Как сбалансировать питание чтобы похудеть

Основные принципы сбалансированного питания

способствует похудению, так как обеспечивает три основных фактора для этого:

  • учет калорийности;
  • гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов;
  • ускорение метаболизма.

Меню на день, неделю или месяц составить несложно. При самостоятельном подборе рациона правильного питания для похудения для мужчин и женщин, руководствоваться стоит перечнями разрешенных и запрещенных продуктов, а также общими правилами сбалансированного рациона. Альтернативный вариант – профессиональное меню от диетолога.

А если есть цель, к которой вы стремитесь, то выполнить условия рационального питания будет совсем не сложно.

Все приверженцы сбалансированного питания должны усвоить его принципы, основным из которых является соблюдение меры. Важно не впадать в крайности, изнуряя организм диетами, или наоборот, регулярно набивая желудок всем подряд.

  • Оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров. Ежедневный рацион должен состоять из 1 части белков, 2 частей жиров, 3 частей углеводов. Данная пропорция рекомендуема большинством диетологов. Важно обеспечивать половину потребности в белках белками животного происхождения, треть части жиров должно составлять растительное масло. Потребность в углеводах диетологи рекомендуют удовлетворять на 75% крахмалом, доля сахарозы, лактозы и фруктозы должна составлять не более 20%.
  • Многоразовое питание. Лучшая схема питания – 3 основных приема пищи, плюс 2 перекуса. Следует грамотно распределять дневную калорийность между приемами пищи. Половина калорийности должна приходиться на обед, ужин и завтрак должны иметь примерно одинаковую калорийность, равную четверти от дневной.
  • Подсчет калорийности рациона. При сбалансированном питании важно иметь примерное представление о калорийности рациона. С целью сохранения веса следует употреблять не более 2000 калорий в день, для похудения устанавливается максимальный порог – 1500 калорий. Точная оптимальная калорийность определяется для каждого человека индивидуально, зависит от образа жизни, возраста.
  • Достаточное потребление жидкости. Регулярное употребление чистой питьевой воды усилит эффект от сбалансированного питания. Полезно выпивать стакан жидкости за полчаса до еды, данная мера предупредит переедание.
  • Сбалансированное питание — это не диета для быстрого похудения, а образ жизни. Регулярное следование основным принципам системы обеспечит поддержание оптимального веса.

Ингредиенты: креветки очищенные, листовой салат, помидоры.

Приготовление: креветки отварить, салат порвать руками, помидоры нарезать средники дольками, все ингредиенты перемешать, заправить лимонным соком.

Ингредиенты: стакан риса, 2 луковицы, 2 моркови, зелень, растительное масло, смесь приправ.

Приготовление: на сковороде разогреть небольшое количество масла, обжарить измельченные лук и морковь, смешать полученную зажарку с отваренным на пару рисом, добавить зелень и приправу.

Сбалансированное питание подразумевает правильное употребление белков, углеводов и витаминов. Жиры необходимо максимально исключить из своего рациона. Диетологи и врачи рекомендуют данную методику снижения веса всем, что хочет похудеть таким образом, чтобы не нанести врем своему организму.

1. Меню системы снижения веса построено так, что организм человека будет получать все полезные витамины. Кушать можно практически все, чувство голода не будет беспокоить.

2. Сбалансированная диета для похудения оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм. В меню содержатся натуральные продукты, которые нормализуют работу всех внутренних органов. Система питания позволяет очистить организм от лишней жидкости, шлаков и токсинов, в результате улучшается общее самочувствие человека.

3. Сбалансированное питание позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Методика особенный акцент делает на употребление овощей и фруктов, в которых очень много витаминов, незаменимых для здоровья человека.

4. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось то, что сбалансированное питание снижает риск возникновения заболеваний онкологического характера.

5. Конечно, одно из главных преимуществ методики в том, что потерянные килограммы обратно не вернутся. Данная методика – это не столько диета, сколько «справочник» правильного построения своего рациона. Когда человек корректно составляет свое дневное меню, лишний вес будет ему не страшен.

балансирующие камни

Для чего вообще существуют эти надоедливые правила для похудения мужчин и женщин? Процесс избавления от лишнего веса должен начинаться с систематизации рациона. Практически 80% всех случаев являются результатами неконтролируемого питания, отсутствия физической активности и даже плохого сна. Правильный подход включает такие этапы:

  1. Подготовка. Нельзя просто взять и отказаться от пищи, которую ты употреблял в течение многих дней. Это приводит к торможению метаболизма из-за стресса, которому подвергается хрупкий организм. Минимум за три дня до начала диеты ты должен плавно вводить новый рацион.
  1. Очищение. Стенки кишечника впитывают полезные микроэлементы словно губка. Вредные привычки и продукты приводят к загрязнению. В итоге большинство витаминов и нутриентов просто проходят мимо тебя.
  1. Уменьшение порций. На данном этапе главная задача – это уменьшение стенок желудка. Правильное питание поможет избавиться от вечного голода, который подталкивает к нежелательным перекусам.
  1. Удержание веса. Это наиболее важный этап, потому что именно на нем у большинства возникают проблемы. Если следовать всем правилам и рекомендациям, то утраченный вес обратно не вернется.
  • 40% углеводов и белков, 30% жиров. Изучение внутренних процессов человека позволило выделить научный подход к приему питательных веществ. Следовать данной пропорции ты можешь при помощи специальных таблиц и калькулятора, которые помогут определить состав употребляемых продуктов.
  • Больше овощей. Клетчатка – это верный путь к очищению организма. Она помогает выводить шлаки, способствует насыщению. Именно поэтому во многих кулинарных традициях рекомендуется подавать основное блюдо вместе со свежими овощами.
  • Меньше вредного. Соль, сахар, жареная пища, мучное, консервы, полуфабрикаты – твои враги. Их с легкостью можно заменить без вреда для твоего тела.
  • Не забываем пить. А ты знал, что вода – это причина регенерации и восстановления клеток? Фанатично заливать в себя литры жидкости не следует, но забывать о ее приеме для быстрого похудения нельзя.
  • Три основных приема пищи. Пропуск обеда или завтрак приводит к возникновению голода, который сводит тебя с ума, заставляя «срываться» на вредные продукты. Если больше нет сил держаться, то лучше съесть одну небольшую сладость в первую половину дня. Сбалансированная диета для похудения на месяц предполагает редкое поощрение сладким.

Содержание

Данный метод подбора продуктов и составления рациона показал себя настоящим магическим средством. Особенно он идеален для тех, кто любит поесть, но склонен к полноте. Правильно разрабатывая меню, считая калории, можно вполне комфортно худеть. Не испытывать голод, не подвергать организм стрессовым нагрузкам.

Сбалансированное питание для похудения: правила

Неправильное питание

Все вокруг настаивают: «Худейте правильно!». А как? Ведь если бы человек знал, он ни за что бы не повелся на обещания прохиндеев типа «красивая фигура за пару недель». Все приходит через труд и знания. В том числе – точеные формы, изящный силуэт. Правила балансировки рациона состоят в следующем.

Надо верно выстраивать соотношение между углеводами, жирами и белками. Первых должно быть больше, чем последних. В процентах это будет смотреться так: углеводы – 60, жиры – 30, белки – 10. Такой расклад вполне приемлем для здорового человека.

Нельзя отказываться от растительных масел. Они могут составлять треть рациона – 30%. Не менее важны животные белки. Их должно быть около половины от общего объема.

Нужно следить за калорийностью пищи. 2400 ккал – дневная норма для стандартного взрослого человека, 1500 ккал – для тех, кто следует сбалансированному питанию для похудения.

Идеальное распределение калорий в меню будет выглядеть так: на завтрак и ужин – по 25%, на обед – 50%. То есть основная «загрузка» происходит в дневные часы. В утренние и вечерние – усредненная. Обед – самое подходящее время для максимального получения питательных элементов.

Как сбалансировать питание чтобы похудеть

Вода помогает обеспечить нормальную работоспособность органов. Оптимальный расчет – умножить свой вес на 30 мл. В то же время суточный объем жидкости не должен быть менее 2 л.

Сброс лишней массы тела должен дополняться физическими упражнениями. Но не стоит перенапрягаться до изнеможения. Хватит обычных посещений фитнес-клуба, аэробики в домашних условиях или зарядки по видео-урокам. На первых порах нужно брать не слишком сильные нагрузки. Достаточно и стандартных упражнений.

Польза сбалансированного питания

Польза, которую несет сбалансированное питание для похудения, очень велика. Это не только основа красоты, но и база для великолепного здоровья. При помощи такого питания легко:

  • снизить массу тела;
  • уменьшить жировую прослойку;
  • восстановить общее состояние;
  • оздоровить организм;
  • получить прекрасное самочувствие;
  • привести в норму состояние волос, ногтей, кожи;
  • подкорректировать линию талии;
  • освободиться от жира в зоне живота;
  • избавиться от целлюлита.

Рекомендуемые продукты

Рацион, который рекомендует продуманное питание, довольно строг. В то же время не исключает животных жиров. Требования в основном касаются методов приготовления еды. Поэтому запастись каким-нибудь современным оборудованием для кухни желательно.

Если у вас не найдется пароварки или мультиварки, выручит обыкновенный дуршлаг и подходящая под него кастрюля с плотной крышкой. Так сохранится большая часть полезных веществ. Особенно в фаворе выдержанные на пару рыба и мясо. Конечно, ими не ограничиваются. Еще обязательны продукты с минимумом калорий.

Аватар автора Оля Лихачева

В эту категорию однозначно попадают одни из самых полезных, питательных и одновременно вкусных компонентов:

  • фрукты;
  • говядина нежирная;
  • хлеб с примесью отрубей;
  • птица (в основном нежирная курятина);
  • овощи (предпочтительнее капуста, репа, морковка, кабачок, перец);
  • рыба;
  • зелень (разнообразная – укроп, перо лука, листья салата, петрушка).

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть

Питание для худеющих, причисляет к запрещенным большое число напитков. В первую очередь сюда входят сладкая газировка, кофе и черный чай. Во вторую – молоко, кефир, простокваша, от которых советуют отказаться.

  • сладости, включая сахар;
  • консервы;
  • мясная продукция в виде колбас, сарделек, сосисок и прочего;
  • вся жирная молочка (сметана, сыр, сливочное масло, мороженое, сливки);
  • любые жареные блюда, но особенно мясо;
  • алкоголь и спиртосодержащая продукция;
  • газировка;
  • яйца (допускается только 2 в неделю);
  • майонез;
  • соусы и готовые салатные заправки.Запрещенные продукты

Рекомендации по рациону

Хотя питание такое некалорийное и нежирное, но оно весьма вкусное. А еще – разнообразное.

  1. На завтрак лучше брать каши различных видов. Но они должны быть приготовлены на воде, а не на молоке. Допускаются мюсли или хотя бы сухофрукты. Их просто подмешивают в готовое блюдо. Раз в 7 дней кашу заменяют на зелень с обезжиренным творогом или на овощи с омлетом. Из напитков предпочтительнее соки (не покупные).
  1. В обед отдают предпочтение пареным овощам, морепродуктам, запеченному картофелю. А также – нежирному вареному мясу, рису и рыбе, которые готовились на пару. Все это – базовые блюда. На второе едят салат. На третье – соки свежей выжимки.
  1. На ужин выбирают различные салаты, орехи, фрукты в свежем виде. Раз в 7 дней употребляют вареную говядину. Непременно – с добавлением зелени. Из напитков используют воду (минеральную без газа или обычную) и зеленые чаи.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли на фруктах похудеть и как быстро

Кроме того, существует ряд принципов, по которым строится диета для безопасного похудения:

  • умеренность;
  • рациональность;
  • ритмичность.

Первое означает, что есть необходимо малыми порциями. Оптимальный объем – от 190 г до 400 г за каждый прием. Это поможет побыстрее сбросить вес.

Третье отражает регулярность приема пищи. Не нужно ждать голода или пропускать время еды – надо питаться по выбранному графику. При голодных атаках возрастает аппетит, замедляется обмен веществ. От этого человек потребляет больше положенного, чтоб заглушить голод, в то время как вещественный обмен снижен. Результат – отложение жира. Поэтому при сбросе веса очень важны точность и регулярность.

Примерное, сбалансированное меню для худеющих

1-е сутки

На завтрак

Овсянка, горстка сушеного винограда, соки свежие

В обед

Салат овощной, рыба, печеная картошка, зеленый чай

На ужин

Салат овощной, обычная вода, фрукт на выбор

2-е сутки

На завтрак

Омлет из грибов, перца и томатов, сок свежий

В обед

Рис с овощами (вместе тушить), салат, зеленый чай

На ужин

Мясо (отваренное) с зеленью, обычная вода

3-и сутки

На завтрак

Булка, мясо птицы (куриное), зеленый чай

В обед

Печеная картошка, салат (с морковкой и капустой), соки

На ужин

Гречка (залить, настоять на воде), любой фрукт, вода

4-е сутки

На завтрак

Обезжиренный творог, зелень, огурец, хлебец, зеленый чай

В обед

Фасоль с овощами (тушить), говядина, салат, соки свежие

На ужин

Орехи, салат фруктовый, минеральная вода или чай

5-е сутки

На завтрак

Каша с сухофруктами или мюсли, соки свежие

В обед

Смесь из морепродуктов, овощи (готовить на пару), чай

На ужин

Салат овощной, любой фрукт, минеральная вода

Фото похудевших на правильном питании

нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, злаки, свежие фрукты и овощи, зелень, молочные продукты, растительные масла. Нечасто разрешено добавлять в меню соленую рыбу, консервированные овощи, горький шоколад, кофе.

В «черный» список входят продукты, обладающие высокой калорийностью, большим содержанием жиров и быстрых углеводов. В числе запрещенных продуктов: газированные сладкие напитки, молочный шоколад, пирожные и торты, копчености, булочные изделия, майонез, жареные и жирные продукты.

В отличие от диет, правильное питание дает стойкий эффект и исключает срывы в процессе похудения. На фото известная телеведущая Кэлли Осборн, которой помогла похудеть индивидуально подобранная схема сбалансированного питания.

Прежде чем приступить к сбалансированной диете для похудения, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов, которые она подразумевает.

• злаковые каши;

• любые овощи, можно и картофель, но только в отварном либо запеченном виде;

• фрукты (бананы не рекомендованы);

• из молочных изделий разрешены нежирные сыры, творог, натуральный йогурт;

• хлеб можно кушать, но только из муки грубого помола;

• рис нешлифованный;

• пророщенную пшеницу.

• копчености и слишком жирную пищу;

• шоколад и любые кондитерские изделия;

Как сбалансировать питание чтобы похудеть

• майонез и прочие соусы;

• жирные сорта мяса (например, свинину);

• белый хлеб.

Важно!Важно отметить, что сбалансированная диета для похудения абсолютно несовместима с алкоголем. Такие напитки чреваты зашлакованностью организма. Если человек решил избавиться от лишнего веса, рекомендуется воздержаться от употребления любых алкогольных и газированных напитков.

Самое главное в питании при похудении, принимать меньше пищи, чем нужно организму для полноценной деятельности. По этому, обязательно нужно приобрести качественный комплекс витаминов минералов, они продаются в аптеке.

Также, помните про то, что питание должно быть систематическим. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. После этого времени организм начинает голодать, и обмен веществ замедляется. Организм принимает пищу, не успевая ее переработать, от этого откладываются лишние жиры, независимо от количества еды.

Вам придется тщательно выбирать продукты питания. Придется исключить мясопродукты, сахар, майонез. Купите пароварку, потому что жаренные и жирные блюда вам не принесут пользы. Вместо кофе и чая – негазированная вода и соки в большом количестве (2-3л в день).

Употребляйте углеводы, которые медленно усваиваются. Для этого хорошо подойдут: гречневая каша, нешлифованный рис, овсяная каша грубого помола, цельнозерновые макароны, хлебцы без дрожжей и сахара, картофель печеный.

Белки в питании очень важны, они «строят» наше тело. Белковая пища: нежирное мясо, курица, рыба, яичный белок, нежирные молоко и сыр (до 25%).

Сбалансированное питание для похудения

Клетчатка, которая есть во фруктах и овощах не менее важна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в которые добавляют сахар.

Если вы не можете заставить себя отказаться от сладкого – замените сахар на мед, финики. Можно, в крайнем случае, съесть до 20 г темного шоколада.

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи специальных таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с сбалансированным питанием это даст превосходный результат.

Как сбалансировать свое питание

Сбалансированное питание для похудения – это схема организации питания, при которой организм получает все необходимые витамины и минеральные вещества и не накапливает лишний жир. В отличие от диет, при сбалансированном питании основная цель – сохранение здоровья, а снижение веса и улучшение фигуры считаются положительными побочными эффектами.

• злаковые каши;

• белый хлеб.

Проблемы с лишним весом во многом зависят от режима вашего питания и от того, чем вы питаетесь. Это сложно – отказаться от любимых блюд и продуктов. На замену приходит альтернатива – правильное сбалансированное питание. которое помогает похудеть и улучшить свое здоровье.

Понедельник.

  • Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир или йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка). Не добавляйте консервированные фрукты, крупы не быстрого приготовления, а натуральные.
  • Обед: тушеные овощи – капуста (400 г), морковь (1 шт), перец (2 шт), нежирная сметана или растительное масло. Хлебцы с маслом.
  • Ужин: макароны, хлебцы.
  • Завтрак: овсянка на воде, яблоко или другой фрукт (1 шт).
  • Обед: овощной салат, печеный картофель (3 шт).
  • Ужин: не жирное мясо (300 г), овощи.
  • Завтрак: рыба, макароны, хлебцы.
  • Обед: суп.
  • Ужин: капуста (200 г), овощной салат с растительным маслом, сок.
  • Завтрак: помидор, картошка.
  • Обед: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из огурцов с луком, томатный сок (1 ст).
  • Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, сыр (100 г), хлебцы.
  • Завтрак: Курица или рыба, овощи.
  • Обед: фруктовый салат, йогурт.
  • Ужин: грешка, вареная на пару, добавить луковицу (ее можно немного поджарить)
  • Завтрак: сырая морковь (тертая), сыр (50 г).
  • Обед: запеченная индейка (500 г), овощной салат.
  • Ужин: капуста (400 г), оладьи (2-3 шт), без дрожжей.
  • Воскресенье.

    • Завтрак: хлебец с маслом, зеленый чай.
    • Обед: печенный или вареный картофель (3 шт), сырые овощи.
    • Ужин: вареная рыба (300 г).

    как правильно сбалансировать питание

    Не забывайте употреблять много воды. Не стоит устраивать себе «разгрузочные дни», они лишь приводят к тому, что через некоторое время вы начинаете употреблять больше пищи, что никак не способствует похудению.

    Сбалансированный рацион должен прочно войти в привычку. Его нужно придерживаться не в течение какого-то периода, а всю жизнь. Тогда можно рассчитывать на похудение и не переживать, что лишний вес вернётся.

    Чтобы сбалансировать питание, следует изменить пищевое поведение и сесть на ПП-диету, основные правила которой таковы:

    • Дробное питание. Вместо привычных завтрака, обеда и плотного ужина должны появиться 5-6 приёмов пищи в день небольшими порциями. Такое разделение позволяет еде усваиваться лучше и быстрее. Это останавливает образование жировых отложений и даёт возможность чувствовать себя легко;
    • Режим питания. Кушать лучше в одно и тоже время, тогда пищеварение будет работать как часы. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Благодаря этому, вы не заснёте с тяжестью в желудке, проснётесь с чувством голода и сможете позволить себе плотный завтрак, как советуют диетологи;
    • Больше воды. Фраза «пейте по 2 литра воды каждый день» знакома каждому, кто когда-либо задавался вопросом, как похудеть. Это сложно, поэтому насильно вливать в себя жидкость не надо. Увеличивайте количество выпитого постепенно, откажитесь от чая/кофе и других напитков, заменив их на воду;
    • Полезная основа. В вашем рационе должны преобладать следующие продукты:
      • нежирное мясо, преимущественно куриное;
      • речная рыба;
      • творог и яйца;
      • гречневая и овсяная каша;
      • разные виды фруктов, за исключением бананов;
      • овощи и зелень;
      • низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты.

    Не забывайте совмещать полезное питание со спортом и откажитесь от вредных привычек. По-настоящему здоровый образ жизни вскоре «затянет» вас, а ненавистные килограммы исчезнут. В результате вы получите привлекательную фигуру, о которой давно мечтали и завидное здоровье на долгие годы.

    Сбалансированное питание (СП) – это набор полезных, питательных веществ, рассчитанных на тут или иную массу тела, способствующих не только потере лишних килограммов, но и оздоровлению всего организма.

    Лактофильтрум

    Во-первых, количество полученных калорий сводится к минимуму, а питательных веществ, к максимуму. Это происходит за счет снижения употребления жиросодержащих продуктов.

    Во-вторых, организм, из-за дефицита калорий, ускоряет свой метаболизм, тем самым расходуя собственные жировые ресурсы.

    Ягоды и фрукты рекомендуют есть до 15.00 часов, сырые овощи – до 17.00, иначе их употребление будет пагубно отражаться на пищеварительной системе. Исключение могут составить тушеные или отварные овощи.

    Сбалансированное питание – это:

    1. Ускоренный метаболизм (активный обмен веществ). Является эффективным способом потери лишнего веса, наращиванию мышечной массы (условием будут правильно подобранные упражнения).
    2. Энергетическая ценность калорий в рационе, подобранная так, чтобы организм тратил энергию изнутри, в то же время не чувствовал дефицит энергии.
    3. Режим, в виде дробного питания, разделенного на шесть суточных порций. Такой подход позволяет не чувствовать голод, в то же время не переедать из-за небольших порций. Последний прием пищи, должен быть не позднее 19.00 часов. Допускается, за час до сна, удовлетворить чувство голода стаканом кефира.
    4. Баланс белков, жиров, углеводов (Б/Ж/У). Соблюдение пропорций с целью оздоровления организма, будет таким: Б2/Ж1/У2. При сбалансированном питании, рассчитанном не на похудение, а на контроль своего веса, формула будет уже другой: Б1/Ж1/У4. Жиры животного происхождения должны быть заменены на растительные, а углеводы исключительно «долгими».
    5. Способ приготовления. От этого пункта зависит не только лишний объем тела, но и здоровье в целом. Исключить придется жареные, жирные, копченые, соленые блюда, а также быстрые углеводы в виде кондитерских изделий, шоколада и продукции фастфуда.
    6. Прием пищи, согласно биоритмическим особенностям человека. При условии такого подхода, следует делать акцент на установленные диетологами правила: завтрак должен быть съеден человеком не позже первого часа, от его утреннего пробуждения; обед надо разделить на два этапа, в один из которых, войдут супы и мясо, а в другой, вторые блюда; обязательно устраивать себе полдники несколько раз в день; ужинать не позже, чем за три часа до отхождения ко сну.
    7. Употребление большого количества воды в течение дня. Она способствует очищению организма от шлаков, лучшему усвоению продуктов питания, снижению веса, активизации обмена веществ.
    8. Ограничение сахара и соли, которые способны удерживать воду на клеточном уровне, не давая возможности избавляться от лишних килограммов.
    Предлагаем ознакомиться:  Как по трусам определить, что жена изменяет мужу

    Здесь должен быть акцент на «правильные» продукты. К ним относятся, в первую очередь, злаковые культуры. Это могут быть овсяные каши, отруби, изделия из твердых сортов пшеницы или муки грубого помола.

    • рыбы, как морской, так и речной;
    • ягод, овощей и фруктов;
    • бобовых культур;
    • обезжиренных сортов мяса;
    • молочной продукции;
    • семян, орехов и сухофруктов.

    Из рациона следует исключить выпечку, особенно уличного приготовления, жареные мучные изделия, например: пирожки, чебуреки.

    Правила употребления пищи при сбалансированном питании:

    • за 20 минут до приема пищи в утренние часы, выпить 1,5 стакана воды;
    • завтрак всегда должен включать крупы, ягоды, фрукты, допускаются бутерброды с сыром или брынзой.
    • на первый полдник рекомендовано употреблять йогурт или кефир;
    • организовать частые подходы к приему пищи, с перерывом не более че три часа;
    • чередовать животные белки (мясо, рыба) с растительными (бобовые растения, орехи);
    • использовать жиры растительного происхождения: льняное, оливковое, кукурузное, рапсовое, кедровое масло;
    • заменить любые сладости сухофруктами.

    Детокс-диета

    Отдельно надо поговорить о воде:

    • взять за правило, пить воду за 20-25 минут до употребления пищи;
    • никогда не запивать еду;
    • после еды пить можно лишь через один-полтора часа;
    • не пить перед сном, чтобы избегать отеков и плохого сна;
    В день в организм должно поступать не менее 2,5 литров воды. Остальная жидкость: супы, кисломолочная продукция, компоты, чай, кофе, не должна превышать 1,2 литра.

    Готовить пищу следует только самым безопасным путем, например:

    • варить;
    • использовать пароварку;
    • посредством духовки.

    Иногда, для разнообразия, позволительно готовить на гриле или костре. В духовом шкафу лучше всего томить мясные продукты на решетке, чтобы избавить от жира. Предварительно мясо можно вымачивать в воде, а супы варить на вторичном бульоне.

    Список запрещенных и разрешенных продуктов

    Еда сохраняет свои полезные свойства, витамины и компоненты, когда её правильно хранят и готовят. Останутся все полезные вещества в продуктах или нет – это зависит от температуры приготовления, наличия кислорода, воздействия света и кислотности окружающей среды.

    Худеть нужно правильно. Мужчинам и женщинам в неделю можно сбрасывать 0,5-1кг лишнего веса. Так рекомендуют все специалисты. Если вы будете больше терять килограмм, то существует риск того, что через несколько недель лишние килограммы к вам вернутся, да и ещё больше. Поэтому мужчины и девушки – будете тоже разумными и худейте правильно.

    Подкорректируйте данное меню в меньшую или большую сторону, в зависимости от того мужчина вы или девушка и как вы прогрессируйте. Если 0,5-1 кг уходит за неделю, то прекрасно, калорийность у вас в порядке, если вес стоит на месте, то снижайте на 200-300 калорий рацион и наблюдайте за прогрессом.

    микрофлора

    Понедельник

    • Завтрак – Мюсли с молоком 0,5%, зеленый час с лимоном и овсяным печеньем.
    • Обед – Борщ, салат из свежих овощей с зеленью, рыба на пару, 1 фрукт (яблоко, грейпфрут), чай.
    • Ужин – Салат из морской капусты или овощей, отруби взамен хлеба, куриное филе и компот.

    Вторник

    • Завтрак – Омлет с зеленью, овсяные хлопья с молоком 0,5%.
    • Обед – Суп на бульоне не жирного мяса, филе рыбы со специями по вкусу и чай зеленый с лимоном.
    • Ужин – Гречка с курицей, грейпфрут, сок из овощей или фруктов.
    • Завтрак – Овсяная каша с фруктами, орехами, медом и черный час с лимоном.
    • Обед – Суп на любом овощном бульоне, филе курицы, огурец и вкусный компот.
    • Ужин – Запеканка из морковки, свежевыжатый сок из овощей, грейпфрут.

    Четверг

    • Завтрак – Гречневая каша на молоке, овсяное печенье с молоком 0,5%.
    • Обед – Макароны из твердых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой и зеленью и орехи с соком.
    • Ужин – Овощи желательно на пару, кальмары с рисом, стакан кефира.

    Пятница

    • Завтрак – Овсянка на воде, нежирный йогурт.
    • Обед – Суп на основе грибного бульона, пирог с яблоками низкокалорийный.
    • Ужин – Плов из перловки и грибами, салат из капусты и овощей с зеленью, 1 грейпфрут.

    Суббота

    • Завтрак – Пшенка с кусочками тыквы, чай зеленый с лимоном и овсяным печеньем.
    • Обед – Творог маложирный со сметаной 5-10%, гречка с кальмарами, 1 фрукт и компот.
    • Ужин – Запеченный лосось с рисом и зеленью, йогурт нежирный, любимый напиток.

    Воскресенье (финальный день недели)

    • Завтрак – Каша овсяная со свежими кусочками фруктов или ягод, нежирный сыр с зеленым чаем и лимоном.
    • Обед – Гречка с рыбой, салат из свежих овощей, сок из овощей или фруктов.
    • Ужин – Суп на мясном бульоне, нежирное мясо, огурец, помидор, чай зеленый.

    Запомните – создайте дефицит калорий для того, чтобы сжигать подкожный жир и классно выглядеть.

    Чтобы решить проблему с лишними килограммами, следует продумать рацион питания на определенный срок и придерживаться его. Чаще всего, диетологи, расписывают меню на неделю.

    Понедельник

    Завтрак Первый полдник Обед (1 часть) Обед (2 часть) Второй полдник Ужин
    Яблоко Йогурт, натуральный (100 мл) Суп, куриный (180 мл) Гречка (70 гр.) Сухофрукты (70 гр.) Тешеная капуста
    Геркулесовая каша (100 гр.) Орехи (65гр.) Отварная курица (85 гр.) Творог, обезжиренный

    (100 гр.)

    Куринная котлета
    Бутерброд: ломтик сыра, хлеб отрубной (40 гр.)

    Вторник

    Завтрак Первый полдник Обед (1 часть) Обед (2 часть) Второй полдник Ужин
    Груша Кефир (100 мл) Суп, овощной (180 мл) Отварная фасоль с луком(70 гр.) Семена кунжута (100 гр.)

    (70 гр.)

    Оладьи из кабачков (печеные)
    Гречневая каша

    (100 гр.)

    Печеное яблоко с орешками внутри Морковный салат (85 гр.) Свекольная запеканка

    (100 гр.)

    Сметана (30 мл)
    1 вареное яйцо
    Завтрак Первый полдник Обед (1 часть) Обед (2 часть) Второй полдник Ужин
    Салат из фруктов, заправленный йогуртом Нежный творожок (80 гр.) Суп, мясной

    (180 мл)

    Брокколи, печеные (80 гр.) Морковный пудинг

    (70 гр.)

    Две картошки (печеные)
    Кукурузная каша

    (100 гр.)

    Овсяное печенье, домашнее (2-3 штуки) Отварная говядина (80 гр.) Кефир

    (100 мл)

    Кабачковая икра (70 гр.)
    Ломтик соевого сыра

    Четверг

    Завтрак Первый полдник Обед (1 часть) Обед (2 часть) Второй полдник Ужин
    Яблоко Морс, ягодный (180г мл.) Суп, рыбный

    (180 мл)

    Блюдо из стручковой фасоли (80 гр.) Орехи

    (80 гр.)

    Пареные баклажаны (100 гр.)
    Овсяные хлопья

    (100 гр.)

    Яблочный пудинг (80 гр.) Отварная рыба (80 гр.) Кефир

    (100 мл)

    Грибы, запеченные (70 гр.)
    Бутерброд: ломтик брынзы с хлебом и помидором

    Пятница

    Завтрак Первый полдник Обед (1 часть) Обед (2 часть) Второй полдник Ужин
    Йогурт с добавлением фруктов (100 гр.) Ягоды (110 гр.) Окрошка овощная, на кефире

    (180 мл)

    Бобы, отварные (80 гр.) Сухофрукты

    (70 гр.)

    Кабачки, печеные (100 гр.)
    Омлет из двух яиц на кефире

    (100 гр.)

    Кукурузные оладьи (2-3 штуки) Запеченная цветная капуста (100 гр.) Какао

    (180 мл)

    Макароны (80 гр.)

    Суббота

    Завтрак Первый полдник Обед (1 часть) Обед (2 часть) Второй полдник Ужин
    Салат из свежей капусты (100 гр.) Йогурт (180 мл) Свекольник

    (180 мл)

    Отварная картошка (2 шт.) Сухофрукты

    (70 гр.)

    Овощная запеканка

    (100 гр.)

    Кукурузные хлопья

    (100 гр.)

    Печеные бананы (70 гр.) Отварная куриная грудка (85 гр.) Кефир

    (100 мл)

    Крабовое мясо (70 гр.)
    Сыр (50 гр.)

    Воскресенье

    Завтрак Первый полдник Обед (1 часть) Обед (2 часть) Второй полдник Ужин
    Ягоды (80 гр.) Какао (120 мл) Бульон

    (180 мл)

    Блюдо из сои (80 гр.) Орехи

    (70 гр.)

    Овощной плов (100 гр.)
    Салат: кукуруза, крабовые палочки (70 гр.) Отварные брокколи (100 гр.) Котлеты на пару (100 гр.) Кефир

    (100 мл)

    Изюм (70 гр.)
    Отруби (100 гр.)

    Из жидкости, помимо воды, и вышеперечисленных напитков, можно также пить:

    • чай с лимоном;
    • травяной чай (ромашка, мелиса, душица, валериана, пустырник);
    • черный кофе;
    • морсы и фруктовые компоты.

    Лактофильтрум

    От молока и сливок лучше отказаться, а вот кисломолочная продукция подходит вся, но с наименьшим количеством жира и, конечно же, без сахара.

    Понедельник

    • Завтрак: омлет из одного яйца и двух белков, чашка зеленого чая, 2 криспи с джемом без сахара.
    • Перекус: 1 яблоко и 100 грамм нежирного творога.
    • Обед: говяжий стейк, чашка бурого риса, овощной салат.
    • Перекус: стакан овощного сока, 2 зерновых слайса.
    • Ужин: рыба на пару, плюс тушеная капуста.

    Вторник

    • Завтрак: 2 блина, приготовленных из цельнозерновой муки на сковороде без масла; 2 чайные ложки джема без сахара; стакан зеленого чая.
    • Перекус: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
    • Обед: запеченная куриная грудка, картофель в мундире.
    • Перекус: стакан апельсинового сока, 1 зерновой слайс.
    • Ужин: котлеты из постной говядины на пару, тушеная стручковая фасоль.
    • Завтрак: мюсли с молоком 1% жирности, 1 банан.
    • Перекус: стакан овощного сока, нежирный творог.
    • Обед: борщ из постной говядины (не добавлять майонез и сметану).
    • Перекус: стакан кефира, один фрукт на выбор.
    • Ужин: овощной салат с креветками.

    Четверг

    Используйте меню понедельника.

    Пятница

    • Завтрак: овсяная каша на молочно-водной смеси (соотношение 1:1), хлебец с куском сыра.
    • Перекус: стакан кефира и любой фрукт.
    • Обед: тушеная курица с гречкой.
    • Перекус: нежирный творог.
    • Ужин: рыба на пару, овощной салат (огурец, болгарский перец, помидор).

    Суббота

    Повтор меню любого предыдущего дня

    Воскресенье

    • Завтрак: 2 цельнозерновых тоста, джем без сахара, чашка кофе.
    • Перекус: стакан кефира и 1 яблоко.
    • Обед: мясной или куриный овощной суп.
    • Перекус: хлебец с куском соленой семги, стакан зеленого чая.
    • Ужин: овощной плов.

    При сбалансированном питании для похудения для женщин и мужчин блюда для меню можно подбирать, исходя больше из вкусовых предпочтений и соблюдая правила.

      Сбалансированные завтраки   Обеды   Ужины
    1 Каша овсяная. Творожный сыр. Зеленый чай. 1 Суп с нежирной говядиной. Отварная (запеченная) рыба. Салат из зелени. Зеленый чай и сухофрукты. 1 Мясо отварное. Салат греческий.
    2 Молоко и мюсли. Сырок творожный. Зеленый чай. 2 Суп постный со шпинатом. Рис и морепродукты. Зеленый чай. Фруктовый салат. 2 Зеленый салат. Лосось запеченный.
    3 Каша овсяная с орехами и медом (немного). Зеленый чай и лимон. 3 Суп с нежирным мясом. Курица отварная. Помидор. Зеленый чай с запеченным яблоком. 3 Салат из морепродуктов и морской капусты. Отруби.
    4 Каша гречневая на воде и молоке 50/50. 4 Паровая рыба. Отварной картофель с зеленью. Зеленый чай и сухофрукты. Миндаль. 4 Запеканка из моркови. Свежевыжатый сок из фруктов.
    5 Свежевыжатый фруктовый сок. Овсяная каша. 5 Гороховый (фасолевый) суп. Сырники. Салат из яблок и моркови. 5 Пареные овощи. Кефир.
    6 Пшеничная каша и пареная тыква. 6 Суп грибной. Шарлотка с яблоками. 6 Перловая каша с грибами. Салат из капусты и огурцов.
    7 Гречневая каша на воде с растительным маслом. 7 Постный борщ. Винегрет. 7 Рис с фасолью. Два помидора.

    Меню на неделю или более длительный срок для девушек, женщин и мужчин в рамках правил сбалансированного питания вполне можно составить самостоятельно. Также можно обратиться за профессиональной помощью к диетологу. Врач составит правильный рацион для эффективного снижения веса на неделю.

    • злаковые каши;

    Предлагаем ознакомиться:  Флуоксетин для похудения: как пить, можно ли похудеть и отзывы о результатах

    • белый хлеб.

    Если строго следовать представленному меню, за неделю человек сможет сбросить от 3 до 5 кг. Важно отметить, что это лишь приблизительный результат, все зависит от индивидуальных особенностей организма. При чрезмерном избыточном весе диета может дать лучший результат.

    1. Утро. 100 грамм геркулеса (отварного, не пакетированного). В него можно добавить немного меда, нарезанное мелко яблоко.

    2. Обед. Салат из свежих овощей. Отлично подойдет капуста с укропом, заправленная нежирной сметаной. При приготовлении салата не рекомендуется использовать соль и прочие специи.

    3. Полдник. 1 зеленое яблоко и 100 грамм творога.

    4. Вечер. Стакан компота без сахара и несколько сырников (без сахара).

    Как сбалансировать питание чтобы похудеть

    1. Утро. Чашечка черного кофе не навредит. Так же можно скушать ломтик подсушенного хлеба с маслом.

    2. Обед. Отварной картофель – 2-3 штуки.

    3. Полдник. Зеленый чай с небольшим количеством молока.

    4. Вечер. Овощи, приготовленные в духовки (любые, кроме картофеля).

    1. Утро. Завтрак такой же, как и в предыдущий день.

    2. Обед. 2 отварных яйца, зеленый чай без сахара.

    Воскресенье.

    Польза сбалансированного питания

    Стремитесь похудеть, регулярно изнуряете себя упражнениями, а лишний вес всё равно не уходит? Возможно план тренировок составлен неверно или вы не учли важный нюанс эффективной потери килограммов — питание.

    Отказаться от сладкого, жареного и жирного — это обязательно, но недостаточно. Важно соблюдать баланс, чтобы организм получал необходимые питательные вещества, вот почему:

    • сбалансированное питание обеспечит вас энергией, которая так необходима при интенсивных физических нагрузках;
    • поможет не переедать и не нагружать ЖКТ, тем самым нормализует его работу;
    • выведет из организма шлаки, токсины и другие вещества;
    • улучшит сон и общее самочувствие. Вы будете ощущать бодрость и энергию, которые не испытывали давно.

    Вот почему важно питаться не только полезными продуктами, но и делать это правильно. В этой статье узнаем, как сбалансировать питание чтобы похудеть.

    Сбалансированное питание для похудения: правила

    Желание сбросить лишний вес подталкивает женщин на различные монодиеты и голодание. Эти методики дают быстрый результат, однако, так же быстро потерянный вес в скором времени возвращается обратно. Сбалансированная диета для похудения позволяет безопасно и эффективно избавиться от лишних килограмм.

    Следуя основным принципам построения рациона по данной методике за неделю можно избавиться от 5 кг. Главное преимущество в том, что голодать при этом не придется, а потерянный вес потом не настигнет женщину снова.

    • злаковые каши;

    • белый хлеб.

    Воскресенье.

    Большинство специалистов схожи в своих рекомендациях относительно подхода к правильной еде:

    • еда должна быть разнообразной,
    • нельзя наедаться,
    • кушать желательно 6-7 раз в сутки каждые час-полтора или два. 

    Но есть и особое мнение на этот счет.

    Этот врач считает, что для обретения стройной фигуряя нельзя бросаться от одной диеты к другой. Многие противоречат друг другу. Лучше пойти проверенным путем и остановиться на сбалансированном питании, разработанном учеными Гарварда.

    Этот специалист считает, что одно из самых сбалансированных блюд – это борщ. В нем содержится минимальное количество животных жиров, достаточно клетчатки за счет овощей. Белок из фасоли обеспечивает скорость обменных процессов.

    Этот специалист уверен, что пресловутое «есть только до 6 вечера» совершенно оторвано от жизни и не работает. Не многие рабочие люди могут себе это позволить. Есть надо тогда, когда почувствовали голод.

    Этот специалист советует не оставаться без пищи более 3 часов, не нагружать желудок более, чем на 300 граммов, после 7 вечера не есть, не говорить всем, что вы на диете. 

    Никогда нельзя голодать, а в холодильнике надо держать правильные продукты. Нельзя также игнорировать белки, от мяса, по ее мнению, килограммы не прибавляются, их можно приобрести, если неправильно это мясо приготовить.

    Отзывы о результатах похудения

    Сбалансированное питание помогло мне достичь хорошего результата в похудении. В основу рациона я включила полезные продукты, но на завтрак позволяю себе что-нибудь вкусное и не очень полезное. Считаю, что это предупреждает срывы, поднимает настроение.

    Анастасия, 32 года

    После 30 лет стала замечать ухудшение обмена веществ, ела как раньше, а стала поправляться. Пришлось умерить аппетит. Я стала больше употреблять овощей и белков, так как они долго сохраняют чувство сытости. Вот так, незаметно для себя, я полностью перешла на сбалансированное питание.

    Похудение с помощью сбалансированного питания дало ошеломительный результат! Без жестких диет я за полгода избавилась от 9 лишних килограммов. Тяжело было только в первый месяц, постепенно правильное питание вошло в привычку.

    Похудение на сбалансированном питании – лучшее решение для кормящих мамочек. После родов я стала есть больше злаков, тушеных овощей, курицы, мяса. Фрукты употребляла осторожно. Данные меры помогли мне похудеть, сохранив лактацию.

    Быстрое похудение на диетах стало моим образом жизни, пока я не заменила многочисленные растяжки – от скачков веса. За помощью обратилась к диетологу, который дал мне список разрешенных и запрещенных продуктов для сбалансированного питания.

    Употребление белков растительного происхождения способствует нормализации гормонального фона у женщин. Они помогают женскому организму легче справляться с признаками ПМС, с проблемами в период менопаузы.

    Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Статья обновлена: 22.05.2019

    Сбалансированная диета для похудения на месяц – такое громкое название. Но что отличает хорошую диету от плохой? Первое – это ее строгость, а второе – конечный результат. Строгие диеты, направленные на голодовку и удаление любых продуктов из рациона на неделю и больше, приводят только к замедлению процессов пищеварения.

    Организм не выдерживает даже скудной физической нагрузки с таким питанием. Вследствие неправильного похудения ты рискуешь раскрыть новые проблемы со здоровьем, повторно набрать тот же вес буквально через пару дней. Что уже говорить про применение глюкофажа и других препаратов?

    На сегодня все.

    Рекомендации по организации диеты на месяц

    • Для начала вам необходимо будет добавить в своё меню свежие овощи, фрукты, именно в них много волокон и клетчатки, необходимой для организма.
    • Сбалансированное питание для похудения включает в себя нежирное мясо (говядина, птица), рыба и морепродукты.
    • Хлеб белый исключаем из меню, а вот грубого помола оставляем в разумных количествах. Лучше всего – это отруби.
    • Молочные продукты уберите из меню или сократите количество до 1 стакана в день, при похудении молочная продукция, нам не к чему. Молочная продукция не должна быть жирной, оптимальное количество – 0,5% жирности, т.к. совсем обезжиренная продукция (0%)практически не содержит полезных веществ.
    • Пейте чистую питьевую воду, в меру свежевыжатые соки из фруктов и овощей, а вот сладкую газировку и так далее, вы уберите из своего меню.
    • В сбалансированное питание для похудения входит капуста, морковка, свекла. На их переваривание желудок тратит много энергии, вследствие чего улучшается жиросжигающий процесс в организме.

    Меню сбалансированного питания построено таким образом, что в течение дня человек будет употреблять не более 1500 Ккал – это оптимальная суточная энергетическая ценность продуктов для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

    Диета переносится довольно легко, ведь чувство голода не будет беспокоить. Однако, несмотря на простоту и эффективность такой методики снижения веса, есть несколько важных нюансов, которым необходимо следовать.

    Детокс-диета

    1. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака – это самый важный прием пищи за весь день. Если утром человек не поест, в его организме замедлятся обменные процессы. Кроме того, есть риск срыва на еду в обед.

    2. При сбалансированном питании нужно кушать 4 раза в день. Перекусы допустимы, но в таком случае разрешены только фрукты и сырые овощи, они не нагружают желудок.

    3. Перед завтраком за 20 минут необходимо выпить стакан чистой негазированной воды. Так же необходимо поступать перед каждый приемом пищи. Вода запускает работу желудка, заполняет его, следовательно, исключается риск переедания.

    4. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-5 часов, чтобы пищеварительная система успевала переработать пищу.

    5. После еды категорически запрещено пить чай и воду в течение 40 минут.

    6. Диета сбалансированное питание характеризуется низкой калорийностью, иногда человек может ощущать слабость. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять аптечные комплексы витаминов. Они восполнят недостаток питательных веществ в организме, улучшат самочувствие.

    7. Питьевой режим – это очень важно. Когда организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, ухудшается состояние кожи. В течение суток требуется выпивать 8 стаканов воды (минимум).

    8. Физические нагрузки не запрещены, они будут даже полезны, позволят ускорить процесс похудения. Слишком перегружать свое тело не нужно. Если ранее человек спортом не занимался, для начала ему рекомендуется приучить себя делать зарядку по утрам в течение 20-30 минут. Так же будут крайне полезны пробежки перед сном (10-15 минут).

    9. Кушать вечером можно. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до отхода ко сну. К этому времени пищеварительная система успеет переработать еду.

    Диета сбалансированного питания – правильное решение для тех, кто хочет обрести стройное и подтянутое тело. Противопоказаний методика снижения веса практически не имеет. При наличии заболеваний пищеварительной системы, во время беременности и в период лактации рекомендуется посоветоваться со своим врачом, прежде чем приступить к сбалансированному питанию.

    Монодиеты и голодание – это очень вредно для организма. Если человека беспокоит избыточный вес, только сбалансированная диета для похудения поможет ему справиться с проблемой. Методика невероятно простая, не требует больших затрат, легко переносится.

    Сбалансированность рациона определяется выработанными многими специалистами параметрами и соотношениями. Факторы сбалансированности:

    • В норме принято соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4.
    • Суточная энергия образуется на 13 % из белков, на 33 % от жиров и на 54 % от углеводов.
    • Белки животного происхождения занимают 55 %, а растительные белки 45 %.
    • Растительные жиры в сутки не должны превышать 30 %.

    Полноценный рацион включает в себя растительную и животную пищу одновременно. А также фрукты и овощи, дающие витамины и минералы.

    Итак, перечень блюд на каждый день недели при сбалансированной диете женщина может составить своими силами. Для этого стоит просто пользоваться списками разрешенных и неразрешенных продуктов.

    Разрешены – белки, сложные углеводы и клетчатка. Запрещены или сводятся к минимуму алкоголь, простые углеводы, соль и сахар.

    Имеет значение и сочетание продуктов:

    • Полезно есть рыбу с лимонным соком, так как кислота позволяет лучше усвоиться жирам.
    • Фрукты не любят соседства даже между собой, тем более с другими продуктами.
    • Продукты высокоуглеродистые (картофель, хлеб, бобы) не терпят кислой еды.
    • Капуста отлично сочетается с жирами, процесс пищеварения проходит лучше.
    • Белковая пища не сочетается с углеводистой, потому что для их переваривания требуются ферменты, противоречащие друг другу.
    • Белки усваиваются медленнее в сочетании с жирами и кислотами.
    • Масло и сыр, яйца и сметана – также плохие соседи.

    Разрабатывая диету на месяц, надо учесть сбалансированность БЖУ, соседство продуктов и объем порций.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector