Стретчинг универсальная разминка до и после тренировки

Техники для растяжки мышц спины, рук и шеи

  1. Для расслабления всего тела в положении лежа на спине правую ногу сгибают и кладут на выпрямленную левую.
  2. Кисть правой руки опускают на противоположное колено, вторую вытягивают в бок.
  3. Плечи и поясницу прижимают в пол и замирают на минуту.

Для мышц бедер

  1. Устроившись на спине, запрокидывают ноги за голову, касаясь носочками пола.
  2. Для стабильности корпуса ладони ставят на пол.

Асана позволяет прочувствовать каждый позвонок в крестцово-поясничной зоне.

Упражнения на растяжку – завершающий элемент в вашем тренинге. Лучше всего ее делать именно в конце, когда вы максимально разогреты. Некоторые растягиваются еще и в начале тренировки. Это можно делать в качестве завершения разминки, но решающую процедуру лучше всего оставить на потом.

https://www.youtube.com/watch?v=D87lYo0oHcg

Предлагаем ознакомиться:  Как общаться с парнем чтобы он влюбился
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector