Как закрепить вес после похудения

Как удержать вес после похудения правильно

Каждая худеющая женщина сталкивалась в своей жизни с такой проблемой: сложный путь гастрономических лишений пройден, результаты достигнуты, и оставалось бы только наслаждаться своим новым телом, но существует риск набрать все сброшенные килограммы.

Это обыденная и абсолютно нормальная ситуация, поскольку каждый организм реагирует на избавление от жировых отложений достаточно агрессивно, он пытается вернуть все то, что припасал так бережно и с чем пришлось попрощаться.

Набор лишнего веса после похудения происходит, прежде всего, из-за того, что мы не понимаем, в чем заключалась суть диеты.

Специальная система питания помогает попрощаться с лишними килограммами, но также она предназначена для выработки полезных пищевых привычек у худеющих, которые в дальнейшем будущем помогут держать фигуру в форме.

Это значит, что по окончанию процесса похудения категорически запрещено набрасываться на торты, колбасы и другие вредные для тела блюда, они должны появиться в рационе в очень малых количествах не позже, чем мы уверимся в стабилизации веса.

Внимание!

Особенно сложно «заморозить» вес на той отметке, на которой он оказался после похудения, будет тем, кто часто практикует диеты.

Запомните, наш организм – очень сложный и умный механизм, он имеет свойство запоминать каждую «голодовку» и всегда заблаговременно к ней готовится.

Это значит, что любая новая попытка сбросить лишний вес будет даваться все с большим трудом, накопленные килограммы не будут уходить быстро и безвозвратно.

Чтобы этого не произошло, не нужно соблюдать диеты часто, лучше выбрать рациональную методику для снижения лишнего веса и удерживать полученные результаты.

мышцы и жир

Тем, кто не знает, как не набрать сброшенные килограммы, нужно уяснить, что первый день после диеты – это не пир на весь мир, а только новый этап программы похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно очень плавно, каждую неделю увеличивая калорийность блюд примерно на 150-200 единиц, но не более. Учтите, что в число этих килокалорий должны входить полезные для здоровья продукты, например, растительные белки, кисломолочные продукты, крупы, фрукты и овощи.

  1. Правильный подсчет калорий

Для того чтобы похудеть, вы постоянно урезали свою суточную норму калорий, их поступление было меньшим, чем расходование. Это и есть главная причина потери веса. Однако наш организм в таком режиме начинает весьма экономно использовать энергию, потому замедляется метаболизм.

Чтобы после диеты каждая новая калория не превращалась в жир на талии, составляйте свое меню по такой простой формуле: при малоподвижно образе жизни на 1 кг массы тела приходится 25 ккал, при регулярных тренировках не менее 3-х раз в неделю – 30 ккал, при постоянных интенсивных физических нагрузках – 35 ккал.

  1. Занятия спортом для стабилизации веса

Чтобы закрепить полученные на диете показатели веса, не стоит пренебрегать спортом.

Это не значит, что вам нужно сразу же бежать в зал и поднимать гантели, напротив, силовые нагрузки будут неактуальными в данной ситуации, потому лучше всего заменить их кардиологическими.

Каждый день старайтесь ходить пешком не менее 30 минут, делайте по утрам зарядку, прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом или посвящайте 45 минут в день 3 раза в неделю велотренажеру. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и подтянуть мышцы и кожу.

Как закрепить вес после похудения

Еда должна быть не только полезной для вашего здоровья и фигуры, но и вкусной.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют экспериментировать с рецептами, пробовать новые сочетания, принимать пищу в спокойной обстановке и получать от нее наслаждение.

Два раза в неделю в первой половине дня вы можете побаловать себя высококалорийными продуктами, но не больше. Это станет для вас отличной психологической разгрузкой и поможет дальше идти к достижению своих целей.

  1. Определение своей нормы

Это также вполне нормальное явление, без которого невозможно определить свою идеальную суточную калорийность пищи.

Путем увеличения энергетической ценности блюд каждую неделю на 150-200 единиц, вы будете проверять свой организм на возможность переработать всю полученную пищу в полезную энергию. Когда вы достигнете предела, несколько грамм может вернуться, но это не проблема.

Вам нужно будет запомнить число калорий, оптимальное для вас, урезать свой рацион, а после похудения просто не переедать. При таком подходе вес не возвращается, и вы навсегда забываете о проблемах с ним.

После диеты привычки правильного питания должны стать для вас основой основ. Не забывайте, что голодать ни в коем случае нельзя, есть нужно 4-5 раз в день, чтобы наш метаболизм не замедлился. Во время выхода из диеты вводить в рацион нужно постепенно такие продукты:

  • постные сорта мяса;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши;
  • сладкие фрукты;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • бобовые;
  • мед.

Помните, что фастфуд, торты, консервы, копчености и прочие вредные блюда по-прежнему не желательно употреблять, но вы можете себя баловать ими 2 раза в неделю.

Не забывайте о чувстве меры, если вы решили съесть пиццу, то 1 кусок, а не 5. То же самое касается и алкоголя.

Важно!

Вы можете выпить 1-2 бокала сухого белого вина, но старайтесь остерегаться крепких спиртных напитков, поскольку они возбуждают аппетит и замедляют метаболизм.

Чтобы сохранить баланс в питании, диетологи рекомендуют очень простой и интересный метод. Вы берете свою привычную тарелку для трапезы и делите ее на 4 части. Две четверти должны занимать фрукты и овощи, одну четверть – белки и еще одну четверть – углеводы. Такой подход поможет вам постоянно контролировать свое питание.

  • Завтракаем овсяной кашей, сваренной на молоке, в нее можно добавить свежие или сушеные фрукты. Съедаем небольшой кусочек твердого сыра, желательно несоленого, выпиваем чашку чая с чайной ложкой меда или лимоном.
  • На ланч можем съесть небольшую горсть необжаренных и несоленых орехов.
  • Обедаем крем-супом из брокколи со сливками, запеченной в духовке куриной грудинкой, салатом из листовых овощей, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем стакан ягодного компота или киселя.
  • На полдник едим зернистый творог жирностью не более 5%, можно добавить в него немного варенья, фруктов или меда.
  • Ужинаем коктейлем из морепродуктов в сливочном соусе, на гарнир готовим паровую стручковую фасоль, посыпаем ее сверху тертым твердым сыром. Готовим салат из томатов и моцареллы со свежими пряными травами, выпиваем стакан апельсинового фреша, разведенного водой.
  • Перед сном можно выпить стакан йогурта, простокваши или кефира.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что соблюдение простых правил здорового питания помогает сохранить стабильный вес после диеты на долгие годы. Такой подход к составлению рациона будет полезным не только для фигуры, но и для вашего здоровья, поскольку вы будете употреблять в основном полезную пищу.

Реальная история похудения

С этим читают

У каждого человека, в зависимости от его пола, возраста и образа жизни существует своя дневная норма калорий. Если человек потребляет больше кКал от своей нормы, то в среднем каждые 7-8 тысяч калорий, накопленные сверх этой нормы калорий, постепенно откладываются в теле в виде лишнего подкожного жира, конечно же, если их не расходовать.

Исходя из этого, внешний вид человека, это всего-навсего соотношение жира и мышечной массы. К тому же, кто не знал, мышцы в отличие от жира, имеют плотную структуру. То есть, один килограмм мышц, по объему намного меньше, чем килограмм жира, а это значит, что человек с развитыми мышцами буде выглядеть намного лучше, стройнее и красивее, чем тот же человек, с тем же весом, но с большим процентом жира. Как будет выглядеть человек, зависит только от него самого.

Если человек решился сбросить лишний вес, привести себя, свой внешний вид в порядок, первое, что приходит на ум большинству, как показывает практика, это голодание или недоедание (в основном, конечно же, это касается женского пола, потому как показывает практика, у парней чаще всего встает вопрос того “Как накачаться?

”, а это уже и подход другой к питанию). То есть, у многих людей из-за подобного похудения, соблюдения вредных диет, складывается  негативное впечатление о самом процессе. Однако, это все не так уж и страшно, как многие  привыкли думать, если, конечно же, все делать с умом и правильно.

Я думаю сейчас, практически нет такой девушки, которая бы не пыталась похудеть с помощью голодания, недоедания, глобального ограничения в плане питания. Если вы узнаете себя в этих строчках, то эта статья станет для вас, я думаю, спасательным кругом, так как я попытаюсь рассказать не только о том, как сохранить свой вес после похудения, но и расскажу, как правильно сбросить лишний вес и сохранить достигнутый результат. Я думаю, сильно углубляться в это я не буду, а расскажу основные аспекты.

Так вот, первое, что приходит на мысль, когда человек желает сбросить свой лишний вес, это голодание, а также существенное ограничение поступающих в организм калорий и так далее. Однако, как показывает практика, подобное сбрасывание веса впоследствии приводит к обратному (негативному) результату.

Например, в процессе голодания, организм действительно сперва начинает терять лишнюю жировую массу, но в тот же момент, жертвует своей мышечной тканью. То есть, чтобы вы понимали, во время недоедания, голода, организм начинает поедать в первую очередь свою же мышечную ткань, после чего переходит к сжиганию лишнего подкожного жира.

Организму просто напросто не хватает различных питательных компонентов в виде аминокислот, минералов, углеводов для того, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, поэтому сначала страдают мышцы, в которых содержаться различные питательные компоненты, которые так нужны организму во время голодания.

Например, в мышечной ткани содержится МИОЗИН (в процентном соотношении, мышцы состоят на 65% из этого белка). Чтобы вы понимали, это основной мышечный белок, в молекулах которого содержатся полипептидные цепочки, включающие в себя более 2000 аминокислот.

Помимо этого, в мышцах содержится АКТОМИОЗИН, АКТИН (сократительный белок), ГЛИКОГЕН,КРЕАТИН, молекулы АТФ и так далее. Короче говоря, в молекулах жира, подобных компонентов нет. В нем содержаться насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, в процентном соотношении примерно 34/66.

КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ДИЕТЫ?

Даже если вам удается похудеть, вы знаете, что рано праздновать окончательную победу. Еще более серьезной задачей является не похудение, а сохранение нормальной массы тела. Почему же диеты обеспечивают лишь краткосрочный результат?

Взгляните на пример знаменитостей, которые обладают мощными финансовыми ресурсами и могут позволить себе личного тренера, личного диетолога и органическую пищу. Опра Уинфри, Джанет Джексон и Келли Кларксон находятся в списке «неудачниц», но ни один человек не скажет, что эти дивы ленятся или не стремятся похудеть.

Использовать специи и другие способы готовить на гриле только полезную еду
Живые картины и волшебство: сказочную обстановку предлагает кафе в Нью-Йорке
Поместил перепелиные яйца в инкубатор, они вырастили 19 цыплят

Если вы хотите закрепить результат, необходимо продолжать незначительно урезать количество калорий и делать акцент на здоровой пище. Соблюдайте правильный баланс, при котором вы можете разрешить себе некоторые поблажки, предохраняющие вас от срыва.

Предлагаем ознакомиться:  Салат из капусты для похудения

Олег Рязанов

Большинство диет лишают вас любимых продуктов, и это неправильно. Выбирайте оптимальные варианты, чтобы сохранять сытость: овощи с большим содержанием клетчатки и белок. Если ваше тело требует углеводов — ешьте цельные зерна.

Что-то я заговорился. Теперь, после всего вышесказанного перейдем к основной теме, которая интересует многих, а именно то, как сохранить результат после похудения, соблюдения какой либо диеты.

Все достаточно прозаично. Основной причиной, по которой человек после диеты не в состоянии сохранить свой вес, а чаще всего вес возвращается, а иногда и переваливает ту весовую планку, которая была раньше, это неправильное похудение.

В принципе я все достаточно ясно расписал вверху статьи. То есть, человек сильно ограничивает себя, голодает, вследствие чего теряет большой объем мышечной массы. После подобных экспериментов, вместо мышц накапливается большее количество жира.

Человек весит столько же, сколько до диеты, но выглядит он хуже из-за разной плотности жира и мышц. Например, вы похудели, но, после окончания сбрасывания веса, привычки питания остались, они никуда не делись.

Человек опять начинает наедать жировую ткань. Из-за того, что мышц стало меньше, а количество потребляемых калорий такое же или больше, лишние калории отлаживаются в виде лишнего веса. Вот собственно и вся основная причина, по которой многим не удается удерживать вес.

В том случае, если вы подошли к вопросу похудения со всей серьезностью и все сделали правильно, единственный возможный способ удержать свой вес в идеальной для вас точке, например 50 килограммов, это продолжать вести здоровый и спортивный образ жизни.

Это единственно верное решение. Спорт, правильное питание должно стать для вас неотъемлемой частью вашей жизни. Это на первый взгляд кажется, что постоянно следить за собой, за своим телом очень тяжело, на самом деле все достаточно просто.

Тем более, если вы будете вести подобный спортивный образ жизни, вы не только сохраните свой вес, но и станете здоровее, сильнее, будете лучше выглядеть. В общем, достаточно много плюсов и нет минусов, чтобы отказываться от подобного.

Давайте еще поговорим не о самом правильном образе жизни, а о том, как его вести, чтобы сохранять свой вес, быть всегда подтянутой (ым) и красивой (ым). В общем-то, вы и сами должны все прекрасно знать, если достигли своего результата с помощью правильного режима питания и физических нагрузок.

То есть, нужно продолжать заниматься в зале, бегать, выполнять как кардио, так и силовые нагрузки. Соблюдать диету, ограничивать себя от вредных продуктов, ГМО и прочего. Все-таки все разложу по полочкам, что бы всем было понятно. А то я немного поверхностно говорю, не особо углубляясь в саму тему.

  1. Выкинуть из рациона вредную пищу, еду содержащую насыщенные жиры, быстрые углеводы и так далее.
  2. Составить свой рацион из полезной пищи, которая включает в себя минералы, витамины, питательные вещества в виде белков, жиров, углеводов. В рацион может входить различные виды мяса, рыба, овощи, фрукты, каши и так далее.
  3. Необходимо узнать свою суточную норму калорий и вычесть примерно 10-20% от общей суммы. То есть, потреблять меньше кКал, чем тратить.
  4. Нужно кушать примерно раз в 2-2,5 часа. В день выходит примерно 5-6 приемов пищи. Не пугайтесь, что так много раз нужно кушать. Подобный подход позволяет ускорить обмен веществ и эффективнее сжигать жировые клетки.
  5. Составить правильно тренировочный план. Можно прибегнуть к помощи тренера (желательно), так же можете воспользоваться материалом на моем сайте.
  6. Собственно основной момент, придерживаться всего того, что мы только что перечислили. Вести свой дневник тренировок, чтобы записывать свои результаты и следить за своими успехами, чтобы в нужный момент вы могли понять, что нужно подкорректировать, если результата нет.

Вот, после этого, когда вы прошли этот путь и достигли вашей идеальной фигуры, а ваш вес составляет, например 50 килограмм. Теперь вам нужно сделать следующее. Перестать потреблять меньше калорий, чем расходовать.

Когда вы достигли своего веса, вы просто начинаете потреблять то суточную норму калорий без отбавления 10-20%. Просто продолжаете заниматься спортом, соблюдаете режим питание. Едите не столько, сколько вы пожелаете, а столько, сколько вам нужно калорий (норма).

С уважением, Администрация сайта!

Как закрепить вес после похудения

Обязательно условие для тех, кто хочет всегда держать свой вес в норме: проснулся – позавтракай в течение часа. И это не очередное ноу-хау от модного диетолога – утренние трапезы полезны и для веса, и для настроения, они повышают работоспособность и помогают контролировать голод в течение дня.

По словам диетологов, завтрак должен составлять 30% дневного рациона, обед – около 45%, а ужин – 25%. То есть, если в день вы потребляете 1500 ккал, то на завтрак положено съедать от 400 до 450 ккал – согласитесь, этого хватает даже на то, чтобы позавтракать стейком семги или даже тарелкой борща с мясом.

Не бойтесь наедаться с утра – завтракая, вы разгоняете обмен веществ, и организм работает как часы, не позволяя накапливаться лишнему жиру. Кстати, в том числе поэтому не рекомендуется плотно ужинать – после обильной вечерней трапезы вы вряд ли захотите есть с утра, и график будет нарушен.

Чаще всего женщины воспринимают похудение как забег на короткую дистанцию, а когда цель достигнута, перестают должным образом следить за своим питанием.

Конечно, это неправильно – для того, чтобы не набрать все обратно, нужно дать своему организму время на адаптацию, поскольку вес стабилизируется в течение полутора-двух месяцев после окончания диеты.

Если в этот период вернуться к старым привычкам или даже просто устроить себе один-единственный «праздник живота» – все усилия окажутся напрасны, и обмен веществ, который вы старательно приводили в норму, снова затормозится, а килограммы начнут возвращаться.

Самый правильный вариант – постепенный выход из диеты, когда каждые две недели суточная калорийность увеличивается на 150-200 единиц. Лучше всего эти новые калории получать из продуктов, в которых много сложных углеводов – например, добавить в свой рацион еще одну порцию овсянки или гречки с 10 гр.

сливочного масла, или съедать лишние пару картофелин. Если на каком-либо из этапов вы начнете набирать вес, нужно тут же вернуться к предыдущему. Однако, сжигая жир подкожный, не стоит пренебрегать жирами, которые мы получаем из еды. Норма жиров для человека – 0,5 гр. на 1 кг массы тела, но не менее 30 гр.

в день, и при этом неважно, сидите вы на диете или «выходите» из нее.

Рацион человека, который хочет благополучно сохранить результат диеты, должен быть разнообразным.

Часто, худея, мы будто наказываем себя за прежнее переедание и жестко ограничиваем круг разрешенных блюд.

На самом деле отсутствие выбора провоцирует срывы и переедания, поэтому среди ваших запасов должны быть различные продукты, в том числе те, которые вы запрещали себе во время похудения.

Важно!

Еда, которую никак не назовешь полезной, иногда тоже разрешена – раз в неделю можно съесть кусочек торта или мороженое, и это никак не отразится на новой стройной фигуре, если, конечно, кусочек не превратится в половину торта.

Более того, если вы не можете прожить без сладкого, а советы в духе «съешьте немного изюма» вызывают у вас только ироничную улыбку – кушайте то, что хотите, хоть каждый день, но строго на завтрак и корректируя остальные приемы пищи.

Например, если вы с утра съели шоколадный батончик (около 250 ккал), то просто урежьте обеденную порцию углеводов.

Самый простой и действенный способ сохранить идеальный вес – придерживаться так называемого «правила тарелки». Оно очень простое – перед едой делите свою тарелку на воображаемые 4 части, и заполняйте их едой следующим образом: 2/4 должны занимать овощи или фрукты, ¼ – белок, и еще ¼ – углеводы.

Разумеется, правило работает только в том случае, если вы не накладываете еду горкой, выигрывая место, и не налегаете на жирные блюда. Также, при таких условиях придется забыть слово «добавка» – пусть со стороны и кажется, что пара кусочков, схваченных между делом, калориями не считаются, но на самом деле такие «перехваты» чаще всего и портят фигуру.

Раз вы уже смогли похудеть, то наверняка знаете, что поздно вечером лучше съедать что-нибудь белковое – рыбу, птицу и мясо, яйца или молочные продукты. Но все-таки давайте разберемся, чем действительно стоит ужинать, а что лучше отложить до завтрака.

Как удержать вес после похудения: советы специалистов

(84,00 из 5)Загрузка…

Любая диета рано или поздно заканчивается, ведь все время придерживаться строгих ограничений в питании невозможно, да и в принципе нельзя.

Многие женщины пытаются добиться результата краткосрочными диетами, однако после их окончания попросту не знают, что делать дальше, поэтому перепрыгивают на следующую диету, или же возвращаются к своему обычному питанию.

И первое, и второе в корне не правильно. В первом случае организм, не успев оправиться от одного шока, испытывает следующий. Часто, вместо желанной раскачки метаболизма и сброса веса, килограммы начинают возвращаться – организм запасается на случай нового голодания. То же самое происходит и при возврате к обычному питанию, которое у вас было до похудения.

Зачастую похудеть намного проще, чем удержать вес после похудения. Диета учит нас, как худеть, но не учит, как сохранить результат после нее. Чтобы жизнь не казалась бесконечными кругами ада, и не шла циклами диета-отдых-диета, стоит прислушаться к советам диетолога, который призван помогать удержать вес в норме.

Советы диетолога

Если ваша диета не была слишком жесткой, то можно придерживаться основных ее принципов и дальше. В таком случае, конечно же придется поменять свой жизненный ритм и пересмотреть рацион, но если вам удается похудеть, лишний килограмм может уйти и после диеты.

Как удержать вес после похудения — совет диетолога:

  • пейте больше воды;
  •  не бойтесь есть то, чего нельзя было есть во время диеты, просто ограничивайте порции;
  • не ешьте перед сном;
  • завтракайте дома кашами;
  • не пейте сладкую воду и соки;
  • не увлекайтесь мороженным, оно, как и тортики откладывается на боках
  •  старайтесь употреблять больше клетчатки, содержащейся в овощах, и не отказывайтесь от яблок;
  • помните про полезные углеводы – они также необходимы организму, как и жиры.

Как закрепить вес после похудения

Оставаться стройной можно и без строгих ограничений в рационе.

Вы стойко выдержали диету, эти бесконечные дни лишений и мучений закончились. Вы уже присматриваетесь к новому гардеробу меньшего размера, но мысли о запретном плоде — булочках, сочных стейках и пирожных — мешают стратегическому планированию.

Пока вы не пустились во все тяжкие, случайно заглянув вместо бутика с одеждой в Макдонольдс, рассказываем, как не поддаться искушению и сохранить полученный результат. Программу для вас составили Михаил Гаврилов, к.м.н.

, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), и Катя Цветова, хелс-коуч, специалист по фитнес-нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при гепатите печени: меню лечебного питания при остром и хроническом гепатите

Михаил Гаврилов

к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Катя Цветова

Совет!

хелс-коуч, специалист по фитнес-нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини

Соблюдайте коридор калорийности

Не снимайте все ограничения! Питайтесь правильно, соблюдая суточную норму калорийности. Например, у женщины среднего роста и возраста, работающей в офисе, эта величина может составлять 1750-2050 ккал.

Если вы питаетесь низкалорийно, угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой контролируют процессы метаболизма, из-за чего замедляется скорость обмена веществ.

И вы не успеете оглянуться, как перестанете влезать в замерные джинсы.

Питайтесь дробно

Питайтесь дробно

Самая лучшая система питания, которая позволит вам поддерживать вес и оставаться здоровой — дробная без жестких ограничений. При дробном питании рацион делится примерно на шесть-семь приемов пищи в день. Съедать за один раз можно столько, сколько помещается в ладони, но есть нужно каждые три часа.

Следуя этому статегическому плану, вы всегда будете сытой и избежите неконтролируемого жора.

Откажитесь от некоторых групп продуктов

Как закрепить вес после похудения

Вето стоит наложить на некоторые продукты, например, оставить в мечтах кондитерские изделия с трансжирами (из масел), бутерброды с вредной колбасой, газированные напитки, пакетированные соки и рафинированный сахар.

Если чего-то нельзя, но очень хочется, то можно. Эта народная поговорка существует не зря. Если вы будет постоянно отказывать себе в любимой еде, то точно сорветесь и начнете налегать на «запретный плод».

Чтобы этого не случилось, радовать себя обожаемой пищей иногда нужно. Например, отметьте, что в один из выходных вы будете вознаграждать себя за труды вкусной пиццей или тарелкой спагетти.

Важно, чтобы эта награда не была фастфудом из магазина (замороженной пиццей или растворимой лапшой), выбирайте хороший ресторан.

Внимание!

Насладившись любимым блюдом, вы не будете испытывать чувства вины, да и на вашем весе такая вольность не отразится.

Специалисты разрешают иногда отведать любимую шоколадку или пирожное (главное, без трансжиров). Есть их рекомендуется только после основного приема пищи, порция не должна превышать 150 ккал.

Не терпите голод

Нельзя терпеть голод, даже если вы твердо решили не есть после шести. Организм все равно возьмет свое, вы не заметите, как схватитесь за вредные закуски на завтрак или обед. Если после девяти или десяти вечера вы сильно захотели есть, обязательно перекусите. Хорошо утоляет голод белковая пища — омлет, вареные яйца, вареная курица с огурчиком.

Чтобы не мучиться от голода, специалисты рекомендуют последний прием пищи за три часа до сна. Можно поесть что-то легкое и низкокалорийное — нежирное мясо или рыбу и салат из овощей. Если вы хорошо переносите молочные продукты, это может быть нежирный творог или любые блюда из него.

Не отказывайтесь от перекусов

В течение дня разрешены полезные перекусы. На полдник или второй завтрак вы вполне можете позволить себе фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (яблоко, клубника, голубика, малина) или фруктово-овощные смузи, немного орешков (10-12 штук).

Если вам чего-то не хватает в жизни — общения с друзьями, хорошего отдыха, развлечений, — вы будете это «заедать». Ведь известно, что чаще всего пища восполняет пробелы в нашей жизни.

Чтобы этого не произошло, обязательно сделайте то, что давно хотели. Например, сходите в салон красоты, встретьтесь с подругами и отправьтесь на вечеринку, найдите творческое хобби.

Только так аппетит, связанный со скукой, уступит место настоящим желаниям.

Держитесь подальше от соблазнов

Очень часто вы съедаете больше в компании друзей или во время застолья. Чтобы этого не произошло, эксперты советуют за столом больше разговаривать, предлагать свою помощь хозяевам, если речь идет о домашних посиделках.

В отпуске люди тоже не отказывают себе в удовольствиях. Так они заедают усталость, стресс за прошедшие рабочие недели. Лишь добавим, что на отдыхе стоит вести активный образ жизни — больше плавать, гулять, изучать ландшафт местности, а не только есть.

Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом

Правильное питание — это 70-80% успеха в похудении и удержании веса, а 20-30 % приходится на спорт. Во время физической активности выделяется гормон эндорфин, который дает человеку радость, удовлетворение самим собой, а также мотивацию для здорового образа жизни.

Важно!

Поэтому без спорта никуда. Изощренная фитнес-программа для этого вовсе не обязательна, достаточно ограничиться ходьбой по 20 минут в день в среднем темпе, бегать или заниматься на кардиотренажерах.

Контролируйте свой вес

Не забывайте взвешиваться! Делайте это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Так вы сможете быстро поймать период, когда только начнете поправляться. С лишними тремя-пятью килограммами, обладая полученными знаниями, вы справитесь легко.

Топ-8: Похудей-ка! Популярные диеты. 1. Большая энциклопедия самых популярных диет для здоровья и похудения Энциклопедия дает исчерпывающую информацию по вопросу: как оперативно похудеть, не нанеся при этом сокрушительного вреда своему здоровью. Вы узнаете о разных подходах к проблеме снижения веса: об исключающих диетах и

Читать полностью →

Приветик, мои красотули!!! Сегодня стартует наша последняя неделя марафона. В пятницу мы уже подводим итоги.

Одни ориентируются, как на святую истину, на кем-то провозглашенное «90-60-90» и не учитывают при этом свой рост и особенности фигуры. Для других идеал…

Читать полностью →

Читать полностью →

на этапе закрепления веса мы должны оставаться благоразумными. Вам хорошо известно, что не все крахмалосодержащие продукты обладают одинаковыми пищевыми характеристиками, поэтому они представлены в порядке убывания интереса.

! СНАЧАЛА КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИМ ПРОДУКТОМ НАЗЫВАЛИ ТОЛЬКО КАРТОФЕЛЬ, ВПОСЛЕДСТВИИ ДОБАВИЛИ К НЕМУ МУКУ И ВСЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЕЕ, А ТАКЖЕ РИС И КУКУРУЗУ.

• Макаронные изделия являются наиболее подходящими во время этого этапа, потому что они приготовлены из твердых сортов пшеницы, волокна которой обладают более упругой текстурой, чем у обычной. Физическая устойчивость к расщеплению замедляет процесс…

Читать полностью →

Милые девочки, хочу с вами поделиться парой не сложных секретов)В основе инфа с просторов инета, полностью опробованное на мне и я расскажу о том, что сработало))) Прошу под кат.

Читать полностью →

U-интервью с диетологом: О здравом отношении к здоровью человека вообще и кормящей мамы в частности

Читать полностью →

Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова.

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты.

Причины  не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии.

А еще  в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Жесткое ограничение обречено на провал

Причина вашей неудачи кроется в самих диетах. Эти безумные ограничения сулят быстрые результаты, но почти всегда не оправдывают ваших ожиданий. Ваше тело могло бы подчиняться принципу «потреблять меньше, чем тратить», но оно не делает этого.

Для выживания человеческого вида эволюция внесла свои коррективы. Когда вы следуете принципу жесткого урезания калорий, ваш организм переходит в «спящий режим», значительно замедляя метаболизм. Но если вам сложно похудеть, то удерживание результата является почти невыполнимой задачей.

Бывшая вегетарианка перешла на сырое мясо и поделилась своими впечатлениями
От Хоакина Феникса до Диты фон Тиз. Художница создает необычные портреты звезд
Непредсказуемая летняя жара: как защитить своего ребенка от солнечного удара

Точка равновесия: как выйти из диеты и сохранить результат похудения

Итак, в результате какой-либо диеты у вас получилось сбросить ненужные килограммы. И, конечно же, возникает вопрос: «Что надо сделать для того, чтобы снова не набрать лишнего веса, а желаемая фигура надолго сохранилась?

По статистике более 50 процентов женщин, которые похудели в результате диеты, после ее завершения снова набирают вес, причем еще в большем количестве.

На одном конгрессе, посвященном проблеме лишнего веса и проходившем в Европе, профессор Майкл Розенбаум вместе со своими коллегами из университета в Денвере установил, что успешно похудевшим мужчинам и женщинам необходимо впоследствии употреблять примерно на 20-24 процента меньше калорий в день по сравнению с обычным их количеством.

Чтобы ваши расчеты были верны, перед тем, как сесть на диету, подсчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. А уже после проведенной диеты уменьшите количество потребляемых калорий примерно на 20-24 процента.

Ешьте больше растительной пищи, отварного мяса и рыбы. Избегайте мучного, сладкого и соленого. Следите за количеством потребляемой жидкости: в сутки вы должны выпивать примерно полтора-два литра воды.

Если же вы не можете жить без тортиков и жирного, то начните ходить в фитнес-зал или найдите себе спорт, который пришелся бы вам по душе – например, скалолазание, горные лыжи или просто бег в чистом лесу.

Наверняка эта диета у вас — не первая, и наверно, как вы думаете, будет не последней. Как же сохранить вес? Если выше мы советовали вам ограничить количество употребляемых калорий, то теперь расскажем вам и о другом способе. Вполне возможно, что для кого-то он будет проще. Измените свою жизнь! Займитесь спортом.

Конечно же, без фанатизма, ибо всякое занятие может надоесть. И не думайте, что спорт — это только беговые лыжи или скучный бег по городу (кстати бег по асфальту вреден для позвоночника) .

Спорт — это ещё плавание, альпинизм, верховая езда, горные лыжи и сноуборд, норвежская ходьба (очень полезна для сердца) , скалолазание, горный велосипед.

Внимание!

Все зависит полностью от вас. Заботьтесь не только о своей фигуре и красоте, но еще и о своем здоровье.

Много гуляйте и дышите чистым воздухом! Ведь здоровый человек всегда будет и стройным, и красивым!

Советы как похудеть

Лучшие друзья стройных девушек — это брильянты.Лучшие объективные друзья толстушек — весы.

Многие девушки годами находятся в состоянии хронической диеты. Раз за разом пробуются различные чудодейственные, результативные варианты питания. Они уносят 3 кг, но потом вес возвращается вместе с взятыми в плен 2-4 кг.

Иногда, желая убрать «лишние» 5 кг, девушки через несколько лет уже просто мечтают вернуться в тот день, когда лишними у них были те «крохи», а не заработанные на диетах 15-20 кг.

Что делать? Как не позволить вашему весу увеличиться?

Удержать вес: союзники и враги

Внимание!

Здесь вам помогут два союзника — весы и ваша злость. Злиться на себя, любимую, не результативно, значит ищите объект вашей злости на стороне. Для чего нужна злость вам, доброй фее? Для того, чтобы у вас появился мощнейший стимул стать стройной.

Испытывайте это чувство к новой девушке вашего бывшего бой-френда, закадычной подружке, нелестно отзывающейся о вашей фигуре, соседке, которая шипит вам в спину «королевна нашлась…

Предлагаем ознакомиться:  Как женщине повысить свою энергетику - основные правила

корова!» Все время, пока вы идете к цели — своему стройному телу, желайте доказать им, что вы — красавица с точеной фигурой…и жира, скрывающего ваше совершенство, будет с каждым днем все меньше.

Злость заставит вас остановиться в миллиметре от плитки шоколада, продержаться неделю на хорошей диете. Вы же не хотите быть жирной коровой, как вас называют ваши недруги?

Многие дамы срываются после диет, уходят в пищевой загул, устраивают праздник живота. Пища — один из сильнейших источников радости. Полные люди очень зависимы от еды именно потому, что радостей в их реальной жизни бывает немного. А чтобы стать счастливым без особого труда — нужно просто съесть жирную, высококалорийную пищу.

И так бывает каждый раз, когда вы себя жалеете.

Контролируй свой вес

Для чего нужны весы? Они лучше всех подруг расскажут вам правду и будут вашим верным и правдивым ориентиром в удержании веса.

Самая примитивная формула расчета массы тела предлагает считать вашим оптимальным весом разницу между значением вашего роста и цифрой 105. При росте 170 ваш вес должен быть в пределах 65 кг.

Если он значительно больше, взвешивание должно стать таким же обязательным ритуалом, как утренний туалет.

Важно!

Если ваш вес сегодня больше, чем вес вчера — сидим на разгрузочном дне. Если вес желает вырваться из-под контроля и вам приходится через день разгружаться — пора поменять рацион питания.

Уменьшить количество сахара (заменить его медом), отказаться от хлеба, майонеза, жирного мяса, есть из тарелок поменьше. Пять приемов пищи нужны организму для того, чтобы уровень сахара в крови был постоянным (помните о верном стражнике-инсулине?).

При нерегулярном питании удержать вес в норме сложнее, необходимо постоянно следить за сахаром в крови. Когда сахар падает, организм испытывает «зверский» голод, вы начинаете поглощать большое количество пищи, пропускаете тот момент, когда надо уже перестать есть…

сахар «подскакивает», превышает в несколько раз норму, «вырывается в бой» инсулин…ну, а дальше вы уже знаете, куда прилепляется полученный жир.

Диета вам помогла, вы похудели на 2-3-5 кг. Зафиксируйте ваш новый вес, не позволяйте себе его увеличить. Пока вы набираетесь сил для нового рывка, следующей диеты  — не сдавайте позиции. Можно порадовать себя любимой пищей, но следите за стрелкой на шкале весов.

Простые правила помогут удержать вес

Итак, подведем итоги: чтобы худеть — нужна мотивация. Самое действенная эмоция — желание доказать другим, что вы не хуже. Привлеките ее, приспособьте в своих целях.

  • Держите в постоянном месте весы, контролируйте вес ежедневно. Справиться с лишними 200 граммами легче, чем с «набежавшими» бесконтрольно 2 000.
  • Найдите способы получать удовольствие не пищевым путем. Общение, хобби, успехи детей, любовь близких, физическая усталость после прогулки или тренажерного зала…
  • Пейте просто воду. Или воду с лимоном. Или зеленый чай с лимоном и капелюшечкой меда. Большое количество воды, поступающей в организм, изменяет водно-солевой баланс, улучшает работу капилляров — самых мелких кровеносных сосудов, «откачивает» застоявшуюся воду из жирового депо, что нормализует обмен веществ и уменьшает отечность организма.
  • Следите за качеством пищи. Не позволяйте ей быть жирной и калорийной. Насколько это удалось, вам подскажут самые объективные друзья — ваши весы.

Итак, вы празднуете крупную победу над собой – ненавистных лишних килограммов у вас больше просто нет! Вы долго сидели на диетах, занимались утомительными физтренировками, строго следовали всем рекомендациям специалистов, и, наконец, весы показывают желанную цифру.

К сожалению, частенько получается так, что после трудной диеты человек возвращает потерянный вес, добавив к нему еще парочку «дружественных» килограммов. Почему? Это понятно: испугавшийся голодания организм старается обезопасить себя и запасает жиры впрок, а сам хозяин этого организма спешит после тяжелого труда устроить себе праздник жизни — от души наесться.

Как сохранить вес после диеты – вопрос насущный для всех похудевших. А тем временем избежать набора лишних килограммов совсем нетрудно. Только нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку.

Внимание!

После диеты всегда нужно меньше есть, потому что худому меньше надо. Вам кажется это странным? Ничего странного: каждый миллиметр объема тела требует калорий, чтобы жить. Меньше миллиметров — меньше калорий.

Так что, главная рекомендация, как сохранить вес – просто уменьшите объем порции еды, не ешьте по привычке.

Еще бывает так, что прекрасные дамы в погоне за неизвестно кем выдуманными параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры», сбрасывают совсем не лишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются.

Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания. И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал лишним. Но так уже устроена наша физиология.

Если все же те былые килограммы были лишними, то задача «как сохранить вес после похудения» решается вообще элементарно, ведь лишние жировые отложения не были полезны для здоровья, и организм может от них отказаться безболезненно, нужно только ему в этом помочь.

Итак, как удержать вес после похудения и навсегда забыть о лишних килограммах? Вот шесть несложных советов, которые помогут вам реализовать эту задачу.

Во-первых, по понедельникам средам и пятницам постарайтесь обходиться без жиров и белков (если, конечно, вы не занимаетесь спортом или не несете какой-нибудь другой повышенной нагрузки). Ещё одна полезная рекомендация, как сохранить оптимальный вес – ешьте овощи с оливковым маслом и пряностями, фрукты — с утра, и все.

Основа правильного снижения веса

Большинство диет основано не на сокращении потребления калорий, а на исключении определенных категорий продуктов. Эксперты предупреждают, что основа вашего успеха по-прежнему лежит в формуле «тратить больше, чем потреблять».

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Медицина», делает вывод, что «гипокалорийная диета приводит к клинически значимой потере веса, вне зависимости от исключенных микроэлементов».

Как удержать вес после похудения: открываем все хитрости

→ Диеты → Советы → Как удержать вес после похудения: делаем все, чтобы избежать «эффекта бумеранга»

Сегодня существует много различных способов и методик, с помощью которых можно стать обладательницей идеальной фигуры. Следует помнить, что после окончания диеты и достижения положительного эффекта ни в коем случае нельзя расслабляться.

Сохранить результат иногда бывает гораздо сложнее, чем избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому важно знать все тонкости, которые помогут справиться с данной проблемой.

Далее предлагаем ознакомиться с полезными рекомендациями и советами о том, как удержать вес после похудения и всегда быть в хорошей форме.

Для начала нужно запомнить очень простое, но самое важное правило: чем стремительнее теряешь вес, тем быстрее он будет возвращаться.

Крайне не рекомендуется садиться на «быстрые диеты», при которых максимальный эффект обещается всего за одну неделю. Самой безопасной скоростью потери килограммов считается показатель в около четырех килограмм в месяц.

Более высокие темпы могут не только разочаровать в ближайшем будущем, но и оказать пагубное влияние на здоровье.

Важно!

Профессиональные диетологи советуют худеть постепенно, равномерно и продолжительно. Придерживаясь этого совета, можно не только достичь эффективного результата, но и сохранить его в долгосрочной перспективе. В обратном же случае организм подвергается довольно сильному стрессу, а после выхода из диеты начинает быстро наверстывать упущенное.

Правильная диета – важный фактор грамотного похудения

Для того чтобы подобрать подходящий конкретно для вас рацион питания, лучше обращаться врачу. Он может посоветовать такую диету, которая будет наиболее эффективной, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Необходимо знать, что вес каждого человека не может всегда соответствовать одной и той же цифре. Даже если по окончанию диеты он немного увеличился, это вовсе не повод разводить панику. Дело в том, что вес во многом зависит от жидкости, находящейся в организме, и может меняться по мере ее употребления.

Регулярное взвешивание также обязано войти в правило, но это не должно напоминать излишний фанатизм (к примеру, бесконечное взвешивание после каждого приема пищи). Становиться на весы нужно примерно раз в неделю.

Вторым важнейшим аспектом эффективного удержания веса является правильное питание, которое должно войти в постоянный образ жизни. Нужно обязательно следовать его основным принципам:

  • кушайте только тогда, когда действительно голодны, желательно придерживаться того временного режима питания, который был во время диеты;
  • ни при каких обстоятельствах не переедайте, так как переедание – основной враг в процессе удержания веса;
  • во время приема пищи используйте «правило тарелки» (для этого нужно приобрести небольшую тарелку, в которую бы помещалась ровно та порция, с которой можно почувствовать насыщение);

«Правило тарелки» — накладываем порцию в строго ограниченном размере

  • ешьте дробно и часто;
  • тщательно пережевывайте еду, это поспособствует ее лучшему перевариванию, и, следовательно, будет препятствовать появлению жировых отложений;
  • последний прием пищи устраивайте не позднее 19.00 (не позже чем за несколько часов до сна);
  • распрощайтесь с любыми видами фастфуда, разнообразьте и сбалансируйте свой рацион;
  • употребляйте больше сырых овощей и фруктов;
  • следите за калорийностью пищи;
  • пейте больше жидкости (минимум – два литра в день).

Если вы все-таки начали набирать вес, соблюдайте спокойствие и пересмотрите свой рацион. Нужно попробовать вычислить продукты, провоцирующие данный факт, и исключить их. Таким образом проблема решается практически в 80 процентах всех случаев.

В сохранении фигуры далеко не последнюю роль играют регулярные занятия спортом.

Нужно стараться чаще устраивать пешие прогулки на свежем воздухе, записаться в бассейн, ходить в спортивный зал. Если вы живете в многоэтажном доме, следует забыть о лифте и подниматься пешком по лестнице, что тоже дает неплохую физическую нагрузку на организм. Вся эта активность не только хорошо скажется на фигуре, но и повысит иммунитет.

Занятия спортом – обязательное условие для сохранения веса

При этом нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Физические нагрузки обязательно должны быть регулярными. Посвящать им необходимо не менее двух часов в неделю, больше только приветствуется, главное – регулярность.
  2. Спорт должен приносить удовольствие. Если вам не нравится фитнес или аэробика, следует заняться поиском альтернатив. Например, пойти на плавание или танцы. Прекрасной заменой посещению спортзала могут стать занятия активными домашними делами.

Многие профессиональные диетологи утверждают, что переломное значение в вопросе о том, как удержать вес после диеты, имеет позитивный психологический настрой. Следить за своей фигурой нужно с удовольствием, так, чтобы этот процесс не доставлял никаких неудобств и раздражений.

Важно придумать для себя какую-нибудь сильную мотивацию, ведь вы занимаетесь не самоистязанием, а просто боретесь за свою красоту и здоровье.

Нельзя думать о том, что потерянные килограммы обязательно вернутся, и постоянно бояться этого. Следует настраивать себя исключительно на позитив, только в этом случае все будет именно так, как вы того хотите.

Настраиваемся на максимальный позитив – и все получится!

Узнав все тонкости и хитрости, удержать вес совсем несложно. Худейте и питайтесь правильно, занимайтесь спортом, гуляйте, думайте о хорошем – и положительный результат вам обеспечен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector