Правильное похудение после родов

Причины избыточного веса при беременности

Основополагающей причиной набора лишних килограммов при беременности является склонность женщины к пищевой распущенности. Если до зачатия ребенка женщина вела активный образ жизни, в который входили: работа, домашние дела, развлечения, то после зачатия малыша этот образ меняется. Со второго триместра начинается рост плода и животика будущей мамы соответственно.

Второй причиной набора лишнего веса во время вынашивания ребенка является генетическая склонность. Ведь если ваша мама или даже бабушка имели схожую проблему, то не исключено, что вы также можете пополнеть за эти месяцы. Но в таком случае опять-таки причиной является склонность к несоблюдению рациона.

В период вынашивания будущего ребенка у женщины наблюдаются гормональные перемены, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. При нарушениях обмена веществ, происходит постепенное отложение сальных прослоек под кожей. Как похудеть после родов, таким вопросом задаются женщины, которые имеют проблемы с повышенным содержанием сахара в крови.

Во время вынашивания плода полнеют не все женщины, а только те, которые имеют склонность к полноте. Даже временное соблюдение диеты приводит в итоге к тому, что женщины срываются и питаются всем тем, чем себя ограничивали во время рациона. Самое важное, что необходимо знать, дабы не поправиться при беременности — это соблюдение рациона и ведение активного образа жизни.

Не следует кушать за двоих, пользы для вас и малыша в этом не будет, основное, чтобы употребляемая вами еда была витаминизированной и сбалансированной. Но если все же, случилось так, что во время вынашивания крохи был набран лишний вес, то избавиться от него можно, но для этого необходимо узнать, какими способами.

Как избавиться от лишнего веса?

Итак, как похудеть после родов быстро, без вреда для здоровья и без ущерба для малыша? Важны комплексный подход, терпение и ваши усилия. Перечислим самые важные и основополагающие моменты.

Как питаться?

Правильное питание – первый шаг на пути к стройности. Основные принципы и правила:

  • Помните о том, что лактация требует поступления в организм кормящей мамы всех необходимых питательных веществ, которые будут вместе с молоком поступать к малышу. Так что строгие диеты и резкие ограничения в еде – это точно не для вас! И всё же некоторые из диет доступны. Так, это может быть популярная и известная диета «Минус 60», отзывы о которой позволяют убедиться в её эффективности. Разрешена и диета Дюкана. Но при составлении меню непременно исключите продукты, противопоказанные при грудном вскармливании (бобовые, виноград, жирное, маринованное, солёное, острое и так далее).
  • Питайтесь дробно. Употребляйте пищу маленькими порциями (около 200 граммов), но не реже 5-6 раз в день. Во-первых, это позволит нормализовать пищеварение и немного разгрузить пищеварительную систему, во-вторых, вы точно не будете испытывать чувство голода.
  • Непременно завтракайте! Завтрак должен быть питательным. Оптимальный вариант – это тарелка каши с фруктами или бутерброд с маслом и сыром.
  • Не кушать после 18:00 – это здорово и полезно, но только не для кормящих мам. Во-первых, немногие мамы имеют возможность засыпать в 21:00-22:00 часов вечера и просыпаться в 6:00-7:00 часов утра (а правило «не есть после 18:00» рассчитано именно на такой режим). Во-вторых, многие мамы часто встают ночью и кормят грудью своих малышей. А на это тоже требуется энергия. Но в любом случае не стоит наедаться на ночь! Выбирайте овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
  • Суточная норма калорий кормящей мамы должна составлять не менее 2000-2700 калорий! Помните о том, что порядка 500-800 калорий уходит на выработку грудного молока.
  • Вот какие продукты будут полезными: нежирные мясо и рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты, овощи, ягоды и фрукты, злаки.
  • Идеальные способы приготовления – это варка, тушение, выпекание или приготовление на пару.
  • Забудьте о соусах и острых приправах. Добавляйте в блюда зелень и некоторые неострые пряности.
  • В день выпивайте не менее 2,5 литров жидкости!

Больше двигайтесь!

Эффективное похудение невозможно без движения, так что не сидите на одном месте! Несколько советов для молодых мам, мечтающих об идеальной фигуре:

  • Оденьте малыша, возьмите переноску-кенгуру или коляску и отправляйтесь на прогулку. Но не спешите к ближайшей лавочке, а совершите пешую прогулку до парка. Идите быстрым шагом, чтобы сжечь как можно больше калорий. Ребёнок сможет поспать на свежем воздухе или получить массу новых впечатлений, а вы получите стройную фигуру.
  • Домашние обязанности выполняйте энергично. Во-первых, вы избавитесь от лишних калорий, во-вторых, быстрее всё закончите.
  • Забудьте о лифтах. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Ваш малыш будет здоровым, довольным и спокойным, а вы – стройной.

Физические нагрузки

Сразу стоит отметить, что кормление грудью предполагает некоторые ограничения при занятиях спортом. Вам придётся отказаться от интенсивных нагрузок, так как они могут снизить выработку молока и изменить его вкус. Так что никаких силовых тренировок, прыжков и бега.

А вот лёгкая гимнастика допустима и очень полезна. Вы можете выбрать практически любые несложные упражнения, учитывая свои цели и проблемные зоны. Но так как не все мамы могут посвятить себе даже полчаса и вынуждены почти постоянно держать кроху на руках, то предлагаем вам упражнения, выполнять которые можно со своим малышом:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите малыша на голени и придерживайте его руками. На вдохе отведите ноги как можно дальше, а на выдохе подведите их к груди, одновременно приподнимая корпус. Выполните не менее 15-20 повторов.
  2. Встаньте прямо, разместите ноги на ширине плеч, на руки возьмите малыша, а сзади поставьте стул или лучше всего низкую табуретку. Теперь приседайте, сгибая ноги в коленях, касаясь ягодицами стула и оставляя спину прямой, а затем возвращайтесь в исходное положение. Всего нужно выполнить 20 приседаний.
  3. Возьмите кроху на руки и сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, затем присядьте так, чтобы колено левой ноги коснулось пола, а правое бедро разместилось перпендикулярно полу. Для каждой ноги сделайте по 10 повторов.
  4. Малыша положите на пол (на мягкое одеяло, конечно), а сами над ним встаньте на четвереньки, опершись о пол коленями и ладонями. Теперь на вдохе прогните спину и поднимите голову, а на выдохе спину выгните вверх, а голову опустите. Повторите 20 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Апельсиновая диета для похудения и очищения: Различные варианты меню

Физические нагрузки

Особенности похудения после родов

Женщины, набравшие лишние килограммы веса во время беременности, сразу после родов стремятся избавиться от них. Идеальная фигура до беременности и ожирение после родов, с таким явлением женщине очень сложно смириться, особенно увидев себя в зеркале. Но стремиться избавляться от лишних килограммов сразу после родов нельзя, ведь теперь перед новоиспеченной мамой новое испытание — грудное вскармливание.

Запрещено после родов садиться на диету, так как организм малютки должен получать различную пищу, содержащую в себе витамины, минералы и микроэлементы. К тому же мама должна питаться в достаточном количестве, ведь теперь часть потребляемых продуктов идет на выработку грудного молока.

Диета, как правило, содержит в основном продукты и ингредиенты, которые относятся к аллергенам. Вместе с грудным молоком составляющие этих продуктов поступают к ребенку, вызывая тем самым аллергические реакции. Садиться на диету разрешается только в том случае, если осуществляется искусственное вскармливание ребенка.

Особенность похудения после родов заключается на основании следующих факторов:

  1. состояние здоровья мамы;
  2. характер протекания беременности;
  3. присутствие послеродовой депрессии;
  4. наличие лактации;
  5. качество питания и отдыха мамы.

На основании данных сведений формируется оценка для дальнейшей возможности похудения. Думать о похудении после родов новоиспеченной маме можно только тогда, когда ее организм адаптируется от послеродового стресса. С точки зрения медицины, задумываться о возможности снижения массы тела маме можно после того, как:

  1. адаптируется организм и восстановится гормональный фон;
  2. возобновится менструация;
  3. закончится грудное вскармливание.

Зачастую данный период длится 1-1,5 года, пока кроха находится на грудном питании. Если после того, как кормление грудью завершается, а мама замечает, то ее вес не снижается, то можно приступить к решению проблемы избыточного веса.

Похудение с помощью физических нагрузок

На пользу идут и простые прогулки на свежем воздухе, которые можно проводить с ребенком или семьей. Ежедневные прогулки способны сжигать до 150 килокалорий, а также приводить в тонус мышцы и укреплять иммунную систему.

Заниматься гимнастикой можно сразу после родов, если при этом нет противопоказаний. После того, как кроха подрастет, можно заниматься с ним, что будет полезным и интересным для него. Упражнения для похудения могут быть самые разнообразные, например, приседания, что полезно для икроножных мышц, выпады, наклоны, упражнения на пресс, планка и т.п.

Выполнять гимнастические упражнения можно с помощью обруча, хула-хупа или фитбола. При этом можно включить музыку и в течение 30 минут или часа посвящать себя спорту. Это залог не только как быстро похудеть после родов в домашних условиях, но и к избавлению от целлюлитных складок на теле и растяжений на коже.

Если уж затея вернуться к прежним формам важна для вас, то следует не лениться и совместно с питанием посвящать себя спорту. Можно ходить в спортзал, на фитнес, йогу, аэробику, плавание, пилатес и многое другое, но для этого должно быть время, которого очень не достает, находясь с малышом.

Что происходит с весом после родов

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы. Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела. Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

Если не получается худеть

Бывает так, что после родов женщины в начальные дни садятся на изнурительные диеты, прибегают к различным гимнастическим упражнениям, только для того, чтобы лишиться лишних килограммов массы тела, набранных при беременности. После месяца изнурительных диет и нагрузок, мамы грудничков замечают отсутствие положительных достижений и на этом заканчивают свои достижения.

Уже через некоторое время после родового процесса можно сдать анализы, по которым можно увидеть, нормализовался ли гормональный фон. Если гормоны соответствуют норме, то маме можно прибегать к вышеописанным методикам похудения. Но все же, лучше, как утверждают диетологи, начинать прибегать к способам похудения не раньше, чем закончится грудное вскармливание. При правильном кормлении грудничка, вес мамы будет самостоятельно и постепенно снижаться, главное, — это не искушать себя различной едой.

Зачастую признаком того, что женщина не может похудеть после родов, является послеродовая депрессия. Такой период опасен тем, что в результате нервных срывов женщины не замечают, как утешают себя большим количеством сладких продуктов: тортами, шоколадом, конфетами. Во время съедания сладкого при нервных расстройствах в организме образуется гормон эндорфин, который облегчает самочувствие на некоторое время.

Но не следует переживать и бояться, ведь беременность и роды — это физиологический процесс, предназначенный для прохождения всем женщинам. Чтобы не пополнеть во время беременности, требуется ухаживать за собой, своим питанием, здоровьем и активной жизненной позицией.

Как правильно худеть: несколько эффективных способов

Кормите грудью!Да-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.

Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.

Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.

Педиатры рекомендуют малыша кормить грудью полтора-два года. Именно столько нужно эндокринной системе для того, чтобы восстановиться.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.

Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов.

Предлагаем ознакомиться:  Тени для черных бровей

Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.

Специалисты утверждают, что за час интенсивной ходьбы женщина сжигает столько же калорий, сколько можно сжечь на тренажерах за три часа. Учтите, что ходить нужно в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви.

Правильное питание – это половина успеха!Сразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически! Это и бесполезно, и вредно для здоровья.

Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.

Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, кальций и железо.

Восполнить все эти элементы поможет отварная рыба, сыр и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из орехов, сои, мяса, рыбы, птицы, сыра.

Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть. Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.

А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.

Активные игры с малышом, танцы, упражнения. Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.

Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.

Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.

Не стоит сбрасывать со счетов и занятия спортом. Пусть это будут не слишком тяжелые упражнения, однако давать нагрузку мышцам просто необходимо.

Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.

Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте счастливы!

Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.

Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.

Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.

Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:

  1. Почасовой приём пищи — 5–6 раз в день с интервалами в 2–4 часа. Последний должен быть не позднее, чем 3 часа до сна.
  2. Способ приготовления — отказ от жарки, предпочтение варке, запекание без масла, готовка на пару.
  3. Замена привычных продуктов — всего вредного на полезные аналоги. Майонез — на маложирную сметану, жареные котлеты и колбаски — на отварную куриную грудку и так далее.
  4. Достаточно употреблять жидкость — пейте не менее 2–3 литров в день.
  5. Сбалансированное сочетание продуктов для лучшего усваивания.

Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.

Психологический настрой

Началом всех начал, в том числе и возможности похудения после родов, является психологический настрой. Если себя не настроить, не поставить себе цель, то успехов добиться не получится. Ведь известно, успешный не тот человек, который много знает, а тот, который уверен в том, что он знает. Психологическая подготовка заключается во внутренней готовности выиграть и преодолеть все барьеры на пути к успешному похудению.Для того чтобы психологически настроиться, необходимо выполнить такие шаги:

  1. Запрограммируйте себя так, чтобы еще до начала выполнения методик по похудению вы ощущали результат. Когда начнете выполнять процедуры, то непременно почувствуете положительный результат. Возможно, первых результатов придется ждать долго, но важно идти до конца.
  2. Будьте оптимисткой. Ведь оптимистичный настрой на любое дело — это ключ к успеху. Даже если вы видите низкие положительные результаты, то следует принимать это за плюс, а не минус. Такие результаты — это повод работать над собой еще больше и стремиться достичь поставленной цели. Сделать — это можно исключительно с оптимистичным настроем.
  3. Вот две основные составляющие психологического настроя, которые обязательно должны соблюдаться не только для снижения веса, но и во всех положительных намерениях.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

Предлагаем ознакомиться:  Диетические блюда из тыквы для похудения и здоровья

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:

  • голодание;
  • кратковременный отказ от углеводов;
  • увеличение физической нагрузки;
  • проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
  • дробления рациона и частые приёмы пищи.

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Основы правильного питания

Кроме того, какую пищу необходимо употреблять, чтобы как похудеть после родов, нужно также знать и об основах правильного питания. Что относится к основам правильного питания, рассмотрим далее.

  1. Пищу нужно употреблять только свежую. После приготовления пищу лучше употреблять сразу или на протяжении дня, так как ее продолжительное хранение приводит к снижению и ухудшению диетических качеств.
  2. Ограничение питания. Запрещено переедать, так как — это приводит к сбою энергетического дисбаланса. Когда женщина переедает, то возникает желание отдохнуть. Оптимальным количеством пищи, которую можно съедать за присест составляет 300 граммов.
  3. Правильное сочетание продуктов. Прежде чем составить свой суточный график, следует знать, что несовместимые продукты могут вызвать нарушение функционирования кишечника и станут причиной запоров или жидкого стула. Например, нельзя запивать молоком свежеприготовленный овощной салат. Для этого можно поменять молоко на свежий компот.
  4. Удовольствие от пищи. Пища должна быть вкусной, чтобы она приносила удовольствие. Но даже если первоначально будет сложно привыкнуть к пище, приготовленной на пару, то со временем вы ощутите всю пользу. Если салат из овощей без майонеза вам кажется безвкусным, то решить проблему можно путем заправки его сметаной.
  5. Сезонность питания. В летнее время преобладать должна растительная пища, а в зимнее — белки и жиры.

Заключение

Как похудеть после родов? Необходимо оценить ситуацию — сколько килограммов лишнего веса было набрано за период беременности. Если это незначительные 5-10 кг, то они уйдут за первые 2-3 месяца во время грудного кормления. Если же мама набрала около 20 кг и выше, то следует найти причину такого сбоя.

Но зачастую причина скрывается в нарушении рациона при вынашивании ребенка.

Следует помнить, что похудеть, соблюдая только рацион невозможно, избавление от лишнего веса должно состоять из комплекса мероприятий, способствующих решению данной проблемы. Дайте себе установку, что я должна похудеть, затем распишите рацион и соблюдайте его, а также уделите время на спортивные упражнения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector