Как снять стресс и быстро успокоиться

Почему возникает?

Безусловно, существует масса причин, почему возникает нервный стресс. Вы поссорились с мужем и уже можно смело говорить об эмоционально-психологической разбалансировке. А если конфликты в семье носят затяжной характер, то и до депрессии недалеко. Перечислять весь арсенал причин стресса не имеет смысла, поскольку каждый человек индивидуален и у каждого свое отношение к жизненным проблемам и неурядицам. Самые распространенные стресс-факторы, которые провоцируют «нервный» надрыв это:

  • Болезнь, смерть близкого родственника;
  • Уход из жизни супруга;
  • Развод (расторжение брака);
  • Собственная болезнь;
  • Увольнение с работы;
  • Тюремное заключение;
  • Материальные трудности;
  • Выход на «заслуженный отдых».

Естественно, этот список не является исчерпывающим.

2. Больше смейтесь

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

Практические рекомендации

Помните, что освобождение от нервного напряжения – это процесс, который требует определенного времени и комплексного подхода. Я, например, наивно полагала, что 2-3 занятия йогой будет достаточно для того, чтобы нормализовать работу нервной системы. Способов, которые эффективно устраняют проблему стресса, конечно же, очень много, но универсального, к сожалению, не существует.

Советы психолога сводились к следующему: следует во что бы то ни стало отвлечься от негативных мыслей и переживаний, явившихся следствием нервного напряжения. А оптимальный способ не думать о плохом – это занятие каким-нибудь творческим делом или проявление физической активности. Если вы на досуге привыкли заниматься пением, то обязательно используйте это оружие, чтобы улучшить эмоционально-психологический настрой. В качестве альтернативы этому занятию можно пойти на прогулку с друзьями или провести время на свежем воздухе с домашним питомцем.

Достаточно сильный ликвидатор стресса – это спорт. Женщине для успокоения нервов рекомендуется, в частности, поплавать в бассейне или совершить небольшую пробежку по парку. Как еще можно самому без посторонней помощи решить рассматриваемую проблему? Для меня было настоящим открытием тот факт, что некоторые специалисты советуют читать вслух стихи любимых поэтов. Оказывается, так действительно можно существенно поднять себе настроение.

Оказывается в домашних условиях побороть нервное напряжение можно, если правильно скорректировать ритм дыхания. Причем сделать это не составит особого труда. Просто запомните, что выдыхать воздух нужно в два раза дольше, чем его вдыхать. Можно, например, при выдохе считать до 8, а при вдохе до 4. Причем дышите размеренно и ровно.

Хотите как можно быстрее успокоить нервы? Тогда больше контактируйте с окружающими. Причем рассказать о своих переживаниях другу или подруге можно не только при личной встрече, но и по телефону. Если вы находитесь на рабочем месте, то пооткровенничать можно и с коллегами, с которыми у вас сложились приятельские отношения. Делать это, естественно, следует не в ущерб работе.

Даже если психологически вы не настроены на то, чтобы делиться с окружающими со своими проблемами, то предпримите попытку поговорить на нейтральные темы. Уверяю, что после этого постоянное чувство напряженности притупится.

Эффективный способ избавиться от стресса – это от души посмеяться. Если, конечно, вы не лишены чувства юмора. И если вы не имеете ни малейшего представления о том, как на работе снять стресс, то попросите кого-нибудь из коллег рассказать хороший анекдот или забавный случай из жизни. Даже такой нехитрый вариант решения проблемы повысит уровень эндорфина в вашем организме и облегчит ваше эмоциональное состояние. Запомните, чем больше вы смеетесь, тем быстрее отступит хандра.

Музыка

Так или иначе, но существуют дополнительные методы избавления от стресса. Один из них – прослушивание музыки, относящейся к категории «релакс». Как правило, звуки дождя, шум морских волн действует успокаивающе, а в теле ощущается небывалая легкость. Но можно также успокоить нервы, наслаждаясь любимыми композициями и ритмами. Я лично убедилась в том, что это рабочий способ.

Предлагаем ознакомиться:  Женщина любит женщину что делать

Фитотерапия

Безусловно, можно бороться с проблемой нервного напряжения и при помощи трав.

В качестве альтернативы цветкам боярышника можно использовать донник или цветки промашки. Рецепт приготовления и правила приема те же.

Если при стрессе имеют место быть спазмы кишечника, то знахари рекомендуют воспользоваться отваром мелиссы и мяты.

Можете не сомневаться, что и без лекарств борьба со стрессом может быть достаточно эффективной. И если по каким-то причинам вам не подошел один ингредиент из вышеупомянутых, то смело экспериментируйте  с другим.

Ароматерапия

Ароматерапия — также отличный женский способ снятия стресса и нервного напряжения. Наполните квартиру ароматом успокаивающих масел, устройте релакс вечер в ванной с пеной, ароматом, и spa процедурами.

Для женщин

Мы, женщины, создания особенные и стресс у нас снимается по особенному, возможно даже гораздо легче, чем у мужчин. Это может быть шоппинг, вкусный кусочек тортика в дорогом ресторане, поход в салон, солярий, громкие слезы в одиночестве, обзвон подруг. В принципе в такой борьбе нет ничего страшного, если у вас стресс не ежедневный, то это грозит лишними килограммами или пустым кошельком.

Кстати, есть еще один способ, который мне лично помогает всегда! Это… уборка. Да, да и полезно и действительно, всю негативную энергию ты как бы вычищаешь из души и из дома.

Если стрессы часто атакуют вас, то пора что-то менять в жизни, анализировать себя, свои желания, свои цели, искать другую работу, просить повышения зарплаты, поговорить со своим мужем, а возможно просто найти свое любимое дело и тогда вы перестанете реагировать на каждую мелочь стрессом.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

Каким образом маме снять стресс?

Эмоциональное напряжение — это состояние, которое нарушает нормальное функционирование организма. Меняется поведение человека, его привычки и пристрастия в еде. Переедание или голодание влечет нарушение работы кишечника. Эмоциональные срывы нарушают работу нервной системы. В таком состоянии человек не может сконцентрироваться на простой задаче, он растерян и потерян. Профилактика предупреждения стресса может помочь нейтрализовать негативные последствия:

  • техники успокоения, которые помогают снизить напряжение;
  • глубокий психоанализ – работа с врачом, откровенный диалог и признание проблемы;
  • нормализация режима дня и рациона;
  • терапия основана на получении новых позитивных впечатлений;
  • медикаментозное лечение.

Методы снятия стресса напрямую зависят от сложности состояния человека, от его пожеланий и возможностей. Для снятия стресса используется комплекс методов: упражнения для временного расслабления, методики, позволяющие познать суть проблемы и избавиться от раздражителей в будущем.

Чтобы противостоять напряжению и негативу среды нужна внутренняя гармония. Человек, который возложил на себя слишком много ответственности, обязанностей и забот не ощущает собственных желаний. Без правильного отдыха расслабиться и отпустить тревоги нельзя. Физиологические методы снятия напряжения помогают побороть тревожность и притупить страх. Для длительного лечения такой метод не подходит.

Вылечить нервную систему без помощи психоаналитика – сложная задача. Врач должен назначить комплексную терапию, которая будет сочетать в себе упражнения в домашних условиях и разговоры, раскрывающие истинную причину стресса.

Специалисты выделяют 2 вида стрессового состояния: эвстресс и дистресс. К первому типу относятся события, которые мобилизуют защитные реакции. Срочный переезд, смена места работы, расставание с возлюбленным – запускает тревожность ситуация, над которой человек не властен.

Позитивный или негативный опыт меняет поведение личности: повышенная возбудимость быстро изматывает организм. Избавление от такого стресса происходит без лишних ограничений. Человек учится принимать новую жизнь, познавать обстановку. Психоанализ в таком случае проводится для нормализации привычного ритма человека и для быстрой адаптации в новой среде.

Предлагаем ознакомиться:  Сколько тренировок в неделю нужно чтобы похудеть и сохранить энергию

Подходят общие принципы борьбы со стрессом для второго типа состояния – дистресса. Страдают от негатива внешнего мира чувствительные люди с тонкой душевной организацией. Психоаналитик помогает проанализировать происходящее, научиться принимать трудности, а не скрываться от них. Помощь при стрессе и возникшей депрессии – первостепенная задача лечащего врача. Психологическая помощь при стрессе проводится регулярно.

Лекарства – часть традиционного лечения от стресса. Нейролептики и успокаивающие препараты снижают активность нервной системы. Их седативное действие влияет на поведение человека, замедляя скорость реакции. Успокаивающие препараты при стрессе предотвращают нервные срывы и истерику.

Курс лечения седативными препаратами составляет от 1 до 2 месяцев. Ежедневный прием медикаментов позволяет снизить тревожность и восстановить сон. Справиться со стрессом и депрессией с помощью легких седативных препаратов не удастся – для сложных случаев используются транквилизаторы. Чтобы вылечить психику транквилизаторы назначаются врачом, самолечение в таких случаях исключается.

Для снятия стресса используют успокоительные сборы и чаи, которые помогают справиться с небольшими стрессовыми ситуациями. Лечение стрессов, нервных заболеваний и расстройств проходит параллельно с восстанавливающей терапией (лечение заболеваний, возникших на фоне постоянной тревожности и усталости).

Преодолевать проблему помогают препараты на растительной безопасной основе. Используется настойка валерьяны для улучшения и сна и снижения тревоги. Эффективность настойки зависит от индивидуальных особенностей организма. БАДы (биологически активные добавки) работают по принципу плацебо. Витамины и минеральные комплексы восстанавливают обменные процессы в организме, улучшают самочувствие человека.

Избавляться от напряжения помогают препараты, которые оказывают сопутствующее успокаивающее действие: корвалол или валокордин снимают напряжение и стресс. Стадия депрессии определяет вспомогательные медикаменты, не вызывающие привыкание.

Лечение стресса происходит постепенно. Резкие перемены являются причиной тревожности. Физические способы борьбы со стрессом помогают успокоиться и оказывают срочную помощь во время срыва (методики используются дома или на работе).

Первая помощь при стрессе направлена на успокоение внешних симптомов. Человек остро реагирует на ситуацию: у него повышается потоотделение, появляется озноб, проявляется спутанность сознания. Во время приступа тревоги сбивается дыхание – человек не может глубокого вдохнуть, его мучает удушье и боль в грудной клетке.

Как снять стресс и быстро успокоиться

Концентрация внимания на простой монотонной задаче (правильном дыхании) позволит отвлечься от травматического события. Техники борьбы со стрессом (как быстро снять стресс) – дыхательные упражнения, просто освоить:

  1. Метод основан на череде вдохов и выдохов, помогает снизить уровень стресса за несколько минут.
  2. Простой процесс посылает сигнал успокоиться в мозг. Размеренное брюшное дыхание говорит телу, что угроза отсутствует и бояться больше не нужно.
  3. Чередуется 5 вдохов и 5 выдохов. На 6 вдох необходимо задержать дыхание на несколько секунд.
  4. Упражнение повторяется, пока не уйдет напряжение.

Хорошо помогает дыхательное упражнение «волна». В нем сочетается брюшное и поверхностное дыхание: человек медленно выдыхает, чувствует, как волной воздух покидает легкие, грудную клетку и гортань.

Конечно же, многих интересует, как быстро восстановить эмоционально-психологический баланс тем, кто не так давно родил ребенка. Рекомендаций несколько.

Во-первых, молодой маме полезно будет делать физические упражнения из категории «лайт». Например, можно совершить небольшую прогулку пешком.

Во-вторых, для снятия сильного нервного напряжения прекрасно помогают ванны с добавлением ромашки или шалфея.

В-третьих, для успокоения нервов можно выпить зеленого чая.

Кормящей маме для восстановления психо-эмоционального равновесия понадобится обычный глицин, который и нормализует сон, и улучшит память.

Еще специалисты рекомендуют принимать пустырник при грудном вскармливании, а также валериану. Данные препараты повсеместно продаются в аптеках в таблетированной форме.

Дети также часто подвержены стрессу, в результате чего они становятся раздражительными, быстро утомляются и плохо едят. Варианты домашнего лечения здесь зависят от возрастного критерия. В частности, если речь о полугодовалом малыше, то для его успокоения достаточно спеть ему песенку или сделать ему мягкий массаж.

Родители трехлетнего карапуза, умеющего уже говорить, должны сделать так, чтобы ребенок сам рассказал о своих переживаниях. Уже начиная с 4 лет, папы и мамы должны регулярно говорить с малышом обо всем, что его потенциально может беспокоить. Нельзя надеяться на то, что стресс у ребенка пройдет сам собой.

Я привела только базовые способы, которые напрямую или косвенно помогут ликвидировать стресс. Как уже подчеркивалось, какого-либо универсального средства не существует. Но нужно пробовать и экспериментировать.

Надеюсь, вышеизложенная информация будет полезной для практического применения. Не забудьте подписываться на обновление блога, чтобы быть в курсе событий! Всем удачи!

Предлагаем ознакомиться:  Как снимать нарощенные ресницы ремувером

По последним исследованиям 95% наших реакций вылетают на «автомате». То есть мы реагируем на те или иные события нашей жизни порой даже не задумываясь (ст.паттерны поведения).

Большая часть реакций человека, который бросил пить, далеки от идеала. А вторая загвоздка заключается в том, что  большинство людей считают свои реакции «идеальными» и единственно правильными.

И первый совет как снять стресс будет следующим:

  1. Понять, что не все ваше реагирование на события мире адекватно. Многие реакции могли бы быть гораздо лучше, вызывая гораздо меньший стресс.
  2. Второй шаг – выбрать реакцию получше, вызывающую в вас меньше негативных эмоций. Например, вместо того, чтобы конфликтовать с коллегой по работе, вы можете сделать паузу и лояльно ему объяснить, сохраняя при этом его чувство самоуважения.

Этих двух шагов будет достаточно, чтобы вы смогли максимально снизить стресс за счет выбора своего отношения.

И этот метод как снять стресс, можно практиковать во всем. Начиная с выбора собственного отношения с людьми. Постепенно, как кол вбивая, средь тверди своих закоренелых убеждений, новую «улыбчивую» реакцию на внешние раздражители. Закачивая способностью увидеть в мире не только скомканный кусок грязи и поле для битвы, где все воруют и пытаются нажиться на твоей чистой душе, но и площадку возможностей, и даже источник вдохновения.

Способность увидеть мир, где, благодаря современным технологиям, освободилось уйма времени для наших ленивых задниц: автомобили, техника, стиральная машина, плита, коммунальные службы – все это делает нас по-настоящему свободными полубогами по сравнению, скажем, с людьми, жившими каких-то 150 лет назад, у которых большая часть времени была занята скопкой огорода или пахотой поля.

А в курсе ли вы, что буквально 200 лет назад средний уровень жизни составлял всего лишь 35 лет? Понимая это, как-то перестаешь жаловаться на современные условия, государство и вообще перестаешь жаловаться, потому что понимаешь, что родился бы ты пару поколений назад, то тебе осталось бы жить пару лет, либо тебя уже давно бы не было.

И плавно переходим на способ как снять стресс «number 2».

Перестать жаловаться – эффективное зелье как снять стресс.

Стресс рождается тогда, когда что-то выходит из нашей привычной картины мира, выдуманной, в первую очередь, в нашей суетной голове. Стресс рождается, когда я считаю, что у меня чего-то нет, и я без этого несчастен.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

Читайте также

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает уровень кортизола.

А как боретесь со стрессом вы?

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector