Как разогнать обмен веществ чтобы похудеть

Как ускорить обмен веществ для похудения

Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился —  не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого совсем не обязательно обращаться к диетологам. Хотя советы профессионалов еще никому не навредили. Для начала посмотрите интересное видео.

Если же говорить конкретно о продуктах, метаболизм хорошо ускоряют белки. На их переработку организм тратит много энергии. Какие белковые продукты способствуют похудению, читайте в отдельной статье. Там же я описала самые известные диеты на основе белка.

Как я уже писала выше – принимайте клетчатку. Она вызывает чувство насыщения, а еще как губка впитывает вредные вещества. Так как она не переваривается, эти вредные вещества выводятся вместе с ней.

Обязательно включайте в рацион морепродукты. Они повышают лептин в крови, он стимулирует работу кишечника и ускоряет опорожнение. Это приводит к похудению. Не забывайте про специи. Многие коктейли для сжигания жира содержат горчицу, красный перец, а также корицу.

Ешьте бобовые, они относятся к медленным углеводам, а также богаты белком. Не переходят в жиры, прекрасно насыщают. На их переваривание организм тратит много энергии.

Не забывайте про фрукты и овощи, они источник клетчатки. Плюс пейте больше жидкости – простую воду. Еще не забывайте о зеленом или травяных чаях. Они ускорят ваш метаболизм на 5%, если употреблять их ежедневно.

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

  • обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
  • не допускать голодания;
  • снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
  • как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
  • часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
  • заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
  • ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

  • напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
  • острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
  • вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
  • кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
  • овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
  • употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен.

Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Физическая активность является важной составляющей в программе разгона.  Для получения эффективности от занятий нужно изменять тренировки до того, как организм привыкнет к их темпу и интенсивности.

Виды упражнений чтобы быстро разогнать метаболизм рекомендуется постоянно чередовать, повышая скорость и количество повторений. Полезны для улучшения обмена веществ интервальные тренировки. Физическая активность также способствует наращиванию мышечной массы, а это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии.

Утро полезно начинать с растяжки, которая дает возможность тканям в достаточном количестве насытиться кислородом. Также можно включать в комплексы упражнений прыжки, прекрасно разгоняющие метаболизм. Помните о достаточном количестве жидкости — если в процессе занятия захотелось пить, обязательно пейте.

Как разогнать обмен веществ чтобы похудеть

Тем не менее, разогнать метаболизм можно и в этом возрасте, и вот, какие советы при этом рекомендуется использовать:

  • Изначально специалисты советуют проверить уровень гормонов. Нарушения функционирования щитовидной железы могут привести к замедлению обменных процессов и неконтролируемому набору веса
  • Придется пересмотреть свой рацион — чтобы сохранять форму, с возрастом нужно все больше и больше заботиться о питании.
  • Рекомендуется исключить из рациона сладкое и соленое. Упор рекомендуется делать на белки, свежие овощи и фрукты, сложные углеводы.
  • Количество калорий с возрастом должно сокращаться (с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45 лет).
  • Также помните, что обязательно нужно завтракать и не допускать голод, используя легкие перекусы.
  • Ужин рекомендуется делать белковым и легким, за 3-4 часа до сна.
  • Употребление алкоголя лучше минимизировать.

Существует ряд народных средств, которые также помогают ускорить метаболизм и похудеть. Они предполагают использование лекарственных растений, которые дают возможность разогнать обменные процессы:

  • Крапива. Способствует ускорению обменных процессов, содержит большое количество витамина С и хлорофилла. Можно делать чай с крапивой, заваривая молодые побеги и соцветия. Также ее добавляют в салаты и супы. Для похудения отвар рекомендуется принимать трижды в день по половине стакана.
  • Зверобой. Это лекарственное растение тоже ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Также его часто применяют с целью лечения депрессии, ВСД, ПМС и прочих расстройств. Учтите, что зверобой нельзя принимать, если вы употребляете какие-либо медикаменты, так как он ускоряет процесс их вывода из организма и снижает лечебный эффект. Готовится настой зверобоя достаточно просто: столовая ложка измельченной травы заваривается стаканом кипятка. Принимается он по столовой ложке пять раз в день.
  • Листья брусники — помогают похудеть и повысить общий тонус организма. Они содержат органические кислоты, гликозиды, витамины. Эти все вещества стимулируют метаболизм и дают организму силы. Также это растение помогает восполнить в организме запасы витаминов. Его полезно добавлять в чай.
  • Цикорий. Он и вкусный, и полезный, помогает ускорить метаболизм и улучшает процессы сжигания жира, улучшает цвет и вид кожи. Можно заменять цикорием кофе.
  • Корень алтея. Помогает снять чувство голода за счет обволакивающих свойств. Для приготовления настоя нужно залить столовую ложку измельченных корней остывшей кипяченой водичкой, дайте настояться в течение двух часов, затем процедите.
  • Спирулина. Она богата клетчаткой. Сухая трава способствует заполнению желудка, что помогает убрать чувство голода без лишних калорий. Также она богата йодом, что помогает ускорить метаболизм.
  • Мята. Используется для снижения секреции сока желудка и нормализации аппетита посредством этого. Ее можно добавлять в чай или заваривать отдельно. Мята успокаивает, поэтому ее можно использовать перед сном.

Также существуют таблетки для разгона метаболизма, но они показаны в крайне редких случаях, и назначать их себе самостоятельно нельзя — это может делать только врач. В большинстве случаев для разгона метаболизма достаточно правильного питания и регулярной физической активности.

  1. Цельнозерновые крупы

    Благодаря высокому содержанию клетчатки в составе требуют больших усилий для их переваривания, при этом тратится энергия, провоцирующая ускорение обмена веществ для её восстановления.

  2. Красная фасоль

    Имеет в своём составе резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой кишечника и вызывает необходимость сжигания жировых запасов.

  3. Капуста

    Практически не содержит калорий и в процессе переваривания и окончательного брожения в кишечнике нейтрализует патогенную микрофлору. Особенно полезна квашеная капуста.

  4. Грейпфрут и другие цитрусовые

    Эти фрукты — бесценные источники витаминов, укрепляющих иммунитет и способствующих высокой сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. По некоторым данным, грейпфрут имеет отрицательную калорийность — при его переваривании тратится больше энергии, чем получает организм взамен.

  5. Яблоки

    Достаточно 1–2 штуки в день, чтобы ускорить обмен веществ за счёт высокого содержания клетчатки в их составе, а всего несколько разгрызенных яблочных семечек содержат дневную порцию йода и способствуют активизации умственной деятельности.

  6. Молочные продукты

    Мощные стимуляторы метаболизма за счёт высокого содержания кальция, дефицит которого часто становится отправной точкой замедления обмена веществ.

  7. Специи и пряности

    Наиболее популярные — гвоздика, корица, перец и имбирь. Употребление блюда с острыми специями хотя бы раз в день разгоняет метаболизм на 10%.

  8. Красный перец

    Чили содержит вещество касаицин, ускоряющее обменные процессы. Пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%.

  9. Шпинат

    Содержит в своём составе марганец, который необходим для нормального функционирования большинства процессов в организме.

  10. Кокосовое масло

    Согласно некоторым данным, ускоряет метаболизм на целую четверть. Для этого необходимо выпить стакан воды с 1 чайной ложкой кокосового масла, для приготовления диетических блюд заменить им растительное масло.

  11. Свежезаваренный натуральный кофе

    Приятная утренняя процедура, которая поможет ускорить метаболизм ещё на 4–5%.

  12. Зелёный чай

    Натуральный антиоксидант, который многие диетологи включают в состав своих диет. Он регулирует уровень глюкозы в крови и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, а также снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

  13. Ягоды

    Выделяют среди других фруктов благодаря высокой концентрации витаминов и клетчатки, которая запускает обменные процессы в организме.

Предлагаем ознакомиться:  Не получается похудеть переедаю

Напитки

Приятно познакомиться, метаболизм

Возлагать всю вину за избыточный вес на медленный обмен веществ было бы несправедливо. Скорее его можно назвать препятствием к избавлению от лишних килограммов. А вот ваш вес (угодный или неугодный для вас) определяют другие факторы, например, физическая активность и пища, которую вы употребляете.

Стоит разобраться, что же такое, этот загадочный метаболизм. Речь идет о процессе превращения того, что вы едите или пьете, в энергию, которую организм использует для собственного нормального функционирования.

Как разогнать обмен веществ чтобы похудеть

Ведь даже если ваше тело находится в состоянии относительного покоя (например, вы спите), ему необходимо где-то брать энергию для поддержания «скрытых» функций (обновление клеток, кровообращение, дыхание и пр.).

Так что же влияет на скорость обмена веществ?

  • Комплекция. Люди, имеющие большой объем мышечной массы, или избыточный вес, сжигают калории быстрее (даже когда организм находится в состоянии покоя). С этим связан тот факт, что в процессе похудения значительных результатов удается добиться именно более полным людям (до 5-12 кг в неделю, при условии правильного питания и активных занятий спортом).
  • Пол. У мужчин меньше жировой ткани, в отличие от женщин, но больше мышечная масса. Этим обусловлено большее сжигание калорий ими.
  • Возраст. Похудеть в 50 сложнее, чем в 25. А все потому, что естественные процессы стареющего организма приводят к замедлению метаболизма.
  • Термогенез. Расшифруем: для того, чтобы переваривать, транспортировать и хранить пищу, потребляемую вами, тоже необходимы калории (число варьируется от 100 до 800). И у каждого такая потребность разная, обычно это постоянная величина, изменить которую сложно.
  • Активность. Любые действия и движения сжигают калории, которые вы употребляете за сутки. И именно благодаря физической активности можно управлять числом сжигаемых калорий.

Есть и другие причины, например, наличие заболеваний эндокринной системы. Но это уже сфера интересов специалистов.

И вот мы подобрались к главному принципу, который объяснит, почему вы набираете вес: вы сжигаете меньше калорий, чем употребляете с пищей. А нужно было бы сжигать больше, чем едите.

И поскольку вы не в состоянии оказать хоть какое-то влияние на свой пол, генетические особенности и возраст, можно попробовать следовать советам, которые разгонят ваш метаболизм. Похудение превратится в приятный, а главное – быстрый процесс.

Пить воду

  • Небольшие порции – до 100 мл – часто и на протяжении всего дня.
  • Не во время еды. Идеальный вариант – за 10 минут до и через полчаса после любого приема пищи.

Упражнения для ускорения метаболизма

А теперь поговорим о простых и безвредных способах улучшения обмена веществ.

  1. Сон — самое первое проверенное средство. Да, именно регулярный недосып нередко приводит к сбою обмена веществ. Нельзя спать менее 7 часов в сутки. Научно доказано, что после нескольких суток недосыпаний уровень метаболизма снижается на 2,6%.
  2. Сауна или баня — еще один проверенный способ похудения. Тепло приводит к распаду жиров на более простые составляющие. Они используются организмом для восполнения энергии. Если у вас нет противопоказаний к тепловым процедурам баня поможет ускорить жировой обмен. Только не забывайте пить как можно больше воды.
  3. Травяные ванны — прекрасно стимулируют потоотделение и ускоряют жировой обмен. Помимо этого, они подтягивают кожу и благотворно действуют на кровеносную систему. Можно делать моноотвары, или сложные смеси из нескольких трав. Например, отвары мяты, липы, зверобоя.
  1. Массаж – тоже очень эффективное средство, которое сама делаю раз-два в неделю. Вы можете делать его жесткой мочалкой во время принятия ванны или душа. Можно применять массажер, а можно делать баночный массаж. Такие процедуры стимулируют кровообращение, а значит ускоряют поступление полезных веществ в клетки.
  2. Лекарственные травы — не спешите бежать за таблетками для подавления аппетита или похудения в аптеку. Попробуйте заварить в равных пропорциях: мяту перечную петрушку кору крушины корень одуванчика фенхель. Все компоненты нужно прокипятить на водяной бане около получаса. Пить перед завтраком за 15-20 минут. Таким же свойством обладает чай из череды. На упаковке прочтите, как его заваривать и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.
  3. Смузи для похудения – рекомендую включить их в ваш рацион вместо перекуса печенюхами. Если такой напиток пить ежедневно вместо одного приема пищи — похудеете. Эти напитки низкокалорийны, а главное содержат клетчатку.

Если вы стали поправляться, не стоит отчаиваться. Начинайте с питания и физической активности.

Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью медицинских препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Самостоятельный прием таблеток может спровоцировать осложнение хронических и развитие новых заболеваний эндокринной системы.

Препараты для ускорения метаболизма делятся на группы. К ним относятся:

  • Стимуляторы – ускоряют сердечный ритм, пульс, придают сил во время тренировок. Средства запрещены при гипертензии.
  • Анаболические стероиды – снижают время синтеза белков. Основой препаратов являются тестостерон или амфетамин.
  • Гормональные средства – содержат L-тироксин, который ускоряет метаболизм.
  • Термогеники – гормоны стресса (катехоламины) сжигают жиры.

К анаболическим стероидам относится препарат Оксандролон (Анавар). Таблетки состоят из производных дигидротестерона. Он уменьшает отложения в жировых тканях, увеличивает мышечную массу. Показаниями к приему лекарства являются нарушение белкового обмена после травм, инфекций, ожогов, прогрессирующая мышечная дистрофия, апластическая анемия, длительный курс внутрисуставных инъекций.

Существуют случаи, когда употребление Оксандролона запрещено. К ним относятся следующие состояния:

  • беременность, кормление грудью;
  • аденома предстательной железы;
  • хронический или острый панкреатит;
  • рак грудной железы;
  • серьезные заболевания почек, печени;
  • сахарный диабет;
  • ишемия, инфаркт миокарда;
  • гиперкальциемия;
  • возраст до 18 лет.

Таблетки для увеличения мышечной массы следует принимать, начиная с 1 штуки 2 раза в день. Через неделю дозировку надо увеличить до 4-8 таблеток, разделенных на 3 приема. Продолжительность применения лекарства составляет 5-6 недель.

Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы жиров. Препарат рекомендован при избыточном весе, отечности.

Используются капсулы для очищения организма от шлаков, нормализации липидного обмена в печени. Средство обладает рядом преимуществ – отсутствие привыкания, слабительного эффекта, минимальный риск возврата лишних килограммов после окончания приема. Лида практически не имеет побочного действия – только аллергические реакции.

Принимать капсулы надо 1 раз в день за 30 минут до завтрака или после него. Курс лечения составляет 1-2 месяца. При поддерживающей терапии – 2 капсулы в неделю. К противопоказаниям следует отнести следующие состояния:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • гастрит;
  • возраст до 16 и после 65 лет;
  • заболевания нервной системы;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

К стероидным анаболикам относится препарат Данабол. Его действующим веществом является метандиенон, который увеличивает синтез структурных белков. Это свойство обеспечивает уменьшение жировых отложений, улучшает трофику тканей, задерживает в организме азот, фосфор, натрий, калий, воду.

Противопоказаниями к приему являются беременность, инфаркт, простатит, сахарный диабет, рак или аденома предстательной железы, заболевания печени. Взрослым препарат назначают 2-4 таблетки в сутки перед едой. Поддерживающая терапия – 1 таблетка в день. Для детей дозировка зависит от возраста:

  • до 2 лет – 0,05-0,1 мг в день;
  • 2-5 лет – 1-2 мг/д;
  • 6-14 лет – 3-5 мг/д.

К преимуществам Данабола можно отнести сравнительно небольшой список побочных эффектов. Это могут быть диспепсические расстройства, увеличение печени, желтуха, отеки. У женщин возможны симптомы андрогенизации – огрубение голоса, нарушение менструального цикла, гирсутизм, маскулинизация. Длительный прием лекарства может повысить количество кальция в костях, задержке роста.

Ускорение обмена веществ для похудения не принесет результата без физических нагрузок. Правильно составленные тренировки сжигают лишние калории, подкожный жир. Выполнение несложных упражнений позволит снизить массу тела без вреда для организма.

Ко второму типу относятся анаэробные упражнения, стимулирующие рост мышечной массы. Примерами являются:

  • Приседания – имитация сидения на стуле. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч.
  • Выпады. Сделайте шаг вперед, согните колено на 90 градусов. Второе колено – близко к полу, не касаясь его.
  • Пресс. Поднимите туловище, лежа на спине. Руки должны быть за головой или скрещены на груди. Во время подъема тела, ноги согнуты в коленях, спина прямая.
  • Планка. Упор лежа на ладони и пальцы ног. Напрягите мышцы живота, чтобы ягодицы были на одной линии с телом, максимально параллельно полу.

Сначала следует выяснить, как разогнать метаболизм для похудения, чтобы в дальнейшем не иметь проблем с лишним весом. Положительный момент заключается в том, что не придется мучать себя жесткими диетами или принятием медикаментозных препаратов.

Предлагаем ознакомиться:  Что можно есть, когда худеешь: список продуктов и рецепты блюд

Если для вас целью является ускорение метаболизма, то стоит разобраться в его сути и в том на что он влияет. Под обменом веществ подразумевается переработка поступающей пищи и выделение из нее энергии для жизнедеятельности, которая будет использована на другие процессы, происходящие в организме. Хороший метаболизм оказывает положительное влияние на:

  • доставку необходимых питательных веществ;
  • их обработку;
  • генерирование энергии тела;
  • борьбу с болезнями;
  • вывод отработанных продуктов метаболизма;
  • обновление тканей.

Существует целый ряд факторов, влияющих на снижение скорости обмена веществ. Сначала необходимо понять, что метаболизм делится на активный, основной и пищеварительный.

Первый необходим для выделения энергии во время тренировок. Основной обеспечивает тело энергией в состоянии покоя, а пищеварительный – во время переваривания пищи.

От 100% всей энергии 80% расходуются на последние два и лишь 20% используются во время тренировки.

Внимание!

Вся эта энергия может быть получена только вместе с приемом пищи, а худеющие люди первым делом переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов и сладкого.

Как результат, организм недополучает необходимое количество еды и начинает «сбавлять темп».

Если к этому добавить активные тренировки, которые требуют большого расхода энергии, то скорость замедления метаболизма возрастает до 45%.

На скорость обмена веществ влияет мышечная масса, которая требует постоянной энергетической подпитки. Из-за этого у мужчин метаболизм, как правило, быстрее, чем у девушек.

Недостаток витамина D и железа у человека тоже способствует замедлению работы метаболизма, потому что они активно участвуют в данном процессе.

Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала.

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя.

После продолжительных ограничений в питании организм находится в стрессе и стремится откладывать жировые запасы, чтобы быть готовым к следующему голодному периоду. Прежде всего нужно установить правильный режим питания по 5–6 раз в день, но понемногу.

Есть белок

Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные).

Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется.

Витамины

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Стимулятором обменных процессов являются витамины. По степени значения можно выделить следующие группы:

  • В6 (рибофлавин), В12 (тиамин) – активизируют обменные процессы;
  • В4 (холин) – преобразуют жиры в энергию;
  • В8 – ускоряет метаболизм;
  • D – необходим для построения мышечной ткани;
  • А – помогает усваивать йод, который необходим для ускорения обмена веществ;
  • С – расщепляет глюкозу;
  • Омега-3 – поддерживает жировой баланс;
  • Кальций – препятствует накоплению жиров;
  • Хром – перерабатывает углеводы;
  • Фолиевая кислота – очищает организм от токсинов.

Как разогнать обмен веществ чтобы похудеть

Витамины для обмена веществ и похудения необходимо принимать комплексно, в небольших дозах периодическими курсами. К эффективным аптечным препаратам относятся:

  • Вита 02 – комплекс макро- и микроэлементов, направленных на обеспечение клеток кислородом.
  • Вита Мин – сбалансированный состав витаминов питает клетки, ускоряя метаболизм.
  • Моно Окси – средство помогает восстановлению при усиленных физических нагрузках.
  • Вита Зеолайт – повышает скорость обменных реакций путем вывода токсинов, тяжелых металлов.
  • Вита Минералс – комплекс с большим содержанием витамина С.

Какие выбирать продукты для похудения

Вот и сейчас мы вас научим, как разогнать метаболизм для похудения и закрыть эту тему навсегда.

Для того чтобы понять, каким образом ускорить метаболизм и похудеть, нам необходимо усвоить, что это такое по своей сути и тогда мы поймем как с ним обращаться.

Важно!

Многим уже известно, что слово метаболизм означает обмен веществ в организме. Но мало кто понимает, что измеряется он количеством потраченной энергии на обменные процессы, а не скоростью химических реакций в организме.

Хочется уяснить, что наша цель – увеличить количество потраченной энергии (калорий) на химические процессы или другими словами на метаболизм.

Но ни как не является нашей целью увеличить скорость процесса, потому что это происходит у всех одинаково и повлиять извне на это невозможно.

В то же время то, сколько вы тратите калорий на метаболизм, дело индивидуальное.

На это влияет и гормональный фон, и тип телосложения, и все-все биологические особенности и нюансы которыми вас наделила природа. Но поучаствовать и повлиять на этот процесс мы, кажется, в силе.

Реализация энергии

Если ускорение метаболизма, это увеличение расхода энергии, тогда нам необходимо понять куда ее расходовать и вообще во что можно ее реализовать.

Так вот. Наша энергия никуда не исчезает. Она перетекает из одного состояния в другое. То есть, мы покушали получив энергию, потом эта энергия задействуется для обеспечения нашей жизни.

И если наша жизнь требует физической активности, то мы тратим эту энергию, ну и вдруг ее не хватает мы берем запасы из жира, который у нас накопился.

Но если наша жизнь не требует физических затрат, то энергия которую мы скушали так сказать, идет в запас (в жир) на тот случай когда вам нужно будет много энергии.

Следовательно, делаем выводы. Если мы худеем, но хотим как можно меньше ограничений в еде, тогда нам нужно больше реализации (расхода энергетических запасов) – гулять, ходить, заниматься творчеством, любить (эмоции тоже требуют больших энергетических затрат), созидать жизнь в общем.

Ну или можно лежать на диване и пить воду – не интересно с какой стороны не посмотри, но все же вариант.

Не ищите самую лучшую жиросжигающую, ускоряющую метаболизм тренировку — ее просто не существует! Все тренировки по своей сути жиросжигающие.

Совет!

Жиросжигание и метаболизм, это расход энергии. И он осуществляется тремя способами:

  1. Механическая работа (бытовая активность тренировки)
  2. Теплопродукция (теплообмен в организме)
  3. Биосинтез белка (построение мышечной ткани, как пример)
  4. Ресинтез гликогена (восстановление запасов гликогена)

Это все происходит в не зависимости от того как интенсивно вы тренируетесь, а затраты калорий на один из этих пунктов не так велики. Потому только в сумме они дают свой результат. Не ориентируйтесь на расход калорий именно во время тренировки.

Читать еще: Жиросжигающая тренировка для женщин

Чтобы тратить количество калорий больше, чем потребляете за счет тренировки, нужно много тренироваться, чего вы не сможете делать, потому как необходимо иметь очень натренированное тело и выносливость в целом.

Тренировки созданы для хорошего самочувствия, для улучшения выносливости тела, для скульптурности и красоты тела.

Стоит подкреплять свою тренировку бытовой активностью. Так вы позволите организму сжигать больше энергии. Плюс, следует контролировать приход калорий — следите за питанием, это и будет ваша отправная точка.

Аватар автора Оля Лихачева

Запомните:

  1. Малое количество потребления калорий.
  2. Бытовая активность.
  3. Тренировка.

Только в таком порядке! Если будет все наоборот и вы будете каждый день мало двигаться и много кушать, но ходить 30 мин. на беговой дорожке — выйдете в нулевой результат. Ваш расход энергии и приход уровняются. Так похудеть не удастся.

Единственное, что может замедлить ваш обменный процесс, это реакция организма на диету, вследствие чего может снизиться механическая работа и теплообмен организма.

Также произойдет снижение биосинтеза белка и гликогена. Но это все адаптация организма под новые правила существования, которые вы установили.

А самыми лучшими тренировками для вас будут:

  1. Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
  2. Низкоинтенсивная продолжительная аэробная работа.
  3. Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.

Но третий вариант вам не подойдет, если вы конечно не опытный бодибилдер. Потому что не хватит у вас выносливости и потребляемой энергии, поскольку вы на диете.

Многочисленные исследования показали, что дробное питание существенно НЕ влияет на ускорение метаболизма.

Как разогнать обмен веществ чтобы похудеть

В TEF (энергия, истраченная как тепло, выделенное в результате энергозатрат на прием пищи) нет разницы в том примете ли вы за один раз 2000 ккал. или 5 раз по 400 ккал. – итоговая TEF будет одна и та же.

Если вы съедите за один прием пищи суточную норму белка и углеводов — организм не сумеет переработать все и сразу, это для него слишком большой объем. Он усвоит только часть, а остальное пойдет в жир.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Такая уж у него скорость запаса белка и синтеза гликогена. Потому есть резон подавать организму суточную норму этих элементов порциями, по чуть- чуть.

Да, ускорение метаболизма дробным питанием навряд ли возможно, но помочь организму не запасать лишний жир можно. Но опять же, надо обращать больше внимание не на количество приемов пищи, а на количество энергии, которую вы потребляете вместе с продуктами питания.

Внимание!

Пора перестать верить в мифы – никакая чудо таблетка сжечь жир не сможет! Чтобы сжечь жир нужно потратить энергию, а если верить что какой то препарат вам в этом поможет, значит он помогает каким то образом (без упражнений и любой другой активности) истратить энергию.

Вопрос — каким образом и куда? Ответ — а никак и никуда! Большинство подобных препаратов в виде трав, таблеток, витамин ну и так далее стимулируют центральную и вегетативную нервную систему, стимулируя выработку определенных гормонов нашими железами.

Вследствие чего повышается расход энергии, посредством вашей повышенной физической активности.

Как ускорить метаболизм для похудения

Все упирается в количество потребляемых и израсходованных калорий – все! Другой формулы нет.

Выводы

Чтобы вам было легче разобраться и запомнить, мы разложили все по пунктам:

  1. Первое, что нужно усвоить, когда мы говорим об ускорении метаболизма, мы имеем ввиду количество потраченной энергии на обмен веществ.
  2. Энергия перетекает из одного состояния в другое и никуда волшебным образом не испаряется.
  3. Если наша цель похудеть, нужно израсходовать энергии больше, чем потребляешь.
  4. Все тренировки по своей сути жиросжигающие.
  5. При дробном питании вы не тратите больше энергии на переработку пищи. Улучшаются химические процессы и нет большого скачка сахара в крови.
  6. Используя добавки для похудения, вы только можете стимулировать свою физическую активность.

Это все что нужно знать о том, как разогнать метаболизм для похудения. Ничего нового мы не открыли, и сложного в этой формуле тоже ничего нет. Просто питайтесь правильно и контролируйте количество прихода и расхода энергии.

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы они тоже были в курсе того как добиться успеха в достижении идеальных форм.

Ну и если вы до сих пор не подписались на обновление нашего блога, тогда немедленно исправьте это недоразумение. А мы, в свою очередь, обещаем вам много полезной информации.

Желаем вам успеха и солнечного настроения. До встречи!

  1. Регулярная физическая нагрузка – выполнение силовых упражнений в спортзале, дома 2 раза в неделю, интенсивные тренировки 30-40 минут в день (беговая дорожка, велосипед).
  2. Соблюдение питьевого режима – потребление не менее 3 литров жидкости в день (вода, кефир, морс).
  3. Правильное питание – подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
  4. Препараты, ускоряющие обмен веществ – рекомендованы при наличии определенных проблем со здоровьем.

Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Нельзя допускать изнурительных тренировок – организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
  • Сбалансированное питание без длительных диет, переедания. Обменные процессы в этом случае замедляются, и вес вскоре вернется.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь имеют негативное влияние на скорость метаболизма.

Больше цитрусовых

Вкусные и сочные фрукты способны разогнать ваш метаболизм. А все потому, что будь то грейпфрут, лимон или апельсин, каждый из них содержит лимонную кислоту, которая является ключевой фигурой энергетического цикла организма.

Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется.

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту.

Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Чтобы улучшить скорость обменных веществ в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Важна правильная диета для разгона метаболизма. Пищу рекомендуется принимать с небольшими промежутками. Если в организм долго не поступают калории, химические процессы тормозятся, и организм начинает работать в режиме экономии. Подобные реакции закладываются природой, чтобы в случае голода энергии организму хватило надолго. Поэтому голода нужно не допускать. Забудьте о жестких диетах. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Ввиду регулярного поступления в организм питательных веществ он будет активно и систематически их переваривать.
  • Полезна для обменных процессов сауна. Повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение способствует выводу лишней воды и токсинов, а прогревание усиливает кровообращение и работу внутренних органов и систем.
  • Также для разгона метаболизма контрастный душ.
  • Увеличьте количество в рационе клетчатки. Пищевые волокна активизируют работу кишечника. Их источники — это овощи, фрукты, злаки. Также полезно употребление отрубей.

Раз в неделю для разгона метаболизма полезно делать разгрузочный день. Основой его может быть кефир, яблоки, каши без соли и масла или просто вода.

Как разогнать обмен веществ после жёстких диет

Любая физическая активность идёт на пользу обмену веществ, поскольку вынуждает активнее сжигать имеющиеся жировые запасы и тратить энергию, а затем восполнять её запасы более быстрым расщеплением пищи и всасыванием веществ в кровь.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Спортивная ходьба
    Задействует практически все группы мышц.
  2. Интервальные нагрузки
    Постоянное варьирование видов физической активности.
  3. Приседания
    Разрабатывают несколько групп мышц – квадрицепс бедра, ягодичные мышцы, а также растягивает подколенные сухожилия.
  4. Выпады вперёд
    Так же как и приседания действуют на несколько мышечных групп, а также помогают вам улучшить чувство равновесия.
  5. Отжимания от пола
    Также является многосуставным упражнением, задействующем многие мышцы тела.
  6. Качание пресса лёжа на полу
    Самое лёгкое и доступное увеличение и укрепление мышц живота, которое к тому же уменьшает количество жира и делает живот красивым и плоским.
  7. Бег на месте
    Укрепляет организм, заставляет работать капилляры, стимулируя кровообращение и обогащая кровь кислородом. Бегать на месте нужно в течение 3–5 минут в полностью расслабленном состоянии.

Прыжки на скакалке для похудения

Почему прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения

Скакалка — популярный и простейший тренажёр чтобы сбросить лишний вес, но и возможность …

Как видите, разогнать метаболизм самостоятельно не так и сложно. Для этого достаточно ввести в свой рацион продукты и напитки, ускоряющие метаболизм, не лениться делать отвары трав и заниматься физическими упражнениями. Желаем успехов и прекрасного самочувствия на пути к более здоровому образу жизни!

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается.

Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

После 30 лет обменные процессы нарушаются. Жировая ткань увеличивается. Происходит потеря мышечной массы, результатом которой является замедление метаболизма. К 40 годам этот процесс достигает верхней точки, поэтому сбрасывать лишний вес становится сложно.

Как разогнать обмен веществ чтобы похудеть

Способы ускорения метаболизма после 40 лет идентичны с общепринятыми методами. К ним относятся:

  1. Полноценный сон поможет организму восстанавливать силы.
  2. Полный отказ от продуктов, замедляющих метаболизм.
  3. К постоянным физическим упражнениям надо добавить интервальные нагрузки – чередование быстрого и медленного темпов. Хорошо прыгать на скакалке каждый день.
  4. Дробный рацион питания с завтраком.
  5. Соблюдение питьевого, витаминно-минерального баланса.
  6. Водные процедуры, массаж с эфирным маслом можжевельника – стимулирует метаболизм.
  7. Легкий ужин – кефир, грейпфрут, творог.

Важно много спать

Давно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.

Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector