После родов хочу сбросить лишние килограммы и вернуть красивую фигуру

Почему после родов меняется фигура

Хотя и говорят, что роды идут женщине на пользу, по статистике, всего лишь пять процентов молодых мам довольны своим внешним видом после рождения ребенка. Чаще всего им не нравится лишний вес, отвисший живот и растяжки на коже. Редким счастливицам удается этого избежать. Да и как же может быть иначе?

Во время беременности организм начинает вырабатывать большое количество эстрогена, необходимое для роста матки, развития молочных желез. Интенсивное образование прогестерона помогает удерживать плод в матке и способствует его развитию.

Эти гормональные изменения могут создавать предпосылки к ожирению. Если перенасыщение гормонов накладывается на определенные факторы, например, наследственность, переедание, малоподвижный образ жизни, то организм начинает откладывать жир.

Так постепенно, за весь период беременности женщина и набирает эти ненавистные килограммы и получает отвисший живот, убрать который помогут только упражнения для живота после родов. Сразу после родов она теряет около 6 килограммов, затем через несколько недель – еще парочку. А оставшиеся жировые запасы будут уходить постепенно.

Гормональные изменения приходят в норму только спустя два года после рождения ребенка. Если мамочка кормит малыша грудью, килограммы уйдут быстрей. А если перевела его на искусственное питание через месяц, то самое время начинать специальные упражнения после родов, иначе процесс похудения затянется надолго. Но дожидаться этого мы не будем.

Наверх

Условия для похудения: с чего начать?

Избыточный вес появляется из-за несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни, вредных привычек и психологических «зажимов», которые тормозят похудение. Чтобы улучшить фигуру и прекрасно себя чувствовать, нужно пересмотреть свою жизнь и убрать неправильные внутренние установки.

Жесткие диеты и голодание дают кратковременный результат. Когда вы начнете вводить в рацион привычные продукты, килограммы сразу же вернутся. Подход должен быть комплексным — только тогда ваши усилия увенчаются успехом.

Первый шаг — это выработка полезных привычек, которые ускорят похудение. Новые повседневные ритуалы помогут улучшить качество жизни и закрепить результаты. Идеальные условия для похудения — это определенный стиль жизни.

Сбрасываем лишний вес – упражнения после родов

Любое похудение – это комплексный процесс, включающий в себя питание, образ жизни, двигательную активность и другие моменты. Не исключение и похудение после родов. Тем, кто перестал кормить ребенка грудью, пересмотреть свой рацион не составит труда, а вот кормящей маме будет сложновато. Но все же.

Перейдите на дробное питание. Принимайте пищу до 8 раз в день маленькими порциями. Пейте больше чистой воды, включайте в рацион витаминные комплексы. Делайте специальные упражнения после родов для скорейшего похудения.

Начинать можно в первые 6-8 недель после родов. И здесь поможет обычная ходьба. Хотя бы пару прогулок в день по 10-20 минут со сменой темпа передвижения. Причем гулять вы можете вместе с малышом. После прогулки можно выполнить движения на растяжку основных групп мышц. Здесь тоже ничего сложного.

Предлагаем ознакомиться:  Меня никто не хочет как женщину. Вопрос психологу: никто не хочет обо мне заботиться

быстро похудеть

Упражнения после родов не должны вызывать чувство дискомфорта или перенапряжения. Как только вы почувствуете усталость, прекратите заниматься.

1. Растяжка мышц ног и спины. Сидя на полу с выпрямленными ногами, разведите их в стороны и осторожно наклоняйте верхнюю часть туловища к каждой ноге и к полу между ними. Достаточно одного подхода по 7 раз.

2. Растягиваем боковые мышцы. Стать прямо, ноги шире плеч, медленные скользящие наклоны влево-вправо. Один подход по 10 наклонов в каждую сторону.

3. Растяжка мышц груди, плечевого пояса. Станьте за 2 шага до стола, наклонитесь вперед и упритесьладонями в него ( корпус и руки – параллельно полу). Пружинистыми движениями стараемся наклонить плечи к полу (10 наклонов).

Наверх

После родов хочу сбросить лишние килограммы и вернуть красивую фигуру

Как мы уже поняли, чтобы восстановить добеременную внешность, нужно хорошенько поработать. Увеличенная матка возвращается в свое нормальное состояние через 2 месяца после родов. Но живот от этого не подтянется.

Ему не дадут растянутые мышцы и сбой в гормональном фоне, который, как мы знаем, нормализуется только через 2 года. Поэтому, снова комплексный подход: массаж, корректировка питания и специальные упражнения для живота после родов. Делать все это можно только через 3 месяца после появления малыша.

Чтобы укрепить мышцы живота, нужно использовать вспомогательные средства, лучше всего большой мяч. Перед началом погуляйте немножко на улице для разогрева. И хотя упражнения не сложные, тем, у кого было много разрывов тканей во время родового процесса, надо посоветоваться с врачом о целесообразности занятий. Не переусердствуйте. Для этой гимнастики достаточно двух-трех раз в неделю.

1. Лечь на спину, ноги согнуть и сомкнуть в коленях. Не отрывая плечи и поясницу от пола, на вдохе заведите прямые руки с мячом за голову, а на выдохе – поднимите его вверх. Повторить до 15-20 раз. Так вы проработаете мышцы живота.

2. Для укрепления нижней части живота – «велосипед». Исходное положение – такое же, как в первом упражнении. Поочередно медленно подтягиваем ноги к животу и опускаем к колену мяч. Делаем 10-20 повторений.

3. Укрепляем мышцы средней части тела и глубокие мышцы живота. Положить мяч перед собой и встать перед ним на колени. Вкатить мяч вперед, опускаясь на него предплечьями. При этом ягодицы «подбираются» и мышцы живота напрягаются. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнения для живота после родов не очень активные, но они помогут привести мышцы в тонус и помогут подтянуть живот. Чтобы привести себя в форму, упражнения после родов должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Наверх

Наверх

Существует огромное количество различных методик эффективного похудения — каждый человек имеет возможность выбрать ту, которая покажется ему наиболее действенной. Но важно помнить, что эксперименты со здоровьем могут привести к серьезным последствиям. Если вы хотите худеть и прекрасно себя чувствовать, следует знать основные правила.

Сбрасывать вес нужно медленно. Не старайтесь потерять больше килограмма в неделю. Лучше худеть медленно, но со стабильным результатом. Эффективное похудение подразумевает потерю 3-4 килограммов в месяц.

Предлагаем ознакомиться:  Как вернуть любовь любимой девушке

Помните про комплексный подход. Если вы приняли решение похудеть, не позволяйте обстоятельствам или окружающим сбить вас с выбранного пути. Почувствуйте себя так, как будто вы уже потеряли парочку килограмм. Уверенность в своих силах — мощный стимул.

Кушайте часто и небольшими порциями, отдайте предпочтение здоровой пище. Откажитесь от полуфабрикатов и усилителей вкуса, готовьте на пару, запекайте или тушите продукты. Исключите из рациона сдобу, сахар, насыщенные жиры, хлебобулочные изделия и другую калорийную еду, которая может отложиться на ваших боках и бедрах.

Спите не менее 8 часов в день, больше гуляйте и составьте свой график тренировок. В этом вам поможет тренер — он создаст условия для похудения и распишет, какие упражнения нужно делать, подберет нагрузку.

Лучший способ поддерживать себя в форме — здоровая диета. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Бывает, что молодая мама похудела, а животик все равно остался, или кожа на нем дряблая и некрасивая (обычно это бывает, если при беременности женщина прибавила больше 12 кг). Для того чтобы его подтянуть, есть нехитрые правила.

Сразу же после родов надевается специальный, подобранный по размеру бандаж и носится в течение двух месяцев (на ночь снимается). С его помощью мышцы живота поддерживаются и подтягиваются.

Доктора, обычно, не советуют недавно родившим женщинам тяжелые упражнения для пресса, такие, как поднимание выпрямленных ног или туловища из положения лежа на спине. Лучше заниматься в щадящем режиме (не ранее месяца-трех после родов, в зависимости от их тяжести, и желательно после консультации с врачом):

  • крутить обруч;
  • ходить на месте, поднимая колени до 90°;
  • поднимать таз из положения лежа;
  • выполнять дыхательную гимнастику (вдох – живот выпятили, выдох – втянули).

После родов хочу сбросить лишние килограммы и вернуть красивую фигуру

Не стоит доводить выполнение движений до фанатизма, достаточно 20-30 минут в день.

Можно также постараться все время ходить с ровной спиной и втянутым животом, его мышцы здорово укрепятся. Говорят, что так делают все француженки.

Не стоит забывать о самомассаже: при наличии свободных пяти минут женщина может пощипывать животик, растирать боковыми сторонами ладоней, постукивать по нему. Также можно использовать для этих целей массажную расческу.

Если позволяют финансы и время, можно обратиться к специалистам-косметологам. Существуют разные методики избавления от живота в салонах (обертывания, миостимуляция, мезотерапия), но они подходят не всем, многие запрещены при кормлении грудью. Поэтому, прежде чем решаться на такие меры, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Похудение и здоровье: психологический аспект

Чтобы лишние килограммы уходили активнее, важен внутренний настрой. Психологическая составляющая — главный аспект эффективного похудения. Человек может быть счастливым и красивым только тогда, когда живет в гармонии со своим внутренним «Я».

Предлагаем ознакомиться:  Какие делать упражнения чтобы похудели ноги

После родов хочу сбросить лишние килограммы и вернуть красивую фигуру

Прежде всего, нужно принять себя, даже если ваша фигура далека от идеала. Человек, который отторгает собственное тело, не может хорошо выглядеть.

Чтобы изменить свое отражение в зеркале, необходимо полюбить себя. Простите себя за слабости и ошибки, признайте, что часто вы перекладывали ответственность за свою фигуру на обстоятельства и окружающих.

Когда вы примете себя и простите, сразу же наступят положительные изменения в вашей жизни. Вам не захочется убивать свой организм фастфудом или алкоголем, вы начнете получать удовольствие от занятий спортом.

Большинство людей едят намного больше, чем требуется их организму. С помощью пищи они пытаются отвлечься от ссоры с близким человеком, проблем на работе и других неурядиц. Но удовольствие от трапезы временное, и скоро требуется новая «доза». Такое поведение тормозит процесс похудения, и лишние килограммы стремительно растут.

Производители продуктов питания стараются выгоднее подать свой товар, чтобы увеличить доход. Людям сложно устоять перед красочной упаковкой, аппетитным видом и приятным ароматом еды — они хотят опять испытать гастрономическое удовольствие.

Чтобы создать условия для похудения, нужно понять простую истину — не стоит выбрасывать деньги на еду, которая не приносит пользы. Можно иногда позволять себе вредную пищу, но основу повседневного рациона должны составлять полезные продукты питания: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, крупы.

Если вы не перестанете употреблять больше еды, чем может усвоить ваш организм, борьба с избыточным весом не закончится никогда. Примите твердое решение вернуть стройность и отличное самочувствие — тогда будет легче отказаться от соблазнов.

Верьте в себя!

Когда человек не верит в себя, ему крайне сложно жить. Только уверенность в своих силах помогает добиваться поставленных целей и работать над собой. Вера в победу — это хорошая мотивация. Без нее все усилия человека будут «холостыми» и не дадут результата. Он будет искать оправдания своей полноте и опять «утешать» себя новой порцией еды.

Поверьте в то, что похудение — это выполнимая задача. Вы можете иметь стройное тело и крепкие мышцы! Но для этого нужно приложить усилия и изменить привычный уклад жизни: пересмотреть рацион, регулярно заниматься спортом и ухаживать за собой.

Двигайтесь!

Польза физической активности давно доказана, но далеко не все люди следуют рекомендациям врача. Человек должен двигаться — это его естественное физическое состояние. В процессе освобождается энергия, которая укрепляет здоровье. Движение способствует похудению и подтягивает мышцы.

Различные гаджеты, телевизоры и компьютеры порабощают людей, убивают желание двигаться. В результате многочасовые «посиделки» негативно отражаются на психологическом состоянии, физической форме, самочувствии.

Тело должно отдавать энергию, иначе она будет накапливаться в виде лишних килограммов — в этом заключается эффективное похудение. Добавьте в свою жизнь физическую активность: откажитесь от лифта, больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе или запишитесь в спортзал.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector