Правильная и эффективная диета для похудения

Меню правильного питания для похудения

АвторEnergy Sport Life

В погоне за идеальной физической формой необходима правильная эффективная диета -это одни из самых важнейших пунктов.

Напомним, что говоря про идеальную физическую форму, мы подразумеваем низкий процент подкожного жира с идеально проработанной мышечной структурой. А вообще слова «идеальная» для каждого в отдельности взятого человека будет иметь свое определение.

Именно благодаря правильно составленной диете, а также соблюдение этой диеты на протяжении определенного времени достигается та или иная физическая форма.

Разумеется 80% желаемого результата достигается благодаря диете и только 20% за счет физической активности.

Но тренироваться все таки нужно будет и делать это надо будет регулярно и интенсивно, но правильно, что тоже не немаловажно, и лишь только в этом случае можно рассчитывать на результат, но на первом месте всегда стоит диета.

Понятие диета

Диета, это ни больше не меньше, чем совокупность определенных правил приема (время, интервал, объем) и приготовления пищи человеком. В разных культурах существуют свои правила, которые могут включать или исключать конкретные продукты. Религиозную сторону этого вопроса мы затрагивать не будем.

В рамках нашего проекта мы говорим про диету, которая позволяет добиться определенных пропорций тела.

Говоря диета, мы подразумеваем сбалансированное и рациональное употребление определенного количества питательных веществ в суточном рационе человека, необходимых для поддержания нормальной работы организма, а так же с целью достижения результата выраженного в определенных пропорциях тела и имеющего определенные физические показатели.

Пожалуй, самый первый ответ на вопрос «зачем нужна диета и что она дает?», который приходит в голову – это отличная физическая форма и что ещё немаловажно здоровье.

Важно!

Но если углубиться в суть этого вопроса, то диета помимо того что дает уверенность в собственном здоровье и возможность увидеть физически развитое тело, она воспитывает характер, самодисциплину, силу воли, заставляет поверить в себя и свои собственные силы.

Кроме этого, возможно позволит раскрыть в вас потенциал, который до этого был скрыт от вас.

Наверняка кто-то сейчас скажет, что вот все это воспитывает не диета, а спорт и будут правы, с одной стороны, а с другой стороны если задуматься, то друзья, диета это тот же самый спорт, только за столом. Диета и спорт это взаимодополняющие себя понятия.

Это два механизма, которые друг без друга не работают.

Ведь ни кто не сидит на диете для того что бы просто сидеть, и не занимается спортом для того что бы просто заниматься, всё это делается с конкретной целью в каждом, отдельно взятом случае, но чаще всего цели всегда одинаковые.

Кроме того правильная сбалансированная диета позволяет избежать ожирения и заболеваний, к которым приводит избыточный вес.

— сахарный диабет;

Меню правильного питания для похудения

— пороки сердца;

— повышения уровня холестерина в крови;

— повышенное артериальное давление;

— осетоартроз;

— нарушения сна;

— желчнокаменная болезнь;

— у мужчин (рак толстой и прямой кишки, рак простаты);

— у женщин (рак груди, матки и шейки матки);

— психологические проблемы, выраженные заниженной самооценкой.

В заключение

Правильная и эффективная диета для похудения

Правильная сбалансированная диета для похудения, а так же умение следовать ей — это всего лишь начало долго и длинного пути к желаемому результату. Мы еще не раз коснемся вопроса диеты в наших статьях, рассмотрим различные варианты диет и их целесообразность, поговорим о диетах известных спортсменов и актеров кино.

(Visited 46 times, 1 visits today)

Эндокринологи утверждают, что причиной более 80% случаев ожирения является неправильное питание.

Фаст-фуд, рафинированные продукты, специи и сладости оказывают нам медвежью услугу, они доставляют нам удовольствие и в то же время побуждают употреблять их всё больше и больше.

В результате люди набирают ненавистные килограммы и садятся на диеты, а затем снова объедаются вкусностями. Человек начинает испытывать зависимость от пищи. Получается замкнутый круг.

Диета от Елены Малышевой позволяет похудеть за один месяц, она основана на снижении калорийности питания за счет отказа от вредных продуктов: макарон, алкогольных напитков, копченостей, жареной и жирной пищи.

Кроме того, сидящим на этой диете, рекомендовано исключить из своего рациона соль и специи, которые усиливают аппетит и препятствуют выходу лишней воды из организма. Удобство этой диеты в том, что с ней в комплекте идёт полный набор продуктов на месяц с уже посчитанными калориями.

Продукты расфасованы по пакетам и хранятся в холодильнике, нужно только достать и разогреть.

Диета Елены Малышевой основана на следующих принципах.

  • Дробные приемы пищи;
  • Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • Нельзя голодать;
  • Cледует соблюдать питьевой режим (не менее полутора литров воды в день);
  • Калорийность продуктов должна составлять 1000-1200 калорий в день;
  • Углеводы, белки и жиры употребляются отдельно;
  • Обязательно рекомендуются занятия спортом не менее 4 раз в неделю.

Такой подход позволяет ускорить процесс похудения и при этом улучшить состояние кожи. Несмотря на все плюсы, диета Елены Малышевой имеет и свои минусы, она не способна обеспечить организм полезными веществами на каждый день. Поэтому при её использовании необходимо принимать витамины.

Тем, кто хочет готовить блюда самостоятельно, важно вести подсчёт калорий и не превышать 1200 калорий в день.

Какие продуты можно употреблять:

  • яйца;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • цельнозерновые крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • курица, рыба.

Примерное меню для тех, кто сидит на диете Елены Малышевой

На завтрак: каша-овсянка, кофе без сахара.

Предлагаем ознакомиться:  Макияж под черное платье для русых девушек пошагово

Второй завтрак: одно яблоко.

На обед: куриная ножка, один помидор.

Полдник: творог.

На ужин: омлет из яиц с помидорами.

Ещё одна хорошая диета для похудения, которая поможет вам похудеть на 20 кг в месяц. Она подходит только тем людям, которые страдают от ожирения. Основное преимущество этого способа в том, что он даёт устойчивый результат, который надолго сохраняется. Результат достигается только при скрупулёзном соблюдении всех правил диеты.

  • Начинать диету следует с очищения кишечника накануне;
  • Нужно четко соблюдать последовательность дней;
  • Соблюдать питьевой режим;
  • Все сладкие лакомства и алкогольные напитки полностью исключаются;

Если во время диеты у вас ухудшается самочувствие, появляются головные боли или обложенность языка, то можно повторить очистительную клизму и тогда эти явления исчезнут.

Правильная и эффективная диета для похудения

Меню на первые три недели состоит из чередования голодных, белковых, овощных и особых дней.

С утра до ужина нужно выпить литр молока небольшими порциями. На ужин выпить стакан томатного сока с кусочком ржаного хлеба.

Совет!

На завтрак: 100 граммов ржаного хлеба с кусочком масла, несладкий кофе с молоком и ложка мёда.

На обед: 100 граммов мяса или ветчины с бульоном, 100 граммов твёрдого сыра, кусочек ржаного хлеба.

На завтрак: два яблока или других фрукта.

На обед: тушеные, сырые овощи или суп из овощей.

На ужин: салат из овощей без заправки, чай без сахара

На завтрак: несладкий кофе с молоком без сахара, кусочек твёрдого сыра.

На обед: 100 граммов варёного мяса или куры, кусочек хлеба, два яйца.

На ужин: кефир.

Четвёртая неделя представляет собой монодиету, где для каждого дня свой продукт, который можно есть практически в неограниченном количестве: твёрдый сыр, отварная кура и мясо, овощи, яблоки и даже красное вино.

Многие диеты сегодня разработаны специально для того, чтобы люди могли привести свой вес в норму. Многие из них предписывают исключить из рациона те или иные продукты, которые тоже важны для нашего организма.

Сбалансированная диета разрабатывается врачами-диетологами и представляет собой список блюд на каждый день, где продукты питания подбираются в определённых пропорциях: 30% жиры и белки, 40% углеводы.

Судя по многочисленным отзывам сторонников сбалансированных диет, сбалансированное питание не только приводит к похудению, но и налаживает работу желудочно-кишечного тракта и нормализует обмен веществ.

Сбалансированная диета имеет свои правила.

  • Нужно каждый день употреблять определённое количество питательных веществ и воды (можно минеральной, но без газа).
  • Для этого определяем объём продуктов на день и делим их на 5-6 порций.
  • Между приёмами пищи должны быть небольшие перерывы, чтобы не допустить чувства голода.
  • Желательно сочетать сбалансированную диету с физическими упражнениями.
Можно есть неограниченно Следует ограничить Исключить полностью
все виды капусты нежирное мясо сливочное масло
огурцы, редис каши, гарниры колбасы, сосиски
кабачки, баклажаны молочная продукция соусы
сладкий перец яйца маргарины
фасоль, горошек фрукты сахар, соль, специи
зелень хлеб, булка мороженое
свекла, морковь мёд, орехи соки, газированные напитки

Каждый человек может похудеть без вреда для здоровья, нужно просто правильно составить меню и следовать своему плану.

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему!

1. Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения.

вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора». Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться).

Диета «Американские горки»

Правильная и эффективная диета для похудения

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Первые 3 дня:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день— завершающий.

  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

Какая диета самая эффективная для похудения

За счет чего обычно худеют при быстрых диетах. Основные популярные методики и их недостатки. Основы правильного жиросжигания.

Диеты для быстрого похудения созданы для тех, кто ищет простые решения через краткосрочные мучения. Большинство из них дают иллюзию результата в виде слива воды и ухудшения здоровья. Примерно на каждый потерянный после голодовки и ограниченного рациона килограмм приходится всего 100 г жира. К потерянным ресурсам относятся клетки крови и белки межклеточной жидкости.

Любой универсальный режим питания с обещанием срочного результата — это в определенной мере голод: дефицит энергии или питательных элементов. Поэтому, если автор диетического подхода предупреждает о слабости или головокружении, знайте, что возникает оно по двум причинам:

  • очень низкая калорийность;
  • исключение углеводов из рациона и кетоз.

Отсюда можно разграничить виды диет для быстрого похудения: низкокалорийные и низкоуглеводные. Первый тип, как правило, накладывает запрет на жиры, что лишает тело веществ для создания новых клеток, обрекает на снижение иммунитета и старение.

Начинаете читать меню, а в нем завтрак — это чашка кофе без сахара, обед — яблоко, ужин — вареное куриное филе.

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать очень красивый макияж

Не проще ли ничего не есть? Эффект будет аналогичным простому голоданию — организм начнет поедать себя, жертвуя тем, что не используется.

Конечно, за 3-7 дней изменения в тканях будут минимальными, но гипоталамус даст сигнал на «заготовку запасов». Откат на голодных меню неизбежен.

Далее кратко проанализируем диетические пытки с громкими именами.

Жокейская диета

Достаточно повесить фото стройной женщины-жокея, написать на три дня список продуктов, и желающие найдутся. Всего три дня:

  • первый — запеченная курица без кожи;
  • второй — 400 г телятины;
  • третий — 4-5 чашек кофе без молока и сахара.

При ограничении углеводов организм тратит гликоген, теряет воду, отсюда и изменения стрелки на весах. Стоит вернуться к традиционному меню, и произойдет набор.

Обещает убрать за неделю до пяти килограммов, если ежедневно кушать запаренную на ночь гречневую кашу — легко, потому что готовить не надо. На стакан крупы — два стакана кипятка. Полученное блюдо делится на семь приемов за день.

Отсутствие белка в рационе, избыток клетчатки приведут к вздутию и расстройствам у людей с хроническими проблемами пищеварения. Крупа стимулирует образование желчи, а ее избыток ведет к застоям. За неделю организм изголодается на низкой калорийности, потеряет здоровье.

Кефирная

правильное питание для похудения

Одна из самых популярных, поскольку кефир — мочегонное средство, изгоняющее воду, а значит и вес. На жидком питании организм прочувствует дефицит всех макронутриетов, калорий и клетчатки. Вода будет сброшена по максимуму, уйдет до 200 г жира за неделю, начнутся запоры, депрессия.

Существует вариант для «неподготовленных» морально. Кефир первые три дня сочетается с вареным рисом, вторые три — с курицей без кожи, а последние три — с яблоками.

Внимание!

В итоге получается бедное по пищевому составу меню для быстрого похудения с элементами белково-углеводного чередования. Жира будет сброшено чуть больше только из-за того, что количество риса и курицы не регламентируется.

Нехватка клетчатки компенсируется яблоками. Но последствием недельной смены однообразных режимов все равно будет откат.

Черносливная

Очередная “очень эффективная диета” для похудения для наивных, которые полагают, что добавление одного продукта в рацион даст эффект. Чернослив помогает очистить кишечник, имея много пищевых волокон. В целом, рацион состоит из обычных, но скудных продуктов. Например:

  • яйца, грейпфрут на завтрак;
  • борщ без бульона на обед;
  • отварная рыба с апельсином на ужин.

Позвольте немного сарказма: при таком высококалорийном меню «погоду» сделают именно три чернослива, употребляемые при каждом приеме пищи. Разумеется, организм будет терять воду, выводить застойные отходы (не шлаки, а то, что в нормальном теле за день копится, а на следующий выводится), но не по причине магических свойств чернослива.

Почасовая

Предполагает регулировку объема и качества пищи в зависимости от времени суток. Взяв рациональное зерно об утреннем пике метаболизма и его снижении к вечеру, автор придумал распределить продукты на день, но сделал это неразумно:

  • утром рыба или ветчина, поскольку грядет пик активности — но, как известно, энергию дают углеводы;
  • в обед рыба и овощной салат — из утреннего белкового пайка переходим на белково-овощной голод, поскольку здесь также мало углеводов;
  • на ужин — фрукты, которые почти на 60% состоят из быстрых сахаров, сразу пойдут на пополнение запасов глюкозы и гликогена, потраченных при ограничении углеводов на протяжении дня.

Иначе как издевательством над собственным телом эту диету не назовешь, поскольку после фруктовых кислот желудочно-кишечный тракт отреагирует выбросом ферментов и диким голодом.

Бессолевая

Соль держит жидкость, создает отеки. Да, конечно, лишний вес тоже состоит из воды. Но на килограмм жира его приходится только 15%, потому тешить себя иллюзиями насчет жиросжигания не стоит.

  • В первый день одной из самых популярных диет для быстрого похудения можно кушать вареный картофель и пить любые напитки без сахара.
  • Второй день — вареные макароны.
  • Третий — вареное куриное мясо.
  • Четвертый — картофель.

Полученный вариант белково-углеводного чередования приведет к скудному рациону. Эффектом будет сжигание до 200 г жира, поскольку больше физически организм не может переработать. Да и насыщенные углеводами картошка и макароны не способствуют похудению в принципе.

Меню для похудения

Авторы предупреждают: результат зависит от исходного веса. Чем он выше, тем лучше эффект. Логично, ведь обслуживание жировой ткани тоже требует энергии, жидкости, белков. Меню дается по дням:

  1. пять яиц;
  2. вареная рыба;
  3. одна вареная куриная грудка;
  4. пять вареных картошек;
  5. 500 г постного вареного мяса;
  6. фрукты, помимо бананов;
  7. любые овощи;
  8. 500 г творога низкой жирности;
  9. 500 мл кефира;
  10. отвар шиповника.

Хаотичный вариант белково-углеводного чередования с низкой калорийностью и нехваткой питательных элементов. Сходить нормально в туалет получится только после овощей и фруктов. Белок сделает свое дело — тело перейдет в кетоз, повысится жажда, появится неприятный запах изо рта.

Итог рациона непредсказуем, так как люди по-разному реагируют на низкоуглеводное меню. Потеря воды первые дни будет значительной, но радоваться этому временному успеху не стоит.

Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:

  • просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
  • сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
  • тренировать мышцы – сжигатели энергии;
  • составлять меню по БЖУ;
  • вести пищевой дневник.

Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:

  • расходом калорий;
  • уровнем активности;
  • исходным запасом гликогена;
  • процентом мышечной и жировой массы.

Необходимо исключить пищу, содержащую пустые калории:

  • сдобу;
  • конфеты;
  • печенье;
  • чипсы;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • сладкие молочные продукты;
  • жирные сыры.
Предлагаем ознакомиться:  Макияж в коричневых тонах пошагово

Снижению жира способствует питание со следующим составом:

  • умеренное количество постного белка (постная говядина, курица без кожи, индейка) 2-3 порции в сутки;
  • творог, кефир и кисломолочные напитки с жирностью до 5%;
  • пища с клетчаткой (необработанные крупы, овощи в соотношении 1 к 3 в рационе);
  • фрукты полусладкие и кислые 1-2 штуки в день;
  • растительные жиры (масла, орехи).

Пищу нельзя обезжиривать, исключать сложные углеводы в виде круп. Стоит включать богатые витаминами и минералами продукты:

  • Миндаль содержит белок, клетчатку, витамин Е, магний, который стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
  • Яйца наполняют организм незаменимыми аминокислотами, надолго сохраняют сытость.
  • Соевые бобы — источники антиоксидантов, растительных белков и клетчатки для разнообразия и заполнения желудка.
  • Яблоки и груши нормализуют пищеварение, предотвращают вздутие живота.
  • Ягоды относятся к низкокалорийным источникам пищевых волокон для витаминизации, уменьшения суммарной калорийности рациона.
  • Зеленые овощи — антиканцерогенные каротиноиды, которые содержат мало калорий и много кальция для мышц и сердца. Шпинат, брокколи, петрушка и листовой салат должны быть в меню для похудения.
  • Нежирный йогурт без сахара — альтернатива сметане, дополнительный источник белка, база для десертов и лекарство для восстановления микрофлоры.
  • Овощные супы надолго утоляют голод, запасают клетчаткой и витаминами. Выход для тех, кто не переносит брокколи, сельдерей и зелень в салатах. Подобные низкокалорийные блюда снижают суточную пищевую ценность рациона и помогают худеть.

Похудение — это не мучение и не борьба, а хитрости, прощание с плохими привычками с помощью ума, открытия в кулинарии, возможности попробовать новое на пути к стройному телу.

6 февраля 2017

Понятие диета

— сахарный диабет;

— пороки сердца;

— осетоартроз;

Девушка отказывается от сладкого

— нарушения сна;

В заключение

Диеты пользуются популярностью в силу их возможности быстро избавить от лишних килограммов. Но как оказывается на деле, подобное похудение и строгое питание может в дальнейшем привести к стремительному набору сброшенного веса.

Именно поэтому девушки все больше отказываются от подобных экспериментов, отдавая предпочтение правильному питанию.

Но несмотря на приведенный факт, существуют самые эффективные диеты для похудения, помогающие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса.

При выборе эффективной и быстрой диеты, определенной программы экстренного похудения следует отдавать предпочтение наиболее привлекательному рациону.

Употребление ненавистного продукта приведет к его уменьшению в количественном эквиваленте и срыву.

Определить, какая лучше диета, поможет только личный опыт: организм – индивидуальная субстанция, отвечающая по-разному на тот или иной продукт. Далее представлены эффективные и популярные диеты для похудения с описанием.

Если говорить о простых, но действующих диетах, можно привести в пример несколько монодиет. Правда, здесь есть свои недостатки.

Во-первых, отсутствие разнообразия блюд и скудный список продуктов (зачастую используется один продукт) приводит к отсутствию поступления нормального количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, после неправильного выхода велика вероятность быстрого набора сброшенного веса.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

  • Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

  • Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная, приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
  • Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни, пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

  • пол килограмма нежирного творога в день;
  • 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
  • на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
  • из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

  • на завтрак употребить 200 г отрубей;
  • 1 кг отварного картофеля на весь день;
  • 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
  • из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. Для сжигания жира самой эффективной диетой считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Диета Южного пляжа

Эта диета, по сути, является диетой с низким содержанием углеводов, но ее рацион хорошо сбалансирован правильно подобранными продуктами. Диета включает в себя несколько этапов. Жесткое ограничение углеводов происходит только на первом этапе.

Как видно, похудеть можно не только быстро, но и правильно, если делать это с помощью правильной диеты. Какая диета лучше? Ответить однозначно на этот вопрос достаточно сложно, учитывая, что у каждой из них есть свои преимущества.

Очевидно одно, если вы решили похудеть без ущерба для своего здоровья, то выбирать диету следует из списка правильных диет. В этом случае вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите общее самочувствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector