Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Несмотря на свою внешнюю забавность — это одно из самых эффективных упражнений по борьбе с целлюлитом. Необходимо сесть на пол, выпрямить спину, удобно расположить руки ( обычно руки при этом упражнении «замыкаются в ключ» либо на затылке, либо на поясе сзади) и, аккуратно перебирая ягодицами, пройтись несколько кругов по комнате или квартире. Это упражнение требует регулярного подхода, поэтому выделите для него 15-20 минут в своём ежедневном расписании.

Для того, чтобы это упражнение максимально эффективно помогло вам избавиться от неровностей на попе стоит подумать об удобной одежде и ровной, не шершавой поверхности для движения. Так же стоит обратить внимание, что это упражнение можно делать не ранее, чем через 2 часа после последнего приёма пищи. И особенно важно знать, что «ходьба на попе» не рекомендуется людям с проблемами с позвоночником, седалищным нервом или геморроем.

Очень простое упражнение, которое, тем не менее — отлично укрепляет мышцы задней части бедра и эффективно подтягивает нашу кожу. Требуется всего лишь найти ступеньку или создать её из любого подручного материала ( подойдёт всё — от небольшого табурета до стопки книг или журналов). Высота вашей конструкции не должна превышать высоту стандартной лестничной ступеньки. И ежедневно, в течении 15-20 минут, «поднимайтесь» по этой импровизированной лестнице так же, как вы бы это делали по лестнице настоящей.

Предлагаем ознакомиться:  Сжигаем жир на боках и животе комплекс простых упражнений в гифках

Помните, что перед любым физическим упражнением требуется разогреть ваши мышцы. В данном случае уделите особое внимание коленям, следите, чтобы не было хруста в суставах. А чтобы вам было не так скучно подниматься — возьмите в руки гантели. Таким образом вы укрепите не только ноги, но и руки.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

  1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

    Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

  2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

  3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

    Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

  4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

    Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

Приседания

Одно из самых распространённых и эффективных упражнений. Однако при выполнении этого типа тренировок следует строго придерживаться ряда правил. Держите спину ровно, а ступни плотно прижатыми у полу. Не старайтесь делать сразу всё и много, для начала лучше разбить это упражнение на три подхода по 20 раз с обязательными 5-10 минутными перерывами между подходами.

Предлагаем ознакомиться:  Почему они сидят на диетах пост для мужчин

Помните, что для людей с гинекологическими проблемами, варикозах, грыжах и геморрое это упражнение противопоказано.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

    Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

  2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

  3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

    Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

  4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

    Скажем «нет» целлюлиту, или как сделать своё тело гладким

Предлагаем ознакомиться:  Избавляемся от живота правильные советы и результативные упражнения

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Махи ногой назад

Простое и эффективное упражнение, которое можно делать в любой обстановке, даже в офисе. Найдите точку опоры (стул, стол или стену), хорошенько расправьте спину и медленно, без рывка отведите ногу назад, поднимая её над полом на 20 см. Также медленно вернитесь в исходное положение. Таким образом делайте по три подхода по 15-20 взмахов каждой ногой.

Помните, что от правильности выполнения этого упражнения зависит его эффективность, не надо делать резких рывков или пытаться поднять ногу повыше. Всему своё время — это упражнение делается медленно и аккуратно.

Прыжки со скакалкой

Кажется, что прошло совсем немного времени с той поры, когда прыжки со скакалкой были любимым развлечением в детстве. Но повторить в более взрослом возрасте это упражнение оказывается не так-то и просто. Главное здесь — удержать равновесие, не сбиться с дыхания и не запутаться в скакалке. Но пара тренировок — и вы не заметите, как былые навыки к вам вернутся.

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, которое помогает не только бороться с рыхлостью мышц и целлюлитом, но и укрепляет весь организм в целом. Особенно это упражнение хорошо помогает при проблемах с сердечно-сосудистой системой, это один из простых вариантов кардио-тренировок. Начинать это упражнение желательно с малых нагрузок, делая по три подхода по пять минут. Со временем время одного подхода можно увеличить.

Помните, что это упражнение следует делать натощак. Следите, чтобы со времени последнего приёма пищи прошло не менее 2 часов. Так же обратите внимание на обувь (обязательно спортивную, даже для занятий в квартире) и бельё (бюстгальтер должен крепко удерживать вашу грудь, не допускайте того, чтобы ваша грудь «прыгала» вместе с вами).

Уделяйте тренировкам хотя бы час ежедневно и вы удивитесь, как же легко и просто избавиться от целлюлита, привести в порядок своё тело и стать настоящей звездой наступающего пляжного сезона.  

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector