Эффективен ли шейпинг для похудения (видео урок)?

В чем особенность шейпинга

Название данной системы идет от английского слова «shaping», которое означает формирование фигуры. Шейпинг был придуман специально для манекенщиц, чтобы те могли привести себя в порядок и «подогнать» фигуру перед показами.

Главное предназначение шейпинга – смоделировать фигуру именно в проблемных местах. В отличие от фитнеса, когда нагрузка распределяется равномерно по всем группам мышц, здесь работа проходит только с теми, которые нуждаются в корректировке. Шейпинг – более индивидуальный комплекс упражнений.

Каждое занятие включает три составляющие: разминку, основную часть и закрепление, или растяжку. При этом всегда есть два вида упражнений шейпинга:

  • Разрушающие, или каталитические, направленные на расщепление и выведение жировых отложений из липидных клеток, преобразование энергии.
  • Развивающие мышцы, строящие нужный корсет и структуру тела.

Движения выполняются с большой амплитудой и многократными повторами, но вместе с тем темп довольно спокойный, а утяжелений немного.

Как правило, шейпинг имеет три задачи занятий:

  • В терапевтических целях, то есть для коррекции лишнего веса и объемов, улучшения состояния при остеохондрозе и нарушениях осанки, проблемах с позвоночником.
  • Для хореографических задач, а именно для совершенствования фигуры.
  • Для возрастных изменений – людей в диапазоне от 15 до 50 лет.

Если заниматься шейпингом регулярно, то есть минимум три раза в неделю по 40 — 60 минут без разминки, то повышается самооценка, уходят комплексы по поводу фигуры, а также проходит профилактика осложнений с опорно-двигательным аппаратом, мигреней, ВСД и переутомления, снимается стресс.

Но занятия шейпингом – это не просто набор упражнений для достижения результата, они помогают перестроить весь образ жизни. Они меняют ее к лучшему и создают гармонию со своим внутренним миром.

Что собой представляет шейпинг?

Часто

путают с фитнесом, но это далеко не схожие между собой методики, хоть некоторые упражнения могут в них и повторяться. На самом деле он представляет собой целый комплекс, который позволяет проработать все проблемные зоны. Его эффективность была не единожды доказана, и многие известные звезды практикуют его много лет.

В целом каждое занятие должно состоять из нескольких этапов:

  • Разминка.
  • Основной цикл подходов.
  • Заминка.

Причем основной этап в начале занятий шейпингом должен состоять из упражнений, которые направлены на разрушение жировых клеток и усвоение организмом получаемой в результате этого энергии. После того как цель достигнута, шейпинг для похудения превращается в систему занятий, которая помогает создать идеальное тело, скорректировать желаемые объемы и форму.

Правильное питание при занятиях шейпингом

Эффективен ли шейпинг для похудения (видео урок)?

В пользу того, чтобы заниматься шейпингом, говорят следующие плюсы комплекса:

  • Упражнения в основном выполняются лежа, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе и гибкости суставов.
  • Основная задача шейпинга – здоровый образ жизни, который приводит к похудению и обретению красивой фигуры.
  • Индивидуальный подбор упражнений. В шейпинге учитывается скорость метаболизма, соотношение процента содержания мышц и жира, какова динамика изменений.
  • Тело приобретает мягкие изгибы, упругость без жесткого рельефа, чего как раз опасаются девушки.
  • В процессе занятий шейпингом систематизируется питание, улучшается пищеварение.
  • Сохраняются молодость и отличное самочувствие, решаются многие проблемы с внутренними органами.
  • Занятия шейпингом повышают уверенность в себе.
  • Не занимает много времени в течение недели, в общей сложности получается не более трех часов. Это намного удобнее походов в тренажерные залы.

Одна из основных частей шейпинг-программы — рацион питания . Рассмотрим рекомендации, с помощью которых вы сможете эффективно сжигать подкожный жир.

  • Основу рациона для похудения должны составлять овощи, фрукты, зелень, при этом желательно в свежем виде;
  • Разрешается ограниченное потребление круп и каш. Следует придерживаться низкого содержания углеводов в рационе (не более 30%);
  • От сладкого следует постепенно отказаться. Разрешается есть горький шоколад с высоким содержанием какао (не более 20 г в день) или натуральный мед (1-2 чайные ложки в день);
  • Необходимо придерживаться режима питания. Съедайте за 2 часа до тренировки легкий овощной салат. После занятия следует воздержаться от приема пищи 2-3 часа;
  • Диета должна быть низкокалорийной. Подберите продукты так, чтобы калорийность дневного меню не превышала 1600 ккал;
  • Постепенно снижайте количество соли в пище. Оптимальное потребление соли в день — не более 5 г;
  • Употребляйте полезные жиры. Замените все масла в рационе на оливковое холодного отжима. Также можно дополнительно принимать рыбий жир в капсулах.
Предлагаем ознакомиться:  Мужчина лев как понять что он влюблен в женщину водолея

Продукты, от которых следует постепенно отказаться:

  • Хлебобулочные изделия (допускается употреблять цельнозерновые хлебцы);
  • Конфеты, молочный шоколад, печенье, сладкие газированные напитки;
  • Крахмалистая пища (картофель, рис);
  • Копченые мясные продукты;
  • Жирные сорта мяса.

Рацион питания при занятиях шейпингом должен быть разнообразным. Только так вы сможете обеспечить организм всеми необходимыми веществами для нормального функционирования и сжигания подкожного жира.

Стоит ли заниматься?

Если посмотреть видеоурок по шейпингу, то может показаться что весь комплекс танцевальный. Однако для этой системы упражнений характерным является соблюдение темпа, многократные повторения и большая амплитуда движений.

  • Терапевтический эффект (многим занятия помогают сбросить вес, восстановиться после травм, исправить искривление позвоночника, не допустить развитие остеохондроза).
  • Хореография (движения при регулярных занятиях становятся плавными, походка более легкая и красивая).
  • Анти-эйдж шейпинг или возрастной (система позволяет замедлить процессы старения, но занятия для тех, кому за 50 имеют свои особенности).

Если заниматься регулярно шейпингом, то уже через короткое время улучшается самочувствие, повышается самооценка, появляется уверенность, фигура становится точеной. К тому же упражнения служат отличной профилактикой головных болей и помогают бороться со стрессом, избавляют от переутомления.

Начать заниматься шейпингом правильно для похудения поможет видео, там приведены самые эффективные и популярные упражнения. Однако без соблюдения правильного питания система может оказаться менее эффективной, чем ожидалось, поэтому следует также позаботиться о некоторых вопросах:

  • Питьевой режим (потребление качественной воды за сутки должно быть не менее 2 л, особенно после интенсивных тренировок).
  • Диетический рацион (важно, чтобы потребляемая пища была не калорийной и разбита на 5-6 приемов за день).
  • Потребление достаточного количества витаминов (желательно просто обогатить рацион множеством полезных фруктов и овощей, зерновыми и нежирными сортами рыбы, чтобы организм в процессе получал достаточно полезных веществ).
  • Введение запрета на сладкое (особенно это касается выпечки, мучного, тортов и фаст-фуда).

Повысить эффективность тренировок с целью похудения, можно добавив курсы массажа, желательно чтобы он был антицеллюлитный. Он обычно улучшает кровоток, разогревает мышцы и ускоряет расщепление жировых отложений. В результате целлюлит покидает проблемные места быстрее.

Противопоказания

Эффективен ли шейпинг для похудения (видео урок)?

Поскольку шейпинг подразумевает улучшение здоровья и самочувствия, то случаев, когда заниматься нельзя, не так много. Тем не менее противопоказаниями являются:

  • хронические заболевания в тяжелой форме или обострения;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • повышенное артериальное давление;
  • критические дни у женщин.

Но, как и у любого спорта, у шейпинга имеются и противопоказания. Заниматься не рекомендуется:

  • Беременным женщинам.
  • Во время менструации.
  • В период простудных заболеваний (ОРЗ, ОРВИ).
  • Людям, перенесшим операции на сердце или имеющим проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.
  • С заболеваниями ЖКТ и кишечника.
  • Страдающим туберкулезом.
  • С сахарным диабетом.
  • С неврологическими заболеваниями.
  • Онкобольным.
  • С заболеваниями эндокринной системы.
  • При болезнях репродуктивной системы.

Если есть иные патологии или хронические заболевания, не указанные в списке, это вовсе не означает, что можно без проблем приступать к занятиям. Необходимо проконсультироваться со специалистом и возможно составить индивидуальный график, который будет включать разрешенные упражнения и схему питания.

Фитнес-тренировки по шейпингу дома

Главным преимуществом шейпинга является профессиональный, научный подход к тренингу. Так, все люди, желающие заняться этим направлением фитнеса, проходят комплексное тестирование, результаты которого заносятся в специальную компьютерную программу.

При этом учитываются: возраст, анатомические особенности, уровень физической подготовки. На основе полученных данных программа формирует базовую компьютерную модель фигуры спортсмена. Подобная методика позволяет четко отслеживать изменения, происходящие с телом человека в результате занятий шейпингом.

Эффективен ли шейпинг для похудения (видео урок)?

Также в качестве дополнительных параметров замеряются антропометрические данные спортсмена: рост, вес, объемы. Далее, на основе компьютерной модели и физических данных, специалист разрабатывает фитнес-программу и индивидуальный план занятий.

Благодаря комплексному подходу к занятиям и большому разнообразию упражнений, шейпинг помогает эффективно бороться с лишним весом. При этом изменения касаются не только внешнего вида, но и внутренних органов.

Очень часто тренировки не приносят ощутимых результатов в снижении веса. Это происходит потому, что для спортсмена составляется стандартная фитнес-программа, без учета его индивидуальных особенностей.

Результаты похудения во многом зависят от диеты спортсмена. Шейпинг-программа включает в себя рекомендации диетолога по составлению правильного рациона. Спортивная диета помогает поддерживать необходимый уровень обменных процессов и способствует скорейшему расходованию калорий.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения на фитболе для похудения

К минусам системы можно отнести расценки на занятия шейпингом. Учитывая, что для достижения ощутимых результатов заниматься следует несколько месяцев, стоимость абонемента может оказаться довольно высокой.

Фитнес-упражнения шейпинга делят на две группы: катаболические и анаболические. К катаболическим относят упражнения, направленные на сжигание лишней жировой ткани. Именно они выполняются на этапе похудения.

Следующий этап — совершенствование форм тела за счет увеличения объема мышц в тех местах, где это необходимо. Здесь используются анаболические упражнения. На этапе жиросжигания нагрузка носит аэробный характер, а в период формирования мышц — силовой.

В современном шейпинге существуют программы и для мужчин, но изначально система была рассчитана на женщин от 15 до 50 лет. Прежде чем приступать к занятиям шейпингом, женщина проходит анкетирование, медицинское обследование и тестирование уровня физической подготовки.

На основании полученных данных составляется компьютерная модель идеальной фигуры и разрабатывается алгоритм достижения цели (шейпинг-технология). Женщине предлагается наиболее эффективный в ее случае план действий.

Диета при занятиях шейпингом подбирается индивидуально, но существуют общие принципы шейпинг-питания:

  1. Исключить из рациона хлеб, выпечку, сахар, кондитерские изделия. В умеренных количествах разрешается употреблять цельнозерновой и отрубной хлеб. Иногда можно съесть кусочек ржаного хлеба. Сахар заменяется медом.
  2. Снизить потребление жирной пищи. Вместо сливочного использовать растительное масло. Во время катаболических тренировок отказаться от молочных продуктов с высоким процентом жирности (допустимы обезжиренный творог и кефир).
  3. Есть больше овощей, орехов, семечек, фруктов. Отдавать предпочтение несладким фруктам и овощам без крахмала.
  4. Употреблять больше белковой пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты). Протеины особенно необходимы на этапе анаболических тренировок, белковую пищу желательно принимать за 1-1,5 часа до тренинга.
  5. Свести к минимуму потребление соли.
  6. Обеспечить организм достаточным количеством жидкости. При весе 60 кг и умеренных физических нагрузках (часовая тренировка в день) суточная норма потребления воды составляет 2,3 литра.
  7. Придерживаться оптимального режима приема пищи: есть чаще, но небольшими порциями, не переедать.
  8. Питаться правильно нужно постоянно, а не только в дни тренингов.

Соблюдение диеты с низким содержанием высококалорийной и трудноусвояемой пищи разгрузит организм, нормализует метаболизм, оздоровит и даст толчок  жиросжиганию. Питание в шейпинге один из самых важных составляющих программы похудения.

проводится мониторинг промежуточных результатов, ежемесячно делаются контрольные замеры. Если есть видеозаписи шейпинг-тренировок, заниматься шейпингом можно и дома. Но чтобы похудение в домашних условиях было действительно эффективным, желательно иметь на руках составленную профессионалом индивидуальную программу.

Организуя фитнес-тренировку дома, необходимо учесть несколько моментов:

  • Одежда для шейпинга приобретается «дышащая» и пропускающая влагу. Применяется также термобелье, действующее подобно сауне, — это стимулирует похудение.
  • При составлении распорядка дня нужно иметь в виду, что фитнес-тренировки по шейпингу длятся не меньше часа.
  • Во время тренинга следует контролировать пульс, не давая ему выходить за верхнюю границу — 130 ударов в минуту.
  • Нужно избегать задержек дыхания. Вдох выполняется в момент напряжения мускулов, выдох — на расслаблении.
  • Перед тренировкой следует запастись питьевой водой и пить, как только возникнет жажда.
  • Каждое упражнение нужно повторять в течение нескольких минут, иначе не удастся основательно прокачать целевые группы мышц.
  • Тренировка должна проходить под приятную ритмичную музыку.
  • Не рекомендуется заниматься шейпингом в начале менструального цикла.
  • Желательно сразу после фитнес-тренировки принять расслабляющую ванну. Она поможет снять боль в мышцах. Полезны также сауна и массаж.

Также, прежде чем начинать заниматься шейпингом, важно взвесить все «за» и «против». А минусы, безусловно, есть:

  • Высокая стоимость занятий, учитывая, что лучше проводить их с персональным тренером. В группе находятся люди с разными проблемами, и каждый человек работает в своем ритме. Особенно тяжело начинающим, так как они не могут угнаться за большинством, а это угнетает самооценку.
  • Нежелательно пропускать тренировки, так как это нарушает систему изменений организма.
  • Нельзя совмещать с другими видами спорта, потому что в питании для шейпинга мало белков. А это отрицательно сказывается при активном образе жизни, вызывает болезни и плохое самочувствие.
  • При выполнении упражнений нужно внимательно следить за частотой сердцебиения. Оно не должно превышать 130 ударов в минуту.
  • Видеокурсы не имеют индивидуальной направленности. Поэтому придется самостоятельно выбирать нужные упражнения и темп.

Не всегда и не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб, поэтому отличной альтернативой станут видеоуроки. Также занятия дома подойдут тем, кто уже понял технику и достиг определенных результатов в похудении.

Однако важно понимать, что все материалы рассчитаны только на средние показатели по весу, выносливости и обмена веществ. Поэтому при выполнении программы нужно дорабатывать комплекс под себя, то есть уменьшать или увеличивать количество подходов, убирать или включать упражнения.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Очень хорошо организовать пространство для занятий так, чтобы можно было видеть свое отражение в зеркале. Выполняющий упражнения может следить за правильностью техники.

Кроме того, во время тренировки важно пить столько воды, сколько требует организм. Чувство жажды не должно возникать и отвлекать. Поэтому перед началом шейпинга следует позаботиться о бутылочке негазированной воды.

Занятие состоит из трех частей – разминки, основной и растяжки, расслабления.

На первую часть следует тратить не более 10 минут. Разминка очень важна, она позволяет мышцам разогреться и сократить риск растяжек и травм. Движения совершаются плавно, немного увеличивают ЧСС и разогревают тело на 1 — 2 градуса. Для разминки подойдут такие упражнения:

  • вращения головой влево-вправо, назад-вперед;
  • круговые движения тазом;
  • махи руками вверх-вниз или в стороны;
  • наклоны и повороты корпуса налево-направо;
  • разминание суставов колен и бедер круговыми движениями.

Основная часть должна вызывать нагрузку на мышцы. Если этого нет, то техника упражнения была нарушена. Каждый круг движений должен продолжаться четыре минуты с двумя подходами по паре минут.

Во время растяжки нужно максимально расслабиться. Нельзя слишком усердствовать, чтобы не повредить связки. Особое внимание нужно уделить группам мышц, на которые проводилась нагрузка. Растяжка поможет сократить болевые ощущения после занятий, так как выводит молочную кислоту. В самом конце нужно восстановить пульс и дыхание плавными, медленными движениями.

На верхний пресс

В чем уникальность методики?

Шейпинг для женщин является спасением по многим причинам. В первую очередь он позволяет заниматься спортом всего два раза в неделю и достигать потрясающих результатов. Главное, чтобы одна тренировка была не короче одного часа. Вначале, они могут быть по 30-40 минут, но постепенно время лучше увеличивать.

Комплексный подход поможет скорректировать фигуру, убрать жировые отложения даже в труднодоступных местах. Для многих шейпинг заменяет индивидуальную программу по борьбе с лишними килограммами. Однако каждой женщине лучше пройти тестирование перед тем, как начать заниматься. Без этого обычно не обходятся в профессиональных спортивных залах. Это позволяет:

  • Определить уровень физической подготовки.
  • Выявить наличие проблемных зон.
  • Сформировать комплекс упражнений, который позволит добиться максимального результата.
  • Определить состояние здоровья в целом.

Обычно составленная карта предлагает не только выполнять определенные подходы, но и по специальному графику. Также индивидуальная программа предлагает соблюдать схему питания.

Основные знания для начинающих

Перед началом занятий шейпингом нужно проконсультироваться со специалистом, который даст важные советы. Прежде всего следует пересмотреть свой рацион и соблюдать специальную диету. Именно от питания зависит результат успеха.

Выбирать программу шейпинга нужно исключительно под себя, не стоит ровняться сразу на моделей из видео уроков или остальных людей из группы. Не следует паниковать и бросать занятия, даже не начав, а только увидев комплекс.

А чтобы результат был заметнее, после занятий нужно принимать горячую ванну с солью или эфирными маслами, сходить в сауну. Это поможет вывести из организма шлаки и лишние жировые отложения. А также помогает устранить молочную кислоту в мышцах, которая вызывает боль на следующий день. Так у человека не будет ужасного самочувствия, он сможет приступить к занятиям по расписанию.

Хорошо в ванне или сауне делать разминающий массаж. Обычный тоже подойдет в качестве дополнительной процедуры к занятиям шейпингом.

При выполнении упражнений следует придерживаться советов:

  • Во время тренировки пить много воды.
  • Не выполнять упражнения во время менструаций.
  • Нагрузка на части тела должна чувствоваться, а не даваться легко.
  • Движения и упражнения нужно выполнять несколько раз в течение четырех минут и дольше.
  • Заниматься следует только в хорошем настроении.
  • Важно вести дневник успехов, в котором нужно фиксировать все изменения и достижения. Следует записывать текущий вес, объемы, а также показатели, сколько раз и какие упражнения получается выполнять. Так человеку легче увидеть результат и понять, насколько правильно он движется.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector