Как правильно похудеть после родов

Режим дня и отдыха

В среднем, за время беременности и лактации женщина набирает от 15 до 25% от своего нормального веса. И это довольно высокая цифра. Однако не следует забывать, что преимущественно лишние килограммы уходят после родов в виде плаценты, околоплодных вод и так далее. Оставшиеся уже не столь пугающие, поэтому спешить с физической нагрузкой и ограничением калорий нет необходимости, так как похудеть после родов кормящей маме может помочь просто правильный режим дня.

При его планировании в первую очередь необходимо ориентироваться все же не на процесс снижения веса, а на здоровье ребенка и женщины. Поэтому так важно полноценно отдыхать и разнообразить свои действия в течение дня. Это будет иметь эффект не меньший, чем физические упражнения.

С рождением малыша на молодую маму ложится немало новых дел и бытовых обязанностей: стирка и глажка одежды ребенка, уборка дома, организация процесса кормления (неважно, малыш искусственник или речь идет о грудном вскармливании) и масса других дел. Обычно эти обязанности дают женщине такую двигательную активность, которая сопоставима по интенсивности со средней аэробной нагрузкой в спортзале!

Для полноценного процесса лактации и параллельно психологического здоровья мамы необходимо как минимум 8 — 9 часов сна. При этом важно помнить, что недостаток ночного (по последним данным ученых) ни в коей степени не компенсирует дневной сон. Поэтому даже если женщина имеет возможность вздремнуть в обед часок-другой, ночью все равно нужно спать, при необходимости привлекая папу для укачивания малыша.

Утром важно не хвататься впопыхах сразу за все дела, пытаясь сделать как можно больше и быстрее. Так молодая мама только выдохнется и получит депрессию. Лучше заранее распланировать дела по дому, при этом не забывая об отдыхе, прогулках на улице и о кормлениях ребенка.

Как быстро похудеть после родов

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Как правильно похудеть после родов

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

Предлагаем ознакомиться:  Мужчина игнорирует как себя вести

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Как правильно похудеть после родов

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

  1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
  3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
  4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

— препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

  • Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
  • СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
  • Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Каждаявтораяженщинапослеродовможетстолкнуться стакой проблемойкакизбыточныйвес. Внормесчитается, чтозавремябеременностинабратьвесвпределахот10до11кг. Вэтот вес входит: ребёнок, плацента, околоплодныеводы. Прибавкаввесебудетбольше, есливынашиватьдвойнюилитройню. Ночащевеснабираетсяболее15кг.Такоепроисходит, если:

  • не следят за своим питанием;
  • ведут малоподвижный образ жизни;
  • жидкость задерживается в организме.

Вовремяродоворганизмженщиныиспытываетсерьезнуюфизическуюнагрузкуигормональныйвсплеск. Впервоевремяпослеродовнестоитсадитьсянажесткуюдиетуиприступатькфизическимнагрузкам. Во-первых, этобудетбесполезноибессмысленно, аво-вторых,прикормлениигрудьюнужнополноценно питаться. Черездвамесяцаможноначинатьприводитьсебявформу.

Простыесоветы:

  1. Большеходите пешком. Пешаяпрогулкасколяскойбудетполезнанетолько малышу, ноиегомаме. Можноувеличиватьтемпходьбы.
  2. Каждоеутроделайте зарядку, недостатокфизическихупражненийведетклишнемувесу.
  3. Питайтесь частокаждые3–4часанебольшимипорциями.
  4. Включите врационжирырастительногопроисхождения, фрукты, овощи, зерновые.
  5. Поднимите уровеньжелезавкрови. Гречкаиржанойхлебсодержатценныйисточникжелеза.
  6. Добавляйте врационкакможнобольшепродуктовссодержаниембелка.

Правильное питание

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Пейте больше жидкости — воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу — не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.
Предлагаем ознакомиться:  Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Как правильно похудеть после родов

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаемо послеродовой депрессии и как с ней справляться

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.

Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Предлагаем ознакомиться:  Почему крестные не могут быть мужем и женой

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

Грудное вскармливание

Как уже указывалось выше, процесс лактации отнимает довольно много энергии. Именно поэтому кормящие женщины быстрее становятся стройными, а врачи-диетологи рекомендуют естественное кормление грудью.

Также во время лактации нельзя жестко ограничивать свой дневной рацион по калорийности либо полностью исключать определенные продукты.

Подводным камнем является тот факт, что грудное вскармливание, кроме энергозатратного эффекта, еще и стимулирует аппетит. Однако нивелировать этот процесс можно, употребляя полезные для лактации продукты, и в то же время с малым количеством сахара или жира. Например, кефир, овощи, крупы, творог, орехи, бобовые, сухофрукты.

Как быстро похудеть после родов?

Многие молодые мамы пытаются худеть из эстетических соображений, но ведь нередко случается, что женщине необходимо избавиться от лишних килограммов по медицинским показаниям.

В «группу риска», которая может столкнуться с послеродовым избыточным весом входят:

  • женщины, которым удалось забеременеть с помощью ЭКО;
  • те, кто в процессе беременности проходил гормональную терапию;
  • новоиспеченные матери, которые болеют сахарным диабетом.

Женщине,котораякормитгрудьюненужнохудетьбыстро, процессдолженбытьбезопаснымдляноворожденногомалыша. Почему-тосчитается, чтоженщинепослеродовнадомногоесть, атоунее небудетмолока.

Нивкоемслучае, когдавыкормитегрудьюнепринимайте различныечаидлясбросавеса, вегетарианствотожепротивопоказано. Любыедиетызапрещеныдо6месяцевпослеродов. Заэтовремяорганизмсампотихонькуначинаетвосстанавливаться.

Навыработкугрудногомолокауходитвсреднем300ккалэтотакжеспособствуетбыстромухудению. Дляснижениявесанеобходимовыпиватьдо2литровводывсутки, грудноемолокотакжесостоитна87% изводы. Быстротерятьвесвовремякормлениягрудьюполучитсятольковтомслучае, еслиправильнопитаться. Принимаявсвоемрационежирнуюпищу, многомучного, выпивая сладкуюгазированнуюводу, вы не сможете добиться желаемого результата.

Ношениемалышавкенгурупослужитхорошейгимнастикойдлякормящеймамы. Нагружаямышцыживотаиспины,фигурапостепеннобудетпреображаться. Занимаясьежедневнодомашнимиделамииуходомзаребенком, дополнительнобудутсжигатьсякалории.Еслирешилисьзаниматьсяспортомприкормлениигрудью, стоитсоблюдатьнекоторыеправила:

  1. Кормящиммамамнерекомендуется слишком активно заниматься аэробикой.
  2. Еслиупражнениявключаютпрыжкиирезкиедвижения, тонеобходимо надетьспециальныйподтягивающийбюстгальтер.

Ставмамоймногиеженщинынедовольнытем, каквыглядитихживотик. Напротяжениишестинедельпослерождениямалышанестоитначинатькачатьмышцыпресса. Еслиприступитьсразу,тоживотиктакиостанетсябольшим. Этопроисходитиз-затого, чтомышцывсе еще растянутыипризанятиях закачаютсянеправильно. Обратите внимание на линию проходящую по центру живота. Как толькоона немного срастется можноприступатьктренировкам, которыепомогаютподкачатьмышцыбрюшногопресса.

Можнолегкоопределитьстепень возвращения мышц в нормальное состояние:

  1. Лягте напол, рукиотведите заголову,пяткиподвиньте поближексебе, ногисогните вколенях. Двапальцапоставьте чутьвышепупкапоцентру.
  2. Поднимите сначалаплавноподбородок, азатемплечи. Прощупайте брюшнойпресс, если расхождение составляет двапальцаэтохорошо, аеслитрииличетыре,тостоитеще подождать.

Как правильно похудеть после родов

Длябыстрогорешенияпроблемынужновсегдаподходитькомплексно. Регулярновыполнятьупражнения:

  • Скручивание. Ложитесь наковрик,плотноприжмите поясницу,рукизаголовойиначинайте делатьскручивание. Главноедыхание: наподъемевыдох, наопусканиивдох. Повторите от20до50раз.
  • Косыескручивания. Здесь задействованыкосыемышцы. Лечьнапол, однаногаставитсянаколено, рукинаходятсязаголовойипродолжайте делатьскручивание в каждуюсторону. Повторите 25раз.
  • Планка. Воздействуетнавнутренниемышцыживотаиделаетвизуальностройнееталию. Сделатьупорналоктивположениилежа, и Держите планку, с каждым днем увеличивая время упражнений. Начинатьот30секунд. Перекатитесь на бок,направуюсторонуистойте направомлокте30секунд, затемтожевыполните налевуюсторону.

Лена (27лет): «Еслизаниматьсясобой, тоникакойобвислостипослеродовнебудет. Моемуребенкутригода, иниктоневеритмне, чтоярожала. Иродыпроходятувсехпо-разному, новсегданужнонастраиватьсятольконалучшее».

Ольга (35лет): «Отвисшиеживот, грудьииспорченнаяфигурапоявляется отлени. Еслиследитьзасобойправильно, можнодажеулучшитьфигуру. Япохуделана10кгибольше10летдержуформу. Грудьвпорядке, аживотсталлучше, чембылдородов».

Элен (26лет): «Яблагодаряродампоправиласьна17кг, аспустятригода, тоестьсейчас, мойвесменьше, чемдобеременности. Помогламневэтомстрогаядиета. Тяжеловато, ноэффективно».Наталья (36лет): «Явовремябеременностинабрала20кг. Послеродовбыстроиоченьпростопохудела: елавсе, кромесладкого, жаренногоихлеба. Иникрошкипослешестивечера, результатнезаставилсебядолгождать».

В зависимости от погоды и времени года, специалисты рекомендуют молодым мамам находиться на открытом воздухе с ребенком от двух до шести часов. Вообще по возможности это время лучше свести до максимума (если, конечно, на улице не хлещет дождь или не 10-градусный мороз). Так как пешие прогулки с коляской сжигают калорий не меньше, чем двухчасовые занятия аэробикой в фитнес-клубе, а открытый воздух очень полезен малышу.

Одним из основных условий является именно неспешная ходьба. Потому что зачастую, выйдя во двор, женщина ставит коляску возле себя, а сама на скамейке часами разговаривает с подругами. В этом случае и ребенок долго не может уснуть и, соответственно, энергия практически не расходуется. Поэтому гуляя прогулочным шагом, мама убьет двух зайцев – добьется длительного и глубокого сна малыша и приведет в порядок свой внешний вид.

Когда ребенок подрастет, станет интересоваться окружающим миром и требовать общения с другими людьми, нужно как можно больше времени уделять играм и развлечениям. Предпочтение совместного активного отдыха с малышом просмотру телевизора может помочь сжечь до 300 килокалорий в день, а это существенный вклад в суточный энергетический баланс.

Проблема лишнего веса после родов – это не приговор, и при грамотном и взвешенном подходе, легко поддается коррекции. Главное – не спешить, настроиться на позитив и уделять больше времени прогулкам на улице и обычным повседневным делам, а природа завершит начатое.

Похудевшие мамы после родов: отзывы

Многие мамы жалуются на то, что после рождения ребенка им не удается сбросить вес. Мы предлагаем вам прочесть отзывы похудевших представительниц прекрасного пола, которые смогли избавиться от обвисшего живота и целлюлита.

Теперь вы знаете, что похудеть в домашних условиях возможно как кормящей матери, так и маме, чей ребенок находится на искусственном вскармливании. Не забывайте постоянно находиться в движении и соблюдать сбалансированную диету. Тогда процесс похудения будет прост даже после вторых родов.

Если стабильной потери веса вышеперечисленными методами не удается достигнуть, можно попробовать минимальную физическую нагрузку. Почему минимальную? Есть несколько причин. Во-первых, приступать к упражнениям средней интенсивности врачи рекомендуют не ранее, чем через 3 месяца после физиологических родов и через 6 месяцев после операции кесарева сечения. Во-вторых, если речь идет о грудном вскармливании, нужно быть осторожной, чтобы не навредить нормальному процессу лактации.

Многие женщины стремятся быстро похудеть после родов и убрать живот, которого раньше у них никогда не было. Для этой цели хорошо подойдут упражнения слабой интенсивности на мышцы брюшного пресса (подъем согнутых в коленях ног или скручивания). Нужно делать утром и в обед 2 подхода по 10 — 15 повторений.

Психологический настрой

Не менее важным фактором будет адекватная психологическая атмосфера и положительные эмоции молодой мамы.

Дополнительным фактором является то, что при должном психологическом настрое увеличивается средняя дневная двигательная активность женщины, она больше успевает сделать по дому.

Как правильно похудеть после родов

Также многие педиатры указывают на сильную эмоциональную связь матери с ребенком. Если у мамы плохое настроение, оно может перенестись на малыша, в итоге получается замкнутый круг негатива, так как ребенок будет требовать к себе внимания, капризничать и плохо спать, а мама еще больше уставать и злиться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector