Разгрузочные дни на кефире для похудения

Правила проведения

Это универсальный диетический продукт, который входит в меню множества диет. Его свойства нужно использовать своевременно, тогда они будут по истине «волшебными», способными решить вопрос с жидким стулом, запором или налаживанием пищеварения.

Чудо-свойства:

  • Свежий слабит, поэтому будет эффективен при запорах, и нежелателен при обратной проблеме.
  • Кефир, которому 2 дня, нормализует пищеварение. Он то и применяется в разгрузочные дни с целью очистить организм и вывести шлаки и вредные вещества, которые имеют свойство накапливаться.
  • 3-хдневный крепит, это нужно учитывать, если есть проблемы со стулом.

Самая важная особенность кефира – это низкая калорийность при одновременной питательности. Он отлично утоляет голод, абсолютно не отражаясь на фигуре.

Домашний кефир будет намного полезнее покупного, поскольку действующие ферменты при заводской пастеризации погибают. В самодельном продукте они остаются в большом количестве.

  • Разгрузочный день на кефире — один из лучших вариантов похудения и мягкой глубокой очистки, но проводить его слишком часто не стоит. Вначале данную практику следует опробовать, чутко следя за ощущениями и самочувствием, и если все в порядке — можно «разгружаться» регулярно.
  • Врачи рекомендуют устраивать разгрузочные дни на кефире не чаще 1 раза в неделю. Особенно это актуально после периодов застолий и праздников.
  • Разгрузка на кефире не приветствуется в рабочие дни, так как в этот период сложно сдерживаться, ограничивая свой рацион. Проблема не в отсутствии силы воли, лени или слабохарактерности. Загвоздка в том, что если приходится работать физически или умственно, организму необходима энергия, которую дает пища. Если ее нет, то возникает слабость, разбитое состояние и ухудшается общее самочувствие. Лучше всего проводить очищение на выходных, когда можно позволить себе отдохнуть и полностью посвятить время оздоровлению.
  • Ограничивают физические нагрузки. Кардиотренировки и силовые занятия переносят на другие дни. В период разгрузки можно заниматься стретчингом, йогой, аквааэробикой, выезжать на короткие велосипедные прогулки и гулять в парке.
  • Из меню этого дня исключают сахар, заменяя его небольшой порцией меда (по необходимости).
  • Разгрузочный рацион — это полное отсутствие соли в меню и обильное питье, в среднем 1.7-2 л/сут.

В связи с тем, что разгрузочный период длится всего один день, нанести вред здоровью практически нереально. Однако не рекомендуется практиковать разгрузочный день на кефире при язве желудка, гастрите и любых других заболеваниях желудочно-кишечного тракта в период обострения.

Чтобы настроить организм на самоочищение, необходимо делать разгрузки в течение 1 дня раз в неделю. Со временем частота разгрузок сокращается до 1 раза в месяц. Этого хватает, чтобы нормализовать работу организма.

  • Нельзя употреблять соль, сахар.
  • Сахар заменяется медом.
  • Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать 400-600 ккал.

Правила проведения разгрузочного дня на кефире довольно просты. Для этого понадобится кефир с небольшим процентом жирности. Лучше всего выбрать напиток средней крепости (двухдневный) с жирностью в 1%. Рекомендуется покупать продукт с минимальным сроком хранения.

Соблюдение правил дает удивительные результаты — за один разгрузочный день можно сбросить 1 килограмм веса, и это минимальное значение. Есть данные, что некоторым удавалось избавиться и от полутора, и от двух килограммов. Но важно не то, сколько сбросит женщина за разгрузочный день. Важно, что ее пищеварительный тракт настраивается на новый тип работы, и снижение веса продолжается и после того как завершится суточная разгрузка.

Первое и самое важное правило – не слишком усердствуйте. Достаточно одного дня в неделю, чтобы добиться хороших результатов. Попытки целую неделю или через день питаться только кефиром могут пагубно отразиться на работе организма. При нехватке пищи организм включает режим энергосбережения, при котором вес либо стоит на месте, либо прибывает, несмотря на все старания худеющего.

Вот еще несколько важных требований к разгрузочному кефирному дню.

  • При классической разгрузке в течение суток не разрешается употреблять в пищу и пить ничего, кроме кефира. Этот продукт должен стать единственным в вашем рационе. Запрет не распространяется на питьевую воду — ее следует употреблять как можно больше (не менее 2 литров), при таком питьевом режиме кефир «работает» еще более эффективно.
  • Сахарить или солить кефир нельзя. Если диета щадящая, то другие диетические продукты, разрешенные в комбинации с кефиром, употребляют либо совсем без соли и сахара, либо, снизив количество соли до минимума. От сахара следует отказаться совсем.
  • При нестрогой кефирной разгрузке калорийность остальных продуктов в суточном эквиваленте снижается в три раза и дополнительно вводится обильное питье — не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды.

Пить кефир лежа на диване перед телевизором – не самая лучшая идея для эффективной разгрузки. День очищения организма следует сделать активным, подвижным, наполнить его событиями и действиями, которые потребуют эмоционального и физического оживления. Полезны прогулки пешком, на велосипеде, на лыжах, плавание. Но тяжелые физические нагрузки (силовые тренировки, тренажеры) следует исключить и перенести на другой день, если они присутствуют в вашей жизни.

Если кажется, что сутки на кефире — это слишком сложно и вам точно не под силу, ничего страшного. Это нормальный страх, который диетологи понимают и уважают. А потому можно попробовать практиковать щадящую разгрузку и только потом, постепенно, перейти к классической.

Щадящие методы подразумевают сочетание кефира с другими продуктами. Разрешено составить рацион очистительного дня с применением кефира и:

  • фруктов и ягод: голубики, малины, яблок, груш, клюквы;
  • овощей: салата, перца, томатов, редиса, огурцов;
  • меда (в небольшом количестве);
  • сухофруктов и специй: корицы, ванили, трав, зелени.

Разрешается комбинировать кефир с капустой, морковью, овсяной крупой, творогом.

Запрещено сочетать кефир в разгрузочные дни с:

  • кофе и крепким черным чаем;
  • фастфудом;
  • колбасами, сосисками и копченостями;
  • консервами и маринованными продуктами;
  • мучными продуктами, макаронами и хлебом;
  • всеми жареными и жирными блюдами;
  • алкоголем.

Классический способ

Это монодиета, что означает, что из продуктов вам понадобится только кефир и больше ничего. В каком количестве запасаться кисломолочным напитком, сказать сложно, ведь диетологи не ограничивают этот показатель, но чаще всего у взрослого человека за сутки уходит около 2,5 литров напитка. Учитывая, что потребность организма в витаминах и минералах на одном только кефире удовлетворяться не будет, не стоит продлевать монодиету на вторые сутки или еще дольше. Один день на кефире — именно так звучит рекомендация врачей.

Выбирайте только качественный кефир. Если купить такой не получилось, приготовьте его заранее самостоятельно: в 2,5 литра молока положите кусок ржаного хлеба. Емкость оставляют стоять при комнатной температуре на сутки или двое. Через два дня как раз и получается тот самый кефир средней крепости, который считается оптимальным для разгрузки.

В течение суток пейте кефир в том количестве, в котором вам хочется. Не забывайте о приеме чистой негазированной питьевой воды.

Щадящие варианты

Щадящие способы разгрузки больше подходят для начинающих, для тех, кто неуверен, сможет ли он провести сутки, питаясь исключительно кефиром. Вот несколько популярных вариантов.

  • Творог и кефир. Используйте нежирный творог (не более 500 граммов за сутки) и отвар шиповника или зеленый чай в качестве дополнительных напитков.
  • Огурцы и кефир. На разгрузочные сутки понадобится килограмм свежих огурцов. Необязательно запивать огурцы кисломолочным напитком, вполне возможно употребление кефира только утром и вечером, в остальное время поедание огурцов можно комбинировать с приемом чистой воды, зеленого чая.
  • Овсянка и кефир. Отварная овсянка на воде без сахара и масла (желательно, и без соли) выступает основным блюдом на завтрак, обед и ужин. Кефир употребляется до 8 раз в сутки, а при необходимости – и больше.
  • День на отрубях. Отруби сочетайте с кефиром в произвольной и удобной для вас форме. Отруби начинают есть с вечера дня, предшествующего разгрузочному (около 40 граммов съедают и запивают жидкостью). Остальное (около 100 граммов) запаривают с вечера на следующий день.
  • Кефирно-фруктовый день. В «компаньоны» к кисломолочному продукту можно выбрать любые фрукты или ягоды: абрикосы, яблоки, черешню, клубнику. Однако есть ограничение по количеству фруктов — не более килограмма за сутки. Количество кефира — минимум полтора литра.

Среди всех кисломолочных продуктов кефир занимает особенное положение. И все благодаря содержащимся в нем уникальным бактериям и грибкам. Именно они делают кефир таким полезным напитком.

Польза от употребления кефира:

  • стимулируется развитие и обновление естественной микрофлоры в кишечнике человека;
  • выводит лишние жидкости из организма;
  • улучшает метаболизм, в связи с чем ускоряется процесс расщепления жиров;
  • укрепляет иммунную систему человека;Кефир
  • при этом все жиры и белки, содержащиеся в кефире, хорошо усваиваются людьми, независимо от пола и возраста.

Все это в сочетании с низкой калорийностью напитка делает его одним из лучших диетических продуктов.

Разгрузочные дни на кефире для похудения

Однако от разгрузочного дня на кефире возможен и вред. Есть категории людей, которым употребление этого продукта крайне не желательно. Особенно, если речь идет о кефирной монодиете.

  1. Кефир обязательно должен быть свежий, изготовленный несколько дней назад, полностью натуральный без консервантов и прочих добавок;
  2. Выбирать нужно продукт или полностью обезжиренный, или с массовой долей жирности, не превышающей одного процента;
  3. Лучше отложить разгрузочный день в случае, если еще недавно была перенесена простуда или любая другая болезнь, а также есть общее самочувствие не позволяет отказаться на целый день от привычной пищи;
  4. При регулярном проведении разгрузочного дня не стоит менять кефир на какой-либо другой продукт, лучше оставить этот кисломолочный напиток в качестве основы на хотя бы большую часть запланированных разгрузочных дней, так организм к ним быстрее привыкнет, и резкое уменьшение калорий не будет вызывать у него шок;
  5. До начала диетического питания лучше несколько изменить весь рацион и за пару дней до похудения начать есть большее количество супов и жидких каш;
  6. Не стоит злоупотреблять использованием разгрузочных дней перед важными мероприятиями, поскольку сочетание голодного дня с достаточно нервной обстановкой, вызванной волнением перед важным событием может навредить всему здоровью. В такой день похудения лучше вообще минимизировать любые физические нагрузки и умственный труд, даже сочетание диеты с обычной спортивной нагрузкой является очень нежелательным.
  7. Даже при сочетании кефира с другими продуктами, количество кисломолочного напитка должно превышать все прочие ингредиенты, а их общая калорийность не должна заходить за отметку в 1200 калорий.

Польза и возможный вред

Польза Вред
  • Кефир выводит вредные вещества из организма;
  • способствует избавлению от лишнего веса;
  • приводит давление в норму;
  • налаживает работу желудочно-кишечного тракта;
  • разгрузочные дни на кефире рекомендуются для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний;
  • улучшение работы сердца и сосудов — ещё одна причина выводить токсины при помощи кисломолочного продукта. 
  • Воздержание от привычных продуктов может в последствии перейти в срыв, худеющий человек начнёт в качестве замены съедать больше пищи;
  • если разгрузочные дни проводить чаще установленной периодичности, то есть вероятность возникновения недостатка в полезных веществах и микроэлементах;
  • многие жалуются на постоянное чувство голода;
  • из-за недоедания может появиться слабость и плохое самочувствие. 

Диетологи высоко оценивают разгрузку на кефире – даже стройным людям, не имеющим проблем с лишним весом, рекомендуют проводить ее хотя бы раз в две недели. Но для снижения веса потребуется пить кефир чаще — минимум 1 раз в неделю. Если при проведении такого очищающего дня соблюдать все правила и рекомендации, уже совсем скоро станет заметно, насколько полезен этот напиток для похудения и улучшения самочувствия.

Кефир помогает поддерживать иммунитет крепким и здоровым, он делает сон более полноценным, глубоким, человек лучше отдыхает, днем чувствует прилив сил, пропадает ощущение хронической усталости даже у тех, кто ведет очень насыщенную и напряженную жизнь.

Кисломолочный продукт позволяет мягко очистить желудочно-кишечный тракт и регулирует выработку желудочного сока, желчи. Он утоляет жажду, избавляет организм от некоторых метаболитов и токсинов, способствуя их быстрому выводу из кишечника, что вполне можно считать профилактикой онкологических заболеваний.

Предлагаем ознакомиться:  Массаж для похудения лица

Кефир для похудения может быть разным:

  • слабым – бродившим лишь сутки;
  • средним – двухдневным;
  • крепким – бродившим три дня.

Трехдневный кефир способен очищать организм лучше, чем однодневный, и это вполне очевидно. Можно использовать многочисленные «вариации»: бифидок, бифилайф и биокефиры. При выборе такого напитка для разгрузочного дня важно обратить внимание на содержание бифидобактерий и лактобактерий — чем оно выше, тем больше пользы принесет разгрузочный день. Очищение организма кефиром изнутри всегда имеет и внешние проявления: улучшается состояние кожи, уменьшается угревая сыпь, более крепкими становятся волосы, ногти, зубы.

Многие считают, что в разгрузочном дне нет необходимости, достаточно просто пить кефир по вечерам перед сном. Польза вечернего употребления кисломолочного напитка действительно велика – если принять стакан кефира примерно за час до отхода ко сну, то это поможет избавиться от чувства голода, которое многих заставляет на ночь глядя набивать желудок бутербродами, котлетами и всем, что найдется в холодильнике.

Кефир не нагружает пищеварительную систему, отлично и мягко переваривается. Он богат кальцием, который, как известно, при должном количестве витамина D3 в организме, лучше усваивается именно в ночное время, когда человек отдыхает.

Вечерний кефир поможет предотвратить запоры. За ночь он мягко очистит пищеварительный тракт и утром дефекация будет легкой. К тому же выпитый кефир на ночь полностью решает такую проблему, как отсутствие аппетита с утра.

Некоторые утром никак не могут заставить себя поесть, ограничиваясь чашкой кофе или чая. Мягкая очистка органов пищеварения ночью создаст здоровое чувство голода с утра, и завтрак обязательно придется по душе.

И все-таки прием кефира на ночь не может заменить разгрузочный кефирный день по ряду причин. В течение суточной разгрузки очистка более глубокая, органы пищеварения «перенастраиваются», снижение веса эффективнее идет именно с применением разгрузочного дня.

Кефирный день доступен всем — это недорого, не требует деликатесов или дорогостоящих ингредиентов. Продукт отлично сочетается с большинством блюд из диетического рациона, а потому с ним легко создавать комбинированные разгрузки. Даже очень занятым людям будет легко соблюдать день разгрузки, ведь готовить ничего не нужно. К тому же принимать напиток можно где угодно, необязательно за столом на собственной кухне — бутылочку кефира можно взять на работу, на учебу, в салон автомобиля.

Полезное действие кефира объясняется его способностью очищать кишечник. Именно загруженный непереваренными остатками кишечник замедляет процессы метаболизма в организме, и это становится причиной накопления лишних килограммов. Чистый кишечник более работоспособен, метаболические процессы ускоряются, жиры расходуются эффективнее, что и приводит к снижению массы тела.

Кефирная разгрузка – полезный метод очищения организма, который способствует нормализации его работы. Однако применять чаще, чем 1 раз в неделю, а впоследствии – 1 раз в месяц не рекомендуется, т.к. такое самоограничение может способствовать уже не улучшению, а ухудшению обмена веществ. Если же применять ее разумно, то есть возможность добиться следующих положительных моментов:

  • Очищения желудочно-кишечного тракта (кефир для разгрузок лучше, чем молоко, благодаря своему составу бактерий).
  • Улучшения работы печени.
  • Улучшения состава крови и ее функций.
  • Выведения токсинов.
  • Снижения веса.
  • Улучшения самочувствия.
  • Отдыха для всего организма.
  • Увеличения активности.
  • Улучшения работы мозга.

Польза разгрузочного кефирного дня заключается в том, что организм получает набор нужных питательных веществ, при этом происходит очищение от вредных веществ и высокой пищевой нагрузки. Кефирный день имеет следующие положительные моменты:

  1. Простота. В меню включен только кефир, не придется долго готовить и изыскивать продукты, делать напитки и муссы. Кроме того, кефир – доступный и недорогой продукт.
  2. Удобство. Никаких ограничений в этот день не предусмотрено, бутылочку с вкусным напитком можно легко взять с собой.
  3. Сниженная калорийность. Это уникальная возможность без потерь и лишнего голода провести низкокалорийный день, что делает похудение максимально легким и приятным.
  4. Короткий срок. Один день выдержать может любой человек, рацион, несмотря на скудность, переносится легко. Осложнения полностью исключены.

Один день, проведенный на кефире, позволит улучшить самочувствие. А регулярно проводимые разгрузочные дни позволят улучшить цвет лица, подарят невероятную легкость, бодрость. Положительные изменения не останутся незаметными, и человеку сложно будет отказаться от таких разгрузок.

Кефир – низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка и углеводов, выпивая в день даже 1,5 литра кисломолочного напитка, организм получит менее 1000 калорий. Это может привести к появлению слабости, головокружения, рассеиванию внимания.

Об этом стоит помнить, и при появлении подобных симптомов необходимо прекратить разгрузочный день. В это время не стоит планировать физические нагрузки.

Нельзя устраивать кефирные дни в период критических дней, когда ослабленному организму требуется поддержка. Не рекомендуется практиковать этот способ разгрузки подросткам в период активного роста организма, когда растущему организму требуются постоянно питательные вещества.

Отмечается снижение веса, при поддержании кефирной разгрузки за день может уйти до 1,5 килограмм. Но это происходит за счет освобождения кишечника, поэтому при возвращении к привычному рациону килограммы возвращаются на место.

Разгрузочные дни на кефире для похудения

Противопоказаниями к применению кефирного дня является индивидуальная непереносимость продукта, заболевания ЖКТ. Не стоит увлекаться разгрузочными днями при беременности и лактации.

Данный кисломолочный напиток обладает большим количеством свойств, полезных для оздоровления, очищения и похудения:

  • Содержит лактокультуры пробиотиков и бактерий, аналогичных тем, которые населяют микрофлору кишечника и усваивают клетчатку, минералы, витамины и микроэлементы.
  • Помогает организму поддерживать нормальное пищеварение — залог крепкого иммунитета.
  • Идеален для тех, у кого проблемы с лишним весом.
  • Обладает бактерицидным действием, угнетает рост болезнетворных гнилостных микроорганизмов.
  • Нормализует состав и консистенцию крови, регулирует давление.
  • Снимает отечность, выводит лишнюю жидкость из организма.
  • Выступает как регулятор пищеварительных процессов и мягкое слабительное.
  • Разрешен к употреблению всем, в том числе беременным и лактирующим женщинам, а также детям с 6-7 месяцев и людям преклонного возраста.

Щадящие варианты разгрузочных дней для похудения

Кефирные дни приводят к похудению, при этом важно понимать, что просто просидеть на кефире сутки недостаточно. Чтобы разгрузка принесла пользу, нужно следить за своим состоянием и эмоциональным фоном.

В результате вместо пользы человек получает разбитое состояние, в котором остается только жалеть себя. Начинается переедание, которое длится долее одного дня, плавно перетекающее в депрессию. Самооценка снижается окончательно, и перед любыми диетами и разгрузками возникает непреодолимый страх.

Эффективность правильно проведенного разгрузочного дня зависит, в первую очередь, от мотивации, настроя и веры, что все к лучшему. Верная мотивация – это половина дела, если настроиться на успех, низкокалорийный день перенесется легче, организм не будет тратить энергию на пустые вещи, он мобилизуется и активизирует работу системы расщеплению жиров.

Продукты, которые рекомендованы для разгрузочных дней, способствуют очищению кишечника, а как известно, чистый кишечник – залог здоровья всего организма. Но не стоит ждать особенных последствий именно в плане снижения веса.

Разгрузочный день должен доставлять удовольствие. Не стоит садиться на кефир или яблоки в состоянии эмоционального стресса или использовать разгрузку как обязательство после корпоративов и вечеринок. Он должен органично вписаться в жизнь человека, стать приятным дополнением системы питания. Это позволит усилить его положительное влияние для похудения.

Не каждый кисломолочный напиток подойдет для разгрузочного дня. Нужно выбирать:

  1. Тот, у которого на этикетке указано, что это именно кефир, а не кефирный продукт. В составе должно быть указано только молоко (цельное или нормализованное) и закваска. Сахара и прочие добавки в правильном кефире отсутствуют;Нежирный кефир
  2. Жирность у кисломолочного продукта для похудения должна быть как можно меньше. Однако не стоит выбирать совсем обезжиренный продукт. Лучше, если содержание жира будет колебаться около 1%;
  3. Срок годности у такого напитка не должен превышать 14 суток. Если на этикетке написано, что продукт может храниться значительно больше времени, значит он был подвергнут тепловой обработке. В таком напитке нет живых бактерий, поэтому все его лечебные свойства утрачены;
  4. Кефир для разгрузочного дня должен быть свежим — не старше 10 дней со дня изготовления. В противном случае есть риск отравления.

Кроме того, вместо обычного кефира можно выбрать биокефир, содержащий бифидобактерии. Такой напиток прекрасно подходит для оздоравливающей диеты и укрепления иммунитета, так как в нем содержится больше пробиотиков.

Выдержать монодиету на одном продукте, пусть даже таком полезном, как кефир, очень сложно. Врачи-диетологи разработали щадящие варианты режимов питания. Следуя им, можно не только сбросить лишние килограммы, набранные за праздничным столом, но улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет.

При этом не важно, какой именно диетический продукт будет выбран в дополнение к кефиру. Главное, чтобы общее количество потребляемых суточных калорий в день не превысило порог в 700 ккал.

Для разгрузочного дня на гречке и кефире в качестве основного продукта выбирается гречневая каша. Для этого крупу нужно промыть и сварить на воде и без соли.

Затем разделить на порции по 100-150 грамм и употреблять вместе с кефиром на протяжении дня 4-5 раз. На последний прием пищи (до 20:00) нужно выпить только стакан кефира.

На кефире и твороге

Для нее подойдет творог не выше 3% жирности. Лучше всего использовать полностью обезжиренный продукт. На завтрак, обед и ужин нужно съесть 2-3 столовые ложки творога, подслащенного медом, и запить это стаканом кефира. А на второй завтрак, полдник и второй ужин (не позднее 20:00) нужно выпить только кефир.

На завтрак нужно выпить стакан кефира. Через полчаса после можно съесть тарелку салата из свежих огурцов, зелени и обезжиренного творога.

На второй завтрак нужно выпить еще один стакан кефира, а в обед — овощной суп-пюре из свежих или вареных овощей (капусты, сельдерея, моркови, зелени). На полдник — еще стакан кефира, а на ужин 1-3 красных сладких перца, фаршированных капустой. В 20:00 — последняя порция кисломолочного напитка.

Для нее подойдут любые свежие овощи, которые можно есть сырыми, и фрукты, особенно яблоки, кроме тех, в которых содержится много сахара (бананы, авокадо и виноград). Нужно вместе с 1-1,5 литрами кефира в сутки съедать килограмм сырых овощей и фруктов. Время длительности диеты не более 6 суток.

Также кроме разгрузочных дней можно ежедневно очищать свой организм. Для этого нужно залить 10 столовых ложек отрубей кефиром и дать немного настояться. Затем полученную смесь нужно выпить последним приемом пищи за 2-4 часа до сна. Повторять на протяжении месяца, затем обязательно дать передышку организму.

Недостатки кефирной диеты

Впрочем, любые разгрузочные дни на кефире обладают и своеобразными недостатками, о которых не стоит забывать при выборе подобного способа похудения:

  1. Подобные разгрузочные дни, как и дни любых моно-диет, нельзя повторять слишком часто и нельзя затягивать надолго, одного-двух раз в месяц вполне хватит, более частое обращение к очищающим диетам на кефире может привести к неприятным последствиям;
  2. Чем меньше разнообразие продуктов, употребляемых за день, тем лучше, так что в целях похудения стоит минимизировать все дополнительные блюда и употреблять лишь кефир, но в случае плохого самочувствия в рацион нужно добавить повседневную еду, используемую в обычные дни;
  3. Несмотря на рекомендации некоторых худеющих, говорящих йогуртах и других вкусных заменителях кефира, разгрузочные дни должны проходить на исключительно натуральной пище — свежих фруктах и овощах, чистом кефире, без прочих готовых угощений из магазина;
  4. Далеко не все фрукты подходят на кефирный день, выбирать нужно только диетические варианты, такие как яблоки, цитрусовые, арбузы и другие, отказавшись от бананов, виноградов и прочих фруктов;
  5. Разгрузочные дни — то еще и дни до и после непосредственного кефирного дня, так что в это время также не стоит переедать и лучше отдать предпочтение всему легкому и натуральному, в противном же случае эффект похудения никак себя не проявит.

Кроме того, кефирный разгрузочный день категорически противопоказан сразу нескольким группам:

  1. детям и подросткам;
  2. беременным женщинам, а также недавно родившим;
  3. людям с болезнями почек;
  4. людям, страдающим от ожирения любой степени, а также с установленным диагнозом «анорексия»;
  5. людям с серьезными заболеваниями желудка, в том числе тем же гастритом.
  • Проводится раз в неделю.
  • За день выпивается 1,5 – 2 л. Остальные продукты исключены.
  • Между приемами необходимо пить по стакану негазированной минеральной воды комнатной температуры.
Предлагаем ознакомиться:  Дуа чтоб удачно выйти замуж

С целью похудения количество разгрузочных дней можно увеличить до 2-3. При этом отталкивайтесь от самочувствия и правил вашей диеты.

Разгрузочный день не обязательно должен быть только кисломолочным. Для большего эффекта и разнообразия меню к кефирному рациону можно добавить фрукты, овощи или крупы. А если захотелось еще и сбросить несколько лишних кило, можно попробовать кефирную диету.

  1. Подобные разгрузочные дни, как и дни любых моно-диет, нельзя повторять слишком часто и нельзя затягивать надолго, одного-двух раз в месяц вполне хватит, более частое обращение к очищающим диетам на кефире может привести к неприятным последствиям;
  2. Чем меньше разнообразие продуктов, употребляемых за день, тем лучше, так что в целях похудения стоит минимизировать все дополнительные блюда и употреблять лишь кефир, но в случае плохого самочувствия в рацион нужно добавить повседневную еду, используемую в обычные дни;
  3. Несмотря на рекомендации некоторых худеющих, говорящих йогуртах и других вкусных заменителях кефира, разгрузочные дни должны проходить на исключительно натуральной пище — свежих фруктах и овощах, чистом кефире, без прочих готовых угощений из магазина;
  4. Далеко не все фрукты подходят на кефирный день, выбирать нужно только диетические варианты, такие как яблоки, цитрусовые, арбузы и другие, отказавшись от бананов, виноградов и прочих фруктов;
  5. Разгрузочные дни — то еще и дни до и после непосредственного кефирного дня, так что в это время также не стоит переедать и лучше отдать предпочтение всему легкому и натуральному, в противном же случае эффект похудения никак себя не проявит.

Беременность — не повод отказываться от проведения разгрузочных дней. Мало того, очень часто врачи рекомендуют включить их в рацион, если происходит резкое увеличение веса. Но прежде, чем очищать организм, нужно посоветоваться с врачом и учесть особенности:

  • худеть при помощи разгрузочного дня на кефире можно начинать только с третьего семестра;
  • частота проведения не должна превышать 1 раза в неделю;
  • рекомендуется проводить снижение веса, дополняя кефир ещё одним продуктом;
  • кроме кисломолочного продукта, также необходимо выпивать чистую воду;
  • кефирные дни лучше чередовать с другими разновидностями разгрузочных дней, чтобы организм не понёс максимальных потерь полезных веществ, вызванных приёмом одного и того же продукта и недостатком других;
  • при наличии заболеваний почек, печени, желудка или кишечника придерживаться употребления кефира нельзя.

Почему для разгрузочного дня выбирается именно этот кисломолочный напиток? Причин этому несколько. Кефир – полезный, вкусный и безвредный продукт. Он имеет много полезных свойств, способствующих улучшению работы ЖКТ, обмена веществ. Он отлично утоляет голод, при этом не прибавляя лишних килограмм.

Для разгрузочного дня следует внимательно выбирать продукт. Натуральный кефир с живыми бактериями можно приготовить дома, для этого потребуется свежее молоко и корочка черного хлеба. Через два дня удивительный напиток готов к употреблению. По сравнению с магазинных кефиром он выигрывает по всем статьям.

Проводя разгрузку на кефире, следует больше времени проводить на свежем воздухе, но физическую активность желательно снизить. Эти дни проводятся, как правило, раз в неделю. Можно употреблять не только один кефир, но и дополнять меню другими продуктами – яблоками, гречей, овсянкой, творогом, ягодами.

Помощь в похудении

Существует немало вариантов разгрузочных дней на кефире, самые популярные из них следующие.

Только кефир

В этом случае получается полная разгрузка организма. При этом строгого ограничения в количестве потребляемого напитка нет, можно при желании выпивать столько, сколько требуется организму. Оптимально – это 2-2,5 литра.

На кефире и яблоках

День на кефире и яблоках – щадящий вариант разгрузки, при этом яблоки лучше выбирать кислые или кисло-сладкие. Отличный способ очищения в осенний период, когда фрукты можно приобрести свободно.

Яблочно-кефирный день можно проводить после обильных застолий, для похудения практикуется проведение разгрузочных дней до 2 раз в неделю. Можно яблоки есть в любых количествах, когда ощущается голод, в промежутках пить кефир, или делать смузи в блендере из этих продуктов.

Во время этой мини-диеты разрешается пить много воды.

На кефире и гречке

День на кефире и гречке является отличным способом очищения, свежий кисломолочный продукт, соединенный с запаренной с вечера крупой, дает явный слабительный эффект, убирая из кишечника все вредные вещества.

Кефир во время очищения может употребляться совместно с ещё одним продуктом, каждый из которых представлен в таблице. Если же меню разгрузочного дня ограничено лишь кефиром, то нужно учесть, что такая вариация является наиболее жёсткой и придерживаться её нужно тем, кто полностью уверен в своём здоровье.

Вариант Меню Напитки
Завтрак Обед Ужин
Чистый кефир  Разделить общее количество кефира (1,5—2 л) на весь день, делая промежутки в 2 или 3 часа.  Негазированная вода
С гречкой   Предварительно 300 грамм гречневой крупы залить накануне вечером кипятком. Утром разделить полученное количество на 5 равных порций. Их и нужно съедать, каждый раз запивая стаканом кисломолочного напитка. Вода без газа
С яблоками  В течение дня устраивать 5 приёмов пищи, каждый из которых состоит из стакана кефира и одного яблока (предпочтительнее зелёные сорта).  Вода без газа
С творогом  150 грамм обезжиренного творога стакан кефира (творог можно подсластить маленькой ложкой мёда)  150 грамм обезжиренного творога стакан кефира (в качестве добавок к творогу можно всыпать горсть чернослива или изюма)  150 грамм обезжиренного творога стакан кефира  Кефир, вода без газа
С отрубями  На весь день разделить 75 гр отрубей и 1,5 литра кефира. Приёмы пищи должны содержать каждый раз одно и то же количество продуктов, промежутки между ними также должны быть одинаковыми. Отруби заливаются либо кипятком, либо кефиром. Эта разновидность разгрузочного дня также включает в себя подготовку накануне: вечером съесть ложку отрубей, предварительно залитых кипятком и запитых водой.
С овсянкой  Проснувшись, выпить 250 мл кефира, через 20 минут съесть порцию овсянки, залитой с вечера горячей водой  Геркулес, предварительно залитый кипятком. В кашу можно добавить тёртое яблоко  2 хлебца из овсяной муки, зелёное яблоко  Кефир, вода, зелёный чай без сахара
С огурцом  Дневной рацион состоит из свежих огурцов (общая масса: 1,5 кг) и кефира (1,5 литра) — их необходимо поделить на 6-7 приёмов, между которыми выдержаны равные временные промежутки.
С фруктами На протяжении всего дня можно есть фрукты в любом количестве, но важно не испытывать чувства переедания, к разрешённым относятся все фрукты, кроме бананов и винограда.
2 небольшие единицы фруктов (например, 2 апельсина или 1 грейпфрут) кефир  Фруктовый салат (апельсин, яблоко, манго, киви), заправленный кисломолочным продуктом  1 среднее яблоко  Помимо выпивания жидкости, нужно включить 2 яблочных перекуса между приёмами пищи
С шоколадом  За целый день разрешено съесть 100 грамм тёмного шоколада (с содержанием какао не меньше 75%), во время ощущения голода — пить кефир. Небольшие дольки шоколада нужно рассасывать.

Классический разгрузочный день на кефире

Чтобы разгрузочный день прошел максимально эффективно и комфортно:

  1. Накануне не следует передать, а в пищу можно употреблять только вареные супы и овощи;
  2. В день нужно выпить до 1,5 литра кефира, разделив этот объем на 5-6 порций по 200-300 мл каждая;
  3. Пить кефир нужно через каждые два-три часа. Последний прием должен быть не позднее восьми вечера;
  4. Другие разрешенные жидкости можно пить в любое время в неограниченном объеме;
  5. На следующий день после разгрузки лучше всего позавтракать овсяной кашей на воде, а на обед и ужин скушать овощи, сваренные на пару.

Важность воды

Кефирно-гречневый разгрузочный день

Вода является главной составляющей любой диеты и разгрузочного дня. Именно чистая негазированная вода помогает вывести из организма все продукты метаболизма, как бы омывая его изнутри. Она дарит чувство насыщения.

Для похудения необходимо выпивать следующее количество чистой воды: 30 мл * вес в кг. Для женщины весом 50 килограмм норма составит 1,5 литра. При этом стоит учесть, что речь идет именно о воде, чаи, соки, бульоны в эту цифру не входят!

Противопоказания

Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить. В группе риска находятся люди:

  • С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам.
  • С проблемами ЖКТ (нарушения слизистой, диарея, гастрит, прободения, трещины).
  • С общей ослабленностью организма (из-за болезни, недостатка питания).
  • Во время беременности, лактации (разгрузка разрешается только с разрешения врача).
  • При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами.

Диетологи всегда подходят к назначению разгрузочного кефирного дня избирательно. Хоть польза от кефира и велика, есть ситуации, когда такая разгрузка способна навредить человеку. Не рекомендован такой способ очистки организма для людей с:

  • индивидуальной непереносимостью молочных продуктов, аллергией на молочный белок;
  • хроническими и острыми патологиями желудка, кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;
  • анорексией и недобором веса;
  • болезнями почек, мочеточников и мочевого пузыря.

Также не рекомендованы очистительные дни на кисломолочном напитке детям до шестнадцати лет и людям, которые в настоящий момент больны ОРВИ, ОРЗ, гриппом либо находятся в стадии реабилитации после операций или перенесенных острых заболеваний.

Есть определенные ограничения на разгрузку и в дни месячных — очищать организм лучше всего после того, как очередная менструация закончится. Также стоит воздержаться от разгрузки на кефире в моменты переживания сильного стресса: смены работы или места жительства, расставания с близким человеком, развода, гибели близкого человека и т. д.

Обычно достаточно несколько изменить перечень употребляемых продуктов и способ их приготовления, и неприятные симптомы проходят. В крайнем случае разгрузку разрешают, но щадящую, в рамках которой женщина комбинирует кефир и другие диетические продукты в своем рационе.

Во время грудного вскармливания желание женщины поскорее избавиться от набранных за беременность лишних килограммов понятно и объяснимо, но спешить не стоит. Состав грудного молока формируется за счет того, что женщина употребляет в пищу. Если это будет один кефир, ребенок не получит необходимых витаминов, минералов, аминокислот, углеводов, что негативно скажется на его самочувствии и развитии.

При желании разгрузить организм, беременным и кормящим следует обратиться с этим вопросам к своему лечащему врачу — есть другие способы очищения и разгрузки, которые больше подойдут с учетом обстоятельств.

Кардинально менять свой рацион и устраивать разгрузочные дни крайне не рекомендуется:

  • подросткам (до 17-18 лет);
  • больным с гастритами, язвами и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • страдающим от ожирения;
  • страдающим от анорексии;
  • больным с заболеваниями почек;
  • беременным женщинам и в период лактации.

nektarin.su

Помимо того, что необходимо учитывать особенности кефирной диеты, следует знать о существовании групп людей, которым такие разгрузочные дни принесут лишь вред. Противопоказаны кефирные дни:

  • женщинам во время менструации;
  • учащимся и людям с высокой мозговой активностью;
  • спортсменам и тем, чья деятельность связана с большим физическим трудом;
  • не переносящим лактозу людям;
  • тем, у кого присутствуют хронические заболевания ЖКТ, почек и печени;
  • диабетикам.

Отзывы и результаты

Мария, 26 лет

«Я просто люблю все кисломолочные напитки, поэтому употребляю их постоянно. Кефирный разгрузочный день – моя любимая система, которой я придерживаюсь уже второй год. Организм уже настолько привык, что я не могу обходиться без этого дня в неделю.

При этом я предпочитаю сидеть на одном кефире. Соединение его с яблоками, крупами, овощами и прочими продуктами больше подходит для мини-диет, чем для одного дня. Кефир я в последнее время приспособилась делать сама.

Ольга, 34 года

«Давно использую кефир для разгрузочных дней, он отлично насыщает, и есть практически не хочется. Поначалу было тяжеловато, но теперь втянулась настолько, что организм требует подобных разгрузок регулярно.

Светлана, 40 лет

«Я кефирные разгрузочные дни использую для очищения организма от токсинов. После одного дня ощущается такая потрясающая легкость. Это отличный способ подготовиться к другой диете, при этом несколько дней, проведенных после очищения кефиром, на диете дают отличный результат – до 4 килограмм минусом».

Предлагаем ознакомиться:  Липоевая кислота для похудения: применение и результаты. Как принимать липоевую кислоту для похудения

Елена, 36 лет

«Мне кажется, что ограничения типа две ложки творога – излишни. При том, что выбираются обезжиренные или низкокалорийные продукты, не произойдет ничего страшного, если съесть полноценную порцию. Потом не придется пить успокоительные травы.

Это, конечно, шутка. Мне нравятся разгрузочные дни на кефире, я и так его постоянно пью. Готовлю сама из закваски, рекомендую, получается очень вкусно и полезно, а главное – дешево и качественно, без консервантов и прочих добавок».

Выдержать, по отзывам, полный разгрузочный день бывает очень сложно, особенно новичкам в этом деле. Срыв весьма и весьма вероятен. Наиболее часто люди срываются к вечеру. Если утром они были полны оптимизма и горды собой, днем просто терпели и терпеть помогали повседневные дела, которые эффективно отвлекают от мыслей о еде, то вечером, когда наступает заслуженный отдых, прогнать мысль о пище насущной бывает невероятно трудно.

Если вы сорвались, не стоит себя винить и ругать. Такое бывает со многими. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, не спешите сделать бутерброд с колбасой или схватить их холодильника такое манящее пирожное. Съешьте немного творога без сахара, ложку меда, горстку сухофруктов, орехов. Можно скушать фруктовый салатик или овощи. Таким срывом вы не причине себе вреда.

Если все-таки срыв случился и «подлый» бутерброд уже съеден, не расстраивайтесь. Ограничьтесь одним бутербродом, наутро соблюдайте правила выхода из разгрузки, и через 3-4 дня повторите попытку. По отзывам, на второй-третий раз обычно получается выдержать полный день на кефире и не сорваться.

Диетологи, гастроэнтерологи и терапевты очень положительно отзываются о кефирных разгрузочных днях. Если правила соблюдены, ничего опасного в них нет, а польза — колоссальна.

По отзывам худеющих, поначалу может ждать разочарование, ведь женщинам свойственно ждать результата уже после первого, героически проведенного на кефире дня, и результат в минус один килограмм может не устроить. Наберитесь терпения, уже через месяц, если вы будете повторять такие дни раз в неделю, результаты будут впечатляющими.

Многие отмечают, что заметно улучшается состояние кожи и волос, цвет кожи становится более свежим, пропадает неприятный запах изо рта по утрам, налаживается стул, появляется чувство легкости в теле.

Важно, по словам женщин, что потерянный за день килограмм назад не возвращается, чего нельзя сказать о многих других методах похудения. И кефирная разгрузка просто должна стать хорошей привычкой, даже если поначалу она казалась настоящим испытанием.

О том, как похудеть за день на 1 кг, смотрите в следующем видео.

Мне нравится разгрузочный день с помощью кефира. После него очень приятное ощущение легкости во всем теле! Особенно актуально для меня после выходных, проведенных в кругу семьи за столом.

Людмила

Честно говоря, моя слабая сила воли не позволяет мне выдержать разгрузочные дни до конца. Обычно вечером к запланированному стакану кефира добавляется бутерброд с докторской колбаской.

Ирина

Я практикую разные разгрузочные дни. Кефирный — самый любимый. Мой рекорд по сбросу веса в такой день — 1.7 кг.

Виктория

Мне сложно выдержать весь день только на кефире. Поэтому я добавляю в рацион творог или гречку. Получается не так голодно и все равно очень эффективно. Вес уходит в количестве примерно 0.5-1 килограмм. Хотя похудение — не моя основная цель. Чувствую себя потом очень хорошо!

Мила

Положительные отзывы о кефирных разгрузочных днях подтверждают их эффективность. Они рекомендованы для похудения после праздников или для восстановления после родов, для очищения и оздоровления организма. При правильном подходе, один такой день позволяет сбросить до 1 кг. лишнего веса.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Кефирная диета

Статья обновлена: 22.05.2019

Специалисты уверены, что кефирная разгрузка полезнее и безопаснее многих других детокс-дней, но не советуют проводить ее чаще одного раза в неделю. При правильной программе питания не возникает острого чувства голода, сантиметры на талии уходят легко и быстро, даря чувство легкости.

Екатерина Белова, диетолог

Я рекомендую проводить разгрузочные дни после затяжных застолий, а также всем сидящим на диетах в случае, когда вес перестает уходить. Однако польза от разгрузки будет только в том случае, если вы будете соблюдать режим питания и откажетесь от вредных продуктов.

Михаил Гинзбург, диетолог, Доктор медицинских наук

Разгрузочные дни опасны для здоровья, особенно для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ. Кисломолочные напитки стимулирует выработку желудочного сока, повышают его кислотность, что грозит гастритом, дуоденитом, язвой.

Ограничение в еде нередко вызывает снижение работоспособности, слабость и головокружения. Эффект от разгрузки тоже весьма сомнителен, поскольку порядка 80% отвеса составляет вода, связанная с солями и запасом углеводов. Есть ли альтернатива разгрузочным дням? Конечно, правильно составленная программа питания.

Еженедельные разгрузочные дни могут постепенно привести в форму, придать стройность и очистить организм. При это важно не злоупотреблять вредными продуктами и по возможности заниматься спортом. По отзывам сторонников такой диеты, за день можно сбросить до 1 кг веса.

Преимущества разгрузочного дня

Аватар автора Светлана Маркова

Кефирный день действительно обладает целым рядом преимуществ, основанных непосредственно на свойствах самого кисломолочного продукта. Среди них можно выделить:

  1. Минимальное содержание калорий в кефире, маленький процент жирности, никак не влияющий на вкус и качество продукта;
  2. Возможность употреблять практически неограниченное количество кефира за день, что никак не помешает процессу похудения;
  3. Разгрузочные дни на кефире представлены в самых разных вариациях, позволяющих сочетать кисломолочный продукт с другой едой, так что однообразием подобный день точно страдать не будет;
  4. Кефир можно без труда превратить в сметану или творог, еще больше разнообразив меню питания на день, при этом не изменив калорийность или жирность продукта;
  5. День на кефире положительно скажется не только на фигуре, но еще и на общем состоянии здоровья, поможет очистить организм от токсинов, хорошо повлияет на работу желудка и кишечника, подарит чувство бодрости и приятной, заметно ощутимой легкости во всем теле.

Сочетание продуктов

Из кефира можно легко получить сметану или мягкий творог, которые по вкусу и консистенции от магазинных продуктов отличаться не будут, но вот жира в них будет минимальное количество, как и калорий, а, значит, они идеально подойдут в качестве основного меню для похудения.

Сметана готовится очень просто. Для нее необходимо заморозить пакет кефира, оставить его на ночь в морозилке, а с утра выложить получившийся лед в сито или дуршлаг, предварительно застеленный тремя-четырьмя слоями бумажных салфеток и свернутой в несколько слоев марлей и установленный в глубокую миску.

За три-четыре часа в миске соберется сыворотка, а в марле останется сметана. Густоту продукта можно регулировать длительностью стекания сыворотки — чем дольше будет этот процесс, тем более густая сметана получится.

Творог готовится по тому же принципу, то и сметана, но выдерживается в марле он гораздо дольше, до мягкого, «кашеобразного» состояния, после чего и этот продукт можно использовать в качестве питания для похудения. И, совершенно не важно, будет он употребляться отдельно или станет основой для диетических блюд.

Любые разгрузочные программы питания на день заключаются в выборе минимального количества продуктов, идеально сочетающихся друг с другом и легко усваиваемых. Именно поэтому в «компанию» к кисломолочному продукту можно выбрать не больше двух дополнительных продуктов, которые также будут съедены за день.

Разгрузочные дни на кефире для похудения

Из фруктов и ягод могут отлично подойти следующие варианты:

  1. любые цитрусовые, особенно грейпфруты;
  2. яблоки;
  3. арбузы;
  4. манго;
  5. черника и голубика, клюква;
  6. малина и клубника;
  7. вишня;
  8. небольшое количество фиников;
  9. киви или свежий ананас.

Съесть можно и какой-то овощ, также выбрав максимально полезный и диетический вариант:

  1. сельдерей;
  2. любой листовой салат;
  3. морковь;
  4. огурец;
  5. любую капуту;
  6. батат;
  7. зеленую фасоль.

Дуэтом для кефира могут стать нежирная рыба или куриное филе, яйца, низкокалорийный зерновой творог. Любой продукт, требующий термической обработки лучше или запечь без масла в фольге, или же приготовить на водяной бане, отказавшись от жарки и от варки, поскольку эти два способа приготовления или добавят лишние калории, или «вытянут» все возможные полезные вещества из продукта.

Хорошим дополнением может стать гречка, которая также является отличной основой для разгрузочного дня, а принести пользу организму можно несколькими столовыми ложками отрубей, добавленными в кефир. Они же помогут избавиться от чувства голода между приемами стаканов кефира в случае, если аппетит все-таки заметно даст о себе знать.

Сметана готовится очень просто. Для нее необходимо заморозить пакет кефира, оставить его на ночь в морозилке, а с утра выложить получившийся лед в сито или дуршлаг, предварительно застеленный тремя-четырьмя слоями бумажных салфеток и свернутой в несколько слоев марлей и установленный в глубокую миску.

За три-четыре часа в миске соберется сыворотка, а в марле останется сметана. Густоту продукта можно регулировать длительностью стекания сыворотки — чем дольше будет этот процесс, тем более густая сметана получится.

Время употребления кефира

За кефирный день, какие бы разгрузочные планы питания для похудения не были придуманы, необходимо выпить минимум один литр кефира, разделенный на 5-6 порций. Врачи-диетологи более приемлемым вариантом считают полтора литра кисломолочного продукта, разделенного на шесть порций по 250 миллилитров, но варьировать «дозу» можно от литра до двух в рамках наиболее приемлемого для организма количества продукта. При этом количество воды может быть меньше того, что выпивается в обычные, не разгрузочные дни.

В случае же, если из того же литра-двух кефира готовится сметана или творог, их необходимо сочетать, напротив, с большем количеством воды, для восстановления баланса в организме. Добавлять фрукты, ягоды или любые другие диетические продукты можно в любой прием пище, кроме самого последнего, перед сном.

Употреблять по стакану кефира нужно каждые два-три часа, начиная с момента пробуждения, и заканчивая за примерно полтора-два часа до сна. От чая, кофе и прочих привычных напитков, особенно алкоголя, нужно совсем отказаться минимум на сутки диеты, чтобы разгрузочные дни пошли на пользу не только фигуре, но и всему здоровью в целом, позволяя ему отдохнуть от кофеина в кофе и от обезвоживания, к которому приводит тот же зеленый чай.

В случае же, если из того же литра-двух кефира готовится сметана или творог, их необходимо сочетать, напротив, с большем количеством воды, для восстановления баланса в организме. Добавлять фрукты, ягоды или любые другие диетические продукты можно в любой прием пище, кроме самого последнего, перед сном.

Как выйти?

В разгрузочный день нужно правильно входить, а также выходить из него, чтобы не допустить сбоя работы желудочно-кишечного тракта. Так, накануне дня, который вы определили для себя, как очистительный, важно с вечера не употреблять жирную и сладкую пищу, оптимально ограничиться ужином до 18-19 часов: легким овощным салатом с растительным маслом и отварным кусочком курицы или мяса.

Утро разгрузочного дня начните со стакана воды комнатной температуры натощак. И только через 20-25 минут можете переходить к употреблению кефира. Вода поможет «запустить» процессы пищеварения как надо, настроить их на активную работу.

На следующий день после разгрузки утро следует начать точно с такого же стакана воды комнатной температуры. После этого отправляйтесь умываться, проводить свой утренний моцион, и только через полчаса приступайте к завтраку. На столе должны быть легкие, нежирные продукты, например, отварные яйца, фрукты и овощи, творог.

В течение всего дня, следующего за разгрузочным, не рекомендуется есть тяжелую пищу, которая может сорвать и нарушить хрупкое равновесие в организме после очистки. Оптимально на обед поесть легкий овощной супчик, тушеные овощи, крупы, вечером — овощное рагу с нежирным мясом или рыбой. Завершите следующий за разгрузочным день стаканом кефира на ночь — за полтора часа до отхода ко сну.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector