Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

1 Что подразумевают под словом «эмоции»?

Прежде чем приступить к изучению практики, необходимо разобраться в теории. Понять для самого себя, что представляют собой эмоции и почему так важно научиться их контролировать.

Эмоции — это реакция человека на внешний раздражитель. Это подсознательное, практически неосознанное действие.

Эмоции — это вырабатываемая организмом энергия на подсознательном уровне. Их можно и нужно контролировать, а также заменять одни виды на другие.

Отрицательные эмоции Позитивные эмоции Нейтральные эмоции
Обида Радость Удивление
Ненависть Наслаждение Равнодушие
Злость Восхищение Спокойствие
Страх Восторг Любопытство
Гнев Уважение
Ярость Нежность
Стыд Гордость
Жалость Уверенность
Скука Ликование
Отчаяние
Печаль
Переживание

Чаще всего контролировать приходится именного негативные проявления характера, так как они способны разрушать не только отношения с окружающими людьми, но и губить внутренний мир человека.

Что теряет человек, не контролируя себя

Теперь давайте определимся с тем, чего человек может лишиться, не зная как контролировать свои эмоции:

  1. Он может довольно быстро потерять наработанное за долгие годы уважение, авторитет и все из-за того, что он не знает как научиться контролировать себя. Ведь такой человек вполне может походить на дикое животное, которое бросается на все что видит.
  2. Теряет он мир и покой в своей душе. Ведь посудите сами, их невозможно сохранять, когда постоянно находишься в гневе. Пропадают и чувство радости, и все позитивные эмоции.
  3. Как уже было сказано ранее, человек, который не знает как управлять своими эмоциями, быстро может потерять уважение своего окружения, к которому относятся друзья, родственники, коллеги, знакомые.
  4. Кроме того, под действием гнева можно испортить всю свою жизнь, совершив такие поступки, которые будет просто невозможно исправить.

Как мы видим управление эмоциями следует развивать, ведь в противном случае вы рискуете потерять очень многое. Давайте рассмотрим несколько основных правил, которые помогут сохранять спокойствие в любых ситуациях и знать свои эмоции и управление ими.

Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная — подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно.

Учиться управлять своими чувствами — это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

  1. 1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
  2. 2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
  3. 3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
  4. 4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.

Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

  1. 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
  2. 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
  3. 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
  4. 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением. Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением.

Для того чтобы стать счастливым и свободным, человек должен уметь управлять собой. Бесконтрольность своих эмоций чревата необдуманными действиями. Чувства непредсказуемые и могут в любой момент помешать даже благим намерениям. Их спонтанный характер затрудняет движение навстречу своим целям.

У всех эмоциональные переживания проявляются по-разному. При негативных возникает психомоторная задержка, способная вызвать даже патологии. Неумение контролировать свои эмоции также может привести к:

  • Обиде близких. В порыве гнева человек способен наговорить много нелестных фраз и оскорблений родным. Обида — это та же агрессия.
  • Потере доверительных отношений. Как правило, на построение близких отношений с окружающими уходят месяцы, а иногда и годы. Утратить их можно раз и навсегда, просто ослабив контроль над собственными чувствами.
  • Сердечно-сосудистым заболеваниям. Сильные психологические переживания могут привести к серьезным физиологическим последствиям. Нередко в большей степени страдает именно сердце.
  • Снижению иммунитета. Любой стресс несет разрушительное действие, способное понизить сопротивляемость защитных сил организма.
  • Психологическим расстройствам, депрессии. При долгих моральных и эмоциональных давлениях человек способен впасть в депрессию, выход из которой возможен лишь при длительном медикаментозном лечении.

Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, как ее решить. Многие считают, что человек нуждается в психологической разрядке, и отчасти это действительно так. Психологи давно уверяют, что если дать возможность выплакаться или разозлиться, депрессия ослабнет. Последнее состояние появляется вследствие отсутствия каких-либо психоэмоциональных переживаний.

Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

По мере взросления мы учимся, как и когда можно выражать наши чувства, как контролировать свои эмоции. Если всплески сознания не находят выхода, то они накапливаются. А чтобы избежать этого, приходится выбирать — подавлять или все же управлять эмоциями.

Управляя своими эмоциями, мы стремимся к миру и спокойствию, а подавляя их, живем в страхе и рискуем получить множество хронических заболеваний. Большинство эмоциональных состояний сильно сказывается на поведении человека в социуме. Именно поэтому разработаны специальные методы, как правильно управлять своими эмоциями.

Обратите внимание! Бесконтрольные чувства способны нанести существенный вред отношениям с окружающими людьми. Например, сложно встретить желающих общаться с человеком, который «взрывается» по любому поводу.

Как известно, на работу мы ходим работать, а не дружить. И мы не можем выбрать себе коллег по работе так, как выбираем друзей. Это друзья могут нас понять, если мы вдруг позволим себе вспышку обиды, гнева или раздражения, ― и то до определенного предела.

На работе подобные вспышки, от кого бы они ни исходили, рано или поздно приводят к конфликту, в который втягиваются все больше участников, принимающих ту или иную сторону. И, когда люди «дружат» друг против друга, им уже не до работы.

Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

Все мы знаем слово «интеллект», означающее способность человека к мышлению, логике, обучению. Но оно еще встречается в паре с другим ― «эмоциональный». Человек, обладающий эмоциональным интеллектом, способен чувствовать и понимать намерения других людей и мотивы их поступков, а также управлять как собственными эмоциями, так и чужими, и не поддаваться стрессам.

Предлагаем ознакомиться:  Малокалорийные продукты для похудения список

Термин «эмоциональный интеллект» стали выделять после того, как оказалось, что некоторые новые сотрудники, прошедшие при приеме на работу традиционные тесты на интеллект, были совершенно не готовы к сотрудничеству в эмоциональном плане. Проще говоря, были эмоционально неустойчивы и склонны к конфликтам.

Психолог Рувен Бар-Он одним из первых создал тесты, определяющие уровень эмоционального интеллекта, а также, по аналогии с аббревиатурой IQ ― коэффициентом интеллекта, ввел аббревиатуру EQ ― коэффициент эмоциональности.

Кроме того, необходимо развивать в себе эмпатию – чувство, позволяющее понимать эмоциональное состояние других людей, «настраиваться с ними на одну волну» и сопереживать им. Особенно важно обладать эмпатией тем, чья работа тесно связана с общением с людьми.

Тот, кто обладает этим качество, не позволит себе оскорбительный тон в общении и прочие грубости и вольности, потому что он может поставить себя на место другого и представить себе его переживания. Чаще всего эмпатия ― врожденная черта характера. Она же свойственна и людям, получившим богатый жизненный опыт, много повидавшим и испытавшим.

Также важно научиться анализировать свои чувства и понимать мотивы своего поведения или поступков. Эмоции, вызванные завистью, жадностью, мелочностью, недовольством, неудовлетворенностью и т. п., не только разрушают личность, но со временем становятся причиной болезней.

О связи эмоций и тела, о том, что лечения требует не только больной орган, а весь организм в целом, говорил еще древнегреческий врач Гиппократ. А врач-психотерапевт Франц Александер, проводящий в Чикагском университете исследования по психосоматике, выделил «чикагскую семерку» ― болезни, обязанные своему возникновению состоянию психики человека. К ним относятся нейродермит, язва желудка, заболевания щитовидной железы и др.

Не игнорировать сигналы, свидетельствующие о назревании конфликта. Конфликты подобны нарыву, который болит и зреет, а потом прорвет. Интуитивно мы понимаем, что в отношениях что-то пошло не так. Например, сотрудники живо обсуждают в наше отсутствие какую-то тему и вдруг замолкают, когда мы заходим в комнату.

Для начала стоит, пока не поздно, проанализировать ситуацию, ― возможно, именно мы когда-то совершили ошибку, проявив неделикатность или неуважение к кому-то.

Берем паузу

Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

Всем известно правило: «когда тебя охватывают эмоции, досчитай до 10-ти». Смысл в том, что за это время должен включиться мозг, и человек будет действовать обдуманно. Но дело в том, что порой эмоции захлестывают нас настолько, что мы забываем обо всем на свете и несемся на их волнах, потеряв голову.

Медитация, прогулки в парке, рыбалка, вязание и вышивание крестиком ― хорошие средства, чтобы прийти в себя и успокоиться. Но это потом. А как быть сию минуту?

И снова: считаем про себя до 10-ти, 20-ти ― кому сколько нужно, чтобы «включилась» голова. Можно выйти из комнаты, чтобы побыть одному, посмотреть в окно, подумать о людях, которые будут любить нас несмотря ни на что, или о тех, кто уже навсегда покинул этот мир и кому наши проблемы показались бы такими мелочными по сравнению с той чертой, которую перешли они.

Основные разновидности эмоций у человека

Так как чувства не могут быть одинаковыми в разных обстоятельствах, вполне логично, что они делятся на определенные виды. Эмоции бывают положительные, негативные (отрицательные), нейтральные.

Существует особый вид эмоций — аффект, при котором человек практически не способен управлять ими. Это как аварийная программа организма: в зависимости от обстоятельств человек может стать агрессивным, податься в бега или оцепенеть, убить кого-то, хотя до этого и мухи не обидел.

Положительные эмоции бывают такими:

  1. Восторг — это сильный подъем положительных эмоций.
  2. Доверие — чувство, когда выстраиваются открытые, доверительные отношения между людьми.
  3. Гордость — обычно это положительная самооценка своих или чужих действий.
  4. Радость — соответствует внутреннему чувству удовлетворения.
  5. Любовь — это чувство глубокой привязанности.
  6. Нежность — скрепляет взаимоотношения и рождает привязанность между людьми.
  7. Удовольствие — выражается в получении положительного эмоционального фона.
  8. Симпатия — это расположение к человеку на основе общих взглядов, ценностей или интересов.
  • Горе — реакция человека на утрату, потерю близкого.
  • Страх — негативные ощущения, связанные с угрозой безопасности для человека.
  • Тревога — возникает в ситуации ожидания неопределенной опасности.
  • Гнев — по сути, это аффект, направленный против испытываемой несправедливости.
  • Отчаянье — состояние безнадежности человека.
  • Месть — это акт расплаты за причиненные обиды, зло.
  • Злорадство — радость, связанная с чьей-то неудачей.
  • Тоска — еще называют ее душевной тревогой.
  1. Любопытство — мелочный интерес к познанию несущественных подробностей.
  2. Изумление — крайнее удивление чему-либо.
  3. Безразличие или апатия — состояние полного равнодушия к происходящим событиям.

Все негативные чувства спровоцированы внешней обстановкой и нашей реакцией на нее. Поэтому с ними труднее справиться, чем с эмоциями внутреннего напряжения. Нас могут раздражать или не раздражать те или иные факторы, а все дело в нашем восприятии мироздания.

Эмоциональные реакции на стресс могут привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям. Разумно будет сразу разобраться в проблеме и найти выход из сложившейся ситуации. Чувства будут возникать, но их влияние станет не столь сильным, получится легче реагировать на внешние факторы и контролировать их.

Зачем вам нужен контроль?

Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.

Совет психолога Исполнение
Осознание Психологи считают, что игнорирование своих эмоций делает их только сильнее и ярче. Это никак не решает проблему, а усугубляет ситуацию. Эмоции никуда не денутся, а будут частью человека. И вот до того как человек научится не поддаваться влиянию своих чувств, ему необходимо их сначала осознать. Всплеск ярости уже произошел, человек начинает разговаривать на повышенных тонах, но он понимает, что поступает неправильно и его злость беспочвенна. То есть, человек еще не умеет сдерживаться, но осознает и принимает свою ошибку. И это является огромным первым и решающим шагом навстречу управлению. Если избавиться не выходит, значит, нужно стать другом себе и своим чувствам, не давая завладеть разумом и тем более, чтобы эмоции стали препятствием в движении вперед. Эмоции есть, человек осознает, что у него нет настроения ни на какие действия, но не отказывается от поставленных целей и планов
Анализ уместности эмоций Человеку нужно задуматься, уместно ли то или иное чувство в данной ситуации. Чаще всего одолевает страх и волнение, причем абсолютно в любых незначительных ситуациях. Для начала человеку нужно остановиться, пересмотреть положение дел и сделать вывод. Анализируя ситуации, можно прийти к выводам, что такие эмоции неразумны. Нужно стараться не нервничать и смело принимать все удары. Чаще всего беспочвенные страхи, волнение, робость или злость не имеют никакого смысла и могут навредить
Переоценивание эффекта негативных чувств Все свои переживания нужно принимать как должное. Эмоции есть, но не более. Не нужно заострять на них внимания и подпитывать новыми ощущениями. Иначе есть риск вовсе сойти с ума. Стоит помнить, что эта обстановка, которая вызывает дискомфорт, не вечна. Что это всего лишь маленькая, неотъемлемая часть жизни, которую нужно просто пережить и спокойно идти дальше. Нужно воспринимать неприятные ощущения как маленькие пустяки, которые не стоят особого внимания. Из-за таких кратковременных порывов, которые человек посчитает важными, он упускает массу возможностей и разрушает свою судьбу
Глобальное мышление В неприятной ситуации на работе можно податься чувствам, повысить голос и хлопнуть дверью. А теперь стоп! Нужно остановиться и подумать, к чему приведет такое поведение. Точно не к дружескому отношению с коллективом или позитивным результатам при заключении сделки. Если человек задумается наперед и поймет, что для него важно, то легко сможет совладать с зародившимися чувствами. Чтобы принять взвешенные, обдуманные решения, необходимо мыслить глобально и решать, к чему приведет вспыльчивое поведение

Необходимость понимания того, как контролировать свои эмоции, приходит лишь в двух случаях: когда необходимо скрыть настоящие эмоции и когда необходимо продемонстрировать ту эмоцию, которой у вас нет.

И в первой и во второй ситуации главной целью является взаимодействие с обществом. Сами с собой мы всегда можем быть искренни в эмоциональном плане, но с внешним миром нам приходится притворяться и изворачиваться, управлять своими эмоциями.

Если вы читаете эту статью, то вряд ли вас интересует как владеть актерской игрой или навыками игры в покер. Ваша проблема – контроль эмоций, которые мешают нормальному существованию, мышлению, работе и отдыху. Именно на этом мы и сосредоточимся.

Предлагаем ознакомиться:  Как ведет себя женщина после измены. Что чувствует женщина после своей измены — Женские откровения

Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

Полный контроль эмоций – миф. Мы можем себя сдерживать, обманывать или переводить внимание на что-то другое, но вечно это продолжаться не может. Сдерживание может привести к психологическим проблемам и дальнейшим трудностям в общении.

Если вы действительно хотите ограничивать себя в этом смысле, делайте небольшие передышки. Выделяйте время, когда вы будете абсолютно искренни в своих эмоциях, или сами с собой, или с окружающими.

Не хотите больше никогда думать о том, как контролировать свои эмоции ? Окружайте себя теми, с кем вы можете быть сами собой. Такие люди примут вас и ваши эмоции, ведь скрывать их равно скрывать саму себя.

Над какими эмоциями необходимо работать

В контроле нуждаются не только негативные эмоции. Навыки контролировать положительные чувства и реакции на те или иные факторы так же необходимо научиться применять. Стоит работать с теми эмоциями, которые могут преподнести страдания, как самим себе, так и окружающим, а также с теми, что заставляют испытывать стыд за содеянное в дальнейшем.

Сейчас совладать с внутренним беспокойством, стрессами, негативными ситуациями совсем непросто. Человеку приходится жить в режиме «нон-стоп», постоянно стремясь выжить, быть не хуже других, зарабатывать.

В христианстве говорится о семи смертных грехах, таких как скупость, зависть, похоть, обжорство, уныние, лень, гордыня. Они являются причиной многих вытекающих из них пороков. Из-за гордыни мы строим всякие козни людям, из-за зависти ненавидим тех, кто достиг большего, чем мы.

как научиться контролировать свои эмоции

Если объединить эти пороки в «три кита» эмоционального мира, то получим следующее:

  • Эгоизм. Часть личности, которая хочет признания, похвалы, превосходства над другими людьми. Это показывает наше социальное существование, тот образ, который мы хотим оставить в сознании окружающих нас людей. Также к эгоизму относятся: зависть, жадность, гордыня, обиды, злорадство, тщеславие, честолюбие. Это сильный источник наших переживаний.
  • Жажда сильных переживаний. Острые ощущения, которые несут физическое удовольствие, такое как похоть и чревоугодие. Участие в интригах, создание конфликтных ситуаций. Зависимость от телевидения, компьютерных игр.
  • Слабости. Выражаются в слабохарактерности, безвольности, зависимости от постороннего мнения, волнении, нервозности, пассивности, страхе, трусости, покорности, унынии и лени, прочих.

Умение контролировать эмоции поможет избежать большинства проблем.

Методы управления эмоциями

Как контролировать свои эмоции? Часто мы сами себе задаем этот вопрос. Наше отношение к эмоциям чем-то похоже на отношение к старости, которой, как сказал Цицерон, достигнуть желают все, а достигнув, ее же и винят.

Для того чтобы не стать пациентом клиники неврозов, необходимо уметь брать себя в руки. Но, к сожалению, многие не знают, как научиться контролировать свои эмоции. Для этого существует множество методов.

Психологи советуют для начала освоить такие способы:

  • Сдерживайте себя. Нужно не отвечать на провокации, не реагировать на каждого хама. Перед тем как ответить обидчику, следует посчитать до пяти. Необходимо научиться блокировать эмоции по совету психологов: сначала думаем, потом говорим. Дышим спокойно, речь ровна. Можно выйти, выпить стакан воды для успокоения, подумать и адекватно ответить.
  • Самовнушение. Это частое проговаривание про себя определенных фраз, например, «Я — спокойный», «Я управляю собой». Эзотерический метод самовнушения — для тех, кто владеет энергетическими техниками, усилением смелости и подавлением страха. Самовнушением можно сменить негативные эмоции на позитивные.
  • Переключайтесь или применяйте шокотерапию. Не каждый человек может дать отпор оппоненту. Иногда проще переключить свои мысли на позитив. Например, задать неожиданный вопрос. Существует большое количество способов контролирования эмоций. Используйте свое воображение, как холст, представьте, что оппонент поет смешную песню или на его голове забавная шляпа. Мысленно нарисуйте вокруг высокую, крепкую стену. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время. В таком случае у провокатора не получится вызвать ответную реакцию. Особенно хорошо помогает метод «колпака»: если оппонент орет, оскорбляет, но возможности ему ответить нет, нужно представить его под куполом или еще другой вещью, способной заглушить звук его голоса.
  • Медитация. Она помогает владеть не только своим телом, но и духом. Техники концентрации дают возможность выработать состояния покоя и расслабления, разобраться в себе и рассмотреть свой гнев, научиться отпускать свои негативные эмоции.
  • Ежедневные физические упражнения. Иногда овладеть собой мешает скопившейся негатив. Для его устранения можно нагрузить свое тело даже самыми простыми упражнениями. Утренние пробежки, занятия в спортклубах помогут привести в порядок не только тело, но и душу, а весь негатив будет сгорать на тренировках. Если вы чувствуете злость, просто займитесь спортом, выплесните ее.
  • Молитва. Читать молитву рекомендовано не только перед сном, а и в любую свободную минуту. Если верующий человек чувствует, что теряет контроль, нужно закрыть глаза и прочесть молитву, попросить у Бога сил, забрать весь негатив и дать терпения, мудрости, доброжелательности. Главный аспект построен на умиротворении и спокойствии.
  • Йоговское дыхание пранаяма. Прана — это жизненная энергия, дыхание. Яма — контроль, управление чувствами. Техника дыхания, которая предназначена для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, позволяет переживать негативные всплески и получить внутреннее спокойствие. Сила пранаям в том, что она влияет как на общее состояние организма, так и на эмоциональную сферу человека.
Предлагаем ознакомиться:  Как побороть свою лень - Re-Self

Все способы контроля эмоций имеют право на существование и могут применяться как отдельно, так и одновременно.

Для того чтобы научиться сдерживаться, не проявляя бурной реакции на те или иные события, необходимо знать основные правила «эмоциональной гигиены»:

  1. Следует постараться как можно быстрее избавиться от финансовых проблем. Вернув долги друзьям, погасив кредиты, избавившись от обязательств, конечно, эмоциональное состояние не станет сразу же идеальным. Но так как на него во многом влияют внутренние переживания, то, избавившись хотя бы от финансовых проблем, станет значительно легче контролировать себя, появится спокойствие.
  2. Сделайте свой дом комфортным и уютным. Не зря ведь раньше говорили: «Мой дом — моя крепость». Именно здесь есть место для личного пространства, возможности побыть одному или пригласить гостей, при этом задавая тон беседе. Актуальным станет выделение отдельной зоны для расслабления.
  3. Стремитесь к подъему по карьерной лестнице. В порыве скорее самореализоваться в рабочих вопросах у человека остается немного времени на эмоциональные всплески. А если еще и все получается, идет, как по маслу, то негатива не остается вовсе.
  4. Определите для себя главные цели в жизни и смело двигайтесь к ним. В целом, действие аналогично карьере, с той лишь разницей, что подойдет человеку менее амбициозному или уже сумевшему себя реализовать.
  5. Расширьте свой кругозор, заведите новые знакомства. Новые люди, встречи, общение не оставляют места негативу. А позитивные эмоции контролировать и вовсе не обязательно.

Контроль эмоций — это неотделимая часть развития человечества. Умение сдерживать чувства зависит так же и от типа характера (меланхолик, холерик и тд.).

Для решения вашей проблемы мы можем порекомендовать пару действенных способов влияния на эмоции, их подчинения. Конечно, с самыми сильными эмоциями вы вряд ли сможете совладать самостоятельно, но страх, волнение и возмущение вам будут вполне по силам.

Техника 1. Баланс

Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

Баланс и гармония важны в любой сфере жизни. Эмоции, даже самые приятные, также должны быть сбалансированы. Не позволяйте волнению перейти в панику или, наоборот, в слепую беспечность. Не позволяйте влюбленности переходить в одержимость или хладнокровие.

Крайности очень опасны, учитесь балансировать посередине, тогда вы сможете прочувствовать рычаги управления своими эмоциями и понять, как научиться контролировать свои эмоции.

Техника 2. Дыхание

Кислород не только питает наши клетки, но и расслабляет тело. Когда мы испытываем сильные эмоции, управлять самим собой становится сложно. Знакомо чувство, когда сложно сказать хотя бы слово? Избавиться от такого состояния может помочь техника глубокого дыхания.

Техники управления эмоциями

Указанные способы помогут человеку держать себя в руках и не давать волю чувствам:

  1. 1. Если толкнули или наступили на ногу в общественном месте, нахамили, то не стоит поддавать порыву идти в бой. Выход: необходимо посчитать хотя бы до 10, после этого желание ответного негатива пропадет. Таким способом человек восстанавливает нарушенное душевное равновесие.
  2. 2. Нужно оберегать себя от негатива. Избегать компаний с плохим влиянием или мест, где непременно нужно будет выяснять отношения.
  3. 3. Визуализация эмоций: можно представить как негатив в виде огня тушит мощная волна спокойствия.
  4. 4. Нужно вызвать жалость к тому, кто вызывает негативные эмоции.
  5. 5. Необходимо правильно покидать конфликты. Спокойно и без эмоций. Свои нервы можно сберечь и другим не доставить удовольствия своей раздражительностью.

Даже если полностью освоить технику контроля эмоций, жизнь все равно будет предоставлять все новые и новые, выводящие из равновесия, ситуации. Разница лишь в том, что теперь переживать их станет гораздо легче и менее болезненно для себя.

Техника 2. Дыхание

Несмотря на то что эти способы довольно простые, как показывают наблюдения они отлично работают и помогают контролировать эмоции:

  1. Возьмите за правило – находясь в гневе, прежде чем сделать или сказать что-то плохое, глубоко вдохните, а потом медленно выдохните. На первый взгляд, все очень просто и может показаться, что этот способ не эффективен. Но это не так. С его помощью было сохранено множество браков и удалось избежать ссор со многими родственниками и друзьями. Если вы не знаете как отключить эмоции, воспользуйтесь этим методом.
  2. Отлично помогают мысли о любых приятных событиях. Вы можете попробовать подумать о своем ребенке, жене, родителях. Об отдыхе. О чем угодно, лишь бы почувствовать позитив, который поможет успокоиться. Также если позволяют обстоятельства, можно послушать любимую музыку, посмотреть фильм или почитать.
  3. Если вы не знаете как научиться контролировать себя, примените следующий метод – положите на грудь ладони, постарайтесь почувствовать и сосредоточиться на биении сердца. Глубоко и спокойно дышите. Скоро вы заметите, что ваш пульс замедляется, и вы успокаиваетесь.
  4. Если позволяет обстановка, можете поговорить с собой вслух. Можно даже высказать самому себе те эмоции, которые вы чувствуете. Увидите, вам сразу же станет значительно легче, и вы получите способ контроля эмоций.
  5. Очень часто люди жалуются на то, что выступая перед аудиторией, они волнуются. Одним из самых простых способов побороть это чувство, взять в руки обычную ручку. Как было доказано психологами, она способна стать своеобразным барьером для человека, дать почувствовать себя защищенным и понять как контролировать свои эмоции. Кроме того, вертеть в руках ручку не так заметно, как например, теребить на руках пуговицы.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector