десерт с малиной
Правильно подобранный рацион — залог успеха

Чтобы диета не стала мучительной, можно 1 раз в день позволять себе какое-нибудь лакомство — 1 конфетку, кусочек колбаски или любимой красной рыбы. Если не истязать себя строгими запретами, выдерживать диету гораздо проще, а значит, риск «сорваться» будет меньше.

Излишняя полнота рук – недостаток, который заставляет женщин комплексовать и искать способы решения данной проблемы. Чтобы похудели плечи и руки, надо выполнять упражнения, соблюдать диету, т.к. лишь физические нагрузки и правильное питание принесут пользу.

Диетическое питание

Отдельной диеты для похудения рук не существует. Если не употреблять вредные продукты, то человек будет худеть во всех местах. Главным моментом при составлении ежедневного рациона питания является снижение углеводов и жиров, увеличение количества потребляемого белка.

  • сладости;
  • спиртные напитки;
  • грибы;
  • кофе, черный чай;
  • газировка;
  • маринованные, жареные продукты;
  • картофель;
  • мучные изделия;
  • фаст-фуд.

Готовить продукты лучше на пару, варить или запекать. Предпочтительнее мясные, рыбные блюда, приготовленные на гриле. При соблюдении диеты следует включить в рацион витамины и минералы. Разрешенные продукты:

  • свежие фрукты, овощи;
  • кедровые орехи;
  • сухофрукты;
  • яйцо;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • кисломолочные продукты.

Физические нагрузки

Скопление жира в подмышках, рыхлая кожа на передней части рук, покатые полные невыразительные плечи – типичная проблема женщин, которые склонны к полноте. Диетическое питание способно убрать жир и лишние килограммы, но руки при этом становятся дряблыми, некрасивыми, неэстетичными. Чтобы этого не произошло, должна быть развитой мышечная ткань.

Сделать руки худыми и красивыми поможет комплекс упражнений. Необходимо соблюдать определенные правила:

  • чтобы подтянуть зону предплечья, нужны эффективные легкие упражнения (бег или аэробика);
  • не нужны силовые упражнения;
  • похудеть помогут кардионагрузки, занятия на тренажерах;
  • после каждого комплекса упражнений надо сделать растяжку, чтобы вытянуть и расслабить мышцы.

Хорошим средством для придания тонуса обвисшей коже будет массаж. Лучше обратиться за помощью к специалисту, но если нет такой возможности, можно проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Еще для похудения конечностей применяют:

  • Крема, лосьоны, скрабы и гели с антицеллюлитным эффектом. Состав косметических средств включает вещества, которые способствуют стимуляции обменных процессов, активизации кровообращения, расщеплению жиров.
  • Обливания холодной водой, контрастный душ. Благодаря резким температурным перепадам в тканях отмечается прилив крови, что усиливает обменные процессы.
  • Обертывание. Можно использовать морские водоросли, кофе, покупные смеси, масло жожоба и виноградных косточек. Процедура эффективно борется с жировыми отложениями.

Не только жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц становятся проблемой для многих «как похудеть», руки и плечи также нарушают пропорциональность фигуры, поскольку довольно часто на них накапливается лишний вес.

Полезными продуктами для похудения рук и предплечий являются следующие:

  • крупы любой разновидности. Нет необходимости только гречневую диету соблюдать, весьма полезным будет даже белый рис и другие. Главное, чтобы повседневными спутниками рациона были разнообразные крупы;
  • листовые зеленые овощи – настоящий клад для тех, кто ищет способы как похудеть в руках быстро. На переваривание капусты организм тратит почти вдвое больше калорий, нежели их в ней содержится. Наиболее полезным ужином для желающих придать отменную физическую форму своим рукам и всему телу будет салат из морской или квашенной капусты;
  • мясо целесообразнее заменять рыбой или куриной грудкой, запеченной или сваренной без кожи;
  • пить воду как можно больше. Жидкость ускоряет обмен веществ и утоляет чувство голода.

Такие простые продукты позволят содержать не только плечи и руки, но и все тело в отличном состоянии.

Если лишний вес – ваш постоянный спутник, похудеть только в руках не получится. На скопления жира нужно воздействовать комплексными мерами, выбрав подходящую диету. Но если беспокоит именно излишняя полнота рук, помогут следующие рекомендации:

  • Пейте больше жидкости. 2-3 литра чистой воды и напитков, не содержащих сахар, должны стать вашей ежедневной нормой. Ведь одна из причин возникновения целлюлита – нарушение водного баланса организма. Кстати, вода поможет не только изнутри, но и снаружи. Поэтому любые водные процедуры будут полезны.
  • Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Они обезвоживают организм, одновременно лишая его витаминов.
  • Избегайте полуфабрикатов, откажитесь от фастфуда. Избыток соли, подсластителей и консервантов – лучшая поддержка целлюлита и жира, в том числе и на руках.
  • Бросьте курить. Курение способствует нарушению обмена веществ и препятствует нормализации водно-жирового баланса.
  • Откажитесь от газированной воды. Даже самая легкая Кола содержит большое количество сахара и углекислоты, ускоряющих процесс отложения жиров в организме.
  • Сведите к минимуму употребление простых углеводов. Тортики, конфеты оставьте тем, кто не задумывается над вопросом, как похудеть в руках.
  • Ешьте больше продуктов, богатых витамином А. Больше всего его содержится в оранжевых овощах и фруктах (моркови, персиках, абрикосах). Кроме того, источники витамина А – помидоры, зеленый горошек. И обязательно – в сочетании с растительным маслом. Так витамин А лучше усваивается.
  • Ешьте небольшими порциями, но чаще. Не торопитесь, жуйте тщательно. Это поможет желудку максимально усвоить полезные вещества и быстрее почувствовать насыщение.

Правильное питание нужно поддержать специальными физическими упражнениями. Без них эффективно похудеть в руках не получится.

Выполнять упражнения нужно не реже 2 раз в неделю, дополняя тренировки косметическими процедурами для поддержания тонуса кожи.

Предлагаем ознакомиться:  Трендовый осенний маникюр для разной длины ногтей

Наилучший результат дают упражнения с медицинским мячом, эспандером, не тяжелыми гантелями. Если гантелей в наличии нет, их могут заменить 1,5 л бутылки, наполненные водой.

Упражнение 1

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите кисти рук около таза, пальцами назад. Выдохнув, поднимите от пола таз. Тело при этом должно образовать наклонную линию от головы до пяток. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты (или для начала хотя бы 30 секунд), затем опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз, делая небольшие передышки.

Упражнение 2

Взяв в руки гантели, поверните руки как для сгибания (пальцами наружу). Поднимите их до уровня груди, слегка согнув в локтях. Теперь пружинисто поднимайте руки вверх 50-100 раз. Можно выполнять упражнение сериями по 10 раз, опуская руки для отдыха.

Упражнение 3

В течение 15 минут выполняйте прыжки на скакалке. Это не только поддерживает в отличной форме фигуру и улучшает осанку, но и эффективно помогает похудеть в руках.

Ежедневно (или хотя бы через день) по 5-7 минут массируйте кожу рук, уделяя особое внимание тем местам, где хотите похудеть. Сначала разотрите кожу, а потом разминайте пощипывающими движениями, двигаясь снизу вверх. Можно использовать специальные массажеры для рук.

Для повышения эффективности массажа применяйте тонизирующие кремы. Отлично помогают похудеть в руках кремы и скрабы, содержащие кофе. Хороший эффект дают крема с маслом ши, эфирные масла цитрусовых, косметические растительные масла (например, персиковое).

Помогут похудеть в руках кофейные компрессы. Для того чтобы приготовить кофейную маску для рук, сварите натуральный кофе, нанесите массажными движениями кофейную гущу на проблемную зону, оберните пищевой пленкой и оставьте на 10 минут.

Сочетая правильное питание, специальные упражнения и косметические средства, вы сумеете похудеть в руках и сможете позволить себе любой наряд.

Продольная планка в ходьбе

Данное упражнение отлично подтягивает руки и сжигает жировые отложения. Мышцы становятся крепче, пребывают в тонусе.

Для выполнения продольной планки в ходьбе необходимо действовать следующим образом:

  1. Принять положение продольной планки. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Тело должно представлять ровную линию.
  2. Переместить левую ногу и правую руку влево и задержаться на несколько секунд в таком положении.
  3. Аналогичное действие осуществляется с левой рукой и правой ногой, вернувшись в исходную позицию.
  4. Сменить положение и сделать три шага в сторону.

На заметку! При выполнении данного упражнения необходимо втягивать живот к позвоночнику, что поможет дополнительно подтянуть мышцы пресса.

Диета для похудения в руках

Так же как и в случае похудения живота и боков, особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями.

Что следует ограничить для похудения рук:

  • Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории.
  • Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня.
  • Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла.
  • Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках.
  • Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.

Полезные продукты для похудения рук:

  • Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
  • Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
  • Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
  • Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Как похудеть в руках питание упражнения

Как взять себя в руки и похудеть? Этот вопрос стараются решить сотни женщин. Чтобы похудеть в руках и плечах не существует какой-либо специально разработанной диеты. Похудение будет происходить во всем организме, но самыми первыми начнут худеть толстые руки.

Любая диета основывается, в первую очередь, на снижении количества потребляемых калорий. Не нужно сильно ограничивать себя в потреблении полезных продуктов и постоянно рассчитывать БЖУ (белки-жиры-углеводы).

  • Фаст-фуд и сладкая газировка. Любая пища быстрого приготовления, купленная в фут-корте, является «пищевым мусором». Она лишь дает чувство насыщения и удовлетворения, но не несет в себе никакой пользы.
  • Снизьте потребление соли до минимума.
  • Сладости, кулинарная выпечка, содержащие заменители сахара. Такие продукты содержат бесконтрольное количество белков, жиров и углеводов
  • Рекомендуется отказаться от мяса. Исключите полуфабрикаты, изделия колбасного типа, копчености. Наличие в продукте глутамата натрия делает его не только бесполезным, но и опасным для питания.
  • Полный запрет на употребление в пищу быстрых углеводов.
  • Постарайтесь использовать меньшее количество соли в блюдах, входящих в ежедневный рацион.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Исключите блюда, приготовленные на масле методом жарки.

Резко снижать количество потребляемых калорий нельзя. Лучшим способом будет ежедневное уменьшение на 700 калорий в день до требуемой суточной нормы. Если сразу же жестко ограничить потребление привычной пищи, вес вернется через некоторое время после окончания диеты.

Людям, страдающим полнотой рук, любой диетолог порекомендует придерживаться следующего плана питания:

  • Ежедневно употреблять в пищу помидоры, овощные культуры зеленого цвета, грибы, тыкву, бобовые, фрукты, каши;
  • Молочные продукты только с низким уровнем содержания жира (йогурт, кефир, молоко);
  • Следует ограничить, но не исключать совсем, потребление следующих продуктов питания: авокадо, рыба, орехи, птица, печенье, кофе, черный чай;
  • В моменты, когда организм требует какого-нибудь «перекуса» лучше всего съесть молочный продукт без жира или фрукт/овощ.

Белковая диета является одной из самых результативных и эффективных систем питания для похудения. Еда, богатая протеином, хорошо насыщает организм, помогает быстро восстановиться после тренировок. Непродолжительная диета не успевает замедлить метаболизм, а за неделю можно легко сбросить 5 килограммов. Плюсами диеты являются:

  • отсутствие чувства голода, т.к. белок долго переваривается в организме;
  • сохранение мышечной массы;
  • сжигание жировых отложений;
  • быстрое похудение;
  • долгое сохранение полученного результата;
  • разнообразное питание.

Можно выбрать белковую диету, хотя надо соблюдать определенные правила:

  • первый прием пищи должен быть через полчаса после пробуждения, последний – за 2 часа до сна;
  • нельзя полностью исключать из рациона углеводы, жиры, т.к. это приведет к ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
  • за сутки следует выпивать 2-3 литра воды;
  • порция должна включать белковые продукты (курицу, телятину, яйцо, творог);
  • следует ограничить потребления сладких фруктов;
  • необходимо чередовать белки животного и растительного происхождения;
  • продукты должны готовиться здоровым способами: запекание, тушение, приготовление на пару;
  • надо полностью отказаться от алкоголя, сладостей, полуфабрикатов.

Эффективные упражнения для похудения плеч и рук

Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

  1. Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.
  2. Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
  3. Прыжки — обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.). Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр.
  4. Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
  5. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
  6. Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.
  7. Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.

Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота, особенно после рождения ребенка.

  • Сидя на полу, приподнять ноги (голени параллельно полу), руки также вытянуть вдоль этой линии, корпус при этом чуть наклонен к полу. Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время.
  • Планка с предплечий (на вытянутых руках для продвинутых). Удерживать 90 сек.
  • Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую. Далее повторяется, но, ногу согнув в колене.
  • Плие — приседания, когда ноги широко расставляются — колени разводятся в стороны. Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.
  • Совмещение скручиваний с велосипедом. В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу (руки за головой). Далее выполняется на другую сторону.
  • Боковая планка, опершись на предплечье. В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх.
Предлагаем ознакомиться:  Похудение на детском питании

Как похудеть в руках питание упражнения

Такие упражнения для похудения и еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения.

Упражнения для ног

Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

  • Выпады веред. Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
  • Подъем таза. Положение: на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч. Таз поднимать нужно как можно выше.

Упражнения для рук

На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т.к. это достаточно проблемная зона женской фигуры.

  • Отжимания — данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу.
  • Опершись сзади об устойчивую поверхность руками (например опершись на устойчивый стул), выполнять отжимания. Руки необходимо сводить максимально близко.

Упражнения для живота подарят стройную талию, а силуэт более привлекательный и изящный. Эффективные упражнения для этого:

  • Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в 15-20 см над полом. Важно чтобы поясница соприкасалась с полом.
  • Повороты в сторону. Стоя прямо, руки свести перед грудью и «заглянуть» за спину, при этом со вдохом вытягивая позвоночник вверх, а с выдохом скручиваясь еще больше.

Упражнения для лица

  • Мимическое упражнение: максимально надуть щеки и задержаться на 2-3 счета; выпустить воздух, сложив губы трубочкой; а после широко улыбнуться, не размыкая губ.
  • Работая уголками рта, высоко поднять щеки к глазам и задержаться на 5-7 сек, так сделать 2 раза по 15 повторов.

Гимнастика для лица:

  • Стоя или сидя с прямой спиной (поясница не прогибается), руки сложить перед грудью (напоминает жест намасте из йоги). Затем круговым движением отвести плечи назад, свести лопатки вмести. В этом положении с силой оказывать давление друг на друга ладонями. Можно применить мяч, зажав его между ладоней.

Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения. Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.

Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота. Часто к ней прибегают женщины после родов. Вот одни из наиболее действенных:

  • Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой. Такое положение зафиксировать. Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине. Так продолжать не менее 20-30 раз.
  • Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.

Как правило, спортивные нагрузки требуются тем, кто уже выдержал процесс похудения. После того как вес уходит, на месте жира формируются участки обвисшей кожи. Непривлекательно дряблые мышцы выглядят всегда, но если на бедрах и талии проблемные зоны можно скрыть одеждой, то область подмышек смотрится непрезентабельно. Хотя диеты для похудения рук не существует, зато есть много упражнений для этой части тела.

С гантелями

При помощи легких гантелей можно быстро привести руки в порядок. Для выполнения упражнений следует выбрать спортивные снаряды весом в 2 или 3 кг. Регулярное выполнение зарядки с их помощью поможет привести мышцы в тонус.

  • Эффективная тренировка для сжигания жировых тканей. Упор делается на бицепс:
    1. Надо сесть на стул и начать поднимать гантели по очереди.
    2. При этом кисть при подъеме должна смотреть вверх, а при опускании – вниз.
    3. Можно выполнить от 15 до 25 махов за один подход.
  • Для разработки трицепсов:
    1. Необходимо сесть на стул, при этом надо держать гантели перед собой.
    2. Далее опираясь на стул, следует опускать гантели вниз, а потом до предела отводить их назад.
    3. Выполняя упражнения, человек может почувствовать напряжение и небольшую боль в мышцах.
    4. Надо выполнять 10–15 повторений на каждую сторону.

С собственным весом

Одним из самых эффективных упражнений для похудения является планка. Благодаря большому напряжению, которое создается в мышцах при занятии, улучшается обмен веществ, что приводит к потере жировых отложений.

Это статическое упражнение задействует мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Чтобы его выполнить, необходимо принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч с опорой на носки. При этом мышцы пресса и спины должны быть в напряжении. Начинать планку можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время.

Также хорошими упражнения считаются:

  • Отжимания. Помогают прорабатывать грудную клетку и трехглавую группы мышц. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Жировые отложения быстрее уходят из-за того, что для упражнения применяется собственная масса тела. Как делать:
    1. Для выполнения надо лечь на пол, руки расставить шире плеч, ноги держать вместе, локти должны быть прямые.
    2. Следует, сгибая локтевые суставы, опускать тело параллельно полу и следить, чтобы живот не касался поверхности.
    3. Упражнение надо выполнить по 10 раз в три подхода.
  • Обратные отжимания на одной руке. Упражнения направлены на избавление трицепса от жира. Преимуществом таких упражнений является то, что уходит жировая прослойка, руки становятся рельефными:
    1. Для выполнения отжимания необходимо сесть на стул, ноги надо держать вместе.
    2. Руки расставлены на ширине плеч, ноги следует сгибать, не отрывая от пола.
    3. Когда происходит выпрямление, бедра надо приподнять, чтобы удержать вес.
    4. Сгибая левый локоть, следует помогать прямой правой рукой (и наоборот), опуская бедра, но не касаясь пола.
    5. Лучше выполнять по 10–15 повторений на каждую сторону.

С утяжелителями

Чтобы руки обрели красивую форму, нужно накачать область трицепса и бицепс. В этом поможет специальный инвентарь. Самым популярным приспособлением для укрепления плеч, предплечья является утяжелитель или манжета.

  • Разгибание верхних конечностей:
    1. Надо встать ровно.
    2. Ноги следует расставить на ширине плеч.
    3. Руки с утяжелителями нужно поднять вверх, завести за голову.
    4. Необходимо совершать сгибание локтей, двигая предплечьем вверх, вниз с небольшой амплитудой.
    5. Следует выполнять минимум 15 повторений.
  • Разгибание в наклоне:
    1. Левую ногу надо вывести вперед, всю тяжесть перенести на нее.
    2. Спина должна быть прямая, грудь вперед.
    3. Правый утяжелитель следует отвести назад, согнуть локоть и выпрямить.
    4. Необходимо сделать максимум повторений.
    5. Далее надо повторить упражнение на другую сторону.

Рынок средств для похудения достаточно широк и разнообразен, продавцы «чудо-лекарств» идут на разнообразные маркетинговые ходы с одной главной целью — поднять спрос на предлагаемый товар и как следствие, получить коммерческую выгоду с продажи. Но вся ли предлагаемая продукция безопасна для организма?

Упражнение с утяжелителями

При выполнении данного упражнения прорабатывается задняя поверхность рук. Делать его нужно следующим образом:

  1. Сесть на скамью. Ноги расставить широко. Спина прямая. Взять гантель двумя руками и приподнять ее над головой.
  2. Завести гантель за голову, слегка согнув локти.
  3. Задержаться пару секунд и выпрямить руки, подняв гантель над головой.

Повторить несколько раз. Если в мышцах появится приятное жжение, это значит, что упражнение выполнялось правильно.

На заметку! Для выполнения данного упражнения не обязательно садиться на скамью. Делать его можно стоя.

Особенности составления рациона для сжигания жира в области плеч и рук

Очень правильным утверждением является – «Как едим – так и выглядим». Если женщина хочет выглядеть безупречно, очаровывать всех своей идеальной и стройной фигурой, то в никоем случае нельзя ограничивать себя в приеме пищи. Нужно просто питаться правильно и сбалансированно.

Средняя калорийность рациона не должна составлять меньше 1200 ккал. Если резко уменьшить калорийность употребляемой пищи, то результаты будут непредсказуемыми. Чтобы женщинам или девушкам не столкнуться с ситуацией, когда действительно похудела сравнительно быстро в руках, но после этого существенно ухудшилась упругость кожи, состояние ногтей, цвет лица и красота волос, то формировать меню и худеть нужно грамотно.

Если сравнить женский и мужской организмы, то примерно на 15% жировой ткани больше у женщин. В связи с этим для нормального функционирования женская секреция нуждается в каждодневном употреблении жировых аминокислот, большое количество которых содержится в льняном масле, рыбьем жире и сливочном масле. Все это следует учитывать при составлении дневного рациона.

Подсчитать сколько калорий содержится в конкретном блюде довольно просто. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором калорийности и с точностью подобрать перечень и количество полезных продуктов.

Предлагаем ознакомиться:  Химиотерапия рака молочной железы, таргетная терапия при раке груди до и после операции химиопрепараты по протоколу

Сочетание силовых нагрузок на руки с жиросжигающими занятиями – наиболее результативные упражнения для похудания. Для этого прекрасно подходят гантели. Если к нагрузкам руки не привыкли, то начинать занятия нужно с гантелей килограмм или полкилограмма весом.

Для большей эффективности упражнения выполнять следует в активном темпе, возможно даже под ритмичную музыку. В числе наиболее простых упражнений с гантелями следует отметить:

  • взять гантели, руки поднять вверх. Затем плавно опускать, сгибая на уровне плеч под прямым углом. Проделывать нужно по 30 движений и по три подхода с небольшими перерывами;
  • руки с гантелями поднять на высоту плеч и развести в стороны. Согнуть в локтях руки до образования полукруга, ладони должны находиться параллельно к полу. Руки опускать вниз и поднимать к вверх к исходному положению.

Достичь положительного эффекта можно также и с помощью других упражнений, не требующих использования утяжелителей:

  • глубокие махи. Нужно напрячь пресс, немного вперед подать корпус. Выполнять махи руками в направлении вперед-назад. Количество махов на одно занятие – 60 раз;
  • воображаемая скакалка. Здесь просто имитируются прыжки со скакалкой. При подпрыгивании нужно вращать руками, чтобы не повредить стопу, то приземляться следует на носочки.

Чтобы занятия позволили достичь желаемого эффекта, то проводить их необходимо в комплексе, равномерно распределяя нагрузки на сжигание жира и укрепление мышц. Такой подход позволяет не только похудеть в руках, но также избавиться от обвислости кожи и обрести умеренную рельефность плечевой зоны.

Выбор крема для похудения довольно ответственная и серьезная задача, подходить к которой нужно со всей серьезностью: изучить побочные действия, противопоказания, способ и длительность применения. На первый взгляд такое безобидное средство при неправильном подборе и применении может нанести серьезный вред вашему организму. Не лишней здесь будет очная консультация компетентного доктора.

Отдавайте предпочтение кремам на натуральной основе с минимальным содержанием консервантов и сульфатов, оказывающих негативное воздействие на кожу. Приобретайте средства исключительно в аптеках, не стесняйтесь спрашивать соответствующие документы качества на товар.

Любые крема и гели для похудения нельзя воспринимать как чудо-средства, которые сразу же избавят жировых отложений в верхней части тела без особых усилий.

Помните, что эти средства относятся к разряду косметологических средств, задачей которых является подготовить кожу к процессу сброса лишнего веса и нормализовать метаболизм. Пересмотрите свое питание, повысьте двигательную активность в течении дня, забудьте о вредных привычках, исключите нервные стрессы и только тогда возлагайте надежды на действие того или иного крема для похудения.

Абсолютно не любая тренировка даст нужный эффект. Чтобы похудеть в верхней части туловища лучше всего воспользоваться помощью профессионального фитнес-тренера. Он подберет грамотную программу и даст рекомендации о питании.

Комплексные нагрузки

Чтобы похудеть в области рук, стоит заняться различными видами спорта. Воздействуя на мышцы комплексно, удается достичь требуемого эффекта.

Обеспечить комплексные нагрузки всему телу, включая руки и плечи, помогут следующие виды спорта:

  • бег – с помощью любых кардио нагрузок удается ускорить метаболические процессы в организме человека, поэтому бег эффективно сжигает жировые отложения по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • плаванье – в процессе плавания принимают участие все группы мышц и особенно активно работают руки;
  • фитнес – направлен на похудение всего тела, включая плечи и руки.

Отзывы о способах похудения в руках

Тришкина Ольга, 29 лет «Еще во время беременности я начала стремительно набирать вес. Думала, что сброшу после родов и проблем не будет, но это оказалось не так просто. У меня располнели не только бедра, но и руки.

Какие я только упражнения для похудения не делала. Мне казалось, что руки по-прежнему полные и дряблые. В итоге села на диету и теперь ограничиваю свое питание. Я потеряла много жидкости и руки начали худеть. Заметила это по рукавам кофточек, которые раньше были малы.»

Рименко Инга, 43 года «С тех пор, как я устроилась работать на должность главного бухгалтера, заметила, что стал появляться лишний жирок. Особенно неприятно выглядят складки под лифчиком и полные, дряблые руки.

Диета помогает, но эффект быстро теряется. Поэтому решила подойти комплексно к данному вопросу. Теперь занимаюсь специальными упражнениями для похудения в верхней части тела и правильно питаюсь. Сбросила несколько килограммов.»

Бородина Марина, 27 лет «Многие мои подруги советовали мне разные крема для похудения. Выбрасывать деньги на ветер мне не хотелось, и я решила обратиться за ответом к своему фитнес-инструктору. Она посоветовала не тратить лишние деньги даром, а приобрести самый обычный перцовый крем в аптеке по наименьшей стоимости, что я и сделала.

Жиросжигающий крем я начала использовать для тренировок для получения наилучшего эффекта. Действительно, 10-ти дневное использование показало отличный результат, я о таком даже не мечтала. Хочу повторить через месяц для окончательного избавления от ненужных складок.»

Правильное питание для похудения рук

Стратегия того как похудеть в руках и плечах в первую очередь зависит от того, как много жировых запасов скопилось в проблемных местах. Здесь важно понимать, что в каждом отдельном случае задача похудения имеет индивидуальный характер.

Комплексный подход к проблеме – основной секрет результативного и быстрого похудения, и важным правилом здесь является коррекция питания.

Соблюдение режима правильного питания предотвращает появление лишних килограммов. Но что делать если же проблема уже существует, и растолстевшие руки и плечи вызывают у девушки комплексы, как можно быстро похудеть и выглядеть привлекательно? Ничего сложного в решении таких проблем нет. Нужно просто скорректировать режим питания.

Не стоит сразу прибегать к радикальным мерам и изнурять свой организм жесткими диетами. Бесспорно, таким способом можно достичь максимального результата, но потом так же стремительно быстро лишний вес опять накапливается в проблемных местах.

Принципы здорового питания для улучшения физической формы следующие:

  • свести к минимуму количество вредных углеводов в ежедневном рационе. Отказаться следует от употребления выпечки, рафинированного сахара, меда, конфет, инжира, винограда и бананов, поскольку в этих продуктах содержится много углеводов;
  • исключить из меню содержащие транс-жиры, специи и ароматические добавки вредные продукты. К таковым принадлежат полуфабрикаты, мучные блюда, майонез, сладости, копчености, фаст-фуды, алкогольные напитки;
  • в течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой воде, для разнообразия подойдут зеленые и травяные чаи без добавления сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. А вот кофе, газированные и молочные напитки будут лишними для тех, кто задается целью «хочу похудеть в руках»;
  • обогатить рацион клетчаткой, сложными углеводами, минералами, витаминами, белками и другими полезными для организма веществами;
  • порции должны быть небольшими, в течение дня 5-6 приемов пищи будет идеальным вариантом. Размер каждой порции в среднем должен составлять по 200 гр.;
  • при готовке или подогревании блюда нельзя использовать масло. Лучше всего готовить продукты на пару или в собственном соку. Мясные и рыбные блюда предпочтительнее запекать в фольге. При употреблении яиц количество их следует ограничить до двух штук на семь дней, кроме этого допускается съедать еще несколько белков;
  • последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа перед ночным сном. За это время продукты перетравливаются, а все что на ночь остается в желудке, трансформируется в жировые отложения;
  • желательно хоть раз в неделю устраивать разгрузочный день, используя при этом монопитание. Отличными продуктами в такие дни будут творог, кефир, свежие огурцы, арбуз, яблоки, вода с лимоном.

Придерживаться таких принципов абсолютно не сложно, а если правильное питание сочетать с умеренными физическими нагрузками, то довольно быстро можно не только привести в порядок руки, но и всю фигуру, и никогда не сталкиваться с проблемами «как похудеть» и избавиться от лишних килограммов.

Кроме физических нагрузок, избавиться от лишнего жира в области рук поможет правильное питание. Если включить в свой рацион только полезные продукты, процесс похудения будет проходить значительно быстрее. А специальные упражнения помогут сохранить упругость кожи.

Диетологи дают следующие рекомендации относительно питания:

  • употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка;
  • ограничить потребление жиров и углеводов;
  • пить больше воды;
  • придерживаться принципов дробного питания;
  • уменьшить порции;
  • употреблять еду в отварном виде или приготовленную на пару;
  • не ужинать после 18.00.

В соответствии с вышеизложенными рекомендациями, для снижения веса потребуется употреблять отварное мясо, рыбу, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, крупы и другие низкокалорийные продукты.

Отдельное внимание стоит уделить овощам. Их в рационе должно быть много, поскольку они содержат клетчатку, необходимую для правильной работы кишечника. Что касается фруктов, их употреблять также можно, но желательно, чтобы они были кисло-сладкие.

На заметку! Чтобы похудеть, нужно снизить потребление черного чая и кофе, поскольку эти напитки задерживают жидкость в организме. Предпочтение стоит отдать зеленому чаю, чистой воде без газа.

Многие девушки задают вопрос: можно ли похудеть в руках, не накачивая их? Это вполне возможно, если выполнять упражнения для укрепления мускулатуры, а не увеличения мышечной массы. Чтобы девушка похудела в руках, она должна уделить хотя бы 3 раза в неделю занятиям.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector