Эффективная суповая диета на неделю для похудения

Требования сытной диеты

Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Специалисты области питания советуют ввести в меню продукцию, которая ускорит процесс жиросжигания. К ней относятся:- лимоны, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые фрукты;- кислые соки;- зеленый чай;

— натуральный кофе;- ананасы;- продукты, богатые клетчаткой (болгарский перец, брокколи, цветная капуста, огурцы, спаржа, свекла и другие овощи);- различные пряности;- постное мясо, рыба, морепродукты;

Еще при составлении рациона питания важно учитывать необходимую вам норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Если вам легче следовать конкретному меню, предлагаем ознакомиться с несколькими типами сытной диеты, которые пользуются наибольшей популярностью и обещают ощутимые весовые потери. Сидеть на любом из диет-вариантов не стоит более месяца.

варить, запекать, тушить, но не жарить на масле. Таким же образом поступайте, при желании, с овощами. Но большее их количество желательно употреблять в сыром виде и делать акцент на сезонной продукции.

Обязательно пейте достаточное количество воды, а чай и кофе употребляйте без сахара. Солить блюда нужно, но умеренно, иначе снижение веса может замедлиться, да и возникновение отечности не исключено.

На любом из вариантов сытного похудения рекомендовано дробное питание, согласно которому вы будете кушать не менее четырех раз в день и откажетесь от еды хотя бы за 2-3 часа до сна.

Второй вариант сытной диеты тоже подразумевает питание четырьмя ингредиентами. В этот раз рацион нужно составить из 5 куриных яиц, 200 г обезжиренного творога, горсти различных орехов и 500 г любых фруктов.

Еще разрешено употребить в день чайную ложечку натурального меда или джема, если вы — сластена. Не бойтесь, такое малое количество лакомства не отразится на похудении негативным образом, а вот ваши шансы сорваться из-за нехватки на диете сладенького существенно снизит.

Третий вариант сытной диеты предусматривает употребление 300 г постной рыбы (приготовленной любым способом, в котором не используются жиры), 600 г овощей, двух небольших бананов, 300 мл молока. Чтобы внести в меню разнообразие и побаловать свои вкусовые рецепторы, можно делать коктейль из банана и молока. Это вкусно, низкокалорийно и очень полезно.

Если же перечисленные выше рационы питания все же кажутся вам однообразными, вероятно, вам придется по душе четвертый вариант сытной диеты. В данном случае прописано меню на 3 дня, которое можно повторять раз за разом (до месяца), пока весы не порадуют вас отметкой на желанной цифре.

Здесь нашлось место для большего количества продуктов. К употреблению рекомендованы нежирный творог, кефир, крупы (рис, овсянка), постное мясо и рыба, различные фрукты, ягоды и овощи. Разрешено кушать даже немного хлеба (лучше ржаного или цельнозернового) и меда. Питание — пятиразовое.

Предлагаем ознакомиться:  Для чего нужен хайлайтер для лица

Меню суповой диеты для похудения

Прежде чем мы познакомим вас с недельным меню суповой диеты, давайте освоим рецепт приготовления жиросжигающего супа.

Рецепт жиросжигающего супа: нарежьте в кастрюльку 6 небольших луковиц, два-три помидора, небольшой кочан капусты, два зеленых перца и пучок сельдерея. Добавьте воды и поставьте варить на медленный огонь.

Помимо супа, в каждый из дней диеты разрешено употреблять определенную группу продуктов:

  • Первый день: суп все фрукты, кроме бананов. Пить можно чай, кофе и клюквенный сок без сахара.
  • Второй день: суп вареный картофель (1 шт.) с растительным маслом, а также любые овощи, кроме бобовых и кукурузы.
  • Третий день: суп овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов.
  • Четвертый день: суп овощи и фрукты, в том числе и бананы, но не более трех штук в день.
  • Пятый день: суп свежие или консервированные помидоры, 300 г отварной говядины.
  • Шестой день: суп говядина и овощи, лучше листовые.
  • Седьмой день: суп коричневый рис и овощи, фруктовый сок без сахара.

В течение каждого дня суповой диеты необходимо пить не менее 8-10 стаканов жидкости – зеленый чай, вода. Алкоголь и газированные напитки – под запретом.

К плюсам диеты относят:

  • возможность употребления супа в неограниченных количествах;
  • достаточно разнообразный рацион;
  • возможность солить пищу и использовать в процессе готовки специи.

Минусами диеты являются ограничения в виде мучного, жареного и жирного, а также сложность в приобретении некоторых овощей в зимнее время.

Что касается противопоказаний, то при аллергии на один из компонентов жиросжигающего супа от диеты придется отказаться. Также не следует сидеть на суповой диете при хронических заболеваниях в стадии обострения, беременности и кормлении грудью.

Рацион сытной диеты №1

Во время суповой диеты вам разрешается есть:

  • отварную рыбу,
  • отварное мясо,
  • любые овощи,
  • любые фрукты,
  • ржаной хлеб,
  • нежирный творог,
  • яйца,
  • обезжиренный йогурт,
  • грибы.
Обезжиренный йогурт
В вашем рационе не должно быть жареной пищи

Важно, чтобы во время такой диеты в вашем рационе не было жареной пищи. Все можно есть только приготовленное на пару, отварное или в сыром виде.

Вариантов суповых диет для избавления от лишних килограммов на 7 дней очень много. Если вы решили составить свою диету, придерживайтесь основных принципов. Суп в рационе должны быть ежедневно. Дни, когда вы едите рыбу и мясо нужно чередовать – нельзя с утра съесть уху, а в обед куриную ножку.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Эффективная суповая диета на неделю для похудения

Овощи и фрукты также необходимо есть ежедневно, а творог и отварные яйца можно съесть в какой-то один день. Если одолевает чувство голода, разрешается выпить кефира за два часа до сна. Не забывайте пить воду без газа – это обязательное требование во время любой диеты. Если все делать правильно, удастся сбросить 5 килограмм и более.

Завтрак: огурцы с помидорами в виде салата (200 г); кефир (150 мл).Обед: рисовая каша (150 г); 100 г парового куриного филе; салатик из белокочанной капусты с огурцами (200 г).Полдник рисовая каша (150 г) и полстакана кефира.Ужин: по 100 г курицы и морковки.

Завтрак: омлет из 3 яиц, паровой или жареный без масла; яблочно-грушевый салат (150 г).Обед: 100 г творожка и полгорсти орехов; 150 г апельсин.Полдник: 2 вареных яйца и до 200 г киви.Ужин: 100 г творожка и полгорсти орехов (можно добавить в блюдо чайную ложечку меда).

Завтрак: коктейль, изготовленный из 150 мл молочка и маленького банана.Обед: 150 г запеченной рыбы; 300 г салата из огурчиков, белокочанной капусты и болгарского перца.Полдник: выпейте такой коктейль, как утром, или употребите банан и полстакана молока по отдельности.Ужин: 150 г сваренного филе рыбы и до 300 г салатика из потертой моркови и авокадо.

150-200 г запеченного в нежирных сливках или сметане лосося (или другой рыбы, которая вам нравится); 2 ст. л. отварного риса.Полдник: стаканчик кефира и цельнозерновой хлебец.Ужин: 200 г нежирного творожка и горсточка кураги.

День 2Завтрак: 100 г овсянки (готовим на воде) с дольками одного яблока, чайной ложкой меда или джема; чай с лимоном, долькой горького шоколада и мармеладинкой.Перекус: порция салата из болгарского перца, брынзы, салатных листьев, заправленного небольшим количеством оливкового масла;

ржаной сухарик.Обед: крупная запеченная картофелина; до 200 г грудки курицы в тушеном или запеченном виде.Полдник: 150-200 г творожка, заправленного нежирным йогуртом и 1 ч. л. меда; горсточка орехов.Ужин: стаканчик кефира.

Эффективная суповая диета на неделю для похудения

200 г паровых овощей; 100 г постной свинины, тушеной в сметане с небольшим количеством грибов.Полдник: 2 ст. л. творожка с несколькими штучками кураги и щепоткой корицы.Ужин: вареные яйца (2 шт.); чай с лимоном и 1 ч. л. меда.

Противопоказания к суповой диете

  • Сидеть на сытной диете (по крайней мере, без консультации с врачом) нельзя детям, подросткам, женщинам беременным, кормящим и при климаксе, людям, имеющим хронические заболевания, и во время болезни.
  • Также обращаться к сытной диете не стоит после оперативного вмешательства.

Несмотря на то, что суповая диета является относительно щадящей, она имеет ряд противопоказаний. Пытаться потерять в весе с помощь такой диеты категорически запрещено людям, страдающим заболеваниями почек и диабетом, имеющим онкологию.

Предлагаем ознакомиться:  На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании: каких результатов можно добиться быстро и сколько скинуть со спортом и на диете

С большой осторожностью к суповой диете нужно и относиться тем, у кого имеются любые заболевания желудка и кишечника, печени и желчного пузыря. Даже временный переход на супы может стать причиной обострения болезни.

Повторное проведение диеты

После проведения любого варианта сытной диеты длительностью более двух недель стоит сделать паузу хотя бы в 3 месяца. По истечении ее к методике, при желании, можно обратиться вновь.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector