Система тренировок Hot Iron для похудения

Тренировка Хот Айрон

Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости.

Исследование ученых из университета в Дюссельдорфе доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках весьма эффективно для жиросжигания. На основе данного исследования и была разработана программа тренировок Hot Iron, которая применяется сейчас во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Хот Айрон в обязательном порядке ежегодно проходят сертификацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются раз в 3 месяца во избежание привыкания мышц к заданной нагрузке.

Все тренировки Хот Айрон можно разделить на такие виды (критерий – степень подготовки):

  • Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных силовых движениях. Занимающиеся используют в работе мини-штанги и комплекты съемных весов. Здесь можно выбрать специальное отягощение, адекватное вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать его.
  • Hot Iron 2. Является тренировкой для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron 1. В этот комплекс включены упражнения многосуставные (отжимания, приседания на одной ноге, выпады комбинированные). Hot Iron 2 позволяет сжечь еще большее количество килокалорий, одновременно проработав при этом и самые мелкие мышцы, и глубокие слои мышечного корсета.
  • Iron Body – классическая силовая тренировка.
  • Hot Iron Advanced или классическая тренировка с применением более тяжелого веса.
  • Iron Cross. Является альтернативой занятиям на тренажерах и позволяет достичь рекордных результатов в сжигании жировых отложений. Система призвана формировать атлетическое телосложение у занимающегося. Занятия по этой программе помогают повысить расход энергии с одновременным увеличением мышечной массы. Iron Cross подходит для мужчин и подготовленных, физически развитых девушек.
  • Iron Back. Комплекс, разработанный для людей, имеющих искривленную осанку или проблемы с позвоночным столбом. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Преимущества и недостатки

Занятия Hot Iron классифицируются по уровням трудности.

Приступая к занятиям в этой системе похудения, нужно начать с Hot Iron 1. Данная тренировка сформирована на главных силовых движениях. Вы можете совершать традиционные выпады, жим штанги в лежачем положении, приседания, сгибание на бицепс, скручивания на пресс и становую тягу. Желающие понизить вес работают с мини-штангами, также с набором съемных весов.

Выработали привычку к тренировкам? Тогда перебегайте на Hot Iron 2. Данный комплекс заключается в полисуставных упражнениях – комбинированные выпады, приседания на одной ноге, отжимания. Он допускет израсходовать еще большее количество энергии и проработать даже мелкие группы мускул и глубочайшие слои мускул торса.

Тренировка Iron Cross содействует вырабатыванию атлетического строения тела. Такое занятие окажет помощь в умножении мышечной массы и вместе с этим прирастит энерго издержки. Тренировка Iron Cross в основном создана для мужского пола и очень приготовленных дам, и станет вам равноценной подменой занятий в спортивном зале. И естественно, никакие нагрузки на мини-степпере для похудения либо на других домашних тренажерах не сравнится с силовыми занятиями.

Как следует, тренировки Hot Iron прибыльный, очень действенный метод для усовершенствования вашей физической формы и сбрасывания лишних кг.

Смотрите видео как происходит тренировка.

Если у Вашего инструктора нет необычного тренировочного плана — это НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программкой HOT IRON!

IRON SYSTEM — система групповых тренировок на силу для фитнес клубов. Позволяет прирастить производительность, стандартизировать и улучшить работу инструкторов групповых программ. Позволяет гарантированно достигать клиентам поставленных целей- жиросжигания и подтяжке фигуры.

Снутри IRON SYSTEM существует несколько направлений для клиентов различного уровня тренированности:

  1. HOT IRON – система занятий с мини штангами для начинающих и продолжающих клиентов, направленная на повышение силовой выносливости, «побочным» эффектом которой является высококачественная подтяжка фигуры и похудение. Тренировки проходят по заблаговременно установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. Тренировочные планы представлены в виде иллюстрированной брошюры, в какой описаны упражнения и количество повторений этих упражнений, также музыкальный диск. Тренировки проводятся со средними весами (средний вес берется персонально для каждого клиента). Тренировка остается постоянной в течение 3-х месяцев (три месяца- это среднее для человека время для адаптации к каким- или нагрузкам). Все инструктора клуба в течение этих 3-х месяцев работают по одному и тому же тренировочному плану. Тренировочные планы обновляются ежеквартально.
  2. IRON CROSS – система занятий для продвинутых клиентов. Тренировки проводятся по фиксированному плану, но не под фиксированную музыку. Тренировки проводятся с большенными весами (персонально для каждого клиента). Все инструктора клуба работают по одному и тому же тренировочному плану. Тренировочные планы обновляются ежеквартально. Потому что человек с течением времени адаптируется к тем нагрузкам, которые мы ему даем во время тренировки, задачей инструктора является давать клиенту новые и новые «раздражители», которые будут приводить к новейшей адаптации (похудению и подтяжке) для клиента. С научной точки зрения, не имеет смысла заниматься по одному виду тренировки (аэробная, силовая выносливость, мышечная гипертрофия и т.д.) более 3-х месяцев. Каждые три месяца нужно поменять ВИД нагрузки. Это получается из-за программки IRON CROSS.
Предлагаем ознакомиться:  Боязнь людей как называется фобия и как с ней бороться

Hot Iron System подходит для тех, кто не любит заниматься в одиночку в тренажерном зале и пока не может нанять индивидуального тренера. Это единственная групповая тренировка на силу, которая построена на принципах проф спорта, и в то же время доступна людям всех возрастов и различных уровней подготовленности.

Во время тренировки для похудения по плану Hot Iron System вы можете сами дифференцировать и увеличивать нагрузку, так что эффект плато настигнет вас очень не скоро. Начинать можно с работы с легкими весами, равномерно повышая нагрузку. Отличие Hot Iron System от обычных силовых с бодибаром заключается в более высочайшей интенсивности и наименьшем количестве повторений.

Такие режимы позволяют строить мускулы практически «с нуля». Не считая того, в семействе занятий Hot Iron System есть уроки для начинающих, для продолжающих и для проф спортсменов, так что когда тело приспосабливается к нагрузке, вы просто можете перейти на другой тренировочный план и продолжить развитие.

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
  • сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
  • сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
  • укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
  • эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
  • правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
  • научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
  • возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Если вы решили тренироваться по системе Хот Айрон или уже используете эту программу тренировок, важно помнить следующие рекомендации:

  • Hot Iron предполагает применение относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она способна вызывать сопротивление тканей мышц, суставов, сухожилий. Чем более высокой будет сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно приспособиться. К тому же, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жировой прослойки после тренировки.
  • Если вы хотите лишь поддержать свою физическую форму, следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе занятий вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
  • По системе Хот Айрон можно заниматься и один раз в неделю. В этом случае вес необходимо распределять так: на руки малые блины, на ноги – средние.
  • Если вы только приступили к занятиям по системе Hot Iron или же в день тренировки не очень хорошо себя чувствуете, рекомендуется брать весь меньше, чем предлагает тренер. Вес допустимо увеличивать только через 3-4 занятия после этого.
  • При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
  • После занятий по системе Хот Айрон обязательно нужно перекусить, чтоб организм не «съедал себя». Можно съесть, например, рыбу или отварные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее есть не рекомендуется).
  • Для достижения максимальных показателей важно посещать тренировки регулярно.

Как и у любого другого направления у hot iron преимущества и недостатки тоже есть. К основному плюсу данной методики относят то, что он практически подходит всем, не зависимо от степени спортивной подготовки человека. Нагрузки помогает выбирать квалифицированный тренер, получивший специальный сертификат.

Проводить занятия можно не только в спорт-залах и фитнес-клубах, но и дома. Для этого достаточно нанять личного тренера или приобрести курс специального видео-комплекса. Главное, это правильно рассчитать нагрузки и не перенапрячь мышцы.

Предлагаем ознакомиться:  Классификация и методика развития волевых качеств человека

Программа тренировок раз в три месяца должна пересматриваться. Делается это для того, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузкам и упражнениям, а вес стабильно снижался. Доказано, что силовая тренировка более эффективна для сжигания жиров, чем упражнения на выносливость и это тоже плюс hot iron.

Каких-то особых недостатков у методики нет, но есть противопоказания. Это заболевания позвоночников и суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Хотя при правильном подходе, строгом расчете нагрузок и соблюдении всех мер безопасности, hot iron может заниматься любой. Многое зависит от опытности тренера.

Дюссельдорфские специалисты утверждают, что Hot Iron не только укрепляет тело, но и поднимает иммунитет. При этом повышается плотность костных тканей, нормализуется давление и улучшается обмен веществ. Употребление белковых продуктов ускорит процесс и поможет быстрее достичь желаемого результата.

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Как работает Hot Iron System для похудения

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

  • приседания,
  • жим штанги с положения лежа,
  • выпады,
  • становая тяга,
  • сгибание на бицепс,
  • скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Преимущества для клиентов:

  • потому что тренировка остается постоянной в течение 3-х месяцев, то клиенты знают, что их ожидает, и могут позволить для себя равномерно наращивать нагрузку. Повышение нагрузки приводит к повышению сжигания калорий и, естественно, к более резвому похудению.
  • ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К Повышению Мускул У Дам !
Предлагаем ознакомиться:  Вкусное меню для похудения

Схожий эффект не достигается тогда, когда инструкторы проводят мастерклассы, в каких от раза к разу изменяются упражнения. Даже количество повторений имеет значение. Если клиент не знает, что его ожидает, то исходя из убеждений психологии, его очень тяжело либо нереально будет уговорить испытать прирастить нагрузку.

  • клиенты посещают не определенного инструктора, а конкретно направление.
  • достижение поставленного результата (почти всегда это жиросжигание и подтяжка фигуры) – является решающим фактором для клиента для продления членства в фитнес клубе!
  • — тренировка в течения квартала остается неизменной- музыка, упражнения, количество повторений – если в рамках 1-го квартала у Вас на тренировках повсевременно новенькая музыка либо новые упражнения- это НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программкой HOT IRON!

    -каждый сертифицированный инструктор имеет диплом с ограниченным сроком деяния.

    Если у Вашего инструктора нет диплома – это НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программкой HOT IRON!

    Помните, что это система занятий, доказавших свою эффективность за более чем пятнадцать лет работы в Европе и США, а сейчас и в Рф.

    Система для построения длительного и быстрого успеха.

    Программка HOT IRON — это система занятий с мини штангами, направленная на повышение силовой выносливости, «побочным» эффектом которой является высококачественная подтяжка фигуры и похудение. Потому что в ближайшее время стало появляться все в большей и большей степени тренеров, заявляющих о том, что они ведут классы. в реальности такими не являющимися, для нас очень принципиально дать возможность отличить высококачественный оригинал от плохой подделки.

    — клубы, официально работающие по программкам, ежеквартально получают цветные тренировочные планы и уникальные музыкальные диски. Номера тренировочных планов пишутся на каждой страничке (планы 2015: 1й квартал №57, 2-ой квартал №58 и т.д.)

    Деяния инструкторов и клубов, несанкционированно использующих марку. наносят неисправимый вред стилю программки, а главное — ЗДОРОВЬЮ КЛИЕНТОВ .

    Давайте будем добросовестными и не станем именовать то, что в реальности является низкопробной, неэффективной и небезопасной копией удачной, научнообоснованной программки по построению здорового и прекрасного тела!

    Регистрация и дополнительная информация по тел. (495) 510-7788Б и (383) 292-49-14

    Подготовительная регистрация неотклонима.

    Расписаниенаиблежайшие семинары Материалыдля скачки Связаться с намии получить дополнительную

    Сейчас появилось огромное количество занятий для похудения. Механизм деяния большинства из их прост, практически, до неприличия. Они просто помогают спалить определенное количество энергии, но сам метаболизм увеличивают некординально. По этой схеме работают аэробные тренировки низкой интенсивности, которые долгие и длительные годы рекомендовали дамам в качестве панацеи от излишних кг.

    Группа исследователей из германского центра Эбельспорт обосновала, что такая работа является не очень действенной. Спаливать жир при помощи аэробики низкой интенсивности будут только те, кто только начал приобщаться к спорту. А все другие будут в процессе, к примеру, ходьбы на беговой дорожке, только крепить иммунитет либо облагораживать настроение.

    Мнение фитнес-тренера

    Hot Iron System amp;; гармоническая и научно обоснованная система занятий, которая позволяет не просто похудеть на несколько кг, да и отменно поменять собственное тело, уплотнить мускулы и спалить жир. Дамам не стоит страшиться того, что они станут очень громоздкими и схожими на проф бодибилдеров. Резвые режимы  занятий Hot Iron System быстрее ориентированы на построение «сухого» рельефного тела.

    Сначало вы вправду сможете мало возрости в объемах из-за того, что в мышцах скопится молочная кислота. Но через пару недель неизменных занятий это пройдет и вы начнете худеть. При этом очень урезать калории совсем не стоит. Пытайтесь есть больше обезжиренного белка, овощей и несладких фруктов, «заправляйтесь» сложными углеводами за два часа до тренировки и не переедайте, чтоб усилить эффект похудения.

    Вы занимались по системе Hot Iron? Оставьте собственный отзыв в комментах!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector