Строгая диета для похудения

Требования строгой диеты

Иногда случается так, что необходимо в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Необходимо смотреть правде в глаза, многие диетологи категорически против таких экстренных способов похудения, в основном потому, что потерянные килограммы могут так же быстро вернуться, как и исчезли.

Тем не менее, зачастую полные люди и те, у кого всего пара лишних килограмм, обращаются за помощью к таким методикам, помогающим быстро преобразить тело, особенно если предстоит какое-то важное событие.

Поскольку строгие диеты предусматривают ограничение продуктов, насыщенных питательными веществами, это приводит к их дефициту в организме, а потому рекомендуется пропить курс витаминов. Это следует сделать до того, как соблюдать диету, чтобы организм был заранее подготовлен к ограничениям.

Одним из самых жестких вариантов строгой диеты является курс похудения продолжительностью 3 дня. При необходимости скинуть большее количество килограмм, диету можно продержать до 5 дней, но не более. Хотя стоит отметить, что таких желающих находится не много, так как даже трехдневка оказывается под силу далеко не всем.

Если решите обратиться за помощью к этой методике, весь диет-срок вам придется питаться овсяной крупой и рыбой. Компанию этим продуктам составляют одно яблоко и огурчик в день. Питание — дробное. Завтрак состоит сугубо из жидкости и предусматривает употребление одной чашки черного чая.

В остальное время из напитков разрешена только чистая вода без газа. Как правило, за 3 диетических дня удается скинуть 3-4 кг. Если рацион такой диеты для вас слишком голоден, но общие ее принципы импонируют, попробуйте чуть более легкий вариант.

Дополните меню овощным некрахмалистым салатом, заправленным растительным маслом, которое помогает не только сделать блюдо вкуснее, но и продлить ощущение сытости после еды. Но будьте готовы, что в таком случае и результаты от диеты могут быть менее заметными.

За 7 дней второго варианта строгой диеты можно проститься с 5-9 ненужными килограммами. Размеры порций четко не прописаны. Вы можете кушать до насыщения (конечно, в те дни, когда еда вообще дозволена).

Впрочем, для людей, которым тяжело вовремя остановиться во время еды, это может оказаться и минусом. Старайтесь чувствовать, когда вы сыты, не ешьте впрок. Помните, что вы худеете. Семидневная строгая методика снижения веса предусматривает 7 разнообразных разгрузочных дней (как мини моно-диет, так и комбинированных).

При приготовлении и употреблении блюд стоит отказаться от соли, различного рода приправ, перца, чеснока, лука и, что совсем не удивительно, сахара. В крайний преддиетический день старайтесь питаться максимально легко, отказавшись от жирной, мучной и слишком калорийной продукции и поужинав не позднее 18 часов.

Хорошо, если и в диет-дни вы сможете ужинать не позднее этого времени. А за час до сна рекомендовано выпить стаканчик теплой воды с разведенной в нем чайной ложкой натурального меда. Основой диетического рациона являются различные крупы, обезжиренный или маложирный кефир, некрахмалистые овощи и фрукты (желательно сезонные), нежирный творог.

Существует и другой вариант строгой диеты длительностью также в 7 дней. Часто она именуется динамичной, поскольку помогает динамично прощаться с накопившимся лишним весом. Основная цель данной диеты — вызвать в организме стрессовую ситуацию и тем самым подтолкнуть его к похудению.

Так как при строгих диетах поступление в организм питательных веществ резко сокращается, рекомендовано пропить курс витаминов. Лучше сделать это еще до диеты, чтобы заблаговременно подготовить организм к ограничениям.

Согласно правилам строгой семидневной динамичной диеты, за которую можно скинуть до 5 кг, питаться нужно трижды в день. Делайте акцент на таких полезных продуктах как отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, ягоды.

Если же ваша цель еще более весома, и вы желаете скинуть до 10 лишних килограмм, это возможно, хотя и понадобится проявить завидную силу воли. В таком случае обратите внимание на 14-дневную строгую диету.

Суть этой методики состоит главным образом в том, что привычный рацион нужно заменить жидкой пищей. Весь диет-промежуток стоит употреблять молочку нежирного вида, мясные бульоны, различные соки и отвары.

Это касается первого варианта 14-дневной строгой диеты. Если он для вас совсем тяжек, можно обратиться ко второму, при котором потери веса могут быть менее значимыми, но переносится он проще. Основой рациона здесь являются рис, яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи (то есть твердая пища).

Недостатки строгой диеты

Преимущество у строгой диеты только одно – эффективность. Ведь уже в течение первых семи дней соблюдения методики можно избавиться от лишних килограмм, тем самым подтянуть тело, сделав его привлекательнее.

А вот недостатков у методики гораздо больше. Чтобы ее полностью выдержать, предварительно необходимо себя психологически подготовить. Также зачастую могут наблюдаться такие неприятные явления, как ослабление иммунитета, усталость, слабость, нарушение сна.

Не исключены такие последствия, как нарушение обмена веществ, заторможенность умственной деятельности, обострение хронических заболеваний. Недостатком является и то, что  во время диеты организм не получает полезных веществ.

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье.

  1. Обязательно пить много очищенной воды.
  2. Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
  3. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
  4. Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
  5. Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

  • за сутки уходит до полутора килограммов веса;
  • человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
  • происходит эффективная чистка кишечника;
  • спадает отечность;
  • улучшается обмен веществ.

Недостатки:

  1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
  2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
  3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
  4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.

Есть ряд категорических противопоказаний для систем быстрого похудения:

  • период беременности и лактации;
  • питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
  • возраст младше 18 лет;
  • аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
  • хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
  • восстановительный период после операции;
  • гипертония.

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором.

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

  1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
  2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
  3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Рекомендации по выходу:

  1. Четвертый день сделайте творожным.
  2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
  3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

  1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
  2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
  3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
  4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
  5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

  • 7:30 – несладкий чай;
  • 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
  • 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
  • 13:30 – кислое яблоко;
  • 15:30 – яйцо вкрутую;
  • 17:30 – яблоко;
  • 19:30 – 5-7 штук чернослива;
  • 21-30 – 200 мл кефира.

Строгая диета для похудения

Экспресс программы могут причинить вред здоровью, особенно если вы нарушаете правила. Опасность быстрого похудения состоит в следующем:

  1. Снижается работоспособность.
  2. Ногти становятся ломкими, может ухудшиться состояние волос, кожи.
  3. Возможно развитие атеросклероза, колита, мочекаменной болезни, подагры.
  4. Менструальный цикл сбивается.
  5. Есть риск нарушения функционирования пищеварительной системы, появления проблем с печенью.

Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты.

Предлагаем ознакомиться:  Что должен мужчина делать в отношениях

Возможна встреча со следующими негативными явлениями:

  • усталость, слабость, нарушение сна;
  • заторможенность умственной деятельности;
  • недостаток полезных веществ в организме;
  • сжигаются не только жир, но и мышцы, что ведет к непривлекательному изменению тела (оно худеет, но может стать дряблым);
  • обострение хронических заболеваний;
  • ослабление иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • упадок настроения, апатия, разраженное состояние.

Существует несколько видов жестких диет. К ним относятся монодиеты, низкокалорийные и

мясные диеты

. Каждый вид имеет свои особенности, которые способствуют снижению веса. Каждая строгая диета направлена на выведение излишков жидкости и шлаков из организма.

При диете, основанной на подсчете калорий, ежедневное меню может состоять из блюд, суммарная калорийность которых за сутки может колебаться в пределах 500-1200 ккал. Кефирная диета основана на очистке кишечника и улучшении метаболизма. Употребление кисломолочного напитка в течение недели может помочь забыть о сбоях в работе ЖКТ. Мясная диета направлена на извлечение энергии из организма. Жировые отложения успешно трансформируются, а мышцы приобретают рельефность. Так как за короткий срок происходит избавление от большой массы, то очень важно правильно выходить из диеты, а при ухудшении самочувствия прекратить худеть и обратиться к доктору.

Так как в организм поступает очень мало питательных веществ, то он может принять это как угрозу для жизни и наоборот начать накапливать гораздо больше запасов. Для людей со слабым желудком есть реальная угроза обзавестись весьма неприятными заболеваниями. После стремительного похудения кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

Для того, чтобы это предотвратить рекомендуется ежедневно 2 раза в день мазать кожу специальными кремами и лосьонами. Диету нельзя соблюдать больше рекомендованного времени, так как это может привести к серьезным изменениям в организме и нарушении обменных процессов.

Второе название диеты белковая, но основное отличие данного рациона от других заключается в употреблении всего 2-3 видов мяса. Овощи, молочные продукты и фрукты попадают под запрет. Мясо можно готовить только на пару либо отваривать.

Диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли в этот период. Белковая пища сильно нагружает почки, поэтому людям, у которых хоть раз было заболевание данного органа, следует отнестись к своему самочувствию предельно внимательно.

Строгая диета на неделю, меню

День первый:

  • Первый завтрак: 160 г винегрета, масло, ломоть ржаного хлеба, половина стакана молока.
  • На второй завтрак едим около ста грамм максимально нежирного пресного творога и совсем немного хлеба.
  • Обедаем салатом из овощей (около 150 г), вегетарианским (кстати, вполне вкусным) борщом и кусочком хлеба.
  • Полдничаем отварной рыбой (около 150 г) и хлебом.
  • На ужин едим сто грамм любой каши, кроме манки, ржаным хлебом и запиваем все это чашкой молока.

День второй:

  • На первый завтрак: сто тридцать грамм овощного салата, одно яйцо вкрутую, масло и немножко ржаного хлеба.
  • Второй завтрак должен состоять из двухсот грамм молока и ломтика хлеба.
  • Обедать нужно легким супчиком из овощей (в количестве 250 г), винегретом (140 г) и небольшим ломтиком хлеба.
  • На полдник едим сто грамм нежирного творога.
  • Ужинаем салатом из овощей (140 г), двести грамм молока и съедаем немного хлеба.

День третий:

  • Завтракаем овощным салатом в количестве 140 г, небольшим кусочком масла, пятнадцатью граммами сыра и ржаным хлебом.
  • Второй завтрак состоит из ста грамм молока и ломтика хлеба.
  • Обедаем щами из овощей (250 г), небольшим количеством овощного салата и отварным мясом ломтик ржаного хлеба.
  • Полдничаем нежирным творогом в количестве 100 г.
  • На ужин можно съесть 160 г винегрета, выпить 200 г чая без сахара и заесть ломтиком хлеба со сливочным маслом.

День четвёртый: повторяем рацион первого дня.

День пятый: едим то же, что ели во второй день.

День шестой: повторяем третий день.

Является днем разгрузочным. За день вы должны будете употребить пищи не более чем на шестьсот калорий. Также стоит убрать из еды хлеб и масло.

Строгая диета для похудения несет много пользы не только вашей фигуре. Но и общему тонусу вашего организма. Однако, не забудьте пройти консультацию с опытным и проверенным врачом перед тем, как начинать данную диету, дабы не навредить здоровью.

Первый день

  • Завтрак: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
  • Обед: 90 граммов куриного филе без кожи и 150 граммов микса из свежих овощей, или овощного салата (для этого брать огурцы, помидоры, китайскую или кочанную капусту, можно добавить зелени и лимонный сок).
  • Ужин: паровой омлет из 2 яиц.

Второй день

  • Завтрак: 250 граммов фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед: 90 граммов телятины и 150 граммов вареной брокколи.
  • Ужин: 100 граммов 1% творога, зеленый чай.

Третий день

  • Завтрак: 2 апельсина.
  • Обед: 100 граммов филе отварной рыбы (лучше всего для диеты подойдет минтай, хек, треска) и 130 граммов салата из огурцов и помидоров.
  • Ужин: сваренные яйца – 2 штуки, ромашковый чай.

Четвертый день

  • Завтрак: 100 граммов овсяной каши на воде.
  • Обед: котлета из нежирного мяса и лука (100 граммов) и 100 граммов вареных овощей.
  • Ужин: 300 мл компота из сухофруктов.

Пятый день

  • Завтрак: 300 граммов ягод.
  • Обед: мясные тефтели (100 граммов) и овощной салат без заправки.
  • Ужин: 150 граммов 1% натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 90 граммов отварного нежирного мяса, 150 граммов отварной стручковой фасоли.
  • Ужин: 2 яйца, приготовленных всмятку, травяной настой.

Седьмой день

  • Завтрак: стакан сока из яблока и вишни.
  • Обед: 90 граммов куриного филе и 150 граммов свежих овощей с зеленью.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога.

Эта строжайшая диета поможет сбросить более 5 кг за одну неделю. Выход из нее должен быть плавным и осторожным. Порции нужно увеличивать постепенно, а особенно аккуратно следует быть со сладким и мучным.

Строжайшая диета для похудения должна включать в себя витаминно-минеральные комплексы и специальные БАДы — добавки для поддержания организма в хорошем состоянии.

Предложено несколько вариантом строгой диеты. Каждая методика рассчитана на конкретный срок, и нежелательно пренебрегать правилами диеты – сидеть на ней больше, чем рекомендовано. Можно выбрать для себя самый оптимальный способ похудения.

Эта диета является очень жесткой, потому для того, чтобы убедиться, что удастся продержаться на такой методике, следует попробовать сделать один разгрузочный день. Если нужно сбросить больше веса, разрешено продлить срок диеты до 5 дней, но не больше.

Если было принято решение худеть именно таким способом, то в течение всех трех дней придется кушать овсяную кашу и рыбу. Дополнят рацион яблоки и огурцы. Необходимо придерживаться принципов дробного питания – кушать мало, но часто.

На завтрак допускается только питье – не более 200 мл черного чая. В остальное время можно пить только воду. На такой диете, как правило, можно потерять около 3-4 килограмм. Если рацион покажется слишком голодным, то можно немного улучшить его, дополнив меню салатом из некрахмалистых овощей, заправленным растительным маслом.

Как питаться в течение 3-х дней:

  • Завтрак: 200 мл черного чая без сахара.
  • Ланч: 1 среднее яблоко.
  • Обед: 200 г отварной овсяной каши на воде без соли или заменить гречневой кашей. Также разрешено чередование круп, чтобы не наскучил рацион.
  • Полдник: 1 свежий огурец.
  • Ужин: 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы без соли.

Семидневная диета

Строгая диета для похудения

Данная методика длится в течение недели, что позволяет избавиться от 5-9 лишних килограмм. Объем порций можно регулировать, но не рекомендуется съедать более 250 г за один прием пищи. Необходимо вовремя остановиться, когда чувствуется, что желудок наполнен. Не нужно забывать, что диета для того и диета, чтобы в чем-то себя ограничивать.

Эта методика предусматривает семь разнообразных разгрузочных дней. При приготовлении и потреблении блюд стоит отказаться от соли, перца, чеснока, сахара, различных приправ. За день до того, как войти в диету, следует питаться легкой пищей, не употреблять мучную, жирную и высококалорийную продукцию.

Последний ужин в преддиетический день должен быть не позднее 18-00. Хорошо ужинать в такое же время и во время соблюдения диеты. За час до отбоя рекомендуется выпить 200 мл теплой воды с 1 чайной ложкой натурального меда.

В рацион следует ввести обезжиренный кефир, различные крупы, фрукты и овощи, не содержащие крахмал, нежирный творог. Из питья кроме негазированной воды в любом количестве разрешено позволять себе чай без добавления сахара.

В понедельник  будет самый строгий день, поскольку кушать вообще нельзя. Разрешено только пить обычную воду, но даже ее количество следует сократить до 500 мл. Авторы методики рекомендуют в этот день перед сном посетить сауну или принять горячую ванну.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Вторник

200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.

Среда

150-200 г любых некрахмалистых овощей (помидор, огурец, капуста и пр.). 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.

Четверг

200 г фруктового салата из яблок, персика, апельсина. 200 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленного лимонным соком. 150-200 г любимых фруктов.

Пятница

150 г отварной рисовой каши. 200 г рисового супа без зажарки с добавлением томатной пасты. 200 г рисовой каши.

Суббота

150 г обезжиренного творога; 200 мл чая. 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.

Воскресенье

200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.

Еще одна методика рассчитана на 7 дней, в течение которых можно потерять около 5 килограмм лишнего веса. Зачастую данную диету называют «динамичной», поскольку она способствует плавному снижению веса.

Семидневная методика предусматривает 3-разовое питание. В рацион следует включить отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягоды, фрукты, не содержащие крахмал. Наиболее полезнее соблюдать методику в летний период времени, поскольку в этот сезон проще достать ягоды.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Понедельник

200 г свежевыжатого сока из яблок и апельсинов. 80 г отварной куриной грудки; 100 г овощного салата из огурца, помидора и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Вторник

200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 100 г отварной или запеченной нежирной говядины; 100 г салата из отварной свеклы и моркови. 100-150 г свежих ягод, желательно клубники.

Среда

200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 60 г отварного рыбного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови с лимонным соком. 100-150 г свежих ягод, желательно вишни.

Четверг

200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г мясной котлеты, приготовленной на пару; 100 г отварной тертой свеклы с чесноком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Пятница

200 г свежевыжатого сока из яблок и вишен. 80 г тефтелей из куриного фарша; 100 г листьев салата. 100-150 г свежих ягод, желательно малины.

Суббота

200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г отварной говядины; 100 г отварных брокколи и цветной капусты. 50 г любых ягод; 200 мл зеленого чая без сахара.

Воскресенье

200 г свежевыжатого сока из персиков и апельсина. 100 г отварного или тушеного индюшиного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты, огурцов, помидоров и зелени, заправленного лимонным соком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Эта диета предусматривает снижение веса до 9 килограмм. Если четко следовать рекомендациям можно избавиться от лишнего веса, преобразив фигуру, сделав ее стройнее.

Методика предусматривает трехразовое питание в течение 14 дней. Основой рациона в диете выступает рис, нежирное мясо, овощи и фрукты, не содержащие крахмал. Следует отказаться от потребления соли или существенно ограничить ее.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

День 1

150 г рисовой каши; 1 зеленое яблоко; 200 мл несладкого чая. 3 отварных яйца; 150 г творога; 150 мл кофе. 150 г омлета с зеленью; 200 мл несладкого чая.

День 2

150 г рисовой каши; 200 мл несладкого чая. 200 г запеченного или отварного мяса говядины; 1 помидор; 150 мл кофе. 200 г говядины, запеченной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая.

День 3

150 г гречневой каши с кефиром; 200 мл чая без сахара. 150 отварной или запеченной куриной грудки; 100 г салата из помидоров и огурцов с зеленью; 150 мл кофе. 100 г куриного филе в отварном виде; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

День 4

150 г овсяной каши; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г отварной говядины; 100 г морской капусты; 200 мл чая. 100 г отварного куриного филе; 1 помидор.

День 5

150 г овсяной каши с нежирным молоком. 100 г отварного нежирного филе рыбы; 100 г салата из отварной моркови и свеклы; 200 мл чая. 150 г омлета на нежирном молоке; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 150 мл кофе.

День 6

150 г рисовой каши с тертым яблоком; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г отварного куриного филе; 100 г тушеных кабачков с луком; 150 мл кофе с нежирным молоком.

День 7

150 г гречневой каши; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г отварного мяса говядины; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе. отсутствует

День 8

150 г отварного риса; 1 зеленое яблоко; 200 мл чая без подсластителей. 150 г омлета на молоке с зеленью; 150 г нежирного творога; 150 мл кофе. 2 отварных яйца; 200 мл несладкого чая.

День 9

150 г бурого риса; 200 мл чая без сахара. 200 г говядины в отварном или запеченном виде; 1 томат; 150 мл кофе. 200 г говядины, приготовленной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая без сахара.

День 10

150 г гречки, залитой 50 мл кефира; 200 мл чая без сахара. 150 отварного или запеченного куриного филе; 100 г салата из помидоров, болгарского перца, листьев салата; 150 мл кофе. 100 г отварной куриной грудки; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

День 11

150 г овсянки на воде; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г говядины в запеченном виде; 100 г морской капусты; 200 мл чая без сахара. 100 г отварной индюшиной грудки; 1 помидор.

День 12

150 г овсяных хлопьев; 150 мл нежирного молока. 100 г нежирного запеченного рыбного филе; 100 г винегрета без картофеля и соленых огурцов; 200 мл чая без подсластителей. 2 отварных яйца; 100 г овощного салата из огурцов, помидоров и перца; 150 мл кофе.

День 13

150 г нежирного творога с кусочками персика; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г куриной грудки в отварном или запеченном виде; 100 г тушеных баклажанов с зеленью и томатами; 150 мл кофе с нежирным молоком.

День 14

150 г гречки; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г говяжьего мяса в запеченном виде; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе.  

отсутствует

Предлагаем ознакомиться:  Боннская диета – меню, отзывы и результаты

Что такое жесткая диета

Все варианты строгой диеты категорически запрещены детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Придерживаться методики нельзя людям, у которых наблюдаются такие проблемы со здоровьем, как гастрит, сахарных диабет, язвенная болезнь, нарушения работы мочеполовой системы заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания.

Методика запрещена людям, перенесшим операции, также в период менопаузы, когда организм еще полностью не восстановлен.

Несмотря на то, что все варианты строгой методики очень жесткие, они гарантируют отличный результат. Ведь даже при соблюдении трехдневной диеты можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. А когда очень срочно нужно похудеть, чтобы хорошо выглядеть в красивом наряде, такая методика сильно выручит.

Эта 7-дневная монодиета убирает до 10 килограммов лишнего веса. Очищает и перезапускает кишечник. В питьевые дни только вода и несладкий чай, никаких печенюшек в прикуску. Для пополнения организма жирами, выпейте 1 раз 200 мл легкого куриного бульона.

Меню на неделю

  • 1-й день: Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
  • 2-й день: Овощной (Салаты из свежих овощей без соли. Заправлять 1 ч.л. оливкового масла или 15% сметаны. Побольше кушать капусты);
  • 3-й день: Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
  • 4-й день: Фруктовый (закупаем яблоки и цитрусовые, из ягод смородина);
  • 5-й день: Белковый (загружаем организм куриными яйцами без желтка, грудками, нежирной рыбой на пару. Порция не больше 150 грамм);
  • 6-й день : Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
  • 7-й день: Выход:
    • Завтрак: 2 яйца всмятку зеленый чай с медом;
    • Перекус: яблоко/апельсин
    • Обед: нежирный бульон с кусочком мяса;
    • Перекус: яблоко/апельсин
    • Ужин: салат из пекинской капусты, помидор и огурца с зеленью.

Чтобы удержать вес, начните правильно питаться (как это сделать, читайте здесь и начните заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

Монодиеты очень истощают организм, поэтому у них есть масса противопоказаний. Одним из основных запретов является возраст человека менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества питательных веществ, которые отсутствуют в данном рационе, что может привести нарушениям развития. К остальным противопоказаниям относятся хронические заболевания:

  • Диабет;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Гастрит;
  • Язва;
  • Панкреатит;
  • Холецистит и многие другие.

Также если человек перенес тяжелые заболевания менее, чем 3 месяца назад, то необходимо отложить процесс похудения до полного восстановления организма. Скудная диета не позволяет находиться на ней кормящим и беременным женщинам, пожилым людям.

Еще одной системой питания, которая приведет к быстрому снижению массы тела, является монодиета. Ее суть заключается в том, что на день выделяется один продукт в определенном количестве. Кроме него разбавлять рацион ничем нельзя. Можно пить зеленые и травяные чаи, а также воду с лимоном.

  • День №1: сваренные вкрутую, всмятку или приготовленные в виде парового омлета яйца в количестве 6 штук.
  • День №2: 450 граммов отварного филе минтая.
  • День №3: 450 граммов отварного филе индейки.
  • День №4: 5 печеных картофелин среднего размера.
  • День №6: 450 граммов творога жирностью до 3%.
  • День №7: 300 граммов свежих и столько же отварных овощей.

Диетологи считают строгие диеты достаточно вредным способом избавления от лишних килограмм. Однако если человек все же принял решение скинуть вес за такой быстрый срок, то переходить к обычному рациону нужно медленно.

Первые пару дней вносить в меню незначительные изменения, плавно увеличивая калорийность блюд не более чем на 150 калорий. Не забывать пить воду, принимать витамины и БАДы. В дальнейшем для закрепления результатов и очищения организма проводить разгрузочные дни (выбрать один из вариантов, представленных в строжайшей диете на неделю).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

  1. На любом из вариантов строгой методики похудения нельзя сидеть детям, подросткам, старикам, женщинам в положении и в период лактации.
  2. Также категорически не рекомендовано строго диетничать людям с гастритом, язвенной болезнью, заболеваниями желудка и ЖКТ, сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, нарушениями работы мочеполовой системы.
  3. Нельзя так питаться в послеоперационный период, при возникновении менопаузы, когда организм полностью еще не восстановился.
  4. Крайне желательно обратиться предварительно к доктору, чтобы убедиться в способности своего организма выдержать то или иное жесткое ограничение в питании.

На 5 дней

Рацион питания на четырнадцатидневной строгой диете (вариант 2)

На 5 дней

Ниже вашему вниманию представлено примерное меню для диеты кормящих мам:

  • Завтрак: нежирный творог (200 граммов) с йогуртом, цельнозерновой хлебец с авокадо, зеленый чай.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Обед: гречка с отварной индейкой, салат из разрешенных овощей с оливковым маслом.
  • Перекус: цельнозерновые хлебцы с маложирным сыром.
  • Ужин: тушеные овощи, стакан кефира или ряженки.

Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.Второй завтрак: одно некрупное яблоко.Обед: порция овсянки (до 200 г в готовом виде), приготовленной на воде без добавления соли. Если не любите овсяную крупу, ее допустимо заменить гречневой.

Понедельник — один из самых строгих дней. Кушать вообще нельзя. Позволена только обычная вода, но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня. Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну.

ВторникЗавтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде.Обед: рисово-овощной суп. Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей.

СредаЗавтрак: любые некрахмалистые фрукты.Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока.Ужин: стакан кефира.

ЧетвергЗавтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат).Обед: овощной салатик с добавлением зелени.Ужин: фрукты.

ПятницаЗавтрак: порция отварного риса.Обед: томатно-рисовый суп без зажарки.Ужин: порция отварного риса.

СубботаЗавтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай.Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней.Ужин: стакан кефира.

Воскресенье: в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего.

День 1Завтрак: стакан свежевыжатого апельсиново-яблочного сока.Обед: до 80 г отварного куриного филе; салат из огурца, помидора, петрушки и другой зелени (100 г).Ужин: стакан несладкого компота из сухофруктов.

День 2Завтрак: стакан сока из персиков и яблок.Обед: 100 г постной телятины, приготовленной без добавления масла, плюс такое же количество отварных некрахмалистых овощей.Ужин: небольшая пиала свежих ягод (если сезон позволяет, хорошо выбрать клубничку).

День 3Завтрак: стаканчик яблочно-персикового сока.Обед: нежирное рыбное филе в отварном виде (около 60 г); 100 г морковно-капустного салата.Ужин: ягоды (сегодня рекомендуется скушать свежую вишню).

Строгая диета для похудения

День 4Завтрак: яблочно-черничный свежевыжатый сок (1 стакан).Обед: мясная паровая котлета весом не более 100 г; 100 г вареных овощей (в них стоит включить свеклу).Ужин: стакан несладкого компота из любых фруктов/сухофруктов.

День 5Завтрак: 200 мл вишнево-яблочного сока.Обед: 80 г нежирных мясных тефтелей; салатные листья и любая другая зелень на ваше усмотрение.Ужин: ягоды (в приоритете малина).

День 6Завтрак: стакан чернично-яблочного сока.Обед: до 100 г отварного мяса (рекомендовано сейчас кушать телятину); немного отварных овощей (желательно включить в обед брокколи).Ужин: горсть любых ягод и чашка зеленого чая.

День 7Завтрак: стакан апельсиново-персикового сока.Обед: до 100 г филе любой птицы в отварном или тушеном виде; 100 г салата из томатов, огурцов, капусты, зелени.Ужин: стакан компота из любых сухофруктов.

Ежедневное меню должно состоять из следующих напитков (всех пейте по одному стакану):

  • овсяный отвар (для его приготовления вскипятите полстакана овсяных хлопьев в литре воды и процедите, оставив для употребления жидкость);
  • кефир;
  • несладкий компот;
  • овощной сок, который рекомендовано наполовину разбавить водой;
  • молоко;
  • нежирный мясной бульон, приготовленный без добавления соли;
  • несоленый отвар из овощей.

Аватар автора Светлана Маркова

День 1Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая.Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара.Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток.

День 2Завтрак: рис; чай.Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе.Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе.

День 3Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай.Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе.Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока.Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут.

День 4Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай.Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай.Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор.

День 5Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности.Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара.Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе.

День 6Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай.Обед: отварные креветки; чай.Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока.

Предлагаем ознакомиться:  Диета Елены Малышевой - подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Малышевой и примеры рецептов. - Женское мнение

День 7 предусматривает только 2 приема пищи.Завтрак: гречневая каша; чай.Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе.

Строгая диета для похудения

На второй неделе просто продублируйте это меню.

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

  1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
  2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
  3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
  4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
  5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
  6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
  7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

  • День 1. Съесть пять отварных яиц.
  • День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
  • День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
  • День 4. Съесть пять отварных картофелин.
  • День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
  • День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
  • День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
  • День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
  • День 9. Выпить за весь день литр кефира.
  • День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Строгая диета для похудения

Четвертая неделя особенная:

  • Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
  • Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
  • Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
  • Четверг. Съесть кило вареного мяса.
  • Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
  • Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
  • Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Самая строгая диета — питьевая

Данный вид диеты предполагает употребление в пищу только жидкой пищи и воды. Первые дни являются самыми сложными, так как в это время разрешается пить только чистую питьевую воду. Худеющие отмечают, что ухудшается самочувствие, возникают головокружения и постоянно присутствует ощущение сильного голода.

В два следующих дня разрешается выпивать 3 стакана кефира в день, стакан фруктового сока. В 5 и 6 день можно ввести стакан овощной смузи. 7 день лучше всего провести на воде. Ежедневно объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.

За время жесткой

семидневной диеты

можно избавиться от 7-10 килограмм. Питьевая диета очень строгая и не подойдет для употребления людям, которые впервые решили похудеть при помощи диет. Также при возможности лучше отказаться от такого меню и подобрать более щадящий вариант.

Арбузная монодиета

Кефир и гречка – удивительное сочетание для расщепления жиров. Кефир ускоряет метаболизм и обогащает ЖКТ десятками лактобактерий. Гречка – медленный углевод, на который организм тратит много энергии для переваривания.

Суть диеты

В течение 5-7 дней питаемся гречневой кашей без соли и масла. Выпиваем 1 литр кефира, а также 1,5-2 литра негазированной воды в сутки.

Разнообразить вкус гречки помогут:

  • яблочное пюре (потрите на терке кислое яблоко и смешайте с кашей);
  • сухофрукты (горстка изюма, измельченная курага);
  • зелень и сухие травы;
  • соевый соус – 1 ч.л.;
  • салат из капусты и помидора с зеленью – 150 г;
  • ложка меда в день.

Обращаем внимание: горстка не значит пачка изюма(!), салатом заменяйте 1 прием гречки, яблоко и мед добавлять раз в день. Гречку не варим, а запариваем в кипятке с ночи, как пюре. Вода закипела, залили крупу и укутали в одеяло. Пару раз замените воду на кефир. Гречку брать зеленую – она вкуснее и в ней больше витаминов. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день.

По отзывам, строгая гречневая диета восстанавливает кишечник и улучшает состояние кожи.

Гречка сама по себе является достаточно питательным продуктом, в составе которого содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Употребление гречневой каши в течение недели может помочь забыть о 7-8 килограммах.

Для приготовления дневного количества каши необходимо 1 стакан крупы и 2 стакана воды. Полученный объем необходимо разделить на 3 равные порции и употребить в течение дня. Так как гречка достаточно сухая каша, то ежедневно необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

В меню запрещено включать другие продукты и увеличивать порцию. При большом желании и сильном голоде можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Летом, когда на улице жара, приятным способом похудения станет употребление арбуза. Монодиета рассчитана на стремительное похудение за счет переработки запасов организма и вывода излишков воды. Легкий мочегонный эффект арбуза позволяет избавиться от отечности и очистить организм от токсинов.

Ежедневно худеющий может употреблять 1,2 кг мякоти плода на каждые 30 кг вес. Рацион достаточно сложный, но при соблюдении всех правил жесткой диеты можно скинуть 10 кг за неделю. Помимо арбуза в эти дни рекомендуется употреблять травяные настойки и зеленый чай в больших количествах.

Кефирная диета

Ежедневно на протяжении всей недели худеющий должен употреблять нежирный кефир либо йогурт без добавок. Кисломолочные продукты строго ограничены в количестве. В первые два дня допускается употребление до полутора литров кефира.

В остальные дни монодиеты количество кисломолочного продукта не должно превышать одного литра. Лучше всего употреблять свежий кефир, так как трехдневный напиток способен вызвать запоры и метеоризм. Эта диета многим дается с трудом из-за однообразного питания и постоянного сильного чувства голода. Если есть ухудшение самочувствия, то стоит пересмотреть меню, а то и вовсе отказаться от диеты.

Диета с подсчетом калорий

Одной из самых эффективных диет на 7 дней, которые позволяют скинуть до 10 килограмм лишнего веса является низкокалорийная. В зависимости от общего веса можно составить меню, которое будет отличаться эффективностью и сбалансированностью.

К жестким диетам относят все меню, в которых меньше 1200 калорий. При необходимости срочно похудеть дневной рацион может быть ограничен до 700 ккал, а в некоторых случаях и до 500. Следует помнить, что резкий сброс может ухудшить состояние кожи и стать причиной ее дряблости.

При составлении меню рекомендуется включать в него следующие продукты:

  • Овощи;
  • Белковую пищу;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Зелень.

Строгая диета для похудения

Правильно составленный рацион не нарушает обменные процессы и без ущерба для здоровья удаляет жировые клетки.

Грейпфрутовая диета

В цитрусе содержится большое количество ферментов, которые способны преобразовывать жир. Перед каждым приемом пищи необходимо съесть половину грейпфрута. Порции могут состоять из любых диетических продуктов, но суммарная калорийность за день не должна превышать 800 ккал.

Цитрус можно заменить соком, но он должен быть выжат не ранее, чем за час до употребления. Во время диеты разрешается употреблять белый хлеб, крупы в очень малых количествах. Лучше всего отдать предпочтение овощам и несладким фруктам, кисломолочным продуктам, белковой пище. Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Повторное проведение строгой диеты

Что касается повторного обращения к строгой диете, крайне не рекомендовано снова пробовать ее варианты, рассчитанные на 7 и меньше дней, чаще раза в 2 месяца. А 14-дневную диету не нужно проводить ближайшие 3 месяца, иначе можете серьезно навредить здоровью.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета любимая

Данная диета отличается от большинства предыдущих тем, что она не является монодиетой. Каждый день тщательно расписан, благодаря чему худеющий сразу может оценить свои силы и возможности. Меню по дням:

  1. Питьевой день. В первые сутки разрешается пить до 2 литров любой жидкости, в которой отсутствует соль.
  2. Овощной день. Каждые 2-3 часа необходимо съесть порцию овощей массой 150-200 грамм. В этот день можно употреблять различные салаты, вареные, тушеные и запеченные овощи.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый день. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, ягоды в количестве не более 200 грамм за раз.
  5. Белковый день. В день можно употребить не более 1 килограмма белковой пищи.
  6. Питьевой день.
  7. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде либо 2 яйца пашот, на обед — куриный суп, на ужин — овощи на гриле. Перекусы состоят из одного зеленого яблока.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Спорт при строгих диетах

Регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса в нужных местах.

Строгая диета для похудения

Если худеющий ранее не занимался спортом, то ему лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Ежедневное прохождение 5-10 км позволяет поддерживать вес в норме и способствует обретению рельефности мышц.

Интенсивные нагрузки помогают вывести лишний вес при помощи постоянного потения. Спорт активизирует иммунную защиту всего организма, благодаря чему человек проще переносит похудение. В период похудения рекомендовано посещать бассейн и ходить на антицеллюлитный массаж. Внешнее воздействие на кожу помогает эффективней бороться с отложениями и предотвратить появление растяжек.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector