Стройная фигура за 30 дней? Узнай 10 секретов обретения идеального тела!

С чего правильно начинать процесс похудения: определение целей и стимулирование

Мало простого желания похудеть. Если женщина действительно хочет избавиться от лишнего веса, она должна поставить перед собой четкую цель и продумать мотивацию, которая будет помогать ей двигаться к желаемому результату.

Эндокринолог гораздо больше знает о похудении, чем диетолог. Посетив врача, женщина получит полезные рекомендации об организации питания, узнает, с чего начать похудение, сколько килограмм ей необходимо сбросить и какая диета подходит индивидуально для нее.

1. Во многих диетах сказано, что кушать после 18:00 категорически запрещено. Это глупо. Человек, который сидит на диете, должен питаться каждые 3 часа (примерно 5-6 раз в сутки). Главное – это не кушать за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел переработать пищу.

2. За день человеку необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой негазированной воды – это норма. Если ее не соблюдать, будет нарушен обмен веществ, что замедлит процесс похудения.

Стройная фигура за 30 дней? Узнай 10 секретов обретения идеального тела!

3. На диете человек всегда чувствует себя сытым. Если он ощущает голод, значит, эта диета не подходит.

4. Поправиться можно от картошки в жареном виде или с добавлением масла. В отварном продукте и запеченном практически не содержится калорий.

5. Булочки, шоколад, кондитерские изделия, бананы, орехи – это продукты, которые не должны присутствовать в рационе человека, желающего избавиться от лишнего веса.

6. Резко худеть нельзя. Нормальным будет считаться, если за месяц уйдет 3-4 килограмма.

Когда человек будет ознакомлен с перечисленными выше нюансами, будет легче определиться, с чего начать похудение.

Возможно, не всегда будет удаваться кушать 5-6 раз за сутки – это не страшное. Главное уметь найти альтернативный вариант перекуса и не сорваться на кондитерские или мучные изделия.

Также необходимо пересмотреть ежедневный рацион таким образом, чтобы основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) были максимально сытными и полезными, но не калорийными.

Возможные варианты завтрака

1. Очень полезно на завтрак кушать творог. Лучше всего выбирать продукт максимальной жирностью в 2, 5%. Если творога нет, подойдет натуральный несладкий йогурт.

2. Для завтрака не подходит белый хлеб, масло и колбаса. Однако эти продукты можно заменить отварным яйцом, сыром твердого сорта и кусочком черного хлеба.

Предлагаем ознакомиться:  Что нужно для макияжа лица: список средств для идеального макияжа

3. Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением небольшого количества сухофруктов. Это блюдо идеально для утренней трапезы, так как запускает работу желудка и стимулирует пищеварение.

4. Также с утра полезен будет зеленый чай с лимоном и медом.

Возможные варианты обеда

1. Отварной рис, любые сезонные свежие овощи (или приготовленные на пару). Рис разрешается заменить гречкой. К блюду можно добавить кусочек куриной грудки без шкурки.

2. Куриный бульон и овощной салат, заправленный оливковым маслом (его небольшое количество полезно для кожи, волос и ногтей).

3. Рыба с овощами, приготовленная в фольге или на пару.

4. Днем чай пить не рекомендуется, лучше сделать акцент на чистую воду без газов.

Возможные варианты ужина

1. Салат из свежих фруктов или овощей. Желательно без добавления соли и растительного масла.

2. Кефир низкой жирности (250 мл) отлично насыщает желудок и позволяет забыть о чувстве голода.

Без перекусов между основными приемами пищи обойтись нельзя. Употреблять можно зеленые яблоки, кефир, йогурты, сухофрукты и зерновые хлебцы. Конечно, о тортах и конфетах нужно забыть. Лучше их заменить на грейпфруты, ананасы, киви.

С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.

1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.

2. Перед сном полезно будет скушать 50 грамм чернослива и запить его водой комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.

3. Объем желудка – это две сложенные вместе в ладони. Поэтому, когда человек накладывает себе порцию еды, он должен зрительно уместить ее в руки. Не нужно растягивать лишний раз желудок.

4. Рассчитать ежедневную норму калорий для себя не трудно. На первое время достаточно будет ограничить себя суточной нормой в 1500 Ккал, через неделю уменьшить энергетическую ценность потребляемых блюд. Такой подход запустит процесс снижения веса.

5. Любая диета должна сопровождаться употреблением поливитаминов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.

Предлагаем ознакомиться:  Диета по типу фигуры груша

6. Один раз в неделю можно позволить немного сладостей. Главное – это не переборщить с количеством.

Вкусненькое – до полудня!

Сладкоежки, которые никак не могут отказать себе в кусочке торта или свежей выпечке, должны помнить, что до 12 часов дня процессы метаболизма в организме происходят наиболее интенсивно.

Поэтому если выбирать так называемое зло, то наименьшее – шоколадка с меньшей вероятностью превратится в лишние сантиметры на бёдрах в случае, если её съесть до полудня.

Важные моменты, которые необходимо продумать

1. Человек должен внимательно посмотреть на себя и четко понять, что именно он хочет изменить, лишний вес в какой части тела беспокоит его больше всего.

2. Далее необходимо определиться с тем, какого результата человек желает достичь. Не нужно ставить целью недостижимый вес. Это должна быть реальная цифра.

3. Определение сроков похудения. Чтобы диета не растянулась нужно обозначить дату, к которой поставленная задача будет выполнена.

Стимулирование – без этого процесс похудения затянется. Возможно, скоро какое-то важное событие, на котором женщина желает блистать в сногсшибательном платье, или начало пляжного сезона? Поставив перед собой стимул, будет легко не сорваться и добиться снижения веса.

Фрукты – это не только масса витаминов!

Заменяя полноценные приёмы пищи фруктовыми перекусами, не стоит воображать, что ненужные килограммы буквально тают с каждым съеденным яблоком.

Польза фруктов несомненна, однако имеет смысл учитывать такой нюанс: фруктоза, которую в больших количествах содержат фрукты и ягоды, в результате сложных химических процессов способна провоцировать увеличение количества жировых отложений. Поэтому соблюдение меры при потреблении фруктов – это также один из секретов стройности и красоты.

Как правильно есть фрукты для похудения, читайте о ссылке.

Необходимые атрибуты для похудения

С чего правильно начать процесс похудения теперь стало понятнее. Осталось только подготовить все необходимо для того, чтобы быть постоянно осведомленным о достигнутых результатах.

1. Весы. Они необходимы для того, чтобы постоянно следить ща изменениями своего тела и оценивать результат. Сейчас в продаже можно найти усовершенствованные модели, где показывается процент воды, жира в организме.

2. Сантиметровая лента. Она тоже будет очень полезна, чтобы видеть, сколько сантиметров с талии, бедер, груди ушло.

3. Книга диетических рецептов. Конечно, основа похудения – это правильное питание. Поэтому пригодится книга, в которой представлены вкусные и полезные рецепты, не способствующие отложению жира.

Предлагаем ознакомиться:  Продукты полезные для сердца их перечень и свойства

4. Важно завести себе дневник, где будут записаны все достигнутые результаты.

Меньше, но чаще!

Для того, чтобы тело было действительно красивым и не выглядело истощенным, важно помнить о необходимости регулярного питания.

Оптимальное количество пищи, потребляемое женщиной за один прием, должно составлять не более 300 гр. Столь небольшие порции ускоряют обмен веществ, что практически гарантирует красивую кожу и избавление от лишнего веса.

5-6 небольших порций еды с интервалами в 2,5-3 часа – это не только красивое тело, но и здоровое пищеварение.

Баланс и мера – во всем!

Миф о том, что путь к стройной фигуре лежит через ограничения в пище или отказ от каких-либо продуктов порождает массу расстройств ЖКТ, истощенное тело и неврозы. Фигура никогда не будет выглядеть по-настоящему красивой, если организм недополучает необходимые ему вещества и микроэлементы.

Такие продукты, как рыба, птица, мясо, молочное, сложные углеводы (гречка, другие зерновые, а так же бобовые) и овощи должны быть обязательными пунктами вашего меню каждый день.

Пейте больше!

Общеизвестно, что вода – это источник красоты и здоровья. Употребляя не менее 1,5 литра чистой питьевой воды в сутки, вы ускоряете процессы метаболизма и регенерации в организме, улучшаете пищеварение, очищаете организм. И всё это – без каких-либо затрат времени.

Если вы по каким-либо причинам ещё не выпиваете необходимую норму воды, читайте, как пить больше воды – это действительно просто.

Соблюдайте эти нехитрые и простые в выполнении рекомендации, и ваша фигура обязательно станет стройной! Успехов вам на этом пути!

Важность физических нагрузок

Процесс должен включать в себя не только правильное питание, но минимальные физически нагрузки. Конечно, ритм жизни современных дам не оставляет им времени для того, чтобы посещать тренажерные залы. Однако это не означает, что теперь о спорте и вовсе нужно забыть. Можно приобрести для себя обруч, несколько гантелей и скакалку – это минимальный набор для домашних тренировок. Уделяя им немного времени каждый день, процесс похудения ускорится, кожа подтянется и исчезнет целлюлит.

Чтобы человеку было легче понять, с чего начать похудение, он должен определиться, насколько это важно для него и что он получит после достижения результата. Необходимо помнить, что лишний вес негативно сказывается на состоянии здоровья. Избавиться от лишних килограмм, вывести токсины и шлаки, очистить свой организм – это только пойдет на пользу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector