Как мотивация помогает в похудении?

Новое хобби поможет отвлечься от мыслей о еде

Чтобы не сорваться на полпути и достичь заветной цели, разработано множество различных техник. Лучший способ — увлечься новым хобби, которое приносит вам настоящую радость. К примеру, записаться на танцы, йогу, различные курсы повышения квалификации, овладеть дополнительными знаниями и навыками.

Техника переключения внимания действует таким образом, что ваши негативные мысли о запрете на любимую еду при похудении будут заменены позитивными, касающимися нового вида деятельности. Однако этот способ окажется действенным, только если увлечение приносит вам истинное наслаждение. В противном случае вы просто отнимаете у себя время, занимаясь еще одним ненужным делом.

Если вас пригласили на мероприятие, где на столах будут вкусные блюда, можно сделать исключение и порадовать себя маленькой порцией «запретного плода». При этом не нужно корить себя и испытывать чувство вины.

Мотивируйте свое решение так: это поощрение за ваш нелегкий труд, который позволяет вам выработать настоящую силу воли. В итоге на празднике у вас будет хорошее настроение, а не несчастный вид, и появятся силы для того, чтобы далее идти к своей цели.

В помощь для работы над собой и своим телом при похудении существует множество различных поддерживающих и мотивирующих техник. Можно вести специальный дневник, в котором подсчитывать все полученные за день калории.

Неплохая техника — аутотренинг. Любопытно, что воздействующий эффект на подсознание дают именно краткие предложения, сформулированные в настоящем времени. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, говорите, что вы уже худеете и с каждым днем становитесь все стройнее.

Не стоит употреблять частичку «не», так как наше подсознание ее не воспринимает. Такие мотивирующие утверждения будут формировать в подсознании картинку вашего преображения, и чем она ярче, те лучше окажется результат.

Внутреннюю работу над собой лучше всего проводить в домашних условиях утром или вечером перед сном. Желательно, чтобы вы были одна в комнате и ничего вас не отвлекало. Следует лечь на кровать и постараться расслабить свое тело.

Как мотивация помогает в похудении?

Для этого закройте глаза и произнесите следующие слова: «Я расслаблена. Мне легко и хорошо. Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, пальцы». Аналогичные фразы нужно использовать для расслабления левой руки и ног.

Скажите себе: «Я худею просто и легко. С каждым днем мне нравится худеть все больше и больше. Я теряю вес каждый день. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) постепенно уменьшается. Мой живот становится плоским.

Я мало ем, пища — это просто источник энергии для жизнедеятельности. Я ем только те продукты, которые вносят свой вклад в мое здоровье и благополучие. Я ем только тогда, когда я голодна. Я люблю вкус здоровой пищи.

Я люблю регулярно тренироваться. Мне нравится заботиться о своем теле. Я терпелива в создание своего идеального тела». Специалисты говорят, что уже через пару месяцев вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в жизни.

Еще один поддерживающий метод мотивации на пути к достижению идеальных форм — аффирмации. Это позитивные утверждения о себе самой, которые можно повторять в любое время в удобном для вас месте. Ученые доказали, что если много раз повторять одну и ту же информацию, то таким образом можно отредактировать психологическую программу, которая мешает похудению.

Примеры аффирмаций:

  • Я красива и здорова.
  • Я уверена в себе.
  • У меня хорошая фигура.
  • Похудение делает меня счастливой.
  • Я нравлюсь себе стройной.
  • Я люблю свое тело.

Процесс похудения — это нелегкий путь. Для того чтобы его пройти и не бросить все на полдороги, придется собрать волю в кулак. Однако не стоит забывать, что себя нужно мотивировать и обязательно вознаграждать за сброшенные килограммы.

Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:

  • мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;

  • осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;

  • проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.

Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни.

Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Многие психологи утверждают, что мотивация — это половина успеха при похудении. Ведь если четко придерживаться диеты, соблюдая дефицит калорий, у лишних килограммов не останется шансов.

Но любому человеку нелегко выходить из зоны комфорта, вводя в свою жизнь ограничения по питанию. К тому же нередко полные люди стесняются и боятся ходить в спортзал.

Чтобы преодолеть себя, побороть страхи и лень, нужно обязательно найти мотивацию. Это позволит день за днем идти к своей цели, не пропускать занятия и не срываться на вредную пищу.

Для этого психологи рекомендуют четко определить причину, по которой похудеть не получается. Например, стоит проследить за своими мыслями, когда хочется кушать сладкое на ночь. Возможно, это связано с какими-то переживаниями или негативными воспоминаниями. Нередко в еде люди находят утешение, заглушая неприятные мысли.

В этом случае чтобы похудеть, понадобится избавиться от того, что провоцирует срывы и переедание. Решить такую проблему можно самостоятельно, но если травма серьезная, стоит поработать с психологом.

Повысить мотивацию для похудения можно, воспользовавшись некоторыми психологическими приемами. Обычно этот вопрос в большей степени волнует девушек, так как они тщательнее следят за фигурой.

Действенными способами являются представление себя в будущем или вдохновение чужими успехами. Кроме этого, можно использовать мотивирующие фразы, поощрять себя за достижения на пути к цели и т. д.

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Предлагаем ознакомиться:  Как успокоить душу после расставания

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

landscape-1440168113-gettyimages-488628671

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей.  Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

Лишний вес может появиться очень быстро, стоит лишь изменить образ жизни. То есть, уменьшить физическую нагрузку и увеличить количество потребляемой пищи. А вот худеть не так просто.

Процесс похудения требует серьезной мотивации. Что лучше выбрать? Для каждого существует свой мотиватор. Кому-то помогает критика других людей, кто-то вдохновляется новым красивым платьем, а другим помогает лишь групповая поддержка.

Вот несколько сильных мотиваторов:

  • красивая одежда — желание приобрести новое платье или влезть в любимые джинсы иногда очень хорошо помогает;
  • состояние здоровья — желание поддерживать хорошее самочувствие и не заработать проблемы с сердцем, суставами и другими системами и органами является отличным мотиватором для тех, кто заботится о своем здоровье;
  • награда — можно поехать в путешествие или приобрести давно желаемую вещь. Такая мотивация очень сильная, поэтому можно ее использовать для того, чтобы похудеть;
  • вдохновляющие истории — после чтения историй тех, кому уже удалось стать стройнее и просмотра их фотографии, желание похудеть точно усилится;
  • спор и обещание — если вы худеете на спор или даете обещание кому-то из близких похудеть, стимул будет довольно сильным.

Стоит очень тщательно выбирать то, что заинтересует и поможет именно вам. Возможно, придется сочетать несколько стимулов. Даже если худеть очень трудно, вес уходит медленно и шоколадную конфету хочется съесть больше всего в жизни, правильная мотивация поможет не сорваться. То есть сильная мотивация способна победить все сомнения и помочь добиться своей цели.

Очень часто даже при, казалось бы, сильном мотиве и стимуле, существует вероятность срыва и частых сомнений. Развитие мотивации поможет справиться с рисками.

Как развивать мотивацию? Лучше всего использовать несколько способов. Вот основные их них:

  • ставить цели — четкое определение действий, которые расписаны по неделям или дням, очень поможет;
  • вознаграждение и наказание — такая система обязательно должна существовать. Периодически (раз в неделю или после избавления от определенного количества килограммов) следует радовать себя чем-то. Если же вы сорвались, следует себя наказать (например, отказаться от встречи с подругой или посещения какого-либо мероприятия);
  • не быть перфекционистом — не стоит требовать от себя идеального выполнения всех намеченных целей. Суть в том, чтобы стремиться к совершенству, но если вы немного отступили от правил, не следует себя мучить, это понизит самооценку и помешает развитию мотивации;
  • следите за процессом — регулярно делайте замеры, взвешивания. Однако не стоит каждую минуту смотреть на себя в зеркало, ведь процесс проходит медленно, поэтому он не будет заметен, если проверять результат каждый час;
  • изучить информацию о похудении и быть готовым к небольшому набору веса — периодически вес может стоять или даже повышаться. Если знать об этом заранее, худеть будет проще;
  • постоянно думать о своей цели — стоит чаще визуализировать свою мечту, представлять себе ее во всех деталях. Это будет очень помогать движению вперед;
  • не бояться — необходимо гнать от себя мысли о том, что у вас ничего не получится. Страх, сомнения совсем не способствуют достижению мечты, напротив, они тормозят весь процесс.

Как мотивация помогает в похудении?

Развитие мотивации — медленный процесс. Конечно, сначала мечты будут казаться более яркими, а цели — быстро достижимыми. Однако со временем они тускнеют, а поскольку похудение проходит не слишком быстро, возникает ощущение того, что достичь цели практически невозможно.

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

  • Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

  • Проблемы со здоровьем не дают вам жить полной жизнью?

  • Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

  • Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

  • Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

  • Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

  • Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя. 

Предлагаем ознакомиться:  Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать.

мотивация и вес

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям. Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого?

  • Не завышайте планку: ставьте перед собой только ту цель, которая вам по силам. Верьте в себя и представляйте настоящее возможностью создать прекрасное будущее.

  • Не бойтесь обратиться к близким за поддержкой – иногда она бывает просто необходима.

  • Думайте о себе с любовью и уважением. Все мы достойны быть здоровыми и стройными, красивыми и успешными.

Самая лучшая, сильная и правильная мотивация для похудения, которой нам так не хватает – мысль о том, что мы можем изменить. Избавившись от лишнего веса мы дарим себе жизнь без проблем со здоровьем, отчаяния, недовольства, вызываемого собственным телом.

Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)?

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат

Как мотивация помогает в похудении?

Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.

  • Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.

  • Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.

  • Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.

Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!

Предлагаем ознакомиться:  Как помогает желатин для похудения

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет,  общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Для начала необходимо понять простые вещи:

  • Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!»  Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.

  • Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

  • Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!

Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя».

Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:

  • Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

  • Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.

  • Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.

  • Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.

  • Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.

Отзыв

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Как найти сильную мотивацию для похудения

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector