Как сделать фигуру песочные часы

Все дело в одежде

Мешок поверх джинсов-клеш вряд ли подчеркнет линии вашего тела (только сделает хуже). Сбросьте лишние килограммы, просто надев правильно подобранную одежду. Однако стоит избегать слишком обтягивающих платьев и джинсов, если вы еще не достигли нужного результата, иначе в них будут видны все ваши складки и лишние кило.

Упражнения и диета помогут добиться фигуры песочные часы, вашей мечты… а могут и не привести. Некоторые просто физически не могут её иметь. Но если вы не достигли своей цели, используйте хитрости, например нижнее белье, а также тщательно подбирайте одежду, которая будет смотреться на вас так, что вы сможете останавливать движение на дорогах!

Упражнения для похудения талии в домашних условиях

Правильным питанием как одним из самых важных элементов здорового образа жизни с каждым днем интересуются все больше людей. Пища — это то, без чего невозможна жизнедеятельность любого человека, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Некачественная или вредная еда способна нанести ущерб организму, поэтому очень важно уметь составлять правильную программу питания на каждый день. Здоровая пища не всегда эталон вкуса, но с позиции пользы ей нет аналогов.

Правильное и здоровое питание в наши дни уже не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей сегодня занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится насущной задачей для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В данном уроке мы расскажем об основных принципах правильного питания.

Просьба отнестись к этим советам критически, так как в правильном питании нет строгих законов, а есть рекомендации, которые могут поддерживаться одними специалистами и критиковаться другими.

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать крупные локоны на длинные, средние и короткие волосы в домашних условиях

Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу.

Одним из известных авторов книг о правильном питании является американский натуропат, приверженец нетрадиционной медицины, вегетарианец Герберт Шелтон (1895-1985). Его идея о пользе натуральной еды стала прогрессивной: Шелтон полагал, что природа позаботилась о нуждах человека в пище в полной мере, а значит, нашему организму необходимы только натуральные продукты.

Шелтон также развивал диетологическую концепцию раздельного питания в книге «Правильное сочетание пищевых продуктов». Идея данной диеты в несовместимости некоторых пищевых продуктов при их одновременном употреблении. Например, автор утверждал, что нельзя комбинировать еду, богатую белками, с углеводосодержащими продуктами, сочетать молоко с другой пищей, а жиры с белками.

Раздельное питание заинтересовало не только желающих вести здоровый образ жизни, но и специалистов в области диетологии и физиологии. Были проведены клинические исследования, в результате которых удалось установить, что полезно не столько раздельное питание, сколько употребление здоровой еды, так как на похудение и хорошее состояние организма влияет не принцип разделения пищи, а общее снижение ее калорийности.

Пищевая пирамида

Итак, основой здорового образа жизни является правильное питание, которое зависит от потребляемой нами пищи. По содержанию различных питательных элементов и витаминов, все продукты можно разделить на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение дня. Опираясь на принципы правильного питания, специалисты Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта разработали универсальную схему питания человека в течение дня — пищевую пирамиду.

Продукты, расположенные в нижней части пирамиды, рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе исключить из своего рациона. Кроме того, стоит отметить, что в основании данной пирамиды также лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительнее — минеральной воды.

Предлагаем ознакомиться:  О чем говорить с парнем и мужчиной на первом свидании, по телефону

Комплекс упражнений для талии:

  1. Скручивание с подъемом. И. п. — лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол.Руки за головой. Поднимите голову и плечи и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
  2. Обратное скручивание. И. п — то же, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Плавно поднимите таз, напрягая мышцы пресса и бедер, зафиксируйте позу на 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть нерезкими, без толчков и рывков.
  3. Косое скручивание. И. п. — лежа на спине, левую ногу согните в колене, стопа стоит на полу. Положите правую ногу так, чтобы ее лодыжка лежала на колене левой ноги. Правое колено отведено вправо. Руки за головой, не скрещивая пальцы. Сделайте поворот левым плечом к противоположному колену, стараясь локтем коснуться колена. Задержитесь в положении на 15 секунд. Опуститесь в и. п. и расслабьтесь.

Все упражнения нужно выполнять 8-10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Не стоит забывать, что общее восхищение от фигуры «Х» дополнят подтянутые, упругие ягодицы и красивый мышечный корсет спины. Поэтому не нужно упорно качать один пресс, чтобы не увидеть однажды, как его крепкие мышцы разрослись в стороны, лишая вас грациозных изгибов в талии. Фитнес-тренеры советуют, как сделать песочные часы с помощью таких упражнений:

  1. Выпады вперед для стройных бедер и рельефных ягодиц. И. п.: стопы стоят на ширине таза, руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед, поднимая руки к груди, колени сгибаются под прямым углом. Вернитесь назад и сделайте выпад другой ногой.Обратите внимание на правильную технику: стопы во время выпада должны находиться на параллельных линиях, а не на одной, не заваливайте корпус, колено задней ноги опускайте почти до пола.
  2. Приседание в позиции плие. И. п.: ноги шире плеч, носки хорошо развернуты в стороны. Спина ровная, не опускайте подбородок. Руки сомкнуты впереди, при приседе — идут вниз. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полы, стопы при этом от пола не отрываются, колени не уходят вперед (за носки) и не заваливаются внутрь или наружу от подошвы стоп.
  3. Планка с подъемом гантелей для мышц спины и живота. И. п.: в позе на четвереньках возьмите руками гантели. Перейдите в планку (ноги ровные на носках параллельно полу, спина напряжена) и поднимайте гантель, уводя согнутую в локте руку к плечу. Опустите руку, станьте в исходное положение, поднимите другую руку. При подъеме плечо должно быть примерно на уровне спины. Не прогибайте поясницу и не заваливайтесь вбок.
  4. Упражнение для поперечной мышцы живота, которая подтягивает его и делает тонкой талию. И. п.: лечь на живот, ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу. Медленно вдыхая, втянуть живот как можно сильнее, задержаться в крайней точке на 30 секунд. Затем с усилием толкните живот вверх и вдохните.
Предлагаем ознакомиться:  Самая простая диета для ленивых

Как сделать фигуру песочные часы

Тренироваться лучше всего через день, поначалу делая столько повторов одного упражнения, сколько вам по силам. Сделав весь комплекс по кругу, повторите его еще не менее 3 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector