СТРАШНО ОТ ТОГО ЧТО ПОХУДЕЛА

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Да зачем тебе вообще худеть? Ты и так красивая!

Это первый вопрос,который тебе зададут,стоит лишь заикнуться о том,что ты на диете. Мы искренне не понимаем,они правда хотят получить честный ответ на вопрос«Зачем?». Ну,например,затем,что после новогодних каникул,заполированных Масленицей,нижнее белье стало врезаться в тело. Это,кстати,больно. Или лишние пять килограммов заставляют бедра тереться друг о друга,а впереди лето и юбки. Это тоже больно,между прочим. Или просто отражение в зеркале не радует — чем,черт возьми,это не повод?

Но особенно показательна вторая часть выступления на предмет«зачем»: «Ты и так красивая!» Вот спасибочки! То есть предполагается,что ты в этом почему-то сомневалась — ну,других поводов сесть на диету не бывает же,да. А во-вторых(и это очень забавно), назойливый комментатор отчего-то уверен,что его чувство прекрасного — эталонное: вот нравится ему,когда у тебя бочка над ремнем свисают, — значит,и тебе должно это нравиться! Нет? Как это«нет»?! Поразительная незамутненность,согласись.

СТРАШНО ОТ ТОГО ЧТО ПОХУДЕЛА

Да,вот она,лично она,эта прекрасная женщина,которая только добра тебе желает,на диете не похудела совсем. Недели страданий — и все впустую,ты зря мучаешься! Тот факт,что сидела она на трех диетах сразу,потому что одной не наедалась,тактично окажется за скобками дискуссии. А вот о тактичности в отношении тебя можешь забыть: даже если весенняя«протасовка» — твое ежегодное мероприятие,неизменное,как Новый год и майский шашлык,тебе все равно сообщат,что уж в этот-то раз ничегошеньки у тебя не выйдет.

Неважно,что уже получалось, — твоей оппонентке в любом случае виднее. Потому что все эти глупые законы,на основе которых существует наша вселенная(и наши бренные тела в том числе), — ничто в сравнении с истинной верой. И,будем честными,искренне уверовать в то,что похудеть на диете не получится,куда проще,чем досидеть хоть на одной диете до конца.

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Переедание

https://www.youtube.com/watch?v=keMAC2_K0VQ

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Предлагаем ознакомиться:  Как влюбить парня в себя если есть у него девушка

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Всего один кусочек,от него хуже не будет!

Впрочем,это был только первый заход,который достаточно легко отбить: слов,как правило,хватает. Проблема в том,что противник только-только разминается,а дальше тебя ждет страшное: дальше тебя будут насильно кормить.

СТРАШНО ОТ ТОГО ЧТО ПОХУДЕЛА

«Ну всего один кусочек! Нельзя же себя так истязать! Ой,можно подумать,ничего с тобой не случится!» В общем,они даже правы: от одного эпизода профицита калорий с твоей фигурой действительно ничего не случится. Вот только едва ли ты относишься к числу людей,которые еду считают топливом и которым,в сущности,безразлично,чем заправляться.

И вот что интересно: мы все знаем,что вкусная еда приносит огромное удовольствие,такова химия организма. Мы все знаем,что отказ от вкусной еды — это мучение. И кто после этого те люди,что суют политый уксусом пельмень в тарелку барышни на диете? И вот ведь что удивительно: когда в ответ на этот благотворительный жест прямым текстом сообщаешь,кто же они есть, — обижаются. Типа: «А нас-то за что?»

Испортишь здоровье! Щитовидка сломается!

Но подожди,это еще не все. Если из эпизода насильного кормления ты вышла живой и невредимой,тебя ждет бесплатный сеанс пересказа лагерных страшилок для больших девочек: Черной руки,конечно,не будет,а вот Гроб На Колесиках непременно приедет. За тобой. Ведь у тебя после этой диеты непременно откажет щитовидная железа!

Потом выпадут волосы,выпучатся глаза,вырастет зоб,а ты впадешь в микседе… как там ее… ну,в кому,в общем. Что-что ты говоришь? Сдала анализы и проконсультировалась с эндокринологом? Ой,можно подумать,много они понимают,эти врачи! Кстати,врачи предупреждают(sic! Они же только что не понимали ничего!): кто быстро сбросит вес — та потом его обратно наберет! В два раза больше! А мышцы-то уже тю-тю! Сгорели от голодания!

Очевидно,что для девушки на диете нет ничего страшнее слов«в два раза больше наберешь», а себя со «сгоревшими» мышцами она в этот момент представляет не лишенной рельефа,а беспомощной грудой колышащегося жира на хрупких,лишенных кальция костях.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Диеты не работают! Я вот не похудела!

В сущности,можно сказать,что в чем-то это справедливо: если ежедневно питаться сосисками с гарниром из чипсов,заедать пирожными и запивать колой,а потом высидеть неделю на кефире и вернуть все обратно — ничего хорошего,пожалуй,и впрямь не выйдет. Но давай будем честными: ты знаешь многих людей,которые питаются только исключительно высококалорийной и нездоровой пищей? Мы — нет.

То есть автор этого текста одного такого знавала: парня не взяли в армию,потому что при росте 185 сантиметров он весил 60 килограммов и мог в одно лицо умять торт,а потом закусить его палкой колбасы с батоном хлеба. В смысле — целой палкой с целым батоном. И,честно сказать,автор не хотела бы поменяться с ним метаболизмом,потому что бедняга не чувствовал себя сытым вообще никогда. И выглядел,откровенно говоря,не как модель,а как человек,месяц плутавший в лесу на подножном корме.

Здоровые люди,которые питаются подобным образом,как правило,довольно быстро зарабатывают ожирение. И в этом случае действительно предстоит изменить образ жизни совсем. Но среднестатистической барышне,которая набрала 5−7 лишних(по ее мнению) килограммов,раз и навсегда менять образ жизни совершенно не нужно. Ей нужно организовать себе временный дефицит калорий,а впоследствии постараться не превышать норму слишком уж часто. Все.

Но пророкам от похудения непременно нужно пообещать тебе вечный Сизифов труд: пока мучаешься на диете — худеешь. Как только съешь одну несчастную булочку,как — пыщь! — за одну ночь раздуешься до исходного состояния,и это в лучшем случае. Да-да,так и будет! Ведь они точно знают,что…

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для грудных мышц для девушек: комплекс для подтяжки и увеличения мышц груди для женщин в домашних условиях

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Поможет только спорт!

Все,ты привыкла к диете? В животе больше не бурчит от сочетания капусты с кефиром,зато глазик дергается от советов доброжелателей? Спокойствие,только спокойствие! Худшее,что ты сейчас можешь сделать(но,увы,непременно сделаешь), — это отправиться на поиски поддержки в стан поклонников здорового образа жизни.

Мы ничего не имеем против здорового образа жизни(ну, почти), но предупреждаем тебя,что утешения в объятиях его адептов ты не найдешь. Потому что они тоже против диет. Есть можно все! Даже бургеры! Главное — считать калории и соблюдать их дефицит!

Честно сказать,мы не понимаем,откуда у всех этих людей такая страсть к весам и калькуляторам и отчего они в таком случае не работают продавцами помидоров на рынках, — очевидно ведь,что смысл любой диеты именно в этом — снизить потребление калорий. А там уж кому арбуз,а кому свиной хрящик: кто-то готов считать и взвешивать,а кому-то проще временно ограничить рацион определенным набором продуктов,зато есть столько,сколько влезет.

Но,впрочем,про подсчет калорий можно и соврать,правда? А в остальном ЗОЖники тебя непременно поддержат. Наверное. Кажется.

На самом деле — нет. На самом деле адепты культа Стальных Булок непременно расскажут тебе,что без пахоты в спортзале похудения не бывает. В самом лучшем,по их мнению,случае ты превратишься в скинни-фэт,в этот позорный прыщ на теле человечества. Но на это лучше не рассчитывать,если ты старше 25. 26? Все,финита: похудеешь на своей диете — и непременно обвиснешь,как шарпей.

И ведь мы все понимаем,что ничего подобного не случится,если,конечно,ты не намерена просидеть на одном кефире полгода и сбросить половину массы тела. И,главное,ты знаешь: нет,ничего такого делать ты не собираешься. Но зато теперь ты этого очень-очень боишься. Какие они все милые люди,правда?

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения.

Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

Предлагаем ознакомиться:  Что делать если девушка изменила: что делать, как пережить и забыть

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Ты себя не любишь!

Если ты выстояла и тут — и не бросила немедленно курсы повышения квалификации ради курса поднятия тяжестей,в ход пойдет последний аргумент. И мы предупреждаем: избежать этой пытки можно,если никогда и ни за что не рассказывать о диете в соцсетях. В соцсетях все сейчас стали такие умные,что за кефиром послать некого. В соцсетях тебе непременно расскажут,что ты со своей диетой:

  • несовременная;
  • не любишь себя;
  • предала идеи бодипозитива.

И вот не стыдно тебе,а? 2018 год на дворе,плюс-сайз модели появляются на обложках спортивных журналов,а она,ишь,истязать себя диетой удумала! К психотерапевту бы вам,милочка. В консерватории поправить. Ведь бодипозитивные люди принимают себя такими,какие они есть,а не занимаются аутопытками в угоду замшелому обществу!

На самом деле,мы в Cosmo голосуем за бодипозитив обеими руками. Только означает он совсем другое: бодипозитив — это движение,которое учит нас принимать тело других таким,какое оно есть,а не загонять в рамки каких-то стандартов. «Мое тело — мое дело!» — говорит нам бодипозитивный человек. И делает с этим самым телом все,чего ему хочется,а того,чего не хочется, — не делает,и никто не вправе его за это осуждать.

То есть под соусом бодипозитивного движения тебя просто загоняют в другие рамки стандартов: раньше от тебя требовали,чтобы ты чуть что худела(и плевать,что при этом твое конкретное тело в «стандарты красоты» не впишется,как его ни истязай), а теперь наоборот. Теперь,если набрала вес,так и ходи. Ты же не специально его набрала,а естественно?

Но во всем этом есть безусловный плюс: все эти тезисы,бесспорно,породят могучий холивар — и у тебя будет шанс тихо и незаметно сбежать. К психотерапевту. Все-таки диеты — это и впрямь очень серьезное испытание для психики,но,сдается нам,дело тут все же никак не в дефиците калорий.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Зачем они все это делают?

Ты наверняка ждешь,что в финале статьи мы дадим ответ на этот вопрос,но,увы,мы не знаем. Но можем предположить.

Вполне возможно,что эти люди столкнулись с бодинегативом(то есть кто-то им намекал,что неплохо бы сесть на диету) и теперь во всех худеющих видят врагов. А может быть,они никак не определятся,надо им это или нет, — и таким образом ищут подкрепление пока неуверенному«Мне,пожалуй,не надо».

А может быть,они правда хотят,чтобы ты растолстела до 300 килограммов,перестала выходить из дома и умерла в одиночестве,а твое лицо обглодал Мурзик. Так вот,имеем сказать: не дождетесь!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector