Рекомендации психолога при депрессии

Совет №3. Отыщите смысл жизни

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала.

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды. Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт – в каждом доме есть то, что можно улучшить.

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи?

Депрессия или плохое настроение?

Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, вам нужно заняться делами, которые вас расслабляют и заряжают энергией. Сюда входитсоблюдение здорового образа жизни, обучение тому как эффективно управлять стрессом, установление ограничений на то что вы можете сделать, и включение интересных мероприятий и развлечений в ваш день.

Хотя вы не можете заставить себя испытывать радость или удовольствие, вы можете подтолкнуть себя к таким занятиям, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем насколько лучше вы себя почувствуете, когда выберетесь из четырех стен. Даже если ваша депрессия не проходит немедленно, постепенно вы начнете чувствовать себя все более оптимистично и энергично, как только начнете уделять время радостным и интересным занятиям.

  • Вернитесь к бывшему хобби или спорту, который вы когда-то любили
  • Творчески выразите себя через музыку, искусство, или письмо
  • Встретьтесь с друзьями
  • Выделите день для похода в музей, в горы, или на спортивное мероприятие
  • Поставьте цель спать по 8 часов. В состоянии депрессии вы, как правило, испытываете нарушения сна; когда вы спите слишком много или слишком мало, ваше настроение ухудшается. Чтобы улучшить режим сна изучите эту статью.
  • Каждый день подвергайте себя воздействию солнечного света. Недостаток солнечного света может ухудшить положение дел и усугубить депрессию. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте свой кофе на улице, насладитесь трапезой под открытым небом, понаблюдайте за людьми в парке на скамейке, или посидите в саду. Поставьте цель проводить по меньшей мере 15 минут в день под воздействием солнечного света, чтобы улучшить свое настроение. Если вы проживаете в таких краях, где зимой наблюдается недостаток солнечного света, попробуйте использовать лампу для светотерапии.
  • Практикуйте техники на расслабление.Ежедневные техники на расслабление психики помогут ослабить симптомы депрессии, уменьшить стресс, и усилить чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, или медитацию.

То что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Исключите потребление пищи, которая негативно влияет на ваш мозг и настроение, а именно — кофеин, алкоголь, трансжиры, и еда с высоким содержанием химических добавок, консервантов или гормонов (таких как определенные виды мяса).

  • Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие промежутки между приемами пищи могут стать причиной вашей раздражительности и усталости, поэтому стремитесь что-то съесть каждые три-четыре часа.
  • Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете страстно желать сладости, выпечку, или «еду для утешения» такую как паста, пицца или картофель фри, но эти продукты «хорошего самочувствия» быстро ведут к резкому падению настроения и энергии. Стремитесь максимально исключить из своего рациона такого рода пищу.
  • Увеличьте витамины группы B. Дефицит витаминов группы B таких как фолиевая кислота или B-12 может спровоцировать депрессию. Чтобы наверняка исключить дефицит, примите комплекс витаминов B в виде добавок или ешьте цитрусовые, листовую зелень, бобовые и яйца.

Рекомендации психолога при депрессии

Подавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы. Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет.

Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение. На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство? Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, — специально для вас ниже.

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола. Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе.

Плохое настроение – повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома. Новые впечатления и что-то особенное в серые будни – это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса?

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Сделайте паузу

Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния – отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель. Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно.

Отложите все дела и отключите телефон. Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться. Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома. Полезно и бездельничать – валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется.

Предлагаем ознакомиться:  Как начать новую жизнь. Быстрый способ начать новую жизнь. Уверенным шагом, со свежими мыслями в новую жизнь

Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе. Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида. Найдите способ их выплеснуть – бейте подушки, если хочется, поплачьте.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Телу тоже нужен отдых

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы не хотите ни с кем общаться, подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела. Положительное воздействие оказывает и массаж.

Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица. Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.

Найдите способ самовыражения

Арт-терапия — популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.

Отличный вариант — раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества – лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала – все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Свежий воздух и физическая активность

Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из

самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное – ежедневными. То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

Совет 5: Преодолейте привычку негативного мышления

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Вы чувствуете себя слабым или беспомощным? Что вы заложник внешних обстоятельств? Что плохие вещи случаются и вы ничего не можете сделать? Что ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негативный отпечаток на все происходящее, включая способ, которым вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также ваши надежды на будущее.

Когда вас ошеломляют такого типа мысли, очень важно напомнить себе, что это говорит депрессия. Такое иррациональное, пессимистическое отношение — известное как когнитивное искажение — не реалистично. Если вы исследуете их по-настоящему — они не выдержат проверки. Но тем не менее, они просто так не сдадутся.

  • Мышление все-или-ничего. Взгляд на вещи в черной или белой категории, без выбора компромиссной позиции («Если я далек от совершенства, я сплошной неудачник»).
  • Чрезмерное обобщение. Обобщение от единственного неудачного опыта, предполагая, что так будет всегда («Я ничего не могу сделать правильно»).
  • Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и концентрация на негативе. Замечать, что что-то одно получилось плохо, чем видеть, что все остальное получается хорошо.
  • Преуменьшение позитива. Придумывать причины, почему позитивные события не считаются («Она сказала что ей понравилось наше свидание, но я думаю что она просто не хотела меня обидеть»).
  • Делать поспешные выводы. Делать негативные заключения без фактических доказательств. Вы поступаете так, будто умеете читать мысли («Он подумал, что я жалкий») или предсказывать события («Я застрял на этой бесперспективной работе навсегда»).
  • Эмоциональное рассуждение. Верить, что ваши чувства отражают реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я в самом деле ни на что не гожусь!»).
  • «Должен» и «Не должен». Ограничивать себя строгим списком действий, что вы должны и не должны делать, а затем укорять и обвинять себя, если вы не живете согласно своим правилам.
  • Ярлыки. Навешивание на себя ярлыков, основанных на ошибках или воспринимаемых недостатках («Я неудачник, идиот, лузер»).

Новые впечатления

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого – заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут. Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций.

Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты – старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

Время для себя

У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы. Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия.

Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение. Самое главное — действительно находите достаточное количество свободного времени и отдавайтесь своему хобби полностью. Это нехитрое правило поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов – это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно.

Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Предлагаем ознакомиться:  Гипноз при неврозе: эффективность и методы лечения

Как самостоятельно избавиться от депрессии: 6 советов психолога

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога в трудную минуту.

Как заботиться о себе в депрессии? Депрессия. Как часто Вас посещало это чувство? Когда не ладятся дела, стрессы или замучило постоянное безденежье, а еще хуже, когда бросил любимый человек, и рушатся все мечты и планы на будущее, или вообще не могу найти работу, что делать – задаете вы вопрос себе снова и снова.

Итак, предлагаем запомнить следующие основополагающие советы как  позаботиться о себе и помочь выбраться из депрессии.

Несколько простых способов, которые помогут побороть депрессию.

Люди, страдающие депрессией, постоянно хотят спать целый день, или наоборот  испытывают трудности с засыпанием. Часто активность наоборот наступает ночью, они находят себе занятия чем-то заниматься в ночное время суток, тем самым «путают день с ночью». В результате, они постоянно выглядят усталым, и здоровый сон является для них проблемой. Ежедневный здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов.

  1. Здоровое питание, полезная пища

Любое заболевание требует для обеспечения организма достаточное потребление витаминов и полезных минералов в виде фруктов и овощей. Не стоит нагружать себя изнуряющими диетами, всего лишь необходимо потребление здоровой и питательной пищи. Балуйте себя интересными блюдами в течении недели. Рекомендует также искать в свободное время простые рецепты, повесить их на холодильник, которые помогут в нужный момент.

Фото с сайта: psyh.info

Большинство наших соотечественников, в особенности мужчины, более стойкие и крепкие морально, но менее гибкие психологически, склоны воспринимать депрессию, как нечто мифическое, из разряда непонятного и несуществующего. Однако статистика неумолима, она гласит, что каждый пятый человек в нашей стране не только ощущает симптомы депрессивного расстройства регулярно, но даже обращался за помощью к специалисту.

Сегодня мы предоставим вам полезные советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно, чтобы каждый знал, как обезопасить себя от последствий стресса и неврозов, быстро прийти в норму после потрясений, иначе трагедию можно просто не заметить, а когда она разразится, останется только сокрушенно разводить руками.

Фото с сайта: vseostresse.ru

Депрессия, хотя и считается довольно молодым заболеванием, в полной мере таковым не является. Во-первых, это не совсем болезнь, а скорее нервное расстройство, комплекс ощущений, а во-вторых известны подобные симптомы с древности. Еще Гиппократ предлагал лечить меланхолию при помощи музыки, воды из священного целебного источника с высоким содержанием брома, а также отваров трав. Сегодня медицина продвинулась гораздо дальше и методов лечения подобных невротических расстройств существует много.

Стресс, по сути, является важным и полезным физиологическим процессом, при помощи которого мозг активно защищает человека в экстремальных ситуациях. Он мобилизует все скрытые силы и качества, выбрасывает в кровь повышенную дозу гормонов, делает мышцы гибкими, сильными и пластичными, чтобы броситься в бой или бежать, успокоиться или защищаться.

Если держать организм в таком «заведенном» состоянии достаточно долго, может возникнуть депрессия, а вслед за этим еще и устойчивые психосоматические реакции. Когда депрессию оставляют на самотек, она может сама по себе пройти, спустя две нежели, а может привести и к самым неожиданным, зачастую трагическим, последствиям.

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Это замкнутый круг депрессии: для избавления от депрессии нужно предпринимать действия, но действовать тому кто находится в депрессии очень тяжело. Фактически даже просто думать о тех вещах, которые вы должны сделать, чтобы почувствовать себя лучше, подобно прогулке или времяпрепровождению с друзьями, становится неимоверно трудно — такие мысли больше угнетают и подавляют, чем воодушевляют. Вот почему очень важно начать с малого и постепенно отталкиваться от полученных результатов.

Полагайтесь на любые средства, которые есть у вас в наличии. Вы можете не обладать большим количеством энергии, но возможно у вас ее будет достаточно, чтобы совершить короткую прогулку вокруг квартала или поднять трубку телефона и позвонить близкому человеку.

Будьте терпеливы с собой и празднуйте каждое достижение. Эти шаги могут показаться маленькими и незначительными, но они быстро суммируются и выливаются в нечто большее. Если вы продолжите день за днем предпринимать позитивные шаги, то скоро вы начнете лучше себя чувствовать.

  1. Оставайтесь на связи
  2. Двигайтесь
  3. Занимайтесь приятными делами
  4. Ешьте здоровую, повышающую настроение пищу
  5. Преодолейте негативное мышление

Плохим настроением часто страдают люди, склонные к эгоцентризму и повышенному вниманию к себе. Как часто вы думаете об окружающих и делаете что-либо ради их блага из личных побуждений? Парадоксальный совет, но он часто действует: если вам плохо, попробуйте позаботиться о ком-то еще. Вариантов масса: можно стать волонтером, перечислить материальный взнос в благотворительный фонд, поучаствовать в субботнике или помочь одинокой соседке-старушке из соседней квартиры.

Хорошие дела позволяют почувствовать себя лучше и стать более значимым в собственных глазах. Важна также правильная оценка ситуации – творить добро нужно только от чистого сердца. Попробуйте хотя бы один раз, и вы увидите, насколько это легко и приятно. Недаром многие пословицы и народные поговорки говорят о том, что, отдавая что-то другим, вы получаете нечто большее взамен. А если вы сделаете благотворительность и помощь окружающим одной из частей своей жизни, депрессия, скорее всего, не коснется вас вовсе.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Что делать, чтобы справиться с депрессией

Рекомендации психолога при депрессии

Сопоставить симптомы , начать помогать себе, прийти к врачу с правильной оценкой, описанием и подозрениями на определённый диагноз, это вы вполне можете. Конечно, возникает вполне логичный вопрос: «куда идти?». Вариантов несколько. Если форма депрессии тяжелая, то в больницу (психоневрологический диспансер), там принимает специалист, он направит к другому, в соответствии с симптомами.

Тот в свою очередь должен назначить антидепрессанты. Это медикаментозное лечение . Другой вариант — психотерапевт . Он лечит другими методами. Например, образно говоря «прививает» вам новые способы реагирования на источники стресса. Можно использовать и то и другое вместе, будет конечно эффективнее. Но это только в случае тяжёлых форм депрессии

Также, ни в коем случае не забывайте, что вам нужна и ваша собственная помощь . Кстати, если депрессия не глубокая, то, вполне подойдёт и третий вариант: вы и ваши друзья вполне с ней справитесь сами. Об этой помощи я сейчас постараюсь коротко рассказать. Самый первый шаг к самостоятельному выходу — изучение симптомов, форм и степеней тяжести заболевания. Чем лучше вы знаете своего врага в лицо, тем труднее ему вас победить.

Изучая это заболевание, вы узнаете много важных и полезных для вас фактов. Например, что вы в мире такой не один. Оказывается депрессия одно из очень распространенных расстройств, если не самое распространённое. Примерно триста пятьдесят миллионов человек страдают депрессией. Это парадоксально, но не травмы полученные в катастрофах, или после перенесения тяжёлых заболеваний, а именно депрессия основная причина инвалидности в мире.

Это ещё одна веская причина для активной борьбы с ней и обращения за помощью. Также вы узнаете о ловушках отношений из-за которых люди очень часто оказываются в депрессии и типах людей, склонных попадать в эти ловушки. Сможете определить свой уровень подверженности манипуляциям со стороны других людей. И, если вы обнаружите, что находитесь в ловушке отношений, то выход из этой ловушки и будет выходом из депрессии.

Предлагаем ознакомиться:  Как правильно оформить развод с мужем Советы психолога

Не забывайте об естественных (природных) антидепрессантах. Это свежий воздух, солнце, яркие цвета, улыбающиеся люди продукты, при приёме которых вырабатывается серотонин и восполняется недостаток магния, теряющийся при стрессах. Кстати, его недостаток ведёт и к потере сна.

Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология – это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов. По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно.

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт – один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя. Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию.

Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы. Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение – медикаментами и сеансами психотерапии.

Как помочь самому себе преодолеть депрессию

Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию.

    Помогают избавиться от функциональной депрессии:

  • Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
  • Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
  • Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.

Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

  1. определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
  2. излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
  3. если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
  4. важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
  5. также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.

Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально , который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых, при существующих темпах распространения, депрессия к 2020 г. будет занимать первое место среди заболеваний.

К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию. На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется.

    Помогают избавиться от функциональной депрессии:
  • Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
  • Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
  • Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.
  • Действительно, совет обратиться к психологу может быть полезен лишь тем, у кого финансовая сторона в норме. Но ведь чаще всего у человека депрессия возникает именно от денежных проблем. Кредиты, долги, коллекторы… как быть в этом случае? А если ещё ты при этом болен и лечить тебя бесплатно никто не будет?

    И работать ты при этом не в состоянии полноценно. И квартира в аренде. И не на кого рассчитывать. О каком выходе из депрессии тут говорить? И не встретишь никого в плане любовном, потому как на одежду красивую и косметику денег нет, на походы в культурные места тоже. Да и общий вид такой запуганный и пришибленный, что люди откровенно смеются над тобой. И даже самые близкие считают, что ты просто дура. Вот и сидишь в одиночестве и жить тебе страшно, и умирать вроде рано, да и на похороны денег нет)

    Вот абсолютное да )

    У меня сейчас все не столь печально в плане финансовом, но: работы нет, личной жизни нет, друзей после переезда в новый город за три года не появилось. Несколько лет депрессии, еще до переезда начавшейся, и не на пустом месте; впрочем, всегда была к ней предрасположена. Сил личную жизнь активно налаживать тоже нет, а к сидящей дома мне ни принцы, ни кони почему-то не ломятся ) Для тонуса нужно идти на работу — там и деньги, и общение — но совершенно нет ни моральных, ни физических сил на ее поиск, что порой вызывает желание лечь и тихо умереть. Но тихо умирать вредно, и я собираюсь из всего этого выбраться, ибо, как в анекдоте, «не дождетесь» )

    Только назло всем жить

    Даже если нет сил.

    Мне 64 года, не работаю т.к.перенесла несколько операций, чувствую себя неполноценным человеком хотя есть муж, подруги. Жизнь проходит мимо, ничто не радует, ничего не хочется. Хочется только быть подальше от людей, даже инет перестал интересовать.Может кто посоветует что-то существеннее чем физ.упражнения? — спасибо.

    Мне71год .в2009году умер мой единственный сын,которому едва исполнилось 40лет(сердце).со мной осталась жить сноха и внук ,которому исполнилось в этом году 15лет.вроде все хорошо т.к.не одна и они не обижают,но тоска и одиночество измучили меня т.к.себя чужой чувствую в своем доме,вижу,что едва терпят,т.к.еще полезна им,да,и живут в моем доме.

    Может я могого хочу?

    Признаки депрессии

    Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:

    1. отсутствие интереса к обычным делам;
    2. расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
    3. наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
    4. ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
    5. ощущается постоянный упадок сил и энергии;
    6. присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
    7. возникают мысли о смерти.

    У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:

    • головные боли;
    • боли в суставах;
    • боли в области сердца;
    • запоры и боли желудка;
    • расстройства половой сферы.

    Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector