Правильные советы и упражнения для создания плоского живота

Питание

Для достижения отличного результата требуется придерживаться правильного питания. Количество клетчатки нужно увеличить до максимального. Большое количество полезного вещества содержится в овсянке, фруктах, овощах и других злаковых. Важно, чтобы эти продукты присутствовали на завтрак, обед и ужин.

Можно делать перекусы между приемами пищи яблоками или персиками.

Рекомендуется исключить из рациона:

  • майонез,
  • сыр,
  • лишний жир,
  • жареные продукты,
  • сливочное масло.

Салат можно заправить ложкой оливкового масла вместо майонеза и сметаны.

Клетчатка считается лучшим компонентом в процессе снижения веса за счет ее питательной ценности, так как она небольшая. Тем не менее она заполняет желудок и придает ощущение сытости. Клетчатка необходима для нормализации пищеварительного процесса и предотвращения развития язвы желудка.

Исключите из рациона жареные и жирные блюда

Питание для плоского живота основывается на некоторых правилах:

  • принимать пищу нужно понемногу каждые 3-4 часа;
  • пить больше воды, зеленый чай;
  • в качестве перекуса использовать фрукты;
  • увеличить количество цитрусовых;
  • ограничить употребление соли, сахара, белого хлеба, сдобы и рафинированных продуктов.

Необходимо убрать из своего привычного питания сладости и пирожные. Нужно придерживаться приемам пищи по времени, пить больше жидкости, добавить в рацион цитрусовые. Обязательно отказаться от пагубных привычек, так как они нарушают обменный процесс.

Также нужно добавить к основным продуктам рис, кефир,

, которые помогают вывести шлаки и токсины из организма.

Женский пресс

Упражнения и специальные процедуры не всегда эффективны без правильного питания. Только специальная диета может помочь избавиться от жировых отложений, а также придать талии прекрасный вид.

Основой питания должны стать исключительно полезные продукты. Поэтому следует избегать курения, алкоголя и вредной пищи. Также необходимо полностью исключить из рациона сладости, фастфуд, жаренных и жирных продуктов.

Важно регулярно употреблять гречку, рис и кисломолочные продукты. Они способствует выводу из организма шлаков и токсинов. А это положительным образом скажется на потере лишних сантиментов в области живота.

Чтобы приобрести плоский живот быстро, необходимо придерживаться специальной низкокалорийной диеты.

Однако если вы нацелены на продолжительный результат, необходимо придерживаться основ правильного питания. Включите в рацион клетчатку, крупы, яблоки, зеленые овощи и зерновые культуры.

Для заправки салата лучше использовать оливковое масло, лимонный сок и фруктовый уксус. От майонеза и жирной сметаны лучше отказаться.

Упражнения для плоского живота и талии

Основой питания должен быть белок. Поэтому ежедневно включайте в рацион нежирное мясо и рыбу.

Блюда должны быть приготовлены на пару. Также можно готовить отварное или запеченное мясо. Жарить можно только на сухой сковороде.

Важно ежедневно пить как минимум два литра воды. Она способствует ускорению обмена веществ, уничтожает лишние жиры, а также снижают чувство голода.

Рекомендуется выпивать по стакану воды за 15-20 минут до приема пищи, а также два стакана утром и стакан перед сном. Дополнительно следует пить воду перед тренировкой и после нее.

 1  Основа

Всем известны основные правила правильного питания — ешьте не менее пяти раз в день небольшими порциями. Налегайте на овощи, фрукты и злаки. Обязательно употребляйте в пищу белки и даже жиры, если речь идет о жирной рыбе или оливковом масле.

 2  Сахар

Уменьшить объем сладкого не так страшно, как вы думаете — вряд ли вы почувствуете себя несчастней, начав добавлять в чай одну ложку сахара вместо трех. Исключите покупную газировку — домашние компоты и лимонады. Это не только полезнее, но и вкуснее.

 3  Принцип замены

Не обязательно лишать себя гастрономической радости. Каждый раз, когда хотите проглотить что-то вкусное, но вредное, спрашивайте себя — Чем заменить? И выберете вместо мороженого йогурт, вместо шоколадного батончика — горький шоколад, вместо пирога — творожную запеканку, а вместо гамбургера — куриную грудку с овощами.

Порой можно и вовсе не лишать себя никаких продуктов, а только продумать время их употребления. Помните известную поговорку про то, что завтрак надо есть самому, обед делить с другом, а ужин отдавать врагу?

На самом деле, она не совсем справедлива, но на ее основании можно продумать удобную диету. Скажем так, на завтрак съешь самое вредное для фигуры, в обед скушай что-то вкусное и полезное, а на ужин выбери что-нибудь одно.

 5  Вода

Обязательно употребляйте 1,5 — 2 литра чистой воды в день. Она выводит токсины и запускает обменные процессы в организме, что способствует похудению.

Какое упражнение лучше всего убирает живот

Правильные советы и упражнения для создания плоского живота

Чтобы подтянуть пресс, нужно ежедневно заниматься спортом и акцентировать внимание на местах, которые нужно прорабатывать. Чтобы убрать лишние сантиметры на животе, тренировка должна включать в себя жиросжигающие и силовые, которые нацелены на проработку всех мышц пресса.

Для того чтобы улучшить свою физическую форму, не обязательно идти в тренажерный зал, потому что занятия можно проводить дома. Для занятий нужно подобрать удобную спортивную форму и специальный коврик.

Занятие в любое время суток должна начинаться с разминки. С утра ее можно делать сразу после подъема с кровати, если на полноценное занятие нет времени. Следующие упражнения отлично подойдут для утренней тренировки:

  • лечь, ноги согнуть в коленях, ладони за головой, поднимать корпус, дотрагиваясь грудной клеткой до колен, лопатки отрывать от коврика, поясница остается неподвижной;
  • исходное положение такое же, приподнять спину и наклоняться вперед к коленям на 15-20 см влево и вправо.

Для новичков курс занятий должен быть легкий и ознакомительный. Количество подходов нужно увеличивать с каждым разом, но начинать с максимально комфортного количества. Во время выполнения пресс всегда нужно держать напряженным, чувствовать их работу. Для начала можно сделать по 2 упражнения на нижний, верхний и боковой пресс.

Одним из самых эффективных упражнений считаются планка, ножницы, скручивания и наклоны корпуса. Начинающим можно начать с 2-х подходов по 10-15 раз, можно использовать утяжеление максимум 2 кг. Если есть крепатура, заниматься можно, но уменьшить количество подходов и интенсивность выполнения.

Составляя программу тренировок для проработки пресса и сжигания жира с проблемной зоны, нужно четко понимать желаемый конечный результат. Чтобы добиться плоского живота и сжечь жир – нужно акцентировать внимание на динамичных видах занятий (берпи, скручивания, велосипед, наклоны).

Предлагаем ознакомиться:  Совместимость по восточному гороскопу и знаку зодиака

Если помимо сжигания жира, еще требуется накачать мышцы, очертить рельеф, нужно добавлять в систему тренировок планку, подъемы ног, корпуса. Тренировки лучше чередовать и каждый день прорабатывать новую зону, чтобы каждую группу мышц прокачать равномерно.

Основные правила

Правильные советы и упражнения для создания плоского живота

Существуют основные методы быстрой потери лишнего веса в области живота. Данные правила помогут не только избавиться от лишних сантиметров в области живота, но и обрисовать талию, а также сделать живот плоским и подтянутым.

К основным правилам следует отнести:

  1. Старайтесь держать осанку. Если постоянно следить за тем, чтобы осанка была ровной, то мышцы живота укрепляются. Кроме того, если сутулиться, то живот сам по себе будет выглядеть больше;
  2. Кушайте медленно и сидя. Одним из основных правил правильного питания является медленное пережевывание пищи. Благодаря этому в желудок попадает меньше воздуха, живот не раздувается. Кроме того, при тщательном пережевывании пищи насыщение происходит быстрее, и человек употребить меньше калорий;
  3. Не наедайтесь до сытости. Существует золотое правило – вставать из-за стола с легким чувством голода. Это позволит предотвратить перегрузку пищеварительной системы, и избежать потребление лишних калорий, а также ощущение вздутия;
  4. Меньше соли и сахара. Употребление соли, сахара, а также сахарозаменителей способствует накоплению газов в желудке. Если сократить потребление данных веществ, живот постепенно уменьшится в размерах. Первые результаты можно заметить уже спустя сутки после снижения потребления сахара и соли;
  5. Употребление кальция. Рацион должен включать продукты, которые богаты кальцием, а также пищевые добавки на его основе. Это способствует поддержанию осанки, а также укрепляет кости;
  6. Втягивайте живот. Несколько раз в день втягивайте живот на 20-30 секунд. Это поможет укрепить глубокие желудочные мышцы, что создаст впечатление плоского живота;
  7. Специальная диета. Существуют специальные диеты для поддержания красоты и стройности фигуры. Рекомендуется выбрать такую диету, которая будет нацелена на то, чтобы сделать живот плоским;
  8. Упражнения для пресса. Без специальных упражнений создать идеально плоский живот будет достаточно сложно. Поэтому следует подобрать специальный комплекс упражнений, которые обеспечат хороший тонус мышц брюшного пресса;
  9. Очищение печени и кишечника. Данные процедуры рекомендуется проводить только после консультации специалиста;
  10. Ручной массаж. Отличным методом устранения лишних сантиментов в области живота является ручной массаж этой области. Для этого можно использовать специальные силиконовые банки, а также антицеллюлитные препараты;
  11. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение могут негативным образом повлиять на красоту фигуры, в том числе и живота. Курение не помогает избавиться от жира в области живота, а также нарушает обмен веществ.

В данном видео, девушка рассказывает о своих секретах красивой фигуры

Физические нагрузки играют важную роль в формировании красивого плоского живота. Вместе с правильным рационом они дают потрясающий эффект. Существуют определенные правила выполнения упражнений. В первую очередь для придания красивой формы животу необходимы нагрузки на пресс. Но получить нужный результат не так просто.

Важным фактором для женщин при выборе занятий служит эффективность избавления от лишнего жира. Для достижения отличного эффекта следует соблюдать правила, которые помогут достичь отличного результата в короткий срок:

  • разогревающий массаж. Он делает нагрузку более эффективной;
  • аэробные упражнения (без нагрузки);
  • силовые упражнения для растяжки мышц.

Выполнение последних не должно длиться более 15 минут в самом начале тренировок. Но время постоянно следует увеличивать, чтобы в результате оно составляло 30 минут.

Среди многих советов можно увидеть упражнения с гантелями. Но их делать не стоит, для этого существует ряд причин:

  • упражнения с нагрузками должны выполняться под присмотром тренера;
  • увеличивается рост мышечной массы;
  • возможны проблемы со здоровьем.

Эффективные упражнения

Выполнять комплекс физических упражнений можно в домашних условиях. Простейшее сочетание физических нагрузок поможет добиться нужной цели:

  1. Нужно лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы должны находиться на полу, руки на груди скрещены. Необходимо вдохнуть и на выдохе поднять плечи и голову, отрываясь от пола. Самое важное в этом упражнении задержаться на несколько секунд в таком положении.
    Классическое скручивание
  2. Исходное положение то же самое. На вдохе нужно подниматься так, чтобы плечом касаться противоположного колена. На выдохе возвращаться в исходное положение.
    Диагональные скручивания
  3. Начальное положение то же самое. Необходимо поднять руки над головой, разогнуть ноги на выдохе и вытянуть руки вдоль пола.
    Похожее упражнение “Сотня
  4. Упражнение планка. С первого взгляда кажется, что это очень просто. Нужно лечь на пол, руки выставить так, будто нужно отжиматься. Ноги поставить на носки. Теперь поднять живот в положение как будто отжались, но не опускаться. Необходимо застыть на 15-20 секунд для начала. Затем можно время увеличивать до 1 минуты. Это упражнение действует на все группы мышц сразу, особенно на бока и живот.
    Планка

Следует соблюдать некоторые рекомендации:

  • во время тренировок не должно возникать дискомфорта;
  • каждое упражнение нужно повторять 10 раз для начала, потом 20;
  • делать нагрузки в 3-4 подхода с небольшими перерывами;
  • скорость выполнения. Нужно подобрать хороший темп, при котором вам удобно заниматься;
  • для плоского живота использовать упражнения, в которых основная нагрузка ложится на живот;
  • закрепить занятия заминкой.

Занимайтесь самостоятельно дома по тематическим видео о том, как сделать живот плоским, либо изучите наши рекомендации и приступайте к занятиям.

 1  Звезда

Как и все последующие, это упражнение легко повторить в домашних условиях. Лягте на пол, раскиньте руки и ноги в стороны, нарисовав телом букву «Х». Одновременно тяните наверх руку и противоположную прямую ногу, ведите их в центр, навстречу друг другу. Коснувшись кистью стопы, вернитесь в положение «Х» и повторите упражнение с другой рукой и ногой.

 2  Книжка

Лягте на пол, повторив позицию предыдущего упражнения. Только теперь вы, как открытая книжка, стараетесь захлопнуться: одновременно тянете навстречу друг другу раскинутые ноги и руки, которые встречаются на середине.

 3  Бабочка

Чтобы получить плоский живот, регулярно выполняйте такое упражнение — лежа на спине, приподнимите ноги под углом 30 градусов. Голова приподнята, взгляд в потолок. Руки отведены за голову и касаются затылка, но не поддерживают голову.

Локтем правой руки тянитесь к правой ноге, при этом колено сгибается до 90 градусов. Распрямитесь и повторите с другой рукой. Самые эффективные варианты этого упражнения — стараться сделать его как можно медленнее.

Предлагаем ознакомиться:  Базовые НЛП-методы воздействия на человека с примерами

 4  Перед забегом

Опуститесь на четвереньки, колени возвышаются над землей. Спина округлена, руки прямые. Правое колено ведите вверх и в сторону, рисуя круг. Вернув стопу на пол, нарисуйте круг с левой ногой. Делайте это упражнение как можно быстрее.

 5  Пловец

Правильные советы и упражнения для создания плоского живота

Лягте лицом вниз с вытянутыми руками и ногами. Ваше тело должно сформировать букву «Х». Приподнимите грудь и бедра от пола, ноги и руки должны парить в воздухе. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, к потолку, и застыньте на пару секунд, достигнув баланса. Затем быстро перейдите на другую сторону и поменяйте конечности.

Иногда упражнения для плоского живота и хорошего пресса исключают скорость. Знаменитая «планка» выполняется в замершем состоянии от 30 секунд до 5 минут (начните с половины минуты и увеличивайте время).

Лягте на пол лицом вниз. Руки согнуты в локтях, тело опирается на локти и стопы, а вес равномерно распределен между конечностями. Следите, чтобы спина держалась прямо, а ягодицы не стремились к потолку. Удерживайте баланс как можно дольше.

 7  Вращение

Встаньте в планку на локтях. Поворачивайте корпус перпендикулярно земле, поднимая одновременно правую руку и правую ногу. Застыньте на пару секунд и возвращайтесь в планку. Повторите эту тренировку для животика, делая вращение в другую сторону.

Эта необычная техника используется в йоге и бодибилдинге. Сделайте выдох и втяните живот как можно глубже, стараться мысленно приклеить его к позвоночнику. Задержите дыхание и зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд.

Не расслабляя мышцы, сделайте еще один маленький вдох. Продолжайте втягивать мышцы еще 10 секунд. Расслабьтесь и подышите спокойно. Сделайте еще пару подходов. Повторяйте упражнение в положении стоя или лежа минимум раз в день 5 раз в неделю.

 9  Халахуп

Упражнения для плоского живота и осиной талии практически невозможны без обруча. Крутите халахуп 20-40 минут в день, пока смотрите любимый сериал. Несмотря на то, что это самые легкие минуты, они же и самые эффективные.

 10  Кардионагрузки

Не игнорируйте кардио-тренировку. Уделяйте 30-50 минут 3-5 раз в неделю на кардио. Это может быть бег, аэробика, велосипедный спорт и даже танцы.

Наклоны

Наклоны нацелены на сжигание жира с боков и талии. Существует много вариантов выполнения, но для новичков подойдут стандартные наклоны. Делать их очень просто:

  • исходное положение – стоя, руки положить на бедра;
  • наклоняться вправо и влево, вперед, назад;
  • скорость движений постепенно увеличивать, желательно максимально напрягать пресс.

Второй вариант предполагает большую нагрузку на пресс и ноги. Выполняется оно следующим образом:

  • исходное положение – полусогнутые колени, руки на уровне плеч;
  • начинать поворачивать корпус в разные стороны, 50 раз на каждую;
  • повороты должны быть активными, на последние 10 раз увеличить скорость, чтобы усилить процесс жиросжигания.

Скручивания сочетают в себе нагрузку на косые и прямые мышцы пресса. Прямые и обратные скручивания входят в каждую систему тренировок. Прямые скручивания выполняются следующим образом:

  • исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • руки за головой;
  • поднимать корпус вверх по 30 раз;
  • во время поднятия корпуса поясница должна быть прижата к полу.

Обратные скручивания заключаются в том, что нужно поднимать поясницу и ноги так, чтобы пятки были перпендикулярны лицу. Такое упражнение задействует не только кор, но еще спину и ноги. Выполняя его, важно контролировать работу пресса, чтобы отчетливо ощущать напряжение внизу живота.

После родов регулярные занятия способствуют одновременно подтяжке пресса, восстановлению тонуса мышц, устранению складок и жировой прослойки брюшной полости. Эффективные упражнения для живота после родов включают в себя планку, скручивания, подъем корпуса, подъемы ног, берпи, наклоны.

Чтобы добиться желаемого результата в короткие сроки, можно заниматься круговыми тренировками или фитнесом, чтобы происходило не только сжигание жира, но и укрепление мышц. Для эффективного результата заниматься нужно не меньше 4 раз в неделю по 1 часу.

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время подъема бедер.

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота.

Правильные советы и упражнения для создания плоского живота

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь,  и снова повторите 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча.

Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону.  Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения — на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь,  и снова сделайте 10 скручиваний.

Гречка с овощами

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Аэробная разминка

Она необходима для того, чтобы привести мышцы в тонус и защитить их от травм. Прежде чем приступить к тренировке нужно выполнить ряд упражнений для разогрева. Разминка занимает несколько минут. Разогрев должен проходить в небыстром темпе.

Предлагаем ознакомиться:  Меню на неделю - лучшая диета для похудения

Выполняя тренировку без разминки можно потянуть мышцы или получить травму. Упражнения позволяют сделать более гибкими мышцы для работы с тяжелыми нагрузками. Разминка необходима для того, чтобы ускорить пульс и настроить сердце на интенсивность работы.

Для того чтобы эффективность тренировки увеличилась, необходимо уделить внимание крупным мышцам. Не следует забывать, что для разогрева не требуются сложные упражнения.

Для легкой разминки можно использовать следующий комплекс:

  • Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч и расслабить колени. Спина прямо, плечи расслаблены. Глубоко вдохнуть, поднять руки вверх, и медленно опустить их к бедрам;
  • Сделав вдох, поднять руки вверх. Мышцы живота должны быть напряжены, и немного наклонить туловище вперед. Скрепить вверху руки в замок, и потянуть руки вперед, чтобы растянуть мышцы позвоночника. Упражнение повторить 4 раза;
  • Марш на месте. Необходимо сделать несколько подходов;
  • Подъем колена одновременно с руками позволит размять мышцы позвоночника и живота. При выполнении нужно сохранять в напряжении пресс;
  • Бег на месте будет отличным завершающим этапом разминки. Длительность бега от 1 до 3 минут.

Как эффективно избавиться от жира на животе

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио — вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс — Все видео уроки

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Китайская акупунктура для похудения — Волшебные точки для похудения и контроля аппетита

Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Жиросжигающая супер тренировка — Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир

Аудио гипноз для похудения — Как это работает — Отзывы

6 причин лишнего веса. Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес

  ТОП-5 — Лучшие спортивные жиросжигатели, таблетки для похудения — Противопоказания  

sushka-tela-doma-1

  ТОП-5 — Лучшие кремы для увеличения груди — ОТЗЫВЫ  

Чтобы добиться желаемого результата в похудении, нужно соблюдать важные правила занятий спортом и питания. Из рациона нужно исключить жареное, сладкое, жирное, употреблять больше клетчатки и белка, потому что даже самые эффективные упражнения для плоского живота не будут давать результат при неправильном питании.

Во время выполнения всегда нужно максимально напрягать мышцы, чтобы интенсивнее сжигать жир. В начале тренировки можно сделать кардиоупражнения, чтобы мышечного разогрева (прыжки на скакалке, бег), а затем уже силовые.

Аэробная нагрузка

Еще такие упражнения называют кардио. Смысл аэробных нагрузок заключается в том, что акцент ставится на сжигание жировой прослойки. Организм тратит энергию из запасов жира, и человек худеет. Такие тренировки не только способствуют уменьшению объемов, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. К таким относят: бег, прыжки, подвижные спортивные игры, ходьба, танцы, плавание.

Круговые тренировки

Этот вид занятий подразумевает цикличное выполнение одинаковых упражнений несколько раз. Например, в один цикл их входит около 10 штук, таких циклов может быть 3-4. Длится такая тренировка около часа, перерыв 30 секунд, а между циклами – 3-4 минуты.

Такие занятия сочетают в себе эффективные упражнения для живота, ног, рук и спины. Польза круговой тренировки в том, что после многочисленных повторений в мышцах вырабатывается молочная кислота – токсин, с которым организм активно борется и теряет калории.

Упражнения для живота

Главное отличие этого вида занятий от круговых в том, что в интервальных тренировках чередуются тренировки на разные группы мышц. Например, бег сменяется приседаниями, приседания – отжиманиями, выпадами и т.д.

Методика интервальной тренировки следующая: в начале занятия нагрузка минимальная, разогревающая мышцы, в середине – самая интенсивная, скорость выполнения высокая, а в конце интенсивность уменьшается, нагрузка на сердце сменяется нагрузкой на мышцы.

Заниматься так постоянно не рекомендуется из-за повышенной нагрузки на сердце. Идеальным вариантом будет, если продолжать интервальную нагрузку 3- недели и делать перерыв на 7 недель. Такой способ занятий спортом подойдет людям, не имеющим возможности уделять больше количество времени тренировкам, потому что за 1 час занятия прорабатываются все группы мышц и сжигается много калорий – приблизительно 500 ккал за одну тренировку.

Упражнение вакуум

Спортсмены считают вакуум самым действенным из всех представленных нагрузок на живот. Преимущества применения вакуума:

  • уменьшение жирового слоя на талии;
  • снижение дряблости и растянутости живота;
  • уменьшает боли в спине;
  • выполняется в домашних условиях.

Выполнять вакуум необходимо 5 раз в неделю. Последовательность действий при выполнении:

  • Необходимо встать прямо, ноги на ширину плеч, руки на бедра;
  • Медленно глубоко вдохнуть через нос, набрать максимальное количество воздуха. Затем нужно выдохнуть с большой силой так, чтобы живот находился в том положении, когда пупок будто приклеен к позвоночнику. Именно на выдохе сложно принять такое положение. В этом и заключается эффективность упражнения. Упражнение длится 15-20 секунд.

Обертывание живота

Можно выполнять сидя, лежа на спине, стоя на четвереньках.

Реальные отзывы

Эффективность упражнений и правильного питания для создания красивого живота можно подтвердить реальными отзывами женщин.

Катя, 33 года

“Все упражнения, представленные в списке легкие, и не составляют труда их выполнять. Главное, выделить время 15-20 минут в день. Я выполняла вакуум на протяжении 6 недель и мой живот реально подтянулся. Это несмотря на то, что я мама двоих детей”.

Лена, 27 лет

“Я никогда не была стройной, и сбросить вес и добиться красивого живота мне не удавалось. Но однажды я поняла, что больше так не хочу жить. Я пересмотрела состав своего питания и стала заниматься физическими нагрузками. И, конечно же, мой живот был огромной проблемой для меня. Соблюдая правильное рациональное питание, я скинула 15 килограмм, а для живота я качаю пресс и выполняю поднятия туловища, что помогает мне избавляться от лишнего жира на боках”.

Ира, 31 год

“Моя знакомая посоветовала мне вакуум. После кесарева живот повис, и убрать его было очень сложно. Я сначала не поняла технику выполнения, но со временем до меня дошло, почему оно считается таким эффективным. Я подтянула свой живот, бока и продолжаю заниматься, чтобы добиться красивого плоского животика”.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector