Диета для похудения расписанная

Как составить меню на неделю

Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

  • завтрак: 7:00;
  • второй завтрак:10:00;
  • обед: 13:00;
  • полдник: 16:00;
  • ужин: 19:00.

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

  • завтрак: 10:00;
  • ланч: 13: 00;
  • обед: 15:00;
  • полдник: 17:00;
  • ужин: 20:00.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.

Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться.

Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте отдельный список продуктов, которые вы хотите добавить и распределите их по дням. Например, для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни.
  2. Помните о том, что, во-первых, завтрак пропускать нельзя, а во-вторых, он должен быть сытным и сбалансированным: 50% всего дневного рациона должно принадлежать углеводам, 30% – белкам и 20% – жирам.
  3. На ужин употребляйте белки: творог (5-9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга).
  4. Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи. Ешьте свежие фрукты (если бананы – то не более одного за один перекус, если виноград – не более 200 г), овощи, сухофрукты и орехи (грецкие или несолёный арахис – не более 50 г за один перекус). Перекусы также фиксируйте.
  5. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день. Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте.
  6. Пейте чистую воду без газа и зелёный чай. Вода ускоряет обмен веществ и очищает ЖКТ, а чаи содержат необходимые организму антиоксиданты и, к тому же, хорошо снижают аппетит.
  7. Если пьёте калорийные кофейные напитки (латте, мокко, капучино и т.д.) – старайтесь пить их в первой половине дня (до 14:00).
  8. Суточный калораж напитков (кофе с добавками, сладкий чай, соки) должен составлять не более 500 ккал.
Предлагаем ознакомиться:  Если мужчина долго не пристает

Меню правильного питания для похудения

Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок:

  • Сладкое и мучное: если не желаете полностью исключать кондитерские и мучные изделия, отведите им минимум в рационе: такие продукты пользы не несут, а помешать похудению могут. Тем более увлечься и нарушить допустимую норму очень легко.
  • Термическая обработка пищи: старайтесь есть как можно меньше жареного. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов.
  • Ужин: он должен быть лёгким, а порция – небольшой. Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 200 г запечённой куриной грудки или отварных креветок 1 огурец.
  • Алкоголь: будьте предельно осторожны с ним. Во-первых, он калориен, а во-вторых – возбуждает аппетит.
  • Вода во время еды: не пейте ни воду, ни любую другую жидкость во время еды, а также раньше, чем за 20 минут до еды и менее, чем через 30 минут после. Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен.
  • Соль, приправы и соусы: добавляйте их, но очень умеренно, так как соль задерживает жидкость в организме, а приправы (особенно в которых содержится усилитель вкуса глютамат натрия) возбуждают аппетит. Соусы лучше готовить самостоятельно, на основе низкокалорийных ингредиентов.
  • Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Если полноценно поесть нет возможности – носите с собой в сумочке пакетик с орехами (50 г), воду с мёдом и лимоном (1 чайная ложка мёда на 0,5 л воды лимон – не своё усмотрение). Это не позволит разыграться аппетиту, который может спровоцировать переедание.

Примеры меню для похудения и Расписанные диеты — Разные диеты

Примеры меню для похудения и Расписанные диеты

Предлагаем ознакомиться:  Легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Иногда для приобретения необходимых форм тела требуется сесть на диету. Не стоит сразу же думать, что диета – это вред для организма.

Каждый для себя конечно может самостоятельно придумать примерное меню для похудения, но эффект будет не всегда положительным. Лучше все-таки проконсультироваться у диетолога, чтоб он смог подобрать индивидуальную диету.

Он поможет составить, а после и поэтапно расписать диету, которая будет эффективна именно вам.

В чем польза диеты

Диета полезна тем, кто неправильно питается, мало употребляет полезных продуктов, у кого нарушен обмен веществ, проблемы связанны с ЖКТ. Поэтому, будет диета, в которой достаточное количество витаминов и минералов, но при этом, калории не будут превышать допустимую норму.

Благодаря такой диете, цвет лица будет естественным, без серого оттенка. Исчезнет проблема связанная с кожей. Ногти перестанут быть ломкими, волосы не будут выпадать. Уже давно, как мне диету расписал диетолог. Он помог мне сделать тело таким, как я уже давно мечтала.

Для большей пользы, лучше всего, когда по дням расписанные диеты те, которые подойдут в вашем же случае.

Совет!

Во время диеты нужно пить много воды. Она помогает выводить шлаки из организма. Пить воду желательно за 30 минут до еды. После трапезы благотворно действует на организм травяной чай. Обязательно в рацион должны входить фрукты и овощи.

И те и те должны быть всегда разного цвета. Про соль и сахар требуется забыть. Срок диеты от трех до пяти дней. Если нет возможности или времени сходить к доктору, меню можно самостоятельно расписать, диета при этом должна приносить пользу.

Диету можно выбрать по желанию, главное результат. Но при этом, не в ущерб организму. Распишите диету не только по дням, но и по калориям. Так будет легче достичь желаемого результата. Диетологи уже давно заметили тот факт, что именно расписанные диеты по дням приносят колоссальный и потрясающий результат.

Предлагаем ознакомиться:  Где и как знакомиться с девушками

I вариант

Завтрак

Яйцо или кусочек твердого сыра. Сухарик или твердый кусочек хлеба с ветчиной. Стакан фреша и натуральный кофе без сахара.

Завтрак 2

Овощной салат. Яйцо или сыр. Сухарик. Чай или обезжиренный кефир.

Любой салат из свежих овощей, заправленный оливковым или растительным маслом. Мясо на выбор: говядина, телятина, курица, индейка или кролик. Отварить небольшой кусок в воде без соли.

Обезжиренный кефир или молоко.

Это самая короткая диета. Достаточно 3-5 дней. Хоть и короткие, но такие расписанные диеты, а главное правильно расписанные, приносят результат.

II вариант

Завтрак

Диета для похудения расписанная

Овсяная каша, приготовленная на воде. Стакан фреша и отвар из шиповника.

Завтрак 2

Минут за 30 до обеда смешанный выпивается сок из апельсина, моркови. В сок добавляется чайная ложка меда.

Овощной салат из: перца, шпината, листьев салата. Заправить его оливковым маслом. Суп с нежирным мясом или рыбой. Отварной или запеченный картофель.

Творог обезжиренный. Фрукты, обязательно финики или инжир, а можно и фруктовый салат. Маленький кусочек куриного мяса. Чай на травах.

Общие рекомендации

  1. Не зависимо от возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек (курение, еда перед компьютером или телевизором). Это уменьшает эффект здорового питания.
  2. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а перед сном проветривайте помещение.
  3. Больше двигайтесь. По возможности не пользуйтесь транспортом, а преодолевайте расстояния пешком. Так лишние килограммы уйдут ещё быстрее.
  4. Уделяйте больше времени увлечениям. Это ещё и здорово отвлекает от навязчивого желания поесть.
  5. Купите хороший крем для тела и пользуйтесь им каждый раз после душа. Это защитит вашу кожу от излишней потери влаги и придаст ей здоровый вид.
  6. Пробуйте различные чайные смеси (например, чёрный чай жасмин клубника). Можно с мёдом, но только без сахара и без конфет вприкуску. Чаи также помогают подавлять не вовремя возникший аппетит и поднимают настроение.
  7. Во время еды не концентрируйтесь только на еде. Это не позволит вам съесть лишнего.
  8. Не спешите худеть: чем медленнее уходит вес – тем надёжнее результат.
  9. Помните, что правильное питание – это не диета, а норма жизни.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector