Техника расслабления и полной релаксации тела и мышц

Массаж

мягкими массирующими движениями пройтись по каждому пальцу руки по очереди, сначала одной, потом другой, а затем по мочкам ушей; подушечками пальцев круговыми движениями помассировать лицо, чуть более жесткими движениями – кожу головы. Это несложно и займет всего несколько минут.

Йога

Йога — это прекрасный занятие, способное привести в чувства тело, изгнав напряжение. Хочу спросить, вы видели индийских мудрецов? Хоть на картинке? Так вот, наверняка, вы обратили внимание на их внешнее и что самое главное, внутреннее спокойствие.

Все благодаря йоге и правильной медитации. Я расскажу вам, как при помощи упражнений, что на языке йоги, означает асана — прийти ко всем нужной гармонии с собой.

Одна из наиболее действенных поз называется шавасана или, как говорят мастера — «мертвая поза». Лягте на спину ровно. Вытяните руки вдоль туловища и сведите ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь.

Сконцентрируйте внимание на своей правой руке и осознайте всю силу ее давления на пол. Вам может показаться, что рука покалывает или пульсирует, это нормально. Аналогичное действие проделайте и с левой рукой.

Далее распределите свои ощущения на обе руки. Почувствуйте вес и даже гравитацию Земли. Переведите внимание на ноги. Расслабьте стопы, и отпустите зажимы пальцев ног. Перенесите тяжесть и тепло не только на руки, но и на обе свои ноги.

Плавно переходите на ощущение и такт с мышцами спины, ягодиц, живота и груди. Представьте, как именно ваше горячее, дышащее тело, давит на прохладный и твердый пол.

Ощутите шейные суставы, язык и конечно же мышцы лица. Постарайтесь их максимально расслабить не думая о том, какой вид это приобретает со стороны. Представьте, как ваши мышцы наполняются горячей, живительной энергией, которую вы аккумулируете сами!

Предлагаем ознакомиться:  Восковая эпиляция или как надолго избавиться от нежелательных волосков

Выполняйте упражнение из хатха-йоги в спокойном и безопасном для вас месте. Побеспокойтесь о том, чтобы в месте занятий не было посторонних шумов и раздражительных источников света.

Вышеупомянутая поза должна прорабатываться минимум 2 раза в день и занимать приблизительно 10 минут. В процессе выполнения техники расслабления стремитесь быть в сознании и не засыпать.

Водные процедуры

Вода – самое лучшее, самое мощное антистрессовое средство. Релаксирующим действием обладают почти все водные процедуры. Когда человек испытывает сильное психоэмоциональное напряжение, ему предлагают попить; отдыхается лучше всего на берегу водоема…

Возможность поехать на море есть не всегда, зато почти всегда можно принять душ, находясь дома. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, включите теплую воду. Если душ съемный и оборудован переключателем режимов подачи воды, можно сделать водный массаж – он сочетает в себе преимущества обычного массажа и водных процедур.

Сброс счетчика

Случается так, что от переизбытка негативной энергии или даже агрессии, нужно спастись мгновенно. Вы прям ощущаете всю угнетающую и разрушающую силу стресса или внутренней раздражительности!

В таком случае, я посоветую выплеснуть не нужную энергию более динамичной техникой. Этого результата можно достичь с помощью правильно подобранных физических нагрузок: отменно подойдет бег, баскетбол или волейбол.

Быстрый и удивительный результат вы сможете продемонстрировать, если обратитесь к профессиональному тренеру или персональному руководителю. Правильно подобранная программа занятий с учетом травм и возможностей, приведет вас к гармонии с собой.

Ароматерапия

Мы придаем больше значение ароматам, заботимся о том, чтобы от нас приятно пахло. Запахи очень могущественны: они могут сделать обстановку невыносимой или, наоборот, чрезвычайно приятной. Не стоит недооценивать и релаксационные возможности ароматов.

Но есть нюанс – индивидуальность реакции на запахи. Нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, какие именно ароматы – парфюмерные средства, эфирные масла, цветы и т. д. – помогают расслабиться именно вам.

Предлагаем ознакомиться:  Как узнать любит ли тебя парень если вы не общаетесь

Интересный факт: ученые нашли один запах, который нравится абсолютно всем. Это оказался аромат свежевыпеченного хлеба. Хотите привнести в дом атмосферу мягкой доброжелательности, отдыха и уюта – испеките хлеб или, например, пирог.

Расслабляем голову

Не телом единым здоров организм! Психика — требует более осторожного и качественного вмешательства. Ее нужно уметь расслаблять самостоятельно, иначе проблемы в восприятии вам гарантированы.

Медитация — это универсальное лекарство при неврозе, в момент стресса или в состоянии «кипящего чайника». Это безопасное в применении средство выдается без ограничений и возрастных групп.

Техника расслабления и полной релаксации тела и мышц

Многие люди убеждены в том, что медитации забирают слишком много времени. Скажу вам откровенно и честно, что работающему человеку в офисе, хватит 10-15 минут, дабы привести себя в порядок.

Как это работает? Самая главная цель — это проживать секунды «здесь и сейчас». Выделяют 2 направления в медитациях:

  1. рецептивная (акцент сделан на восприятии);
  2. концентративная (на сосредоточении).

Я рекомендую вам прибегать к помощи образной медитации. В чем ее суть? Вы проецируете в голове приятные образы и наслаждаетесь ощущением, стараясь сохранить его, как можно дольше.

Сядьте или прилягте так, как будет удобно находится минимум 5 минут. Включите в своих наушниках приятную музыку. Прекрасно подойдут звуки природы: пение птиц, шум моря, леса и начните представлять в своей голове приятные моменты.

Сконцентрируйтесь на процессе вдоха. Ощутите поток воздуха, попадающий в нос. Как он проходит по вашему телу, неся за собой новые, свежие мысли и уносит плохую, негативную энергию. При выдохе отпустите негатив и улыбнитесь!

Здоровый сон и прогулки на свежем воздухе

Одним из важнейших аспектов правильного расслабления является сон и свежий воздух. Без этого быстрое восстановление организма невозможно. Суточная потребность в часах для сна у каждого индивидуальна. А о пользе вставать очень рано вы можете почитать вот здесь.

Прогулки на свежем воздухе в лесу или просто по улице всегда полезны. Они помогают наладить контакт собой и привести в порядок мысли. Люди, которые работают в помещениях с 09.00 о 18.00 должны учитывать нехватку кислорода в организме и обязательно восполнять его уровень при первой же возможности.

Предлагаем ознакомиться:  Как перестать бояться водить машину

Перед сном обязательно проведите одну из вышеупомянутых техник расслабления. Это гарантированно поможет найти баланс и заснуть сном младенца.

Друзья, на этом я поставлю точку.

Арт-терапия

Техника расслабления и полной релаксации тела и мышц

Многие привычные вещи, получив непривычное название, воспринимаются как нечто сложное и труднодоступное. Так произошло и с арт-терапией: это не обязательно занятия с психологом, это все, что относится к искусству (art – англ.

«искусство»), но делается не с целью достичь высокого художественного результата, а с целью расслабиться в процессе. Арт-терапия – это рисование, лепка из глины и пластилина, раскрашивание картинок, вырезание лобзиком, участие в любительских постановках… Условие одно: вам должно нравится то, что вы делаете, а то, что не получается, не должно вызывать раздражения.

Лекарственная релаксация

Иногда расслабиться с помощью перечисленных выше методов не получается, а потребность в релаксации чрезвычайно высока. Так бывает при слишком сильном психическом напряжении, с которым не справляется нервная система.

Если ситуация критическая, нужно обратиться за врачебной помощью. Если же ничего критического нет, можно попробовать действенные безрецептурные препараты, самый известный из которых – экстракт валерианы, валерьянка, которой «отпаивались» еще мамы наших бабушек. Подойдут также экстракт пустырника, валокордин, глицин, препараты «Ново-Пассит», «Нотта» и т. д.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector