Как помочь человеку выйти из депрессии

Ведущие причины состояния

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

  • скоростной ритм жизни;
  • постоянное пребывание в стрессе;
  • высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
  • отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
  • тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
  • сезонные факторы, нехватка солнечного света;
  • злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
  • психологическое и физическое истощение;
  • наследственная предрасположенность;
  • неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
  • эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.

Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила послеродовая депрессия, связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.

  1. Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
  2. Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
  3. Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
  4. Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

Как помочь человеку выйти из депрессии

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Любое из средств для лечения депрессии отпускается только по рецепту врача!

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
  • межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

Предпосылками к развитию депрессии у мужчин могут стать:

  • увольнение с работы или понижение в должности;
  • низкая заработная плата;
  • разногласия с коллегами и начальством;
  • угнетенное состояние в связи с неприязнью к своей работе;
  • расставание с любимой женщиной;
  • неудачи в сексе;
  • неумение выстраивать отношения с женщинами;
  • неприятие своего возраста;
  • переезд на другое место жительства;
  • потеря родного человека;
  • заниженная самооценка;
  • неуверенность в собственных силах;
  • опасная работа, сопряженная с постоянными рисками и стрессом;
  • расставание с семьей из-за частых поездок в командировки;
  • рождение первого ребенка.

Это наиболее часто встречающиеся причины возникновения депрессии у мужчин.

На начальных стадиях депрессии можно и даже необходимо оказать помощь близкому человеку в домашних условиях. Эта помощь будет заключаться в моральной поддержке и сопереживании, а также в применении психологических приемов для улучшения состояния мужчины.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Оказать эффективную помощь любимому человеку можно, используя следующие методы:

  1. Позитивные установки. Какой бы сложной ни казалась сложившаяся ситуация, следует искать положительные моменты во всем. Например, рассмотрим ситуацию, при которой любимого уволили с работы. Это шанс найти более высокооплачиваемую работу, проявить свои способности на новой должности, повысить профессиональный уровень. Необходимо развиваться, искать новые возможности, т. к., сидя на одном месте, человек перестает совершенствоваться. Нужно морально поддерживать любимого, настраивать его на то, что в дальнейшем все будет лучше, чем было до этого.
  2. Отсутствие критики.Осуждать мужчину запрещено, т.к. это даст противоположный эффект и усугубит и без того сложную ситуацию. Следует все время напоминать ему о том, что все перемены в жизни происходят к лучшему и такой поворот событий — толчок к осуществлению его планов и стремлений. Необходимо проявить свое участие в жизни мужчины: попытаться помочь ему в поиске работы, подбодрить, успокоить.
  3. Вдохновение и поддержка. Женщина должна стать музой для своего мужчины, воодушевлять на различные свершения. Без такой поддержки ему тяжело будет двигаться вперед, чувствовать твердую почву под ногами. Любые идеи, возникающие в голове у избранника в этот период, необходимо поддерживать. Ни в коем случае не рекомендуется высмеивать или с недоверием относится к его выбору, иначе мужчина может замкнуться в себе, и тогда наладить контакт будет проблематично. Придется прибегнуть к помощи специалистов.
  4. Перемена обстановки. Одной из причин возникновения депрессивного состояния может стать устоявшийся ритм жизни. Если человеку не хватает общения или приятного времяпрепровождения в компании друзей, это может вылиться в затяжную депрессию. Чтобы этого не случилось, нужно время от времени менять обстановку: выходить на прогулки, совершать поездки на природу, походы в театр, кино, развлекательные заведения. Это поможет снять напряжение и получить заряд положительных эмоций.
  5. Забота о здоровье. В тяжелый период необходимо особое внимание уделить здоровому питанию и полноценному отдыху. Рацион должен быть сбалансированным, в него требуется включить все необходимые витамины и микроэлементы. Мясные блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке, — оптимальный вариант питания. Можно добавить в меню сладостей, т.к. в них содержится «гормон счастья», помогающий преодолеть депрессию. Необходимо проследить за тем, чтобы любимый ложился спать не позднее 12.00. Следует избегать ссор, конфликтов и выяснения отношений.
  6. Совместная деятельность. Каждый человек нуждается во внимании, в особенности в тяжелый период. Наилучший вариант — организовать досуг, заняться общим делом: придумать увлекательную игру, посмотреть фильм вместе, приготовить ужин. Совместная деятельность сближает людей. Рекомендуется провести вместе выходные, устроить поездку по интересным местам.

Как помочь другу

Если депрессия коснулась друга, ему необходимо оказать следующую помощь:

  1. Дать высказаться, выплеснуть свои эмоции. Не следует друга перебивать, начинать рассказывать о своих неурядицах, а также говорить, что его проблемы несущественны. Сопереживание и участие являются лучшими лекарствами.
  2. Ежедневно интересоваться, как у него прошел день, что его порадовало, а что — огорчило. Такой подход формирует доверительные отношения между людьми.
  3. Терпеливо выслушать, помочь ему советом и подбодрить. Не стоит привлекать к данному процессу других людей, т.к. это может вызвать опасения и недоверие со стороны друга, усилив депрессивное состояние.
  4. Нужно все время напоминать человеку, что он нужен другим, делать акцент на его достоинствах и сильных сторонах личности.
  5. Порекомендовать обратиться за помощью к психотерапевту.
  6. Если человек находится далеко, то можно помочь ему справиться с тяжелым состоянием по переписке. Следует приводить ему примеры из жизни, где людям удавалось выходить из тяжелых ситуаций и обретать новый смысл жизни.

Как помочь сыну

Если беда настигла ребенка, то матери и отцу необходимо проявить максимум терпения и понимания, чтобы добиться положительного результата. Чтобы понять, как вывести сына из депрессии, необходимо выявить причину ее возникновения: у сына нет девушки, не складываются отношения с друзьями или коллегами, возникли проблемы в учебе или на работе и т.п.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на гречке не помогла

Затем необходимо дать сыну понять, что у него достаточно сил, чтобы преодолеть проблему, вынести из этого опыт, и двигаться дальше по жизни.

Физическая поддержка

Чтобы помочь преодолеть тяжелое состояние, следует наполнить жизнь депрессирующего приятными ощущениями. Для этого нужно вспомнить, что ранее нравилось ему. Необходимо создавать депрессирующему условия, которые вызывают у него приятные ассоциации. Можно приготовить ему любимое блюдо, предложить посетить кафе, в котором он раньше любил проводить время. С заядлым рыбаком надо выехать на рыбалку.

Как вывести девушку из депрессии? Ее нужно порадовать покупками и окружить красивыми, приятными на ощупь предметами.

Выезд на природу окажет мощное терапевтическое воздействие на депрессирующего. Красота пейзажа, тишина и запахи растений расслабляюще подействуют на напряженного человека. Свежий воздух и солнечный свет усилят выработку в его организме гормонов, поднимающих настроение. В летнее время желательно выехать на берег озера, реки или моря. Плавание эффективно успокаивает нервную систему и восстанавливает эмоциональное равновесие.

Если больной отказывается покидать дом, можно покупать журналы, книги или фильмы с интересовавшей его ранее тематикой, включать ему любимую музыку.

Надо попытаться уговорить больного выходить на прогулки любым способом. Если никакие уговоры не действуют, можно завести собаку. Она сделает прогулки обязательными. Веселый нрав и беззаветная любовь молодого животного, вероятнее всего, вызовут отклик у опустошенного человека.

Важно вынудить больного больше двигаться. Любая физическая активность укрепит здоровье больного, улучшит работу нервной системы и вернет ему душевный покой.

Чтобы вывести из депрессии человека, рекомендуется посещать мероприятия, ходить в гости, не акцентируя внимания на его состоянии. Выбирая место для проведения досуга, следует отдавать предпочтение спокойным нейтральным событиям. Выставки или фильмы с грустной тематикой, как и с чересчур радостной, могут усугубить состояние больного. Важно переключить его внимание на внешние факторы.

Желательно инициировать встречи больного с приятными ему людьми. Вызывающий симпатию посторонний человек способен сильнее повлиять на депрессирующего, чем окружающие его близкие люди. Друг детства или сокурсник может напомнить о радостных событиях из прошлого и пробудить у больного интерес к жизни.

Очень важной частью лечения, например, если у супруги депрессия, является беседа или консультация с терапевтом. Врач сможет помочь справиться с проблемами, которые человек переживает в настоящее время. Специалист тоже может помочь идентифицировать, есть ли у супруга депрессия вообще. А ведь это является важным шагом на пути к избавлению от депрессивных состояний.

Если человеку не нравится идея традиционной терапии, то ему стоит обратить внимание на альтернативные способы лечения. Например, музыкальная или пет-терапия окажется очень кстати, когда депрессия у девушки подросткового возраста. Однако нужно помнить, что даже эти виды терапии могут оказаться недостаточно эффективными без параллельной работы со специалистом. Только квалифицированный медик подскажет, как помочь дочери выйти из депрессии (или кому бы то ни было).

Очень важно человеку, пребывающему в депрессивном состоянии, обратиться к специалисту. Психолог либо психоаналитик может профессионально и эффективно помочь в вопросе излечивания от тяжелых психологических расстройств. Например, когда думаете, как помочь мужчине выйти из депрессии. Объясните ему, что ничего постыдного в его состоянии нет.

Социальная поддержка имеет решающее значение в таком деле, как помощь при депрессии, и может помочь справиться со стрессовыми жизненными событиями. Поддержка других людей тоже способствует уменьшению негативных мыслей, которые приводят к депрессивным состояниям. Для того чтобы знать, как вытащить человека из депрессии, крайне важно помочь ему: нужно тщательно проанализировать его окружение вместе с ним, а затем исключить из него людей, которые не несут позитив и не ободряют.

Следует помнить и о важности физического контакта с близкими, когда оказываете человеку помощь при депрессии. Физический контакт, включая обнимание и секс, высвобождает мозговые химические вещества (окситоцин), которые увеличивают счастье и нивелируют негативные мысли, приводящие к депрессивным расстройствам.

Поддерживать уровень этих веществ, значит, удерживать свою психологическую стабильность. Поэтому обнимайтесь с человеком, который страдает от депрессии, держите за руки (особенно актуально, если это ваша девушка или молодой человек). А если вас нет рядом, посоветуйте человеку поиграть или обнять домашнего питомца. Животные, особенно коты, собаки и лошади, хорошо знают, как помочь человеку в депрессии!

Разновидности депрессии

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

  • адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
  • ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
  • дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
  • ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
  • ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
  • тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
  • меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

  • астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
  • истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
  • ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
  • психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Шаг 2: измените способ мышления

Необходимо объяснить человеку, что думать стоит позитивно и реалистично. Воспроизведение горьких и негативных мыслей является предвестником депрессивных состояний. Исключение этих отрицательных размышлений может занять некоторое время, но это верный шаг в вопросе того, как вывести девушку из депрессии!

Запишите все плохие мысли, которые есть у близкого с упомянутым расстройством. Наблюдение за количеством и содержанием этих мыслей может помочь всем — и маме, и вашему молодому человеку — определить непродуктивные образцы мышления, которые способствуют депрессии. Их устранение подскажет, как вывести из депрессии индивидуума.

Затем создайте положительную или более логичную мысль для каждой отрицательной думы, которую записал человек. Это может выглядеть так: сменить конструкцию «обладаю уродливой внешностью, ее никто никогда не полюбит» на установку «внешность, которой обладаю, уникальна и отличает от других, благодаря этому и найду мужчину, он искренне полюбит ее».

Хотя сначала это может показаться глупым или странным, это может серьезно повлиять на настроение и помочь другу или члену семьи, кто страдает от депрессивных расстройств, спустя некоторое время.

В борьбе с депрессией очень важно уделить внимание отношению к страдающему, будь то девушка или парень. Поэтому депрессивному человеку нужно помочь полюбить себя целиком от тела до мыслей. Как понять это самому и помочь понять страдающему от психологических расстройств? Вместе с человеком можно составить список вещей, за которые он себя любит и может похвалить.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

  • тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
  • перепады настроения;
  • тревожность и непокидающее чувство страха;
  • раздражительность без видимой причины;
  • снижение интереса к жизни;
  • низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
  • утрата интереса к любимым занятиям;
  • трудности в проявлении чувств и эмоций.

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

  • проблемы со сном;
  • потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
  • расстройства в работе желудка и кишечника;
  • снижение или отсутствие сексуального влечения;
  • слабость и утомляемость;
  • болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.
Предлагаем ознакомиться:  Как победить депрессию и стресс

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

  • становится пассивным;
  • боится общественных действий и больших скоплений людей;
  • стремится к одиночеству и отказывается от общения;
  • утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
  • отказывается от развлечений.

Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

  • не может сосредоточиться на самой простой задаче;
  • боится принимать решения;
  • становится невнимательным;
  • часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
  • не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
  • мыслит только в пессимистическом ключе.

Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

Шаг 3: физические изменения

К сожалению, плохое здоровье, в том числе и физическое, могут привести как мужчину, так и женщину к ухудшению психического состояния и благополучия. Поэтому депрессивному человеку крайне важно обратить внимание на свое самочувствие.

Обычно депрессия имеет непосредственное отношение к общему состоянию здоровья человека. В таком случае помочь человеку справиться с депрессией равноценно помочь ему остаться здоровым. Например, депрессия может включать плохой (бессонница) или длительный сон (гиперсомния), значительные изменения в весе (либо увеличение или потеря большого количества килограммов) и усталость.

Как помочь сыну выйти из депрессии

Поэтому нужно попросить подругу или родственника, что страдают от депрессивных состояний, навестить эндокринолога или диетолога, а еще составить собственный план по улучшению состояния здоровья. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное здоровое питание — то, что может пригодиться, если вы ищете способ, как помочь мужу с психологическими расстройствами.

Помните, что физические занятия высвобождают эндорфины в мозгу, которые повышают настроение, а значит, способны поддержать человека и оградить от психического расстройства. Кроме того, упражнения являются эффективным средством для снижения депрессивности с течением времени. Еще для человека в депрессии следует стремиться увеличить сердцебиение до 120-160 ударов/мин, примерно 30 минут в день, чтобы повысить уровень эндорфина.

Традиционные упражнения, такие как бег и тяжелая атлетика, не являются единственным средством увеличения частоты сердечных сокращений. Предложите депрессивному пожилому (маме, например) различные занятия, такие как плавание, поход в горы, танцы, йога (она более всего подходит, ведь в ней сочетаются психология и физическая активность).

Правильное питание очень важно. Мало того, что нездоровая пища заставляет человека чувствовать себя вялым, это может способствовать депрессивности или ухудшать состояние, если у человека уже есть этот недуг.

Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 коррелируют с уменьшением симптомов депрессии, поэтому если у друга депрессивные расстройства, нужно посоветовать ему есть пищу с высоким содержанием этих питательных веществ 2-3 раза в неделю. А потом постоянно употреблять эти продукты, чтобы предотвратить психологические расстройства в дальнейшем. Это включает рыбу, такую как лосось, сардины, озерная форель и тунец, грецкие орехи, семена льна и оливковое масло.

Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Разновидности депрессии

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.

Как понять и идентифицировать депрессию?

Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

Семья и друзья часто являются первой линией обороны в борьбе с депрессией. Вот почему важно понимать признаки и симптомы депрессивности, что человек выражает. Вы можете заметить проблему у депрессивного человека до того, как он или она это поймет, и ваше влияние и беспокойство могут побудить любимого обратиться за помощью.

Кажется, его больше ничего не волнует: если человек потерял интерес к работе, сексу, увлечениям и другим приятным действиям. Больше не заинтересован в общении с друзьями, семьей и отстранился от любой социальной активности. Он может начать вести себя с человеком из своего окружения странно или грубо.

Он или она выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. С человеком в депрессии происходят странные трансформации: он может стать непривычно грустным, раздражительным, вспыльчивым, критикующим или капризным; вечно может говорить о чувстве беспомощности или безнадежности.

Часто жалуется на головные боли и в спине, проблемы с желудком. Или жалуется на чувство усталости и слабости все время, но не понимает, в чем причина.

Спит меньше обычного или наоборот. Стал нерешительным, забывчивым, дезорганизованным.

Ест постоянно или меньше обычного, и недавно беспричинно набрал или потерял вес.

Злоупотребляет наркотиками либо алкоголем, включая отпускаемые по рецепту снотворные и обезболивающие препаратами, ведет себя подозрительно.

Если у индивидуума обнаружены вышеизложенные симптомы, то он срочно нуждается в помощи близких или специалистов! Поэтому нужно составить план, как помочь близкому человеку. Депрессия является серьезным заболеванием, которое не стоит недооценивать. Недуг истощает энергию, оптимизм и мотивацию заболевшего. Человеку выйти из депрессии не поможет простая сила воли, как предполагают многие.

Депрессивность затрудняет общение человека на эмоциональном уровне с кем угодно, даже с родственниками и близкими друзьями, и приятелями, которых он или она больше всего любит.

Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

Лечение депрессивного состояния

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

  1. Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
  2. Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
  3. Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
  4. Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
  5. Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
  6. Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
  7. Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
  8. Заниматься физическими упражнениями.
  9. Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
  10. Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Для поддержания жизненного тонуса рекомендуется засыпать до 22 часов вечера, а вставать не позднее 6 утра.

Поддерживать человека, находящегося в депрессии, – тяжелое испытание. Близким людям приходится забывать о своих интересах, постоянно подстраиваясь под настроение больного, выслушивая его в любое время дня и ночи. Такое напряжение выдержать могут не все.

В некоторых случаях близкие люди подпадают под влияние пессимистично настроенного человека и «заражаются» депрессией. Постоянно выслушивая поток негативных мыслей и пессимистических прогнозов, трудно поддерживать здоровый оптимизм. Утешающий сам теряет уверенность в том, что все наладится. Он может засомневаться в ценности жизнеутверждающих принципов.

Игра в психотерапевта может закончиться плачевно. Не имея опыта, можно навредить себе и депрессирующему, добившись прямо противоположного эффекта.

Предлагаем ознакомиться:  Макияж в стиле стиляг - Мамин советник

Если начинают преобладать пессимистические мысли, а привычные занятия перестают приносить удовольствие, следует временно изолироваться от угнетенного человека. Необходимо расслабиться и отдохнуть. Желательно взять отпуск и поменять обстановку. Путешествие поможет вернуть утраченное равновесие.

Вылечить самостоятельно или с помощью близких можно только легкую степень депрессии. Если усилия оказались тщетными, необходимо убедить депрессирующего обратиться к психологу. Он профессионально оценит состояние больного и порекомендует адекватную терапию. В более серьезных случаях может понадобиться медикаментозное лечение и помощь психотерапевта.

Почему важно лечить депрессию человека?

Как помочь человеку в депрессии? Необходимо дать угнетенному человеку высказаться. Описывая свое состояние, больной анализирует его и оценивает. Ему проще это сделать, когда есть слушатель. В процессе разговора человек будет постепенно избавляться от наполняющих его негативных эмоций: злости, раздражения, уныния. Поэтому нужно набраться терпения и выслушать депрессирующего.

Во время общения можно взять человека за руку, погладить его по плечу или по голове. Некоторым больным прикосновение сочувствующих людей необходимо. Однако если человек упорно отстраняется, настаивать не нужно.

Как вывести человека из депрессии? Когда больной выскажется, можно попытаться его подбодрить. Не нужно торопиться давать советы угнетенному человеку. Он уже имеет негативные варианты ответов на многие из них. Находясь в депрессивном состоянии, он успел их продумать. В процессе разговора надо выяснить, в чем состоит безвыходность его положения, и аккуратно подсказать способы решения проблемы. Свежий взгляд другого человека поможет депрессирующему по-новому взглянуть на ситуацию. Возможность выхода из тупикового состояния подбодрит его.

Не нужно навязывать свою точку зрения, упрекать или жалеть депрессирующего. Любое давление только усугубит его состояние, а жалость укрепит его уверенность в безвыходности положения.

Как вытащить человека из депрессивного состояния? Необходимо закреплять позитивное поведение, замечая любые изменения в лучшую сторону. Если человек сделал над собой усилие, его нужно за это похвалить, даже если желаемый результат не был достигнут.

Следует постоянно находиться рядом или быть на связи, чтобы отвлекать его от мрачных мыслей. Желательно максимально загрузить больного повседневными делами, не оставляя ему времени на обдумывание горестных мыслей. Это поможет вытащить человека из депрессии.

Надо быть готовым оказать поддержку больному в любую минуту дня и ночи. Суицидальные мысли чаще всего посещают угнетенных людей рано утром. В такие моменты нельзя оставить просьбу близкого человека без внимания. Вовремя оказанная помощь может уберечь его от фатального поступка.

Доверительная беседа — это важный шаг, который поможет распознать депрессию у вашего близкого, чтобы как можно скорее помочь человеку выйти из депрессии, хотя иногда трудно понять, что сказать, когда говоришь с любимым о депрессии. Если вы захотите побеседовать об этом, возможно, он или она рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует вас. Как избавить от этого гнетущего состояния близкого? Прежде всего нужно подбирать правильные слова в беседе.

Помните, что быть сопереживающим слушателем гораздо важнее с людьми, страдающими от психологических расстройств, чем давать советы. Вам не нужно пытаться исправлять, обвинять в зависимости от депрессии; достаточно быть хорошим слушателем. Часто простое общение лицом к лицу может оказать огромную помощь тому, кто страдает депрессией, например по отношению к жене или матери. Поощряйте депрессующего говорить о своих чувствах.

Не ожидайте, что одного разговора окажется достаточно, чтобы понять, как вывести человека из депрессии. Возможно, вам придется выразить свою готовность слушать снова и снова. Но старайтесь говорить так, чтобы человек не вышел из себя. Будьте деликатны, но настойчивы.

Рассмотрим основные фразы, помогающие вести разговор с депрессивным индивидуумом:

  1. «В последнее время заметил некоторые изменения в тебе и задался вопросом, как ты поживаешь?».
  2. «Ты думал о том, чтобы тебе помогали в твоем состоянии?»
  3. «Ты не одинок в этом. У тебя есть моя поддержка». (Это актуально, даже если вы находитесь на расстоянии от человека)
  4. «Ты можешь не верить этому сейчас, но то, как ты себя чувствуешь, обязательно изменится».
  5. «Не думай о выходе, как о чем-то невозможном».
  6. «Ты важен для многих».
  7. «Что нужно сделать сейчас, чтобы помочь тебе?» (Это можно спросить как у матери, так и у парня).

Чего не стоит произносить в разговоре с депрессующим:

  1. «Все это лишь в твоей голове».
  2. «Мы все переживаем такие времена, не думай, что твой случай уникален».
  3. «Смотри на светлую сторону жизни. У тебя есть руки, ноги и друзья, а у детей в Африке ничего этого нет!»
  4. «Не могу абсолютно ничего сделать, поэтому постарайся забыть об этом состоянии!»
  5. «Что с тобой не так? Ты не нравишься никому таким».
  6. «Мужчину не красит такая слабость!» (Если говорите с мужчиной)

Возможно, вам будет трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, имевший огромную внутреннюю силу, может думать о самоубийстве, но это действительно так! Именно до такого вывода может дойти отчаявшийся человек! Дело в том, что депрессивный индивидуум не видит другого выхода, ему кажется, словно никто его не понимает.

Когда кто-то подавлен, самоубийство — очень реальная опасность. Важно замечать предупредительные знаки этого, чтобы помочь выбраться из такого состояния.

Индивидуум говорит о самоубийстве или смерти в целом, его занимает тема смерти.

Человек выражает чувство безнадежности, говорит о безысходности и тлене.

Человек наносит себе увечья, переедает (если это девушка), мало спит и всячески издевается над своим телом и состоянием здоровья.

Он также хранит опасные таблетки, оружия либо другие смертоносные предметы. (Женам депрессивных мужей следует следить за этим особенно тщательно).

Если вы считаете, что друг или член семьи может подумать о самоубийстве, поговорите с ним об этих проблемах как можно скорее. Посоветуйтесь с доктором о том, как помочь больному депрессией.

Многие люди чувствуют себя некомфортно, поднимая тему душевного расстройства, но это лучшее, что вы можете сделать для тех, кто думает о самоубийстве (будь то девушка или парень). Откровенные беседы о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти жизнь, поэтому говорите, если вы обеспокоены состоянием близкого, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!

Доверие — очень важная вещь в вопросе избавления от депрессивности. Если, например, у жены депрессия, что делать, вам не должны подсказывать ее подруги. Станьте для нее сами другом.

Кроме того, отстранитесь от стереотипных представлений о депрессии, например, осуждение зачастую вызывает депрессия у мужчин, как помочь себе избавиться от неправильных мыслей об этом психологическом недуге? Ведь часто считают, что только девушка может страдать от депрессии. Прежде всего штудировать научно-популярную литературу, посвященную этой тематике. Конечно, что делать, если у мужа депрессия, вам подскажет психолог и психоаналитик, но вооружиться знаниями не помешает!

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Позитивный взгляд на жизнь, радужные планы на будущее, добрые друзья и интересные встречи – всё это поможет повысить настроение и не оставит депрессии шансов.

Заключение

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

Что бы помочь пережить моральный кризис, человеку требуется поддержка родных и близких людей. Помощь друзей даст ему понять, что он не одинок и не безразличен другим. Ощущение себя нужным и важным придаст ему сил для борьбы с депрессией.

Похожие записи

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector