Моя проблема галифе Как похудеть

Почему появляется галифе

Причин тут две. Ваше тело генетически предрасположено к отложению жира именно на бедрах, и вы слишком много едите и мало двигаетесь. Конечно, вам расскажут веселые истории про гормональный фон женщины, который способствует набору жира , и про то, что избавиться от этого жира нет никакой возможности. Не верьте.

Вы всегда сможете «просушиться» до нужной кондиции, если будете достаточно упорной и поймете наконец, что никакой сельдерей для бедер и обертывания не работают. Действовать надо в комплексе — систематический дефицит калорий, такие же силовые упражнения, кардио по самочувствию и в зависимости от бытовой активности в течение дня.

Галифе мы можем обзавестись довольно незаметно. Обычно это происходит, когда:

  • мы меняем подвижную студенческую жизнь на мало подвижную офисную;
  • мы уходим в декрет, не высыпаемся, но жить нам скучновато. Вот и получается, что мы держим себя на плаву, поглощая сладости и булки, и набираем вес;
  • мы пишем диплом, или диссертацию, или у нас стрессовая работа, на которой надо сидеть и думать. И мы начинаем есть;
  • мы бросаем занятия спортом или даже обычным фитнесом, и предаемся «диванно-кресельным» развлечениям в социальных сетях вечерами напролет.

В общем, не надо винить женский организм в том, что у вас галифе. Скорее всего, «виноваты» незаменимые и логичные для взрослого человека изменения образа жизни, которые происходят с каждой из нас.

Но если вы, все же, убеждены, что виной всему- гормональный фон, стоит сдать анализы:

  • эстрадиол, пролактин, прогестерон — в соответствующие дни цикла, которые вам укажет врач медицинского или диагностического центра;
  • Т3, Т4, ТТГ, общий и свободный;
  • СТГ;
  • кортизол.

Дорого? Так здоровье дороже, если вы действительно полагаете, что едите мало и набираете жировую массу. К счастью, в большинстве случаев все куда проще.

Причина появления проблемы

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания.

Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Как быстро и эффективно убрать галифе на бедрах массаж упражнения питание

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект.

Массаж для устранения галифе

Профессиональный массаж может лишить вас ушек в течение 10 сеансов.

При массаже происходит:

  • улучшение циркуляции крови,
  • ускоряется обмен веществ,
  • происходит отток лимфы.

Жировая прослойка тает, освобождая ваши бедра. Услуги такого массажиста нельзя назвать бюджетными.

Домашняя альтернатива – самомассаж вакуумными банками, которые можно купить в любой аптеке.

Помните, при варикозе, кожных поражениях любой массаж противопоказан.

Если способ массирования вакуумными банками причиняет невыносимую боль, используйте другие аксессуары – мочалки, щетки, массажеры. Даже интенсивное разминание, пощипывание, похлопывание способно «разбить» ваш жирок на бедрах.

Убрать галифе одной диетой либо только упражнениями невозможно. Борьба с медвежьими ушками должна проходить с использованием всего арсенала техник.

Пусть она будет долгая и трудная, но результат – не потенциальный, а гарантированный.

Без вложений и без побочных следствий. А если упорный труд вам «не мил», липосакция избавит бедра от галифе за один сеанс. Инвестиций и боли в этом случае не избежать.

Эффективен ли массаж против галифе? Логично, что если у нас высокий процент жира, мы должны бороться именно с ним. А против жира массаж вообще не эффективен, если только вы не массажист, работающий по 5-6 часов в сутки с клиентами. Тогда хоть кардио сделаете на работе.

Мять жировые отложения руками или при помощи различных механизмов — отличный способ улучшить кровообращение в тканях. Да, это поможет отводить продукты липолиза быстрее, но при условии, что жиросжигание у вас уже началось.

Точно так же неэффективны против галифе и другие процедуры красоты:

  • домашние обертывания, например, стакан белой глины смешать с молоком, добавить масло кайенского перца, молотый имбирь, нанести под пленку на 40 минут, смыть водой. И постараться не умереть от жжения в процессе этой неприятной процедуры. Если откровенно, все манипуляции с обертываниями не стоят затраченных усилий. Вы немного «погоняете воду», кожа станет более гладкой и бархатистой (что достигается любым простым кремом для тела с еще меньшими затратами усилий и средств), но жир останется там, где ему и положено быть, если не создан дефицит калорий. В жировых клетках;
  • домашние самомассажи с маслами и кремами. Они, вероятно, помогут сделать кожу более гладкой и красивой, но никак не будут влиять на количество жировой прослойки;
  • обертывания «волшебной пленкой» для похудения ног. Тут работает чистый маркетинг, пленка просто широко разрекламирована, так как она дешевая в закупке и позволяет сделать неплохие деньги на не желающих заниматься физическими упражнениями;
  • шорты и штаны для похудения — они тоже только позволяют повысить температуру тела, и не помогают в вопросах сжигания жира. Вы потеете, объемы тела временно уменьшаются, на этом все.

«Народные источники» советуют вам начать тренироваться в духе изолирующей нагрузки. Больше махов ногами вбок, меньше приседаний с весом…Все это прекрасно, если занимающийся — новичок. А вот если он или она достаточно давно работают над собой, это никак не отразится на фигуре.

Ведь с ростом тренированности мы перестаем реагировать на такие нагрузки. Со временем мы привыкаем к любым аэробным тренировкам, которые советуют нам «от ног и бедер». У нас куда больше шансов остаться в форме с силовыми, чем с аэробными нагрузками, ведь в тренажерном зале мы можем обеспечить прогрессивное повышение нагрузки, увеличивая рабочие веса.

Никакие «специальные тренажеры для бедер» и сведения-разведения ног в тренажерах обычных не сравнятся с простыми упражнениями — приседанием, приседанием в ножницы (выпадом), наклонами со штангой или гантелями, тягами, а также жимом ногами, если есть возможность его выполнять.

Такие упражнения повышают расход калорий, тонизируют мышцы, и помогают достигать своих целей в сжатые сроки. К тому же, с силовыми вы экономите время. Для обычного человека и простого похудения «без заморочек» достаточно 1-1, 5 часов тренинга три раза в неделю. Согласитесь, это куда меньше, чем посещение аэробных уроков каждый день.

Красивые бедра и идеальная фигура – мечта каждой девушки, правда, не всем эти прелести достаются от природы. Некоторые девушки «награждены» галифе на бедрах, что совсем не украшает их.

К сожалению, галифе или ушки на бедрах, как еще называется этот дефект, достаточно распространенная проблема среди девушек.

Давайте поговорим сегодня о том, что такое галифе в области бедер, как убрать эту проблему, как использовать упражнения и диету.

Жировые отложения на внешней стороны бедер могут достигать таких размеров, что становятся визуально отчетливо видны. В этом случае такие отложения и получили название галифе.

Если рассматривать причины образования таких отложений, то их всего две:

  1. Слабость ягодичных мышц и неспособность удерживать бедра в тонусе.
  2. Чрезмерные отложения жира в области боков.

Однако эти причины сами собой не возникают и не запускают процесс жирового накопления на боках и бедрах.

Соответственно, существует ряд факторов, которые выступают катализаторами процесса жирового накопления.

К таким факторам принято относить:

  • Период беременности. Это единственный случай, когда после родов, если у женщины нет других проблем с лишним весом, все быстро восстанавливается и галифе с бедер полностью исчезают, как на фото.
  • Гормональные нарушения и дисбаланс. Это уже серьезный фактор, особенно, если наблюдается повышение эстрогена. Причина может быть не только в нарушении работы внутренних органов, но и в том, что девушка принимает гормональные препараты.
  • Неправильное питание. Фактор достаточно распространенный, и жирная, вредная пища, быстро помогает накопить жировой отложение на бедрах.
  • Малоподвижный образ жизни. Этот фактор приводи к тому, что снижается тонус мышц, и в области бедер образовывается жировой карман.

Начнем борьбу против галифе с помощью стабилизации и коррекции питания. Чтобы прекратить накопление жира в области бедер, в первую очередь, нужно изменить рацион.

И здесь на первый план выходит сбалансированная диета, основой которой будет уменьшение дневной нормы калорий до такой степени, что они перейдут в плоскость дефицита.

Так же работает, к примеру, и диета для плоского живота.

Важно помнить, что особенностью именно женского организма является тот факт, что все съеденное откладывается на животе и боках, отдавая в бедра, так как это заложено природой в виде особенности гормонального фона и детородной функции.

  • Кондитерские изделия.
  • Сдоба.
  • Жирное мясо.
  • Копчености и маринованные продукты.
  • Сливочное масло.
  • Сахар.
  • Булочки и белый хлеб.
  • Газированные напитки.

Обязательным будет включение овощей и фруктов. Главное не переусердствовать с виноградом и бананами, в них высокое содержание сахара, а вообще, необходимо будет взять за привычку считать калории.

Условно рацион можно поделить на несколько частей. Минимум половина должна быть отдана овощам и фруктам.

Предлагаем ознакомиться:  С чего начать макияж лица

Вторая часть отдана – мясным блюдам, лучше всего, если это будет нежирное, диетическое мясо.

Важно!

Третья часть молочные продукты, обезжиренные кефиры, йогурты. И напоследок, в рационе должны присутствовать злаки.

Совмещать все эти продукты очень просто, питание должно быть дробным, лучше всего 5 разовым, с обязательным завтраком, обедом и ужином, плюс два перекуса.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Далее, чтобы убрать жировые отложения, на бедрах нужен будет массаж. Комплексный подход без массажа невозможен.

Ничего странного в том, что массаж столь благотворно влияет на состояние жировых отложений, нет. Массаж позволяет не просто убрать галифе, но и значительно улучшает циркуляцию крови.

Упражнения на ушки: галифе убрать реально!

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

  • Массаж антицеллюлитный.
  • Занятия в тренажерном зале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки.

С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Без правильного питания проститься с галифе невозможно. Расход калорий должен превышать доход минимум на 500 единиц.

Без диеты

убрать объемы галифе

не выйдет – в лучшем случае ушки удастся немного подтянуть упражнениями.

В питании акцент необходимо сделать на белках и медленных углеводах. Доля свежих овощей и несладких фруктов – не меньше 50% от общего объема еды.

Сахар для галифе – первый друг, его необходимо исключить вместе со всеми сахаросодержащими продуктами. Рыба, творог, нежирное мясо, салаты – напротив, враги галифе. Даже диетические каши могут препятствовать уходу веса из этой зоны – следите за поведением своего организма. Количество соли также придется уменьшить – для хорошего оттока лишней жидкости

Диета – важное, но не единственное условие для того, чтобы эффективно убрать галифе. Эту зону необходимо подвергнуть интенсивной нагрузке, а также хорошо промассировать.

Эффективная диета — та, после которой вам не нужно делать выход, вес держится как бы «сам собой» на здоровом питании и при умеренных тренировках, и не скачет вне зависимости от менструального цикла. Это означает, что большинство диет типа овощной и шоколадной эффективными не являются.

Но для похудения в бедрах нам предлагают исключительно их. Например, одни авторы статей считают, что если вы будете съедать в сутки одну шоколадку, запивая ее черным кофе без сахара, она будет сжигать жир на бедрах.

Другие верят, что если вы будете съедать килограмм сельдерея, вам это поможет. Как там на самом деле? Любой дефицит калорий рано или поздно вызовет похудение, вопрос только, будет ли оно здоровым и долгосрочным.

Здоровое похудение возможно, если:

  • вы набираете минимум 1 г белка, (а лучше — 1,5 г для тех, кто тренируется), 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Углеводов лучше есть побольше, их количество рассчитывается в зависимости от того, сколько калорий вы тратите. От количества расхода нужно отнять 10%, посчитать другие макронутриенты, отнять, и получить количество необходимых вам углеводов;
  • большая часть «источников калорий» – простые натуральные продукты вроде каши, постного мяса, фруктов, овощей, растительных масел, орехов и рыбы, а также молочных продуктов и яиц. Всего 10-20% суточной калорийности поступает со сладостями и другими продуктами, не содержащими витаминов, полноценного белка, и пищевых волокон;
  • вы не увлекаетесь заменителями пищи, таблетками для уменьшения аппетита, или различными наполнителями желудка для того, чтобы меньше есть. Такие стратегии, чаще всего, ведут не к похудению и уменьшению желудка, а к тому, что человек сначала употребляет слишком мало калорий, а затем — срывается и сильно переедает, что, конечно еж, отдаляет его от результата.

В общем, для похудения в бедрах вам надо избавиться от краткосрочных диет, и начать правильно и рационально питаться.

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома.

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни.

Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме.

Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться.

Внимание!

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова.

Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.

При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах.

Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать.

При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги.

Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны.

Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц.

Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.

В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Совет!

Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе — это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции.

Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно.

К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.

«Ушки» на ногах – не такая уж редкость среди девушек и женщин. Даже когда лишнего веса осталось не так много, этот слой жирка все еще на месте! Однако его можно победить. Как убрать галифе на бедрах, мы расскажем в этой статье.

Предлагаем ознакомиться:  Как быстро похудеть с помощью магии в домашних условиях

Основное внимание делайте на правильное питание и физические упражнения. Без диеты вы максимум подтяните мышцы и немного уменьшите «ушки». А без тренировок кожа некрасиво обвиснет.

Помимо этого мы рекомендуем вам прислушаться к следующим советам:

  1. Создайте дефицит энергии как минимум на 500 ккал.
    Это значит, что с пищей должно поступить меньше калорий, чем вы расходуете во время физической активности. Но рацион остается полноценным. Вывод: надо больше двигаться и кушать здоровую еду.
  2. Практически 50% рациона должно приходиться на овощи и фрукты.
    Не забывайте про источники полноценного белка и сложные углеводы. Вам придется полюбить салаты, нежирное мясо, творог и рыбу. Даже каши не всегда пойдут на пользу.
  3. Съели запретную вкусность?
    Отработайте ее в спортзале. Не изводите себя чувством вины. Когда вес придет в норму, кушайте все, но по чуть-чуть. И обязательно потом позанимайтесь в тренажерном зале или дома.
  4. Снизьте количество употребляемой соли.
    В день можно съесть одну чайную ложку хлористого натрия (5 г.). При тяжелой физической работе и обильном потоотделении это количество немного возрастает.
  5. Выпивайте в день не меньше 1,5-2 л чистой воды.
    Так вы поддержите нужную скорость обмена веществ и не дадите шлакам и токсинам скапливаться в организме.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

  • Соки можно пить только свежеотжатые.
  • Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
  • Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
  • Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
  • Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
  • Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Ольга и Николайфитнес-инструкторы зала Zebra

Оба сошлись во мнении, что проблемная зона галифе появляется из-за неправильного питания, нарушения режима сна и отдыха, а также малоподвижного образа жизни.

Инструкторы тренажерного зала Zebra рекомендуют упорно заниматься. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Кроме того, будет способствовать проработке не только внешней поверхности бедра, но ягодичных мышц и квадрицепсов.

Диагональные выпады или реверанс

Техника выполнения: ноги на ширине плеч. Делаем диагональный выпад вперед, спину держим ровно. Коленко на опорной ноге не должно выступать за носок, возвращаемся в исходное положение. Делаем на каждую ногу по 20 повторений.

Не будет ошибкой, если новичок будет держать корпус слегка наклоненным вперед. Важно также, чтобы при выпаде колено другой ноги опускалось до уровня пола.

Внимание!

Новичкам лучше делать это упражнение с весом собственного тела. Более подготовленные спортсмены могут использовать гантели. 

Ошибки: колени не должны выступать за носки, нельзя отрывать пятку от пола на опорной ноге.

Махи в сторону (стоя)

Техника выполнения: ноги вместе с опорой на поручень. Опора нужна для поддержания равновесия. Вторая рука на поясе. Делаем махи (20 повторений) в сторону. Носок должен быть направлен в пол, пятка — в потолок. В таком положении хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра.

Особенность упражнений-махов в том, чтобы пятка уходила не только вверх, но и в сторону.

Более подготовленные спортсмены могут использовать в этом упражнении утяжелители или прикреплять груз в кроссовере.

Ошибки: новички часто создают себе рассеянную нагрузку. Нога при этом расслаблена, носок идет вперед. Внешняя поверхность бедра не чувствуется. Еще одна ошибка при выполнении этого упражнения — незакрепленный корпус. Это приводит к неправильному распространению нагрузки.

Пружинистые махи или махи в сторону (лежа на боку)

Техника выполнения: ложимся на бок на коврике. Нижняя нога согнута в коленке, верхняя натянута (пятка уходит вверх). Делаем пружинистые махи в короткой амплитуде по направлению вверх (20 повторений). Затем отводим ногу вперед под 45 градусов и продолжаем делать махи в такой же амплитуде.

Ошибки: нога, которую мы прорабатываем, должна быть всегда в подвесном положении. Спина при этом должна быть ровной. Стопа — натянутой (пяткой кверху).

Круговые махи (лежа на боку)

Техника выполнения: упор лежа на боку, верхняя нога натянута. Пятка вверху, носок «смотрит» в пол. Нижняя нога прямая. Рисуем полукруг вперед и назад, касаемся носочком пола. Для большей эффективности необходимо использовать среднюю амплитуду.

Ошибки: неровная спина, большая амплитуда, носочек не направлен к полу, а пятка — к потолку.

Махи на скамье в сторону (дома можно использовать коврик)

Техника выполнения: становимся на четвереньки. Одну ногу уводим под углом 45 градусов, натягиваем, пятка направлена в потолок. Делаем по 20 повторений для каждой ноги. При этом спина должна быть ровной, натянутой. Опорная нога расположена под углом 90 градусов.

Ошибки: неверно делать прогиб в спине или не натягивать пятку.

Результат тренировок, как говорят фитнес-инструкторы, зависит от правильного питания. В течение дня оно должно быть частым. Причем, есть лучше небольшими порциями.

Подобная тактика позволит «разогнать» обмен веществ, что в свою очередь, повлияет на скорость избавления от жировой прослойки. 

Тренеры уверены, нужно учиться грамотно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. При соблюдении правильного питания и выполнении упражнений на внешнюю поверхность бедра (галифе), результат не заставит себя долго ждать.

Как все же похудеть

Для начала вам надо спланировать время и порядок действий:

  • найдите 7-8 часов в сутки на сон. Не будете нормально спать, повышенный аппетит и низкий уровень энергии не дадут завершить начатое;
  • распланируйте рацион. Закупите крупы, куриные грудки, белую рыбу, растительное масло, овощи, фрукты и орехи, для начала. Нужно, чтобы у вас в холодильнике всегда был гарнир из крупы на воде, тушеные с растительным маслом овощи или салат, а также отварное или запеченное мясо или рыба. Эти продукты нам просто необходимы для того, чтобы вести правильный образ жизни, и не задумываться о том, что бы съесть;
  • собирайте 3 приема пищи заранее. Наполните половину тарелки овощами, и по четверти — источниками белка и крупой. Пусть такими будут завтрак, обед и ужин, а на перекусы берите фрукты с творогом или йогуртом, либо небольшим кусочком белого мяса;
  • пейте чай и кофе, не добавляйте в них сахар. Можно рассмотреть вариант с любым подсластителем, который не содержит калорий, и нравится вам по вкусу;
  • распишите свой день так, чтобы у вас было 3-4 часа между приемами пищи. Если вы не можете есть на работе, рассмотрите варианты жидких перекусов, смузи, или чего-то еще подобного;
  • постарайтесь найти 40-60 минут ежедневно на физическую нагрузку. 3 раза в неделю вам следует устраивать силовую тренировку на все тело. Никаких особенных «акцентов на ноги» делать не стоит, достаточно 2 упражнений на каждую крупную группу мышц. Вы можете добавить кардионагрузку в объеме до 200 минут в неделю, если это необходимо для того, чтобы повысить расход калорий. Если в течение дня вы проходите порядка 10 000 шагов в быстром темпе или больше, в формальном кардио нет необходимости. Включайте в свои тренировки систематически высокоинтенсивные интервалы, или делайте круговые тренировки время от времени;
  • делайте растяжку после тренировки, но не старайтесь во что бы то ни стало сесть на шпагат без разминки. Прежде всего, это не полезно, кроме того, нет особого смысла в том, чтобы тянуть ноги. Галифе от этого меньше не станет.

Сколько времени вы потратите на все эти мероприятия? Обычно для существенных изменений достаточно 8-12 недель, если нет существенного лишнего веса или чуть большего периода времени, если он есть. Вы можете чередовать периоды похудения на дефиците калорий, и поддерживающей калорийности.

Кроме того, вы можете повысить интенсивность занятий, поднимать более тяжелые веса, добавить больше интервальных кардиотренировок, но поднять калорийность питания, и продолжать худеть. Нет никакой необходимости в том, чтобы делать какие-то сложные салонные процедуры, или покупать дорогостоящую косметику.

Избавляемся от галифе: 5 простых упражнений

Упражнения для этой проблемной зоны нагружают в первую очередь боковую мышцу бедер, что позволяет выровнять линию, а заодно и подтянуть ягодицы.

Минимальное количество повторов каждого упражнения – 20. В перспективе – увеличение подходов до 3 раз. Нагрузка должна быть регулярной. 3-4 раза в неделю – это минимум, которого должна придерживаться каждая.

Если имеется сильное желание убрать галифе быстро, в свободные от упражнений дни занимайтесь кардионагрузкой – прыгайте через скакалку, бегайте, эксплуатируйте свой велотренажер. Даже обыкновенная быстрая ходьба способна преобразить ваши бедра.

Выпад назад

Из положения стоя шагните одной ногой глубоко назад. Колено той ноги, что впереди, располагается строго над пяткой. Сгибайте переднюю ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Смените ногу для выпада.

Выпад в сторону

Ноги – широко расставлены, руки – на талии. Сместите вес тела на левую ногу, согните ее до прямого угла, зафиксируйте положение, вернитесь в ИП и повторите приседание (выпад) в правую сторону.

Предлагаем ознакомиться:  Чем полезен зеленый чай для похудения? Как правильно заваривать и пить зеленый чай, чтобы похудеть?

Махи в сторону

ИП – стоя, поднимите правую ногу в бок на 45 градусов. Делайте махи без остановки, смените ногу. Можно  придерживаться одной рукой за стул. Следите, что стопа была перпендикулярно голени (пальцы ноги смотрят на вас). Не помогайте корпусом, держите его прямо – работает только нога. Повторите цикл.

Приседания

Чтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильно. ИП – стоя, ноги расставьте на ширину плеч. При приседании наклоните корпус немного вперед, ягодицы отведите чуть назад и вверх. Полуприседания в этом случае будут эффективнее, нежели полные.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на левый бок с упором на предплечье. Делайте махи правой выпрямленной ногой без остановки. Смените положение и повторите махи другой ногой.

Хождение на ягодицах

Не только избавит от галифе, но и проработает ягодичные мышцы, устранит целлюлит. Сидя на полу, «идите» вперед, передвигаясь на ягодицах, носки подтянуты на себя. Не помогайте корпусом или руками – работает нижняя часть тела. 10-20 шагов вперед и «возвращайтесь» назад таким же образом.

Очень хорошо с галифе работают такие системы, как йога, пилатес, калланетика.

Самостоятельно освоить эти техники довольно сложно. Если позволяет время, почему бы не расширить свой кругозор, сузив некоторые проблемные области?

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок.

Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине.

Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение.

Важно!

Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится.

Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться.

Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь.

Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой.

А это важное условие успеха.

Боковые выпады: Возьмите в руки по гантеле и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.

Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию ( или обозначьте ее с помощью скакалки ), опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок.

Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то вам нужна особая – кик-аэробика, тай-бо и прочее.

Да и вообще вам было бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал проблем «галифе».

Выпал живот? Втяни!

Разговоры о том, что «вот я, мол, изо всех сил тренировала пресс, а «кубиков» нет как нет» — вранье! Значит. Мало тренировала! Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот, будьте готовы к убийственной работе! Во-первых, запомните, это работа дома.

В фитнес-клуб вы ходите раза два-три в неделю, а прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина.

Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.

И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз.

Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Лучше всего спиннинг дважды в неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза в неделю бегайте или прыгайте со скакалкой. То и другое по часу.

Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Потому у диких племен, живущих без общественного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не бывает.

Но кто из нас много ходит? Вы уже знаете, что остановка активной циркуляции крови оборачивается отложением жира. И наоборот. Оживи циркуляцию, и кровоток «вымоет» жир откуда угодно.

Как оживить кровоток в ягодицах? Вот ответ:

  • Выполняйте приседания с широкой постановкой стоп, носки разведены в стороны
  • Приседайте до пола. Про приседания до параллели забудьте. Опускайтесь как можно ниже!
  • Больше делайте выпадов, желательно, в ходьбе
  • В исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и «держите» до конца сета
  • Обязательно делайте отведения ноги назад – без веса и на нижнем блоке

В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. Из аэробики выбирайте степ-вариант. Вообще-то, лучше всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минуты и снова стартуйте. За час у вас должно набраться до 20 выбеганий.

Слабые руки?

Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты. Так называемые выполнения упражнений парами без перерыва. Если кто не знает, то сгибает руку мышца бицепс, а разгибает трицепс. Вот вам и нужно сначала сделать упражнение на бицепс, а потом, без секунды отдыха, упражнение на трицепс. Перед вами пример конкретного комплекса:

  • Сгибание рук со штангой стоя – Французский жим лежа ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )
  • Сгибание рук на нижнем блоке – Жим книзу на блоке ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )

А вот схема тренировок: 1 неделя – 2 тренировки, 2 неделя – 3 тренировки, 3 неделя – 4 тренировки, 4 неделя – 5 тренировок, 5 неделя – 6 тренировок.

Ты — то, что ты ешь

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина.

Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа.

Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.

Женщине сидячего образа жизни нужны по меньшей мере 3 аэробные сессии в неделю по 40-60 минут каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% от максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом реже и чаще этого показателя.

Чтобы не гадать, правильно ли вы тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса со следующей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст в годах.

Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

Это явление может наблюдаться в любом возрасте – многое зависит от фигуры, наследственности и образа жизни. При этом не существует какого-либо конкретного способа вернуть фигуру в прежний вид.

Проблема должна решаться комплексно (массаж и физические упражнения).

Диетологи дают общие рекомендации, так как похудение невозможно в конкретных местах тела по заказу. Очень часто, сбросив вес, женщина по-прежнему наблюдает на бедрах галифе, особенно, после родов.

Старайтесь не есть сахар, жирную пищу, газированные напитки и фастфуд. Также следует убрать из своего рациона тяжелые и острые продукты. Придерживайтесь дробного питания, предпочитая небольшие порции 4-5 раз в день.

 Диета должна быть полезной и не наносить вреда.

Содержание статьи

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны – вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход в сочетании с адекватной самооценкой.

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебную грязь.
  • Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector