Смесь из сухофруктов для похудения

Самые полезные сухофрукты для похудения

Если вы решили соблюдать диету на сухофруктах, в первую очередь вам предстоит выбрать главный продукт для вашего диетического меню.

Особое внимание уделяйте запаху сухофруктов. Если вы чувствуете характерный винный аромат, не стоит покупать такой продукт, так как это показатель низкокачественного товара. Такой запах говорит о том, что в процессе высушивания и хранения плодов была применена неправильная технология. Какие сухофрукты полезны для похудения:

  1. Инжир.
  2. Ананас.
  3. Курага.
  4. Чернослив.
  5. Финики.
  6. Сушеные яблоки.

Конечно же, в идеале использовать сухофрукты, высушенные самостоятельно — тогда вы сможете не сомневаться в качестве лакомства. Однако очень важно тщательно промывать плоды под проточной теплой водой, затем — под кипяченой, и только потом отправлять в специальную сушилку.

Сухофрукты польза и вред при похудении

Полезны ли сухофрукты для похудения? Каким образом они помогают нам похудеть и как правильно их следует употреблять?

И так, финики являются одними из самых полезных среди сухофруктов, их родина – Местопотамия. Они отличаются приятным вкусом, уменьшают ощущение голода и оказывают положительное влияние на физическую выносливость.

Благодаря микроэлементам, содержащихся в составе данного продукта, финики восстанавливают зрение, лечат кожные заболевания, восстанавливают работу печени, оздоравливают волосы, зубы и десна. В ходе некоторых исследований, недавно ученые смогли выяснить, что в финиках содержится окситоцин, который помогает беременным в лактационный период с выработкой молока. Также они помогают снизить болевые ощущения в момент схваток.

как сушить фрукты в духовке

Диетический курс, основанный на сухофруктах из фиников, предполагает полный отказ от мяса и морковки, их следует заменить представленным продуктом. Рекомендуется в день съедать по 14 штук фиников, заменяя перекусы между трапезами.

Второй один из самых полезных сухофруктов – это изюм. Он прекрасно подойдет тем, кто страдает плохой щитовидкой. В его составе присутствует огромное количество полезных веществ, среди которых йод. Такой сухофрукт можно использовать во многих блюдах, к примеру, некоторые хозяйки предпочитают добавлять его в борщ или в пироги.

Всеми излюбленный напиток – компот из изюма, который является главным звеном во многих медицинских диетических курсах, он значительно укрепляет наш организм, особенно после отравления или же инфекции.

Ананас и чернослив при похудении отличаются высокой эффективностью. На прилавках магазинов редко можно встретить сушеный ананас, в основном он продается в виде цукатов. Хотя такой фрукт в первозданном и сушеном виде довольно полезен.

Чернослив оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт, его часто используют в народной медицине. Он поможет улучшить не только настроение, но и приведет в норму нервную систему. Поможет очистить организм от шлаков и жировых отложений, приведет в норму показатель гемоглобина в крови и предупредит появление анемии.

Мы рассмотрели основные преимущества сухофруктов и их влияние на похудение. Но они также имеют и негативные стороны, какой вред могут принести сухофрукты нашему организму?

Хотя диета на сухофруктах отзывы имеет хорошие, но в ней также присутствуют и противопоказания. Запомните одно правило – есть в меру. К примеру, если вы начнете злоупотреблять ананасом и есть его постоянно, то вы повысите кислотность в желудке и заработаете гастрит.

Предлагаем ознакомиться:  Напиток корица с медом для похудения

диета на сухофруктах для похудения отзывы

Чернослив не рекомендован к употреблению тем, кто страдает сахарным диабетом. Частое употребление кураги приводит к расстройству желудка. Инжир противопоказан пациентам, болеющим панкреатитом. Также не забывайте пить много жидкости.

Вообще, сушеные фрукты — это концентрированная версия свежих. Если кратко, то происходит обезвоживание плодов в процессе естественной сушки или промышленным способом (дегидратация).

Ну, взять, для примера, виноград. В ходе дегидратации ягоды уменьшаются в объеме на 75%. Поэтому, если у вас была 1 чашка свежих ягод, из нее выйдет ¼ чашки изюма.

Таким образом, после дегидратации сахара и калории оказываются запертыми в малом объеме высушенных плодов. Вот почему сухофрукты – это высококалорийные продукты с немалым показателем сахара. Представленная ниже табличка познакомит вас с калорийностью, гликемическим индексом и содержанием сахара в высушенных плодах.

Продукт Калорийность, ккал/100 г Сахара

(в граммах)

Гликемический индекс
Урюк 213 53 30
Вишня сушеная 290 32
Курага 215 72,2 35
Яблоки дольками сушеными 231 62,3 35
Инжир 257 78 35 — 40
Чернослив 231 68,9 40
Груша сушеная 249 62,6 50
Изюм черный, белый 264 71,2 65
Финики 292 74 103

Чем же полезны все эти сухофрукты? А давайте вместе разберемся в этом вопросе.

Курага

В 100 г кураги содержится 0,3 г жиров, 5,2 г белков и 51 г углеводов. Сушеные абрикосы просто изобилуют ценными веществами. Особенно много здесь калия, магния, йода, железа и фосфора. К тому же курага ценится за высокое содержание витаминов групп А, В, С и т.д. А еще в ней много пектинов и органических кислот.

Смесь из сухофруктов для похудения

Сушеные абрикосы повышают защитные силы организма. Поэтому курага очень полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает в борьбе с анемией, нормализует давление.

Более того, регулярное потребление кураги улучшит зрение и положительно скажется на состоянии волос.

Чернослив

Сушеная слива изобилует углеводами – здесь их 57,5 г на 100 г сухофруктов. Белков 2,3 г, а жиров – 0,7 г.

Чернослив богат фосфором, натрием, железом, кальцием и калием. Здесь много витаминчиков (А, В1, В2, С), высокое содержание пектинов и органических кислот.

Благодаря такому удивительному составу, чернослив эффективно борется с гипертонией и прочими болезнями сердечно-сосудистой системы. Также он помогает при проблемах ЖКТ и нормализует обменные процессы, протекающие в организме.

Рекомендован чернослив и при кожных проблемах, окажет благотворное воздействие на состояние шевелюры и зубов. И даже память улучшится.

В 100 г инжира содержится 13,7 г углеводов, 0,7 г белков и 0,2 г жиров. Богаты эти плоды органическими кислотами, пектинами и дубильными веществами. Также здесь содержится много железа и меди.

Народные врачеватели считают инжир совершенным даром природы. С его помощью можно улучшить состояние после отравления, нормализовать работу органов ЖКТ.

Часто инжир используется при лечении ангины и кашля. Вдобавок, это средство является эффективным жаропонижающим. Когда у меня болит горло при простуде, варю 3-4 штучки инжира в молоке, остужаю. И пью когда немного остынет. Мне помогает такое лечение.

А недавно японские ученые открыли новое свойство этого удивительного плода. Оказывается, он обладает онкопротекторным действием.

Ананас

В 100 г ананаса насчитывается 10,6 г углеводов, 0,4 г белков и 0,2 г жиров. Вместе с тем, тут высокое содержание фосфора, кальция, железа, марганца, йода, магния и других минеральных солей. Плюс этот продукт богат витаминами групп A, B, PP и т.д.

Предлагаем ознакомиться:  Чайный гриб для похудения снадобье проверенное временем

Сушеный ананас очень полезен для щитовидной железы. Он показан при артрите, тромбофлебите и офтальмологических заболеваниях. А еще этот тропический плод обладает противовоспалительным действием. Он помогает улучшить состояние при легких травмах, и инфекционных заболеваниях.

Финики

Смесь из сухофруктов для похудения

В 100 г фиников содержится 69,2 г углеводов, 2,5 г белков и 0,5 г жиров. Эти вкуснющие плоды богаты витаминами групп A, B, E, K и т.д. Более того, здесь высокое содержание натрия, цинка, железа, калия, фосфора, меди и других минеральных элементов.

Поедание фиников благотворно сказывается на работе почек, печени и сердечно-сосудистой системы. А еще этот сухофрукт поможет справиться с хандрой и повысит иммунитет в долгие зимние месяцы 🙂

В 100 г изюма находится 66 г углеводов, 2,9 г белков и 0,6 г жиров. А сколько здесь всяких ценных элементов содержится! Например, тут много витаминов групп A, B, Е, C и H. К тому же изюм богат селеном, магнием, бета-каротином, фосфором, натрием и прочими минеральными соединениями.

Он полезен сердечникам, благотворно влияет на нервишки, кожу и волосы. Также он лишнюю жидкость из организма выводит, благодаря чему способствует снижению артериального давления. Вдобавок, сушеный виноград может использоваться при боли в горле, сильном кашле и заболеваниях дыхательной системы.

Груши и яблоки

100 г сушеных яблок содержит 59 г углеводов, 2,2 г белков и 0,1 г жиров. Богат этот продукт на пектиновые и дубильные вещества. Здесь много органических кислот и минеральных солей (железа, фосфора, цинка, йода, натрия).

Сушеные яблочки – источник витаминов A, B и C. Особенно полезны при сбоях в работе щитовидной железы. Также помогает улучшить состояние зубов и предупредить преждевременное старение организма. Да и для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем сушеные яблоки очень полезны.

А в 100 г сушеной груши находится 62,6 г углеводов, 2,3 г белков и 0,6 г жиров. Такая сушка – рекордсмен по содержанию меди, цинка, йода, калия и железа. К тому же тут присутствуют витаминчики (А, В1, Р, Е, С), плюс органические кислоты и пектин.

Сушеная груша – отличный антидепрессант. Этот продукт эффективно борется с простудными заболеваниями. Поедание грушевой сушки нормализует функции мочевыводящей и пищеварительной систем.

Дополнительные советы

Как похудеть на сухофруктах

И еще один важный момент помимо небольшого количества потребления сухофруктов – не делайте из них миксов.

Знаю, что некоторые любят баловать себя коктейлем из фиников, чернослива, кураги, меда и прочих сухофруктов. Даже сюда иногда имбирь умудряются добавлять, якобы для похудения. Но не делайте такие суперкалорийные миксы. И тем более, не ешьте их вечером или на ночь.

Да, не стану спорить, такие коктейли – это кладезь витаминов. И они очень вкусные — от лакомства невозможно оторваться. Хочется еще и еще. 🙂 Сама делала дома, на себе проверено. Потом через несколько дней лишние кило на весах нещадно показывали, что я перебрала с калоражем.

И еще рекомендация — при похудении, друзья мои, полезно есть мононенасыщенные жирные кислоты. Они присутствуют в миндале, фундуке, кунжуте, грецких орешках и кешью. Эти продукты невероятно полезные. Хотя тоже их поглощением не надо сильно увлекаться – во всем должна быть мера.

Теперь, я думаю, вы знаете, какие сухофрукты можно есть при похудении. Если, сбрасывая лишний вес, будете придерживаться советов из сегодняшний статьи, все у вас получится. Главное — отзывы свои не забудьте оставить в комментариях, чтобы мы могли порадоваться вашим результатам.

Как питаться во время диеты на сухофруктах?

рецепты с сухофруктами с фото

Соблюдать такую диету рекомендуется в течении 3-5 дней. Ежедневно вы можете съедать по одной порции лакомства. Каждая порции должна быть весом не более 100 грамм и включать в свой состав несколько видов орехов и 3 вида сухофруктов. Разделите этот объем на 4-5 одинаковых частей и употребляйте в течении всего дня.

Предлагаем ознакомиться:  Маргарита королёва врач диетолог её методика похудения — Похудение

Также ежедневно вы должны выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости. Это может быть простая питьевая вода, минералка без газа, травяные отвары и несладкие чаи. Можно даже позволить себе немного алкоголя — бокальчик красного сухого вина или же 250 мл светлого пива.

Рацион питания после диеты на сухофруктах

Как уже было сказано, слишком долго соблюдать диету на сухофруктах не рекомендуется, так как организм начнет остро ощущать дефицит ряда питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Все нужное в достаточном количестве мы можем обеспечить своему организму лишь с помощью сбалансированного питания. Потому именно на такой рацион и рекомендуется переходить по окончанию диетического курса.

Сухофрукты представляет собой главным образом сложные углеводы. Несомненно, они очень полезны для организма, однако ему также необходимы белки и жиры. Потому, возвращаясь к нормальному рациону, постарайтесь в первую очередь насытить организм белком и небольшим количеством полезных жиров. Это не значит, что нужно объедаться такой пищей, напротив — порции должны быть очень умеренными.

Чтобы вам было проще сориентироваться, каким продуктам нужно отдавать особое предпочтение, предлагаем вам небольшой перечень особо полезной и здоровой пищи, которая даст организму массу полезных веществ, но при этом не пойдет во вред вашей фигуре.

Итак, ваше меню может включать в себя такие блюда и продукты:

  • легкие мясные, овощные и куриные бульоны;
  • овощные супы;
  • маложирные кисломолочные, молочные продукты;
  • отварное куриное филе;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • свежие фрукты, ягоды, овощи;
  • любые орехи в небольших количествах;
  • оливковое масло (добавлять по чуть-чуть в овощные салаты и другие блюда);
  • нежирные сорта рыбы (варить, запекать без добавления соусов или готовить на пару);
  • крупы (гречка, рис и т. д.).

смесь из сухофруктов рецепт

Как видите, мы предлагаем вам выбирать только полезные и низкокалорийные продукты при составлении своего меню. Впрочем, практически любой продукт может быть полезен для организма, если он будет правильно приготовлен.

К примеру, важно отказаться от жареного, так как такая пища насыщает организм вредным холестерином и, к тому же, содержит много калорий, потому все жареное должно быть вашим первоочередным табу, если вы ведете борьбу за стройную фигуру.

Во время диеты на сухофруктах вам предстоит придерживаться системы дробного питания — в день у вас будет 4-5 приемов пищи. По таким принципам рекомендуется питаться и в дальнейшем — это позволяет избежать переедания и стимулирует правильную работу пищеварительных и обменных процессов. Сухофрукты на ночь при похудении не рекомендуются.

Диета на сухофруктах для похудения: отзывы и результаты

Как отмечают многие худеющие, практиковавшие данный диетический курс, такое питание, несмотря на свою скудность, очень легко переносится. Сухофрукты обеспечивают длительное чувство сытости, хорошее настроение, прилив сил и энергии.

Тем не менее, не стоит забывать о том, что дефицит необходимых организму питательных веществ может существенно навредить вашему здоровью, потому соблюдать такую диету на протяжении длительного срока крайне не рекомендуется.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector