Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Диета для хорошего настроения

Подавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы.

Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет. Депрессией чаще всего страдают женщины и работники интеллектуального труда. Профилактика заболевания проста – следить за физическим здоровьем, не перегружать нервную систему и регулярно получать

Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение. На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство?

Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, — специально для вас ниже.

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола.

Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение – повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома.

Новые впечатления и что-то особенное в серые будни – это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто – постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями. Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.

Главная причина депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний.

Депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в мире. Существует множество способов преодолеть недуг

Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

  1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
  2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
  3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
  4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
  5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других — бессонницей и нервным перенапряжением.

  • проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
  • боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
  • сутулость, заторможенная походка;
  • нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий.

Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

  • утрата способности концентрации внимания;
  • спутанность сознания;
  • трудности с засыпанием, бессонница;
  • помыслы о суициде;
  • психомоторная заторможенность;
  • слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

  1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
  2. Беременность и послеродовой период.
  3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
  4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

В каждом возрасте причины депрессии различны. Ей подвержены взрослые мужчины, женщины, подростки и даже дети – девочки и мальчики.

Основные причины:

  • насилие в семье;
  • психологические травмы;
  • нервное перенапряжение;
  • пониженная самооценка;
  • стресс после гибели или естественной смерти человека;
  • потеря цели в жизни, ощущение собственной ненужности;
  • постоянные стрессы и надуманные страхи;
  • убеждения, которые лишают возможностиреализовать свои желания;
  • высокая ответственность;
  • потеря любимой работы;
  • неизлечимое заболевание;
  • одиночество (как реальное, так и надуманное);
  • стремительное старение;
  • бедность;
  • потеря возможности содержать семью;
  • проблемы в браке;
  • разрыв отношений с близкими людьми;
  • расторжение брака;
  • переезд в другой город или страну;
  • травмы головы;
  • роды у женщины (послеродовая депрессия иногда развивается и у мужа, который страдает от недостатка внимания со стороны супруги);
  • гормональные изменения.

Меланхолия может возникнуть и без видимых причин, вследствие особой наследственной предрасположенности, что происходит, например, из-за нарушения выработки гормонов, в частности серотонина, дофамина, эндорфина, окситоцина.

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Поняв главную причину депрессию становится понятным как самому от нее избавиться, как вывести себя  из ужасного депрессивного состояния.

На самом деле причин возникновения тяжелой хандры (так я называю депрессию, хотя обычная хандра это легкая степень болезни) очень много. Но все же можно выделить основную причину.

Вы, наверное, слышали такое выражение и этим все сказано.Депрессия на самом деле возникает, когда наша душа болеет. И что тогда получается? Достаточно оздоровить свою душу и депрессия исчезнет? Да, это действительно так. Но что значит, болеет наша душа, и как это все осуществить?

Я хочу обнадежить всех, кто болеет депрессией и сказать очень важные слова.

Но почему мы его не ощущаем? Да потому что его заслонила мрачная пелена депрессивных чувств, полностью поглотившая наше сознание. Представьте, как сияющий алмаз измазывают грязью. Он перестает светиться.

Ведь у нас не только есть психика, ум, еще есть душа. Именно в ней есть  положительные чувства, такие как радость, любовь, ощущение счастья. Они никуда не делись, они есть внутри. Именно благодаря им жизнь наполняется радостными  красками, хочется жить и наслаждаться каждым мгновением жизни.

Но психика так устроена, что в ней имеются свои эгозащитные механизмы. Они нужны для защиты и отделения человека от внешнего мира. Эти механизмы порождают свои чувства, мысли и эмоции, которые в крайних своих проявлениях могут быть очень уродливы и приводить к депрессии.

Например, страх нужен, чтобы убежать от опасности. Но если он начинает сильно доминировать или искажаться, со временем возникает депрессивное состояние. Боязнь всего и всех, сильный страх смерти, тягостное чувство бессмысленности жизни( зачем что-то делать, если все равно умрем), появление суицидальных мыслей.

Чувство собственной важности в искаженном виде заставляет, например нас, к чему-то сильно привязываться, хотеть, чтобы мир всегда делал так, как мы это хотим. Поэтому когда мы теряем какую-то материальную вещь или когда мир не соответствует нашим хотениям, мы также впадаем в депрессию. Мы начинаем себя жалеть, тем самым ухудшая депрессивное состояние.

Триггером запускающее депрессию может служить какое-нибудь потрясение в жизни, потеря близких людей, стрессовая ситуация. Многие со временем переживают такие неблагоприятные периоды в жизни, им становится легче.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Но часто такое событие подхватывается каким-нибудь механизмом психики, зацикливаясь  на этом,  усиливаясь, переходя в патологию.Есть категория людей, которые очень остро реагируют на стрессы, они больше подвержены депрессивному состоянию.

Со временем такое состояние приводит уже к изменениям в энергетике человека и в самом организме. Изменяется биохимия мозга, уменьшаются количество гормонов, отвечающие за хорошее настроение, возникают боли и соматические болезни тела.

Отрицательные мысли, эмоции пожирают львиную долю жизненной энергии, в результате чего жизненный тонус снижается. А уменьшение энергетики это также отсутствие положительных чувств. Получается замкнутый круг.

А бывает, что наоборот, сначала по каким-то причинам меняется биохимический состав головного мозга, сбивается механизм нормальной выработки гормонов, снижается жизненная энергия или возникает ее дисбаланс.

Сделайте паузу

Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния – отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель.

Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно. Отложите все дела и отключите телефон. Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться.

Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома.

Полезно и бездельничать – валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется. Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе.

Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида. Найдите способ их выплеснуть – бейте подушки, если хочется, поплачьте.

Различия симптомов депрессии у мужчин и женщин

Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.

Симптомы депрессии:

  1. невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
  2. лень, бессилие;
  3. ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
  4. ощущение безнадежности, пессимизм;
  5. потеря сна;
  6. раздражительность, беспокойство, тревога;
  7. отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
  8. отсутствие аппетита;
  9. головные боли, судороги;
  10. проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
  11. мысли о суициде, попытки самоубийства.

Важно не путать настоящую депрессию с простым упадком сил, плохим настроением, последствием стрессов.Перед тем как помочь подростку, девушке или парню, матери или отцу конкретными действиями, необходимо понаблюдать как долго и в какой динамике развивается состояние.

Истинную депрессию часто путают с упадком сил или просто плохим настроением
Истинную депрессию часто путают с упадком сил или просто плохим настроением

Типичные симптомы депрессии:

  • пессимистическая оценка происходящих событий;
  • соматоневрологические расстройства;
  • заторможенность;
  • рассеянность и отрешенность от внешнего мира;
  • заниженная самооценка;
  • отсутствие интереса к занятости;
  • изменение аппетита;
  • бессонница или повышенная сонливость;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство вины;
  • сниженная эмоциональность;
  • расстройства пищеварения;
  • снижение либидо;
  • мышечная слабость;
  • боль психосоматического характера, локализующаяся в голове, сердце, ногах и других органах и частях тела;
  • мысли о самоубийстве;
  • критичность мышления.

Симптомы женской депрессии в большей степени связаны с пассивным состоянием. Женщина теряет интерес ко всем ранее интересовавшим ее сферам жизни, чувствует эмоциональную подавленность, страдает от бессонницы, ощущает изменения физического самочувствия.

Типичные проблемы, с которыми женщины приходят к психологу:

  • как выйти из депрессии после смерти мужа;
  • как выйти из послеродовой депрессии.

Мужчина часто долгое время не признается себе в том, что переживает депрессивное состояние. Внешне он может казаться даже более веселым, чем раньше. Таким образом, он старается скрыть свое истинное состояние.

Если они все-таки попадают к психотерапевту, их больше интересует:

  • как преодолеть отчаяние после потери работы;
  • как выйти из депрессии после развода;
  • как избавиться от депрессии, не употребляя алкоголь.

Найдите свое болевое тело

Девушка грустит

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы не хотите ни с кем общаться, подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела.

Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло.

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Предлагаем ознакомиться:  Послеродовая депрессия у женщин

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

На мастер классе  рассказываю о том, как можно изменить свою жизнь, сделав всего 1 простое действие. Узнайте какое именно >>

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Найдите способ самовыражения

Арт-терапия — популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.

Отличный вариант — раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала – все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Глубокая апатия сопровождается бессилием. Однако у пациента наверняка хватит энергии посмотреть комедию, погулять вокруг дома или позвонить другу детства. Далее мы дадим советы психологов по выходу из депрессии, большинство из которых могут пригодиться в вашем случае.

Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:

  1. Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;
  2. Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.
  3. Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.

Запомните: «То, что нас не убивает – делает нас сильней».

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.

Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения.

Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.

  1. ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;
  2. общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;
  3. пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;
  4. смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;
  5. поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;
  6. проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;

Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах.

Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.

Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.

Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.

Необходимо решать проблему по мере её поступления.

Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.

В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное.

Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.

Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!

Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.

  1. посмотрите старую комедию;
  2. займитесь хобби или спортом;
  3. попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);
  4. выберитесь на экскурсию или на стадион;
  5. старайтесь уделять сну 8 часов;
  6. прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;
  7. выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;
  8. проведите время на скамейке в парке;
  9. займитесь йогой;
  10. примите ванну;

Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».

  1. Уволили с работы началась депрессия?

Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями.  Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.

  1. Расстались с мужем или молодым человеком?

В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств.  Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.

выйти депрессия

Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.

Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления.

Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.

Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Следует избегать потребления пищи, способной негативно повлиять на нервную систему: кофеин, алкоголь, транс-жиры или продукты с высоким содержанием консервантов, стабилизаторов и гормонов.

  1. не пропускайте приемы пищи;
  2. исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладости и выпечка поднимают настроение, в долгосрочном эффекте они глубже погружают в депрессию;
  3. помогите организму витаминами. Ешьте больше цитрусов, зелень, бобовые, курицу и яйца;

Ежедневные дозы солнечных лучшей повышают выработку серотонина и улучшает настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время, чтобы в течение по крайней мере 15 минут провести под солнечными лучами. Оставьте дома солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.

  1. Потратьте обеденный перерыв на прогулку, выпейте кофе на свежем воздухе или насладитесь приемом пищи в летнем кафе;
  2. Занимайтесь уличным спортом. Сыграйте с другом в гольф, теннис или бадминтон;
  3. Займитесь садоводством или поработайте на огороде;
  4. Ваша квартира или офис должны иметь достаточное количество естественного света. Откройте шторы, посидите возле окна;

Если вы предприняли все наши советы психолога по выходу из депрессии самостоятельно, но изменить настроение все равно не получилось, и до сих пор ваша депрессия становится хуже, следует обратиться за профессиональной помощью. Это вовсе не означает, что вы слабы. Самолечение не всегда имеет положительный результат.

Тем не менее, медикаментозное лечение депрессии следует сопровождать соблюдением наших советов. Так вы ускорите процесс выздоровления и избежите рецидива.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога эгоистам

Теперь становится понятным как самостоятельно выйти из болезненного депрессивного состояния.

Мрачность

Нужно убрать искажения ума, не мешать   проявиться душе. Освободить ее из оков искаженной психики. Очистить алмаз от психического загрязнения. Помочь вырваться светлым чувствам души. Вы должны знать, поверить, вдолбить в свой мозг мысль о том, что положительные чувства, которые заставят вас ощущать радость от жизни есть внутри, они никуда не делись.

Это неотъемлемое свойство нашей души. Нужно помочь ей проснуться и тогда депрессия просто исчезнет. Депрессия это искажение психики. Если не будет искажения, не будет и депрессии. Как это сделать?Для этого существует множество способов.

Самый легкий и быстрый способ это конечно искусственно заменить отрицательные эмоции на положительные. Изменить биохимию мозга и насильно заставить организм вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее настроение можно с помощью антидепрессантов.

Но что при этом происходит. Да, возникают положительные чувства и эмоции, но они принадлежат уму, психике. Ум также может порождать хорошие чувства. Но это не те светлые, тонкие чувства, которые порождает душа.

Но если признаться себе, быть честным с самим собой, покопаться в душе, мы обнаружим, что  внутри все еще сидит какая-то неудовлетворенность, которая рано или поздно опять выльется в депрессию.

Но часто бывает, что положительные чувства души вырываются на свободу даже при приеме антидепрессантов.Антидепрессанты снижают уровень жизненной энергии и загоняют отрицательные проявления психики подальше в подсознание.

Ведь на самом деле, мы не можем силой заставить себя испытывать радость, любовь и многие другие светлые душевные чувства. Так  просто невозможно сделать по природе своей. Так устроено наше сознание. Мы можем лишь очистить путь, чтобы эти чувства проявились.

Повторяю, они уже есть внутри нас. Но мы не можем научиться их испытывать. Все что мы можем это дать им зеленый свет, очистить путь, чтобы они сами вырвались наружу. Очистить алмаз, который засияет сам.

Мы не можем внутри его включить какую-нибудь лампу, мы можем лишь его почистить от грязи. Когда в результате приемов антидепрессантов отрицательные эмоции ума замещаются на положительные чувства того же ума в результате выработки определенных гормонов, настоящие чувства души могут проявиться в результате хоть такой очистки пути выхода.

Но что происходит дальше. Продолжительный прием антидепрессантов все дальше вытесняет депрессию глубоко в подсознание, а также сильно снижает уровень жизненной энергии. В таких условиях положительные чувства души просто не смогут долго существовать.

Вот поэтому антидепрессанты как уже говорилось для настоящего избавления от депрессии либо вообще не применяются, либо применяются в тяжелых случаях как экстренная мера. Также они нужны в тех случаях, когда биохимия мозга изменилась по каким-то своим непонятным причинам.

Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

Предлагаем ознакомиться:  Что нужно есть и пить, чтобы похудеть, и что кушать при похудении категорически нельзя

Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы.

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

  1. Походы в кино
  2. Пикник
  3. Рыбалка
  4. Вкусно покушать
  5. Посидеть в кафе
  6. Шумная вечеринка
  7. и т.д.

Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

  1. Шопинг
  2. Домы моды
  3. Природа
  4. И т.д.

Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

Депрессивное состояние

Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность.

Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

Главное помнить что депрессия это болезнь.

Заключение

Обычно из-за маленьких проблем, люди впадают в депрессию. У многих людей встречаются панические атаки. Также, люди впадают в депрессию из-за неуверенности в себе и завтрашнем дне. Мы надеемся, что советы психолога помогут вам разобраться с вашей проблемой или близкого человека.

Поэтому чтобы понять, как избавиться от депрессии навсегда. Нужно быть уверенным в себе, подходить ко всему с позитивом и у вас всё получится.

Удачи в этой нелёгкой борьбе с депрессией.

Хотя депрессия и относится к заболеваниям. Нельзя относиться к ней пассивно. Это не та болезнь, для избавления от которой достаточно только принять таблетки. Препараты играют существенную, но не решающую роль в избавлении от депрессивного состояния, поэтому подход к лечению должен быть комплексным. Он обязательно должен включать психотерапию.

Беда еще и в том, что человеку, который находится в отчаянии, подсознательно начинает нравиться свое состояние. Он принимает на себя роль жертвы. Чтобы понять, как выйти из состояния под названием«депрессия», нужно этого действительно захотеть.

Если проблема ясна, нужно задать себе всего два вопроса:

  • Могу ли я что-то изменить?
  • Что я могу сделать, чтобы поправить ситуацию?

Не следует зацикливаться на причине меланхолии, заново прокручивать ситуацию, винить себя и фантазировать, что бы могло бы быть, если бы удалось поступить по-другому. Это непродуктивный подход. То, что произошло, уже произошло.

Депрессивное состояние подразумевает уход от решения проблемы. А нужно размышлять о том, какие есть пути выхода. Психологи и антидепрессанты могут только помочь выбраться из депрессии, создать предпосылки. Но основную работу придется провести самостоятельно.

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Бег

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает. Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Физические нагрузки и здоровый образ жизни

Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из

самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное – ежедневными.

То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю. Достаточно часто советы психолога при депрессии сводятся к рекомендации попробовать какой-то конкретный вид спорта.

Как еще можно изменить биохимию мозга, заставить организм вырабатывать гормоны счастья, но при этом не снижать уровень жизненной энергии, чтобы избавиться от депрессии уже без таблеток.Все просто. Нужно  нагрузить организм не тяжелой физической нагрузкой, заняться легким спортом.

Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на весь организм, способствует выработки гормонов, отвечающие за хорошее настроение, повышает стрессоустойчивость.

Также обязательно нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать биологические ритмы, хорошо высыпаться, правильно питаться, не употреблять алкоголь. Часто из-за неправильного образа жизни  происходит сбой в организме, меняется биохимия мозга, что приводит к  депрессии.

Например, ночные посиделки за компьютером, неправильный режим дня, недосып, хроническая усталость, отсутствие свежего воздуха очень часто приводит к депрессивному состоянию.У здорового же человека все нормально как на физическом, так и на психическом плане.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Заключение

Справиться с депрессией поможет помощь близких людей
Справиться с депрессией поможет помощь близких людей

Если поставлен диагноз дистимии (легкой формы меланхолии), то стоит прибегнуть к советам психологов. Они помогут выйти из депрессии, что называется в домашних условиях:

  1. Избегать одиночества. Необходимы контакты с новыми людьми, которые настроены на позитив. Общение с ними вытеснит негативные эмоции, страхи. Важно не жаловаться самому на жизнь, а перенимать позитивный образ мышления.
  2. Взять ответственность за свое состояние на себя. Уныние в сложные периоды жизни – это нормально. Не нужно бояться этого состояния. Нередко причина меланхолии сводится к простому сравнению себя с другими более успешными людьми. Но сравнивать нужно не результаты. Необходимо изучить пути достижения этих результатов. Нужен продуктивный самоанализ. Можете вести дневник.
  3. Отказаться от стимулирующих и психотропных веществ. Алкоголь, наркотики, сигареты не только не помогают, но и усугубляют депрессивное состояние. Они дают мнимое облегчение лишь на короткий промежуток времени.
  4. Проявлять заботу о близких и помогать нуждающимся – людям, попавшим в трудное положение. Главная ошибка тех, кто находится в депрессии – повышенная жалость к себе и зацикленность на собственных проблемах. Как бы плохо ни было, обязательно найдутся люди, которым гораздо хуже. Стоит помочь им.
  5. Принимать помощь. Любая помощь, даже если она не будет действенной, поможет осознать свою нужность другим людям. Если вы осознанно отказываетесь от помощи, значит, вы подсознательно испытываете удовольствие от текущего состояния и смакуете его каждой клеточкой своего тела. Нужно осознать это.
  6. Скорректировать питание. Дело в том, что при меланхолии падает уровень гормона серотонина, а он вырабатывается из триптофана, который содержится в диетическом мясе и рыбе. Кроме того, необходимо восполнять дефицит витаминов A, C, B, микроэлементов – цинка, кальция и магния. Меню должно быть сбалансированным. Но стоит периодически радовать себя сладостями.
  7. Соблюдать правильный режим дня. Оптимальный режим сна с 22 ч до 6 ч утра. Во время сна восполняются жизненные силы, из-за нехватки которых и возникает депрессия. Выспавшийся человек меньше подвержен влиянию негативных эмоций.
  8. Для позитивного настроя использовать аффирмации. Аффирмации – это позитивные утверждения. Их записывают на аудионоситель, прослушивают, заучивают наизусть, повторяют вслух и про себя. Они воздействуют на уровне подсознания. Это обязательно утверждения без частицы «не» в настоящем времени, исключающие возможность каких-либо двойственных толкований. Например: «я с радостью смотрю в будущее», «я всегда нахожу выход из сложных ситуаций», «я полон сил и энергии», «я мыслю позитивно», «у меня высокооплачиваемая работа, которая приносит радость». После того как вы начнёте активно практиковать аффирмации ежедневно, заметите положительные изменения.
  9. Устранить зависимость от позитивных эмоций. Необходимо осознать, что негативные эмоции тоже несут пользу для развития. Меланхолию можно рассматривать не только в негативном, но и позитивном ключе. В таком состоянии гораздо легче заглянуть вглубь себя. После преодоления отчаяния определенно начнется новый этап жизни, на новом витке развития. Можно обесценить депрессию, заставив себя свыкнуться с мыслью, что есть люди, которые находятся в более сложной ситуации, но не перестают радоваться жизни. Если сопротивляться плохим эмоциям, они будут только усиливаться. Испытывая любые положительные эмоции, не следует тонуть в них. Необходимо осознавать, что это состояние не будет длиться вечно.
  10. Заниматься физическими упражнениями. При физической нагрузке выделяются эндорфины, что помогает преодолеть адреналиновую зависимость от стресса. Занятия в тренажерном зале отлично этому способствуют. Допустим, что нужно разобраться, как помочь мужчине выйти из депрессии. Посоветуйте ему занятия в спортивном зале, а лучше купите абонемент.

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний.

Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто.

Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование.

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует.

Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону.

Закрыть глаза

Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности.

Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Предлагаем ознакомиться:  Белковый коктейль после тренировки для похудения

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период.

Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов — нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение — наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным.

Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Психотерапевтические методики

Как бороться с депрессией, решает психотерапевт, в зависимости от формы заболевания и сопутствующих признаков. Наиболее эффективными считаются:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на коррекцию поведения, исправление ошибок в структуре действий пациента, что и приводит к развитию депрессии;
  • межличностная – помогает сформировать социальные связи, научиться общаться с людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск причины внутреннего конфликта и ее устранение.

Генеральная уборка дома и в жизни

Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды.

Голуби

Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт – в каждом доме есть то, что можно улучшить. При уборке самое главное — не перенапрягаться. Заведите для себя правило разбирать и чистить одну зону не более 20-40 минут, а затем отдыхать и отвлекаться на другие дела. В противном случае уборка вам быстро надоест, и вы, скорее всего, бросите все, так и не закончив.

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни?

Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни. Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?

Книги от депрессии

Есть множество книг, в которых можно найти полезные советы о том, как выйти из депрессии
Есть множество книг, в которых можно найти полезные советы о том, как выйти из депрессии

В данной подборке представлено несколько книг, написанных теми, кто страдал депрессией, кто лечил и изучал это состояние и тех, кто победил ее. Это уникальные книги, прочитав которые можно изучить депрессию изнутри, ознакомиться с практическим опытом ее преодоления.

  1. М. Хейг. Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией. Это действительная история автора, который чуть не покончил жизнь самоубийством в возрасте 24 лет, будучи в депрессии. Эта книга научит, как избавиться от депрессии самостоятельно и как помочь мужу, подруге, другим родным и близким, страдающим этим недугом.
  2. Д. Кэнфилд, М. Хансен, Э. Ньюмарк. Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом. Когда собственная жизнь кажется никчемной, похожей на ад, стоит почитать реальные истории, в которых люди сталкивались с серьезными проблемами, и успешно преодолевали их, находили в себе силы жить дальше. Вам уже не нужно будет искать, как выйти из депрессии после измены или как выйти из депрессии после расставания. Здесь рассмотрены серьезные ситуации, связанные с инвалидностью, потерей семьи. Эта замечательная книга формирует мотивацию к преодолению депрессивного состояния. Прочитав ее, можно понять, в чем все же заключается счастье.
  3. М. Голант, С. Голант. Если тот, кого вы любите, в депрессии… Авторы книги, являющиеся врачами-психотерапевтами, рассматривают меланхолию на примере конкретных случаев. Это практическое пособие, которое подскажет, как помочь человеку выйти из депрессии.
  4. Д. Серван-Шрейбер. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа. Автор рассматривает состояние с точки зрения клинической психиатрии. В книге приводятся рекомендации по преодолению тревожных расстройств, стресса, основанные на конкретных исследованиях и медицинской практике.
  5. Л.Г. Бройнинг. Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Женщинапреподает в калифорнийском университете и приводит в своем труде рекомендации о том, как управлять гормонами счастья.
  6. М. Селигман. Как научиться оптимизму. Селигман является основоположником позитивной психологии. Он называет меланхолию феноменом выученной беспомощности и считает, что основной ее причиной является пессимистическое восприятие реальности. На страницах книги он расскажет, как с ней бороться.
  7. А. Лоуэн. Депрессия и тело. Заболевание рассмотрено с точки зрения биоэнергетики. Он считает, что депрессия возникает из-за подавления негативных воспоминаний и чувств и помогает избавиться от них, восстановить баланс жизненной энергии.
  8. М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг Как победить стресс и депрессию. Авторы книги предлагают бороться с заболеванием методами когнитивной психологии. Они указывают на настоящие причины меланхолии, помогают изменить образ мыслей, следствием чего является и изменение жизни в целом.
  9. М. Леонгардт. Когда на душе стало пусто… История одной депрессии. В книге представлен профессиональный взгляд на проблему изнутри, описанный автором-психотерапевтом, которой самой не удалось избежать этого заболевания. Леонгардт анализирует собственные ошибки и дает практические советы, как выйти из глубокой депрессии, как выйти из депрессии женщине.

Новые впечатления

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого – заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут.

Свет

Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе.

Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты – старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте.

Какие таблетки принимать

Таблетки Амитриптиллин помогут справиться с тяжелой депрессией
Таблетки Амитриптиллин помогут справиться с тяжелой депрессией

Различают 4 поколения антидепрессантов:

  1. Амитриптилин, Имипрамин – это лекарственные средства первого поколения, которые имеют трициклическую структуру и применяются только под наблюдением врача в стационаре. Предназначены для нормализации состояния при сильной депрессии.
  2. Бефол, Пиразидол – относятся ко второму поколению препаратов. Помогают только при легкой и средней форме заболевания. Обладают выраженным успокаивающим действием.
  3. Циталопрам, Флуоксетин – третье поколение лекарственных средств. Их действие направлено на выработку гормона радости серотонина. Поэтому они на физиологическом уровне устраняют причину фобий и панических атак.
  4. Дулоксетин, Милнаципран – воздействуют только на выработку серотонина и норадреналина.

Кроме вышеперечисленных препаратов, при тяжелой депрессии назначают:

  • транквилизаторы;
  • нейролептики;
  • ноотропы.

Первые помогают бороться с тревожными состояниями. Вторые эффективны для лечения пациентов, склонных к суициду. Третьи нормализуют состояние при апатии, вялости, нервном истощении.

Время для себя

У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы.

Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия. Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение.

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов – это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно.

Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Реальные отзывы о депрессии

Предлагаем ознакомиться с реальными отзывами тех людей, которые вышли из депрессии.

«Чтобы избавиться от депрессии, я пошла к психологу. Выложила все как есть. Считаю, что не нужно ничего скрывать, иначе и лечение будет неправильным. Психолог помогает посмотреть на проблему под другим углом, изменить свое отношение к ней и измениться самой.

бессонница, тахикардия, ВСД, даже равновесие было нарушено. Первые две недели даже прописывали транквилизаторы, когда было совсем плохо, а потом антидепрессанты. Их нужно пить строго по системе, как прописал врач, бросать или изменять схему приема нельзя.

Во-первых, сначала проявляются побочки, которые потом проходят, во-вторых, антидепрессанты восстанавливают уровень серотонина, а это процесс длительный. Я принимала таблетки 2,5 года. За это время начала постепенно выходить из депрессии».

«С депрессией нужно идти к психотерапевту, а лучше к психиатру, который назначит препараты. Когда депрессия настоящая, ее просто так не вылечить, нужно пить лекарства, потому что нарушается биохимия мозга. Мне помогли только антидепрессанты».

«То, что лечиться можно только антидепрессантами – это неправда. Очень многое зависит от врача. Нужен хороший грамотный доктор. Есть структурированная психология, которая поможет нормализовать состояние без таблеток, но это займет много времени. Если интересует, как быстро решить проблему, то это, конечно же, таблетки».

10 интересных фактов о депрессии

  1. Депрессия входит в список семи смертных грехов. Там она называется унынием или отчаянием. Серьезность этого греха можно понять, если рассмотреть происхождение слова «отчаяние». Отчаяние происходит от слова «чаять», которое означает «ждать». Человек, который впадает в отчаяние, ничего уже не ждет от жизни, не надеется на помощь Бога, запускает процесс медленного самоубийства.
  2. От депрессии действительно можно умереть. Причем состояние влияет на длительность жизни как прямо, так и косвенно. Например, из-за рассеянности и погружения в себя одни попадают в аварию. Другие, не зная, как бороться с депрессией, совершают самоубийство (в 15% случаев). Кроме того, из-за затяжной депрессии развиваются психосоматические заболевания. Начинают прогрессировать хронические болезни, снижается иммунитет. Возможны самые разные проблемы со здоровьем, вплоть до развития онкологии.
  3. По сути, любая причина депрессии завязана на стрессе. А стресс вызывает выброс адреналина. То есть при определенных условиях выброс адреналина вызывает депрессию. Адреналин выводится из организма посредством физических упражнений, а значит, физические упражнения способствуют избавлению от депрессии. Об этом мало кто знает, но это научный факт.
  4. Депрессии в большей степени подвержены люди с высоким IQ. Вероятность развития депрессии у них в 3 раза выше, потому что они склонны размышлять, углубляться в проблему.
  5. Прокрастинация (откладывание дел на потом) является одной из причин депрессии. Если оставлять решение проблемы до лучших времен, то они не только накопятся, но и будут усугубляться. Главное, начать решать текущие проблемы. Со временем это войдет в привычку.
  6. ВОЗ считает, что депрессия со временем будет только прогрессировать и к 2030 году станет одной из главных причин нетрудоспособности по медицинским показаниям. Ее опередят только ВИЧ и СПИД.
  7. Депрессия распространена в странах с развитой рыночной экономикой.
  8. Злоупотребление сигаретами, наркотиками, алкоголем ведет к депрессии. Например, при длительном употреблении марихуаны снижается выработка гормона радости – дофамина.
  9. К депрессии могут привести не только негативные, но и позитивные события, такие как свадьба, получение новой должности, окончание ВУЗа.
  10. Женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины, из-за особенностей гормонального фона и психического развития. Хотя есть предположение, что женщины просто чаще обращаются к врачу, в то время как мужчины склонны избавляться от депрессии самостоятельно. В то же время у мужчин депрессия развивается стремительнее и принимает более тяжелые формы, нередко из-за того, что душевную боль мужчина пытается заглушить алкоголем и наркотиками.

Аккумулированный эффект терапии наблюдается при сочетании нескольких методов лечения: психотерапии, лечебной гимнастики, приема лекарственных средств. Если самостоятельно улучшить состояние не получается, нельзя откладывать посещение врача.

Сделайте паузу

как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология – это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов.

По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно. Если отдых и всевозможные отвлекающие занятия не помогли вам, самое время записаться на прием к врачу.

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт – один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя.

Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию. Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы.

Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение – медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector