Упражнения для похудения галифе

Для сушки ног

Как же убрать ушки на бедрах? Ответ простой: заниматься? Давайте рассмотрим плюсы и минусы домашних и тренировок в зале!

Выполнение в тренажёрном зале

Плюсы:

  • дополнительные веса позволяют более эффективно проработать проблемные зоны;

  • тренажёры при правильном использовании помогают избежать травм незадействованных частей тела;

  • сосредоточение на работе конкретных мышц;

  • при регулярном тренинге достижение более высоких результатов, чем при тренировке дома.

Упражнения в домашних условиях

Плюсы:

  • комфортная обстановка;

  • возможность регулировать нагрузку (гантели, резинка-экспандер);

  • экономия времени и денег (стоимость абонемента на посещение зала, а также возможность регулировать время занятий).

Для внешней стороны

Сведение и разведение ног в тренажёре

Спросите любого тренера, как убрать ушки на бедрах, и он сразу ответит вам: делать сведение и разведение ног! Это лучшее и самое простое упражнение для бедер, чтобы улучшить кровоток в проблемных местах.

Описание: это лучшее упражнение для приводящих мышц. Оно выполняется в специальном тренажёре в положении сидя. Нужно подобрать комфортные веса либо использовать тренажер без весов.

Техника: важно прижаться полностью спиной к спинке, ухватиться руками за поручни. Нельзя допускать прогибов и отрывов в пояснице. Разведение выполнять медленно и без рывков. В конечных точках разведения — зафиксировать положение.

Воздействие: при регулярном выполнение помогает укрепить мышцы внешней части бедра, а также внутренние приводящие, работает против ушек и улучшить циркуляцию жидкости на внешней поверхности.

Отведение ноги в сторону стоя на коленках

Описание: стоя на коленках на полу (для смягчения подложить коврик или небольшое покрывало) нужно отводить согнутую ногу в сторону.

Техника: встать на четвереньки, упереться на прямые руки (ладони на одной линии с плечами) и в умеренном темпе отводить согнутую ногу до параллели с полом (на выдохе), фиксируя точку в верхнем положении.

Воздействие: позволяет проработать как внешние мышцы, так и внутренние приводящие. Работает на укрепление мышц, а не на накачивания мышечной массы.

Махи лёжа на боку

Еще одно очень хорошее упражнение для внешней поверхности ноги и чтобы убрать ушки на бедрах!

Описание: лежа на боку (попеременно на правом и на левом) поднимать ноги параллельно плоскости пола до максимальной высоты.

Упражнения для похудения галифе

Техника: лечь на правый/левый бок, тянуть таз вперёд (не заваливать его назад), чуть-чуть согнуть колени, опереться головой на левую/правую руку. Другой рукой (которая лежит на верху рабочего бока) упереться в пол.

Медленно поднимать верхнюю ногу до высоты плеча. Зафиксировать в максимальной точке, а затем медленно опустить. При использовании гантелей придерживать их рукой. При использовании экспандера — зафиксировать на голени.

Воздействие: способствует укреплению мышц, проработке жировой прослойки между ног, а также «валиков» на боках бёдер.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Возможен такой вариант

Итак, чтобы убрать жир с внутренней стороны, косвенно помогут эти самые эффективные упражнения:

  • Лучшие для похудения внутренней поверхности и ляшек в зале:

Приседания со штангой (в тренажёре Смита)

Как убрать ушки на бедрах? Приседать! Плюс приседаний в том, что это тяжелое, многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц и заставляет вас тратить много энергии.

Описание: стоя спиной к штанге удобно ухватить её, ноги поставить на ширину плеч. Делать приседания до образования прямого угла в бёдрах. Затем вернуться в исходную позицию.

Техника: гриф должен располагать непосредственно между лопатками и шеей. Ухватиться за гриф и приседать до параллели бёдер с полом. Нужно следить, чтобы колени не выходили за линию носков. В нижней позиции задержаться на 3-5 секунд и аккуратно подняться.

Воздействие: прорабатывает именно внутреннюю поверхность, укрепляет мышцы, убирает дряблость мышц и ушки внутри бедер.

  • Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедер для дома

Выпады в сторону

Начальное положение: стоя прямо ноги на ширине плеч и поочередно делать выпады в правую и левую сторону.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Техника: сделать глубокий выпад в сторону, при этом следить, чтобы колено ноги (на которую делается выпад) не выходило за носок. Таз должен быть отведен назад, а спина — прямая. Руки вытянуть вперёд до уровня плеч. Затем вернуться в исходную позицию.

Воздействие: помогает разогнать кровоток для похудения и укрепления внутренней стороны, способствует росту мышечных волокон.

Приседание плие

Подробно мы разбирали это упражнение в статье Приседания плие. Что лучше: плие или сумо?. Его несомненный плюс в том, что оно позволяет проработать внутреннюю поверхность бедра также и в домашних условиях!

Описание: стоя прямо соединить пятки и развести носки. Делать присед с ровной спиной.

Техника: при приседаниях плие важно держать пресс в напряжении и не заваливать таз и спину. В нижней точке зафиксироваться на 3-5 секунд и затем медленно подняться.

Воздействие: самое эффективное упражнение на внутренние мышцы бёдер. Способствует как сжиганию прослойки между ног, так и растяжке мышц.

Упражнения для похудения галифе

Разведение ног в стороны

Интересное упражнение для бедер.

Что это: лежа на полу поднять прямые ноги перпендикулярно полу и разводить их, фиксируя в максимально низкой точке на несколько секунд.

Как правильно выполнять: лечь на пол (на коврик), подложить ладони под копчик. Поднять ноги перпендикулярно полу и медленно развести их, зафиксировать на 3-5 секунд, затем свести назад. Если тяжело выполнять с прямыми ногами — согнуть в коленях. Важно следить за тем, чтобы не прогибалась поясница

Воздействие: активно борется в дряблостью внутренних мышц бёдер, активируя жиросжигание.

Румынская становая тяга

В таком комплексном деле, как убрать ушки на бедрах, нужно выбирать разные упражнения, так что рекомендуем вам обратить свое внимание на мертвую тягу.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Более эффективный вариант Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Описание: медленные поднятие грифа с весом на слегка согнутых ногах и при прямой спине. Штанга поднимается до уровня выше колен.

Техника: спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Подойти впритык в грифу, ноги на ширине плеч зафиксировать. Ухватиться чуть шире плеч за штангу, поднять до уровня чуть выше колен.

При этом таз отводится назад, а колени полностью НЕ разгибаются. Зафиксировать на 2-3 секунды и аккуратно опустить штангу (спин должна оставаться ровной!).

Эффект: в работу включаются все мышцы задней поверхности бедра, а также большая ягодичная мышцы. Позволяет нарастить мышцы на задней поверхности бёдер и подтянуть ягодицы. Также включаются икроножные мышцы.

Сгибание ног в тренажёре

Начальное положение: лежа животом на тренажёре ухватиться за поручни и поднимать веса за счет работы мышц задней поверхности бедра.

Техника выполнения: крепко держась за поручни, заложить икры за валик тренажёра (предварительно отрегулировать веса и длину под свой рост). Сокращая мышцы задней поверхности бёдер, поднять валик. Носки стоп должны быть прямые.

Воздействие: прорабатывается вся задняя поверхность, в работу включаются все мышцы этой части бёдер. Способствует сжиганию жира и росту мышц.

Обратная гиперэкстензия

Исходное положение: верхняя часть туловища лежит на скамье, а работает нижняя часть — ягодицы и бёдра.

Техника: стоя лицом к скамье аккуратно лечь животом и ухватиться руками за упор. Поднимать нижнюю часть туловища до максимальной точки. Здесь зафиксировать на 3-4 секунды и медленно опустить вниз.

Эффект: в данном упражнении задействованы ягодичные мышцы и задняя поверхность бёдер.

  • упражнения на заднюю поверхность бедра для дома:

Ягодичный мостик — подъем бедер

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Подробно о ягодичном мостике: 11 эффективных вариантов

Описание: лежа на спине с согнутыми коленями поднимать ягодицы вверх, опираясь на пятка.

Техника: лечь на пол (на коврик), согнуть ноги в коленях и упереться пятками в пол. Руки вдоль туловища. Упираясь пятками в пол, максимально высоко поднять таз вверх и сжать ягодичные мышцы. Руки вдоль туловища лежат на полу. Зафиксировать в верхней точке и опуститься вниз.

Воздействие: работают как мышцы бёдер, так и мышцы ягодиц. Активируется жиросжигание.

Махи назад ногой с утяжелителями для ног и ягодиц

Классный и удобный способ, как убрать ушки на бедрах — махи подходят даже новичкам, не требует громоздкого инвентаря, а их эффект действительно значительный!

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Упражнения на ягодицы: ягодичные махи

Описание: вес тела — на опорной ноге. Ноги слегка согнуты в коленях. Придерживаясь за стул/опору делать мах ногой назад.

Техника: можно выполнять стоя на чуть согнутых ногах или на коленях. Спина прямая, держаться руками за стул/стену, держать махи поочерёдно каждой ногой вверх назад. Можно использовать резинку-экспандер для утяжеления или специальные утяжелители (зафиксировать на лодыжке).

Воздействие: хорошо прорабатывает заднюю поверхность бёдер. Упражнение направлено на формирование рельефа задней поверхности.

Итак, комплекс воздействий на четырехглавый бицепс бедра (на квадрицепс) и всю переднюю поверхность бедра:

  • лучшие на бицепс в тренажерном зале:

Разгибание ног в тренажёре

Хорошее упражнение для бедер — есть заданная траектория движения, рабочий вес можно регулировать, техника понятна даже неопытному «качку».

Описание: сидя в тренажёре и держась за поручни поднимать вес за счет работы мышц передней поверхности бёдер.

Техника: сесть и плотно прижать спину к спинке тренажера. Ухватиться за поручни. Стопы зафиксировать под валиком с весами и умеренно быстро поднимать валик за счет работы мышц квадрицепса (передней поверхности).

Воздействие: прорабатывается самая крупная мышца бёдер, формируется рельеф, налаживается кровоток и циркуляция лимфы.

Причина появления проблемы

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания.

Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект.

Советы

  1. Всегда проводите разминку перед началом упражнений: потраченные 10 минут позволят вам избежать травм и неприятных ощущений во время занятий.

  2. После упражнений сделайте растяжку. Это поможет уберечься от возникновения крепатуры и «забивания» мышц.

  3. Внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений и дыханием во время работы мышц.

  4. Выполняйте упражнения по 10-15 раз в течение 2-3 подходов.

  5. После тренировок не морите себя голодом: Питание до и после тренировки и миф о белково — углеводном окне.

  6. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и не знаете, как работать с тем или иным тренажёром, проконсультируйтесь с тренером. Данная статьяпоможет вам выбрать комфортные веса.

Как избавиться от «ушек» на бредрах?

Как избавиться от галифе на бедрах

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок.

Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине.

Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение.

Важно!

Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Предлагаем ознакомиться:  Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится.

Как избавиться от галифе на бедрах

Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться.

Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь.

Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой.

А это важное условие успеха.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Боковые выпады: Возьмите в руки по гантеле и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.

Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию ( или обозначьте ее с помощью скакалки ), опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок.

Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то вам нужна особая – кик-аэробика, тай-бо и прочее.

Да и вообще вам было бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал проблем «галифе».

Выпал живот? Втяни!

Разговоры о том, что «вот я, мол, изо всех сил тренировала пресс, а «кубиков» нет как нет» — вранье! Значит. Мало тренировала! Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот, будьте готовы к убийственной работе! Во-первых, запомните, это работа дома.

В фитнес-клуб вы ходите раза два-три в неделю, а прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина.

Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.

И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Лучше всего спиннинг дважды в неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза в неделю бегайте или прыгайте со скакалкой. То и другое по часу.

Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Потому у диких племен, живущих без общественного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не бывает.

Но кто из нас много ходит? Вы уже знаете, что остановка активной циркуляции крови оборачивается отложением жира. И наоборот. Оживи циркуляцию, и кровоток «вымоет» жир откуда угодно.

Как оживить кровоток в ягодицах? Вот ответ:

  • Выполняйте приседания с широкой постановкой стоп, носки разведены в стороны
  • Приседайте до пола. Про приседания до параллели забудьте. Опускайтесь как можно ниже!
  • Больше делайте выпадов, желательно, в ходьбе
  • В исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и «держите» до конца сета
  • Обязательно делайте отведения ноги назад – без веса и на нижнем блоке

В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. Из аэробики выбирайте степ-вариант. Вообще-то, лучше всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минуты и снова стартуйте. За час у вас должно набраться до 20 выбеганий.

Слабые руки?

Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты. Так называемые выполнения упражнений парами без перерыва. Если кто не знает, то сгибает руку мышца бицепс, а разгибает трицепс. Вот вам и нужно сначала сделать упражнение на бицепс, а потом, без секунды отдыха, упражнение на трицепс. Перед вами пример конкретного комплекса:

  • Сгибание рук со штангой стоя – Французский жим лежа ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )
  • Сгибание рук на нижнем блоке – Жим книзу на блоке ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )

А вот схема тренировок: 1 неделя – 2 тренировки, 2 неделя – 3 тренировки, 3 неделя – 4 тренировки, 4 неделя – 5 тренировок, 5 неделя – 6 тренировок.

Ты — то, что ты ешь

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина.

Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа.

Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.

Женщине сидячего образа жизни нужны по меньшей мере 3 аэробные сессии в неделю по 40-60 минут каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% от максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом реже и чаще этого показателя.

Чтобы не гадать, правильно ли вы тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса со следующей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст в годах.

Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

Идеалы фигуры во все времена были разные: когда-то в моде были пышки, потом худощавые модели.

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что самыми желанными являются девушки, которые имеют спортивную фигуру, подтянутую и круглую попу. 

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Достичь такой фигуры достаточно сложно: придется начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно приходить в спортивный зал.

Фитнес-тренеры считают, что силовые нагрузки в сочетании с аэробными упражнениями — это единственный способ, действительно помогающий избавиться от жирового «галифе» на бедрах.

Проблема отложения жира на бедрах знакома большинству женщин — у мужчин, даже очень полных, такой проблемы, как «галифе» не возникает.

Прежде чем выяснить, почему у женщин возникают «ушки» и как с ними правильно бороться, следует знать, что существует несколько видов жира, в том числе подкожный и резервный. 

Подкожный — быстрее всего накапливается и столь же быстро устраняется даже без физической нагрузки, обычной диетой.

Резервный — начинает появляться у женского пола в период полового созревания и представляет собой стратегические жировые запасы, они откладываются внутри тканей и предназначаются для выработки эстрогена.

Когда работа гормональной системы налаживается, а период созревания заканчивается, такая жировая прослойка становиться не нужна.

Важно!

Но организму проще ее оставить, чем тратить энергию на сжигание и выведение. Со временем жир обрастает пленочкой и деформирует фигуру — на бедрах появляются «ушки».

Поскольку такая жировая ткань практически не поддается сжиганию, остается единственный выход для борьбы с ней — преобразование жира в мышцы.

Для этого потребуется приложить множество усилий, но красивая фигура этого стоит.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Если нет времени на посещение фитнес-зала, можно попробовать справиться с «галифе» самостоятельно, выполняя комплекс упражнений дома.

Каждое упражнение следует выполнять не менее, чем по 2 подхода, а количество повторов должно увеличиваться постепенно — начинать можно с 15-17, а довести до 27-30.

Когда такая нагрузка станет привычной и не будет вызывать сложности, можно начать использовать эспандер — но, обязательно следите, чтобы натяжение ленты не было чрезвычайно тугим.

Разогрев. Следует расположиться на ровной поверхности, правую ногу вытянуть вперед и немного вправо, левую согнуть в колене и подвести ее пятку к тазу.

Затем делается упор на руки, вся масса тела переноситься на одну из ягодиц и выполняются вращательные движения. После того, как в одной из ягодиц почувствуете тепло, выполните тоже упражнение для другой.

Выпад вперед. Надо сделать выпад ногой вперед так, чтобы корпус остался прямым, задняя нога оказалась выпрямлена, а коленка ноги, расположенной впереди располагалась точно над прижатой к полу пяткой. Когда поза принята, корпус наклоняется вперед. Упражнение повторяют на вторую ногу.

Ходьба на ягодицах. В положении сидя на попе с вытянутыми и прижатыми друг к другу ногами, передвигайтесь вперед, шевеля бедрами и ягодицами. Затем таким же образом возвращайтесь обратно.

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Убрать «галифе» на бедрах: упражнения и рекомендации по питанию от фитнес-тренеров

Многие девушки отмечают, что гордятся хрупкими плечами и осиной талией, но не довольны лишними сантиметрами в области ягодиц, которые мешают им чувствовать себя уверенно. Изменить ситуацию можно. Помогут занятия и грамотное питание. О том, как выполнять упражнения и что есть, мы спросили у тренеров зала  — Ольги и Николая.

Ольга и Николайфитнес-инструкторы зала Zebra

Оба сошлись во мнении, что проблемная зона галифе появляется из-за неправильного питания, нарушения режима сна и отдыха, а также малоподвижного образа жизни.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Инструкторы тренажерного зала Zebra рекомендуют упорно заниматься. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Кроме того, будет способствовать проработке не только внешней поверхности бедра, но ягодичных мышц и квадрицепсов.

Диагональные выпады или реверанс

Техника выполнения: ноги на ширине плеч. Делаем диагональный выпад вперед, спину держим ровно. Коленко на опорной ноге не должно выступать за носок, возвращаемся в исходное положение. Делаем на каждую ногу по 20 повторений.

Не будет ошибкой, если новичок будет держать корпус слегка наклоненным вперед. Важно также, чтобы при выпаде колено другой ноги опускалось до уровня пола.

Внимание!

Новичкам лучше делать это упражнение с весом собственного тела. Более подготовленные спортсмены могут использовать гантели. 

Ошибки: колени не должны выступать за носки, нельзя отрывать пятку от пола на опорной ноге.

Предлагаем ознакомиться:  Как убрать Галифе на бедрах Домашний комплекс упражнений

Махи в сторону (стоя)

Техника выполнения: ноги вместе с опорой на поручень. Опора нужна для поддержания равновесия. Вторая рука на поясе. Делаем махи (20 повторений) в сторону. Носок должен быть направлен в пол, пятка — в потолок. В таком положении хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра.

Особенность упражнений-махов в том, чтобы пятка уходила не только вверх, но и в сторону.

Более подготовленные спортсмены могут использовать в этом упражнении утяжелители или прикреплять груз в кроссовере.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ошибки: новички часто создают себе рассеянную нагрузку. Нога при этом расслаблена, носок идет вперед. Внешняя поверхность бедра не чувствуется. Еще одна ошибка при выполнении этого упражнения — незакрепленный корпус. Это приводит к неправильному распространению нагрузки.

Пружинистые махи или махи в сторону (лежа на боку)

Техника выполнения: ложимся на бок на коврике. Нижняя нога согнута в коленке, верхняя натянута (пятка уходит вверх). Делаем пружинистые махи в короткой амплитуде по направлению вверх (20 повторений). Затем отводим ногу вперед под 45 градусов и продолжаем делать махи в такой же амплитуде.

Ошибки: нога, которую мы прорабатываем, должна быть всегда в подвесном положении. Спина при этом должна быть ровной. Стопа — натянутой (пяткой кверху).

Круговые махи (лежа на боку)

Техника выполнения: упор лежа на боку, верхняя нога натянута. Пятка вверху, носок «смотрит» в пол. Нижняя нога прямая. Рисуем полукруг вперед и назад, касаемся носочком пола. Для большей эффективности необходимо использовать среднюю амплитуду.

Ошибки: неровная спина, большая амплитуда, носочек не направлен к полу, а пятка — к потолку.

Махи на скамье в сторону (дома можно использовать коврик)

Техника выполнения: становимся на четвереньки. Одну ногу уводим под углом 45 градусов, натягиваем, пятка направлена в потолок. Делаем по 20 повторений для каждой ноги. При этом спина должна быть ровной, натянутой. Опорная нога расположена под углом 90 градусов.

Ошибки: неверно делать прогиб в спине или не натягивать пятку.

Результат тренировок, как говорят фитнес-инструкторы, зависит от правильного питания. В течение дня оно должно быть частым. Причем, есть лучше небольшими порциями.

Подобная тактика позволит «разогнать» обмен веществ, что в свою очередь, повлияет на скорость избавления от жировой прослойки. 

Тренеры уверены, нужно учиться грамотно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. При соблюдении правильного питания и выполнении упражнений на внешнюю поверхность бедра (галифе), результат не заставит себя долго ждать.

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

  • Соки можно пить только свежеотжатые.
  • Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
  • Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
  • Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
  • Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
  • Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Не стоит напоминать, что не соблюдая диету, вам не победить жировые отложения на бедрах. Многие считают, для того, чтобы похудеть, ничего нельзя есть. Это ошибочное мнение. Питаться нужно обязательно, но непременно правильно.

Поэтому стоит пересмотреть свой режим и рацион питания.

  • Старайтесь есть дробными порциями, тщательно пережевывая пищу.
  • Вы должны исключить газированные напитки, майонез, сладости, мучное.
  • Старайтесь кушать больше овощей, фруктов.
  • В вашем рационе должны обязательно присутствовать мясо, рыба, творог, кисломолочные продукты.
  • Также не следует забывать про жидкость. Выпивайте до 2 литров воды в сутки. С ней из организма выводятся шлаки и токсины и происходит очищение организма.

Медовый массаж

Медовый массаж является эффективным средством против борьбы с целлюлитом. Мед способствует выведению жидкости и шлаков из организма, улучшает кровообращение тканей, разрушает жировые клетки. Кожа разглаживается, повышается ее упругость и эластичность.

Курс рассчитан на 10-15 сеансов, которые следует проводить через день в среднем по 10-15 минут, но не более 20.

Однако, медовый массаж не всем подходит. Прежде чем его делать, убедитесь нет ли у вас противопоказаний и аллергических реакций на мед.

Перед процедурой очистите поры на коже. Для этого примите душ с гелем. При помощи мочалки или массажной рукавицы хорошо потрите бедра.

Следующий этап — нанесите скраб и также промассируйте проблемные участки, после чего смойте теплой водой.

Затем насухо вытритесь полотенцем и разогрейте зону «галифе» массажными движениями.

Мед предварительно следует подогреть, чтобы он стал жидким. Готовую смесь нанесите равномерно на проблемные участки и дайте впитаться.

Начинайте делать массаж легкими похлопывающими движениями, постепенно усиливая технику. Приклейте ладонь к телу на несколько секунд, а затем резко оторвите. Когда мед поменяет цвет и образует густую серую массу — заканчивайте массаж. Остатки смойте теплой водой и нанесите на кожу увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Эта процедура довольна болезненная, после нее местами остаются синячки, которые потом пропадут. Но не пугайтесь. Постепенно будет происходить адаптация кожи, и массаж будет переноситься легче. Уже через пару процедур вы сможете наблюдать положительный результат.

Красивые бедра и идеальная фигура – мечта каждой девушки, правда, не всем эти прелести достаются от природы. Некоторые девушки «награждены» галифе на бедрах, что совсем не украшает их.

К сожалению, галифе или ушки на бедрах, как еще называется этот дефект, достаточно распространенная проблема среди девушек.

Давайте поговорим сегодня о том, что такое галифе в области бедер, как убрать эту проблему, как использовать упражнения и диету.

Жировые отложения на внешней стороны бедер могут достигать таких размеров, что становятся визуально отчетливо видны. В этом случае такие отложения и получили название галифе.

Если рассматривать причины образования таких отложений, то их всего две:

  1. Слабость ягодичных мышц и неспособность удерживать бедра в тонусе.
  2. Чрезмерные отложения жира в области боков.

Однако эти причины сами собой не возникают и не запускают процесс жирового накопления на боках и бедрах.

Соответственно, существует ряд факторов, которые выступают катализаторами процесса жирового накопления.

К таким факторам принято относить:

  • Период беременности. Это единственный случай, когда после родов, если у женщины нет других проблем с лишним весом, все быстро восстанавливается и галифе с бедер полностью исчезают, как на фото.
  • Гормональные нарушения и дисбаланс. Это уже серьезный фактор, особенно, если наблюдается повышение эстрогена. Причина может быть не только в нарушении работы внутренних органов, но и в том, что девушка принимает гормональные препараты.
  • Неправильное питание. Фактор достаточно распространенный, и жирная, вредная пища, быстро помогает накопить жировой отложение на бедрах.
  • Малоподвижный образ жизни. Этот фактор приводи к тому, что снижается тонус мышц, и в области бедер образовывается жировой карман.

Начнем борьбу против галифе с помощью стабилизации и коррекции питания. Чтобы прекратить накопление жира в области бедер, в первую очередь, нужно изменить рацион.

И здесь на первый план выходит сбалансированная диета, основой которой будет уменьшение дневной нормы калорий до такой степени, что они перейдут в плоскость дефицита.

Так же работает, к примеру, и диета для плоского живота.

Важно помнить, что особенностью именно женского организма является тот факт, что все съеденное откладывается на животе и боках, отдавая в бедра, так как это заложено природой в виде особенности гормонального фона и детородной функции.

  • Кондитерские изделия.
  • Сдоба.
  • Жирное мясо.
  • Копчености и маринованные продукты.
  • Сливочное масло.
  • Сахар.
  • Булочки и белый хлеб.
  • Газированные напитки.

Обязательным будет включение овощей и фруктов. Главное не переусердствовать с виноградом и бананами, в них высокое содержание сахара, а вообще, необходимо будет взять за привычку считать калории.

Условно рацион можно поделить на несколько частей. Минимум половина должна быть отдана овощам и фруктам.

Вторая часть отдана – мясным блюдам, лучше всего, если это будет нежирное, диетическое мясо.

Важно!

Третья часть молочные продукты, обезжиренные кефиры, йогурты. И напоследок, в рационе должны присутствовать злаки.

Совмещать все эти продукты очень просто, питание должно быть дробным, лучше всего 5 разовым, с обязательным завтраком, обедом и ужином, плюс два перекуса.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Далее, чтобы убрать жировые отложения, на бедрах нужен будет массаж. Комплексный подход без массажа невозможен.

Ничего странного в том, что массаж столь благотворно влияет на состояние жировых отложений, нет. Массаж позволяет не просто убрать галифе, но и значительно улучшает циркуляцию крови.

При усилении кровоснабжения бедер, начинается выведение лишней воды, и расщепление жировых отложений.

При этом массаж можно использовать двух типов. В первом случае – профессиональный массажист и курс из нескольких десятков процедур.

Во втором, можно и самостоятельно массировать проблемные участки бедер. Использовать можно технику принципы процедур, позволяющие убрать растяжки на бедрах, как на фото.

Чтобы эффект был более качественным, можно закрепить его следующими действиями:

  • Принимать ванну с эфирными маслами после сеанса массажа.
  • Растирать тело и особенно проблемную зону махровым полотенцем.
  • Использовать жесткие мочалки при приеме душа.
  • Тщательно прорабатывать мочалкой и полотенцем бока, живот, внутреннюю часть бедра.
  • После ванны и растираний, рекомендовано обработать бедра специальным антицеллюлитным кремом.

А вот и главное действие, которое всегда помогает убрать жир с бедер – физические упражнения.

В данном контексте все упражнения можно разделить условно на три вида:

  • Первый – тренировки в зале. Это уже почти профессиональный занятия, с тренером, а потом и самостоятельно.
  • Второй – упражнения в домашних условиях. Техник для похудения в бедрах предостаточно, и все они довольно просты.
  • Третий – групповые занятия. Здесь можно говорить о пилатесе, аэробике, или о таком направлении, как зумба фитнес.

Теперь рассмотрим и порекомендуем некоторые упражнения для того, чтобы качественно убрать галифе на бедрах.

В домашних условиях упражнения лучше всего делать каждый день. Если это занятия в зале, то 3 раза в неделю, групповые занятия также идет по 2-3 раза в неделю

Дома необходимо будет приучить себя к тому, что упражнения выполняются по 2-4 подхода, в каждом по 10-15 раз.

В основном, упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать жировые отложения на боках т бедрах, а это означает, что задействованы будут мышцы ног и внутренней и внешней части бедра, плюс ягодицы.

Теперь пройдем по упражнениям, и подкрепим их видео инструкцией:

  • Выпады вперед.
  • Выпады в сторону.
  • Отведение ног.
  • Приседания на широкой планке.
  • Махи ногами вверх-вниз.
  • Ножницы, махи ногами из стороны в сторону с перекрещиванием.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Вместе с комплексом именно упражнений, можно еще добавить достаточно простые моменты, которые можно использовать, как дополнительные средства:

  1. Посещение бассейна и плаванье.
  2. Ходьба по ступенькам вверх (главное, чтобы не было проблем с сердцем).
  3. Покатушки на велосипеде.
  4. Катание на роликах или коньках.
  5. Танцы, особенно энергичные, с движением бедрами, как на фото.

Избавит от галифе, целлюлита и лишнего веса, натуральный комплекс Lipo Star System. Процесс возвращения стройности и привлекательности займет мало времени, и является полностью безопасным для здоровья.

И в заключении скажем, что существует и кардинальный метод избавления от галифе на бедрах – липосакция. Правда и прибегают к нему только в тех случаях, когда вышеперечисленные способы не могут дать положительных результатов.

Убрать галифе можно комплексным подходом, одно без другого либо не работает, либо не будет столь эффективно.

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

  • Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
  • Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
  • Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
  • Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
  • Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.
Предлагаем ознакомиться:  Маникюр с цветами женственные и утонченные идеи

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.

При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах.

Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать.

При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги.

Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны.

Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц.

Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.

В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Совет!

Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе — это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции.

Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно.

К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.

Каждая женщина хочет быть красивой и использует для этого все возможные средства. Одних не устраивает кожа лица, других – состояние волос, а третьи думают, как убрать галифе, появившееся на бедрах.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Это явление может наблюдаться в любом возрасте – многое зависит от фигуры, наследственности и образа жизни. При этом не существует какого-либо конкретного способа вернуть фигуру в прежний вид.

Проблема должна решаться комплексно (массаж и физические упражнения).

Диетологи дают общие рекомендации, так как похудение невозможно в конкретных местах тела по заказу. Очень часто, сбросив вес, женщина по-прежнему наблюдает на бедрах галифе, особенно, после родов.

Старайтесь не есть сахар, жирную пищу, газированные напитки и фастфуд. Также следует убрать из своего рациона тяжелые и острые продукты. Придерживайтесь дробного питания, предпочитая небольшие порции 4-5 раз в день.

 Диета должна быть полезной и не наносить вреда.

Содержание статьи

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны – вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход в сочетании с адекватной самооценкой.

В реальности «галифе» — это настоящие жировые «подушки» с внешней стороны бедра, а не 3 мм кожи, которые видны только их обладательнице. Это важно – те, кто не имеет проблемных зон на самом деле, никогда не уберут их ни с помощью фитнеса, ни посредством диет, а здоровье могут и испортить. А те, кто имеют должны выбрать подходящую для себя стратегию.

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как «специальные диеты для сжигания жира на бедрах» не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными или среднекалорийными системами питания.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете – избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице.

Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией. Выход прост – искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю.

Внимание!

Идеально для этой цели подойдет средиземноморская диета – в день можно 2 порции каш или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши – 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы – 120 г .

Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжириться» не удастся. Затем необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже – это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем – 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность – 1525 ккал. Многим, кто до этого худел на низкокалорийных диетах, покажется, что будет слишком много еды.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

  • Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
  • Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
  • Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
  • Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
  • Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает тренировать ноги каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

  • Приседание с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
  • «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
  • Завершайте любую тренировку махами в стороны « на выжигание». Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Масляные обертывания

Обертывание является еще одним универсальным средств, которое помогает справиться с лишними сантиметрами на бедрах. Горчица обладает разогревающим эффектом, усиливает кровообращение тканей, разбивает жировые отложения.

Перед процедурой сделайте разогревающий массаж, можете обработать кожу скрабом. Затем возьмите 1 ст. ложку меда, предварительно подогретого, и смешайте с 1 ст. ложкой сухого горчичного порошка, который также предварительно разведите в теплой воде.

Можете добавить несколько капель любого ароматического масла. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплые штаны либо укутайтесь в теплый шарф. Через 30 минут смойте смесь теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Медово-горчичное обертывание следует выполнять с осторожностью, так как горчица может вызвать ожоги. Поэтому в первый раз возьмите минимальное количество горчичного порошка, постепенно увеличивая его при последующих процедурах. Также убедитесь, чтобы у вас не было аллергических реакций и противопоказаний.

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебную грязь.
  • Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector