Секреты бодифлекса или как похудеть почти ничего не делая

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Перед занятиями бодифлексом усвойте три простых правила.

Как и в любом виде спорта в бодифлексе очень важна системность. Занимайтесь каждый день. Находите 20 минут и всегда помните: регулярность — залог успеха.

Если вы страдаете от лишнего веса, сначала постарайтесь уменьшить объемы всего тела и только потом занимайтесь отдельными проблемными зонами. Используйте комплекс упражнений на все мышцы. А те места, которые вас особенно волнуют, вы обязательно скорректируете, но чуть позже. Наберитесь терпения, и все получится.

Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету. Рано или поздно после любой диеты вес возвращается. Ешьте понемногу и часто. А если вы правильно будете заниматься, то со временем есть вам будет хотеться гораздо меньше.

Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц). Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений. Весь этот комплекс есть в моей методике.

Почему это работает

Чтобы понять, насколько все это верно, стоит вспомнить всего лишь школьный курс биологии. Насыщение организма кислородом напрямую связано с хорошим кровообращением, пищеварением, обменом веществ и правильным усвоением всего, что мы едим и пьем. А как раз отсутствие последнего фактора — правильного усвоения — в большинстве случаев и обеспечивает человеку появление лишних килограммов.

Как гимнастика «Бодифлекс» решает проблему? Кровь, получив в процессе дыхательного упражнения нужную дозу кислорода, идет по направлению к тем зонам тела, где обычно образуются жировые отложения. Таким образом, объемы начинают уменьшаться гораздо быстрее. В процессе занятий человек учится дышать особым образом, такое дыхание называется анаэробным. Именно благодаря ему организм получает кислород в том количестве, в котором он нам необходим для хорошего обмена веществ.

Кроме правильного дыхания нужно освоить еще и упражнения на растяжку. Не зря обсуждаемая нами методика называется именно так: body в переводе с английского — тело, flex — растяжка.

Зачем это нужно — растягивать мышцы? Когда определенная часть тела растягивается, именно в этот участок направляется больше кислорода — следовательно, жир в этой зоне сжигается, а параллельно с этим и укрепляются мышцы.

Итак, дыхательные упражнения эффективны лишь в сочетании с упражнениями для мышц. Если первые отвечают за поступление кислорода, то вторые — непосредственно за «изгнание» жира из нашего тела.

Такая программа похудения хороша своей универсальностью, ведь подходит она не только ведущим активный образ жизни людям, но и тем, кто из дома почти не выходит, например, молодым мамам, которые хотят восстановить фигуру после родов, но о регулярных походах в тренажерный зал пока могут только мечтать.

Предлагаем ознакомиться:  Бабушкин секрет иван-чай для похудения

Основные правила

Гимнастика «Бодифлекс» — пожалуй, первая из известных действенных гимнастик для снижения веса, которая не требует особых усилий. Достаточно выполнять упражнения в течение 15-20 минут каждое утро, на голодный желудок — и все. Звучит фантастически, не правда ли? Однако многие, кто освоил систему, добились хороших результатов. Убывание досадных лишних сантиметров порой видно уже в первые дни тренировок. Кстати, объемы необходимо постоянно измерять.

Еще одним, поистине удивительным отличием от других способов похудеть является отсутствие ограничений в еде. Само собой, «перебор» со сладостями или плотный поздний ужин продвижению дела особо не помогут. Но и отказываться от ужина или обеда, строго ограничивать себя в каких-то продуктах, не придется. В разумных количествах можно есть абсолютно все.

Так есть ли какие-то строгие правила? Ну а как же без них. Такое правило всего одно: регулярность занятий. Даже небольшой перерыв потребует затем начинать все заново — все, что было сделано до этого, будет просто зачеркнуто. Поэтому тем, для кого точеная фигурка — цель номер один, придется собрать волю в кулак и выполнять упражнения ежедневно, без перерывов.

Не так уж это и трудно, ведь занимает эта гимнастика максимум 20 минут. Кто-то вполне успешно постигает азы гимнастики «Бодифлекс» самостоятельно, в домашних условиях, а кто-то — при помощи тренера. Сейчас уже не сложно найти специалиста, который поможет организовать тренировки правильно, покажет, что и как нужно делать, разъяснит сложные моменты.

Как и в каждом новом деле, в начале занятий тебе может показаться, что не все получается и что-то идет не так. Поэтому, чтобы быть во всеоружии, обратим побольше внимания не только на практику, но и на теорию. Для начала: есть несколько секретов, которые нужно знать каждому, кто начинает заниматься бодифлексом.

Вот они:— идеальное время для занятий — утром, сразу после пробуждения. Если же получилось так, что заниматься приходится не утром, а днем, важно ничего не есть перед этим в течение двух часов;— если во время первых тренировок вдруг закружится голова — ничего страшного, со временем это пройдет, а сейчас нужно просто перестать выполнять упражнение и посидеть спокойно, дыша, как обычно;

Предлагаем ознакомиться:  Как выйти из тяжелой депрессии

Как большинство делает махи ногами для похудения?

На сайте меня часто спрашивают: почему не удается похудеть? Действительно, есть случаи, когда похудеть либо очень сложно, либо невозможно вообще. Дело в том, что бодифлекс не предназначен для натренированных людей. Она подходит именно людям с лишним весом. Для тех же, у кого и так все мышцы в тонусе, бодифлекс может служить лишь для поддержания фигуры.

Это замечательная методика, которая не только корректирует фигуру. Занимайтесь с удовольствием и сами почувствуете, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение. И не бойтесь, если вы вдруг начнете зевать или заурчит в животе. Это нормально. Занимайтесь, и у вас непременно все получится. Я в вас верю!

Ответ на вопрос, вынесенный в подзаголовок, звучит: «С большим самоотречением, но как попало». Ирония вполне уместна – очень многие девушки считают, что чем больше махов вбок они сделают, тем быстрее уйдет «галифе». В итоге, выполняются только отведения одноименной ноги вправо и влево стоя или с опорой на руки и колени.

Дополнительно делают отведение ноги назад, ведь даже младенцу известно, что оно «укрепляет ягодицы». Мышцы, отводящие бедро, и средняя ягодичная получают серьезную нагрузку, и приходят в тонус. Ну а внутренняя поверхность бедра остается слабой, ведь в обычной жизни она не слишком-то нагружается, а махов на нее большинство не делает, да и «пробить» эту зону только приведением ноги внутрь довольно сложно.

Результаты подобных «тренировок» довольно печальны. Всего 30-40 дней вам будет вполне достаточно для того, чтобы сильные отводящие буквально «перетянули» тазобедренный сустав и коленные чашечки наружу. Смещение сустава причиняет боль при ходьбе. Однако большинство непрофессионалов не связывают отдачу в коленях с махами, и продолжает, пока просто не почувствует себя настолько плохо, чтобы обвинить во всем похудение как вид деятельности. В итоге, и диету мы бросаем, и тренировки…

Как правильно: выполните 20 отведений ноги в сторону. Стойте прямо, пресс втянут, руки просто придерживаются за опору (высокая спинка стула или подоконник), но не «висят» на ней вместе с корпусом. Отводите прямую ногу строго в сторону, пятку вперед, старайтесь достичь максимальной высоты, но не выполняйте «рывок» ноги и не сгибайтесь в талии, подтягивая таз вместе с ногой вверх.

Затем сразу же выполните 20 махов внутрь. Из прямой стойки той же ногой, которой вы выполняли отведение, проделайте приведение. Втяните живот, пяткой потянитесь внутрь, и силой мышц внутренней поверхности бедра, выведите ногу за среднюю линию корпуса, не расслабляя внутренней поверхности, вернитесь в исходное положение.

Проделайте комплекс с другой ноги, и завершите мини-тренировку приседаниями – стопы параллельны друг другу, стойка на ширине таза. Втягивая пресс, сгибайте колени и тазобедренные суставы, пока бедра не станут параллельными полу. Вы можете присесть до параллели и вернуться в исходное положение на 2 счета, повторите присед 30 раз. Это движение стабилизирует ваши суставы, и поможет избежать боли, но следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носочки.

Отведение ноги назад для ягодиц «вынесите» в отдельный тренировочный день вместе с кардиотренировкой из третьей части статьи.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Как это может выглядеть

Приступаем к занятиям. Одно из распространенных упражнений системы называется «Лев». Его и приведем в пример. Уникально оно тем, что «работает» на корректировку не только тела, но и лица и шеи, которые, как известно, при наборе лишнего веса приносят нам не меньше огорчений, чем целлюлит или «расплывшийся» животик. Так вот, выполняя упражнение «Лев», мышцы лица, шеи и тела мы подтягиваем одновременно.

Нужно встать, расставив ноги примерно на ширине 30 см, и опереться на них руками. Руки ставим чуть повыше коленей — где-то на два с половиной сантиметра. Выглядит это так, будто человек собирался присесть, но на полпути о чем-то задумался и застыл в таком положении.

Затем нужно вдохнуть, задержать дыхание и втянуть живот. Теперь можно переходить и к основной позе. Как раз она очень важна для подтяжки лица — а особенно области щек, участков вокруг глаз и вокруг носа и рта. Нужно сделать губы «кружочком» — маленьким, при этом широко раскрыть глаза и поднять их кверху, одновременно опуская вниз «кружок» губ и высовывая язык настолько, насколько можно.

Губы при этом не должны менять формы, рот нельзя открывать широко. Считаем до восьми и только тогда прекращаем упражнение. Повторять его нужно не менее пяти раз. Технику этой позы нетрудно понять: когда широко раскрыты и подняты вверх глаза, происходит подтяжка мышц под ними; когда опускаем вниз губы, собранные в «кружок», напрягается область вокруг носа и щеки; высунутый язык связан с работой над шейной областью и подбородком.

Видеоуроки «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

https://www.youtube.com/watch?v=VUzCcNFIJ0c

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector