Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения в животе

Основой для сброса веса в области живота будет физическая активность. Именно они сделают рельеф на животе более выраженным и сформируют красивый пресс.

Упражнения, которые позволят укрепить брюшной пресс продемонстрированы в таблице.

Упражнение Какие мышцы работают Как выполнять упражнение
«Велосипед» Одно из самых простых упражнений, которое поможет укрепить поперечную мышцу пресса Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять на 40-45%. И начинайте «крутить велосипед», поочередно опускаю ноги к полу. Важно не отрывать поясницу от пола, а то упражнение будет неэффективным.
«Ножницы» Поперечная мышца пресса и внутренние косые мышцы Положение – горизонтальное, руки вытянуты по краям тела. Ноги поднимаете на 40% и начинаете разводить их в стороны. Затем возвращаетесь в исходное положение.
Поднятие ног с отягощением Поперечная мышца живота Ложитесь на коврик. Руками можно держаться за края коврика. На ноги вешаете утяжелители или зажимаете ногами гантель. И начинаете поднимать ноги до прямого угла. Упражнение делается до жжения в мышцах.
Поднятие и опускание туловища Прямая мышца Самое распространенное упражнение. Положение тела – горизонтальное, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Необходимо, чтобы ноги были зафиксированы, поэтому лучше выполнять его с партнером. Поднимаете туловище до касания коленями груди и возвращаетесь в исходное положение.
Планка Все мышцы пресса Занимаете позицию как для отжиманий, а затем опускаетесь на локти. Туловище прямое, без прогибов в спине или поднятий таза. В таком положении стойте 40 секунд.
Скручивание Внутренние косые мышцы Примите горизонтальное положение. Обе руки находятся в соединенном положении за головой, ноги согнуты в коленях. Напрягите живот и медленно приподнимите туловище. Делать до жжения.
 Поднятие ног Внутренние косые мышцы и прямая мышца Лежа на коврике, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, затем старайтесь оторвать ягодицы от коврика. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и возвращайтесь в исходное положение.
Боковые скручивания Внутренние косые мышцы В горизонтальном положении согните ноги, стопы расположены на ширине плеч. Руки в замке на шее. И пытайтесь достать правым плечом до левого колена и наоборот. Делать минимум 15 раз.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, что поволяет достигать разных результатов.

Скручивания

Такие упражнения с различными видами скручиваний отлично укрепят мышцы пресса, а также прокачают боковые мышцы живота, которые сделают талию более тонкой.

Читайте популярную статью сайта:

Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Фитбол

Еще один эффективный вид упражнений – занятия на фитболе.

Аватар автора Светлана Маркова

К тому же такой вид упражнений задействует сразу несколько частей тела: спину, пресс, бедра. А значит, такой вид упражнений будет не только эффективнее, но и труднее.

Упражнения на фитболе:

  • Скручивания: ягодицы расположите на мяче, стопы параллельно друг другу. Постепенно опуститесь так, чтобы на фитболе осталась только спина. Руки поднимите за голову и медленно начинайте делать скручивания. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  • Передача мяча: лягте на живот, фитбол зажмите между ног. Начинайте тянуться руками к ногам и постарайтесь передать мяч в руки. Повторите упражнение 10 раз.
  • Выкатывание фитбола: мяч лежит перед вами, сами встаньте сзади него на колени, ладони на мяче. Начинайте откатывать мяч от себя, пока ноги не окажутся раздвинутыми в коленях, а руки будут вытянуты за фитболом. Делать по 10 раз 3-4 подхода.

Такие упражнения очень эффективны для жиросжигания в области живота, а также позволяют растянуть внутренние мышцы, что позволит животу подтянуться.

Большая часть упражнений ориентированы на выполнение их в зале. Но что делать, если нет возможности посетить зал. Специально для этого существуют комплексы упражнений, которые легко выполняются дома.

Упражнение Как выполнять
Покачивание носками В горизонтальном положении заведите руки за спину и поднимите ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Носки должны быть оттянуты. Верхняя часть спины отрывается от пола. Опускайте одну ногу до пола, пока не коснетесь пола. Затем снова исходное положение и то же самое с другой ногой.
Подъемы ног Ложитесь на живот. Руки согните в локтях. Носками упирайтесь в пол. Поднимите туловище от пола и вытянитесь в струнку. Спину не прогибать! Примите исходное положение, затем повторите упражнение еще 15 раз.
Круговые движения ногами В горизонтальном положении поднимите ноги на 30%. Руками держитесь за края коврика. И начинайте вращать ногами сначала вправо, затем влево (5 раз для каждой стороны).

Эти занятия отлично укрепляют пресс и не требуют каких-либо специальных тренажеров, а значит отлично подойдут для выполнения дома.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Девушкам легче избавиться от жира на животе, чем уменьшить объем бедер или накачать ноги. Однако похудение требует долгой работы. Несколько дней голодовки вряд ли решат проблему. Чтобы похудеть в животе, придется полностью перестраивать образ жизни.

Кроме того при жировых отложениях на животе необходимо проверить уровень своих гормонов. Особенно это актуально для тех, чей живот начал полнеть после родов. Возможно, что проблему отсутствия талии придется решать медицинскими средствами. Поэтому навещайте гинеколога и эндокринолога каждый год, чтобы не оставить шанса проблеме.

Помогут похудеть пешие прогулки. Если вы занимаетесь в спортивном зале, выбирайте беговую дорожку и эллипсоид. Тренировки, направленные на то, как сбросить лишний вес в области живота, необходимо начинать с таких кардионагрузок:

  • медленный бег;
  • занятия на велосипеде;
  • прыжки через скакалку;
  • плавание.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30-40 минут. При таких условиях организм успевает сжечь ту энергию (углеводы), которую получил за день с пищей, и начинает черпать силы для тренировки из отложений.

Упражнения для похудения боков и живота лучше начинать выполнять, когда уже заметны первые результаты кардионагрузок. Не все знают, что известное упражнение на пресс, если его выполняют полные, может привести к превращению жира в мышечную массу. Объем талии не уменьшится. Для похудения лучше предпочесть аэробику, йогу.

Комплекс упражнений для похудения в области живота:

  1. Лечь, согнуть ноги. Руками упереться в пол за головой. Приподнимайте бедра так, как будто стараетесь встать на «мостик». Повторять 10 раз.
  2. Встаньте смирно. Выполняйте наклоны: вперед, назад, вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Повторять 20-30 раз.
  3. Лечь, выпрямить ноги. Приподнимите ноги на 10-15 см и выполняйте ими махи навстречу друг другу. Ваши движения должны напоминать ножницы. Повторять 10-20 раз.

Девушки, которые не посещают спортзал, могут купить специальные тренажеры и делать упражнения для похудения живота и боков. Подробнее о самых популярных тренажерах можете узнать ниже­­. ­Самый известный и эффективный – гимнастический обруч:

  1. Самый эффективный обруч из металла с массажными шарами.
  2. Крутите обруч дважды в сутки по 10-15 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть на гречке и кефире

Другой известный тренажер для живота – вращающийся диск (его называют «диск здоровья» или напольный круг для талии):

  1. Встаньте на него, руки согните в локтях.
  2. Выполняйте вращения вправо и влево так, чтобы ноги оставались неподвижны – толкать корпус надо животом.
  3. Это поможет сбросить вес и подтянуть талию. Тренировка – 15-20 минут.

Специалисты считают, что плавание более полезно для сжигания калорий, чем бег. При плавании работают все мышцы тела, а не только ноги. Поэтому женщинам, которые думают, как сбросить лишний вес в области живота, и при этом любят воду, повезло.

Плавайте тем стилем, который вам привычен. Чередование техник дает лучшие результаты: попробуйте один круг проплыть брассом, следующий – на спине. Старайтесь, чтобы занятие было не короче 30-40 минут. Не спешите: для сжигания на талии жира полезнее плавать в комфортном темпе.

Особенности питания и рацион

Теперь перейдем к самому важному этапу в сбросе веса в области живота – правильному питанию. Потому что 70% успеха будут зависеть именно от этого.

Многократные научные исследования уже не раз подтверждали, что физические упражнения важны для здоровья, но не играют такую важную роль именно при похудении.

Так что, если нужно убрать лишне килограммы – надо работать над тем, что входит в рацион питания.

Обратите внимание! Самый важный шаг – исключить продукты с высокой калорийностью!

К данной категории относятся:

  • Мясные и рыбные продукты: любое жирное мясо, как животных, так и птиц, колбаса, сало, жирная рыба;
  • Молочные продукты: сливки, жирная сметана, твердые и сильносолёные сыры, сливочное масло;
  • Хлебобулочные изделия: выпечка, макароны без твердых сортов пшеницы, дрожжевые изделия, слоеные изделия;
  • Любые виды сладостей;
  • Напитки: газированные напитки, алкоголь, сладкие напитки, кофе;
  • Фастфуд;
  • Кетчуп и майонез;
  • Орехи и масла: любые семечки, растительное масло.

Исключив из рациона вышеперечисленные продукты, вы многократно снизите потребление калорий, а значит лишние килограммы будут уходить.

Важно помнить! При любой диете важно не допускать голодания. Организм должен находиться лишь в небольшом дефиците калорий, а иначе это может привести к ухудшению здоровья и постепенному набору веса.

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо полностью пересмотреть свои пищевые предпочтения. На прилавках магазинов сейчас имеется очень много продуктов, которые содержат очень небольшое количество полезных веществ, зато в них достаточное количество химии для того, чтобы легко испортить талию.

Для эффективного похудения, откажитесь от следующих видов продуктов:

  • Сладости, такие как шоколад, пирожные, торты, мороженое, соки из пакетов и другие сладкие напитки, в том числе и газированные.
  • Мучные изделия. Булочки, белый хлеб, солёные снеки.
  • Быстрые перекусы, такие как сухарики, чипсы, полуфабрикаты или консервы.
  • Жирная и копчёная пища. Это могут быть любые виды жирного мяса, сосисок, колбас.
  • Алкоголь. Особенно необходимо избавиться от пива, если нет желания приобрести пивной живот.

Вместо этих продуктов, лучше используйте полезные, которые помогут сформировать красивую внешность:

  • Белки. Многим известно, что поправиться нельзя от белковых продуктов, поскольку они все уходят на то, чтобы построить мышечную массу. А ещё организму надо будет потрудиться, чтобы их усвоить. Стоит выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, нежирную кисломолочную продукцию, такую как ряженка, кефир или творог.
  • Крупы. Сложные углеводы являются основным источником энергии, которая так необходима организму, чтобы сжечь лишние жиры. А ещё такие продукты будут долгое время обеспечивать чувство сытости. Поэтому необходимо часто употреблять овсянку гречку и тому подобное.
  • Как питаться, чтобы похудеть в талииФрукты. Это самая лучшая замена вредным сладостям. Употребляйте побольше яблок, апельсинов и персиков. Особенно полезным будет грейпфрут. А вот от бананов, винограда и дыни лучше воздерживаться и употреблять в малом количестве, поскольку они чересчур сладкие и имеют много калорий.
  • Овощи. В них содержится очень малое количество калорий, зато они богатые витаминами и клетчаткой, а потому организм будет нормально функционировать при их употреблении.
  • Питайтесь помидорами, огурцами, зеленью, морковью, капустой, кабачками. Всё это нужно для того, чтобы приобрести красивую фигуру, к тому же есть все эти продукты можно без ограничений, а также использовать их можно в качестве перекуса.
  • Полезные жиры. Многие худеющие стараются из своего рациона полностью исключить жиры, но это ошибка, поскольку они нужны для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и не сбивать метаболизм. Но необходимо выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительное масло и орехи. Жиры, которые будут содержаться в соусах, фастфуде или сладостях являются злейшими врагами худеющего человека.

Эту информацию необходимо запомнить, чтобы добиться похудения в области живота и талии.

Полезные советы

Чтобы спланировать свой правильный рацион, также следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Питаться надо небольшими порциями и часто. С помощью этого метода можно контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также уменьшить объем желудка, что повлияет и на объем талии. Питаться нужно примерно 6 раз в день маленькими порциями.
  2. Правила питания при похуденииУпотребляйте очень большое количество чистой воды. Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и один из них должен быть натощак после сна. Но стоит запомнить, что под чистой водой подразумевается именно вода без всяких добавок в виде чая или кофе.
  3. Завтрак обязателен. Это самый важный приём пищи, который сможет зарядить организм и предотвратить переедание в течение дня. Идеальным вариантом для завтрака станут сложные углеводы.
  4. Не употребляйте абсолютно никакой вредной пищи. Забудьте о фастфуде.
  5. Никогда не голодайте, поскольку это только замедлит метаболизм и организм в двойном объёме будет запасаться жирами в области талии.

Диета для плоского живота

Если отложение жира стало результатом переедания, то вернуть плоский живот и тонкую талию девушкам помогут экспресс-диеты. В течение трех-семи дней стройте рацион лишь на одном продукте. Результат – снижение веса до 4 кг. Это могут быть монодиеты на неделю:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • грейпфрутовая;
  • рисовая.

Чтобы забыть о проблеме толстого живота, следует полностью откорректировать рацион. Термин «пивное пузо» появился не случайно – от пенного напитка живот растет очень быстро, поэтому от пива нужно отказаться прежде всего. Не менее вредны и пивные закуски:

  • жаренные в масле сырные шарики;
  • кольца кальмара;
  • картофель фри;
  • куриные крылышки.

Кроме того, необходимо сократить употребление мучных продуктов, белого хлеба, плюшек, булочек и макарон. Ограничить следует и потребление картошки – она содержит много углеводов и крахмала, которые приводят к набору лишнего веса.

Вреден сахар – следует завести привычку пить несладкий чай и кофе, ограничить употребление конфет. Если очень хочется сладкого, ешьте сухофрукты – курага и чернослив способствуют улучшению пищеварения.

Все мясные блюда нужно запекать в духовке, варить, либо готовить на пару с минимумом соли. Ограничьте употребление жареных блюд, а если что-то жарите, то не лейте масло, а аккуратно мажьте сковороду кисточкой. Удачной для похудения талии и живота будет диета, составленная на основе:

  • большого количества свежих фруктов и овощей;
  • нежирной рыбы;
  • куриного филе и говядины.

На завтрак вместо бутербродов и яичницы старайтесь есть овсяную кашу – это запустит работу кишечника и даст необходимое количество углеводов. Старайтесь питаться дробно: четыре-пять приемов пищи с интервалами в два-три часа. Ешьте небольшими порциями. Пейте достаточное количество очищенной воды: до 2 литров за сутки.

Еще один важный фактор для похудения в области живота – это обмен веществ. Существуют диеты, которые помогают ускорить метаболизм. А чем быстрее будет обмен веществ, тем быстрее сжигается жировая прослойка.

Предлагаем ознакомиться:  Эффективные препараты для быстрого похудения без вреда для здоровья

Так как же ускорить метаболизм с помощью диеты?

Вот примерный рацион на 7 дней:

  1. Понедельник: завтрак – овсяная каша на воде и чай без сахара; обед – салат из овощей, гречка с мясом; полдник – яблоко или груша; ужин – картофельное пюре;
  2. Вторник: завтрак – яичница с укропом; обед – бульон из курицы и салат из свежей капусты; полдник – стакан кефира; ужин – запечённая рыба с овощами;
  3. Среда: завтрак – несладкий кофе и мюсли; обед – отварное мясо и салат из рукколы; полдник – горсть орешков; ужин – куриная грудка, запеченная с острыми специями и салат из помидоров;
  4. Четверг: завтрак – зеленый чай и запеканка; обед – салат из морской капусты и отварная говядина; полдник – банан; ужин – рагу из овощей;
  5. Пятница: завтрак – 1% творог с сухофруктами; обед – суп-пюре из тыквы и слабосоленая семга; полдник – нежирный йогурт; ужин – салат с заправкой из имбиря;
  6. Суббота: завтрак – 2 отварных яйца и чай; обед – легкий суп с овощами и огурец; полдник – манго; ужин – кефир;
  7. Воскресение: завтрак – тосты с козьим сыром и кофе; обед – тушеные овощи и отварная рыба; полдник – 2 яблока; ужин – куриное филе и брокколи.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Данное меню рассчитано на ускорение метаболизма и похудение. Главное — помнить, что метаболизм ускоряют острые специи и перец, а также большое количество воды.

Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

Убрать лишние килограммы в талии

Чтобы отшлифовать контуры тела и повысить тонус фигуры, помогут народные средства для похудения в животе:

  1. С утра натощак выпивайте стакан чистой воды с соком лимона. Лучше перед зарядкой, за полчаса до завтрака.
  2. Это ускорит обмен веществ и заставит жиры сгорать быстрее.

Действенный метод – попросту втягивать живот. Многие женщины так делают, стараясь казаться стройнее. Однако не нужно забывать про мышечную память: если втягивать мыщцы и следить за осанкой целый день, то тело запомнит эту позу.

Постоянное напряжение пресса также сжигает калории. Похожее средство – долгое лежание на абсолютно ровной поверхности. Лягте на жесткий матрас или на пол, без подушки, вытяните руки за голову. В такой позе живот окажется впалым. Лежите не менее часа – тело снова «запомнит» новые контуры талии.

Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

Существует несколько основных вариантов народного похудения:

  • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
  • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
  • И похудение при помощи сборов трав.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию
Вариант народного похудения Плюсы Минусы
Фрукты и овощи
  • Нормализуют процесс обмена веществ;
  • Ускоряют метаболизм;
  • Малоалергенные;
  • Овощи – кладезь клетчатки и витаминов.

Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

  • грейпфрут;
  • сельдерей;
  • ананас;
  • авокадо;
  • огурец;
  • капуста;
  • имбирь.
Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.
Мед
  • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
  • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
  • Идеальная усвояемость;
  • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
  • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
  • Может возникнуть аллергическая реакция;
  • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
  • перегружает почки.
Травяные сборы
  • Простые в приготовлении;
  • Не большая стоимость;
  • Высокая эффективность.
  • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
  • Возникновение расстройств в желудочной системе;
  • Медицинские противопоказания.

Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

Первый рецепт

Ингредиенты: 

  • Ежевичные листья – 100 г;
  • Листья берёзы (лучше всего молодые) – 20 г;
  • Мать-и-мачеха – 20 г.

Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

Второй рецепт

Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Употреблять 3 раза в течении всего дня.

Сушка тела

Основным условием для уменьшения подкожного жира является углеводный дефицит. Это значит, что все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов полностью исключаются из рациона, например – сладкие продукты, мучные деликатесы, газированные напитки и прочее.

Отдавайте свое предпочтение продуктам и блюдам с высоким содержание медленных углеводов – кашам, фруктам и орехам.

Именно сушка тела позволит вам приобрести красивый рельеф на животе, при этом избавив от лишних килограммов.

У многих могут возникнуть вопросы, а что можно есть во время данной процедуры и специально для вас —  вот краткий список разрешенных продуктов:

  • Бурый рис и греча;
  • Мясо куриное и говяжье (нежирное);
  • Все представители семейства бобовых, например – стручковая фасоль;
  • Творог с небольшим процентом жирности;
  • Кефир и молоко;
  • Свежие сезонные фрукты;
  • Рыба, которая поможет сохранить красоту ногтей и волос;
  • Орехи в небольших количествах.

У девушки жир на талии

Все представленные продукты позволят обеспечить уменьшение калорий, что в конечном итоге приведет к снижению веса как общей массы, так и в проблемной зоне живота.

Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию
Перед тем, как сбросить вес в области живота, особое внимание уделите своему ежедневному рациону.

Для максимально эффективного снижения веса специалисты рекомендуют употреблять все сложные углеводы перед обедом, а белковую пищу уже после него.

Непосредственно перед тренировкой также не стоит употреблять пищу вообще, так как ваш организм должен сжигать тот жир, который уже накоплен в организме, а не подпитываться энергией, полученной из еды.

Если у вас все-таки присутствует чувство голода, то лучшим вариантом будет протеиновый коктейль.

Сам процесс сушки проходит в течение 5 недель и включает в себя несколько основных этапов.

1 неделя

Соль, масло и все возможные специи исключаются, основой рациона являются различные каши.

Также рекомендуется начать весть дневник питания – это позволит отследить потребление углеводов и калорий.

2 неделя

Увеличиваем потребление молочных продуктов, рыбы и протеиновых коктейлей, их следует употреблять за 30 минут до тренировки и за 30 минут после.

Занятия на тренажерах для сжигания калорий

Долой соль и фрукты, содержащие много сахара. Физическая активность в данную неделю должна постепенно увеличиваться.

3 неделя

Самая тяжелая и опасная, так как с легкостью может произойти срыв и все труды, проделанные ранее пропадут даром.

Предлагаем ознакомиться:  Секреты бодифлекса или как похудеть почти ничего не делая

Разрешается употреблять:

  • молочную продукцию с маленьким содержание жира;
  • куриные грудки, так как они содержат много необходимого для строительства мышц белка.

Специалисты утверждают, что сокращение воды до одного с половиной литра в день позволит более эффективно избавиться от жировой прослойки, но это необходимо произвести именно вовремя 3 недели.

4 неделя

Мотивация в данный период возрастает, так как остается немного до окончания, рацион также постепенно возвращается в норму и становится таким же, как и во вторую неделю.

5 неделя

Это повторение первой недели, то есть в рацион возвращаются и фрукты, и молочные продукты и многое другое, что было запрещено ранее.

Эти явления возникают из-за резкого понижения сахара в крови, в дальнейшем ваш организм адаптируется к данным шоковым для него условиям и придет в норму.

После прохождения этих сложных 5 этапов вы сразу же сможете наблюдать положительный эффект – жир на животе уменьшится или уйдет полностью и начнет проглядывать такой долгожданный рельеф.

Всегда надо сочетать несколько методов для сброса веса в области живота. Например, занятия в зале с сушкой, или диету с косметическими процедурами. Да, да, именно с косметическими. Именно они помогут восстановить упругость кожи и помогут избавиться от растяжек.

Отлично помогают обертывания, а также массаж. Теперь подробно разберем каждую из косметических процедур.

Как избавиться от живота мужчине

Хотя современные тенденции сделали «папин животик» даже модным, многие мужчины все равно следят за телом. К тому же, лишний вес для них еще опаснее: ожирение может приводить к импотенции (круглый живот может попросту мешать наслаждаться сексом). Мужчинам актуален тот же рецепт, что и женщинам:

  • отказ от пива, мучного и сладкого;
  • добавление в рацион свежих овощей и нежирного мяса.

После кардиотренировок (занятий на беговой дорожке) мужчинам рекомендуется посещать парную – баня способствует выводу токсинов из организма. Мужчинам вполне по силам совмещать несколько видов нагрузок, например, час бега и час плавания.

Обертывание для похудения

Эта косметическая процедура отлично подойдет для выведения излишков воды из организма, а также для коррекции талии. К тому же приятным бонусом станет красивая и бархатистая кожа живота.

Вид обертывания Польза и рецепт
Медовое обертывание Мед превосходно очищает кожу от вредных веществ, насыщает верхние слои эпителия кислородом, а также способствует омоложению кожи. Поэтому результаты такой процедуры не заставят себя ждать. Необходимо расплавить 3 столовые ложки на водяной бане, затем тонким слоем распределить на живот и бока. Обернуть зоны пленкой и отправиться под одеяло на 1 час.
Глиняное обертывание Самый распространенный вид обертывания. Глина выводит излишний жир, восстанавливают водный баланс в проблемных зонах. Для процедуры нужна глина (лучше всего подойдет голубая или белая) и теплая вода. Разведите в чашке глину с водой до образования кашицы. Нанесите ее на проблемные зоны и обмотайте пленкой. Оставьте на 30 минут.
Уксусное обертывание Еще в древности уксус был известен своими жиросжигающими свойствами. В результате таких обертывай кожа станет более подтянутой, а талия приобретет ярко выраженные очертания. Яблочный уксус развести с теплой водой в соотношении 1:2. Смачивайте тканевые полоски в полученном растворе и плотно обертывайте живот. Сверху для прочности – пищевая пленка. Смыть через 25 минут.
Обертывание водорослями Водоросли – отличный способ расщепить жировые запасы. Водорослевое обёртывание – одно из самых эффективных, так как отлично корректирует талию.  Водоросли (ламинарию) можно найти в аптеке. Залейте сухие водоросли горячей водой и нанесите образовавшуюся кашицу на живот и бока. Сверху обмотайтесь пленкой и оставьте на 45 минут.

Необходимо придерживаться ряда правил, проводя обертывания:

  • делать обертывание можно только на очищенную кожу, поэтому перед началом процедуры лучше всего принять душ со скрабом;
  • начинать обертывание следует снизу-вверх и в несколько слоев, так пленка не скатится вниз;
  • после окончания процедуры нужно принять душ, а после нанести на кожу увлажняющий крем.

Читайте популярную статью рубрики:

Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Отзывы

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Массаж проблемных зон

Будет лучше если массаж чередовать с обертываниями. Так эффект будет более заметным.

Баночный массаж

Инструкция:

  1. В начале разогрейте кожу – протрите ее спиртом.
  2. Затем необходимо нанести массажное масло.
  3. Сожмите банку и поставьте ее на живот, затем отпустите. Получится вакуум.
  4. Начните плавно водить банкой по проблемным зонам, закончите процедуру через 5 минут.

Процедуру надо проводить 2 раза в неделю. Курс – 15 процедур. В результате кожа подтянется, а мышцы живота придут в тонус.

Медовый массаж

Вам понадобится жидкий мед. Нанесите его на проблемные зоны и дождитесь впитывания в кожу. Потом начните прикладывать руки к животу и быстро отдирайте.

Внимание! Может возникнуть жжение. Таким способом вы ускоряете метаболизм и выводите вредные элементы из кожи.

Животик уберется через 15 сеансов. После, примите душ и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Такую процедуру предлагают практически во всех салонах красоты. Главное – найти хорошего и высококвалифицированного мастера. Такой массаж улучшает кровообращение, раскрывает поры и усиливает метаболизм.

В результате кожа подтянется и исчезнет целлюлит и подкожный жир. Курс — 10 процедур.

Тренажер для похудения живота

Следует также учесть ряд рекомендаций:

  • перед массажем на кожу всегда надо наносить масло или детский крем, иначе есть риск повредить верхние кожные покровы;
  • массаж лучше проводить на голодный желудок, или хотя бы через 3 часа после еды;
  • массаж в области живота должен быть максимально аккуратным, так как в этом месте к коже примыкает множество больших сосудов.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию

Мезотерапия (по желанию)

Но если вам кажется, что ни массаж, ни обертывания вам не помогут, то есть более радикальные способы по сбросу веса в области живота – мезотерапия.

Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 – 2 месяца.

За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

Обратите внимание! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

  • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
  • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
  • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.Программа похудения в области живота. Как быстро сбросить вес и обрести талию
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector