Как развить силу воли три мощных способа

1. Делайте самые трудные дела с утра

Эксперты считают, что один из самых лучших способов справиться с неприятными и трудными делами — сделать их в первую очередь, прямо с утра.

Все мы знаем, что наша энергия, а вместе с ней и наша сила воли в течение дня идут на спад. Поэтому, если вы поставите себе задачу расправиться со всеми трудными делами с утра, не откладывая их в долгий ящик, то вы избежите самого распространённого и любимого человеческого решения — просто забить на то, чего делать не хочется.

Можно ли развить силу воли?

Могу вас обрадовать, дорогой друг, сила воли есть у каждого человека. Пусть маленькая, чахлая, но есть. А вторая хорошая новость — она поддается развитию. Какой бы запущенной не была ситуация, как бы ни была слаба и атрофирована у человека сила воли, её можно развить.

Сила воли подобна мышце. Чтобы мышца крепла и росла её необходимо подвергать регулярным нагрузкам. Действуя вопреки своим минутным желаниям, вы укрепляете волевую мышцу. Стоит вам дать слабину, и волевая мышца вновь становится слабой и дряблой.

2. Перекусите

Этот совет может показаться парадоксальным для тех, кто тренирует свою силу воли для того, чтобы похудеть.

Но если вы съедите что-то, что содержит немного сахара, это позволит активизировать ваш мозг, а это, в свою очередь, важное условие для того, чтобы ваша сила воли была устойчива.

Баумейстер и другие исследователи из Университета штата Флорида проводили исследование и выяснили, что, когда участники эксперимента пытались активизировать свой самоконтроль, у них был пониженный уровень глюкозы в крови.

Но когда участники включили в свой рацион напиток, содержащий глюкозу, им было намного легче контролировать свою силу воли.

Для того чтобы доказать свою теорию, исследователи использовали сахаросодержащие напитки, в основном различные лимонады, но в конечном итоге пришли к выводу, что лучше напитков активизирует мозг пища, богатая белками и сложными углеводами.

3. Хвалите и подбадривайте себя

Учёные из Калифорнийского университета выяснили, что самосострадание является важным шагом на пути к самосовершенствованию. А исследователи из Университета Иллинойса утверждают, что то, что человек говорит сам себе, имеет большое значение.

Согласно данным исследованиям, если вы сами подбодрите себя, это значительно поможет вам повысить собственную продуктивность.

Так что в следующий раз, когда вам понадобится моральная поддержка для того, чтобы справиться со сложной задачей, просто скажите себе: «Я это сделаю».

Техника безопасности при развитии силы воли

На первом этапе вы для себя должны четко определить, где вы находитесь (отправная точка) и куда хотите прийти (конечная точка). Это может быть все что угодно: борьба с вредной привычкой, приобретение новой привычки, достижение цели и т.д.

Как только вы определитесь с тем, чего вы хотите, вам нужно понять для чего, или ради чего вы будете это делать. Если вы найдете для себя подходящий стимул, то это придаст вам дополнительных сил в достижении намеченного.

натренировать

Предположим, вы хотите похудеть. Для того чтобы соблюдение диеты и посещение спортзала вам давалось легче, вы должны постоянно держать в голове конечный результат. Представляйте как можно ярче насколько легче и увереннее вы будете себя чувствовать, каким красивым и шикарным будет ваше тело, скольких комплиментов и восторженных взглядов вы будете удостоены. Найдите то, что вас реально зажигает и мотивирует.

Предлагаем ознакомиться:  Как можно наказать девушку в шутку

Если вы решили натренировать свою силу воли, то не пытайтесь ставить перед собой много целей и задач одновременно. Возьмите лучше одну небольшую задачу и доведите её до результата. Потом возьмитесь за следующую и т.д.

Согласитесь, что любая большая цель или задача в самом начале пугает своими масштабами. Вы начинаете мысленно представлять, сколько всего вам предстоит сделать, чтобы её достичь и ваше подсознание начинает саботировать любые действия.

Чтобы этого не происходило, необходимо эту большую цель разделить  на несколько мелких этапов. А каждый этап в свою очередь разделить на несколько конкретных действий. Тогда достижение цели не будет вам казаться таким уж страшным и невыполнимым.

Вы будете действовать шаг за шагом, завершая один этап, а затем другой, пока не придете к конечному результату. Есть такое выражение — съесть слона по кусочкам. Нарежьте своего  “слона” как можно мельче, чтобы его было удобно “есть”.

В самом начале своей тренировки силы воли работайте с небольшими целями и задачами. По мере успешного продвижения сложность целей нужно повышать, а также можно увеличивать и количество целей, над которыми вы будете работать одновременно.

Приучите себя следовать намеченному плану. Составляйте себе планы на день, неделю, месяц, год и выполняйте их. Психологи уже давно доказали, что люди, которые регулярно записывают свои планы и цели, гораздо чаще достигают результатов.

Энергия человека, а вместе с ней и сила воли в течение дня идут на спад. Поэтому самый лучший способ справиться с важными и трудными делами — сделать их утром. Брайан Трейси называет эти дела “лягушками”.

У него есть даже такое правило, которое называется “Съешьте лягушку”, т.е. сначала выполните самые важные и сложные дела, а потом приступайте к мелким задачам. Такой подход позволит вам грамотно расходовать свое время, энергию и силы.

Всегда существует большой соблазн оставить выполнение какой-либо задачи на “потом”. Пусть вам лень и не хочется, все равно старайтесь выполнить намеченное. Развивайте свою волевую мышцу, учитесь переступать через свои «не хочу».

Предлагаем ознакомиться:  Как можно развивать внимательность у ребенка или у взрослого

Спорт — один из лучших инструментов по развитию силы воли, т.к. во время тренировки вам приходится каждый раз переступать через себя, преодолевать мышечную усталость и дискомфорт. Не обязательно таскать штангу, можно делать небольшую утреннюю пробежку или зарядку.

Внимание! Этот совет не подходит тем, кто тренирует свою силу воли для того, чтобы похудеть.

Если вы чувствуете, что вам все труднее становится контролировать свою волю, то съешьте что-нибудь, что содержит немного сахара. Это позволит активизировать ваш мозг и укрепить контроль над вашей волей.

В книге Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”  (The Willpower Instinct) говорится о том, что научные исследования доказали влияние медитаций на увеличение содержания серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Это как раз та зона мозга, которая отвечает за силу воли.

Сон также является одним из факторов, оказывающих влияние на вашу силу воли. Чем лучше вы высыпаетесь, тем меньше вы подвержены стрессовым ситуациям, лучше ваше физическое состояние и настроение, и тем легче вам дается контроль над силой воли.

Как развить силу воли три мощных способа

Больше 95% людей, прочитавших эту статью до конца, скорее всего, закроют её и вряд ли будут применять на практике что-то из написанного. Почему? Да потому, что все эти советы всем давным-давно известны и уж очень просты.

Такие люди продолжат искать “волшебную таблетку”, которая сможет им помочь в одночасье развить и укрепить силу воли. Но хочу вас огорчить, такой таблетки не было и не будет. Весь секрет заключается в действии. А работает хорошо лишь то, что устроено просто.

Ниже вы найдете два реально работающих упражнения, которые помогут вам в развитии волевой мышцы.

нужно выбрать подходящую нишу, затем открыть ИП или ООО, найти стартовый капитал, найти офис или торговые площади, нанять людей и т.д. После этого вы сидите и думаете, нафига мне этот бизнес? Мне и на наемной работе хорошо, пойду-ка я лучше телевизор посмотрю.

Как развить силу воли три мощных способа

“Успешник”, т.е. успешный человек мыслит совершенно иначе. Он начинает представлять, что ему может дать этот бизнес, сколько денег он будет получать, где будет отдыхать, в каком доме жить и т.д. Чувствуете разницу?

Теперь упражнение. Возьмите листок бумаги и ручку. Выберите задачу, которую вам необходимо выполнить. И начните писать, что вы получите, как себя будете чувствовать, какие эмоции будете испытывать и т.д.

Это упражнение также ещё называют “Обещание” или “Цена слова”. Суть упражнения очень проста, но, не смотря на свою простоту, оно работает на 100%. И так, вы решили достичь какого-то результата или избавиться от какой-то привычки.

Но у вас не хватает силы воли справиться с этим самостоятельно. Возьмите два листка бумаги и ручку, и напишите в декларативной форме, что вы такой-то такой-то, обязуетесь к такому-то сроку выполнить то-то и то-то.

Предлагаем ознакомиться:  Забыть мужчину которому ты не нужна

И в случае невыполнения вы, например, отдадите своему другу или совершенно постороннему человеку какую-то ощутимую для вас сумму денег или вещь (телефон, часы, компьютер и т.д.). Декларация составляется в двух экземплярах.

Один экземпляр остается у вас, другой у вашего друга. Теперь у вас появляется двойной стимул, это желание добиться поставленного результата и не отдать заявленную в декларации сумму денег. Плюс вы получаете заинтересованного “контролера”, который будет пристально следить за вашими результатами.

Самое главное препятствие на пути развития силы воли — чувство вины. Вам необходимо что-то делать, а делать этого не хочется. И в тот момент, когда вы сбиваетесь с намеченного курса или перестаете выполнять намеченное у вас и возникает чувство вины.

Вы начинаете корить себя за то, что вы безвольный слабохарактерный человек, который не может сдержать обещаний. И здесь я хочу вас предостеречь. Не попадайтесь на эту уловку и ни в коем случае не вините себя. Так вы очень быстро эмоционально скатитесь вниз и отобьете у себя всякую охоту, что-то делать.

Позвольте себе право на ошибку, иногда у вас что-то будет не получаться, главное не останавливаться на достигнутом, а продолжать двигаться дальше. Винить себя за слабую волю, а тем более  сравнивать себя с другими людьми категорически запрещается.

4. Успокойтесь

Говорить «успокойся» — самый малоэффективный способ заставить кого-то на самом деле успокоиться. Но если вы хотите натренировать свою силу воли, вы действительно должны быть спокойны.

Когда мы испытываем сильный стресс, впадаем в состояние «автопилота»: мы действуем инстинктивно и не мыслим логически. А это означает, что разум и силу воли мы отодвигаем на второй план.

Так что не позволяйте стрессу взять над вами верх. Вдох-выдох и стакан воды — самый верный и простой способ успокоиться.

5. Больше спите

Многочисленные исследования доказывают, что, если за рулём автомобиля сонный человек, это всё равно что он был бы нетрезв.

Согласно данным Фонда безопасности дорожного движения, сонные водители являются виновниками одной из шести автомобильных аварий с летальным исходом.

Если человек лишает себя сна, состояние его организма эквивалентно состоянию организма пьяного человека. Поверьте, в таком состоянии вам вряд ли удастся сделать что-либо полезное или принять какие-либо важные решения.

Мало того, что вы физически будете ощущать себя разбитым, вы ещё и будете неспособны справляться со стрессом, и любая мелочь сможет вывести вас из себя.

Так что ввиду всех негативных последствий, которые влечёт за собой недосыпание, вывод один: ни в коем случае не лишайте себя здорового сна.

По мотивам

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector