Аутотренинг для уверенности в себе, для успокоения нервной системы, для похудения

Техники и методики

Используется гипноз для успокоения, а не только обретения уверенности и других целей. Неуверенность в себе возникает из-за страха, ощущения неопределенности. Если тревоги и страхи слишком велики и не позволяют двигаться вперед, то гипноз своего рода – мост над пропастью, которую нужно преодолеть.

Гипноз создает новый шаблон, то есть он необходим для повышения самосознания и создания новых моделей поведения в конкретных ситуациях. Техника самогипноза включает в себя несколько этапов.

Для начала сядьте удобно и расслабьтесь. Вы сидите неподвижно с закрытыми глазами. Все глубже и глубже погружаетесь в темную приятную пустоту. С каждым вздохом душа расширяется и крепнет. Все плохое утекает, а хорошее остается.

Этапы самогипноза:

  1. Сядьте в удобную позу или лягте на кровать. Расслабьте тело, закройте глаза.
  2. Дышите спокойно, не думайте ни о чем.
  3. Представьте, как из тела выходит напряжение, а расслабление поднимается от ступней до макушки.
  4. Представьте и почувствуйте, что вокруг вас разливаются волны океана, а вы песчинка. Это значит, что на этом фоне Вселенной ваши проблемы – ничто. К вам возвращается уверенность в себе и спокойствие. Вы наполняетесь океанскими волнами, вы являетесь его частью.
  5. Оставайтесь в этом состоянии в течение 10-15 минут, а после выйдите из самогипноза.

Желательно вместе с самогипнозом использовать аффирмации, когда визуализируете океан, то проговаривайте про себя одну. Гипноз повторяйте ежедневно. Не забудьте визуализировать, ведь это важно. Еще совет: как можно чаше представляйте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть – уверенным и успешным.

Существует огромное множество техник самовнушения. Самыми эффективными и популярными являются:

  1. Визуализация. Это мысленное представление, человек переживает события, которые воображает. Методика позволяет представить желаемое и почувствовать ощущения, как будто цель уже достигнута. Она очень эффективная: разум человека не умеет отличать фантазию от реальности. Когда человек представляет желаемое, разум полагает, что это происходит на самом деле. Не важно, сколько продолжается процесс визуализации, как часто его применяют. Главное, чтобы он приносил удовольствие.
  2. Основные техники и методикиАффирмация. Методика заключается в том, что нужно повторять определенные формулы. Процесс может осуществляться вслух, либо про себя. Важно построить предложение, в котором представлена достигнутая цель. Она представлена в позитивном смысле. Например: «у меня хорошая работа», «я уверен в себе». Как часто человек будет повторять эти формулы — зависит от него. Специалисты уверены, что формулы помогут вытеснить из головы негативные установки, взамен сформируются положительные, которые приведут к желаемому.
  3. Медитация. Более сложная техника, которая требует определенных навыков, вырабатываемых со временем. Нужно максимально расслабиться, остаться в тихом, спокойном месте. Следует сесть поудобнее, закрыть глаза и прислушаться к себе, внутреннему голосу. Можно представлять желаемые предметы, другую реальность. Важно понять, чего действительно хочется достичь, что мешает стать обладателем желаемых вещей.

    Надо практиковать медитацию регулярно, несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время практик.

  4. Метод самовнушения Э. Куэ. Является невероятно популярным и эффективным. Необходимо принять удобное положение, закрыть глаза и повторять определенную установку не менее 20 раз без перерыва. Формула должна быть короткой, простой. Она обязательно должна быть позитивной, нести положительные эмоции. Сеанс проводится не менее двух раз в день, длится три минуты. Его выполняют на протяжении месяца.
Предлагаем ознакомиться:  Как открыть в себе дар

В жизни все возможно: как гипноз повысил самооценку Ольги

«Я вожу автомобиль 5 лет. Моя работа предполагает наличие собственной машины, поэтому передвигаюсь всегда исключительно на личном авто. Постоянные деловые поездки, ненормированный рабочий день… Как ни странно, меня все устраивало.

Что это такое - понятие

Не могу сказать, что я отличный водитель. В ДТП не попадала, но иногда чувствую себя неуверенно на дороге. Однажды в пути столкнулась с водителем, который нагрубил мне, высказался по поводу того, что я не умею перестраиваться.

В тот момент действительно замешкалась, не смогла справиться с простой задачей. У меня случилась паническая атака, кое-как добралась до дома. Но на следующее утро не смогла сесть в машину. Осознание того, что я действительно плохо вожу, страх показаться слабой и сильная неуверенность в себе привели к тому, что пришлось искать другие варианты, как добираться на работу и домой, а путь не близкий.

Один знакомый посоветовал обратиться к психологу. Так я и поступила. Он предложил мне сеансы гипноза, которые помогут мне вновь вернуть уверенность в себе во время вождения. Я полностью доверяла этому специалисту.

Среди упражнений было погружение в ситуацию, в которой я оказалась, визуализация того, как я снова за рулем. Сначала эмоции были отрицательные, страх перекрывал всё, но постепенно с каждым новым занятием стала спокойнее, вернулось ощущение, что снова могу сесть за руль.

Упражнения

Существуют упражнения, которые помогают внушить уверенность в себе:

  1. Как выполнять упражнения7Состояние уверенности. Нужно представить случай из жизни, который подарил невероятную уверенность в себе, когда переполняли чувства восторга, гордости за себя. Не важно, какое событие вызвало уверенность. Главное — вновь пережить эти ощущения и стараться их запомнить. Выполняют упражнение 2-3 раза в неделю.
  2. Походка уверенности. Упражнение состоит из двух частей. Необходимо включить музыку. Сначала необходимо расслабиться, почувствовать свое тело, выполнять хаотичные движения. Через 3-4 минуты начинается первая часть самого упражнения. Следует включить грустную музыку, представить себя неуверенным человеком. Можно изобразить походку, выполнить неловкие движения. Затем включается позитивная музыка: начинается перевоплощение. Человек должен представить себя уверенным. Он должен изменить походку, движения. Нужно почувствовать, как каждая клеточка наполняется энергией, уверенностью в своих силах. Выполняется сеанс один-два раза в неделю.
  3. Уверенное дыхание. Выполнять упражнение можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Нужно представить, что воздух наполнен уверенностью и чем больше человек дышит, тем больше ее ощущает. Надо дышать глубоко, насыщаться воздухом. Продолжается сеанс 3-4 минуты, выполняют его раз в день. Постепенно длительность занятий увеличивают до 15 минут.
  4. Образ уверенности. Для этого надо приготовить листок бумаги, карандаши, фломастеры. Следует представить образ уверенности, как она выглядит, каким образом человек ее представляет. Это может быть все, что угодно. Надо нарисовать представленный образ, раскрасить его. Не важно, насколько хорошо человек рисует.

    Главное — это ощущения в процессе. Выполняют упражнение неограниченное количество раз.

Методы гипноза, которые используются для повышения самооценки

Единого метода обретения уверенности в себе не существует.

Повышение самооценки представляет собой сложный процесс, который подразумевает поэтапное движение к цели.

Мужчине необходимо постоянно работать над собой и ставить новые задачи после осуществления предыдущих ступеней.

Можно воспользоваться специальным алгоритмом действий. Пункты своеобразного плана надо выписать на лист и контролировать прохождение каждого из этапов.

Повышение самооценки и приобретение уверенности в себе состоит из следующих методик:

  1. Смена круга общения (если мужчину окружают люди, которые постоянно указывают на его недостатки или позволяют себе чрезмерную критику его действий, то повысить самооценку будет крайне затруднительно).
  2. Новые знакомства (новый круг общения является хорошей возможностью показать себя с лучших сторон, окружающие люди не знают о былых ошибках и слабых чертах характера).
  3. Повышение интеллектуальных способностей (каждый день мужчина должен получать новую информацию, можно читать книги, смотреть документальные фильмы, изучать другие источники с полезной информацией).
  4. Изменение своего внешнего вида (отражение в зеркале должно нравиться самому себе, для этого можно попробовать изменить имидж, гардероб).
  5. Работа над своим телом (необходимо обязательно заняться спортом, можно не записываться в спортзал, а хотя бы приучить себя к утренним пробежкам).
  6. Обретение гармонии с самим собой (как мужчина относится к себе, так к нему относятся и окружающие люди, важно полюбить себя и все свои недостатки).
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от врагов на работе

Всем известно, что гипноз – действенное средство, которое помогает разрешить какую-то проблему человека. Как правило, разрешено практиковать гипноз только врачам-психотерапевтам и психологам, а также квалифицированным гипнологам.

Отсутствие уверенности в себе – это огромная проблема, которая оказывает сильное влияние на повседневную жизнь. Если не будет достаточного уровня уверенности и здоровой самооценки, то на пути достаточно часто возникают ограничения.

Если по-другому обрести уверенность не получается, то прибегают к силе гипноза. Он решает множество проблем, к которым относятся:

  • неуверенность в отношениях, на свидании;
  • тревожность;
  • нервозность;
  • страх принятия обстоятельств;
  • страх быть отверженным;
  • боязнь показаться некомпетентным на собеседованиях;
  • страх выступлений перед большой аудиторией.

Подобные страхи чаще всего возникают из-за заниженной самооценки. Самый простой способ обрести силы – это ежедневно прослушивать сеансы аудиогипноза, чтобы развить в себе это качество. Достаточно в течение 21 дня каждый день делать это, чтобы выработать здоровую самооценку.

Гипноз на уверенность в себе – действенный способ, когда в жизни многое не получается. Кроме того, освоить методы внушения и гипноза очень просто, нужно лишь сделать усилие для этого, а также верить в положительный результат.

  1. Саморегуляция.
  2. Ауторегуляция.
  3. Вебральные.
  4. Невербальные.
  5. Контактные.
  6. Бесконтактные и другие.

Внушение является временным состоянием сознания, обусловливающимся уменьшением объема и концентрации на содержании внушения. Гипноз приходит в качестве итога воздействия гипнолога и после целенаправленного самовнушения. Самое главное в гипнозе – это неосознанное согласие быть ему подверженным.

  1. Осознанное. Тот, кто внушает, осознает, что делает. Чаще такое происходит, когда нужно достичь собственной цели. Приём любят манипуляторы.
  2. Неосознанное. Конкретные техники применяются подсознательно.
  3. Бесконтактное. Когда влияют на сознание без участия, при помощи текста, аудиозаписи, программы и прочее.

Техники гипноза существуют давно, пожалуй, столько же, сколько и человечество. Чаще всего используют именно внушение, которое сформировало вербальные и эмоциональные установки.

Аффирмации

Аффирмации помогут ощутить себя уверенным человеком, который точно знает, чего хочет.

Он уверен, что даже самые сложные задачи ему по силам.

Аффирмациями на уверенность в себе являются:

  • каждое утро я просыпаюсь с чувством уверенности;
  • я могу стать тем, кем захочу;
  • я люблю себя за то, кем являюсь;
  • я отвергаю негативные мысли;
  • у меня есть уверенность в своих способностях;
  • я верю в себя;
  • теперь я мыслю, как позитивный человек;
  • я верю, что достигаю поставленных задач.

Повторять их следует каждый день, каждую фразу нужно произносить с чувством, чтобы ее быстрее получилось «запрограммировать».

Как внушить уверенность в себе?

Психологи приводят несколько важных советов, которые также помогут обрести уверенность.

Ребенку

Очень важно сформировать уверенность в себе и своих способностях в детском возрасте. Если ребенок с детства будет получать позитивные установки, будучи взрослым, у него никогда не возникнет проблем с этим вопросом. Он не станет подвергать сомнению наличие тех или иных способностей.

Предлагаем ознакомиться:  Как нарисовать брови карандашом на лице

Прежде всего, ребенка надо часто хвалить, давать положительную оценку тем или иным достижениям.

К тому же, нельзя даже в шутку называть ребенка неумехой, дурачком, глупым.

Это запоминается и откладывается в сознании, вызывая проблемы в будущем.

Нельзя приводить в пример успехи друзей ребенка. К примеру фраза: «Твоя подруга Маша хорошо играет на пианино, а ты не умеешь. Она такая молодец».

Это негативная установка, которая вызывает неуверенность в себе, заставляет ребенка сомневаться в себе.

Следует дать возможность ребенку проявить себя. Надо спросить его, чем бы он хотел заниматься. Он должен сам выбрать занятие, которое ему нравится. Первые достижения в какой-либо сфере помогут ощутить уверенность.

Работает ли самовнушение?

Практика показывает, что самовнушение действительно работает, помогает ощутить уверенность, избавиться от внутренних страхов и негативных установок.

Аутотренинг для уверенности в себе, для успокоения нервной системы, для похудения

Человек становится более смелым, открытым для новых начинаний.

Он не боится попробовать себя в чем-то совершенно новом и необычном.

Чтобы установки стали работать, нужно применять техники и упражнения регулярно, лучше всего каждый день.

Следует искренне верить в эффективность выполняемых методик. Тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Самовнушение на уверенность в себе является эффективным способом борьбы с внутренними страхами. Человек становится храбрым, учится мыслить позитивно. Выделяя всего несколько минут в день на самовнушение, человек в скором времени станет уверенным в себе и своих силах.

Правила безопасности и ошибки

Правильный гипноз уверенность в себе развить действительно может, но соблюдать технику очень важно. Допущенные ошибки могут свести на нет все сеансы. Рекомендуется проводить гипноз в максимально спокойной и уединенной обстановке.

Важно полностью довериться гипнологу, если существует недоверие, то эффекта не будет. Чтобы гипноз дал результат, необходимо учитывать следующие моменты.

  1. Безопасность. Гипноз – это вмешательство в психику человека, он уже не может быть на 100 % безопасен, а неумелый специалист только усугубит процесс. Самая главная опасность гипноза – это возникновение тупиковых ситуаций, когда пациент сильно погрузился в гипнотическое состояние, и не воспринимает слова специалиста.
  2. Подготовка. Для гипноза создают определённые условия, чтобы обеспечить успех мероприятия. Сначала гипнолог настраивает клиента на успех. Он объясняет, как проходит сеанс, проводит беседу, говорит о действиях и результате. В комнате должно быть всё подготовлено к сеансу, свет приглушен, играет тихая музыка, доносится звук метронома. Перед сеансом желательно не есть, а лучше какое-то время придерживаться легкого питания. Все атрибуты готовятся в присутствии клиента, это вызывает доверие.
  3. Глубина гипноза. У неё три уровня: лёгкий, средний и глубокий. Если уровень лёгкий, то клиент воспринимает простые слова внушения. На среднем уровне сознание расслаблено, клиент принимает внушение, не противоречащее его личности. Глубокий отключает сознание полностью. После человек не помнит, что с ним происходило.

Примерно 5 % людей не поддаются гипнозу. Для поднятия самооценки подойдет легкая и средняя глубина. Не стоит прибегать к нему, если есть сомнения.

Самовнушение, аутотренинг, визуализация – отличные способы обрести или вернуть уверенность в себе, поднять самооценку. Необязательно в данном случае прибегать к помощи со стороны, в вас достаточно силы, чтобы решить эту проблему самостоятельно. Так действуйте!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector